營養師的全家增肌減脂十大食物推薦 【送你營養吃】

全家增肌減脂攻略
增加肌肉量以及減少脂肪這是大家都想要的
不過在飲食上到底應該怎麼吃呢?
幾個重點記住喔
1.足夠蛋白質
2.熱量控制
3,營養均衡
4.充足睡眠
5.阻力訓練
以有一定程度健身的族群來說其實增肌期以及減脂期會分開來進行
因為增加肌肉量的飲食與減少脂肪的飲食是不同的
增肌期的時候我們會需要的是熱量盈餘
減脂期的時候我們會需要的熱量赤字
但是爲什麼有些人卻可以同時增肌又減脂呢？
那是因為這些人本身的體脂肪就蠻高
表示肌肉量並不高
脂肪含量卻很高
所以只要開始改變飲食的內容
再加上足夠的訓練量
卻可以讓增肌以及減脂同時發生
但在肌肉量很高的人身上
是非常困難的
因為他本身增肌的速度就沒有像肌肉量低的人一樣快
所以需要更精確的飲食以及足夠的訓練量
才能夠達到增肌的效果
愛營養iNutrition
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#營養師 #全家 #便利商店 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #睡眠 #蛋白質 #黃君聖Sunny營養師 #Sunny營養師的營養偷吃步 #營養 #減重 #體脂 #媽媽 #減肥 #美魔女 #健康 #肥肉 #三層 #瘦身 #老母安安

[@陳里恩]

媽媽的台語口氣好親切又有趣

[@Sunnyi333]

媽媽甘蝦你

[@amychen5875]

母子二人真的互動非常好,安媽好幸福！

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@5168xr]

媽媽好可愛！我被媽媽圈粉了…都為媽媽來的！

[@Sunnyi333]

媽媽愛你❤️

[@SShiny-nq2ts]

@@Sunnyi333 me too 看可愛的安媽堅持下去的毅力，大幅增加我的動能!!!

[@李瓊妮-o6s]

2位對話親和力十足！媽媽有個營養師兒子非常引以為傲！👍

[@Sunnyi333]

謝謝鼓勵喔

[@abigailabigail2016]

可愛的媽媽
每集都要媽媽

[@Sunnyi333]

她會一直出現的🙌

[@黃怡禎-o4s]

+1；還有阿環小姐；也要來；很喜歡奶奶跟安媽

[@吳亭穎-x7o]

這幾個月才認識這個頻道，天啊，安媽外表的改變好明顯哦，最近的影片都超青春活力的，讓我減脂有增加更多動力了！

[@obin9524]

每次期待有妈妈的参与，容易明白，生活化，可爱。让我觉得，减肥减脂不难。我都在参考妈妈的煮食 😊。我是你们的马来西亚粉丝

[@Sunnyi333]

謝謝馬來西亞的朋友喔🙌

[@吳清清-b7w]

媽媽好幽默，真的學到如何吃的更健康，很棒謝謝😊👍

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@秋瓊陳]

2人超像姐弟，安安真的保養超好，

[@Sunnyi333]

媽媽很開心，兒子很傷心🤣

[@micoliao122]

母子互動感情好，讓人羨慕，媽媽越來越美讓人羨慕，沒想到媽媽歌聲也那麼好，羨慕極了。

[@Sunnyi333]

謝謝你的稱讚和喜歡唷☺️

[@999silverhk]

營養師媽媽是吃貨，什麼都想立刻放進口！！

[@Sunnyi333]

真正的歪嘴雞

[@skyamsen318]

我真的太愛你們母子互動了 好可愛啊 拜託要多讓安安出鏡

[@Sunnyi333]

謝謝支持，她都會在喔

[@張玉英-y4q]

只要 看到有安安就好開心♥♥♥

[@amy8252]

媽媽總是這麼自然，講話實在超可愛，最想看到她

[@Sunnyi333]

那她要讓你看到煩了😆

[@mengsh8941]

這集超讚的欸！很適合都市生活的現代人

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔🙌

[@sophiacummings5130]

媽媽吃東西看起來很好吃，有替營養師加分哦。讚

[@Sunnyi333]

媽媽是吃貨😋

[@weilinghung8286]

互動真有趣，又有專業知識👍，建議可以出外景去市場，拍「媽媽教大家買菜」，準備新鮮又營養的食材！

[@Sunnyi333]

謝謝建議、有在規劃喔，也請繼續支持喔

[@陸惠玲]

安媽真的好可愛喔！你們母子倆是很好的搭檔

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@3602199]

超商食品很方便，方便計算熱量跟蛋白質，但是鈉含量高，所以我如果一餐吃超商，其他餐就盡量不要再加鹽調味了，以免鈉含量超高

[@Sunnyi333]

懂得份量很重要👍

[@ab100100100100]

媽媽的台語碎碎念太到位了 就像自己家的老媽

[@Sunnyi333]

原來大家媽媽都一樣

[@beizhenbeizhen7195]

媽媽太可愛，完全搶了兒子的風采，哈

[@Sunnyi333]

媽媽表示她不想那麼紅耶😆

[@shmyi]

有這樣的媽媽好幸福好快樂悠~~~

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持~~

[@VENSONZHENG_VSON]

媽媽不會怯場又會舉一反三製造效果，很不錯的搭檔內😆
（我媽只會變臉😐）

[@Sunnyi333]

天生表演慾很強🤣

[@noretaify]

你媽媽好可愛喔！希望每次都可以看到她的分享。

[@Sunnyi333]

謝謝你的支持
記得按讚訂閱加開啟小鈴鐺，就不會錯過更多的分享呦ღ

[@pumpkin4428]

我現在在做24間接性斷食~
看到這影片很實用~

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@lukii7044]

安安媽媽好可愛，台語好親切

[@Sunnyi333]

安媽說：謝謝你的稱讚唷

[@rosicky0127]

為了阿母我訂閱了

[@Sunnyi333]

阿母表示感謝🙏

[@豆豆-z7s]

🙋我是新粉絲～媽媽太可愛了！都先挑有媽媽的影片看🤣🤣

[@Sunnyi333]

感謝支持，可以看有阿嬤的，妳會更喜歡😂

[@豆豆-z7s]

@@Sunnyi333 有有有！有聽阿嬤的話開啟小叮噹🤣🤣

[@洪珮玲-y8z]

安安媽媽很可愛很自然👏👏

[@Sunnyi333]

安安媽媽謝謝你

[@tpy4365]

媽媽真的好可愛，說話又好笑，很幽默耶

[@Sunnyi333]

安安媽咪表示謝謝你的支持喔～😊

[@真田ひろし]

有訂閱該頻道，請問如何減掉體脂肪，除了運動方面以外，能否介紹飲食方面能可以吃那些食物。

[@顏雪莉-o1k]

為了安安媽，訂閱了！她好可愛❤️

[@Sunnyi333]

安安媽咪：謝謝你的支持，我會繼續加油♡

[@skye7277]

安安說「恁嘛不會煮」的語氣跟我阿母一樣😄可愛爆表

[@hadows3533]

打擾詢問營養師未來有無機會推薦或講解有趣實用輕巧的藥盒？

[@鄭榆榆-x3o]

媽媽好可愛喔😍
媽媽說話好有說服力

[@Sunnyi333]

謝謝鼓勵，也請繼續支持喔

[@苡妡-g1q]

媽媽超會搭話的 超有梗🤣🤣🤣

[@Sunnyi333]

媽媽感謝你喔

[@只只許家穎]

太好了！阿母啊！太會煮易胖又要隔夜菜內！

[@Sunnyi333]

會煮也是一種罪🤣

[@KY-sl5gj]

請問做16/8， 20/4 斷食，可以在餐後吃一點點雪糕嗎？ 前兩集你媽媽也吃一些水果，也是有糖的。 你媽媽做什麼運動啊 ? 謝謝解答 !

[@Sunnyi333]

雪糕跟水果的糖差蠻多喔，建議正餐吃飽一點喔，媽媽之前做的是電視配呼拉圈活動，頻率不高，現在才開始做阻力訓練

[@KY-sl5gj]

黃君聖Sunny營養師 那等我減十磅再吃雪糕好了: ) 你媽媽的阻力訓練下一集會播放嗎？ 期待喔。 謝謝!

[@咪汝]

你們的對話好好笑，好喜歡媽媽，可愛又自然

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持~可以期待新影片喔!

[@liaowanju4191]

媽媽看起來很年輕，可是說到蕃薯的年代感就變得好久遠，忍不住想問阿姨你幾歲？

[@Sunnyi333]

阿姨即將邁入六十大壽😆

[@zerolimit6030]

黃君聖Sunny營養師 😳😳😳unbelievable

[@sibylhana]

其實越長大，發現年齡都不算什麼了，自己也會覺得自己還是很年輕。

[@Sunnyi333]

@@sibylhana 一直保持這種心態就對了💪💪

[@suchaochang6624]

真性情的媽媽，很可愛~

[@Sunnyi333]

媽媽感謝你

[@sasa1112chika]

安安媽媽歌仔戲都出來了
🎵我身騎白馬，走三關
我賣豆漿，顧三餐🎶🤣

[@Sunnyi333]

哈哈哈哈 謝謝你的熱情留言喔🤣🤣

[@周雯玲-l9w]

母子連心，看起來不像母子，好像朋友在聊天，兩個人對話超有趣

[@Sunnyi333]

謝謝你的稱讚唷😀

[@bbk2481]

媽媽真有趣，讚！

[@Sunnyi333]

媽媽感謝你

[@曾心慈-h2n]

超喜歡安媽跟阿環小姐喔！

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持和稱讚唷~

[@iijkj1595]

影片真好看。

[@Sunnyi333]

謝謝支持

[@defabc9399]

媽媽好可愛🤣
我也很愛全家
這片有增加我的購買選項
本來以為雞肉沙拉有麵很奇怪的😂

[@Sunnyi333]

謝謝支持，營養素有設計過喔

[@藍云-z4b]

安媽媽好可愛

[@Sunnyi333]

安媽謝謝你

[@hedychou6897]

建議背景樂音 可以再小聲一些些.

[@Sunnyi333]

謝謝建議喔

[@abbyx6291]

安安媽很口愛內~~~~讓我想到我媽XD

[@Sunnyi333]

原來你媽也那麼可愛

[@綠度母]

媽媽瘦瘦的，果然是營養師的媽媽！😁😁😁

[@Sunnyi333]

以前沒有的😆

[@跳跳妍]

安安好可愛♥️

[@Sunnyi333]

安安感謝你❤️

[@楊喬青]

请问您：如果早上起床后到要进餐这段时间会饿到有头晕，心慌低血糖的感觉要怎么办呀？谢谢🙏

[@Sunnyi333]

那就吃東西喔，除了吃的時間，飲食內容也很重要喔

[@陳真朱]

媽媽口愛，可以自已開個視頻

[@Sunnyi333]

媽媽謝謝你支持

[@劉美珍-l4t]

媽媽可愛又有趣

[@Sunnyi333]

謝謝您的稱讚~

[@ma19710126]

冬瓜也有分公母

[@chihchengyen2910]

請教營養師，便利商店的食品成份內容很多加工原料！常吃對身體有影響嗎？感謝

[@Sunnyi333]

加工品裡面的食品添加物是為了保存食物，一切都是合法添加的，但是會建議攝取頻率不要那麼高，畢竟鈉、磷等含量也是要注意攝取量喔!

[@鄭秀敏-z6l]

我也是為了安媽定閱的，好可愛的媽媽

[@Sunnyi333]

安媽表示非常感謝你

[@yumi914]

有安安就看爆~

[@Sunnyi333]

感謝你的支持喔

[@vixsiro6894]

媽媽觀點太可爱啦！＞＜ 哈哈哈！

[@Sunnyi333]

媽媽視角🤣

[@yupcj]

可愛的丫母, 想看牛肚料理

[@Sunnyi333]

我再請安媽教學一下喔～😁

[@seialin1978]

安安實在太可愛了

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@明鬼聰]

安安媽咪的俗語跟臨場反應都太有趣了,沒聽清楚還會想倒轉

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持!記得開啟"小叮噹"和"訂位"喔😁

[@庭庭庭-c7s]

媽媽可愛

[@Sunnyi333]

媽媽表示開心

[@炸雞炒飯]

很棒的影片,學到很多

[@Sunnyi333]

謝謝稱讚唷☺️

[@無聊的人-f3m]

媽媽好可愛!😀

[@Sunnyi333]

安媽表示謝謝你喔😄

[@dodowen1722]

我是新粉絲了！

[@Sunnyi333]

歡迎您~~

[@dodowen1722]

@@Sunnyi333 我看影片，跟進，瘦了5公斤

[@Francesliu9420]

媽咪好像小朋友一樣揪～古錐～

[@Sunnyi333]

謝謝誇獎喔❤️

[@ShowLI-f7d]

安安有像歌手林慧萍喔，而且非常有氣質喔～

[@Sunnyi333]

哈哈哈哈 謝謝你的稱讚唷😚

[@呂建漢-t5q]

安安還有媽媽。你們好我是52歲的媽媽我身高141公分體重68公斤想請教安安我要幾公斤才算健康體重。我不會算我想減肥。安安媽媽減肥很成功。不好意思請安安可以幫我算嗎謝謝你感恩。愛你們之持的粉絲。

[@Sunnyi333]

lin.ee/ttarScs 可以加Line詢問喔☺

[@林美惠-d5m]

營養師請問那本書和餐盒怎麼買？

[@Sunnyi333]

歡迎加line詢問喔⬇️
lin.ee/ttarScs

[@貝拉-z7o]

媽媽真的好可愛！

[@Sunnyi333]

媽媽真的很感謝你

[@小凱-t1t]

安安媽咪好可愛

[@Sunnyi333]

安媽表示感謝🙏

[@judychen6530]

丫母，很會幫兒子打廣告哦！

[@周會姣-h6c]

黑豆我自己烤!超喜欢吃😁

[@Sunnyi333]

優質植物蛋白喔

[@lalating6288]

黑豆好適合我

[@Sunnyi333]

小點心蠻不錯的喔

[@ma19710126]

自己滷的牛肉牛肚👍👍

[@李行真]

優格+少許黑糖也好吃

[@Sunnyi333]

懂吃懂吃👍

[@邱秀珠-q9d]

安安媽很可愛

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持喔！會再轉達給安媽

[@veraveralife]

媽媽好幽默~

[@Sunnyi333]

媽媽謝謝你

[@fitdreamer03]

想問用168的話，早餐要怎麼吃呢？

[@Sunnyi333]

lihi1.com/vdeE1 給你參考喔
最下面有範例喔

[@ma19710126]

地瓜有分公母公的地瓜吃起來QQ的母地瓜吃起來比較綿密

[@吳欣穎-h7h]

很幸運訂閱到一個優質頻道，但是如果要常常吃便利商店的，荷包會大失血

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@kellywang3559]

請問不吃牛可以換豬肚嗎？？

[@Sunnyi333]

豬肚的油脂高，不建議喔～

[@妖妖-k4p]

石頭也夾回來我要笑死

[@Jaynesstw]

真的，好好笑喔XDXD全家os:我怎麼又要補番薯，又要補石頭XD

[@The4s7]

超商蕃薯都稱重，難怪sunny老師會說不便宜，他多夾了兩顆石頭的重量😂😂😂

[@Sunnyi333]

沈重的意外啊😆😆😆

[@yishinding9222]

那個石頭進貨成本很高拜託不要夾= =

[@蔡琇棻]

@@yishinding9222 其實也不是故意夾的吧XD
因為石頭都會黏在番薯上面，有時候沒有注意就真的不小心夾回家了

[@蔡麗容-o1f]

謝謝你😊

[@Sunnyi333]

我們也要謝你🙌

[@chaya1141]

媽媽好可愛，要常出現喔！

[@Sunnyi333]

有你們支持她就會一直在喔🙏

[@user-rd7hv8fd3z]

有吃到過香蕉長蟲，香蕉撥皮後發現白白細細蟲在香蕉肉蠕動，這是真的沒騙你們

[@Sunnyi333]

小編表示:好可怕!!!

[@JasonLin-u1j]

地瓜整顆吃更好 全家的義美無糖豆漿 21克蛋白質

[@Sunnyi333]

懂吃懂吃

[@JasonLin-u1j]

必須的 哈哈

[@htvcpearl]

喜歡阿母不時就來一句台語俗諺，好可愛！ 學營養也學台語，一兼二顧！

[@Sunnyi333]

安安阿母很愛說台語俚語/俗諺等等，希望你也能學到～哈哈

[@sherry-bz4ym]

請問16、8
減肥法
在斷食期間（如睡前）
可吃膠原蛋白粉嗎？
有聽聞它會升糖阻斷療效
可告訴嗎

[@Sunnyi333]

要看膠原蛋白裡面的成分，如果有果汁粉、蔗糖、葡萄糖等，較容易會有影響，但是比起還飲食的內容來說，還是建議要著重在吃了什麼為主

[@段怡安-y8i]

全家蕃薯其實不貴，是因為秤重時你加了兩顆石頭的重量⋯

[@Sunnyi333]

沈重的意外😆

[@黃庭淨]

我很好奇，減脂的時侯，能吃滷的臭豆腐

[@Sunnyi333]

可以耶，份量控制就可以，它算蛋白質

[@lilyteo82]

妈妈很可爱哦

[@Sunnyi333]

媽媽很感謝你

[@eugeniewindsor1241]

安安好可愛

[@Sunnyi333]

謝謝稱讚唷☺️☺️

[@yee1810]

你们真的很可爱

[@Sunnyi333]

感謝你的支持鼓勵喔～

[@kawaiwong408]

好可愛哦

[@Sunnyi333]

謝謝你

[@MoHsiao_]

被油管推薦，然後被媽媽圈粉🤣🤣

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持~

[@ellenguek]

一天要吸取多少蛋白质啊

[@Sunnyi333]

ruclips.net/video/Aqwxqs_PozQ/видео.html 可以參考這隻影片喔

[@林惠美-r3w]

請問餐盤去那裡購買。

[@Sunnyi333]

lihi1.com/vdeE1 餐盤給你參考喔