3분만에 바닥에 손이 닿는 햄스트링 스트레칭
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- 햄스트링 스트레칭을 할 때, 허리가 구부려지거나 무릎이 접히는 분들 계시죠?!
햄스트링은 골반 아래쪽부터 무릎 뒤쪽까지 붙어있어요. 그래서 정상 길이보다 짧아져있을 경우 골반을 뒤로 기울이거나 무릎을 굽히게 됩니다.
예를 들어 햄스트링이 뻣뻣한 사람이, 길을 걷다가 바닥에 떨어진 물건을 줍기 위해 상체를 앞으로 숙인다고 상상해 볼게요.
이때, 골반이 앞으로 충분히 기울지 않으면?
그 각도만큼 허리가 더 숙이게 되고, 허리에 부담이 커지게 됩니다.
이렇게 허리에 부담이 되는 동작이 반복되면 나중에는 허리에 불편감이 발생하거나 디스크가 터질 위험도 높아지게 돼요.😨
그래서 오늘 여러분과 단축되고 약화된 햄스트링을 효과적으로 스트레칭하는 방법 공유합니다.
앞으로도 다양한 정보 많이 공유할게요!
와 속는 셈 치고 해봤는데 바로 햄스트링이 늘어나서 놀랐어요 매번 유연성 테스트 하면 -15는 기본이었는데 ㅜㅜ 이제 좀 더 좋은 자세로 운동할 수 있어 좋네요 🥹🥹🥹
실제로 오프라인에서도 회원님들께 반응이 아주 좋은 스트레칭이예요!😊
진짜 감사합니다 매번 유연성 -여서 이번에 군대도 원하는 특기 떨어졌는데 요즘 스트레칭 알아보다가 이걸 봤는데 저 초등학교때 이후로 처음으로 서서 바닥에 손 닿아봤어요 ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ 진짜 복받으세요 사랑합니다ㅠㅜㅜㅜ 이거 매일 하면 더 좋아지겠죠?!!
와 대박.. 저 진짜 손 내려도 무릎밖에안오는 비정상 햄스트링인데 이거 하고 종아리 반까진 내려갔어요ㅠ 감사해요 이거 맨날 하면서 늘랴볼게용
와~ 👍 진짜 햄스트링 늘리는데 효과가 정말 좋네요. 지금까지 해봤던 어떤 스트레칭보다 허리 부담없이 할수 있어서 좋습니다. 좋은 정보 감사합니다 ❤
앞으로도 유익한 영상 많이 공유할게요!
오!!대박!!효과가 바로 나타나요^^👍👍👍
울아들 알려주신대로 했더니 바로 효과가 나타나네요👏👏👏👏👏 대박!!!👍👍👍
그쵸~ 꾸준히 유익한 내용 업로드 될 예정이니 많은 기대 부탁드려요!
바로 늘어나네요~감사합니다!!
우와. 대단해요. 신기해요
따라해보셨나요☺️
바로 효과가 나네요!!
효과 짱이죠💓
이거 효과 좋은 스트레칭 방법이지 하지만 난 더 빡세게 해야 돼서 헬스장에서 스미스머신으로 무게실어서 내리누르는 중 ㅋㅋㅋ 햄스트링 유연해지고 싶다!
뻣뻣 그 잡채 휘유..
이 스트레칭 꾸준히 함 해보시라유
제가 학교에서 유연성 테스트 0cm나온 정도로 뻣뻣한데 확실히 눈에띄게 내려가네요 ㅎㅎ
실제로 유연성 테스트를 앞둔 회원님들께 꼭 알려드리는 스트레칭이에요!😉
햄스트링 짧으면 어떤 문제가 생기나요?
몇세트 해야하나요??
몇세트해야할까요 오ㅓㄴ전아파요😢
엉덩이 운동 뭐하시나요..? 넘 부러움...
허리 숙일때 그냥 등이 구부려지는데 c자로구부려지는데 맞나요? S자로 안펴지는데ㅠㅠ
햄스트링이 많이 짧고 약해져 있는 경우, 골반이 앞으로 잘 기울어지지 않아요! 그런 상태에서 무작정 상체를 많이 숙이려고 하면 허리와 등까지 구부러지게 된답니다.ㅠㅠ 이런 경우 Step3에서 상체를 앞으로 숙일 때, 허리 S라인 곡선을 유지할 수 있는 만큼만 숙여주시고, 그 자세로 Step4 무릎을 펴려는 시도만 해주셔도(무릎이 다 펴지지 않아도 괜찮아요!) 햄스트링 스트레칭 되는 느낌이 강하게 느껴지실 거예요! 이렇게 꾸준히 하시다 보면 햄스트링 길이가 점차 늘어나실 텐데, 그때 점점 상체를 더 숙이거나 발등을 몸통 쪽으로 당겨주는 단계까지 넘어가시면 됩니다!
개쩐다
배때문에 안됨 ㅋㅋ