FIT BODY | Trening całego ciała z obciążeniem | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- FITNESS na całe ciało. Przed nami trening z obciążeniem. Chwyć hantelki i ruszamy po piękne zmiany 🏋🏼♀️💪🏻
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o:
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Kochani!
Czasami naprawdę warto sięgnąć po dodatkowe obciążenie. Korzyści tego są ogromne. Dzięki hantlom w dłoniach szybciej osiągniemy założone cele treningowe, czyli:
✔️ skuteczniej i szybciej schudniemy
✔️ ujędrnimy skórę
✔️ mocno podkręcimy metabolizm
✔️ nasza sylwetka będzie się ładnie kształtować
✔️ trening z obciążeniem wzmacnia kości, a co za tym idzie zapobiega osteoporozie.
Jaka powinna być waga ciężarków ❓
Nie muszą być ciężkie. Na sam początek wystarczą 0,5 kg. Docelowo jednak chcę, aby były 1,5 kg. Do części ćwiczeń możesz użyć cięższych. Zobaczysz podczas treningu, które z ćwiczeń sprawiają więcej lub mnie problemów.
Zobacz moje inne filmy z obciążeniem:
✅ Szybkie spalanie | Trening interwałowy z hantlami
• Szybkie spalanie 🔥 Tre...
✅ Trening ramion dla kobiet | 5 minut z hantlami
• Trening ramion dla kob...
✅ Power Joga cz. 1 | Wzmocnij się na początek
• Power JOGA 💥😃 cz. 1 - ...
✅ Power Joga cz. 2 | Mocne ramiona i brzuch
• Power JOGA 💥🏋🏼♀️ cz. ...
Niech moc będzie z Tobą! 🔥🔥
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
Świetny trening 👍, aż brak tchu ,ćwiczyłam tak intensywnie.😅 Dziękuję i pozdrawiam.
Mega mega mega:) dziękuję:):)
Pani Olu, uśmiech był cały czas. Ćwiczenie na nogi nie dla mnie, ale robiłam co innego wtedy . 1, 5 kg hantle. 70 latki na matę! Jest energia na cały dzień.
Ściskam wszystkich wirtualnie.
Pani Olu,ćwiczę razem z Panią i używam kilogramowych hantli. Ćwiczenia są rewelacyjne,daję radę pomimo moich 70+😊.Zaraża Pani swoją pozytywną energią i pięknym uśmiechem. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam Sława
Pani Olu ‚ ćwiczenia z Panią to sama przyjemność 😀 Dziękuje
Jestem seniorem ccćwicze zPania przeważnie z hantelkami 1kg Potrzbne mi są čwiczenia wzmacniajàce przedramiona i ramiona Dziekuje Każdy zestaw ćwiczeń fantastyczny Pozdrawiam Barbara
Witam Pani Olu ćwiczenia z ciężarkami rewelacja,dają w kość i jest radość. Można rozpocząć nowy dzień.
Diękuję i pozdrawiam serdecznie
Pani Olu jesteś wspaniała, a ten trening jest najlepszy bo kompletny. Niecałe 30 minut a rozgrzewka i rozciąganie się zmieściło. Ja uwielbiam takie treningi. Pozdrawiam i prosimy o więcej.
Ledwo żyje po godzinie treningu
Super
bardzo dobry trening tak trzymać dzięki
Wow jutro zakwasy ale nieszkodzi👌
Ale super, będzie dzisiaj wieczorem ćwiczone 😁 💪 uwielbiam Twoje treningi Olu. Odkąd odkryłam Twój kanał ćwiczę tylko z Tobą ❤
magolina27 jest mi szalenie miło czytać takie wiadomości :) Dziękuję! I z zapałem działam dalej. Z Wami 👯♀️💛😃👍🏻
Olu proszę o więcej tego typu ćwiczeń! :)
Magdalena Wojdak do zrobienia! 😃💪🏻
@ Fantastyczny trening! Dopiero zaczynam delikatnie dokładać obciążenie do treningu, Olu, dla średniopoczątkujących jest idealny, proszę wiecej takich! :)
Olu!!!! Cudny trening Po prostu świetny Brak mi słów aby wyrazić moja wdzięczność za ten wspaniały wysiłek ,który dał mi poczucie mocy i szczęścia ; no i pewnego rodzaju dumy z SIEBIE i że jestem jeszcze młoda i piękna. To sprawiają Twoje treningi. Są po prostu cudne i dają tyle radości. DZIĘKUJĘ BARDZO OLU .POZDRAWIAM SERDECZNIE Do zobaczenia na kolejnym treningu .
Cudowny trening! Będę do niego często wracać! Zakwasy będą na pewno! :) p.s. mam hantelki po 1,5kg. Pozdrawiam
Fajny fitness! Bardzo lubię te treningi na stojąco😘
Świetny, intensywny trening. Ile pozytywnej energii😊Bardzo mnie to motywuje do działania!
Mimo wszystko było super!!!
Super trening! Ręce odpadały, ale na pewno wrócę do niego 🙌🏻
Było mega ,więcej takich ćwiczeń z obciążeniem i skakanką💪🏻💪🏻💪🏻
Ola jesteś super mam 56 lat i uwielbiam z Tobą ćwiczyć
Super ćwiczenia.Tak mi teraz dobrze jak po masażu.dziekuje
Jestem z Tobą na kanale od niedawna ale każdego dnia podziwiam za moc i inspirację dla mnie. Dziękuję i nieustawaj w swych działaniach 😗
Becik Becik działamy kochana! 💪🏻👯♀️🧘🏼♀️ Po takich komentarzach energii przybywa 🔥 Dziękuję 😊
no to ćwiczymy! zycze wszystkim powodzenia i wytrwalosci :)
Dziś za oknem buro i deszczowo a przy tych ćwiczeniach energia aż kipi:-)) Dziękuję
❤ super trening
Prawie dałam radę, a potem zrobiłam jeszcze rozciąganie! Bardzo lubię z Panią ćwiczyć, pozdrawiam z Lublina, Barbara
Super trening
Ojj lubie takie troszke szybsze treningi, a bez zbędnych podskoków:)
Z chęcią poćwiczyłabym również jakieś treningi na wmocnienie kolan:)
Ale że wszystko z Tobą chętnie ćwiczę to dziękuje za twoje filmiki !
Super trening :)
Super trening... nie czuje kończyn, ale to potwierdzenie że nie proznowalam.
Na początku rzuciłam się na trening z hantlami 2kg, w trakcie zmieniłam na lżejsze...
Bardzo dziękuję i czekam na efekty 😁
Wrocilam ,zakwasy są,wiec jest idealnie uwielbiam 💪🏼😅
Suuuuuuuuper!! Jutro rękami nie będę mogła ruszać. Dzięki Ola!!!!!!
Pani Olu, super ćwiczenia. Choć jak dla mnie za długo, bo słaba moja kondycha 😉. A jeśli chodzi o ciężarki, to mam dwie półlitrowe wody. Właściwie butelki z kranowa, bo wodę wypiłam 😊. Pozdrawiam serdecznie z podziwem dla Pani pomysłów i kondycji.
Cuuudny trening, dziękuję 😍
Super, dzięki za filmik I wspólny trening
Cześć Olu, dzięki Tobie zabrałam się za ćwiczenia. Potrzebne mi było towarzystwo do ćwiczeń a Twoja figura jest dla mnie motywacją. Pozdrawiam Kasia :)
Super❤
Bardzo dobry trening 🥰🥰 takie kocham Mocne ale bez skakania - wycisk murowany 👀👀💥💥💥❤
Super, ćwiczyłam z obciążeniem 1 kg i słabym lewym barkiem (nie mogłam wykonywać bocznych uniesień) ale jestem dobrej myśli że z tymi ćwiczeniami go rozćwiczę:)))) Dziękuję Olu
Ola umarłam po tym treningu a robiłam bez hantelków a po Tobie nie widać zmęczenia 😮 miło jest patrzeć po filmikach jak z roku na rok się rozwijałaś 👏
Dziękuję 😍 To nasz ciągły proces. Lubię w nim być 😊
Podobało mi się bardzo! Mam hantle po 0.5 kg
Pani Olu uwielbiam Pani treningi z hantlami!:))) Moje obciążenie to 2 kg, pozdrawiam serdecznie.
Trening zaliczony 💪🔥
Super trening Olu!!! Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć:). Dzięki Tobie odkryłam wspaniały relaks dla ciała, jaki daje joga, pilates. Właściwie wszystkie Twoje ćwiczenia bardzo mi odpowiadają:):):):).
Było ekstra 💪💪💪👌👌👌😀😀😀 dziękuję Ola!😘😘😘
super!
Dziękuję;) tak, podobał się trening -dziękuję za to, że jesteś Olu;)
Świetny trening, jestem początkująca, ale już mi się podoba. Trenuję z kilogramowymi ciężarkami. Pozdrawiam☺
Dziś rano wstałam i zastamawialam się co ćwiczyć o godz 5:00 ?lewdo żyje Olu...było mega cudownie cały tydzień będzie z tym treningiem🥰🥰💪🏼
Super! Ale porwałam się na hantle 3 kg I musiałam w trakcie zmienić na lżejsze, bo po wczorajszym treningu z Tobą na barki i klatkę piersiową ręce dziś nie dawały rady. Świetny przypływ porannej energii 💪dziękuję 😁
Jak ja lubię z Tobą ćwiczyć 😍
cudowny trening, cale cialo poracowalo, troche bylo walki, nie dam rady, dasz rade... moje obciazenia to 0.5 kg, wieczorkime jeszcze dorzuce rolowanie bo cos czuje ze zewnetrzne uda beda bolec :P
Jestes super , najlepsza. Dzieki za rewelacyjne zestawy cwiczen😘
Dopiero odkryłam ten trening i naprawdę mega.. Zostanę z Panią na dłużej😘😘😘
Cześć, muszę Ci powiedzieć p. Olu, że było mi z tymi ćwiczeniami super! Zrobiłam to, jedziemy dalej, pozdrawiam i zostaję w domu, choć czekam na pozwolenie wyjścia na spacer:)))
Pięknie było, dzięki. Z hantlami super sprawa . Niby nic a się umęczyłam na wesoło . Ale z tobą zawsze jest wesoło 😍
Super bardzo mi się podoba ten trening 🥵🔥🔥🔥
To już kolejny trening z Tobą. Są super! Dziękuję.
Świetny trening, jeden z moich ulubionych! Uwielbiam hantelki 😍 dziękuję i pozdrawiam Ada
Bardzo fajny trening, więcej takich poproszę :-)
Mój ulubiony trening 💪🏻💪🏻🤩🤩Dzisiaj również zaliczony😍😚Jest moc👌
super, 1 kg, dziękuję i pozdrawiam
Bardzo mocny trening. Ale mi się podobało. 👍👍🎀🎀❤
Super cwicz
Mega energetyczny trening 🤩 daje wycisk , nie mogę się doczekać kolejnych 😁
Ciężarki narazie 1kg. Więcej takich ćwiczeń poprosimy. ❤️ I taśmy mega! Super motywujesz!
Dzisiaj zrobiłam znów ten trening 💪 to już 2 raz🤩 Dziękuję za super motywację, którą dajesz 👏😍 Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć 👌🔥
Extra dałam radę!!!
ekstra!!! dobra robota, bez zbędnego skakania, czuć mięśnie - super trening, coraz lepsze treningi robisz!! MEGA
Już pocwiczylam. Mocne ćwiczenia,ale dałam radę.DZIĘKI
Olu dziękuję nogi drżały Och....😘👍❤
Jest super 😀👍😍
Świetny trening, zacząłem z hantelkami 3 kg, ale szybko wymiękłem musiałem wziąść butelki 0,5 kg. Kupię 1 kg. Tak nawiasem mówiąc mam 72 lata i małą nadwagę 73 kg
Hejka, ćwiczyłam pierwszy raz w życiu z hantelkami x 1 kg ale nie ostatni. Dobre ćwiczenia i chęci na cdn. Pozdrawiam Olu
Olu, właśnie skończyłam trening 😀
Ale czuję mimo że użyłam lekkie ciężarki tak jak ty . Było super ♥️
Krotko a intensywnie 💪🦵
Pierwszy raz ćwiczyłam z hantelkami (na razie 0,5 kg) i jest moc! Świetne ćwiczenia ^^
Wow 💪trening zaliczony 👍💪ja Olu mam 0,5 kg hantle może dla kogoś małe obciążenie ale dla mnie i tak to dużo przy moich chorych stawach, ale nie poddaje się 😙dziękuję Ola, że jesteś z nami 😀
Rewelacja 😍💪
Super trening chociaż jednego ćwiczenia nie zrobiłam ale to ze względu na kolano🤷♀️ niestety starość nie radość 😁 ale rozcwicze i za tydzień będę już robić :p
Trening fantastyczny, już czuję te zakwasy😂 nie będę mogła rękoma ruszyć 😂 Kara za kwarantannowe lenistwo 😋 Dziękuję 😘
P.S. hantelki 1kg
Aleksandro dziękuję z ten trening SUPER SUPER serdecznie pozdrawiam i proszę o więcej.
Wiesława Rogowska Wiesiu, pewnie, że ćwiczymy dalej :) Treningów będzie coraz więcej. Choć już mamy wybór z ponad 300 😅👍🏻
Dziekuje 💖
Olu bardzo dobry trening,dziewczyny i panowie będą mega zadowoleni :)
Mocny trening,ni wiem czy dam rade.W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć,ciezarki mam tylko motywacji brakuje.
My tez bardzo lubimy z toba cwiczyc🤗🤗 pozdrawiam z grecji😘😘
Super trening. Tego mi było trzeba. Dziękuję 🌷
Magdalena Kołacz yeah! 💪🏻💪🏻
Super
1 kg hantelki🔥 Pozdrawiam serdecznie I czekam na jutrzejsze zakwasy💪😊
Patrycja Skoczylas hehehehe... przyjemnego oczekiwania 😃😘😘😘
Rewelacja!!!!!
Po prosze o wievcej😍
Love you😍 dziękuję za ćwiczenia, do następnych razów z brzuchem i pępkiem do kręgosłupa❤️💚
Pani Olu jak tylko pokonam przeziębienie to zaczynam z Panią ćwiczyć. 🍋🍏🙂
D La zdrówka jak najwięcej! I szybciutko wracaj do pełnej formy 💪🏻😃😘
@ 💗
super trening, ja ćwiczę z ciężarkami 2x 3kg
♥️♥️♥️♥️Rewelacja ♥️♥️♥️
Natalia Czapul 💛💛💛
@ ♥️
Melduje !! Trening zrealizowany 💪 Dałaś mi dzisiaj popalić 😂 dziękuję 🌹💜 jestem trochę zdezorientowana, połączyć ten trening z innymi z obciążeniem? Czy z jakims pilatesem/jogą ? Miałam wrażenie że w trakcie mówisz o rozciąganiu i wzmacnianiu po, a tu dodatkowe obciążenia. 🤔
Twoja energia pomaga w bólu :) dzieki:)
Super trening. Może jeszcze trening z piłką?
Super trening👍Dzięki 😘
1,5 kg hantelki i myślałam że umrę, hihi :) Wspaniały trening. Pozdrawiam ciepło! będę do niego wracać.
Pani Olu, czy oprócz tych materiałów dotyczących kręgosłupa, które są na Pani kanale, poleciłaby Pani jakiś zestaw ćwiczeń dedykowany bardziej dla odcinka piersiowego?