Warum du NICHT daheim trainieren solltest
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- Опубликовано: 4 июл 2024
- Viele Leute trainieren daheim mit dem eigenen Körpergewicht. Ob mit Home Workouts auf RUclips oder diversen Bodyweight Übungen, erstmal mit Fitness starten und Fortschritte machen. Allerdings kommen schnell Probleme auf, sollte man zu Hause trainieren. Fehlendes Equipment für wichtige Übungen, Steigerung für den Muskelaufbau oder mangelnde Motivation sind nur ein paar Punkte, die Fitness Anfänger vielleicht nicht auf dem Schirm haben. Hier im Video gibt es die Lösung!
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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:32 Verlosung
01:01 Steigerung
02:25 Workout Videos
03:10 Unilaterale Übungen
04:14 Dysbalancen
05:17 Equipment
06:25 Umgebung
07:40 Die Lösung
08:06 Gewinnspiel
#fitness #homeworkout #muskelaufbau 
Спорт
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Guten Abend netter Herr, was kostet mich der Monat mit deiner generell?
Kann irgendwie keine Kommentare schreibe. Game changer ich wollte was für mich tun (mädels, nach der arbeit auspowern nicht nachdenken müssen und deine app hat mir sehr geholfen 19/20) jetzt mach ich das selbe mit nem personal trainer (6man gruppe) und während der arbeitspausen (3 monate im jahr) benutz ich deine app. Ich wollte nur danke sagen. bleib gesund!
der Titel ist schon ziemlich negativ
Ich habe 1 Jahr Abo mit dem App. Wo kann ich Feedback und Wünsche hinschicken?
Wie lange gilt die Rabattaktion?
Der beste Tipp, der ganz allgemein gilt, ist, dass nicht immer alles schwarz oder weiß ist. Als Vater von einem 3 jährigen Kind, den ich größtenteils alleine erziehe, kann ich sagen, dass er sich freut mit mir zu trainieren, an der Stange zu hängen oder einfach mal einen Kilo hochzuheben. Anders könnte ich die Zeit sonst auch nicht aufbringen. Daher ist ein bisschen machen, dafür aber konstant durchziehen, besser als nichts zu machen 😊
Größtem Respekt. Ich werde auch bald Papa und befürchte, dass sich mein Training dadurch erheblich einschränken werden muss. Vielleicht probiere ich auch mal eine neue Art Training (zuhause)
@@bigjoe3250bei mir war die Geburt der Kinder der Anfang vom Ende ( was Training angeht)
Habe drei Kinder und um ehrlich zu sein ist es extrem schwer regelmäßig trainieren zu gehen.
Vor den Kindern war ich 5/6 mal die Woche trainieren... Jetzt höchstens 2 Mal.
Da ist für mich nur Training Zuhause möglich.... Zumindest im Moment bis die Kids selbständig werden ✌️
Das klingt doch super! Es kommt halt immer individuell auf die Person und deren Ziele an, dass du mit Home Training nicht auf einer Bodybuilding Bühne stehen wirst sollte jedem Klar sein, aber grade wenn es in das Privatleben (Familie, Job, Kinder etc.) passen muss find ich es vorbildlich das du dir dennoch die Zeit nimmst um dich Fit zu halten! Und vorallem den Kindern schon früh zeigst dass Körperliche Aktivität gut tut!
Ehrenpapa.❤
Ich habe mir eine Trainingsstation geholt, die einfach extrem viele Übungen bietet. Mache das jetzt über ein Jahr. Dazu eine fette Hantelstange und Gewichte. Und darüber hinaus dann gute Musik. Jeden Tag mach ich auch nicht, aber 3-4x pro Woche. Fitnessstudio habe ich mehrfach probiert immer wieder aufgehört.
Mein Gamechanger war es (am Anfang) nach dem Motto zu trainieren : „15min sind besser als nichts“. Hatte anfangs Probleme mit für ein langes Training zu motivieren. Mittlerweile habe ich so Spass, dass ich mich im Studio angemeldet habe.
Ich bin echt anders gepohlt, mein Gamechanger war eigentlich nur Zuhause zu trainieren, fällt mir leichter als mich fertig zu mache und ins Fitnessstudio zu fahren. Zu richtigen Motivation mein Gamechanger Nr 2: die klassischen Motivationsvideos die viele Fitnessinfluencer haben. Die pushen mich immer richtig.
Kommt alle gut ins neue Jahr 🥳👋
Hab ich auch eine Zeit lang gemacht, doch glaub mir: Es ist auch wichtig, zu trainieren, ohne sich ein Motivationsvideo davor anzuschauen, auch wenn man absolut keine Lust hat. Das macht dich weniger „abhängig“ davon. Kann natürlich nicht beurteilen, ob du es bist, habe da allgemein geschrieben.
Dir natürlich auch ein frohes neues Jahr
Same
Isso! Einfach mucke anmachen und trainieren ! Kein fahrtweg, kein Tasche packen ... kannst direkt danach essen was du willst
Hier auch. Abends Kinder ins Bett bringen und dann noch 30 Minuten ballern. Bodyweight Übungen oder für mich auch Klasse: Kettlebells. Wichtig ist es nur beständig zu bleiben. Und vor allem auch auf die Ernährung zu achten.
Zuhause zu trainieren macht mich einfach entspannter ich sehe meine Wohnzimmer eher als Safezone wo ich mich voll fokus auf mein Training konzentrieren kann. Dadurch habe ich erstmal den Willen gehabt anzufangen und dann kontinuierlich weiter zu machen
Mein Gamechanger fürs Hometraining war, mir selbst Übungen zu suchen und mich damit zu beschäftigen. Genauso wie auch regelmäßig die Übungen anzupassen und neue Reize zu setzen.
Wünsche euch allen einen Guten Rutsch und bleibt gesund! 💪🏽
Sehr cool Mann, ich machs genau so 😉💪✌️
Gönn dir Ringe, solltest du sie noch nicht haben. Insane was du damit alles machen kannst
Für mich war es ein Gamechanger, dass ich nicht mehr ein Video zum Mitmachen genutzt habe, sondern mir selber Übungen herausgesucht habe. Trainiere jetzt effektiver und es macht mir mehr Spaß
Jo Stef, ich trainiere seit 3 1/2 Jahren zuhause und das ganz ehrlich durch Dich und Deine videos (soll kein schleimen sein).
Recht schnell merkte ich, dass bei solchen home workouts etwas fehlt und das war die Klimmzugstange. Die hat mein Training schön abgerunded und bin wie gesagt seit Jahren fit und zufrieden.
Yo hab seit neustem auch eine Klimzugstange, was sind deiner Erfahrung nach die besten Übungen damit? Bis jetzt bin ich auch sehr zufrieden damit
Kommt immer drauf an welche patrie des Rückens trainiert werden soll. An sich sind fast alle übungen gut bis sehr gut. Wichtig ist eben eine saubere und kontrollierte Ausführung. Nur dann erreicht man sein Ziel
@@igorbaev7001 danke und frohes neues
Ich hab nach einer Chemotherapie, zu Hause mit deinen Videos wieder den Einstieg in den „Sport“ gefunden bzw. überhaupt ins Leben. Nach 1,5 Jahren Training zu Hause, war ich soweit wieder ins Gym zu gehen….Schätze an deinen Videos, neben dem sportlichem Aspekt auch den physiotherapeutischen…Nutze deine Videos heute noch zum Thema Mobility…Deine Art der Kommunikation war dabei auch ziemlich hilfreich..sehr motivierend 🙏🙏
Wie schön zuhören 🥹
@@1lauch945 Ich würde mich selbst als recht willensstarke Person bezeichnen, aber Stefs Sprüche haben gut an geheizt. Das hat mir gut geholfen den Schweinehund zu überwinden 😅 Es gibt kein: Ich kann das nicht. Jeder kann etwas machen….die kleinste Bewegung hilft…Die ganze Geschichte begann Anfang 2020….heute mach ich Push, Pull, Beine und bin sehr gut vorangekommen ✌️
Ehrenmann, weiter so! Du bist eine Maschine!
@@sate4125 Ehrenfrau 😉 Aber danke😀 Yodaline als Name wollte ich jetzt nicht. Ich kann auch gut das maskulin benutzen 😂. Aber verstehe schon, dass das zur Verwirrung beiträgt. Vielleicht ändere ich es doch mal.
@@Yodasiehtalles Oh, ich bitte natürlich um Verzeihung. An meiner Aussage ändert das natürlich trotzdem nichts💪🏻
Mein Gamechanger war die Erkenntnis, es nicht für andere zu machen! Sondern nur für mich, zuhause.
Wenn man es schafft, sich selbst jedes mal zum training zu überzeugen, dann erlangt man die Fähigkeit auch andere zu überzeugen. In vielen verschiedenen Lebenslagen.
Edit: Auch Kalt Duschen und/oder Eisbaden funktioniert auf diese weise 😘
was meinnst du damit ,,die Fähigkeit andere zu überzeugen? ,, zu was zu überzeugen? Bin nur neugirig
Mein Hauptgrund für das Home Workout ist die Zeit und Aufwand. Ich bin zwar aktuell noch bei McFit angemeldet und hab dort auch meine Übungen aber das kostet alles viel mehr Zeit, als, wenn ich ein Full Body Workout von Sascha durchziehe und bis ans Limit gehe. Da irgendwann eine grenze beim Homeworkout erreicht wird, stimme ich dir zu aber solange man dieses Leven noch nicht hat, kann man gut Zuhause trainieren und mit Variationen und Equipment trainieren und Spaß haben 😊
Mal wieder super, dass du ehrlich sagst, was Sache ist, und auch deine eigenen Home-Workouts realistisch einordnest 👍
Hey Coach, Klasse Video. Deine Art wie du deine Message rüber bringst, zwingt ein darüber nach zu Denken, was für sich selbst zu tun , danke dafür 🥰 guten Rutsch und LG
Der beste Tip für mein Homeworkout war es auch auf die negative kontrolliert und langsam auszuführen. So kommt ich schwerer über 20 Wiederholungen hinaus.
Mein Gamechanger war es ins Fitnessstudio zu gehen 😂
Ich hatte genau die Probleme die du angesprochen hast bzgl. Motivation. Ich hab alles zuhause, aber konnte mental nie lange durchziehen. Seitdem ich im Gym bin, schön regelmäßig. Home workouts mache ich dennoch sehr gerne. die mach ich gern wenn der focus eher mal wieder auf Mobility liegen soll. Deswegen fand ich dein Hybrid Programm schon immer so geil. Bodyweight übungen kommen bei mir auch besser im Muskel an.
Mein Gamechanger aus diesem Video war, das ich nun weiß, wieso ich bei deinen Home Workouts nicht mehr so K.O bin wie am Anfang. Jetzt weiß ich das ich mir am besten einen Plan zurecht legen muss um mich mehr zu steigern. Dadurch das meine Frau abends arbeitet und ich auf unseren Sohn dann aufpasse, bleibt mir nur das trainieren zu Hause, auch wegen meinem Job. Ich hatte letztes Jahr mit meinen 33 Jahren und Übergewicht bereits Vorhofflimmern gehabt. Durch deine Videos habe ich angefangen zu trainieren und auch dementsprechend fast 30 Kilo verloren. Jetzt möchte nur noch ein wenig mehr Muskeln zulegen, da ich nun zu dürr aussehe :D
Super erkannt! Grade der Muskelaufbau wird Zuhause ohne Equipment mit der Zeit (machst ja entsprechende Fortschritte) schwierig bzw. sehr mühsam!
Falls du die möglichkeit haben solltest kannst du ja etwas Equipment für Zuhause anschaffen, finde es macht damit auch um einiges mehr Spaß bzw. fällt es einem auch leichter in einem Effizienten Wiederholungsberich zu bleiben :)
Ich bin mittlerweile ehemaliger Footballer und vorallem in Coronazeiten hat mir ein Slingtrainer und ein 170kg Treckerreifen geholfen. Den habe ich als Brustpresse, Beinpresse, Kreuzhebegerät benutzt. Dann noch einen 5 kg Vorschlaghammer für ein Intervalltraining und die Nachbarn waren maximal verwirrt.
Ich arbeite viel und bin Familienvater, aber lege gleichzeitig viel Wert auf Gesundheit und wäre am liebsten eine Kante. Also habe ich wenig Zeit und das Hin und Her zum Studio gepaart mit dem Spritverbrauch etc. kommt für mich darum derzeit nicht mehr in Frage. Der beste Tipp für mein Gamechanger: Einfach machen! Ich verstehe das Argument mit der räumlichen Trennung zwar, aber da das alles in der psychischen Ebene läuft, läuft bei mir grundsätzlich entsprechende Musik über Kopfhörer, um "in den Modus" zu kommen. Diese Musik wird sonst nie gehört. Grundsätzlich höre ich kaum mehr Musik. Anfangs haben die Trainingsvideos von dir und/oder Sascha sehr geholfen. Von Sascha hatte ich die Motivationsspritze bekommen und bei dir habe ich viel gelernt. Zu guter letzt eine Weisheit von mir: Wer Ausreden sucht, wird sie immer finden 😉
mein Gamechanger war auf „harte“ homeworkouts umzusteigen.
Habe anfangs nur „leichte“ homeworkouts gemacht, und dann aber wollte ich mir beweisen dass ich noch mehr kann und habe mir für push/ pull/ leg jeweils ein richtig hartes homeworkout rausgesucht.
💪🏽❤️
Sascha hubers ?😂
Carolin Girvan?
Hallo zusammen. Ich bin jetzt schon einige Zeit mit hier auf dem Kanal, finde deine Videos immer toll und versuche so viel es geht für mich mit zu nehmen. Habe meine Freundin mit angesteckt. Du sagst in einige Videos man soll sich wenn schnappen, dann macht mehr Spaß und man pusht sich gegenseitig. (das hat uns enorm viel geholfen), auch wenn es mal anstrengend ist, dank dir mit deiner Art und Weise und weil wir zu zweit sind - es geht immer noch was 😅 machen 3 mal die woche dein Training.
2 jahre pause
Habe dieses Jahr erst wieder so halb anfangen können, wegen komplizierten fußbruch, aber hab trotz alledem versucht das mit zu machen was ging und auch da hat meine freundin mich gepusht und zu mir gehalten, angetrieben.
Nächstes Jahr wird ganz und gar mein neuer durchstarte.
Danke an alle die mir bisher halfen, danke dir Stef. Bleibt alle fit und kommt gut ins Neue Jahr🎉❤
Mein Gamechanger für homeworkout war, mir Inspiration für Übungen durch Videos zu holen und mich pushen zu lassen von Storys und Videos andere Fitfluenzer. Gibt enorm viel Anreiz und Energie selber durchzustarten 🔥 Feier besonders deinen content seit 2 Jahren ✌🏻
Ich bin 14 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca einem Jahr zuhause mit Kurzhantel. Das wichtigste was ich eigentlich gelernt habe ist dass man kreativ sein muss und dass man sich Fachwissen ansammelt. Es bringt meines Erachtens wenig sich 20 verschiedene workouts für Zuhause anzugucken und danach immer Ich nicht zuwissen was man da eigentlich macht und was Regeneration bedeutet oder wie man sich richtig ernärt. Ich spiele zum Beispiel American Football und habe am Anfang irgendwelche bodybuilder workouts gemacht die mich zwar stärker gemacht haben aber mich nicht im Sport vorangebracht haben. Wenn ich damals schon mehr wissen gehabt hätte hätte ich mir schon früher einen eigenen Trainingsplan für meine Bedürftnisse erstellen können der mich wirklich im Sport voranbringt.
Immer wieder geiles Video.
Ich bin Marcus, 33 jahre alt und habe nochnie zuhause trainiert. Ich habe 2019 noch 200 kilo gewogen und habe 135 kilo kilo (mit fotobeweis ) abgenommen. Ich habe alle Hautstraffungs Ops hinter mir, ohne Magenband und bin jetzt bei 80 kilo angekommen. Ich war schon mal bei 57 kilo, dennoch wollte ich wieder mit Muskelaufbau zunehmen. Meine Abnahme habe ich durch Wandern geschafft. Es würde zu lange dauern um hier alles zu erklären. Mein Training besteht aus 6 x gym die woche jedentag 2-3 h Cardio und ich würde gerne mit ihrer Hybrid trainingsapp an meinen Klaorienintake arbeiten. Ich möchte nur Gesund und richtig zunehmen und natrülich weiß ich durch meine Abnahme wie es ist richtig und gesund abzunehmen. Dennoch weiß ich nicht, wie man gesund mit Muskelaufbau zunehmen kann und demnach wäre es ein träumchen für mich, bei dem Giveaway zu gewinnen und ihre trainingsapp nutzen kann.
Lg und guten Rutsch ins neue Jahr 2024 :)
Danke fürs Begleiten durch meinen Anfängerstadium.
Mit deinem
Videos und deiner App hab ich es nach Hüfttep OP langsam meine Fitness steigern können.
Deine direkte Srt ohne viel rum gelabert bringt es für mich verständlich auf den Punkt! Danke dafür
Wieder ein sehr gute Video von dir !! Danke dir sehr !! Mir hat tatsächlich eine Klimzugstange (fest im Keller an der Wand montiert) und Schlaufen, die ich an der Decke einhängen kann sehr gut geholfen. Ich kann so viele Übungen machen, die ohne nur schwer/gar nicht machbar sind. Dazu habe ich noch eine verstellbare Trainingsbank und ein paar Kurzhanteln. Ich habe 1 1/2 Jahre auf Training verzichten müssen, da ich eine schwere Rücken-OP hatte. Jetzt hilft mir das Training, damit ich nicht so viele Schmerzen im Rücken ertragen muss. Bin hochmotiviert dabei und mir geht es jetzt schon wieder sehr gut. Hätte nie gedacht, dass Training dabei so hilfreich sein kann.
Warum du DOCH Zuhause trainieren solltest: Du hast zwei Kinder, einen Job, ein Haus mit Bauprojekten, ... kurzum: Kaum Zeit! Da geht nichts anderes...
ich trainiere immer zuhause wo ist das problem?
Das sollte dir das Video erklären xD
Hast du das Video komplett angeschaut ?
er schreibt groß in die überschrift, dass man zu hause nicht trainieren soll und redet dann im video hauptsächlich über bodyweight-training. wenn du deine gewichte etc. zu hause hast, alles kein problem.
Dein Home in Gym umbauen, Problem gelöst 😉.
Schau halt das Video bra
Top Video, wie immer beste Qualität von dir; der game changer für mich war es, dass man die Wiederholungen nicht so oft machen muss, wie im Video, sondern an das eigene Level anzupassen.
Wie immer sehr geiles und informatives Video. Danke Coach!
Bei mir sind es tatsächlich 2 Sachen gewesen.
Zum einen ein Tutorial für die Pull-Up - weil ich dann auch endlich mal verstanden hatte, dass das eine Rückenübung ist und keine Arm-Übung
Und zum zweiten deine manchmal kompromisslose Art. Du bringst sehr ehrlich rüber, was man für seine Ziele braucht und wo Stolperfallen sind. Das bring mich dann zum Nachdenken und daraus entsteht dann intrinsische Motivation. Nach diesem Video werde ich mir jetzt ein Ritual überlegen, um einen Beast-Modus für mich zu aktivieren :D
Danke dafür
Big Mc und trotzdem abnehmen 👍😂 spaß bei Seite. Du bist Super sympathisch und gibst einen einwandfreien Mehrwert in allen Videos. Dankeschön 🙏
Das was mir am meisten geholfen hat war mit konkrete Tage und Zeiten festzulegen wann ich trainiere. Danke für das Video
Mein Gamechanger war der eigene Raum für den Sport. Eigene Anlage und 12qm nur fürs Training.
Hab mir Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und Dip-Barren geholt und ich war wieder voll im Modus.
Danke für deinen Content!
Du predigst nicht wie die anderen sondern erklärst fachlich was Sache ist damit dein Zuschauer lernt und selbstständig sinnvolle Entscheidungen treffen kann. So liebe ich das. Danke und weiter so 😉👍💪
Mein Gamechanger zu Hause war wie du’s hier im Video eh schon perfekt zusammengefasst hast der Wechsel von stumpfes Absolvieren von Live Workouts hin zur Orientierung am sogenannten Sweetspot. Gewichte adaptieren sodass ich gerade 10 reps schaffe, aufschreiben und den Progress ablesen können. Hochwertige Kurzhanteln haben ihr übriges getan. Bin recht zufrieden, werde aber nächstes Jahr vermutlich auch zusätzlich ins Fitnessstudio gehen.
Vielen Dank für die großartige Evaluation die du uns bereitstellst. Guten Rutsch!
Mir hat es geholfen woanders hin zu gehen am besten mit Freunden. Aber auch Videos oder Serien die einen Motivieren können helfen die Faulheit zuhause los zu werden. Aber wohin gehen das nichts mit zuhause zu tun hat, hat bei mir am besten geholfen.
Ich habe einfach versucht deine ehrliche Art zu übernehmen. Also genauso ehrlich zu mir selber zu sein wie du es in den Videos bist. Der Kampf mit dem inneren Schweinehund geht deutlich häufiger für das Training aus 🎉
Mein Gamechanger war neben den vielen hilfreichen Videos von Coach Stef die Anschaffung einer Klimmzugstange; und zwar eine stabile für die Wandmontage.
für mich war ein Gamechanger ganz klar die Routine. Ich hatte oft Probleme damit mich zu motivieren das Training konstant durchzuziehen. Diese Routine habe ich absurderweise während der Coronazeit bekommen. Da man sowieso nicht rausgehen durfte und dadurch den ganzen Tag Zeit hatte, war es sehr einfach täglich bzw mehrmals die Woche Zuhause zu trainieren. Als dann alles wieder gelockert wurde, hatte ich es längst in meinen Tagesablauf integriert und es war ganz normal zu einer bestimmten Zeit mein Training durchzuziehen.💪🏼
Danke für deine Videos und einen Guten Rutsch euch allen😊
Mein Gamechanger sind klare Ziele und mir immer wieder Videos dazu anzusehen vor dem Training. Gerade im Bereich der Calisthenics gibt es coole Übungen wie vom Frogstand zum Handstand zu kommen; damit habe ich ein klares Ziel was ich erreichen möchte und bin eher bereit, das Training “auf mich zu nehmen”, als wenn ich ein Ziel hätte wie “3x die Woche trainieren”.
Mein Gamechanger war es videos wie deine zu schauen, wobei auch beschrieben wird warum man trainieren sollte. Nach meiner zeit mit täglichen vereinssport, habe ich erstmal stark körperlich abgebaut und das auxh gemerkt. Solche Videos motivierten mich jedoch dazu wieder in körperliche topform zu kommen.
Während Corona habe ich angefangen zuhause ohne Equipment bzw nur mit Kurzhanteln zu trainieren und habe dann auch wie in vielen YT-Fitness-Videos die Pull-Übungen vernachlässigt. Irgendwann habe ich auch deinen YT-Kanal gefunden. Mit dem Kauf der Dip Barren und der Klimmzugstange konnte ich der Disbalance entgegenwirken. Dankeschön dafür.
für mich war eine Umstellung der Trainingszeit super! Ich trainiere direkt am morgen und habe meine ruhe, meinen Fokus und meine Energie :)
Meine "Gamechanger" waren Sascha Huber und eben du "Coach Stef"!!! Ihr beide habt mich vom Eisen verbiegen zum Bodyweight zu Hause gebracht. Mittlerweile mixe ich beide Welten zu Hause... Das ist für mich ideal... Dir und deiner Familie auch einen guten Start ins neue Jahr...🤙👊🤙
Mein Abo läuft aktuell bis Ende Januar, da ich mit der App aktuell die Probleme habe das mir das Homeworkout zu einfach ist.
Ich erschwere zwar die Übungen oder tausche diese komplett aus aber da kann ich mir auch meinen eigenen Trainingsplan schreiben.
Sobald der Calisthenics-Teil wieder kommt, werde ich wieder einsteigen
Eine Gewichtsweste mit modularen Gewichten kann ich übrigens empfehlen. Liegestütze mit zusätzlichen Kilos sind auch schon viel Wert um die Intensität zu erhöhen.
Für Steigerungen im Homeworkout oder auch Calisthenics kann ich also die Gewichtsweste sowie eine Klimmzugstange nur empfehlen. Absoluter gamechanger
Klasse Video. Bei mir daheim hat mir geholfen neue Übungen einzubauen um die Intensität zu erhöhen. Erst recht die Übung auf die ich kein bock habe ist sinnvoll.( z.B haben mich Australian Pushups weiter gebracht, obwohl sie mir anfangs schwer vielen). Um sich zu hause nicht jedes mal motivieren zu müssen, sind Routinen sehr hilfreich. Weiter so Stef und danke dir!
Mein Gamechanger war der Fakt, dass ich einen nachweislich kaputten Rücken durch zu viel Sitzarbeit als junger Mensch bekommen habe. Hexenschuss, Instabilität durch Fehlhaltung sind nichts ungewöhnliches. Du gibst mir genau jetzt, obwohl ich dich schon lange verfolge, die notwendige Motivation. Danke dir und euch allen einen guten Rutsch!
Mein Gamechanger war der Kauf einer Klimmzugstange sowie einer Hantelbank mit Dip-Möglichkeit. Sowie Training mit Trainingsplan...erstellt mit deinen Tipps! Danke dafür 👍
Jo sehr gutes Video. Ich selber habe mir im Keller einen Raum mit Geräten aufgebaut und fühle mich dort sehr wohl. Benutze nebenbei deine Ideen und Tipps, sowie die von Markus Rühl und kombiniere diese. Sport war und bleibt immer meine Motivation.
Mein Gamechancer war damals Freeletics in Heilbronn zu machen und ich bin jetzt sehr inspiriert wie du es geschafft hast 10min ohne Komma zu reden! 🎉❤
Hey Stef, gamechanger ist für mich einfach vorher Atemübungen zu machen um mehr Sauerstoff in den Kreislauf zu bekommen und damit auch die Psychologie bzw. die Lust und Motivation zu steigern. Am Ende ist es eh wie du schon sagst ein Kopf-Ding.
Habe mein Büro und Workout-Room zusammen und es funktioniert für mich nur über die Mut-Motivation Challenge die jeder selber aufbringen sollte um zu merken wie gut es tut oder wohin jeder will.
Meditation ist auch eine ultra gute Methode für das Mindset.
LG Benjamin und einen sportlichen einzug uns neue Jahr 😉
Du bist für mich, einer der Besten. Deine Art, KÖRPERSPRACHE und Wissen.
Wie er das Thumbnail extra mit Pinken Elementen versehen hat, damit das Video unisex wirkt (Anspielung auf ein altes Video von ihm). Feier ich 😂👍
Tatsächlich war mein Gamechanger das Thema zur Routine zu machen. Regelmäßigkeit. Alleine die Tatsache dass es zum Alltag dazugehört und fehlen würde wenn man es nicht macht, ist brutal was dann geht und wieviel man alleine dadurch anderen voraus hat. Das hab ich während Corona auch durch dich geschafft. Danke für deine direkte Art und sorry wenn ich ab und an deine Placements skippe :P :D Zeitmanagement und so ;)
Den besten Trainingserfolg und die höchste Motivation, erlange ich beim Training zu Hause, und zwar seit Jahren!
Hey Stef,
Ich habe einige Monate zu Hause trainiert mit den typischen Home workout Videos. Das hat anfangs auch echt gut reingeknallt aber wie du im Video sagtest fehlte irgendwann die Intensität. Der Gamechanger war dann, auch wenn die Kohle echt knapp war und die Kosten etwas wehgetan haben, ein Kurzhantelset. Hat sein Geld gekostet, aber das war es locker wert. Bizeps, Lat, Trizeps, aber auch Brust hat so viel mehr Spaß gemacht. Dazu kam dann noch ne Hantelbank und das hat gereicht.
Danke für deine Videos!
Ich hab anfangs einfach nur abnehmen wollen. Das hatte auch ganz gut funktioniert. Doch war ich mit 30kg weniger auch nicht glücklich. Und nach ewigen hin und her versuchte ich dann vergebens Muskel aufzubauen. Irgendwann fand ich dann diesen RUclips Kanal und das was du erzählst hast war so viel verständlicher und logischer für mich als anderen youtuber hier.
Ich besorgte mir Hanteln. Später dann eine Klimmzugstange. Möchte mir noch die Dipbar holen. Mit dem Muskelaufbau hat es zwar nicht geklappt weil ich dann wie im Schachtedenken nur dicke Arme haben wollte. Und mittlerweile ist mir Kraft Ausdauer Koordination wichtiger.
Danke dafür 💪🏼
Mein Gamechanger fürs Training zu Hause war es, es sein zu lassen und ins Gym zu gehen 🫡
In erster Linie hab ich mitunter, durch deine ehrlichen Videos, überhaupt erst wieder mit dem Training angefangen. Die wirklichen Gamechanger, waren dann aber erstmal die Klimzugstange und die Kurz hanteln. Wenn man sich dann regelmäßig aus all den Impulsen bei RUclips, seinen eigenen Trainingsplan zusammenstellt, funktioniert das super. Das ist mein persönlicher Weg 😉.
Liebe Grüße 👏
Was mein Training durch die Decke hat gehen lassen, war deine Gym Week Playlist mit allen Muskelgruppen. Damit könnte ich mich mega gut motivieren und habe einen starken Progress gemacht.
Der Gamechanger war für mich war es das Equipment mit Kurzhanteln zu ergänzen: dadurch konnte ich die Intensität simpel anpassen und das bei fast allen Übungen
Extrem gutes, informatives Video, was viele Facetten betrachtet. Wie immer gilt: Der eigene Erfolg entwickelt sich individuell. Für den Einen ist es nichts, für den anderen der Einstieg zum Sport. Ich mache beides (Training außerhalb und zu Hause). Bin damit sehr glücklich und erreiche meine gewünschten Ziele.
Beim Equipment war für mich der wichtigste Gamechanger die Anschaffung von Dip Barren. Für das Training generell hat mir am Meisten der Wechsel zur Einstellung geholfen "Ich gehe ins Training wenn die angesetzte Zeit ist, egal ob ich Lust hab oder nicht". Nachher war ich immer froh wenn ich es gemacht habe, auch wenn ich überhaupt keine Lust hatte.
Mein Gamechanger für das Training Zuhause war der Kauf einer Klimmzugstange. Ich habe bereits einige Workouts ohne Klimmzugstange gemacht, aber irgendwann reichte es nicht mehr aus. Danke für die informativen Videos😊
Moin aus dem hohen Norden,
bei mir hat es Klick gemacht, als Du im Video auf die Thematik der muskulären Disbalancen eingegangen bist. Das bedeutet, dass ich mein "Programm" dahingehen erweitern bzw. anpassen werde.
Vielen Dank für Deine Tipps und ein guten Start ins Jahr 2024.
Mit sportlichen Grüßen
Matthias aus Achim bei Bremen
Mein Gamechanger war es regelmäßig deine Videos anzugucken und das erklärte daheim umzusetzen
Ich bin 21 und habe Training noch nie richtig durchgezogen bin mal 13 km am stück Joggen gegangen oder hab mal 50 Liegestütze geschafft aber die Konstanz hab ich nie gebracht durch Feiern, Arbeit, Freunde usw. ihr kennt das Bestimmt. Trotzdem gebe ich immer 100% im dem was ich tue und so bin ich jetzt Selbständig und fitter als viele hier in der Umgebung. Oft kommt es einfach nicht darauf an das man das Training perfekt macht oft ist es einfach wichtiger erstmal Anzufangen und auch wen man versagt sich das zu Herzen zu nehmen und weiter zu machen als aufzugeben und wieder den alten Gewohnheiten nachzugehen. Ich bin jetzt auch mal fertig allen die bis hier gelesen haben Wünsche ich einen guten Rutsch und einen erfolgreichen Start ins neue Jahr.😁
Mein Gamechanger war es mithilfe deiner Tipps aus dem Video „Die einzigen 6 ÜBUNGEN, die du wirklich brauchst (Bodyweight)“ einen zeiteffizienten und effektiven Trainingsplan zusammenzustellen und diesen diszipliniert durchzuziehen. Das hat mir extrem geholfen gemeinsam mit den Basics aus Ernährung und Erholung meine Ziele zu erreichen und das waren die 10 sauberen Klimmzüge!🚀
Gamechanger für mich: Resistance Bänder. 🎉🎉Du kannst damit Push Übungen erschweren (sogar Beintraining) und Pull Übungen erleichtern, vom Klimmzug bis hin zum Muscleup. Die Dinger sind stets dabei! LG und schönes neues Jahr 🍀💯👍🏻👍🏻💫
Pull Up & Dip war ein mega Tipp von dir. So ne Klimmzugstange immer griffbereit zu haben ohne Bohren hat einiges geregelt
Stimme dir im Video voll und ganz zu. Was mir aufjedenfall geholfen hat, ist nicht das Wohnzimmer sondern mein Arbeitzimmer wo ich meine Sportgeräte stehen habe zum Sport nutze. Equipment sind paar Hanteln Klimmzügstange. Und dann wird ordentlich die Musikanlage aufgedreht mit der Mukke die man hören will für seinen Modus. Gibt viel mehr Motivation als über Kopfhörer.
Definitiv die regelmäßige Einnahme von eiweiß Shakes und creatin so wie eine Ernährungsumstellung zu dem Training! 💪🏼
Schöne Grüße physio Kollege! 🙌🏻😎
Du hast neben ein paar einzelne YTer...
, Definitiv im deutschsprachigen Raum das beste Fitness Content! 🙌🏻😎
Alter, ich kann gar nicht genug betonen wie unglaublich wichtig der letzte Punkt ist und bin so froh, dass das mal jemand anspricht. Mein Körper geht auf Entspannungsmodus, wenn ich zuhause bin und allein mein Kreislauf hochzubekommen zuhause ist extrem schwer für mich. Ich bin eigentlich nur am Gähnen, wenn ich zuhause trainiere über die Feiertage. Habituation ist extrem wichtig!
Ich find´s voll gut, dass du Tipps integrierst, wie man auch ohne Gym ganz gut voran kommt. Ich hab nämlich diverse psychische Probleme und bei allem Expositionstrainig-Bla-Bla ist es halt einfach fcking anstrengend für mich, unter Leute zu gehen oder in die Stadt, wo überall diverse Geräusche, binkende Licher, schnelle Bewegungen, Farben usw sind. Momentan seh ich mich deshalb echt nicht in nem Fittnessstudio. Wenn Bedarf ist, such ich mir vielleicht ein, aber ich kann mir vorstellen, dass ich sogar mit Homeworkout mein Ziel erreiche, dann auf den Bau und da werd ich dann sowieso täglich gefordert. Wobei ich dann wohl Rückentraining brauche, also vielleicht doch Gym.
Mein Gamechanger war, das mit dem Videos Pausieren anstatt sie mitzumachen!
Frohes neues!
Mein Gamechanger war es mit, das Training zusammen mit Freunden/Nachbarn zu machen. Man motiviert sich gegenseitig und lässt auch selten das Training ausfallen.
Ich hab über das Thema „im Wohnzimmer trainiere“ noch nicht so gedacht. Doch du hast recht. Ich kann in „unserem Büro ( drittes Zimmer)“ mich besser mit dem Training einlassen, als an der Station im Wohnzimmer. Danke für den Klick im Kopf und das bewusst machen!
Mega-Selbstreflexion Stef!
Eine Langhantel mit 100kg Platten war mein Gamechanger
Mein Gamechanger war ein neu eröffneter calisthenics park. Wie im Video gesagt hatte ich keine Motivation, zu hause zu pumpen🤔da kam der park gerade recht. Bin aber noch ziemlich am Anfang.
Sehr Informatives Video, danke dafür
Obwohl ich erst seit ca. 2 Jahren trainiere, habe ich einige Tipps, welche für mich persönlich sehr viel gebracht haben:
1. Interesse! Es ist so gut wie egal, um was es sich handelt - im Leben bist du meist nur in den Dingen gut, die du interessant findest. Und auch wenn dir deine Freunde oder Influencer sagen, dass du Training X nicht machen sollst und stattdessen auf Training Y umsteigen musst, ist das selten der Fall. Such dir eine Sportart, die dir ganz persönlich Spaß macht und dich fasziniert, denn aus Interesse kommt Spaß und mit Spaß ist das Training viel schöner. Ich zumindest trainiere für den Spaß (und eventuell auch weil ich früher ein Lauch war).
2. Bequeme Sportkleidung! Auch wenn es einfacher und schneller ist, wenn du einfach in deinem Hoodie und Jogginghose vom Bett aufstehst und Klimmzüge machst, kannst du einfach nicht so viel Leistung bringen, wie wenn du Sportklamotten anhast. Schon beim Umziehen kommt man in den Trainingsmood und zieht dann richtig durch.
3. Entspanne dich doch mal! Das Training ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Wenn du jeden Tag nur trainierst und dir 100 Tausend Nahrungsergänzungsmittel reinpfeifst, dann hält weder dein Körper noch deine Psyche das auf lange Zeit aus. Geh das Thema so an, dass du dir überlegst, weshalb du trainierst und was das absolute Minimum ist, was du zum Erreichen deiner Zeile benötigst. Danach weißt du, was du machen musst und alles darüber hinaus ist variabel. Ebenfalls solltest du vielleicht mal an was anderes denken, als pumpen, pumpen und nochmals pumpen...
Das hat mir persönlich sehr geholfen (vor allem der dritte Punkt), meine Ziele zu erreichen. Natürlich musst du immer noch die beste Kombination aus Faktoren für DICH finden, aber hier hast du schon einmal einen Ansatz, der bei mindestens einer Person funktioniert hat ;).
Ich wünsche allen hier ein wunderbares neues Jahr 2024, welches euch hoffentlich viel Glücklichkeit und Zufriedenheit mit euch selbst bescheren wird!
Beste Grüße
Game changer war für mich auch während der Pandemie als ich anfing mit home Workouts weg vom body weight zum Training mit gewichten zu gehen. Ich wollte Muskeln aufbauen und da reichten meine 15kg freihalten einfach nicht mehr. Also wurde ich kreativ und habe kleine Koffer und Rucksäcke voll bepackt und damit squats und sogar hipthrusts gemacht. Es gibt sogar große 5l - 10l Wasserkanister die man super als ringbell/freihalten nutzen kann. Das ganze kombiniert mit einem booty Band um noch mehr Spannung aufzubauen zusammen mit sauberer Ausübung und gezieltes time under tension, hat mein home workout absolut verändert. Es ersetzt heute nicht das gym. Aber sollte ich mal im Urlaub sein oder kein gym in der Nähe, weiß ich was zu tun ist 👌🏽👌🏽🥳
PS. Liebe deinen content. Einfach total bodenständiger ehrlicher typ der wirklich was verändern will in der fittness Branche. No bullshit 🙌🙌😊
Mein Gamechanger war auch zu Hause zu trainieren. Hatte 3 Anläufe im Studio…
1. Da ich sehr viel arbeite, schmerzt die Zeit, die ich mit der Fahrt ins Studio etc ,,verschwende“.
2. Ich lasse mich wirklich sehr schnell im Studio ablenken und bin daher auch schlechter fokussiert. Egal ob jmd. brutal trainiert ist, jmd. eine total schlechte Ausführung macht oder ein knackiger Po vorbei läuft, mir fällt das einfach auf … . Das mit dem Hintern ist ja an sich eine schöne Sache aber beim Training brauche ich das einfach nicht 😂🙈.
3. Ich trainiere gerne oberkörperfrei, da man sich bei komplexen Übungen deutlich besser korrigieren kann. Im Fitnessstudio würde ich das im Traum nicht machen.
Fairerweise muss ich zugeben, dass ich einen eigen Fitnessraum habe. Trotzdem trainiere ich zu 95% Bodyweight.
Natürlich hat ein Studio auch viele Vorteile. Meins ist es halt nicht …
EGAL WIE, WO, WAS … DIE HAUPTSACHE IST, MAN HAT SPASS UND ZIEHT DURCH!
Mir hat es wikrlich geholfen für sas training konstant immer auf den Dachboden zu gehen, wo ich mittlerweile auch ein paar geräte zusammen gesammelt habe. Unter anderem haben mein bruder ich dort unseren trainingplan und bisherigen prs auf einer magnettafel aufgeschrieben und jedes training veruchen wir diese aufs neue zu brechen. Dies und das vorantreiben/den leistungsvergleich durch das oftmals gemeinsame trianing/ sind meiner meinung nach die größte motivation
Mein gamechanger war es meine komplette Woche durchzuplanen und mir feste Tage für die Workouts einzuplanen. Im Gym hats immer nicht so gut funktioniert und war als Student dann auch zu teuer. Deshalb habe ich angefangen mir das einzuplanen und langsam angefangen nur Übungen zu machen welche mir am meisten Spaß gemacht haben. Auch nicht zu lange um mich nach einer Eingewöhnungsphase auf das Training freuen zu können und dann den Trainingsplan weiter auszubauen.
Danke für deine geilen Videos!
das Video sollte heißen "warum du nicht ohne Geräte und Hilfsmittel Trainieren sollst" Ich habe zuhause einen Raum mit Bank Kurzhanteln dem Eisenhorn und einige kleinere gerätschaften ausgestattet und bin echt zufrieden. Mein Problem ist einfach auf dem Dorf das das nächste Fitnesstudio 8km weit weg ist und 21 Euro pro woche Kostet. Das Geld ist es mir einfach nicht wert. aber das Video war wie immer mega gut und das mit der Motivation bekommt man gut in den Griff wenn man ein zimmer komplett getrennt wie ein Studio einrichtet.
als ziemliche Anfängerin, war der Gamechanger für mich diesen Kanal zu finden, der mir überhaupt mal erklärt wie ich Muskeln aufgabuen kann, wie ein Trainingsplan aussehen sollte und vorallem, wie die richtige Technik für Übungen ist. Daher großes DANKE an dich! Bisher komme ich mit meibnem Körpergewicht super klar, da ich ein totaler Lauch bin, gibt es da noch Potentiale. Ich bin immer hin und her gerissen, ob ich Fitnessstudio oft genug schaffen würde, da es ne Weile weg ist und ich Studiere, Arbeite, habe Hobbys etc da bleibt nicht viel Zeit übrig. Da klappt es für mich tatsächlich ganz gut einfach mal irgendwo die Yogamatte auszuwerfen und ein Workout daheim zu machen. Ich würde mich über den Zugang riesig freuen :)
Mein Gamechanger sind Fitness Videos und ein abgetrennter Raum zum trainieren 😊
Für mich war es das Durchführen von HIITs zuhause. Bei anderen Trainingsformen hatte ich das gleiche Problem, wie du in dem Video beschrieben hast, aber bei HIITs war es für mich einfacher, durch mehr Geschwindigkeit die Intensität zu erhöhen und dadurch eine Verbesserung meiner Fitness zu spüren.
Der game changer für mich waren Kurzhanteln. Kann dem Punkt mit den home workouts nur zustimmen. Ab einem bestimmten Punkt machts einfach kein Spaß mehr. Zu Hause ist es für mich zwar immernoch nicht so geil, wie im Gym. Aber ich variiere zwischen Joggen, Schwimmen, Kurzhanteltraining zu Hause und dann passt das schon 🙌🏾danke für all deinen Content, Coach!
Mein Gamechanger war es von den Videos zum mitmachen wegzugehen. Klar war besser als nichts und ich hab diese auch sehr lang gemacht, aber mir aus Übungen selbst einen Trainingsplan zusammenzubauen und mein benutzes Gewicht der Kurzhanteln grob zu tracken hat einiges verändert. Man sieht dass man von mal zu mal mehr Wiederholungen/Gewicht schafft, was mir extrem viel Motivation gibt dranzubleiben. Mein neuester „Erfolg“ war, dass ich mir nochmals zusätzliche Gewichte für meine Kurzhanteln zulegen musste. Außerdem war das verlegen meiner Trainingszeit sehr produktiv. Früher wurde abends trainiert, wo schnell mal etwas dazwischenkam. Mittlerweile trainiere ich direkt nach dem Aufstehen was die ganze Sache um einiges konstanter macht. Mit der räumlichen Trennung habe ich bis heute überhaupt kein Problem und trainiere in meinem WG-Zimmer. Danke dir für deinen Tipp in einem Video damals, dass man beim Trainieren nach Videos nie optimal trainiert. Und danke für die ganzen informativen Videos zu Übungen, Auslegung eines Trainingsplans, etc. ohne welche ich mich nie so leicht getan hätte, mir selbst meinen Trainingsplan auszulegen!
Der Gamechanger war einfach durch deine Videos soweit motiviert zu werden überhaupt konstant anzufangen. Mit 38 endlich so motiviert sich durchzubeißen.
🎉danke fürs Video, du sagst etwas sehr gutes, "wenn ich nur den eigenen Körper nutze" für ein homegym, musst du also auch Equipment besorgen. Dazu kommt noch, nutze eine Zeit/ Raum, wo es keine Ablenkung gibt. Ich trainiere mega früh( 4:30 Uhr) in meinem Trainingszimmer. Ideal für mich. Ist schnell erreichbar, verliere keine Zeit für die an und Abreise zum Fitti
Hi, ich trainiere ebenso ausschließlich zu Hause und es macht mir mega Spaß zu Hause zu trainieren, zudem damit es nicht langweilig wird, verändere hofft die Variationen, Intensität, Wiederholungszahlen.
Im neuem Jahr schau ich mir noch mal ein Studio an und schau ob ich es mache oder nicht.
Alleine mache ich relativ große Fortschritte.
Wünsche euch einen schönen Start ins neue Jahr 2024.⛄️🎄❄️☃️
Mein Gamechanger war, mein Zimmer so einzurichten, dass es ich es als Produktivumgebung und nicht als "Chill Zimmer" ansehe.
Dadurch fühlt es sich immer so an, als wäre ich im Gym aber eigentlich bin ich halt zuhause.
Feiere deine Videos sehr💪🔥
Du bringst immer alles einfach auf den Punkt und sagst auch manchmal die bittere Wahrheit wie sie halt ist.
Sehr authentisch danke und mach weiter so!!💪💪💪
Das anschaffen von Kurzgabreln hat mir sehr geholfen
Mein Gamechanger war mein Knochenbruch den ich mir beim Fußball zugezogen habe. Wenn Du Dir mit 24 das Schien und Wadenbein brichst macht man sich logischerweise Gedanken wie es weiter geht. Leider haben die Chirurgen wenig Mitgefühl gezeigt und haben den Spaß an einem externen Fixateur ausheilen lassen. Dafür habe ich zum Glück einen sehr, sehr guten Physio der mich bald wieder fit macht. Während meiner 17 wöchigen Tortur mit dem Fixateur habe ich alle anderen Muskelgruppen mit Hilfe deiner Videos trainiert. Danke Coach Stef!❤
Mein Game changer beim Training war, dass ich meinen Schulrucksack mit Büchern vollgepackt habe und dann damit die Progression bei Liegestütze, dips und Klimmzüge erhöht habe.
Bei mir geht das super, mit Kurzhanteln (leichte und schwere), eine Klimmzug Stange und Dip Barren. Außerdem habe ich meinen Dachboden als Trainingsbereich. Mein Gamechanget war mir dieses ganze Equipment schenken zu lassen. (Ich bin halt noch in dem Alter wo das geht😉) Nur für die App reicht das Geld erstmal nicht mehr. Außerdem hat mir dein Video über den eigenen Trainingsplatz sehr geholfen. Denn früher habe ich einfach jeden Tag Ganzkörper trainiert und mich dann gewundert warum ich keine Fortschritte habe.
Absoluter Gamechanger war das Training mit Gymnastikringen 🔥
Mein Ganechanger ist Abwechslung. Ich trainiere mal mit deinen Videos, mach Yoga, mal Pilates mal die Challenge von Mark Lauren. Und so verlier ich nicht den Spass. Vielen Dank für die tollen freien Videos. Und a gutes Neues🍀
Ganz ehrlich auch wenn ich auf deinem Kanal bin hat Sascha Huber mich krass mit seiner Art motiviert. Ich war wirklich im Glauben alles schaffen zu können von Zuhause aus.
Motivation ist das A und O und ohne sie funktioniert der Rest sowieso nicht. Hat mich dann ein Stück weit gebracht und hatte so viel Konstanz dass es sich gelohnt hat ein gym Abo abzuschließen 🙈
Die besten Tipps für mich waren feste Zeiten und einen eigenen Raum dafür💪🏻