Habe ich genommen und hat geholfen. Fettes ABER, ich bin wie Coach Stef auch in der Nacht aufgewacht, hatte Alpträume und war nach 2-3 Tagen Melatonin sowas von verpeilt und melancholisch. Hab es sofort dann abgesetzt.
voll eurer Meinung. Du bist ein Top Kerl und Coach Stef ist einer der wenigen "Fitness Influencer" die kein Blatt vor den Mund nehmen und mal sagen wie es ist. Er sagt ja selber er nimmt es nur weil er es gratis bekommt. Habe damals auch alles durchgetestet von Tribulus Terrestis und Co... mein Arzt hat erst einen Unterschied festgestellt als das 250mg Testosterone Enanthat mit dazu kam :D Also ich habe selber jeden scheiß getestet und wenn überhaupt ist das alles nur Placebo. Und wenn die Ernährung und so nicht zu 100% stimmt ist sowas sowieso Bullshit... Nehmt eure 5g Creatin, ein Proteinshake nach dem Training und eine gute Mahlzeit, vielleicht noch wenn man Hardgainer ist ein paar EAA/BCAA während dem training und mehr braucht man einfach nicht. Ashwaganda ist nur so ein Marketing Müll, weil gerade jeder von ESN oder co gesponsort werde die es nunmal auch anbieten und im Sortiment haben. Brauchen tut es aber absolut niemand!!! Wenn das Geld stimmt springen Influencer leider immer wieder gerne auf den Moneytrain mit auf und erzählen wie toll dies oder jenes ist. Jemand wie Markus Rühl bringt es auf den Punkt heutztage... er sagt zwar niemals, das Steroide damals keine Rolle gespielt haben aber er sagt immer wieder bringt euch an die Grenzen und versorgt euren Körper mit den Nährstoffen die man braucht und genau so ist es... Man braucht kein Testosterone Enanthat, Sustanone oder auch Ashwaganda(was absolut keinen Effekt hat) sondern man muss einfach Spaß an dem Sport haben und ihn gewissenhaft durchziehen. Wenn eine halbwegs gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport mit regelmäßigen Muskelreitzen absolut keinen Profit/Vorrankommen bringt dann liegt es nicht an dem was man sich vielleicht noch reinhauen könnte wie zb Ashwaganda sondern nur daran, das man sich falsch einschätzt und die Ernährung falsch macht, oder das man einfach keine Ahnung hat was man im Gym tut, oder aber auch das es Genetische/Krankheitsbedingte Probleme gibt. Wenn du eine Stoffwechselüberfunktion hast dann brauchst du halt 3000kcal mehr wie jemand anderes und wiegst 20kg weniger... Und das begreifen die wenigsten Menschen die Fitness machen. Es kommt nicht drauf an was deine Wage sagt sondern wie du dich vor dem Spiegel fühlst. Ich war mit 19 170cm auf 68KG und alle haben mich auf 90KG geschätzt weil ich 40er Oberarme hatte, 10%KFA und Streifen auf Nacken, Schultern, Armen und einen super Sixpack.... Laut BMI war ich leicht untergewichtig :D Lange rede kurzer Sinn... Fühlt euch wohl wie ihr ausseht vor dem Spiegel und hört nicht auf dumme Zahlen von einer Wage! Und wenn ihr was verändern wollt fangt klein an und ihr seht wie es läuft oder auch nicht und was ihr verändern könnt aber kauft euch nicht Ashwaganda, das teuerste IsoClear Whey und was weis ich nicht alles wenn es für euch garkeinen Sinn macht. Ich will nicht bestreiten, das Ashwaganda irgendwo bzw. irgendwann einen Nutzen haben könnte... Aber für eine tolle Strandfigur oder sonst was ist Ashwaganda kein Allerheilmittel wie es jeder darstellt. Schaut übrigens mal immer wenn euch ein Influencer was von tollen Produkten wie zb Ashwaganda erzählt, von wem er gesponsort wird und meist ist es dann zb ESN (ESN ist nicht schlecht und macht super Podukte) die zb Ashwaganda anbieten und man merkt sofort die haben garkein Plan was sie überhaupt labern und wollen nur ihre Werbung machen um ihe Kohle für die Promotion abzugreifen und dann vielleicht noch ein paar Dosen gratis um am Ende wie coach steff nach dem Selbsttest zu sagen was es für ein Bullshit ist :D Und ich will nicht sagen Coach Steff war so ein Promoter von solch einem Bullshit sondern nur weil er meinte er hat es getestet, weil er es gratis bekommt und kann dazu nichts positives sagen. Wenn ich mein Whey von ESN bekomme würde ich das auch gerne nehmen... Aber sowas wie Ashwaganda und Co würde ich dann wohl im Gym verschenken an Leute die glauben es wäre die neueste und beste Erfindung der Menschheit
Habe immer Melatonin geholt und mich gewundert warum ich zum fick wenn ich nachts wach werde nicht mehr einschlafen kann. Dieses Video rettet mich 😂 das Zeug kommt sofort weg, dachte immer es ist der shit , Aber es macht nur den eigenen Rhythmus kaputt . Ashwa find ich okay zu Zeiten von viel Stress . Wenn man wenig Stress hat , wirkt es sich negativ aus (meine subjektive Erfahrung) Ist anscheinend gut für den Testo Spiegel (hatte auch das Gefühl) , aber bevor man extra dafür ashwaganda holt , sollte man mindestens an 10 weiteren Schrauben drehen wenn man denkt da stimmt etwas nicht :)
Ashwagandha ist Standard bei mir, wirkt spürbar und hat neben der stressreduzierenden Wirkung noch weitere mutmaßlich gesundheitsfördernde Eigenschaften (u.a. positive Auswirkungen auf Telomere, somit für "longevity hacker" interessant). Mit Melatonin hatte ich die gleichen Erfahrungen wie hier angesprochen (nachts hellwach, interessante Träume), allerdings nicht mehr, seit ich auf Depotkapseln umgestiegen bin. Die Träume sind immer noch interessant, aber ich schlafe durch wie ein sprichwörtliches Baby, wenn Babys durchschlafen würden.
06:24 Meditation wird häufig falsch verstanden. Insbesondere als Anfänger, ist Meditation harte Arbeit, da du keine Ablenkung hast. Dein Gedankenkreisen ist völlig normal. Es geht auch nicht darum, deine Gedanken loszuwerden, sondern zu lernen, dass Gedanken kommen und gehen und du näher zu deinem Wesenskern kommst, indem du dich auf deine Atmung und/oder deinen Körper konzentrierst und Gedanken ziehen lässt. Meditation ist in erster Linie kein Entspannungstool (mit viel Übung irgendwann schon, aber zu Beginn wirklich Arbeit), sorgt allerdings nachhaltig für eine Neuroplastizität und kann deine Amygdala verkleinern, wodurch man weniger ängstlich und gelassener wird und viele andere Vorteile. Die meisten geben sehr schnell auf, weil es eben nicht einfach ist. Aber klar, wenn man da so gar keinen Bock drauf hat, macht mans halt nicht, wie bei vielen anderen Sachen auch. Am Anfang kostet es immer wieder Überwindung.
Wo kann ich genaueres dazu nachlesen? Bin Anfänger und würde gerne davon profitieren, aber weiß nicht wie lange ich so eine Session machen sollte und wie und wann ich mich steigern soll (von der Dauer)
Für euch beide mag ein höhenverstellbarer Schreibtisch nichts sein, aber wer 8 Stunden am Stück sitzen muss (okay, die normalen Pausen muss man abziehen), der weiß einen höhenverstellbaren Schreibtish wirklich zu schätzen. Und auch das Laufband, denn die fehlende Bewegung bei der Schreibtischarbeit ist Gift für den Körper. Das heißt nicht, daß man den ganzen Tag nur stehen/laufen muss, aber ein-zwei Stunden zwischendurch wirken Wunder. Aber grundsätzlich ordentlicher Contend. Mach weiter so 👍
Ich feier die Kombinationen mit deinen Gästen extrem nice. Doc Felix und jetzt mit Torben waren, fette Videos mit viel interdisziplinärer Expertise. Weiter so pls.
Mein höhenverstellbarer Tisch war einer der besten Anschaffungen der letzten Jahre. Ich verbringe von meinen 8 Arbeitsstunden pro Tag fast 8 Stunden im Stehen und es fühlt sich super an. Total underrated!
Also ich als Bürohengst und Hobbymusikproduzent muss sowohl bei höhenverstellbaren Schreibtischen, Laufband und Pezziball Einspruch einlegen. Wenn man 8 Stunden am Tag im Büro / Homeoffice ist ohne die Möglichkeit auf mal 10 Minuten rausgehen sind diese Tools / Hacks sehr wichtig für eine halbwegs normale Bewegung im Alltag. Overrated nur dann wenn man den Nutzen dafür nicht sieht / hat.
10:03 wurde mir schon als Kind bei gebracht beim Sport durch die Nase ein und Mund aus zu Atmen. beim Schwimmen ist es was anderes da ist es genau anders rum. besonders im Winter sollte man sogar durch die Nase ein Atmen,da die kalte Luft schneller erwärmt wird bevor sie in die Lunge kommt.würde man durch den Mund ein Atmen trift zuviel kalte Luft in die Lunge an und der körper kühlt schneller aus.
Meditieren lernen ist echt schwer aber für ADHS immer noch viel zu underrated! Ich muss mich immer wieder zwingen aber es hilft mir so sehr und dieses "alles noch lauter und schlimmer" ist bei den ersten Meditationen bei vielen wirklich so. Nur die, die es länger machen, berichten fast nur positives!
Cooles Video, sehe quasi auch alles wie ihr. Außer mit dem höhenverstellbaren Schreibtisch. Seit ich den besitze habe ich bedeutend weniger Beschwerden im Nacken bzw. unteren Rücken. Wenn man jeden Tag 8-9 Stunden an den Schreibtisch gefesselt ist hilft das.
Ich weiß nicht ob es bei dem angesprochenen Fasten nur um nicht essen geht, aber der bullet proof unterbricht zwar nicht die Ketose aber die autophagie ❤
Genau. So wie ich es verstehe geht es darum, das Fett nicht per se jedem Kaffee beizufügen, sondern erst dann, wenn das Fastenfenster noch weiter ausgereizt werden soll.
Interessantes Video, jedoch passt die Kategorie Over- Underrated nicht so wirklich, denn es ist ja nur die Meinung bzw. eure Erfahrungen von euch dazu aber nichts Wissenschaftliches. Viele von den Punkten sehe ich zwar genau so wie Ihr aber das sind halt auch eigene Erfahrungen aber nichts Wissenschaftliches. Hatte gehofft dass es eher mit Wissenschaftlichen Studien belegt wird.
Hab Ashwaganda in der Blackweek bekommen. Dachte aber auch nur, dass es das Stresshormon etwas reduziert. Zumindest hatte ich diese Aussagen am häufigsten gehört. Nehm es abends vor meiner kalten Dusche und dem Schlafengehen. Ich schlafe dadurch gefühlt deutlich und wirklich merkbarer fester und häufiger wieder durch. Ich hoffe, dass es nicht nur Placebo war. :(
Ich halte von morgens früh aufstehen viel mehr als ihr beide. Ich finde es ein schönes Gefühl schon Dinge erledigt zu haben, wenn andere nich schlafen und bin dann den ganzen Tag konzentrierter und aufgeweckter
Ich versuche, wir wollen ja ehrlich sein, jeden um 4 aufzustehen. Nicht weil ich geil sein will, sondern damit ich etwas für mich schaffe, bevor ich in meinen alles liebenden 7 to 4 Job starte *hust*. Ich kriege nämlich abends nichts mehr geschissen, weil mein kopf dann matsche ist. Powernaps helfen manchmal aber dürfen nicht länger als 15 min. sein.
Ich möchte mich hier mal bei dir bedanken. Als eher stiller und zurückhaltender Mensch, hat mir dein damaliges Interview mit Pvlace und die dort vorkommende Frage: „Wie wichtig ist dir die Meinung anderer“ extrem zu denken gegeben. Das war neben David Goggins´ Buch „Can’t Hurt Me“ ein ganz entscheidender Punkt der mich verändert hat. Als mir klar wurde, dass ich mein Leben viel zu oft nach überflüssigen Meinungen anderer ausgerichtet habe, versuche ich immer öfter ganz bewusst, eine gesunde IDGAF-Mentalität zu leben…und Junge fühlt sich das gut an. 😂✌🏼 Soll nicht heißen, dass mir Kritik egal ist, aber ich denke ihr und du wisst worauf ich hinaus will.
Meditation gerne mal etwas mehr als nur ausprobieren 😉 Meditation ist wie Fitness für den Geist. Sport Ernährung Achtsamkeit (Meditation) Schlaf here is where 2/3 of your health comes from
Torben cooler typ. Kann man nicht anders sagen aber cooles Gespräch. ich feier euch beide. Du hast die Ahnung vom "sport" und torben ist der "macher". no hate für die Formulierung :D Aber cool euch beide mal zu sehen im Sinne von "Sportler vs. Marketing Pro"... Lieber auf Torben höhren, wie auf die Deppen die einen vollschwätzen mit "komm in meine Gruppe" :D wobei Torben diese Gruppen meistens sogar testet und beweist was für ein fake dahinter steckt.... PS: Wenn die Wanne da ist wollen wir dich einen Podcast in der Eiswanne machen sehen Torben! :D
Ich find das Video ziemlich gut, birgt allerdings natürlich auch viel Diskussionsstoff. 11:30 - seh ich bspw. völlig anders. Ich hab keinen Bock Nachmittags/Abends ins Gym zu gehen, dann muss ich ja Nummern ziehen um ne Bank oder ein Squat-Rack benutzen zu können. Ich steh 4:30 auf, damit ich mein Training vor der Arbeit durchziehen kann und ich fühl mich für den ganzen Tag frischer. Gibt mir mehr, als nach 20 Uhr bis 23 Uhr oder länger auf der Couch abgammeln und Netflix laufen lassen
Schon interessant wie unterschiedlich wir Menschen alle sind Steh morgens um halb 6 auf um mein Workout zu pumpen oder zu Boxen weil ich gerade im Winter null Bock darauf nach der Arbeit hab und Powernaps sind meine Energyboosts ohne die ich manchen Tag wohl nicht rumbringen würde, manchmal auch 2x 😅 Bei einem Punkt sind wir uns aber bestimmt alle einig - Couch Stef hat’s drauf 😄👌 coole Videos und fitte Workouts 🤘
Ich steh auch immer um halb 6 auf. Egal ob Trainingstag oder frei. Gibt nur wenige ausnahmen wo es mal anders ist. Nach Feierabend sind mir einfach zu viele Menschen im Gym. Da werd ich einfach irre 😅
Hab den Podcast bei Spotify gehört und da schwankte die Lautsärke deiner Stimme, das war anstrengend zu hören 😬 Musste aber durchhalten, weil das Thema so spannend war 😅
"Melatonin hat bei mir 0 Effekt, außer das ich merke das ich nach dem Absetzen schlechter einschlafe." Dann hatte es ja einen Effekt, es soll ja beim Einschlafen helfen
Ich finds krass wie unterschiedlich Melatonin pro Person wirken kann. Bei mir persönlich wirkt Melatonin wirklich hervorragend (ist btw keins von bspw. ESN oder ähnlichen). Ich nutze Melatonin jetzt seit ca. 3 Monaten und schlafe dadurch tatsächlich viel viel besser. Etwas schneller einschlafen kann ich auch, aber man schläft dadurch auch nicht innerhalb von 2min ein.
6:34 ja, genau, welche andere Mechanismen hast du denn dafür? Sehr interessant, weil ich auch noch auf der Suche nach einer guten Alternativen zu Meditation bin. Totaler Kopfmensch.
10:12 zum Höhenverstellbaren Schreibtisch: WENN man die Disziplin hat ihn zu nutzen ist er für alle Leute die viel Sitzen ein Segen. Ich selbst sitze am Tag mehr als 8 Stunden am Schreibtisch und für mich war der höhenverstellbare Schreibtisch ein Game-Changer. Habe seit einiger Zeit auch ein Laufband, dass ich ehrlich gesagt nicht so häufig nutze wie ich sollte, aber trotzdem tut es sehr gut. Zu Torbens Kommentar @10:43 "Nimm dir 10 Minuten und mach ein Spaziergang". Leider traurig, aber bei vielen ist das nicht möglich. Ich nutze es sehr gerne wenn ich lange Meetings habe und weiß, dass ich heute kaum rauskommen werde. Ansonsten nutze ich jede Möglichkeit um draußen spazieren zu gehen
Ich fühle das mit Melatonin so sehr, habe es zwei Mal ausprobiert und konnte über Stunden nicht einschlafen, obwohl ich normalerweise innerhalb von fünf Minuten im tiefsten Land der Träume bin. Und zur Meditation: Jeder, wie es ihm oder ihr gefällt, wenn man einmal in den Zustand gekommen ist, diese Art Trance, weiß man erst, was das mit einem macht, aber ist leider echt ein unfassbar langer Weg
Cooles Format passt gut, beide authentisch. Sehr wertvoll Vorallem weil ihr all diese Dinge wirklich testet, versucht zu belegen wie durch trocken, Blutuntersuchung und auch Preis Leistung beachtet. 👍🏼
Hey Coach Stef, findest Du es sinnvoll an Trainingstagen (und evtl. den Tag danach) im Kalorienüberschuss zu sein und die restlichen Tage im Defizit? Ich will Muskeln aufbauen und möglichst gleichzeitig kein Fett zunehmen oder gar abbauen. Peace
Denkst du dein Körper braucht nur Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalorien usw an dem Tag wo du trainierst? Die Regeneration geht 1-3 Tage. Du solltest immer im Überschuss sein. Du kannst aber obwohl du im Überschuss bist, auch fett verlieren, das ist alles eine Sache der Ernährung.
Melatonin hat mir extrem gut geholfen. Mir wurde das quasi angeboten von jemandem, weil ich Schlafstörungen hatte und ich meinte noch so "digga das bringt eh nix" 😄 Aber ich musste von Abend zu Abend immer mehr nehmen um den selben Effekt zu haben (bedeutet für mich: nur im "Notfall" nehmen). Leute, die sowieso relativ normal gut einschlafen können, sollten das denke ich nicht nehmen. Und ich kenn auch Leute die Schlafstörungen haben und bei den wirkt es kaum bis gar nicht. Manche haben auch so eine Art hangover davon bzw. sind morgens extrem müde und kaputt. Kann mir aber vorstellen, dass diese Leute einfach dann morgens während einer Tiefschlafphase aufgewacht sind und dann ist man einfach kaputt im Kopf. Man kennts vom guten alten Mittagsschlaf.
Bitte passt auf, was ihr aus solchen Formaten für euch mitnehmen möchtet. Viele von euch wissen es einfach nicht besser und kopieren einfach die Meinung der beiden ohne sich weiter mit diesen Themen zu beschäftigen. Das mit den Supplements sei mal dahin gestellt. Jeder Mensch reagiert anders. Probiert es einfach aus. Wenn ihr euch beispielsweise besser fühlt jeden morgen ein Glas Wasser mit Zitrone zu trinken: sehr gut. Wenn es euch dabei hilft, gesunde Angewohnheiten anzutrainieren: um so besser. Nun zu den Meinungen, die ich als "gefährlich" empfinde: 1. Höhenverstellbarer Schreibtisch: Nur weil Coach Stef höhenverstellbare Tische nicht mag, heißt es nicht, das sie schlecht oder overrated sind. Sie sind in diesem Fall für IHN overrated, weil er sie nicht benutzten möchte (ich gehe mal davon aus, das die beiden einfach zu Faul sind). Tatsächlich ist es sehr schädlich für den Körper, den ganzen Tag nur rumzusitzen. Steht bitte regelmässig auf und bewegt euch. Das Blut sammelt sich in euren Beinen und bleibt dort. Das kann beispielsweise zu einer Thrombose führen und weitere Schäden an eurem Körper anrichten. Und nein, irgendwann im laufe des Tages zum sport zu fahren reicht nicht aus. 2. Meditation: Meditation kostet Zeit. Man kann nicht einfach ne App benutzen und nach 5 Minuten erwarten, ein neuer Mensch zu sein. Das Gehirn kann wie ein Muskel trainiert werden und genau das tut Meditation auch. Zu behaupten es würde nichts bringen ist so, also würde ein Anfänger ins Fitnessstudio gehen und sich nach einer Woche wundern, warum er nicht aussieht wie Arnold Schwarzenegger. Sowas solltest du doch am besten Coach Stef. Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen (und auch völlig gesunde Menschen) können davon enorm profitieren. Regelmässig meditieren, über einen längeren Zeitraum und bitte erst dann öffentlich seine Meinung darüber äußern.
also bei mir funktionieren powernaps sehr gut, aber man muss hart auf die Zeit achten, bei mir sind es max. 28min.. wenn es drüber ist, bin ich durch. Und da reicht schon 1 min drüber. Also eher weniger. Aber jeder ist anders.
Finde das Video Top. Duschen mache ich nur noch kalt. Mit Haare und Körper waschen. Erst 1-2min abduschen, dann einseifen, dann nochmal 1-2min. Du bist nach spätestens 5min fertig und ich kann danach super pennen!
Power Nap sensationell. Man muss halt sicherstellen, dass man nicht einschläft, sonst wirds bitter. Bringt abends locker 1-2 Stunden zusätzlich. Höhenverstellbarer Schreibtisch ist super für alle mit Bandscheibenproblemen. Ohne Ab und zu aufstehen geht sonst nix. Und das Problem mit Melatonin kenne ich auch. Man wacht um 3 oder 4 auf und kann nicht mehr einschlafen und am nächsten Morgen gibt's erstmal Anlaufschwierigkeiten
Top Inhalt und nen sehr sympathischer Gast. Aber die Audioqualität lässt echt zu wünschen übrig. :D Viel Hall, viel "schmatz" Geräusche, die aufgenommen werden und Stef ist irgendwie zu weit weg vom mic
Ich selber nehme kein Melatonin mehr, weil ich es, zum Glück, nicht mehr brauche. Melatonin hat eine kurze Halbwertszeit, es kann sein, dass man zwar gut ein schläft, dann aber wach wird. Melatonin wird nach dem Aufwachsen zu Serotonin umgewandelt und kann, besonders im Winter, zu Tagesmüdigkeit führen. Trotzdem ist es ein wirksames, frei verkäufliches, Schlafmittel mit vergleichsweise wenig Nebenwirkungen. Lebhaftes Träumen vergeht mit der Zeit.
Kann jemand helfen: Bin 1,80 groß wie 85 kg also etwas übergewicht was eigentlich gut ist zum Aufbau. Fett Verteilung bei mir ist leider nicht gut, alles was ich habe sammelt sich am rücken und Bauch an. Arme sind OK, aber Beine sind voll dünn. Ich möchte breiter werden arme oberkörper und Beine sollen breiter werden. Wie mache ich das am besten? Ich nehme nur casein zurzeit zweimal voller löffel was in der Verpackung von prozis drinne war.
Melatonin. Die meistens Melatonin Sups die ich probiert hab, haben hinterher langfristig immer für nächtliche Maniezustände bei mir gesorgt. Nachts aufgewacht mit kompletten Shizo-Gedanken, kaum geschlafen, aber den ganzen Tag rumgelaufen wie nh Zombie.
Ich geh immer vor der Arbeit zum Training, weil ich in vollen Fitnessstudio´s die Krise bekomme. Dementsprechend Fraktion 05:30 😅 Und 05:30 wird in der Regel dann auch an trainingsfreien Tagen durchgezogen. Gut, hier ist es dann wirklich so, dass ich vor der Arbeit nichts produktives mache.
witzig, ich krieg beim kalt duschen auch immer schnappatmung. dachte dann muss eisbad viel schlimmer sein. ma gucken, vielleicht hol ich mir ma sone tonne.
Ich benutze Melatonin seit Wochen und durch meine Schichtarbeit kann ich nicht richtig schlafen , und Melatonin ist für mich ein super tolles Produkt .. ich nehme die schlaf Spray und es bringt jede Menge .. also ich denke für Leute die so wie ich Schicht arbeiten und verschiedene Dienste haben hilft es sehr gut ..
Ashwaganda geht komplett in den pimmel , hab mich gewundert warum ich so geil war mer und daran lags . Testo steigt , muss halt jeder austesten . Melatonin knallt auch rein , glaub die nehmen zuviel anderes Zeug 😅😅😅😅
Meditation undderatet wenn ich mich fragt vor allem nach ner Starken Kadio Session wo der Puls hoch Steigt ist am ende zu Meditieren wirklich optimal. Probiet es mal aus 😉
Ich wach bei melatonin auch immer mitten in der Nacht auf und hab dazu noch richtiges Herzrasen, insgesamt 3 Mal probiert und dann direkt sein lassen, hab richtig Panik bekommen ergo war jetzt nicht mein favorite Supplement
Wundert mich das gearde ein Kraftsportler sich nicht mit Meditation auseinandersetzt. Ist doch die Wirksamkeit der Meditation sogar medizinisch belegt. z.B die senkung des Cortisolspiegels. Wenn man sich mit dem Thema nicht auseinandergsetzt hat, sollte man da auch keine Bewertung zu abgeben. Ich habe Meditation auch immer für esotärischen Unsinn gehalten. Heute weis ich es besser. Ich finde man sollte sich ein wenig mit den Themen auseinandersetzen, über die man hier in dem Video spricht.
ich habe normalerweise oft Probleme beim Einschlafen aber seit dem ich Melatonin nehme, merke ich abends dass ich richtig müde werde und innerhalb weniger minuten einschlafen kann
@@memolibir ich mag wick Zzzquil aber ich hab mich auch nicht wirklich durch die Palette aller Produkte probiert. Mir hatte das mal ein Freund empfohlen und da es gut funktioniert hat bin ich dabei geblieben
Trotzdem nicht regelmäßig nehmen. Steht auf den meisten Verpackungen „nicht länger als 3 wochen am Stück einnehmen “ dennoch für mich auch extrem hilfreich um den Schlafrythmus anzupassen. Kann den beiden im Video da nicht zu stimmen. Ich nehme das und werde 3-4 Stunden früher müde als normalerweise.
@@RF-oy2mp ja ich bin auch erst wieder seit 2 Wochen auf dem Trichter wieder. Ist vielleicht ein Problem mit dem Winter bei mir. Letztes Jahr im Winter dasselbe
Dass du als Physiotherapeut Meditation, Pezziball und Höhenverstellbare Tische am Arbeitsplatz als overrated einstufst, kann ich absolut nicht nachvollziehen. Bei Ashwaganda war es bei mir so, dass ich erst deutlich länger brauchte, um einzuschlafen und dann richtig Creepy geträumt habe. Am nächsten Tag habe ich mich dementsprechend auch nicht ausgeruht gefühlt.
Weil er wahrscheinlich den Vorteil darin sieht, sich Zeiten weg vom Schreibtisch bei der Arbeit zu suchen und zu forcieren. Dann benötigt man das weitere auch nicht so bzw ist es dann eine überflüssigere Investition.
Ich find melatonin garnicht mal so schlecht. Klar wenn du mit irgendwelchen kaubonbons ankommst bringts nix. Du musst dir schon die dinger mit 10mg pro kapsel holen.
Haette es noch cool gefunden wenn man noch kurz die Supplemente erklärt haette für was die wirkung haette sein sollen. Bei Ashwaganda hab ich mich echt gewundert dass das Wort Angst nicht gefallen ist. Soll ja den Stress und vorallem Ângste reduzieren. Sonst cool einfach mal die Meinung so zum hören
Geiles format ,eisbaden jetzt im winter im fluss bei uns ist schon anders letzte woche für 90 sec gemacht und das war abnormal kalt 😂viel kälter als die kältekammer oder eine eistonne
Pezzibälle sind gut, wenn sie eine Option darstellen und keinen Ersatz. Overrated und problematisch finde ich es, wenn Leute ihre Bürostühle mit dem Ball komplett ersetzen, in der Hoffnung mehr Bewegung passiv intigrieren zu können und weniger Rückenschmerzen zu haben. Am Ende haben sie dann jedoch deutlich mehr Rückenschmerzen, denn vernünftig darauf sitzen kann man auch nicht und auf die Dauer erhöht sich auch einfach der Tonus in der Rückenmuskulatur, vor allem im LWS Bereich enorm während der Bauch dagegen schlaff bleibt. Es werden also noch mehr Rückenschmerzquellen hinzu gefügt. Besser ist es sich einen vernünftigen Stuhl zu holen und eine alternative Sitzmöglichkeit, wie diesen Ball und dann einfach die Positionen im fließendem Wechsel zu halten. Auch zwischendurch mal hinstellen. Das ist kein Wunderultimatum und auch so kann man unter Rückenschmerzen leiden, aber es hat gute Chancen vielen Menschen zu helfen und zumindest den Schmerz zu reduzieren, sowie etwas Aktivität rein zubringen. Warum es hilfreich sein kann, würde etwas den Rahmen sprengen hier, daher in Kurzform an die Mitmenschen: Bandscheibenentlastung, verbesserte Durchblutung, Wechselnde Erholung und Belastung der Muskulatur, Bänder, Sehnen, Knochenpunkte, Haut u.m. Höhenverstellbarer Tisch ist eine Option, man kann aber auch einfach eine höherer, stabile Unterlage auf den Tisch legen und darauf den Bildschirm/Laptop setzen. Kein Grund sich deshalb einen neuen Tisch zu holen Wenn der Körper nicht mehr Schlaf benötigt, dann wird er durch ein bisschen Melatonin nicht wirklich länger schlafen (Betonung auf ein Bisschen - nicht Überdosierung). Stattdessen passt er sich an in dem er mehr Melaninrezeptoren anbaut und Melatonin selbst schneller abbaut. Die Folge davon macht sich dann beim Absetzen bemerkbar. Der Körper registriert einen ,,Mangel", man wird also nicht mehr so müde bzw deutlich später und man wacht zu früh auf, da eine geringere Menge dem schnellerem Abbau unterliegt. Der Körper habituiert sich an dem zugeführtem Melanin. Das gleiche passiert auch mit Koffein. Deshalb wird aus einer Tasse Kaffee dann zwei oder aber auch, ohne den Kaffee am Morgen geht es einfach nicht. Was in die eine Richtung klappt geht meist auch in die andere. Ändert man also bewusst sein Verhalten und setzt die Zufuhr ab oder schleicht sie aus (ausschleichen ist bei höherer Dosis/ langer Zufuhr für die meisten Leute nachhaltiger) wird der Körper sich auch daran wieder anpassen und in den Normalzustand zurückkehren. Power nap kann ich nicht, aber so richtig tief in einen erholsamen, schlafähnlichen Wachzustand verfallen mache ich sehr oft. Weder das eine noch das andere sind overrated an sich. Overrated ist eher dieses ,,du musst dies tun, damit..." Nein. Einfach nein. Wenn der Körper das braucht, holt der sich das. Und wenn nicht, dann sollte msn sich nicht dazu zwingen, nur weil es überall so angriesen wird. Dadurch raubt man dem Körper eher Erholung. Also, total toll wenn msn es brsucht und donst nicht erzwingen. Woran man merkt ob msn es braucht ? Das weiß man, wenn es soweit ist oder wenn man es nicht ankämpfen/ verhindern kann. Keine Kritik.- nur meine Sicht auf die Dinge mit ein bisschen know-how War spannend, wie immer. Danke für die Mühen und das Video 👍🏻
Hat Spaß gemacht! Bin gespannt, was die Community hier zu allem zu Melatonin und Ashwagandha sagt ..
Schlafbeere rockt nur weil's Ashwagandha gerufen wird. Bewirb das mal mit deutschen Titel 🤭
Habe ich genommen und hat geholfen. Fettes ABER, ich bin wie Coach Stef auch in der Nacht aufgewacht, hatte Alpträume und war nach 2-3 Tagen Melatonin sowas von verpeilt und melancholisch. Hab es sofort dann abgesetzt.
voll eurer Meinung. Du bist ein Top Kerl und Coach Stef ist einer der wenigen "Fitness Influencer" die kein Blatt vor den Mund nehmen und mal sagen wie es ist. Er sagt ja selber er nimmt es nur weil er es gratis bekommt.
Habe damals auch alles durchgetestet von Tribulus Terrestis und Co... mein Arzt hat erst einen Unterschied festgestellt als das 250mg Testosterone Enanthat mit dazu kam :D
Also ich habe selber jeden scheiß getestet und wenn überhaupt ist das alles nur Placebo.
Und wenn die Ernährung und so nicht zu 100% stimmt ist sowas sowieso Bullshit...
Nehmt eure 5g Creatin, ein Proteinshake nach dem Training und eine gute Mahlzeit, vielleicht noch wenn man Hardgainer ist ein paar EAA/BCAA während dem training und mehr braucht man einfach nicht. Ashwaganda ist nur so ein Marketing Müll, weil gerade jeder von ESN oder co gesponsort werde die es nunmal auch anbieten und im Sortiment haben.
Brauchen tut es aber absolut niemand!!!
Wenn das Geld stimmt springen Influencer leider immer wieder gerne auf den Moneytrain mit auf und erzählen wie toll dies oder jenes ist.
Jemand wie Markus Rühl bringt es auf den Punkt heutztage... er sagt zwar niemals, das Steroide damals keine Rolle gespielt haben aber er sagt immer wieder bringt euch an die Grenzen und versorgt euren Körper mit den Nährstoffen die man braucht und genau so ist es...
Man braucht kein Testosterone Enanthat, Sustanone oder auch Ashwaganda(was absolut keinen Effekt hat) sondern man muss einfach Spaß an dem Sport haben und ihn gewissenhaft durchziehen.
Wenn eine halbwegs gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport mit regelmäßigen Muskelreitzen absolut keinen Profit/Vorrankommen bringt dann liegt es nicht an dem was man sich vielleicht noch reinhauen könnte wie zb Ashwaganda sondern nur daran, das man sich falsch einschätzt und die Ernährung falsch macht, oder das man einfach keine Ahnung hat was man im Gym tut, oder aber auch das es Genetische/Krankheitsbedingte Probleme gibt. Wenn du eine Stoffwechselüberfunktion hast dann brauchst du halt 3000kcal mehr wie jemand anderes und wiegst 20kg weniger...
Und das begreifen die wenigsten Menschen die Fitness machen.
Es kommt nicht drauf an was deine Wage sagt sondern wie du dich vor dem Spiegel fühlst.
Ich war mit 19 170cm auf 68KG und alle haben mich auf 90KG geschätzt weil ich 40er Oberarme hatte, 10%KFA und Streifen auf Nacken, Schultern, Armen und einen super Sixpack.... Laut BMI war ich leicht untergewichtig :D
Lange rede kurzer Sinn...
Fühlt euch wohl wie ihr ausseht vor dem Spiegel und hört nicht auf dumme Zahlen von einer Wage!
Und wenn ihr was verändern wollt fangt klein an und ihr seht wie es läuft oder auch nicht und was ihr verändern könnt aber kauft euch nicht Ashwaganda, das teuerste IsoClear Whey und was weis ich nicht alles wenn es für euch garkeinen Sinn macht.
Ich will nicht bestreiten, das Ashwaganda irgendwo bzw. irgendwann einen Nutzen haben könnte... Aber für eine tolle Strandfigur oder sonst was ist Ashwaganda kein Allerheilmittel wie es jeder darstellt.
Schaut übrigens mal immer wenn euch ein Influencer was von tollen Produkten wie zb Ashwaganda erzählt, von wem er gesponsort wird und meist ist es dann zb ESN (ESN ist nicht schlecht und macht super Podukte) die zb Ashwaganda anbieten und man merkt sofort die haben garkein Plan was sie überhaupt labern und wollen nur ihre Werbung machen um ihe Kohle für die Promotion abzugreifen und dann vielleicht noch ein paar Dosen gratis um am Ende wie coach steff nach dem Selbsttest zu sagen was es für ein Bullshit ist :D
Und ich will nicht sagen Coach Steff war so ein Promoter von solch einem Bullshit sondern nur weil er meinte er hat es getestet, weil er es gratis bekommt und kann dazu nichts positives sagen.
Wenn ich mein Whey von ESN bekomme würde ich das auch gerne nehmen... Aber sowas wie Ashwaganda und Co würde ich dann wohl im Gym verschenken an Leute die glauben es wäre die neueste und beste Erfindung der Menschheit
Habe immer Melatonin geholt und mich gewundert warum ich zum fick wenn ich nachts wach werde nicht mehr einschlafen kann. Dieses Video rettet mich 😂 das Zeug kommt sofort weg, dachte immer es ist der shit , Aber es macht nur den eigenen Rhythmus kaputt .
Ashwa find ich okay zu Zeiten von viel Stress . Wenn man wenig Stress hat , wirkt es sich negativ aus (meine subjektive Erfahrung)
Ist anscheinend gut für den Testo Spiegel (hatte auch das Gefühl) , aber bevor man extra dafür ashwaganda holt , sollte man mindestens an 10 weiteren Schrauben drehen wenn man denkt da stimmt etwas nicht :)
Ashwagandha ist Standard bei mir, wirkt spürbar und hat neben der stressreduzierenden Wirkung noch weitere mutmaßlich gesundheitsfördernde Eigenschaften (u.a. positive Auswirkungen auf Telomere, somit für "longevity hacker" interessant).
Mit Melatonin hatte ich die gleichen Erfahrungen wie hier angesprochen (nachts hellwach, interessante Träume), allerdings nicht mehr, seit ich auf Depotkapseln umgestiegen bin. Die Träume sind immer noch interessant, aber ich schlafe durch wie ein sprichwörtliches Baby, wenn Babys durchschlafen würden.
06:24 Meditation wird häufig falsch verstanden. Insbesondere als Anfänger, ist Meditation harte Arbeit, da du keine Ablenkung hast. Dein Gedankenkreisen ist völlig normal. Es geht auch nicht darum, deine Gedanken loszuwerden, sondern zu lernen, dass Gedanken kommen und gehen und du näher zu deinem Wesenskern kommst, indem du dich auf deine Atmung und/oder deinen Körper konzentrierst und Gedanken ziehen lässt. Meditation ist in erster Linie kein Entspannungstool (mit viel Übung irgendwann schon, aber zu Beginn wirklich Arbeit), sorgt allerdings nachhaltig für eine Neuroplastizität und kann deine Amygdala verkleinern, wodurch man weniger ängstlich und gelassener wird und viele andere Vorteile. Die meisten geben sehr schnell auf, weil es eben nicht einfach ist. Aber klar, wenn man da so gar keinen Bock drauf hat, macht mans halt nicht, wie bei vielen anderen Sachen auch. Am Anfang kostet es immer wieder Überwindung.
Entsprechend ist es auch klar warum jemand mit ADAS nichts damit anfangen kann.
Meditation ist wie im Sommer auf einer Wiese liegen, in den Himmel gucken und entspannen. 🧘♀️ Manchmal zieht eine Wolke (ein Gedanke) vorbei...
Es wurde Wissenschaftlich bewiesen das Meditation hilft, man muss es sehr oft machen um es richtig anwenden zu können..
@@Sekai-Ichi doch, vor allem auch für Menschen mit ADHS ist Meditation sinnvoll
Wo kann ich genaueres dazu nachlesen? Bin Anfänger und würde gerne davon profitieren, aber weiß nicht wie lange ich so eine Session machen sollte und wie und wann ich mich steigern soll (von der Dauer)
Für euch beide mag ein höhenverstellbarer Schreibtisch nichts sein, aber wer 8 Stunden am Stück sitzen muss (okay, die normalen Pausen muss man abziehen), der weiß einen höhenverstellbaren Schreibtish wirklich zu schätzen. Und auch das Laufband, denn die fehlende Bewegung bei der Schreibtischarbeit ist Gift für den Körper. Das heißt nicht, daß man den ganzen Tag nur stehen/laufen muss, aber ein-zwei Stunden zwischendurch wirken Wunder.
Aber grundsätzlich ordentlicher Contend. Mach weiter so 👍
Ich feier die Kombinationen mit deinen Gästen extrem nice. Doc Felix und jetzt mit Torben waren, fette Videos mit viel interdisziplinärer Expertise. Weiter so pls.
Mein höhenverstellbarer Tisch war einer der besten Anschaffungen der letzten Jahre. Ich verbringe von meinen 8 Arbeitsstunden pro Tag fast 8 Stunden im Stehen und es fühlt sich super an. Total underrated!
Same, habe mit ein auch ein stehschreibtisch geholt und es fühlt sich so viel besser an
Ich stelle ihn gerne nach dem Mittagessen hoch und dann auch mal für zwei Stunden.
Also ich als Bürohengst und Hobbymusikproduzent muss sowohl bei höhenverstellbaren Schreibtischen, Laufband und Pezziball Einspruch einlegen. Wenn man 8 Stunden am Tag im Büro / Homeoffice ist ohne die Möglichkeit auf mal 10 Minuten rausgehen sind diese Tools / Hacks sehr wichtig für eine halbwegs normale Bewegung im Alltag. Overrated nur dann wenn man den Nutzen dafür nicht sieht / hat.
5:30 aufstehen, Holz hacken, anfeuern, Tiere versorgen, für 5 Leute Frühstück machen .... :D meditieren ....
2:14 ghee ist einfach nur ein hipper Name für butterschmalz
Melatonin war für mich ein totaler gamechanger! Super fester schlaf und danach total ausgeschlafen.
Ich liebe Lofi Musik! Für mich einfach die ideale Musik im Medizinstudium, um konzentrierter lernen zu können! Höre ich beim lernen auf Dauerschleife.
10:03 wurde mir schon als Kind bei gebracht beim Sport durch die Nase ein und Mund aus zu Atmen. beim Schwimmen ist es was anderes da ist es genau anders rum. besonders im Winter sollte man sogar durch die Nase ein Atmen,da die kalte Luft schneller erwärmt wird bevor sie in die Lunge kommt.würde man durch den Mund ein Atmen trift zuviel kalte Luft in die Lunge an und der körper kühlt schneller aus.
Meditieren lernen ist echt schwer aber für ADHS immer noch viel zu underrated!
Ich muss mich immer wieder zwingen aber es hilft mir so sehr und dieses "alles noch lauter und schlimmer" ist bei den ersten Meditationen bei vielen wirklich so. Nur die, die es länger machen, berichten fast nur positives!
Höhen verstellbarer Schreibtisch ist definitiv nicht overrated!
Cool das Torben immer bei den korrekten Leuten am Start ist, sagt einiges aus 💯😬👌🏼
Cooles Video, sehe quasi auch alles wie ihr. Außer mit dem höhenverstellbaren Schreibtisch. Seit ich den besitze habe ich bedeutend weniger Beschwerden im Nacken bzw. unteren Rücken. Wenn man jeden Tag 8-9 Stunden an den Schreibtisch gefesselt ist hilft das.
Jap bei mir ganz genauso. Ist wahrscheinlich etwas anderes, wenn man eben bis zu 9-10h am Schreibtisch arbeitet.
Ich weiß nicht ob es bei dem angesprochenen Fasten nur um nicht essen geht, aber der bullet proof unterbricht zwar nicht die Ketose aber die autophagie ❤
Ist mir auch aufgefallen. Den Fastenintervall kannst du knicken nach dem Bullet - klar, dass er dann 2 Stunden rausholt 😄
Genau. So wie ich es verstehe geht es darum, das Fett nicht per se jedem Kaffee beizufügen, sondern erst dann, wenn das Fastenfenster noch weiter ausgereizt werden soll.
Interessantes Video, jedoch passt die Kategorie Over- Underrated nicht so wirklich, denn es ist ja nur die Meinung bzw. eure Erfahrungen von euch dazu aber nichts Wissenschaftliches.
Viele von den Punkten sehe ich zwar genau so wie Ihr aber das sind halt auch eigene Erfahrungen aber nichts Wissenschaftliches.
Hatte gehofft dass es eher mit Wissenschaftlichen Studien belegt wird.
Hab Ashwaganda in der Blackweek bekommen. Dachte aber auch nur, dass es das Stresshormon etwas reduziert. Zumindest hatte ich diese Aussagen am häufigsten gehört.
Nehm es abends vor meiner kalten Dusche und dem Schlafengehen. Ich schlafe dadurch gefühlt deutlich und wirklich merkbarer fester und häufiger wieder durch.
Ich hoffe, dass es nicht nur Placebo war. :(
@@Max-ov5iurichtig.
Ich halte von morgens früh aufstehen viel mehr als ihr beide. Ich finde es ein schönes Gefühl schon Dinge erledigt zu haben, wenn andere nich schlafen und bin dann den ganzen Tag konzentrierter und aufgeweckter
Ich versuche, wir wollen ja ehrlich sein, jeden um 4 aufzustehen. Nicht weil ich geil sein will, sondern damit ich etwas für mich schaffe, bevor ich in meinen alles liebenden 7 to 4 Job starte *hust*. Ich kriege nämlich abends nichts mehr geschissen, weil mein kopf dann matsche ist. Powernaps helfen manchmal aber dürfen nicht länger als 15 min. sein.
Ich möchte mich hier mal bei dir bedanken.
Als eher stiller und zurückhaltender Mensch, hat mir dein damaliges Interview mit Pvlace und die dort vorkommende Frage: „Wie wichtig ist dir die Meinung anderer“ extrem zu denken gegeben. Das war neben David Goggins´ Buch „Can’t Hurt Me“ ein ganz entscheidender Punkt der mich verändert hat.
Als mir klar wurde, dass ich mein Leben viel zu oft nach überflüssigen Meinungen anderer ausgerichtet habe, versuche ich immer öfter ganz bewusst, eine gesunde IDGAF-Mentalität zu leben…und Junge fühlt sich das gut an. 😂✌🏼
Soll nicht heißen, dass mir Kritik egal ist, aber ich denke ihr und du wisst worauf ich hinaus will.
Freut mich mega zu hören! Mach weiter so ❤
Also uch hab au adhs und ich find medation klasse. Wenn du durch den hippelpunkt durch bist lernst du son hardfocus wie im flow abzu rufen
Meditation gerne mal etwas mehr als nur ausprobieren 😉
Meditation ist wie Fitness für den Geist.
Sport
Ernährung
Achtsamkeit (Meditation)
Schlaf
here is where 2/3 of your health comes from
Bro du hast uns locker 1 Jahr Melatonin Spray verkaufen wollen am Ende deiner Videos
Torben cooler typ.
Kann man nicht anders sagen aber cooles Gespräch. ich feier euch beide. Du hast die Ahnung vom "sport" und torben ist der "macher". no hate für die Formulierung :D
Aber cool euch beide mal zu sehen im Sinne von "Sportler vs. Marketing Pro"...
Lieber auf Torben höhren, wie auf die Deppen die einen vollschwätzen mit "komm in meine Gruppe" :D wobei Torben diese Gruppen meistens sogar testet und beweist was für ein fake dahinter steckt....
PS: Wenn die Wanne da ist wollen wir dich einen Podcast in der Eiswanne machen sehen Torben! :D
Kalte Dusche von Anfang bis zum Ende. Nur die Harten kommen in den Garten, Stef 🤪
Super Tolles Video! Habe lust bekommen selbst Eistonne, Sauna oder Nasenpflaster auszutesten.
Ich find das Video ziemlich gut, birgt allerdings natürlich auch viel Diskussionsstoff.
11:30 - seh ich bspw. völlig anders. Ich hab keinen Bock Nachmittags/Abends ins Gym zu gehen, dann muss ich ja Nummern ziehen um ne Bank oder ein Squat-Rack benutzen zu können.
Ich steh 4:30 auf, damit ich mein Training vor der Arbeit durchziehen kann und ich fühl mich für den ganzen Tag frischer. Gibt mir mehr, als nach 20 Uhr bis 23 Uhr oder länger auf der Couch abgammeln und Netflix laufen lassen
Schon interessant wie unterschiedlich wir Menschen alle sind
Steh morgens um halb 6 auf um mein Workout zu pumpen oder zu Boxen weil ich gerade im Winter null Bock darauf nach der Arbeit hab und Powernaps sind meine Energyboosts ohne die ich manchen Tag wohl nicht rumbringen würde, manchmal auch 2x 😅
Bei einem Punkt sind wir uns aber bestimmt alle einig - Couch Stef hat’s drauf 😄👌 coole Videos und fitte Workouts 🤘
Ich steh auch immer um halb 6 auf. Egal ob Trainingstag oder frei. Gibt nur wenige ausnahmen wo es mal anders ist.
Nach Feierabend sind mir einfach zu viele Menschen im Gym. Da werd ich einfach irre 😅
Hab den Podcast bei Spotify gehört und da schwankte die Lautsärke deiner Stimme, das war anstrengend zu hören 😬 Musste aber durchhalten, weil das Thema so spannend war 😅
Heute euren Podcast gehört. Stabiler content. Kein Rumlabern, alles auf den Punkt.
Ich mag die Zelda wipes am Anfang 😂
"Melatonin hat bei mir 0 Effekt, außer das ich merke das ich nach dem Absetzen schlechter einschlafe."
Dann hatte es ja einen Effekt, es soll ja beim Einschlafen helfen
Wenn du die Sätze danach auch anhörst, erklärt er das 😉
Ich finds krass wie unterschiedlich Melatonin pro Person wirken kann. Bei mir persönlich wirkt Melatonin wirklich hervorragend (ist btw keins von bspw. ESN oder ähnlichen). Ich nutze Melatonin jetzt seit ca. 3 Monaten und schlafe dadurch tatsächlich viel viel besser. Etwas schneller einschlafen kann ich auch, aber man schläft dadurch auch nicht innerhalb von 2min ein.
6:34 ja, genau, welche andere Mechanismen hast du denn dafür? Sehr interessant, weil ich auch noch auf der Suche nach einer guten Alternativen zu Meditation bin. Totaler Kopfmensch.
Also mir hilft leichte körperliche Bewegung mit Musik/Podcast zum runterkommen. (Falls möglich im Wald)
10:12 zum Höhenverstellbaren Schreibtisch: WENN man die Disziplin hat ihn zu nutzen ist er für alle Leute die viel Sitzen ein Segen. Ich selbst sitze am Tag mehr als 8 Stunden am Schreibtisch und für mich war der höhenverstellbare Schreibtisch ein Game-Changer.
Habe seit einiger Zeit auch ein Laufband, dass ich ehrlich gesagt nicht so häufig nutze wie ich sollte, aber trotzdem tut es sehr gut.
Zu Torbens Kommentar @10:43 "Nimm dir 10 Minuten und mach ein Spaziergang". Leider traurig, aber bei vielen ist das nicht möglich.
Ich nutze es sehr gerne wenn ich lange Meetings habe und weiß, dass ich heute kaum rauskommen werde.
Ansonsten nutze ich jede Möglichkeit um draußen spazieren zu gehen
Eisbaden mach ich jetzt den 3. Winter, so oft es geht. Und kann es nur empfehlen sucht Potential ✌️
Wie gehst du Baden? Hast du eine Eißtonne oder im See
@@lorenzrenn2122 immer im See.
Egal wo ich grade bin, Suche ich einfach den nächst gelegenen.
@@lorenzrenn2122See oder Bach.
Ich fühle das mit Melatonin so sehr, habe es zwei Mal ausprobiert und konnte über Stunden nicht einschlafen, obwohl ich normalerweise innerhalb von fünf Minuten im tiefsten Land der Träume bin.
Und zur Meditation: Jeder, wie es ihm oder ihr gefällt, wenn man einmal in den Zustand gekommen ist, diese Art Trance, weiß man erst, was das mit einem macht, aber ist leider echt ein unfassbar langer Weg
Cooles Format passt gut, beide authentisch. Sehr wertvoll Vorallem weil ihr all diese Dinge wirklich testet, versucht zu belegen wie durch trocken, Blutuntersuchung und auch Preis Leistung beachtet. 👍🏼
Hey Coach Stef, findest Du es sinnvoll an Trainingstagen (und evtl. den Tag danach) im Kalorienüberschuss zu sein und die restlichen Tage im Defizit? Ich will Muskeln aufbauen und möglichst gleichzeitig kein Fett zunehmen oder gar abbauen.
Peace
Denkst du dein Körper braucht nur Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalorien usw an dem Tag wo du trainierst? Die Regeneration geht 1-3 Tage. Du solltest immer im Überschuss sein. Du kannst aber obwohl du im Überschuss bist, auch fett verlieren, das ist alles eine Sache der Ernährung.
@@JoeSaiya96Danke für deine Einschätzung
Was mit Cordyceps & finde Ashwagandha sehr gut, hilft sehr gut
Melatonin hat mir extrem gut geholfen. Mir wurde das quasi angeboten von jemandem, weil ich Schlafstörungen hatte und ich meinte noch so "digga das bringt eh nix" 😄
Aber ich musste von Abend zu Abend immer mehr nehmen um den selben Effekt zu haben (bedeutet für mich: nur im "Notfall" nehmen). Leute, die sowieso relativ normal gut einschlafen können, sollten das denke ich nicht nehmen. Und ich kenn auch Leute die Schlafstörungen haben und bei den wirkt es kaum bis gar nicht. Manche haben auch so eine Art hangover davon bzw. sind morgens extrem müde und kaputt. Kann mir aber vorstellen, dass diese Leute einfach dann morgens während einer Tiefschlafphase aufgewacht sind und dann ist man einfach kaputt im Kopf. Man kennts vom guten alten Mittagsschlaf.
Bitte passt auf, was ihr aus solchen Formaten für euch mitnehmen möchtet. Viele von euch wissen es einfach nicht besser und kopieren einfach die Meinung der beiden ohne sich weiter mit diesen Themen zu beschäftigen.
Das mit den Supplements sei mal dahin gestellt. Jeder Mensch reagiert anders. Probiert es einfach aus.
Wenn ihr euch beispielsweise besser fühlt jeden morgen ein Glas Wasser mit Zitrone zu trinken: sehr gut.
Wenn es euch dabei hilft, gesunde Angewohnheiten anzutrainieren: um so besser.
Nun zu den Meinungen, die ich als "gefährlich" empfinde:
1. Höhenverstellbarer Schreibtisch: Nur weil Coach Stef höhenverstellbare Tische nicht mag, heißt es nicht, das sie schlecht oder overrated sind. Sie sind in diesem Fall für IHN overrated, weil er sie nicht benutzten möchte (ich gehe mal davon aus, das die beiden einfach zu Faul sind). Tatsächlich ist es sehr schädlich für den Körper, den ganzen Tag nur rumzusitzen. Steht bitte regelmässig auf und bewegt euch. Das Blut sammelt sich in euren Beinen und bleibt dort. Das kann beispielsweise zu einer Thrombose führen und weitere Schäden an eurem Körper anrichten. Und nein, irgendwann im laufe des Tages zum sport zu fahren reicht nicht aus.
2. Meditation: Meditation kostet Zeit. Man kann nicht einfach ne App benutzen und nach 5 Minuten erwarten, ein neuer Mensch zu sein. Das Gehirn kann wie ein Muskel trainiert werden und genau das tut Meditation auch. Zu behaupten es würde nichts bringen ist so, also würde ein Anfänger ins Fitnessstudio gehen und sich nach einer Woche wundern, warum er nicht aussieht wie Arnold Schwarzenegger. Sowas solltest du doch am besten Coach Stef. Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen (und auch völlig gesunde Menschen) können davon enorm profitieren. Regelmässig meditieren, über einen längeren Zeitraum und bitte erst dann öffentlich seine Meinung darüber äußern.
also bei mir funktionieren powernaps sehr gut, aber man muss hart auf die Zeit achten, bei mir sind es max. 28min.. wenn es drüber ist, bin ich durch. Und da reicht schon 1 min drüber. Also eher weniger. Aber jeder ist anders.
2 ashwaganda kapseln und Melatonin vor dem schlafengehen und ihr habt krasse träume😂
Geiler Likup mit Torben
Finde das Video Top.
Duschen mache ich nur noch kalt. Mit Haare und Körper waschen. Erst 1-2min abduschen, dann einseifen, dann nochmal 1-2min. Du bist nach spätestens 5min fertig und ich kann danach super pennen!
Coach Steff und Torben Platzer , gerne wieder
Power Nap sensationell. Man muss halt sicherstellen, dass man nicht einschläft, sonst wirds bitter. Bringt abends locker 1-2 Stunden zusätzlich. Höhenverstellbarer Schreibtisch ist super für alle mit Bandscheibenproblemen. Ohne Ab und zu aufstehen geht sonst nix. Und das Problem mit Melatonin kenne ich auch. Man wacht um 3 oder 4 auf und kann nicht mehr einschlafen und am nächsten Morgen gibt's erstmal Anlaufschwierigkeiten
Top Inhalt und nen sehr sympathischer Gast. Aber die Audioqualität lässt echt zu wünschen übrig. :D Viel Hall, viel "schmatz" Geräusche, die aufgenommen werden und Stef ist irgendwie zu weit weg vom mic
Ich selber nehme kein Melatonin mehr, weil ich es, zum Glück, nicht mehr brauche. Melatonin hat eine kurze Halbwertszeit, es kann sein, dass man zwar gut ein schläft, dann aber wach wird. Melatonin wird nach dem Aufwachsen zu Serotonin umgewandelt und kann, besonders im Winter, zu Tagesmüdigkeit führen. Trotzdem ist es ein wirksames, frei verkäufliches, Schlafmittel mit vergleichsweise wenig Nebenwirkungen. Lebhaftes Träumen vergeht mit der Zeit.
Kann jemand helfen:
Bin 1,80 groß wie 85 kg also etwas übergewicht was eigentlich gut ist zum Aufbau.
Fett Verteilung bei mir ist leider nicht gut, alles was ich habe sammelt sich am rücken und Bauch an.
Arme sind OK,
aber Beine sind voll dünn.
Ich möchte breiter werden arme oberkörper und Beine sollen breiter werden.
Wie mache ich das am besten?
Ich nehme nur casein zurzeit zweimal voller löffel was in der Verpackung von prozis drinne war.
Melatonin.
Die meistens Melatonin Sups die ich probiert hab, haben hinterher langfristig immer für nächtliche Maniezustände bei mir gesorgt. Nachts aufgewacht mit kompletten Shizo-Gedanken, kaum geschlafen, aber den ganzen Tag rumgelaufen wie nh Zombie.
Bin auch mega anfällig für Atemwegsinfektionen, hab zwar noch nie was von Nasenpflastern gehört aber werde das definitiv ausprobieren!
Ich geh immer vor der Arbeit zum Training, weil ich in vollen Fitnessstudio´s die Krise bekomme. Dementsprechend Fraktion 05:30 😅
Und 05:30 wird in der Regel dann auch an trainingsfreien Tagen durchgezogen. Gut, hier ist es dann wirklich so, dass ich vor der Arbeit nichts produktives mache.
witzig, ich krieg beim kalt duschen auch immer schnappatmung. dachte dann muss eisbad viel schlimmer sein. ma gucken, vielleicht hol ich mir ma sone tonne.
Ich benutze Melatonin seit Wochen und durch meine Schichtarbeit kann ich nicht richtig schlafen , und Melatonin ist für mich ein super tolles Produkt .. ich nehme die schlaf Spray und es bringt jede Menge .. also ich denke für Leute die so wie ich Schicht arbeiten und verschiedene Dienste haben hilft es sehr gut ..
Ashwaganda geht komplett in den pimmel , hab mich gewundert warum ich so geil war mer und daran lags . Testo steigt , muss halt jeder austesten .
Melatonin knallt auch rein , glaub die nehmen zuviel anderes Zeug 😅😅😅😅
Meditation undderatet wenn ich mich fragt vor allem nach ner Starken Kadio Session wo der Puls hoch Steigt ist am ende zu Meditieren wirklich optimal. Probiet es mal aus 😉
Yoga in Kombination mit Meditation ist für mich der beste Ausgleich zu intensiven Kraft und Ausdauer Training.
Moin passt zwar nicht so zum Video aber ich fange jetzt an mit Fitness und wollte mal fragen wie viel Protein Pulfer ich pro Tag nehmen muss.
Garnichts... warum willst du Eiweiß wenn du erst anfängst?
Gibts von Coach Stef grnug infos in anderen Videos. Einfach mal 2min suchen 😉
Hey Coach Stef. Ich höre in letzter Zeit immer öfter was von Shila Jit. Was ist deine Meinung dazu?
Ja krass. Hätte gedacht, dass Eisbaden im Faß deutlich härter ist als kalt duschen. Jetzt bin ich neugierig :D
Meine Nackenhaare stellen sich auf bei eurem Geschmatze 😜❤️ no hate an der Stelle 🫶 brutaler Content
Regentonne auf dem Balkon: Wie alt ist das Haus? Da kommen schnell ein paar Kilos zusammen. 🙂
Danke für den Tipp mit Lofi Musik ist der Hammer kannte ich noch nicht gutes Video
mir hilft Zitronenwasser zum aufwachen ich stelle es manchmal abends an mein Bett
Ich wach bei melatonin auch immer mitten in der Nacht auf und hab dazu noch richtiges Herzrasen, insgesamt 3 Mal probiert und dann direkt sein lassen, hab richtig Panik bekommen ergo war jetzt nicht mein favorite Supplement
Kann mir jemand sagen wie die marke des pullovers vom coach heißt?
Wundert mich das gearde ein Kraftsportler sich nicht mit Meditation auseinandersetzt. Ist doch die Wirksamkeit der Meditation sogar medizinisch belegt. z.B die senkung des Cortisolspiegels.
Wenn man sich mit dem Thema nicht auseinandergsetzt hat, sollte man da auch keine Bewertung zu abgeben.
Ich habe Meditation auch immer für esotärischen Unsinn gehalten. Heute weis ich es besser. Ich finde man sollte sich ein wenig mit den Themen auseinandersetzen, über die man hier in dem Video spricht.
ich habe normalerweise oft Probleme beim Einschlafen aber seit dem ich Melatonin nehme, merke ich abends dass ich richtig müde werde und innerhalb weniger minuten einschlafen kann
Welches Produkt nimmst du ?
@@memolibir ich mag wick Zzzquil aber ich hab mich auch nicht wirklich durch die Palette aller Produkte probiert. Mir hatte das mal ein Freund empfohlen und da es gut funktioniert hat bin ich dabei geblieben
Trotzdem nicht regelmäßig nehmen. Steht auf den meisten Verpackungen „nicht länger als 3 wochen am Stück einnehmen “ dennoch für mich auch extrem hilfreich um den Schlafrythmus anzupassen. Kann den beiden im Video da nicht zu stimmen. Ich nehme das und werde 3-4 Stunden früher müde als normalerweise.
@@RF-oy2mp ja ich bin auch erst wieder seit 2 Wochen auf dem Trichter wieder. Ist vielleicht ein Problem mit dem Winter bei mir. Letztes Jahr im Winter dasselbe
@@linearliquidizedu wurdest gefragt welches Produkt du nimmst.
Mit Melatonin habe ich das selbe Problem,deshalb nehme ich es nicht mehr
Melatonin spüre ich ab 5mg. Bei 10mg bin ist ausschlafen angesagt
Melatonin no joke nix gebracht
Dikka was für eine geile Kombi mit euch beiden ! Freut mich mega
Dass du als Physiotherapeut Meditation, Pezziball und Höhenverstellbare Tische am Arbeitsplatz als overrated einstufst, kann ich absolut nicht nachvollziehen. Bei Ashwaganda war es bei mir so, dass ich erst deutlich länger brauchte, um einzuschlafen und dann richtig Creepy geträumt habe. Am nächsten Tag habe ich mich dementsprechend auch nicht ausgeruht gefühlt.
Weil er wahrscheinlich den Vorteil darin sieht, sich Zeiten weg vom Schreibtisch bei der Arbeit zu suchen und zu forcieren. Dann benötigt man das weitere auch nicht so bzw ist es dann eine überflüssigere Investition.
Kommentiere selten positiv aber das sind 2 coole Typen
Sauna + Eisfass ist DER game-changer für mich.
Team Lofi, vorallem nachts beim schlafen ❤
Ich find melatonin garnicht mal so schlecht. Klar wenn du mit irgendwelchen kaubonbons ankommst bringts nix. Du musst dir schon die dinger mit 10mg pro kapsel holen.
Warum lacht er so bei etf Sparplänen?
Stabiles Video
Eisbaden komplett overrated 😂
Geilste kombi 🤩🔥💯
kann man den Podcast auch irgendwo komplett in Videoform schauen..?
Haette es noch cool gefunden wenn man noch kurz die Supplemente erklärt haette für was die wirkung haette sein sollen. Bei Ashwaganda hab ich mich echt gewundert dass das Wort Angst nicht gefallen ist. Soll ja den Stress und vorallem Ângste reduzieren. Sonst cool einfach mal die Meinung so zum hören
Geiles format ,eisbaden jetzt im winter im fluss bei uns ist schon anders letzte woche für 90 sec gemacht und das war abnormal kalt 😂viel kälter als die kältekammer oder eine eistonne
...uppercut...
Gutes Video!
Melatonin hilft mir extrem beim einschlafen! Nur eine persönliche Erfahrung von mir. Nehme ein Spray kurz vorm schlafen.
Pezzibälle sind gut, wenn sie eine Option darstellen und keinen Ersatz. Overrated und problematisch finde ich es, wenn Leute ihre Bürostühle mit dem Ball komplett ersetzen, in der Hoffnung mehr Bewegung passiv intigrieren zu können und weniger Rückenschmerzen zu haben. Am Ende haben sie dann jedoch deutlich mehr Rückenschmerzen, denn vernünftig darauf sitzen kann man auch nicht und auf die Dauer erhöht sich auch einfach der Tonus in der Rückenmuskulatur, vor allem im LWS Bereich enorm während der Bauch dagegen schlaff bleibt. Es werden also noch mehr Rückenschmerzquellen hinzu gefügt.
Besser ist es sich einen vernünftigen Stuhl zu holen und eine alternative Sitzmöglichkeit, wie diesen Ball und dann einfach die Positionen im fließendem Wechsel zu halten. Auch zwischendurch mal hinstellen.
Das ist kein Wunderultimatum und auch so kann man unter Rückenschmerzen leiden, aber es hat gute Chancen vielen Menschen zu helfen und zumindest den Schmerz zu reduzieren, sowie etwas Aktivität rein zubringen. Warum es hilfreich sein kann, würde etwas den Rahmen sprengen hier, daher in Kurzform an die Mitmenschen: Bandscheibenentlastung, verbesserte Durchblutung, Wechselnde Erholung und Belastung der Muskulatur, Bänder, Sehnen, Knochenpunkte, Haut u.m.
Höhenverstellbarer Tisch ist eine Option, man kann aber auch einfach eine höherer, stabile Unterlage auf den Tisch legen und darauf den Bildschirm/Laptop setzen. Kein Grund sich deshalb einen neuen Tisch zu holen
Wenn der Körper nicht mehr Schlaf benötigt, dann wird er durch ein bisschen Melatonin nicht wirklich länger schlafen (Betonung auf ein Bisschen - nicht Überdosierung). Stattdessen passt er sich an in dem er mehr Melaninrezeptoren anbaut und Melatonin selbst schneller abbaut. Die Folge davon macht sich dann beim Absetzen bemerkbar. Der Körper registriert einen ,,Mangel", man wird also nicht mehr so müde bzw deutlich später und man wacht zu früh auf, da eine geringere Menge dem schnellerem Abbau unterliegt. Der Körper habituiert sich an dem zugeführtem Melanin. Das gleiche passiert auch mit Koffein. Deshalb wird aus einer Tasse Kaffee dann zwei oder aber auch, ohne den Kaffee am Morgen geht es einfach nicht.
Was in die eine Richtung klappt geht meist auch in die andere. Ändert man also bewusst sein Verhalten und setzt die Zufuhr ab oder schleicht sie aus (ausschleichen ist bei höherer Dosis/ langer Zufuhr für die meisten Leute nachhaltiger) wird der Körper sich auch daran wieder anpassen und in den Normalzustand zurückkehren.
Power nap kann ich nicht, aber so richtig tief in einen erholsamen, schlafähnlichen Wachzustand verfallen mache ich sehr oft.
Weder das eine noch das andere sind overrated an sich. Overrated ist eher dieses ,,du musst dies tun, damit..."
Nein. Einfach nein. Wenn der Körper das braucht, holt der sich das. Und wenn nicht, dann sollte msn sich nicht dazu zwingen, nur weil es überall so angriesen wird. Dadurch raubt man dem Körper eher Erholung.
Also, total toll wenn msn es brsucht und donst nicht erzwingen. Woran man merkt ob msn es braucht ? Das weiß man, wenn es soweit ist oder wenn man es nicht ankämpfen/ verhindern kann.
Keine Kritik.- nur meine Sicht auf die Dinge mit ein bisschen know-how
War spannend, wie immer. Danke für die Mühen und das Video 👍🏻
Wenn Torben sagt er geht 5 Uhr ins Bett und im nächsten Satz kein Powernap macht, weil er abends dann nicht schlafen kann 😂
Früh Aufstehen und kalt duschen sind die einzige life hacks die ich noch nutze. Kalt Duschen natürlich durchgehend.
Also ich bin Riesen Fan von Melatonin, habs tatsächlich über die Kooperation von Stef. Habs auch vielen Freunden empfohlen und es hilft allen.
Zum letzten Punkt:
Was ist dann effektiver - Eisbad oder kalte Dusche am morgen?
Geiles video format
Geiles video format
Ich muss sagen ashwagandha hat bei mir viel geholfen was mein schlaf anghet. Ich wahr viel entspanter und mein stress level ist gesunken
Gerade mal 25 Sekunden reingeschaut, aber die Zelda Ausschnitte direkt 10/10 :D
also ich dusche seit 30 Jahren kalt und habe Schnappatmung wirklich nur beim Eisbaden.
sehr interessant :)