Mit dem Bier hast du mir das Herz gebrochen. Nach jedem Wettkampf bestelle ich im Restaurant ein alk freies Weizen im Glauben ich würde paar Speicher wieder auffüllen... Mal gucken was meine Mannschaft sagt, wenn ich demnächst ein Wasser mit Zitrone bestelle und den Salzstreuer mal ordentlich reinhalte :)
Ich bin aktuell im letzten Semester vom Master in Ernährungswissenschaften und hätte tatsächlich eine Kleinigkeit zu ergänzen. Allgemein hast du nichts falsches gesagt, es gab jedoch eine grundlegende Sache, die du möglicherweise falsch verstanden hast oder einfach nur nicht erwähnt hast, weshalb ein kleiner Denkfehler zustande kam. Es geht um den Gedanken, dass man sich einfach nur den Schweiß anschauen muss. Ein isotonisches Getränk definiert sich nicht dadurch, dass es perfekt der Zusammensetzung des Schweißes ähnelt, sondern der des Blutes. Isotonisch bedeutet, dass zwei Lösungen den gleichen osmotischen Druck haben. Das heißt isotonische Getränke haben ein bestimmtes Verhältnis an gelösten Nährstoffen, welches dem Verhältnis des Blutes ähnelt. Dadurch kann der Körper die Nährstoffe schneller aufnehmen. Sollte ich es in deinem Video falsch verstanden haben, einfach ignorieren 🤝😄
Chemiker stimmt zu. Einen kleiner Fehler hast du jedeoch gemacht. Die gelösten Ionen im werden nicht als Nährstoffe bezeichnet sondern als Mineralstoffe. Nährstoffe sind nur Kohlenhydrate, Proteine und Lipide (Fett)
@@CoachStefso müssen Diskussionen unter einem Video aussehen einfach ein Austausch jeder ist respektvoll und keiner fühlt sich vom anderen aufm Schlips getreten
Jo da hat er recht , mache gerade ne Ausbildung und wir hatten das Thema in der Schule . Es geht um den osmotischen Druck der dem des Blutes ähnelt, dadurch kann der Körper die Getränke schneller aufnehmen und verarbeiten als z.B ne appelschorl
@@cator5959 Kannst du vielleicht noch eine Empfehlung geben, wie viel der jeweils genannten Mineralstoffe sinnvoll wären pro Stunde Ausdauersport zusätzlich zuzuführen und in welcher chemischen Form? Vielleicht sogar ein konkretes Produkt was du empfehlen kannst?
Ich fands klasse das du Coach zum Schluss einfach uns ein Beispiel vorgemischt hast. 👌Hammer. Gerne öfters bringen, wenn das Thema es hergibt. Danke für deine Ehrlichkeit 👍❤️🤗
Ab und zu beim training oder spiel ein kaltes blaues powerade ist für mich einfach ein gamechanger, keine kohlensäure und optimaler geschmack deswegen feier ich das, muss nicht brutalst wirken ist eher so eine gönnung um beim sport vom kopf her zu pushen
Ich liebe deine Videos und deine Art. Hab vor 2 Wochen meinen inneren Schweinehund überwunden und geh endlich 3x die Woche ins Gym. Hab mich aber für dem Anfang für Egym entschieden und mache dort 2 Runden im Zirkel ( 8 Übungen ) und 30-60 Minuten Cardiotraining. Bin so gespannt auf Ergebnisse in 2-3 Monaten. Starte mit 125 kg.
Dein Studio hat Egym Geräte? Bleib auf jeden Fall da. Die Dinger sind super, besonders das negative & adaptive Trainingsprogramm. Ich mag meinen Kabelturm aber Ich will nie mehr ohne Egym. Keine Gewichte mehr aufstecken, umstecken oder wegräumen, keine Sitzhöhe einstellen und kein händisches aufschreiben deiner Ergebnisse und Gewichte.
@@BlackAera ja klar ich dachte das hat heute jedes Gym. Hab einfach das günstigste genommen, zahle 30Euro im Monat. Monatlich Kündbar. Egym ist super, es spart auch total viel Zeit
@@BlackAeradu betreibst sicherlich „Fitness“, also. Gesundheitssport. Für Leute die Bodybuilding betreiben wollen, also richtig pumpen wollen es das überhaupt nichts.
@@BlackAeradas ist das typische Gelaber (nicht negativ gemeint). Macht mein Kollege auch "das wäre nur was für Rentner". Fakt ist, die Geräte stimmen sich auf deine Kraft ein. Du trainerst da, je nach Häufigkeit 3-4 Wochen mit dem selben Gewicht. Was einfach schonender für deine Knochen ist. "Pumper" sind halt froh wenn sie das Gewicht 4x hoch bekommen und setzen dann wieder 5kg drauf, bis gar nichts mehr geht. So haben sie eine meeeeega gute Ermüdung aber das ist natürlich ultra schonend für die Gelenke. Mir hat das eGym schon viel geholfen und ich kombiniere das mittlerweile mit den klassischen Geräten (Warm Up 2-3 Sätze Offline und dann mind. 2x Runden im Zirkel). Apropos, im Zirkel kann ich auch bis zum Muskelversagen trainieren. Da macht man halt 3-4 Durchgänge oder geht danach nochmal an die klassischen Geräte zum Auspowern. Am Ende hat halt jeder seine eigene Art zu trainieren, mit den unterschiedlichsten Ansichten wie das zu erreichen ist. Mit dem eGym kannst du auch 500kg an der Beinpresse stämmen...😎 Ich habe gelernt: Leben und Leben lassen.
Coachstef bitte mach mehr solche Videos ist sehr unterhaltsam und man kann dir soo gut zuhören es ist auch sehr angenehm könntest du mal mehr zu calistenics machen die auch nützlich für Kampfsport sind wäre echt nice ✌🏻
Letztens erst wieder ein isotonisches Getränk gekauft, aber einfach weil es schmeckt. Hab dann gegoogelt was isotonisch denn eigentlich heißen und bewirken soll. Wenige Tage später ein Video von dir. Perfekt :D
Danke coach für die guten videos! Sind immer super informativ und hochwertig produziert 😊. Mache auch seit dem Jahr oder so deine alten workouts immer. Sind auch einfach nur top! Liebe deine Art, weiter so! Grüße aus münchen
Ein Tipp: Man kann auch Sirup verwenden, von dem braucht man vie weniger und das ist dann auch günstiger. Ausserdem schmeckt es dann nicht so dünn wie wenn man Saft streckt sondern stark fruchtig. Ich persönlich nehme gern Holundersirup oder eine Mischung aus Zitrone Kirsch ✌️
Wieder mal sehr informativ danke! Die TikTok Kinder verpassen mal wieder was 😂 haha die gute butterbrezel in yazio 😂 und geil das du den Fail im Video lässt, macht das ganze noch sympathischer 😄
sehr gut auf den punkt gebracht! der channel more plates more dates hat das ganze noch deutlich tiefer (2h 40 min) beleuchtet. aber Du hast es deutlich simpler und praktikabler gehalten, danke dafür.
Ich trinke gerne ISO-Drinks auf meiner Arbeit. Ich arbeite in der Instandhaltung eines Industrieunternehmens, und da herrscht permanent eine Temperatur um die 40°, an den Maschinen sogar wesentlich mehr! Dort verliere ich immer sehr viele Elektrolyte. Und nach einer in etwa halben Schicht, gönn ich mir dann den Iso. Muss also nicht immer nur aus der Perspektive des Sportlers sein ;). Danke für das super Video!
Welchen nimmst du? Ich bin auf der Suche für meinen Mann, er ist Installateur und dazu noch in Florida. Allerdings muss er auf Zucker achten, was die ganze Sache noch schwieriger macht. Ich wäre für jede Idee dankbar.
@@memyself3140 empfehlen kann ich nicht wirklich was. Welche ich gerne mag sind die vom LIDL und powerade. Dann wollte ich die von holy mal testen, aber noch nicht zu gekommen.
Ich finde solche Videos für Leute wie mich die nicht endviel Zeit über haben sich selbst mit diesen Dingen auseinander zu setzen. Man lernt nie aus und solche Informationen gebündelt in einem Video sehen zu können finde ich immer gut. Gutes Video
lustig als Kind und Jugendlicher hab ich sehr viel Sport und vor allem öfter am Tag gemacht. Was hab ich getrunken, Mineralwasser und ein Saft hinterher. :D und zwischen dem Training eine Tomate in Salz rein xD Der Körper weißt meistens was er so braucht, man muss nur ab und zu mal hin hören ^^
Seeehr informatives Video, danke! Könntest du, wenn du bock hast, genau so ein Video auch zu den ganzen Smoothies machen? Ob jz die teure marke true fruits oder die günstigen von aldi
Diese Smoothies bestehen leider hauptsächlich aus Apfel, Orange und Banane. Die Farben machen es fancy aber ich würd einen selbstgemachten Smoothie immer vorziehen
@@Bekky-pz2qy das ist natürlich korrekt, selbstgemacht ist immer am besten! Wäre aber schön zu wissen, ob es eine alternative da draußen gibt, die man reinen Gewissens trinken kann, ohne sich jedes mal den Aufwand zu geben (Vorallem das Reinigen nervt)
Mein Trainingsdrink für Crossfit: 1l Wasser, 40g Maltodextrin (sehr leicht verdaulich und geht schnell ins Blut), 1 Zitrone (reguliert den Basenhaushalt) und 1/2 TL Salz und wenn nur klassisches Pumpen ansteht, dann kommt 40g Maltodextrin, EAA Pulver und 1 Zitrone sowie ein 1/4 TL Salz rein.
@@hanspeter4552Laut Doktor Weigl ist das Thema "Säure-Basen Haushalt" ohnehin Quatsch und kaum beeinflussbar durch unsere Ernährung. Dennoch schwören viele darauf. Unabhängig davon ob es stimmt oder nicht, liefert dir die Zitrone mit ihrem Vitamin C Gehalt einen kleinen Energiekick, was sich bestimmt positiv aufs Training auswirken kann.
Kannst du ein Video zu den Unterschieden zwischen Cola, Cola Zero und Cola Light machen und ob die Zusastzstoffe genau so schädlich sind wie der Zucker
Erstmal, echt cool und informativ. Ich hatte vor Jahren das letzte mal ein isotonisches Getränk getrunken. Aber das Rezept, bzw zum selber machen so ein isotonisches Getränk herzustellen, find ich interessant und werde das mal ausprobieren. 👍
Cooles Video, hätte echt nicht gedacht das bei isotonische getränken echt nicht so einen nutzen hätten für die Durchschnittsperson. Auch die Erklärung mit dem Schweiß und der Zusammensetzung und worauf man achten muss. Danke. Bei dem Thema wäre vielleicht auch ein eigenes Video zum Thema was soll ein gutes Wasser enthalten und welches ist ideal für Sportler.
Tatsächlich spielen Elektrolyte dann eine große Rolle, wenn Sportler zu viel trinken im Training. Ich beobachte im Training oft (auch bei mir), dass man in jeder Satzpause trinkt und wenn dies normales Leitungswasser ist, KANN es zu Natriumarmut kommen. Wenn man also gerne viel trinkt im Training, obwohl der Körper eigentlich gar nicht so viel Wasser braucht, kann es hilfreich sein, ein wenig Salz im Wasser aufzulösen :)
Da muss man sich halt selber beobachten und einschätzen. Grundsätzlich gilt: Wenn man Durst hat und deswegen trinkt, dann braucht der Körper es auch 👍 Aber ja, leider wurde vielen so eingeprügelt, "genug" zu trinken, dass sie verlernt haben, auf ihren Durst zu hören ... Und wenn man ca. 7 l pro Tag trinkt, sollte man sich vom Arzt durchchecken lassen 😉
Genau, aber dann muss man schon sehr viel trinken und ein Wasser erwischen, dass kaum Mineralien enthält. Die meisten Leute trinken keine 2 Liter im Training, da braucht man sich keine Gedanken machen. Aber natürlich hast du recht 👍🏼
Ich musste letzte Woche (ärztlich angeordnet) ein sogenanntes Miktionsprotokoll ausfüllen; also wieviel man wann trinkt und wieder abgibt 😉 Ich hätte es nie gedacht, aber an den warmen Tagen mit Sport kam ich auf knapp über fünf Liter 😳 Von daher sollte ich vielleicht auch mal drauf achten, nicht nur Leitungswasser zu trinken. War mal interessant, das nachzuhalten 🤓
Ich bin mit dem Rennrad von München nach Wien in 24h gefahren (427km) und hab mir Dextro Energy Iso Getränk besorgt, auch bei den Trainingseinheiten 4-16h. Muss wirklich sagen, ich habe festgestellt ohne bekommt man schon öfter Krämpfe bzw. ist geschlauchter. Ich kann mir dabei zumindest vorstellen (dort ist ebenso einiges an Magnesium drinnen), würde mir daher "erhoffen" (ausmalen aus subjektiver Erfahrung), dass es aufgrund der Erfahrung aus dem Profi-Sport (falls es die gibt?) schon etwas bewirkt. Und klar, bei solchen Distanzen war ich super glücklich auch über die Kalorien und den Zucker. Für den normalen Gebrauch und im Supermarkt stimme ich dir natürlich vollkommen zu.
Die Aufnahme von Wasser in den Darm ist ein aktiver Prozess. Die Mineralien werden aktiv über die Zellwand transportiert. Das macht schon mal den Gedanken eines isotonischen Getränkes, dass quasi von "alleine" durch die Zellwand geht kaputt. Ausserdem geht das Getränke ja durch den Magen und dann lösen sich dort auch Stoffe, was den "genau" ausgerechneten Anteil von den gelösten Soffen im isotonischen Getränk verändert.
Wir haben heute noch in der Schule über Iso Drinks und wie man sie anmischt geredet und werden diese Woche auch noch welche selber anrühren Zufälle gibts...😅
Was meine Erfahrung ist, dass mir persönlich Iso Drinks helfen. Ich bereite mich gerade auf meinen ersten Halbmarathon vor und ich spüre, dass bei Läufen die min. 90 Minuten gehen, ich einfach keine Energie mehr habe. Und da hilft mir halt der Zucker in den Isodrinks sehr. Ich könnte auch energy Gels nehmen, aber die finde ich abgrundtief eklig. Und das da halt noch Elektrolyte drin sind, ist für mich ein netter positiver Nebeneffekt. Trotzdem sehr interessantes Video.
Ich trinke jeden Tag einmal Leitungs Wasser mit speisesalz, seitdem ich das mache geht's mir deutlich besser und habe viel weniger Krämpfe, und deutlich billiger als Supplements
Sehr gute Aufklärung. Es geht sogaf noch einfacher. Ist dann zwar kein Vollkomplex, abee nicht jeder wird immer alle Zutaten bereit haben und dann nach dem Heimkommen sich das zusammenmischen, wenn man danach schon zum Sport muss. Ich bin jung, weiblich, schlanknund trainiere 7 Stunden rhythmische Gymnastik und Akrobatik pro Woche (3h Sa, 4h So) und versuche jeden Tag mind 30min daheim zu trainieren. Manchmal gar nicht, manchmal auch über eine Stunde. (Seilspring-HIITbund Kraftzirkel). Desweiteren schwitze ich sehr viel, vorallem im Sommer und mein Kreislauf ist leider katastrophal. Ich lauf auch mal Gefahr umzukippen, vor aölem bei Hitze. Meine Hausärztin hat mir folgendes geraten: - stilles Wasser + Prise Salz + Prise Zucker Schütteln/Rühren und fertig. Meine Physiolohielehrerin im Übrigen genauso. Das war es und das tut es auch schon. Ja, allein das macht einen Unterschied. Warum stilles Wasser ? So ein bisschen im Video schon angekratzt aber Kohlensäure und Sport sind einfach ein uncoole Kombi. Mein Magen fühlt sich viel besser an, seitdem ich umgestiegen bin. Aber wer dennoch Kohlensäure will, lieber auf mildere Versionen zurückgreifen. Schmeckt das Wasser so toll wie C.S. Eigenmix oder teure Isos ? Ne, sicher nicht. Aber schmevkt auch nicht schlecht. Einfach wie Wasser haltbund ganz ehrlich, wenn man Sport macht, durst hat und schwitzt, dann will ich auch Wasser trinken und kein Softdrinkartige 😅 Also kn Kurz: 1. Es macht durhhaus Sinn auch als Breitensportler auf seine Elektrolyte beim Sport oder auch bei Hitze zu achten, sofern man viel schwitzt und evtl zum Kollaps neigt 2. Stilles Wasser, Prise Salz, Prise Zucker - tuts auch schon. Besser geht immer. Lg, schönes Training an alle
Sehr gutes Video! Was jedoch nicht hervorgeht ist, dass viele Menschen dehydriert sind und dadurch auch im Alltag nicht performen (Brain Fog, Müdigkeit, etc.). Denn von all den Elektrolyten ist jedoch Natrium das wichtigste Elektrolyt (weil wir am meisten Natrium verlieren, teilweise über 1000mg pro Stunde Aktivität) und gerade bei Sportarten mit hohem Schweißverlust macht es Sinn, einer Dehydrierung vorzubeugen. Dafür benötigt es kein isotonisches Getränk mit Zucker / Glukose, denn Zucker erhöht nur die Aufnahmegeschwindigkeit der Mineralstoffe. Beim Laufen würde ich allerdings zu einem Gel greifen mit Salz + Glukose, da Wasser nur im Magen rumfliegt, bis es aufgenommen wird. Wenn man 60 min vor einer körperlichen Belastung Elektrolyte ohne Glukose konsumiert, sollte man auf der sicheren Seite sein oder man isst noch einfache Carbs dazu oder ggf. Cluster Dextrin oder ähnliches. Ich trainiere täglich und mache 4x die Woche Kraftsport, 2-3x die Woche Amateurboxen und 2 Laufeinheiten die Woche und benötige sehr wohl Elektrolyte, um meine Recovery zu fördern und Krämpfe zu vermeiden. Alleine in einer Boxsession verliere ich 2-3kg Wasser / Schweiß. Ich nutze Elektrolyte von THE SALT PROJECT ohne Zucker, bei dem das Verhältnis von Elektrolyten 1000mg Natrium, 200mg Kalium und 60mg Magnesium sind. Je nach Intensität der Einheiten nehme ich bis zu 2 Portionen davon und hab seitdem nicht mehr das Gefühl, vom LKW überfahren worden zu sein nach einer intensiven Trainingseinheit.
Du hast das wichtigste vergessen: Fleischbrühe! Realtalk bestes isotonisches „Getränk“ 😅 Mag komisch klingen aber das ziehen sich tatsächlich manche beim Tennis rein und ergibt ja auch eigentlich nur Sinn… Also ich bin für die Coach Stef Brühe im Supermarkt😂
Danke für dein Video! Ich möchte dich trotzdem darauf aufmerksam machen, dass die empfohlene Tagesdosis an Salz für eine erwachsene Person Ca 5g sind, also einen Teelöffel. Durch dein Rezept allein hat man schon die Hälfte aber... Bitte mach einen Vermerk darauf, dass es too much ist
gerade im Sommer, wenn ich durchs Radfahren viel schwitze, habe ich gern ein kleines Salz Döschen dabei. Andere belächeln mich zwar, aber seit ich drauf achte. Habe ich kaum Krämpfe, ich neige leider dazu. Aber manchmal ist es nicht nur Salz, dann schaue ich dass ich so Elektrolyt Pulver oder so ne Multi-Mineral Brause Tablette mir rein ziehe. Ich fahre damit gut, die meisten die mich Belächeln, fahren halt auch nicht im Hügelgebiet bei Stuttgart bei 30° mit dem Rennrad rum. Wenn ich da wo an komme ist mein Shirt oft klatsch nass, des muss ja wieder ausgeglichen werden.
Danke für deine Beiträge 😊....ich denke bei ausgeglichener Ernährung... sprich gesunder Ernährung...ist so ein Drink nicht nötig...bei Freizeit Sportlern....ich sehe den Zuckergehalten kritisch....
Am besten nimmt man Salzsole aus Himalaja Salz, ein gutes Mineralwasser, 100% Apfelsaft in der Mischung 2 zu 1. Schmeckt gut u ist preiswerter wie der süße bunte Kram. Mit frischen Zitronen geht es auch.
Top Video, danke dir! :D Kannst du bei Zeiten mal ein Video über Ernährung während eines Marathons machen? Da werden ja auch diverse Riegel und Gels empfohlen, brauchts das überhaupt?
Also einfach ein Bierchen zischen: Bier enthält in der Regel rund 92% Trinkwasser also auch Calcium, Magnesium etc. Bier enthält Vitamin B6 und B12, Folsäure und Pantothensäure, also auch gut für die Haut. Inklusive Zucker. Alkoholfreies Bier ist isotonisch und zudem günstiger als Urus etc
@@CoachStef ja das stimmt. Also noch ne Prise Salz 🧂 ins Bier, hm ob das schmeckt 🤷♂️. Geht nicht durch die isotonische Lösung ein Isogetränk schneller ins Blut als normales Trinkwasser?
Mein Favorit beim Sport: stark verdünnte Apfelsaftschorle mit etwas Salz. Oder anschließend eine abgekühlte Gemüsebrühe. Wenn ich mal meine 4-5 Stunden Rad fahre ist neben einer Schorle und Wasser so ein Powerade mal ganz nett. Aber auch da habe ich die Besten Erfahrungen mit stillem Wasser, etwas stark verdünnter Schorle mit etwas Salz ohne Kohlensäure, Bananen und 1 Breze gemacht. Was anderes habe ich nicht dabei, alles andere liegt zu schwer im Magen.
Mitte des Videos, gucke zufällig auf die Wasserflasche vor mir (was ich eig nie trinke) und sehe da schön groß drauf stehen: Kationen: Natrium Kalium Magnesium Calcium Anionen: Chlorid Sulfat Hydrogencarbonat (kack wort, 3x verschrieben -.-) und denk mir so...lol xD und dann wurd's zum Ende ja auch nochmal angesprochen :D
mein getränk ist - wasser, eine prise salz und ein spritzer zitrone. allerdings habe ich noch nie soviel salz in mein getränk geschüttet wie du hier im video 😅
03:08 Es wird gesagt Powerade enthalte kein Chlorid. Salz besteht jedoch zu 60% aus Chlor (restlichen 40% sind Natrium), also Chlorid. Eine Flasche Powerade enthalt somit ca. 390mg Chlor(-id) und 260mg Natrium.
Es ist aber nur Natriumcitrat auf der Zutatenliste und nicht Natriumchlorid. Ob Natrium- und Kaliumcitrat ausreicht, um es in der Nährwerttabelle unter Salz zu verbuchen, weiß ich leider nicht. Es "wird auch nicht gesagt", sondern ich stelle eine Frage. Am Ende des Videos auch nochmal.
Ich kann den hydration booster von isostar empfehlen. Den gibts bei dm und in Supermärkten an der Kasse. Ich merke niedrige elektrolyte daran dass ich schnell Tachykard werde, etwa durch bücken oder springen. (Keine Sorge hat eine nicht pathologische Ursache) wenn ich den Drink konsumiere kann ich nach dem pumpen in die Sauna und trotzdem ist alles cool. Die Packung kostet etwa 8€ und ich kann mir davon je nach Dosierung etwa 12-15 Drinks mixen (nehme aber auch weniger scoops als auf der Packung angegeben) so oder so ist es definitiv günstiger als Powerade und schmeckt okay, etwas salzig halt Edit: ich esse aber auch so gut wie kein Salz
Also ich hab unteranderem chronischer magnesium mangel, hab seit jahren ärztlich verordnetes magnesium pulver. Dennoch habe ich andauernd krämpfe im krafstsport schon im ersten satz bei bein muskulatur und vorallem bauchmuskeln, einzelne muskel "-teile" des sixpacks verkrampfen. Seit dem ich isotonisches pulver getestet habe sind diese krämpfe viel seltener. Daher macht es für mich viel sinn, zudem bin ich von natur aus lean, man sieht muskelfasern adern und trotz meines eher geringen gewichts schwitze ich sehr stark und schnell und trinke an traningstagen 4-5 liter wasser locker. Die kaloriern sind daher sogar sehr sinvoll für mich ;)
Mal ne frage nehmen wir an sich nicht eh zu viel Salz zu uns. Ich meine in unserer Nahrung die wir auch stark würzen ist doch genug salz muss man da solche Salz Getränke noch trinken?
Bei 6x intensiver Kampfsport Einheiten die Woche macht es schon Sinn aber ich mache ihn selber mit selbst gepressten Apfelsaft, unraffinierten Salz, Zitrone und Traubenzucker ist super wenn die Muskulatur schon stark vorbelastet ist von der Wettkampf Vorbereitung
Apfelsaft/Schorle bekomme ich nach der Dialyse wenn der Kreislauf down geht. Ein Glas gut gekühlt. Und sonst während der Dialyse bekomme ich noch Magnesium als Pulver und hier und da Eisen, Eisen dann aber direkt ins Blut.
Richtig gut erklärt :) Nur mal ne Frage zu dem Jodsalz... Das ist ja überall schon in userer Nahrung drin, und wir haben einen absoluten Jodüberschuss. Vielleicht wäre es besser Jodfreies Salz zu benutzen.
Hey Stef, frage: Hat der Körper nicht genug Vorrat an den ganzen Stoffen die man ausschwitzt? Sind die Kapazitäten nicht groß genug das man ein Traning wegstecken kann ohne gleich zu den Getränken greifen zu müssen? Danke schonmal im voraus
der alte boxtrainer meines dads hat für die langen sessions für alle immer n glas apfelsaft (oder schorle ;)) mit extra salz ausm streuer vorbereitet… war jetzt kein geschmacks highlight aber laut ihm der beste iso drink
Kleine Anmerkung nicht zum Thema aber das nervt mich oft weil viele das nicht hinbekommen. Die Getränke heißen nicht Power-raid und Gator-Raid. Die heißen Power-ade und Gator-Ade.
Bester Fitness RUclipsr. Hands down.
Kein Bullshit, einfach 10 min faktenbasierte Analyse. Vielen Dank Stef.
Danke! Will tatsächlich mehr solcher Videos machen
Wir freun uns!
Sehr erfrischend nach Videos von sam s.
@@CoachStef mega abbo direkt da gelassen
Schauen wir mal was wird @@Bekky-pz2qy
Das Isotonische Pulver vom DM ist elotrans für Schwaben. Hat mir schon so manchen Sonntag gerettet 😂
Da nehm ich auch, schade dass es nur Blutorange gibt.
Haha
Würde mich auch noch interessieren ob die Zusammensetzung als Sportgetränk passt. Problem ist nur, das der Farbstoff die Flaschen verfärbt
Sehr stark! Sanotact hat eif genau die selbe elektrolytmenge für den halben preis von elotrans
Schön wenn dir eine trans das we rettet😂
Mit dem Bier hast du mir das Herz gebrochen. Nach jedem Wettkampf bestelle ich im Restaurant ein alk freies Weizen im Glauben ich würde paar Speicher wieder auffüllen... Mal gucken was meine Mannschaft sagt, wenn ich demnächst ein Wasser mit Zitrone bestelle und den Salzstreuer mal ordentlich reinhalte :)
Geiler Kommi 😂
Wenn du im Restaurant isst, dann bekommst du doch wieder Natrium/Salz zugeführt, sprich trinke doch weiterhin was du möchtest
So wie ich weiss ist Alkohol Freies Bier Isotonisch
@@matthyas8740Hast du das Video nicht angeguckt?
Ich bin aktuell im letzten Semester vom Master in Ernährungswissenschaften und hätte tatsächlich eine Kleinigkeit zu ergänzen. Allgemein hast du nichts falsches gesagt, es gab jedoch eine grundlegende Sache, die du möglicherweise falsch verstanden hast oder einfach nur nicht erwähnt hast, weshalb ein kleiner Denkfehler zustande kam. Es geht um den Gedanken, dass man sich einfach nur den Schweiß anschauen muss. Ein isotonisches Getränk definiert sich nicht dadurch, dass es perfekt der Zusammensetzung des Schweißes ähnelt, sondern der des Blutes. Isotonisch bedeutet, dass zwei Lösungen den gleichen osmotischen Druck haben. Das heißt isotonische Getränke haben ein bestimmtes Verhältnis an gelösten Nährstoffen, welches dem Verhältnis des Blutes ähnelt. Dadurch kann der Körper die Nährstoffe schneller aufnehmen.
Sollte ich es in deinem Video falsch verstanden haben, einfach ignorieren 🤝😄
Chemiker stimmt zu. Einen kleiner Fehler hast du jedeoch gemacht. Die gelösten Ionen im werden nicht als Nährstoffe bezeichnet sondern als Mineralstoffe. Nährstoffe sind nur Kohlenhydrate, Proteine und Lipide (Fett)
Danke für den Einwurf ♥️ Das freut mich!
@@CoachStefso müssen Diskussionen unter einem Video aussehen einfach ein Austausch jeder ist respektvoll und keiner fühlt sich vom anderen aufm Schlips getreten
Jo da hat er recht , mache gerade ne Ausbildung und wir hatten das Thema in der Schule . Es geht um den osmotischen Druck der dem des Blutes ähnelt, dadurch kann der Körper die Getränke schneller aufnehmen und verarbeiten als z.B ne appelschorl
@@cator5959 Kannst du vielleicht noch eine Empfehlung geben, wie viel der jeweils genannten Mineralstoffe sinnvoll wären pro Stunde Ausdauersport zusätzlich zuzuführen und in welcher chemischen Form? Vielleicht sogar ein konkretes Produkt was du empfehlen kannst?
Ich fands klasse das du Coach zum Schluss einfach uns ein Beispiel vorgemischt hast. 👌Hammer.
Gerne öfters bringen, wenn das Thema es hergibt.
Danke für deine Ehrlichkeit 👍❤️🤗
Ab und zu beim training oder spiel ein kaltes blaues powerade ist für mich einfach ein gamechanger, keine kohlensäure und optimaler geschmack deswegen feier ich das, muss nicht brutalst wirken ist eher so eine gönnung um beim sport vom kopf her zu pushen
Wirklich tolles Video! Hab nicht erwartet, dass es so interessant und informativ wird.
Der Moment mit dem Salz am Ende war einfach nur Mega Gut xD
Danke! Finde das Thema auch mega interessant!
Ich liebe deine Videos und deine Art. Hab vor 2 Wochen meinen inneren Schweinehund überwunden und geh endlich 3x die Woche ins Gym. Hab mich aber für dem Anfang für Egym entschieden und mache dort 2 Runden im Zirkel ( 8 Übungen ) und 30-60 Minuten Cardiotraining. Bin so gespannt auf Ergebnisse in 2-3 Monaten. Starte mit 125 kg.
Dein Studio hat Egym Geräte? Bleib auf jeden Fall da. Die Dinger sind super, besonders das negative & adaptive Trainingsprogramm. Ich mag meinen Kabelturm aber Ich will nie mehr ohne Egym. Keine Gewichte mehr aufstecken, umstecken oder wegräumen, keine Sitzhöhe einstellen und kein händisches aufschreiben deiner Ergebnisse und Gewichte.
@@BlackAera ja klar ich dachte das hat heute jedes Gym. Hab einfach das günstigste genommen, zahle 30Euro im Monat. Monatlich Kündbar.
Egym ist super, es spart auch total viel Zeit
@@BlackAeradu betreibst sicherlich „Fitness“, also. Gesundheitssport. Für Leute die Bodybuilding betreiben wollen, also richtig pumpen wollen es das überhaupt nichts.
@@XX-em6qv Halte Ich für Quatsch. Kannst du mir das mal näher erklären?
@@BlackAeradas ist das typische Gelaber (nicht negativ gemeint). Macht mein Kollege auch "das wäre nur was für Rentner". Fakt ist, die Geräte stimmen sich auf deine Kraft ein. Du trainerst da, je nach Häufigkeit 3-4 Wochen mit dem selben Gewicht. Was einfach schonender für deine Knochen ist.
"Pumper" sind halt froh wenn sie das Gewicht 4x hoch bekommen und setzen dann wieder 5kg drauf, bis gar nichts mehr geht. So haben sie eine meeeeega gute Ermüdung aber das ist natürlich ultra schonend für die Gelenke. Mir hat das eGym schon viel geholfen und ich kombiniere das mittlerweile mit den klassischen Geräten (Warm Up 2-3 Sätze Offline und dann mind. 2x Runden im Zirkel).
Apropos, im Zirkel kann ich auch bis zum Muskelversagen trainieren. Da macht man halt 3-4 Durchgänge oder geht danach nochmal an die klassischen Geräte zum Auspowern.
Am Ende hat halt jeder seine eigene Art zu trainieren, mit den unterschiedlichsten Ansichten wie das zu erreichen ist. Mit dem eGym kannst du auch 500kg an der Beinpresse stämmen...😎
Ich habe gelernt: Leben und Leben lassen.
Coachstef bitte mach mehr solche Videos ist sehr unterhaltsam und man kann dir soo gut zuhören es ist auch sehr angenehm könntest du mal mehr zu calistenics machen die auch nützlich für Kampfsport sind wäre echt nice ✌🏻
Alles klar!
Einfach genial dass du alles kritisierst und dann einen Gegenvorschlag bringst. Mega gut danke dir ! :)
Eines der stärksten Videos von dir. Super erklärt und analysiert.
Letztens erst wieder ein isotonisches Getränk gekauft, aber einfach weil es schmeckt.
Hab dann gegoogelt was isotonisch denn eigentlich heißen und bewirken soll. Wenige Tage später ein Video von dir.
Perfekt :D
Tolles video👍🏼 das beste am video ist dass du uns zeigst wie man sich selbst ein isodrink zubereiten kann
Danke coach für die guten videos! Sind immer super informativ und hochwertig produziert 😊. Mache auch seit dem Jahr oder so deine alten workouts immer. Sind auch einfach nur top! Liebe deine Art, weiter so! Grüße aus münchen
Danke!
Ein Tipp: Man kann auch Sirup verwenden, von dem braucht man vie weniger und das ist dann auch günstiger. Ausserdem schmeckt es dann nicht so dünn wie wenn man Saft streckt sondern stark fruchtig. Ich persönlich nehme gern Holundersirup oder eine Mischung aus Zitrone Kirsch ✌️
Ich danke dir sehr für deine Videos, du motivierst mich dazu täglich zu trainieren.
Du bist ein super Typ.
Ehrlich so ein gutes Video. Bitte mehr davon. Vor allem am Ende die Alternative zu zeigen, ist wirklich sehr hilfreich. Danke man
Hab jetzt in 1 Monaten so viel gelernt durch dir..
Trink dir Powerade
Wieder mal sehr informativ danke! Die TikTok Kinder verpassen mal wieder was 😂 haha die gute butterbrezel in yazio 😂 und geil das du den Fail im Video lässt, macht das ganze noch sympathischer 😄
Die Butterbrezel ist das Easter Egg in diesem Video haha
sehr gut auf den punkt gebracht! der channel more plates more dates hat das ganze noch deutlich tiefer (2h 40 min) beleuchtet. aber Du hast es deutlich simpler und praktikabler gehalten, danke dafür.
Hab ich gesehen, aber nicht angeschaut - war sogar mir zu lang haha
Ich hatte überlegt etwas isotonisches für das Training zu besorgen, jetzt bleibe ich bei Leitungswasser mit Eiswürfeln. Danke.
Powerade Zero
„GeROLLsteiner“! 😄 Da dachtest du wohl an Barney Geröllheimer 😄
Genau hahaha
Alter genau diesen Satz hatte ich im Kopf an der Stelle und lese danach diesen Kommentar 😂
Love it
Ich trinke gerne ISO-Drinks auf meiner Arbeit. Ich arbeite in der Instandhaltung eines Industrieunternehmens, und da herrscht permanent eine Temperatur um die 40°, an den Maschinen sogar wesentlich mehr! Dort verliere ich immer sehr viele Elektrolyte. Und nach einer in etwa halben Schicht, gönn ich mir dann den Iso. Muss also nicht immer nur aus der Perspektive des Sportlers sein ;). Danke für das super Video!
Welchen nimmst du? Ich bin auf der Suche für meinen Mann, er ist Installateur und dazu noch in Florida. Allerdings muss er auf Zucker achten, was die ganze Sache noch schwieriger macht. Ich wäre für jede Idee dankbar.
@@memyself3140 empfehlen kann ich nicht wirklich was. Welche ich gerne mag sind die vom LIDL und powerade. Dann wollte ich die von holy mal testen, aber noch nicht zu gekommen.
Ich finde solche Videos für Leute wie mich die nicht endviel Zeit über haben sich selbst mit diesen Dingen auseinander zu setzen. Man lernt nie aus und solche Informationen gebündelt in einem Video sehen zu können finde ich immer gut. Gutes Video
Starkes Video!
lustig als Kind und Jugendlicher hab ich sehr viel Sport und vor allem öfter am Tag gemacht. Was hab ich getrunken, Mineralwasser und ein Saft hinterher. :D und zwischen dem Training eine Tomate in Salz rein xD
Der Körper weißt meistens was er so braucht, man muss nur ab und zu mal hin hören ^^
Seeehr informatives Video, danke! Könntest du, wenn du bock hast, genau so ein Video auch zu den ganzen Smoothies machen? Ob jz die teure marke true fruits oder die günstigen von aldi
Diese Smoothies bestehen leider hauptsächlich aus Apfel, Orange und Banane. Die Farben machen es fancy aber ich würd einen selbstgemachten Smoothie immer vorziehen
@@Bekky-pz2qy das ist natürlich korrekt, selbstgemacht ist immer am besten! Wäre aber schön zu wissen, ob es eine alternative da draußen gibt, die man reinen Gewissens trinken kann, ohne sich jedes mal den Aufwand zu geben (Vorallem das Reinigen nervt)
Ich verwende immer das IsoActive von Powerbar, kann ich nur empfehlen. Nachm Wettkampf ist aber das Erdinger Alkoholfrei sehr geil. ;)
Finds cool dass du das mit dem überlaufen drinne gelassen hast. Sehr authentisch!!!
kompaktes, sinnvolles und gut recherschiertes Video, mit einem mega guten Lösungsvorschlag am Ende. Einfach top!
Bester Mann Coach Stef! Ich weiß nicht wie beliebt 4move ist, aber wird glaube immer bekannter. Wäre auch spannend gewesen das dabei zu haben.
Wieder fachlich und gleichzeitig unterhaltsam 🤪... Freu mich immer wenn wieder ein Video von dir kommt 👍🤘
Mein Trainingsdrink für Crossfit: 1l Wasser, 40g Maltodextrin (sehr leicht verdaulich und geht schnell ins Blut), 1 Zitrone (reguliert den Basenhaushalt) und 1/2 TL Salz und wenn nur klassisches Pumpen ansteht, dann kommt 40g Maltodextrin, EAA Pulver und 1 Zitrone sowie ein 1/4 TL Salz rein.
Für den Geschmack mach ich noch ein wenig Getränkesirup dazu, das langt bei mir für 3h bike zwischen 150w und 180w. Malto Rocks!!1
Warum ist es wichtig den Basen Haushalt während des Trainings zu regulieren? Hat das eine Auswirkungen oder Funktion auf die Leistung?
"Regulation des Basenhaushalts" ist pseudowissenschaftlicher Schwachsinn. Bissl medizinisches Hintergrundwissen aneignen und du lernst wirklich was.
@@hanspeter4552Laut Doktor Weigl ist das Thema "Säure-Basen Haushalt" ohnehin Quatsch und kaum beeinflussbar durch unsere Ernährung. Dennoch schwören viele darauf. Unabhängig davon ob es stimmt oder nicht, liefert dir die Zitrone mit ihrem Vitamin C Gehalt einen kleinen Energiekick, was sich bestimmt positiv aufs Training auswirken kann.
@@hanspeter4552nein hat es nicht und ist Schwachsinn
Top Video! Wieder etwas schlauer geworden. Diskussion in den Kommentaren auch Klasse mit vielen infos. Danke! 🙌
Kannst du ein Video zu den Unterschieden zwischen Cola, Cola Zero und Cola Light machen und ob die Zusastzstoffe genau so schädlich sind wie der Zucker
Sehr sympathisch das Überlaufen 😁😁
Von mir gibt es trotzdem ein Like für das gesamte Video 👍
Dankeschön 😊👍
Magnesium und Calcium spielen ne große Rolle bei der Muskelkontraktion und werden soweit ich weiß "verbraucht". Außerdem wirkt das krampflösend usw.
Erstmal, echt cool und informativ. Ich hatte vor Jahren das letzte mal ein isotonisches Getränk getrunken. Aber das Rezept, bzw zum selber machen so ein isotonisches Getränk herzustellen, find ich interessant und werde das mal ausprobieren.
👍
Geile Aufarbeitung 💪Inklusive des Rezepts zum Abschluss. Werde mir das mal machen, wenn ich wieder n Tag lang im Fitnessstudio abreiße. Danke
Cooles Video, hätte echt nicht gedacht das bei isotonische getränken echt nicht so einen nutzen hätten für die Durchschnittsperson. Auch die Erklärung mit dem Schweiß und der Zusammensetzung und worauf man achten muss. Danke.
Bei dem Thema wäre vielleicht auch ein eigenes Video zum Thema was soll ein gutes Wasser enthalten und welches ist ideal für Sportler.
Danke für das Video Couch,wieder was neues Gelernt ✌️
Sehr informatives Video! Lustige Vorstellung, dass sich jemand beim Training Gatorate reinzieht
Tatsächlich spielen Elektrolyte dann eine große Rolle, wenn Sportler zu viel trinken im Training. Ich beobachte im Training oft (auch bei mir), dass man in jeder Satzpause trinkt und wenn dies normales Leitungswasser ist, KANN es zu Natriumarmut kommen. Wenn man also gerne viel trinkt im Training, obwohl der Körper eigentlich gar nicht so viel Wasser braucht, kann es hilfreich sein, ein wenig Salz im Wasser aufzulösen :)
Da muss man sich halt selber beobachten und einschätzen. Grundsätzlich gilt: Wenn man Durst hat und deswegen trinkt, dann braucht der Körper es auch 👍
Aber ja, leider wurde vielen so eingeprügelt, "genug" zu trinken, dass sie verlernt haben, auf ihren Durst zu hören ...
Und wenn man ca. 7 l pro Tag trinkt, sollte man sich vom Arzt durchchecken lassen 😉
Genau, aber dann muss man schon sehr viel trinken und ein Wasser erwischen, dass kaum Mineralien enthält. Die meisten Leute trinken keine 2 Liter im Training, da braucht man sich keine Gedanken machen. Aber natürlich hast du recht 👍🏼
Ich musste letzte Woche (ärztlich angeordnet) ein sogenanntes Miktionsprotokoll ausfüllen; also wieviel man wann trinkt und wieder abgibt 😉 Ich hätte es nie gedacht, aber an den warmen Tagen mit Sport kam ich auf knapp über fünf Liter 😳 Von daher sollte ich vielleicht auch mal drauf achten, nicht nur Leitungswasser zu trinken. War mal interessant, das nachzuhalten 🤓
Jazio verwende ich auch. Sehr gute App. Übrigens sehr sehr gutes Video. Man merkt das du dich echt sehr gut mit den Themen auseinandersetzt
Alkfreies Bier nach Sport = Das ist Leben ❤
Markus Rühl gefällt das mit der Abbelschorle bestimmt nicht 😨😂
Yazio benutze ich schon jeden Tag. Kann ich ehrlich an jeden der es ernst meint empfehlen.
Ich bin mit dem Rennrad von München nach Wien in 24h gefahren (427km) und hab mir Dextro Energy Iso Getränk besorgt, auch bei den Trainingseinheiten 4-16h. Muss wirklich sagen, ich habe festgestellt ohne bekommt man schon öfter Krämpfe bzw. ist geschlauchter.
Ich kann mir dabei zumindest vorstellen (dort ist ebenso einiges an Magnesium drinnen), würde mir daher "erhoffen" (ausmalen aus subjektiver Erfahrung), dass es aufgrund der Erfahrung aus dem Profi-Sport (falls es die gibt?) schon etwas bewirkt. Und klar, bei solchen Distanzen war ich super glücklich auch über die Kalorien und den Zucker.
Für den normalen Gebrauch und im Supermarkt stimme ich dir natürlich vollkommen zu.
11:43 Find ich richtig geil und sympathisch dass du das drin lässt 😂
Sehr interresantes video!
Danke dafür 🙏
Mal wieder kurz und informativ ✌🏽🙏🏼
Bloß Versuch auf Salze mit fluorid und jod zu verzichten
Meersalz
Hagebuttentee eiskalt ist meine Top mit etwas Honig.. ist das gut kein plan aber es schmeckt mir und motiviert mich..gut genug für mich
Die Aufnahme von Wasser in den Darm ist ein aktiver Prozess. Die Mineralien werden aktiv über die Zellwand transportiert.
Das macht schon mal den Gedanken eines isotonischen Getränkes, dass quasi von "alleine" durch die Zellwand geht kaputt.
Ausserdem geht das Getränke ja durch den Magen und dann lösen sich dort auch Stoffe, was den "genau" ausgerechneten Anteil von den gelösten Soffen im isotonischen Getränk verändert.
Machen Isotonische Pulver wie Isostar mehr Sinn?
Wir haben heute noch in der Schule über Iso Drinks und wie man sie anmischt geredet und werden diese Woche auch noch welche selber anrühren
Zufälle gibts...😅
Kein Zufall. Ich weiß alles.
@@CoachStef 😀
@@CoachStef😂
danke das thema interessiert mich schon sehr lange.
Top Video. Gerne mehr solcher Faktenvideos
Ich trinke beim Training nur Wasser
Ich finde das war wieder ein super Video Coach
Kanst du mal ein Video über die Habbys machen 😊😊😊
Was meine Erfahrung ist, dass mir persönlich Iso Drinks helfen. Ich bereite mich gerade auf meinen ersten Halbmarathon vor und ich spüre, dass bei Läufen die min. 90 Minuten gehen, ich einfach keine Energie mehr habe. Und da hilft mir halt der Zucker in den Isodrinks sehr. Ich könnte auch energy Gels nehmen, aber die finde ich abgrundtief eklig. Und das da halt noch Elektrolyte drin sind, ist für mich ein netter positiver Nebeneffekt. Trotzdem sehr interessantes Video.
Ich trinke jeden Tag einmal Leitungs Wasser mit speisesalz, seitdem ich das mache geht's mir deutlich besser und habe viel weniger Krämpfe, und deutlich billiger als Supplements
mal wieder sehr informativ und ansprechend
Mega danke für den Mehrwert 🔥
Vielen Dank für die Aufklärung ❤️
Oder ganz einfach Apfelschorle mit Bio Natur Trüben Apfelessig pimpen und evtl ein bissel Salz^^
Sehr cooles Video! Deine Qualität ist echt krass, Mix aus Unterhaltung & Wissen!
Würdest du Kreatin und Citrulin auch reinmischen oder wie das timen?
Sehr gute Aufklärung. Es geht sogaf noch einfacher. Ist dann zwar kein Vollkomplex, abee nicht jeder wird immer alle Zutaten bereit haben und dann nach dem Heimkommen sich das zusammenmischen, wenn man danach schon zum Sport muss.
Ich bin jung, weiblich, schlanknund trainiere 7 Stunden rhythmische Gymnastik und Akrobatik pro Woche (3h Sa, 4h So) und versuche jeden Tag mind 30min daheim zu trainieren. Manchmal gar nicht, manchmal auch über eine Stunde. (Seilspring-HIITbund Kraftzirkel). Desweiteren schwitze ich sehr viel, vorallem im Sommer und mein Kreislauf ist leider katastrophal. Ich lauf auch mal Gefahr umzukippen, vor aölem bei Hitze.
Meine Hausärztin hat mir folgendes geraten:
- stilles Wasser
+ Prise Salz
+ Prise Zucker
Schütteln/Rühren und fertig. Meine Physiolohielehrerin im Übrigen genauso. Das war es und das tut es auch schon. Ja, allein das macht einen Unterschied.
Warum stilles Wasser ? So ein bisschen im Video schon angekratzt aber Kohlensäure und Sport sind einfach ein uncoole Kombi. Mein Magen fühlt sich viel besser an, seitdem ich umgestiegen bin. Aber wer dennoch Kohlensäure will, lieber auf mildere Versionen zurückgreifen.
Schmeckt das Wasser so toll wie C.S. Eigenmix oder teure Isos ? Ne, sicher nicht. Aber schmevkt auch nicht schlecht. Einfach wie Wasser haltbund ganz ehrlich, wenn man Sport macht, durst hat und schwitzt, dann will ich auch Wasser trinken und kein Softdrinkartige 😅
Also kn Kurz:
1. Es macht durhhaus Sinn auch als Breitensportler auf seine Elektrolyte beim Sport oder auch bei Hitze zu achten, sofern man viel schwitzt und evtl zum Kollaps neigt
2. Stilles Wasser, Prise Salz, Prise Zucker - tuts auch schon. Besser geht immer.
Lg, schönes Training an alle
Sehr gutes Video! Was jedoch nicht hervorgeht ist, dass viele Menschen dehydriert sind und dadurch auch im Alltag nicht performen (Brain Fog, Müdigkeit, etc.). Denn von all den Elektrolyten ist jedoch Natrium das wichtigste Elektrolyt (weil wir am meisten Natrium verlieren, teilweise über 1000mg pro Stunde Aktivität) und gerade bei Sportarten mit hohem Schweißverlust macht es Sinn, einer Dehydrierung vorzubeugen. Dafür benötigt es kein isotonisches Getränk mit Zucker / Glukose, denn Zucker erhöht nur die Aufnahmegeschwindigkeit der Mineralstoffe. Beim Laufen würde ich allerdings zu einem Gel greifen mit Salz + Glukose, da Wasser nur im Magen rumfliegt, bis es aufgenommen wird. Wenn man 60 min vor einer körperlichen Belastung Elektrolyte ohne Glukose konsumiert, sollte man auf der sicheren Seite sein oder man isst noch einfache Carbs dazu oder ggf. Cluster Dextrin oder ähnliches. Ich trainiere täglich und mache 4x die Woche Kraftsport, 2-3x die Woche Amateurboxen und 2 Laufeinheiten die Woche und benötige sehr wohl Elektrolyte, um meine Recovery zu fördern und Krämpfe zu vermeiden. Alleine in einer Boxsession verliere ich 2-3kg Wasser / Schweiß. Ich nutze Elektrolyte von THE SALT PROJECT ohne Zucker, bei dem das Verhältnis von Elektrolyten 1000mg Natrium, 200mg Kalium und 60mg Magnesium sind. Je nach Intensität der Einheiten nehme ich bis zu 2 Portionen davon und hab seitdem nicht mehr das Gefühl, vom LKW überfahren worden zu sein nach einer intensiven Trainingseinheit.
Du hast das wichtigste vergessen: Fleischbrühe! Realtalk bestes isotonisches „Getränk“ 😅 Mag komisch klingen aber das ziehen sich tatsächlich manche beim Tennis rein und ergibt ja auch eigentlich nur Sinn… Also ich bin für die Coach Stef Brühe im Supermarkt😂
Danke für dein Video! Ich möchte dich trotzdem darauf aufmerksam machen, dass die empfohlene Tagesdosis an Salz für eine erwachsene Person Ca 5g sind, also einen Teelöffel. Durch dein Rezept allein hat man schon die Hälfte aber... Bitte mach einen Vermerk darauf, dass es too much ist
Bitte mach mal ein Video über den chemischen Aspekt wäre sehr interessant cooles Video
gerade im Sommer, wenn ich durchs Radfahren viel schwitze, habe ich gern ein kleines Salz Döschen dabei. Andere belächeln mich zwar, aber seit ich drauf achte. Habe ich kaum Krämpfe, ich neige leider dazu. Aber manchmal ist es nicht nur Salz, dann schaue ich dass ich so Elektrolyt Pulver oder so ne Multi-Mineral Brause Tablette mir rein ziehe.
Ich fahre damit gut, die meisten die mich Belächeln, fahren halt auch nicht im Hügelgebiet bei Stuttgart bei 30° mit dem Rennrad rum.
Wenn ich da wo an komme ist mein Shirt oft klatsch nass, des muss ja wieder ausgeglichen werden.
Danke für deine Beiträge 😊....ich denke bei ausgeglichener Ernährung... sprich gesunder Ernährung...ist so ein Drink nicht nötig...bei Freizeit Sportlern....ich sehe den Zuckergehalten kritisch....
Ganz genau
Am besten nimmt man Salzsole aus Himalaja Salz, ein gutes Mineralwasser, 100% Apfelsaft in der Mischung 2 zu 1. Schmeckt gut u ist preiswerter wie der süße bunte Kram. Mit frischen Zitronen geht es auch.
Top Video, danke dir! :D
Kannst du bei Zeiten mal ein Video über Ernährung während eines Marathons machen? Da werden ja auch diverse Riegel und Gels empfohlen, brauchts das überhaupt?
Also einfach ein Bierchen zischen: Bier enthält in der Regel rund 92% Trinkwasser also auch Calcium, Magnesium etc. Bier enthält Vitamin B6 und B12, Folsäure und Pantothensäure, also auch gut für die Haut. Inklusive Zucker. Alkoholfreies Bier ist isotonisch und zudem günstiger als Urus etc
Aber leider kaum Natrium und das ist das Elektrolyt, um das es hier hauptsächlich geht
@@CoachStef ja das stimmt. Also noch ne Prise Salz 🧂 ins Bier, hm ob das schmeckt 🤷♂️. Geht nicht durch die isotonische Lösung ein Isogetränk schneller ins Blut als normales Trinkwasser?
Ich fahre mit ISO wheys sehr gut hat man gleich Eiweiß mit drin und für Cardio gibt's in meinem Studio Wasser mit Sirup.
D-ribose noch mit rein. Verbessert die ATP Produktion 👍
Hab yazio seit 4 monaten und 25kg runter ist echt easy und macht sogar bissl bock
Mein Favorit beim Sport: stark verdünnte Apfelsaftschorle mit etwas Salz. Oder anschließend eine abgekühlte Gemüsebrühe.
Wenn ich mal meine 4-5 Stunden Rad fahre ist neben einer Schorle und Wasser so ein Powerade mal ganz nett. Aber auch da habe ich die Besten Erfahrungen mit stillem Wasser, etwas stark verdünnter Schorle mit etwas Salz ohne Kohlensäure, Bananen und 1 Breze gemacht. Was anderes habe ich nicht dabei, alles andere liegt zu schwer im Magen.
Mitte des Videos, gucke zufällig auf die Wasserflasche vor mir (was ich eig nie trinke) und sehe da schön groß drauf stehen:
Kationen:
Natrium
Kalium
Magnesium
Calcium
Anionen:
Chlorid
Sulfat
Hydrogencarbonat (kack wort, 3x verschrieben -.-)
und denk mir so...lol xD
und dann wurd's zum Ende ja auch nochmal angesprochen :D
mein getränk ist - wasser, eine prise salz und ein spritzer zitrone. allerdings habe ich noch nie soviel salz in mein getränk geschüttet wie du hier im video 😅
Finde ich voll sympathisch, dass du den Salz-Unfall nicht rausgeschnitten hast 😂❤
Sehr cooles Video. Den Drink werde ich mir machen
03:08 Es wird gesagt Powerade enthalte kein Chlorid. Salz besteht jedoch zu 60% aus Chlor (restlichen 40% sind Natrium), also Chlorid. Eine Flasche Powerade enthalt somit ca. 390mg Chlor(-id) und 260mg Natrium.
Es ist aber nur Natriumcitrat auf der Zutatenliste und nicht Natriumchlorid. Ob Natrium- und Kaliumcitrat ausreicht, um es in der Nährwerttabelle unter Salz zu verbuchen, weiß ich leider nicht. Es "wird auch nicht gesagt", sondern ich stelle eine Frage. Am Ende des Videos auch nochmal.
@@CoachStef True. Mir ist nicht bewusst gewesen, dass Citrate nach Definition auch Salze sind.
Apfelschorle mit ner Prise Salz ist die Mische für meine Radtouren 👌
Spannendes Video. Kennst du Kaex und was hälst du davon?
Ich kann den hydration booster von isostar empfehlen. Den gibts bei dm und in Supermärkten an der Kasse. Ich merke niedrige elektrolyte daran dass ich schnell Tachykard werde, etwa durch bücken oder springen. (Keine Sorge hat eine nicht pathologische Ursache) wenn ich den Drink konsumiere kann ich nach dem pumpen in die Sauna und trotzdem ist alles cool. Die Packung kostet etwa 8€ und ich kann mir davon je nach Dosierung etwa 12-15 Drinks mixen (nehme aber auch weniger scoops als auf der Packung angegeben) so oder so ist es definitiv günstiger als Powerade und schmeckt okay, etwas salzig halt
Edit: ich esse aber auch so gut wie kein Salz
Mein isotonisches Lieblingsgetränk ist alkoholfreies Bier. Es enthält viele wertvolle Mineralien und schmeckt dazu noch gut. Zumindest mir. 🙂
Wieso nicht Powerade von Coca-Cola?
Also ich hab unteranderem chronischer magnesium mangel, hab seit jahren ärztlich verordnetes magnesium pulver. Dennoch habe ich andauernd krämpfe im krafstsport schon im ersten satz bei bein muskulatur und vorallem bauchmuskeln, einzelne muskel "-teile" des sixpacks verkrampfen. Seit dem ich isotonisches pulver getestet habe sind diese krämpfe viel seltener. Daher macht es für mich viel sinn, zudem bin ich von natur aus lean, man sieht muskelfasern adern und trotz meines eher geringen gewichts schwitze ich sehr stark und schnell und trinke an traningstagen 4-5 liter wasser locker. Die kaloriern sind daher sogar sehr sinvoll für mich ;)
Mal ne frage nehmen wir an sich nicht eh zu viel Salz zu uns. Ich meine in unserer Nahrung die wir auch stark würzen ist doch genug salz muss man da solche Salz Getränke noch trinken?
Würde den drink direkt kaufen
Bei 6x intensiver Kampfsport Einheiten die Woche macht es schon Sinn aber ich mache ihn selber mit selbst gepressten Apfelsaft, unraffinierten Salz, Zitrone und Traubenzucker ist super wenn die Muskulatur schon stark vorbelastet ist von der Wettkampf Vorbereitung
Es gibt auch Alkohol freies Isotonisches Bier!
Sehr gutes Video!
Hey könntest du vielleicht mal ein Video machen zum Thema krafsport für Jugendliche(ab 14 jahre)
Apfelsaft/Schorle bekomme ich nach der Dialyse wenn der Kreislauf down geht.
Ein Glas gut gekühlt. Und sonst während der Dialyse bekomme ich noch Magnesium als Pulver und hier und da Eisen, Eisen dann aber direkt ins Blut.
Apfelsaft/Schorle hat soviel Zucker.
Richtig gut erklärt :) Nur mal ne Frage zu dem Jodsalz... Das ist ja überall schon in userer Nahrung drin, und wir haben einen absoluten Jodüberschuss. Vielleicht wäre es besser Jodfreies Salz zu benutzen.
Hey Stef, frage: Hat der Körper nicht genug Vorrat an den ganzen Stoffen die man ausschwitzt?
Sind die Kapazitäten nicht groß genug das man ein Traning wegstecken kann ohne gleich zu den Getränken greifen zu müssen?
Danke schonmal im voraus
der alte boxtrainer meines dads hat für die langen sessions für alle immer n glas apfelsaft (oder schorle ;)) mit extra salz ausm streuer vorbereitet… war jetzt kein geschmacks highlight aber laut ihm der beste iso drink
Kleine Anmerkung nicht zum Thema aber das nervt mich oft weil viele das nicht hinbekommen. Die Getränke heißen nicht Power-raid und Gator-Raid. Die heißen Power-ade und Gator-Ade.
Wie immer gutes Video.
Warum kaufst du aber mit Sonnenbrille ein. ? 😂