최근 1년새에 다이어터들 사이에서 가장 핫한 건 간헐적 단식, 공복 운동인 거 같아요 2년 전까지만 해도 커뮤에서 끼니 적게 나눠 먹기 vs 공복 시간 오래 가져가기 이런 글에 댓글 100개씩 달릴 정도로 논쟁거리였는데 이제는 종결 해야 될 때가 된거 같아요 요즘 자택근무자도 있고 해서 각자 생체리듬이 달라서 아침에 자는 사람들도 있다 보니 말씀처럼 아침을 꼭 챙겨 먹어라보단 자고 일어나서 활동을 시작 하는 시간에 첫끼를 꼭 챙겨 먹는게 좋은것 같아요. 이후 한끼만 먹든 두끼를 먹든 그건 선택이고 핵심은 먹고 안 자는거요 옛날에 강호동 예능에 비만 저승사자 숀리? 그 사람이 저녁 6시 이후로는 뭐 먹지 말라 그랬는데 그게 모든 사람에게 적용 시키기에는 오류가 있는거죠. 누군가에겐 생체리듬상 저녁 6시 이후가 아침식사가 될 수도 있다고 생각합니다 중요한 건 16:8 간헐적 단식이면 12시간을 제외 하고 6시간 동안 몸이 비상상태로 전환 되면서 지방 연소가 됩니다. 저는 23:1로 했는데 이 방법으로 치킨 같은 튀긴 음식 먹으면서도 매주 1kg씩 빠졌습니다 중요한건 자고 일어나서 활동을 시작 할 때 첫 식사를 바로 해주면서 공복을 깨주는게 좋습니다. 그래야 세포도 활성화 되고 다이어트 탈모도 안와요. 애매하게 늦은 식사 하면 역류성식도염 문제도 있고 수면질도 떨어지고 자는 동안엔 장기도 쉬니까 에너지원을 대부분 지방으로 전환 시킵니다 그리고 2년 전 간헐적단식 의견 분분 할 때 어떤 자료 하나 들고 와서 '근육량 감소'한다면서 하면 안 된다는 사람을 봤습니다 이건 며칠씩 굶는 게 일상인 아프리카 빈곤층에 해당 하는 얘깁니다. 일반인 레벨에서 간헐적 단식으로 감소 하는 근육량은 일상 생활에 아무런 영향 없는 그저 수치적 감소량에 불과 해요. 태릉선수촌 들어갈 것도 아닌데 비약적인 논리로 1을 100처럼 부풀려서 말하는 겁니다 생리학 공부 한 130만 운동 유튜버도 살을 빼든 근육을 키우든 1가지만 분명히 하라고 권장 하지 2마리 토끼를 다 잡을 순 없다고 해요 마지막으로 식단인데 저 같은 경우 하루 섭취 칼로리를 1000초반 정도로 제한 했습니다. 하루도 2000을 찍은적 없고 이러면 먹고 싶은거 자유식으로 뭘 먹어도 요요 없습니다만 함정음식은 피하는게 좋습니다. 예를 들면 제로소주, 무알콜 맥주 이런거 0칼로리여도 알코올 들어가면 안 빠집니다 운동 하는 경우엔 저탄고지 이러면서 탄수화물을 적폐처럼 여기는 경우가 많은데 이것도 틀렸습니다. 감량 효과 좋다면서 탄수화물 극단적으로 줄이는 사람들 섭취량 20g 아래까지 떨어지는데 무기력 하고 머리도 둔해집니다. 운동 안 해도 100g은 먹어야 장기전 가능 합니다
대사량은 둘째임. 물리학적으로 안 먹는데 살이 찔수가 없음. 두기를 먹어도 엄청 먹어버리니 살이 찌지. 본인은 1일1식 단식으로 3개월만에 25키로 감량했음. 단식의 주 작용기전은 인슐린임. 공복시간이 16시간 이상이 되어야 그때부터 근육은 그대로 두고 체지방만 분해를 함. (그래서 간헐적단식중 가장 쉬운게 16:8 간헐적단식임) 단식 16시간 이상부터는 체내 근육분해를 지키려고 성장호르몬이 더 많이 분비되면서 체지방만 분해가됨. 단식한지 24시간이 지나면 체내 글리코겐이 모두 고갈되어 그때부터 근육과 지방이 같이 분해되기 시작. 그래서 23:1 단식이 가장 강력하면서 빠른 체지방 분해가 가능하면서 근육은 보존하는 방법. 하루에 한번먹는 23:1같은 단식은 1식 외에 땅콩이나 껌 사탕 등 아무것도 먹지않고 물만 먹어야 단식이 깨지지 않음. 23시간동안 아무것도 안 먹어야 하는데 1끼 먹는답시고 껌 사탕 방울토마토 믹스커피를 달고살면서 끼니만 1끼 먹었다는 사람들이 있는데 그건 단식이 아니라 초절식임. 사탕 하나를 먹어도 체내의 인슐린이 올라가니까 그건 1식이 추가되는것.
화이님~잘하고 계세요. 아마 저녁에 배는 안고픈데 무언가 먹으려고 하는것은 스트레스 호르몬이 높아 식탐이 계속 조절 안되어 그럴수 있답니다. 따뜻한 차나 물을 조금 더 챙겨드시고 (커피는 스트레스 호르몬 높이니 가능한 제한하고요) 햇볕보며 걷기나 명상이 도움되며 그래도 허전하면 아몬드 구은것 10알 정도 드셔도 됩니다. 화이님 꾸준히 건강 습관 익히고 있으니 오늘보다 더 건강한 미래가 기다리고 있을거에요. 화이팅입니다 ♡
그니까 하루에 두끼만 먹어도 된다는거잖아요ㅎㅎ전 요즘 놀고 있어서 새벽4-5시에 자고 2-3시에 일어나는데 두끼먹고 간단하게 운동해도 살빠지고 괜찮던데요. 근데 진짜 잠 잘자는건 다이어트에 도움이 됩니다. 다 필요없고 조금 운동하고 하루2끼 드시고 식사량 평소 드시는거3/2만 드셔도 살 빠집니다 진짜 좀 힘드셔도 두부 계란 버섯 닭가슴살 이런거 몇달만 드셔보세요 살빠져요.. 그러고 나면 좋아하는 군것질도 가끔 하고~~ 삶이 행복해져요 전 치팅데이를 주말로 정해요 평소 먹는양 2배 이상은 안넘게 햇어요. 진짜 해보세요ㅜㅜ 다이어트는 돈도 많이들고 힘들잖아요.. 다 차려먹기 힘들면 평소 드시는거 3/2로만 드세요 반으로 음식량을 줄이는건 진짜 힘들고요 뻥 안치고 50kg였던 저도 힘들었습니다. 진짜 조금 그거 덜먹으면 빠져요 그러다 살빠지는게 눈에 보이고 그런 내모습에 행복해져서 더 열심히 식단조절하고 있을꺼에요 그리고 보폭 10cm 넓혀 걷는거 완전 추천해요 생로 병사의 비밀에 방영햇던건데 그거 진짜 해보세요 관절 무리도 안가고 자세도 좋아지고 허벅지 엉덩이 근육도 좋아지고 정말 좋아요.전 더운2달 빼고 5월부터 하고있습니다만 허벅지 근육은 좋아졌어요.. 엉덩이는 유전적이라. 살이쪄도 엉덩이는 살이 안붙었기에ㅜㅜ 특별한 트레이닝 없인 살이안붙더라구요 제가 해본거라 효과가 있어서 이렇게 장문의 글을 남겨봅니다. 아 그리고 내가 낮 12시에 일어난다 그럼 그게 아침식사인거에요. 구지 7-8시에 먹는게 꼭 아침은 아닙니다. 평소 직장 생활 하는 분들도 아침 식사 못하는 분들은 아침거르고 점심 드시고 저녁 7-8시에 저녁 드시고 담날 점심에 첫끼 드시면 간헐적 단식이 되는겁니다~ 제 경험으로 좀 남겨봤어요. 모두 건강하게 다이어트해서 오래오래 행복하자구요♡
은미님~좋은 댓글 감사합니다. 맞습니다. 수면이 정말 체중감량에 중요하고 아침도 내 라이프스타일에 맞추어 일어나서 한시간 이내에 입에 식사가 들어가면 아침인거죠. 보폭 10센티 넓히며 걷기 너무 좋은 방법입니다. 손쉽게 할 수 있게되고. 개인마다 본인에 맞는 방법으로 꾸준히 건강 습관을 유지하면 건강 체중은 저절로 유지된답니다. 너무 잘하고 계시고 경험 공유해주셔 감사드립니다^^
안녕하세요..또 댓글이네요^^;;;57에서 54로 또 1키로 빠졌어요...딱 보름 식단관리했구요.. 문제는 몸무게만 빠지는...체지방은..진짜 조금 조금 빠져요ㅜㅜ 32%,에서 31.3 ....이티모습의 제 모습이... 아이가보기에 안이쁜지 옛날의 엄마가 좋다네요ㅜㅜ 식후운동이 아닌 식전운동 공복으로 하는게 도움이 될까요ㅜㅜ 매번 질문만 드리네요ㅜㅜ 명절 잘 보내세요 원장님...
자꾸 단음식만 먹고싶어합니다. 밥을 싫어해서 밥을 억지로 먹으면 오히려 과자와 초콜릿, 아이스크림으로 보상받으려합니다. 몸에 안좋다고 여겨지는 샌드위치나 분식을 먹으면 오히려 저녁에 샐러드같이 건강한게 당기더라고요. 이럴 때는 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠ 밀가루 음식과 흰쌀밥 등 식당에서는 약속자리에서는 챙겨먹을 수 없는 것도 강박이되어 약속 자체를 꺼리네요ㅠ.. 과자는막먹으면서..
헬렌님 단것에 대한 갈망이 큰것을 보니 몸의 스트레스 호르몬이 높아졌을수 있고 단당류에 대해 인슐린저항성으로 호르몬 균형이 깨져 쉽게 단것에 손이 갈수 있답니다. 헬렌님의 잘못이 아니니 너무 자책하지 말고 호르몬 검사를 통해 내 몸을 리셋해보는 것도 좋을것 같습니다 ^^
대사가 떨어지면 올라가는데 시간이 아주 오래 걸립니다. 그래서 하루 한끼만 먹다가 두끼 먹음 어느 정도 기간에는 체중이 늘어나나 시간이 지나면 다시 빠지니 너무 체중계 숫자에 민감하지 말고 두끼로 영양 상태를 서서히 늘려보는것도 좋겠습니다. 이때 운동은 같이 하시면서 점차 몸의 신진대사를 증가되게 하시면 일정 시간이 지나고 두끼먹어도 체중 유지가 되실겁니다.
아~~~ 시계유전자, 대사가 잘되게하는 거로군요 이게 정확하면 살찌는 건 물건너 간거라고도 할 수 있나요?ㅎ 폐경 이후로 기타 다른 증상들은 개선되었는데 살만 찌지 않아서 고민입니다ㅠ 가리는거 없이 잘먹고 잘자고 잘싸고 하거든요 건강검사에서두 다 괜찮은데 저체중이라고만 나오고요ㅎ 뭐가 잘몬된걸까요? 위 영상 잘들었습니다 감사합니다♡
남편이 고혈압에 비만입니다. 그래도 아침 식사하는게 좋을까요? 저녁 때 늘 회식 모임으로 과식하니 아침을 굶는게 나을거 같은데 시어머니는 꼭 아침을 국있는 한식으로 챙겨주시는데 점심은 면으로 시켜먹고 열량이 넘치고 복부비만으로 이어지더니 요즘 무척 피곤해합니다. 코골이도 심해서 같이 못잔지 오래구요ㅠ.아버님과 형제들도 다 암으로 단명하셔서 늘 걱정입니다.
남편 걱정이 크시죠 ㅠㅠ 회식이 거의 매일이라 과식을 한다면 오히려 아침은 안먹고 점심을 12시나 1시에 먹어 공복시간을 14-16시간 가지는게 체지방 감량에 도움됩니다. 아침을 규칙적으로 먹고 저녁에 적당양만 드시는게 제일 건강에 좋지만 직장 생활을 하시느라 과식을 계속 할 수밖에 없다면 전체 식사 칼로리를 줄이고 공복 시간을 늘리는게 좋습니다. 비만은 암의 발생률도 높이니 적정체중 유지를 꼭 하시길 바랍니다 .
원장님 ! 저는 고시 공부하는 학생입니다 ㅠㅠ 매일 아침 일찍부터 일어나서 하루종일 앉아서 공부만 하는 생활을 하고 있는데, 일찍 일어나다 보니까 배가 정말 고파서 3끼를 다 챙겨먹고 싶기는한데 하루 활동량이 너무 적다고 생각해서 최대한 아침은 참는 중인데 앞으로 어떻게 해야할지 잘모르겠네요ㅠㅠ 특별한 운동을 하고 있지도 않는데 3끼를 다 먹으면 살이 찌게 될까요?
제니님~~ 아침 식사는 집중력에도 좋으니 아침을 듬뿍드시고 점심도 드시면서 저녁을 탄수화물 줄이고 단백질 양을 더 늘려 식사하세요. 3끼도 먹는 방법과 시간을 조절하면 체중 증가안되게 건강하게 드실수 있답니다. 저녁은 5- 6시 전에 드시면서 공복시간을 14-16시간 늘리면 3끼 먹어도 체중이 늘지 않으니 걱정마세요. 고시 공부의 좋은 결과를 응원합니다 ^^
고대인도(기원전) 2끼 언급. 식사량은 철저하게 개인의 소화력에 의해 결정. 생명력유지의 3기둥 ㅡ 식사(nutrients), 수면(resting), 성생활(exertions). Good nutrients --> Good exertions --> Good resting --> Good appetite ‐-> Good nutrient --> so on..,
![[유안티비] 뭘해도 살이 안빠졌다면 꼭 봐야되는 영상!!](http://i.ytimg.com/vi/RBepRJplCqk/mqdefault.jpg)
![[유안티비] 뭘해도 살이 안빠졌다면 꼭 봐야되는 영상!!](/img/tr.png)
![저녁 한끼만 안 먹어도 이런 일이 생깁니다. 저녁굶기 효과 부작용 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/OJbFlhtPElo/mqdefault.jpg)
최근 1년새에 다이어터들 사이에서 가장 핫한 건 간헐적 단식, 공복 운동인 거 같아요
2년 전까지만 해도 커뮤에서 끼니 적게 나눠 먹기 vs 공복 시간 오래 가져가기 이런 글에 댓글 100개씩 달릴 정도로 논쟁거리였는데
이제는 종결 해야 될 때가 된거 같아요
요즘 자택근무자도 있고 해서 각자 생체리듬이 달라서 아침에 자는 사람들도 있다 보니 말씀처럼 아침을 꼭 챙겨 먹어라보단 자고 일어나서 활동을 시작 하는 시간에 첫끼를 꼭 챙겨 먹는게 좋은것 같아요. 이후 한끼만 먹든 두끼를 먹든 그건 선택이고 핵심은 먹고 안 자는거요
옛날에 강호동 예능에 비만 저승사자 숀리? 그 사람이 저녁 6시 이후로는 뭐 먹지 말라 그랬는데 그게 모든 사람에게 적용 시키기에는 오류가 있는거죠. 누군가에겐 생체리듬상 저녁 6시 이후가 아침식사가 될 수도 있다고 생각합니다
중요한 건 16:8 간헐적 단식이면 12시간을 제외 하고 6시간 동안 몸이 비상상태로 전환 되면서 지방 연소가 됩니다. 저는 23:1로 했는데 이 방법으로 치킨 같은 튀긴 음식 먹으면서도 매주 1kg씩 빠졌습니다
중요한건 자고 일어나서 활동을 시작 할 때 첫 식사를 바로 해주면서 공복을 깨주는게 좋습니다. 그래야 세포도 활성화 되고 다이어트 탈모도 안와요. 애매하게 늦은 식사 하면 역류성식도염 문제도 있고 수면질도 떨어지고 자는 동안엔 장기도 쉬니까 에너지원을 대부분 지방으로 전환 시킵니다
그리고 2년 전 간헐적단식 의견 분분 할 때 어떤 자료 하나 들고 와서 '근육량 감소'한다면서 하면 안 된다는 사람을 봤습니다
이건 며칠씩 굶는 게 일상인 아프리카 빈곤층에 해당 하는 얘깁니다. 일반인 레벨에서 간헐적 단식으로 감소 하는 근육량은
일상 생활에 아무런 영향 없는 그저 수치적 감소량에 불과 해요. 태릉선수촌 들어갈 것도 아닌데 비약적인 논리로 1을 100처럼 부풀려서 말하는 겁니다
생리학 공부 한 130만 운동 유튜버도 살을 빼든 근육을 키우든 1가지만 분명히 하라고 권장 하지 2마리 토끼를 다 잡을 순 없다고 해요
마지막으로 식단인데 저 같은 경우 하루 섭취 칼로리를
1000초반 정도로 제한 했습니다. 하루도 2000을 찍은적 없고 이러면 먹고 싶은거 자유식으로 뭘 먹어도 요요 없습니다만
함정음식은 피하는게 좋습니다. 예를 들면 제로소주, 무알콜 맥주 이런거 0칼로리여도 알코올 들어가면 안 빠집니다
운동 하는 경우엔 저탄고지 이러면서 탄수화물을 적폐처럼 여기는 경우가 많은데 이것도 틀렸습니다.
감량 효과 좋다면서 탄수화물 극단적으로 줄이는 사람들 섭취량 20g 아래까지 떨어지는데 무기력 하고 머리도 둔해집니다. 운동 안 해도 100g은 먹어야 장기전 가능 합니다
좋은 말씀 감사합니다.
구구절절 맞는 말씀 감사합니다
대사량은 둘째임.
물리학적으로 안 먹는데 살이 찔수가 없음.
두기를 먹어도 엄청 먹어버리니 살이 찌지.
본인은 1일1식 단식으로 3개월만에 25키로 감량했음.
단식의 주 작용기전은 인슐린임.
공복시간이 16시간 이상이 되어야 그때부터 근육은 그대로 두고 체지방만 분해를 함. (그래서 간헐적단식중 가장 쉬운게 16:8 간헐적단식임)
단식 16시간 이상부터는 체내 근육분해를 지키려고 성장호르몬이 더 많이 분비되면서 체지방만 분해가됨.
단식한지 24시간이 지나면 체내 글리코겐이 모두 고갈되어 그때부터 근육과 지방이 같이 분해되기 시작.
그래서 23:1 단식이 가장 강력하면서 빠른 체지방 분해가 가능하면서 근육은 보존하는 방법.
하루에 한번먹는 23:1같은 단식은 1식 외에 땅콩이나 껌 사탕 등 아무것도 먹지않고 물만 먹어야 단식이 깨지지 않음.
23시간동안 아무것도 안 먹어야 하는데
1끼 먹는답시고 껌 사탕 방울토마토 믹스커피를 달고살면서 끼니만 1끼 먹었다는 사람들이 있는데 그건 단식이 아니라 초절식임.
사탕 하나를 먹어도 체내의 인슐린이 올라가니까 그건 1식이 추가되는것.
자세한 설명 감사합니다 ^^
될수 있으며매일 아침을 간단히 사과와 요거트라도 먹을려고 하고 있고 아침을 안먹고 공복이 길면 폭식이 일어나네요.점심겸저녁을 먹고 시간이 흐른뒤 배가 고프진 않는데 뭔가가 허전하고 궁금해서 이것저것 찾게되요~살찔려고 그런건가요?원장님 비만세균이 많아서 그런건가요?궁금합니다*~^ 원장님 보름달 처럼 풍성한 한가위 되시길 기원합니당❤❤❤👍👍🌝🌞☀️
화이님~잘하고 계세요. 아마 저녁에 배는 안고픈데 무언가 먹으려고 하는것은 스트레스 호르몬이 높아 식탐이 계속 조절 안되어 그럴수 있답니다.
따뜻한 차나 물을 조금 더 챙겨드시고 (커피는 스트레스 호르몬 높이니 가능한 제한하고요) 햇볕보며 걷기나 명상이 도움되며 그래도 허전하면 아몬드 구은것 10알 정도 드셔도 됩니다. 화이님 꾸준히 건강 습관 익히고 있으니 오늘보다 더 건강한 미래가 기다리고 있을거에요. 화이팅입니다 ♡
원장님❤조언 감사 드립니다😄🙂😉😊🤗😀😚😃🌝❤
🙏🙏🙏💓💓👍👍👍 좋은 정보 감사드려요. 여기 오시는 모든 분들도 항상 건강하시고 평안하셨음 좋겠네요. 좋은 하루 되시고 편안한 밤 되세요.
아침식사가 건강에 좋군요^^
저도 언제부터 챙겨 먹게 됫답니다.
선생님^^ 오늘 아름다우세요 💜
논문,연구에 의한 팩트정리 너무좋다
그니까 하루에 두끼만 먹어도 된다는거잖아요ㅎㅎ전 요즘 놀고 있어서 새벽4-5시에 자고 2-3시에 일어나는데 두끼먹고 간단하게 운동해도 살빠지고 괜찮던데요. 근데 진짜 잠 잘자는건 다이어트에 도움이 됩니다. 다 필요없고 조금 운동하고 하루2끼 드시고 식사량 평소 드시는거3/2만 드셔도 살 빠집니다 진짜 좀 힘드셔도 두부 계란 버섯 닭가슴살 이런거 몇달만 드셔보세요 살빠져요.. 그러고 나면 좋아하는 군것질도 가끔 하고~~ 삶이 행복해져요 전 치팅데이를 주말로 정해요 평소 먹는양 2배 이상은 안넘게 햇어요. 진짜 해보세요ㅜㅜ 다이어트는 돈도 많이들고 힘들잖아요.. 다 차려먹기 힘들면 평소 드시는거 3/2로만 드세요 반으로 음식량을 줄이는건 진짜 힘들고요 뻥 안치고 50kg였던 저도 힘들었습니다. 진짜 조금 그거 덜먹으면 빠져요 그러다 살빠지는게 눈에 보이고 그런 내모습에 행복해져서 더 열심히 식단조절하고 있을꺼에요 그리고 보폭 10cm 넓혀 걷는거 완전 추천해요 생로 병사의 비밀에 방영햇던건데 그거 진짜 해보세요 관절 무리도 안가고 자세도 좋아지고 허벅지 엉덩이 근육도 좋아지고 정말 좋아요.전 더운2달 빼고 5월부터 하고있습니다만 허벅지 근육은 좋아졌어요.. 엉덩이는 유전적이라. 살이쪄도 엉덩이는 살이 안붙었기에ㅜㅜ 특별한 트레이닝 없인 살이안붙더라구요
제가 해본거라 효과가 있어서 이렇게 장문의 글을 남겨봅니다. 아 그리고 내가 낮 12시에 일어난다 그럼 그게 아침식사인거에요. 구지 7-8시에 먹는게 꼭 아침은 아닙니다. 평소 직장 생활 하는 분들도 아침 식사 못하는 분들은 아침거르고 점심 드시고 저녁 7-8시에 저녁 드시고 담날 점심에 첫끼 드시면 간헐적 단식이 되는겁니다~ 제 경험으로 좀 남겨봤어요. 모두 건강하게 다이어트해서 오래오래 행복하자구요♡
은미님~좋은 댓글 감사합니다. 맞습니다. 수면이 정말 체중감량에 중요하고 아침도 내 라이프스타일에 맞추어 일어나서 한시간 이내에 입에 식사가 들어가면 아침인거죠. 보폭 10센티 넓히며 걷기 너무 좋은 방법입니다. 손쉽게 할 수 있게되고.
개인마다 본인에 맞는 방법으로 꾸준히 건강 습관을 유지하면 건강 체중은 저절로 유지된답니다.
너무 잘하고 계시고 경험 공유해주셔 감사드립니다^^
다이어트 브이로그 4주차입니다! 매일 두끼 정량 식사만 하고 있어요😢 운동도 열심히
하고 있고, 근데 빨리 빠지진 않고 정체기가 심해요
토순찌님~비만도가 높아 초기에 감량은 빠르고 4주차때는 정체기가 올수 있답니다. 지금 본인 체중의 10%이상 빠졌다면 잘하고 계신거니 정체기때 탄수화물 줄이고 단백질(고기보다 해산물. 두부. 계란, 생선등) 이랑 채소양을 늘리시며 운동도 종류를 바꾸어가며 해보세요. 꾸준함이 다이어트 성공의 열쇠랍니다^^ 건강한 다이어트를 응원합니다!!
안녕하세요..또 댓글이네요^^;;;57에서 54로 또 1키로 빠졌어요...딱 보름 식단관리했구요.. 문제는 몸무게만 빠지는...체지방은..진짜 조금 조금 빠져요ㅜㅜ 32%,에서 31.3 ....이티모습의 제 모습이... 아이가보기에 안이쁜지 옛날의 엄마가 좋다네요ㅜㅜ 식후운동이 아닌 식전운동 공복으로 하는게 도움이 될까요ㅜㅜ 매번 질문만 드리네요ㅜㅜ
명절 잘 보내세요 원장님...
점점 예뻐지고 건강해지는 하루별님 화이팅입니다 ♡
자꾸 단음식만 먹고싶어합니다. 밥을 싫어해서 밥을 억지로 먹으면 오히려 과자와 초콜릿, 아이스크림으로 보상받으려합니다. 몸에 안좋다고 여겨지는 샌드위치나 분식을 먹으면 오히려 저녁에 샐러드같이 건강한게 당기더라고요. 이럴 때는 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠ 밀가루 음식과 흰쌀밥 등 식당에서는 약속자리에서는 챙겨먹을 수 없는 것도 강박이되어 약속 자체를 꺼리네요ㅠ.. 과자는막먹으면서..
헬렌님 단것에 대한 갈망이 큰것을 보니 몸의 스트레스 호르몬이 높아졌을수 있고 단당류에 대해 인슐린저항성으로 호르몬 균형이 깨져 쉽게 단것에 손이 갈수 있답니다. 헬렌님의 잘못이 아니니 너무 자책하지 말고 호르몬 검사를 통해 내 몸을 리셋해보는 것도 좋을것 같습니다 ^^
와아 제가 지금까지 봤던 유튜브 영상중에서 저에게 정말 유익한 영상중에 하나인거같아요! 좋은 영상 만들어주시고 공유해주셔서 정말 감사합니다 원장님😊 앞으로도 계속 영상 업데이트 하시면 바로 보러오도록 좋아요와 구독 꾸욱하고갑니다👍🏼
줄리아님~~도움되셔서 저도 뿌듯합니다. 자주 놀러오시고 구독 감사드려요 ^^
원장님! 항상 좋은 정보 감사히 잘 챙겨 보고 있습니다! 다음번에 원장님이 챙겨 드시는 영양제나 건강식품등 추천해주시면 감사하겠습니당😇
MJ님~~ 기회되면 브이로그로 한번 촬영해보겠습니다. 감사합니다 ^^
원장님 요즘 현실정화단식 하는중인데...살이 빠지고 있어요~운동,식단해도 안빠지던 살들이 빠지니 넘 좋아요..밀가루 음식 참는게 조금 힘들지만..4주는 해 보려구요!
오~민경님 잘하고 계시네요
첫 4주간 중요한데 성공하셔서 다행이네요. 계속 운동과 함께 목표체중 이루시길 응원해요 ^^
현실정화단식은 어떤거에요~?? 궁굼해요^^;;;;;
앗. 갑찐살 정화단식이구낭ㅋㅋㅋ
효과있나봐요~~민경님~ 화이팅^^
물리학적으로 안 먹는데 살이 찔수가 없음.
두기를 먹어도 엄청 먹어버리니가 살이 찌지.
도움많이받고 있습니다~~^^
극단적 다이어트를 2달동안 해서 8키로 정도 감량 했는데요 (운동도 같이 함) 근데 이제와서 3끼 먹으려고 하는데요 확 많이 찌나요? 유지하는법은 없을까요..
8킬로 감량 너무 잘하셨어요. 솜이님~ 3끼를 먹지만 처음에는 저녁식사에 탄수화물 제한하고 점차 체중감량 유지되면 조금씩 탄수화물 늘려보세요.
식사 하기전 달걀이나 채소 드시면서 포만감 늘리며 운동 꾸준히 하심 감량체중 유지할수 있으니 화이팅입니다 ^^
한 끼로만 유지 되었습니다. 두 끼로 돌아가고 싶어도 두 끼 며칠 먹으면 다시 살이 찌더라구요. 대사가 저장하는 쪽으로 한 번 바뀌면 다시 뭇 돌아오는 건가요? 정말 궁금합니다.
대사가 떨어지면 올라가는데 시간이 아주 오래 걸립니다. 그래서 하루 한끼만 먹다가 두끼 먹음 어느 정도 기간에는 체중이 늘어나나 시간이 지나면 다시 빠지니 너무 체중계 숫자에 민감하지 말고 두끼로 영양 상태를 서서히 늘려보는것도 좋겠습니다. 이때 운동은 같이 하시면서 점차 몸의 신진대사를 증가되게 하시면 일정 시간이 지나고 두끼먹어도 체중 유지가 되실겁니다.
즐거운 명절 잘 보내세요♥^^♥
형근님~ 코비드19로 힘든 시기지만 마음만은 풍요로운 추석되세요^^
네
아침 꼭먹고
하루 2끼로 조정하고
잠잘자고
원장님식단 참고하면
끄읕~~~~~~^^클리어😁😉😊
기본을 잘 지키는게 다욧이네욤
영상감사드립니다
원장님도 즐거운 추석보내세요🙏🙏🙏🙏🙏
창원의 추석 풍경도 올해는 조용하죠? 그래도 현아님 가족들과 행복한 추석되세요♡
선생님
저녁 금식을 하고 싶은데요
꼬르륵 거리는 소리가 나서 공복시간을 가지기가 힘든데..
어떻게 하면 좋은가요?
억지로 배고픔을 참기보다는 다른 것에 집중하면 될까요?
1달사이 4키로가 쪘는데 51키로 빠지지가 안고
아침은 먹지 않고있는데 엄마가 간호사 인데 3시세끼 다챙겨 먹어야 살이 빠진다고 그러는데 엄마 말을 들어야 할까요 신단은 일반식을 먹어도 살이 빠질까요?? ㅠㅠ 첫출근해야 하는데 날씬한 몸으로 가고싶어요
아~~~ 시계유전자, 대사가 잘되게하는 거로군요 이게 정확하면 살찌는 건 물건너 간거라고도 할 수 있나요?ㅎ 폐경 이후로 기타 다른 증상들은 개선되었는데 살만 찌지 않아서 고민입니다ㅠ
가리는거 없이 잘먹고 잘자고 잘싸고 하거든요 건강검사에서두 다 괜찮은데 저체중이라고만 나오고요ㅎ
뭐가 잘몬된걸까요?
위 영상 잘들었습니다 감사합니다♡
결론은 아침 점심먹고 저녁은간단히 일찍 섭취하라는말씀인가요??
아침 먹고 점저 드시거나 아점 먹고 저녁 드심 좋구요. 두끼나 세끼 너무 심각하게 지키기보다 내 라이프스타일에 맞게 두끼 이상 드심 됩니다^^
선생님! 아침을 포함하여 두끼가 좋을까요? 아치을 포함한다면 세끼가 좋나요?!
활동량이나 나이에 따라 다르나 조금씩 아침 포함 세끼 드심 좋겠습니다 ^^
선생님 막 인터넷에서 요요 생기지 않으려면 꼭 3끼 먹어야 한다. 이야기 많이 나오던데 꼭 3끼 먹을 필요가 없다는 거죠? 2끼 먹는다고 요요 안오죠?
네 . 골고루 3끼 먹는 것이 이상적이나 본인의 라이프 스타일에 따라 2끼 이상 먹으면 됩니다 ^^
남편이 고혈압에 비만입니다.
그래도 아침 식사하는게 좋을까요?
저녁 때 늘 회식 모임으로 과식하니
아침을 굶는게 나을거 같은데
시어머니는 꼭 아침을 국있는 한식으로 챙겨주시는데
점심은 면으로 시켜먹고
열량이 넘치고 복부비만으로 이어지더니 요즘 무척 피곤해합니다.
코골이도 심해서 같이 못잔지 오래구요ㅠ.아버님과 형제들도 다 암으로 단명하셔서 늘 걱정입니다.
남편 걱정이 크시죠 ㅠㅠ 회식이 거의 매일이라 과식을 한다면 오히려 아침은 안먹고 점심을 12시나 1시에 먹어 공복시간을 14-16시간 가지는게 체지방 감량에 도움됩니다. 아침을 규칙적으로 먹고 저녁에 적당양만 드시는게 제일 건강에 좋지만 직장 생활을 하시느라 과식을 계속 할 수밖에 없다면 전체 식사 칼로리를 줄이고 공복 시간을 늘리는게 좋습니다. 비만은 암의 발생률도 높이니 적정체중 유지를 꼭 하시길 바랍니다 .
@@uahntv
네 그렇군요 고견 감사드립니다.
원장님 ! 저는 고시 공부하는 학생입니다 ㅠㅠ 매일 아침 일찍부터 일어나서 하루종일 앉아서 공부만 하는 생활을 하고 있는데, 일찍 일어나다 보니까 배가 정말 고파서 3끼를 다 챙겨먹고 싶기는한데 하루 활동량이 너무 적다고 생각해서 최대한 아침은 참는 중인데 앞으로 어떻게 해야할지 잘모르겠네요ㅠㅠ 특별한 운동을 하고 있지도 않는데 3끼를 다 먹으면 살이 찌게 될까요?
제니님~~ 아침 식사는 집중력에도 좋으니 아침을 듬뿍드시고 점심도 드시면서 저녁을 탄수화물 줄이고 단백질 양을 더 늘려 식사하세요. 3끼도 먹는 방법과 시간을 조절하면 체중 증가안되게 건강하게 드실수 있답니다. 저녁은 5- 6시 전에 드시면서 공복시간을 14-16시간 늘리면 3끼 먹어도 체중이 늘지 않으니 걱정마세요. 고시 공부의 좋은 결과를 응원합니다 ^^
학창시절부터 안먹던 아침을 다이어트때문에 먹어야하나 고민했는데 가르쳐주셔서 감사합니다🤭 규칙적인 식사로 열심히 노력해볼게요
고대인도(기원전) 2끼 언급.
식사량은 철저하게 개인의 소화력에 의해 결정.
생명력유지의 3기둥 ㅡ 식사(nutrients), 수면(resting), 성생활(exertions).
Good nutrients --> Good exertions --> Good resting --> Good appetite ‐-> Good nutrient --> so on..,
개인의 소화력에 의해 결정!! 내몸에 맞게 결정~ 수면의 중요성 까지 알려주셔 너무 감사드립니다.
핵심은 같은 양의 음식을 자신의 스타일에 맞춰서 조절해서 먹어야된다는것
좋아요
감사합니다 ^^
3끼 꼬박 먹고 항상 런닝 걷기 1시간 합니다. 아침 7시 먹고 점심 1시 먹고 저녁 6시 먹습니다 그 이후론 안먹고 8시에 잡니다.
저같은경우.살빠질까여ㅜ
아.추가) 저녁 6시 먹고 30분 걷다옵니다.
항상 밥량은 반공기 이하. 똑같고 시금치, 깻닢, 김치,오이김치,파김치 이런 야채위주로먹습니다
저는 점심 먹은 직후 10분 후에 걷기 운동 합니다 당뇨병전단계라서요ㅠ당뇨는 식후 운동이 혈당 떨어트린다기에...저잘하고잇는건가요?
아주 잘하고 계세요. 식사시 채소찜이나 채소 샐러드 우동그릇 하나씩 충분히 드시고 엑스트라버진 올리브오일과 발사믹 소스 뿌리심 더 좋겠습니다
잘하고 있으니 꾸준히 하심 목표체중 감량에 성공할 수 있답니다. 화이팅입니다 👍