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Erros de treino que naturais cometem
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- Опубликовано: 15 июн 2023
- Confira no vídeo de hoje os erros de treino que naturais cometem, e fique esperto para não cometer também.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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O engraçado do Leandro é que ele fala palavras de duplo sentido tão sério, que faz ele parecer inocente 😅
Exatamente kkkkkkkk, ele faz de propósito, e o pessoal cai 😂😂
Com certeza ele lê os comentários rindo pra cacete pensando: Alcancei meu objetivo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
"Vem aquele amigo por trás e enfia dois dedinhos", depois dessa vou começar a fazer supino só com os halteres mesmo 😂😂😂😂
tbm pensei nisso kskskkskskskskks
comigo não rola essa poha não irmão !
2 dedinhos enfiados por trás? Que história é essa? kkkkkkkkkkkk 😂
😅😅😅😅😅
😂😂😂
Kkkkkkkkkkk esses dois dedinhos aí kkkkkkk
Laeleeee
Para de maldade, o Leandro é um eunuco santo 😂😂André 😂não .
Eu acredito q o cara q é avançado na academia, é o que faz o básico com excelência
Profundo e filosófico isso aí em
Real mano
Simples e o básico é o que funciona.
Sou natural e esse ano completo 57, treino desde os 15, e acredito que cheguei no "meu limite" faz alguns anos. Sempre acompanho suas dicas que são mto úteis pra mim....mas esse negócio de "dois dedinhos atrás...." brincadeiras à parte, continuo seguindo suas orientações.. obrigado Leandro
Parabéns! Seu corpo deve estar muito bem condicionado graças a esse hábito, comecei a treinar com isso em mente também, fora que me auxilia a evitar alimentos muito cancerígenos, não quero ter esse tipo de problema no futuro.
Geralmente os treinos que passam de 1h com o Natural, é mais por bate papo e descanso excessivo do que o treino em si kkkkkkkk Quando eu tinha 19 anos eu fiz academia com um amigo, a gente levava 2h e pouco, pq revezávamos, trocávamos ideia, parávamos pra beber agua... chegamos até a sentar pra tomar café que a tia da academia fazia kkkkkkk
Melhores treinos, juntam parceria, cafezinho, treinao, top
@@jabumrochanelli verdade mano, treino sozinho em uma academia que não conheço ninguém, as vezes treinar com alguém deve ser legal.
@@leonnyaquino4919 é mt daora treinar com parceiro de treino, mas o treino acaba estendendo mesmo principalmente se tu fizer dropset ou mt tecnica avançada, ir alem algumas repetiçoes pq tem o amigo pra ajudar.. e é aquilo né, tu vai revezar TODOS os aparelhos se os dois vão fazer o mesmo treino o que acaba pegando um pouco no tempo.
@@MegasXRL caraca, pior que muitas vezes faz falta aquela ajuda no supino, só faço com halteres pq com a barra uma vez eu quase me acidentei...
É top mesmo. Mas sozinho vc fica mais. Isso no meu caso que já passei dessa fase de treinar com brothers. Mas é top mesmo
Sobre o lance de treinar até a falha, eu aprendi algo que funciona pra mim.
No início, é dificil realmente fazer a última série até a falha. Então comece aos poucos: no começo, se você faz uma série de 15 repetições, tente finalizar a ultima com 20.
Depois de um tempo, termine com 25. Pra educar seu corpo a entender que a ultima repetição vai ser mais desafiadora. Depois de um tempo, você vai conseguir treinar de boa até a falha.
Opa! Dica muito boa. Sou iniciante e está era uma dúvida que eu tinha, obrigada pela dica.
Não tomo os Danone; estou treinando a mais ou menos uns 4/5 meses e via de regra, com um bom alongamento no início e no final do treino , meu treino dura, em média, de 50 min a 1 hora. Sem enrolação, cara fechada e fone de ouvido. Intervalo de descanso eu costumo variar, de ,30 segundos a 1 min e 30 segundos. Tento ir até o limite, ou seja, até a falha.Ja senti uma diferença bacana, tanto na evolução dos treinos quanto no shape. Ah, e pra dar uma aquecida na carcaça, vou e volto da academia caminhando, em média uns 4 km. Bora pra cima galera. Valeu Mestre Leandro Twin !!!!!
Intervalos de 1.30 ate 3min sao ideais pois tem uma melhor recuperação e assim pegar mais pesado. Ideal p hipertrofia!
Eu sempre sinto que estou crescendo quando acontece o fator dos dois dedinhos leandrão, obg pela ajuda 🙏
🤣🤣🤣
Quem treina sozinho pode usar PLUG??? Talvez valha a pena pra ter uma hipertrofia legal 😊
Lá ele mil vezes kkkk.
@@Dandanblackstylelá eles kkkkkkkkkkkkk
No reto os dedos atrás fazem milagre mesmo
Tenho quase 50 anos e muitos deles alternados na musculação, passando por algumas fases, indo de 6x na semana por muitos anos às meias maratonas, assim como o abandono quase total de 7 anos em função dos estudos e um retorno intenso a 6 meses (BF de 29,90%), e digo que nunca recebi tantas informações e conhecimento como os transmitidos em seus vídeos. Sem desmerecer ninguém pois isto é geral, mas os professores nas academias me parecem mais estar fazendo ponto por obrigação legal do CREF, não dispondo de muitos cuidados com os alunos, raras exceções. Não quero que sejam personals em academias low cost, mas poderia ser muito melhor. Muito Obrigado!! Um abraço para vc e um beijão no floquinhos!
Treino a 6 meses, não tomo whey nem creatina, demorei até semana passada pra conseguir fazer treino de bíceps com um halter de 12KG e o mais importante com o movimento correto!
treino a 8 e to no 7 ainda kkkkk comecei no 4...tenho mto problema pra progredir força
treino a 6 semanas e estou pegando 6~7kg. comecei com 4. toda semana tento subir 1kg. faço 1x biceps por semana pra dá pra descansar
Agora eu me sentindo foda por ser mulher kkk
Peguei 12kg essa semana
Só que já treino a mais de três anos
Gosto do Leandro pq ele leva as coisas muito a serio e ainda assim nao é chato, e o cachorrinho é um amor ❤
Leandro vc e sempre dimais, abraço tamo junto 👍💪🌟
Faz um tempo que não vejo seus vídeos! Muito bom ver! Da para perceber uma grande qualificação técnica! Obrigado! Não faço musculação, faço yoga com movimentos lentos e procuro chegar na falha. Gostaria que você fizesse um vídeo falando sobre esse tipo de exercícios. Sei que talvez não seja sua praia, mas seria para mim muito legal ver vc falando sobre esse assunto. Com toda a sinceridade e crítica. Grande abraço!
Gigante Twin! Grato mais uma vez pelas informações, te amo! Uma excelente vida e ótimos estudos!
Leandro, beleza? Estou seguindo suas dicas e melhorei bastante o rendimento nos exercícios sem e exagerar nas cargas. Obrigado pelas grandiosas dicas. Obs.: tenho 49 anos.
Tenho 39, malho há 20 anos. Já não consigo pegar a mesma carga de antes, porém alguns problemas como epicondilite vieram. Sempre malhei puro, no máximo albumina, BCAA, hipercalórico, whey, etc. Perdi uns 10kg na pandemia e ainda não consegui voltar a estrutura corporal de antes, porém to chegando perto do mesmo peso. Dps que peguei umas dicas no YT, tá realmente ficando mais fácil evoluir, só perna mesmo que tá difícil (cheguei a pegar mais de 300kg no leg 45º, hoje pego no máximo 200kg - fazendo corretamente).
Tem muito chão pela frente, camarada. Pode ficar tranquilo que é cada um tem um tempo diferente. Só de ler seu texto já sei que vai evoluir muito até pela sua experiência. Bora sempre no foco respeitando os limites e muita disciplina pra ti. Bons treinos.
@@marcelodussel obrigado, mano
20 anos de treino natural.... Caraca... Você é um guerreiro irmão. Parabéns e meus pêsames.
Farei agora no meio do ano 43 anos, malho natural desde os 18 anos de idade, surfo desde os 14. Pratico exercícios corporais com o peso do corpo, powerlifting; nunca tive o corpo, a força e o condicionamento físico tão bons como atualmente! O que acontece é que a indústria dos suplementos distribui conhecimentos apenas de modo superficial e oportunista; não existe corpo sarado e saudável sem suplementações mais específicas, dieta cetogênica, minerais quelados, aporte de vitaminas, consumo de gorduras boas e substâncias que contribuem para uma modulação hormonal natural, além do próprio exercício, lógico.
eu tenho epicondilite com 2 anos de treino cara kkkkkkkkkkkkk, é osso
Meu professor me passava treinos em que eu ficava quase 2 horas, acabava exausto, hoje já tenho um pouco mais de experiência e pedi no máximo uma hora, uma e dez
Eu faco todos os grupamentos segunda quarta e sexta menos perna e se eu der muito intervalo entre as series chega a 2 h também, aprendi acelerar pra terminar em 1h e 20. Mas se nao fosse o pre treino nao dava
Vish maria, tu fazia treino de todos os membros?
@@schmeichel2030 eu faco, 3 dias, pernas na terca, Quinta sabado e Domingo corrida. Acho melhor assim eu treino 3x na semana tudo e sobra 3 dias pra correr q eu adoro
Isso entre 60 e no maximo 80' quem já é intermediário
@@luizzanoni2340boa
"Falhar em exercício com peso livre normalmente é perigoso, falhar em exercício com máquina normalmente é seguro."
assimetria kkkkkkkkkkkkk, tenho medo disso mano kkkkkkkkkkkkkkk. Exercício de biceps e triceps são os piores com peso, esses são bons fazer unilaterais.
Vem aquele amiguinho por trás e enfia dois dedinhos kkkkkk 😂😂😂😂😂 ótimo vídeo Leandro muito top eu treino 4 vezes por dia uma hora de treino obrigado
la ele
@@henrique17151 la ele mesmo kkk
Esse exercício é maravilhoso.....coloco cargas intermediarias.....e desenvolve demais . Não ativa a minha baixa estima pelo fato de não falhar rápido em altas cargas.....não me deixa preguiçoso com cargas mínimas.....e na rosca 21....a tonificação é sensível. Pump maravilhoso. No final do mês vê se não deu resultado? Drop set é ótimo tbm. Exercício bom é que te dá prazer....que te deixa feliz ....motivado ....pronto para o outro dia....o mais eficiente é esse.
Em breve vou assinar essa assessoria, acredito muito no seu trabalho e sei que seguindo vou alcancar o k resultado que almejo
Os dois dedinhos ajuda muito alem de ser bom né essa ajuda leve.
comigo não rola essa poha não irmão !
Faz video sobre protocolo de treino e dieta para naturais avançados
Meu favoritoooo......ensina bem demais!
Meu treino geralmente leva mais de duas horas (2h30), mesmo não conversando e fazendo tudo certo...
Existe uma quantidade máxima de absorção de nutrientes? Ex: 30g prot por refeição. Ou não?
Vê o canal do jeff nippard, tem um vídeo dele sobre isso.
Amoo esse cachorrinho!# Parece muito com minha saudosa Neve!💞
Leandrão, fazendo meus treinos aqui, reparei que pra aumentar a carga tive que aumentar a quantidade de dedos atrás também, principalmente no agachamento, no final do treino de perna tive até dificuldade de sentar. tá certo isso?
🤔
Valeu professor.. obrigado pelas informações..
2 principais erros são: não periodizar o treino com progressão de carga desafiadora para o seu nivel técnico, assim vc reforça ainda mais as mentiras que vc conta para si, não sendo realista com a sua atual situação de treino, dieta e todo contexto anabólico e anticatabólico; Estender muito o treino, sem manter um descanso constante para exercícios livres, e descansos variaveis para maquinas com ainda mais variações( cluster set, isometria e rest pause), assim vc delimita para não ficar abusando de bi-set e tri-set, 5 treinos por semana para natural em minha opinião é o ideal, 3x 1 de descanso, 2x 1 descanso, o resto é frescura para não treinar pesado e fazer 2 treinos meia boca por semana, lembrem-se, treinar para resistência, com esrimulos de pump etc, não quer dizer que vc vai treinar fraco, por isso mesmo com esses estímulos vc escolher 1 músculo fraco para dar dar estimulo 2x por semana é completamente diferente de treinar 2x por semana, treino de Natural tem que ser milimetricamente calculado, vc não é um hormônizado que recupera de um treino pesado em 36 hrs, eu em treino pesado de perna demoro de 72 hrs até 120 hrs.
Por essas e outras que eu treino SOZINHO, quero saber de malandro nenhum por trás enfiando dois dedinhos coisa nenhuma.
Dois dedinhos, Meu amigo me ajudou aqui; mais por causa do frio... só foi o polegar e o indicador 🤏🏼
Bom saber que to fazendo tudo certo, vou salvar esse video... Muito obrigado mestre Twin!
Adoro vê o floquinhos! Muito lindo!! 😍
Então ele é ?
Meu treino passa de 2 horas, precisa treinar varios grupos musculares em 1 dia! Sou iniciante, quase 10 meses treinando.
Eu gosto dos vídeos do Leandro que são duas aulas, uma de musculação/saúde e outra de como fazer vídeos
Mas tem estudo dizendo q vc pode parar 2 repetições antes da falha
Leandro qual melhor? Peso ou amplitude?? Agradeço a atenção, estou perguntando pq não tenho tanto tempo assim na musculação.
Amplitude. Porém o peso é essencial também, logo deve se fazer uma progressão de carga, não adianta ficar treinando sempre com uma carga fixa.
Os dois
Priorize a amplitude, vá trabalho a carga após dominar o movimento, no começo vai dificultar quando subir o peso mas insista que vai
@@guilhermew8029 obrigada por responder
@@Bispo536 obg mesmo mano
Rapaz, essa parte ai de "não pode treinar mais de uma hora"... Com os 20 minutos de cardio que faço todos os dias, nenhum dos meus treinos dura menos de 2h kkkk
Dá pra você fazer uma ficha de hipertrofia em 45 minutos tranquilamente.
Tá treinando fofo.... 😅😂
@@DrinkWater713em 45 minutos eu consigo fazer 1 exercício só de 4 séries kkkkk 4 séries de agachamento, 15 minutos de alongamento e aquecimento, faço uma série, descanso 5 mins, faço outra, descanso mais 5 mins, na última série já acabou o treino kkkkkk
@@natalialopes8224tá treinando fofo quem condensa o treino em várias séries e pouco descanso, e consequentemente pouca carga kkk
@@igorpereirasanches2575 Tenha em mente que quando você alonga antes do treino você perde força. Mas qual o motivo de esperar 5 minutos entre as séries?
Matérias espetaculares para todos nós amantes da atividade física
"nem tudo que é grande é bonito" meu bucho concorda com você!
meus treinos diarios é de 1:30h a 2h, descanso entre 2-3 minutos. Tem dias que tomo quase 2L kkkk.
o cara já leva um colchão na academia pra dormir, celoko 2h de treino KKKKKKKKKKKKKK
Meu treino gira em torno de 50 min, me sinto desafiado e cansado, mais que isso já me sinto estafado.
Leandro, sou natural e tenho 40 anos. Treino minha vida toda, tenho uma testo natural entre 680 com picos de 1100. 1,66 alt, 66kg em cutting, 40 biceps e 72 cintura. Meus treinos são extremos e intensos. Pergunta, treino 2x na semana o grupo muscular ou 1x só? sendo natural qual é melhor? Obrigado ❤
faço sempre entre 1:30 minutos a 1:50 minutos de treino, faço com categoria e descanso 2 min, e faço 3 series
o cara é bão 1 minuto e meio de treino
@@articz7022KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O cara chega na academia, faz uma série e vai embora.
é leandrão esse seu amigo enfiando dois dedinhos por trás ai é foda eim kkkkkkkkkkkk
Procurei Leandro Twin + Como entrar no coração da morena e não achei nada. Favor adicionar o conteúdo se possível kkkk
Treinar até a falha é a definição dos meus treinos! 🤯🤯
Obrigada. Foi. Muito. Útil
Um salve pra quem tem um amiguinho que põe dois dedinhos por trás
Barba tá show Leandro 👏🏻👏🏻👏🏻
Passei alguns meses sem ver o canal. Vou tirar o final de semana para "maratonar"!
Curto até os vídeos que não vejo kkkk, conteúdo de primeira 🎉
Já faz umas 3 semanas que estou treinando da seguinte forma:
Carga com peso OK e repetições altas(20)
Carga com peso maior e menos repetições (15)
Carga com peso mais elevado e me levando até a falha.
Eu não sei se essa forma é a mais correta, mas até o momento não estou tendo problemas de nenhum tipo.
Eu aumentaria a carga de aquecimento pra uma que vc aguenta de 12 a 15
Depois pra 10 reps
Até de 6 a 8😊
Eu geralmente faço 4 séries e quase sempre é assim:
Na primeira eu uso uma carga que consigo fazer 12 repetições (no primeiro exercício do treino, normalmente diminuo ainda mais a carga e aumento as repetições pra aquecer mais);
Na segunda e terceira faço com uma carga que eu consiga por volta de 8 repetições;
Na última, se for um treino que usa anilha (com barra ou em máquina msm), eu aumento um pouco mais pra um peso que eu consiga fazer umas 5 reps. Se for exercício for em máquina com pesos fixos, eu mantenho o peso e só tento com o próximo quando tiver conseguindo fazer umas 10 reps com o peso que usei na segunda/terceira.
Pra mim tá funcionando bem. Eu sinto que tô tendo um bom aumento de força e também ficando mais AESTHETIC
Excelente, duração do treino é algo que tenho dificuldade de fazer a divisão qd estou treinando só 4x semana e ñ qr passar de 45 min de treino.
5:04 - LÁ ELE LEANDRÃO kkkkkkk
Já ouvi pessoas dizendo que natural não pode treinar até a falha e outros dizem que sim… fico perdido com tanta informação
Há um outro jeito de fazer exercícios na academia, sem ter um amigo colocando os dois dedos por detrás?
Amigo, mais respeito com Leandro Twin, por gentileza. Forte abraço.
Leandro, a ajuda do amigo com dois dedinhos por trás tem que ser no reto ou pode ser com os halteres também?
Vc precisa deixar seu amigo se esforçar ao máximo, viu que ele ta aguentando tira os dedos, quando ele não guentar maís põe os dedo, esse põe e tira é que vai ser benefico
Excelente dicas e esclarecimentos.
Amo os seus vídeos ❤
5:06 que papo é esse de 2 dedinhos por tras Leandro??? Kkkkkk
comigo não rola essa poha não irmão !
Só por via de curiosidade, ja tem estudos feitos e de 3 a 25 reps tem a msm quantidade de hipertrofia, o que muda realmente é a força, quem faz 6 reps faz com mais carga q quem faz 15, logo ganha mais força, depois procurem pela citius, sao otimos e sempre ensinam com estudos ja feitos
fazer muita repetição gera muita fadiga. Melhor fazer entre 6-10
@@4lpl-f7qconcordo com vocês dois, eu particularmente gosto de fazer entre 4-8 reps, fibra de força é bacana pq se eu ficar doente ou alguns dias sem treinar nem afeta o shape kkkk apesar de demorar mais pra conseguir a hipertrofia
Suas dicas são muito muito úteis.
Eu bebo muita água nos treinos e me sinto bem pq fico suando muito nos treinos
Leandro Twin, faz um vídeo sobre cogumelos Cordceps Militares
"Se você tá pequeno com o shape feio e tomar asteroide, você não vai virar de feio pra bonito, você vai virar de feio pra feião"
Kkkkkkkkkkkkk berrei 😂
o velho, na moral, eu n tanko o leandro twin, o mlk zoa mt, "aquele seu amigo enfia os 2 dedinho ali atras"
Tô aprendendo muito 👏
Eu vejo muito falar que ectomorfo tem que treinar pouco pelo menos uns 30 a 50 minutos para não catabolizar aí eu reduzo os aparelhos é as série de uma forma que eu treine o suficiente é descanso 60 segundos entre as séries, mas mesmo eu fazendo isso eu eu passo no total de 1h e 10m na academia contudo incluso aquecimento sistêmico alongamento é treino, mas ouvi fala que não importa se eu passei 1hr na academia pq essas 1hr não foi só de treino teve descanso entre as série ent de treino bruto vai se tornar uns 40m apenas sendo que osoutros 20m foi de descanso entre as séries já que foi um treino de 20 séries, isso é verdade, você pode explicar melhor, esperei que tenha entendido, tudo de bom pra você 👊💪🙏
Esse lance de fazer até a falha, primeiro se vc treina sozinho o risco de se machucar é imenso, prefiro treino com boa técnica usando controle de movimento e pico de contração, do que fazer um movimento aleatório.
Eu treino em casa, é a segunda vez que troco de alter por ficar "leve" e passando muito de 10/12/14 e não cansa, assim que ficar tranquilo demais de novo aumento novamente
Vídeo perfeito, exceto os dois dedinhos por trás!! KKKKKKK. Parabéns Leandrão pela utilidade do Canal!
Está oscilação de treino eu já percebi como oscila muito os meus .
Não sabia que 2 dedinhos por trás ajudava tanto 😁. Saudações 👍🏼
Eu moro em manaus aqui é muito quente e abafado e por isso eu tomo uns 2 litros de água no treino.
Sou iniciante e treino o dia todo, com muita intensidade para a minha condição física, pois sou muito magro e tenho os ombros muito fracos. Treino dia sim, dia nao. Faço supino, barra fixa, frexões e prancha, tudo misturado. Me ajuda a organizar meus treinos, ok?
Obrigado, professor! 💪👏
Depois do "morto não ganha massa muscular", o amigo chegar por trás com dois dedos kkk
Dois dedinho enfiados ... na barra .. kkkk vei só matando .. sou seu fã.
comigo não rola essa poha não irmão !
Eu ganhei um filtro da Purific, top, recomendo
Esse mano e brabo explica muito bem
O vídeo de 9 anos atrás está precisando de uma atualização:
LEANDRO TWIN + PROBLEMA SEU!
Eu bebendo 2 litros de água durante o treino! Acostumei desde o início, quando tentei diminuir me sinto mal, sla!!
Eu sou assim tbm... De 2 a 6 litros intra treino.
@@dennisdennao3088 6 litros? wtf
@@dennisdennao30886L? krl
Rapaz.. ainda bem que esses 2 dedinhos eram na barra mesmo viu, pq eu já estava cancelando a ida pra academia na segunda.
Puro marketing para virar meme com estes dois dedinhos enfiados por trás. Mas é isso ai, manero e ligeiro.
Top demais 🤝💪
Rapaz no supino é foda não dar aquela desestabilizada😂 o cara pode ser o avançado q forrr
A diferença do resultado está no acerto, o negócio é quando você começa e acertar...
Meu amigo, errei feio, tive epicondilite nos dois braços. Sendo que tenho um curso militar a fazer em 40 dias😞
😅😅 aí não Leandrão, 2 dedinhos é muito lá ele
comigo não rola essa poha não irmão !
Hahahaha ironia, informação boa ... Deus é contigo!
Se tá cansado diminuiu a quantidade de exercícios nunca diminua a carga
Quando enfia 2 dedinhos surge uma força inexplicável.
Leandro, iniciante pode revezar divisão de treino? Por exemplo, ABCABC numa semana, e ABCDE em outra semana, ficando:
SEG - A (PEITO, OMBRO, TRÍCEPS E ABDÔMEN)
TER - B (COXAS E PANTURRILHAS)
QUA - C (COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)
QUI - Descanso, e refaço na SEX, SÁB e DOM, na SEG da semana seguinte, descanso novamente, e começo o treino ABCDE na TER, ficando:
TER - A (PEITO, OMBRO)
QUA - B (COSTAS, TRAPÉZIO)
QUI - Descanso
SEX - (COXAS, ABDÔMEN)
SÁB - (BÍCEPS, TRÍCEPS, ANTEBRAÇO)
DOM - (PANTURRILHAS)
Na SEG da semana seguinte, descanso, e recomeço o treino ABCABC na TER, e assim sucessivamente. É uma boa pra um iniciante?
mano, tanto faz
Mucho texto
Abc2x pra quem é natural não é bom, Pacholok já falou sobre isso , só pesquisar.
O ideal é progressão cara, tipo uma escada mesmo, degrau a degrau! Você pode fazer esse treino aí e apresentar evolução? Sim, afinal você é iniciante, qualquer estimulo o seu corpo vai reagir! MAS o que você fará de novo para desafiar/estimular o seu corpo quando ele se acostumar com essa rotina? Achar o melhor treinamento no final varia de pessoa a pessoa, depende da sua genética, disponibilidade, descanso e alimentação, mas no geral se você começar direto no ABC lhe dou uns 6 a 9 meses pro seu corpo estagnar e aí te obrigar a criar uma nova sequência de treino! O que você fará? Vai pra um ABCD em menos de 1 ano? Vai enfiar suplementos, causando gastos que na verdade poderia vir mais tarde? Sem falar que esse treino que você montou há grandes chances de te causar um "Overtraining"! ... Então, se você é iniciante, sempre recomendo começar no AB mesmo, Superior/Inferior, aí vai variando o seu treino, 1 mês você realiza um agrupamento de exercícios, no próximo varia os exercícios e sempre avaliando o seu desempenho, fazendo aqueles testes de biopedancia e tals para medir e descobrir quando que o seu corpo está estagnando. Quando notar que seu corpo parou de evoluir aí sim será uma boa iniciar treinos ABC. ENTRETANTO inicie um ABC intercalado com AB, tipo, SEG superiores, TER inferiores, QUA descanso, QUI peito/Triceps, SEX perna, SAB Costa/Biceps, sacou? Pois o que você tem que entender mesmo é que não importa o tipo de treino, se é AB/ABC/ABCDEFG... O que importa mesmo é treinar o mesmo grupo muscular no mínimo duas vezes na semana! Sua SEG foi Peito? Então a partir de QUA você tem que malhar esse musculo de novo! Na TER foi Perna? A partir de QUI você tem que malhar esse musculo de novo, E etc... E lembre-se, o mais importante para crescer não é treino, e sim o DESCANSO, importante para iniciantes e intermediários! Se você não for endomorfo, então sempre coloque 1 dia de descanso após o último dia de treino do seu agrupamento: A/B/Descanso; A/B/C/Descanso; Quando você virar um intermediário e dependendo da sua genética aí pode mandar um ABC direto, só parando no Domingo! ... No final cara, acadêmia/musculação é jogo de paciência! Se você cortar etapas até pode crescer mas nunca vai atingir o seu potencial e estará mais próximo de lesões do que se imagina!
Acho que no caso o mais determinante é o volume semanal + intensidade, a divisão fica mais a critério da disponibilidade e horário. Por exemplo, vc pode treinar todo dia desde que não extrapole o volume de séries que vc tem em cada agrupamento e respeite o descanso do músculo. É muito variável, mas o volume e intensidade são sempre peças chave pra saber se n ta passando