Como chegar a 10% de gordura
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Como chegar a 10% de gordura é o que eu vou te explicar no vídeo de hoje.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Cassete todo dia LAELE.
lá ele pro max
Em fevereiro estava com 142kg e 1.82m. Iniciei com uma dieta não tão restritiva. Nunca fiz dieta low carb. A única coisa que fiz foi cortar todos os alimentos industrializados. Iniciei no ciclismo e musculação. Quando perdi 25kg, em julho, iniciei na corrida. Desde lá, estou em uma dieta de 2500kcal, com muitos carboidratos(principalmente frutas) e hoje estou com 97kg e 84kg de massa livre de gordura! Quando estagnava, aumentava a intensidade dos exercícios. Minha meta está bem perto, que é chegar nos 10%. E queria agradecer ao Leandro pelas dicas que me ajudaram a alcançar este resultado espetacular em tão pouco tempo!
84 só de músculo livre de gordura? Tá porra, essa bioimpedância eu quero ver mano, se é Loko, capaz que nem o Ramon tá com isso aí
massa livre de gordura é toda a massa do corpo menos a massa de gordura. não é somente a massa muscular.@@arthurdias9238
@@arthurdias9238 De acordo com os números com ele colocou, ele está com 13,4% de BF.
Entretanto, o índice de massa livre de gordura (você calcula dividindo a massa livre de gordura pelo quadrado da altura) tá altíssimo, tá em 25,36. Dizem que o limite natural desse índice é por volta de 25. Teria ele algum "segredinho sujo"? Estaria ele "fazendo amor com o suco"?
@@HikikoLord Pretendo me manter natural 😅. Mas acho que tem genética nesse meio, familia quase toda é sedentária, mas tem uns musculos hahaha
@@arthurdias9238quer dizer 13kg de gordura o resto é músculos, ossos, água.
Não é 84 de musculo
Cacete todo dia, anotado mestre Twin.
Lá ele kkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Lá eleeeee
Fazer uns cortes hoje do Leandão sem contexto
Segredo do çiban
Esse foi o MELHOR vídeo sobre emagrecimento que ja vi em toda minha vida!!!
Estou na luta 31 anos , 1,69 de altura ,43% de gordura corporal ,27,1 % de massa muscular, 21 % de gordura visceral, peso atual 116,600 , estava com 124 kg .
Força aí
"Tudo que passar pela boquinha tem que contabilizar... tudo que tiver caloria... 👀 Tipo água ". Leandro, o mestre em fazer comentarios com duplo sentido sem querer (eu acho ne kkddkkdkdk)
Eu to sempre travando em 13/14% bf. Comecei o cutting agr, vamos ver se consigo 9%
Tô com 4%, desesperado pra aumentar kkk; 68kg e 180 cm de altura
E se eu fizer micro bulkings? Nessas 3 semanas? E depois volto pro cutting? E vou intercalando?
Tem floquinhos tem like
Quem??
@@Kuballakobakko, é o simpático cachorro que sempre aparece nos vídeos do Leandro.
Kkkk total.... já falou do doguinho eu já dei like kkkk
Qual a raça? Smp quis saber😢😢
@@Joaoferreira-tz8csacho que é vira mesmo
cacete todo dia
O cardio tá garantido assim kkk
@@pamelaparreiragomes sem erro rs
Lá ele
Lá ele😂
Cacete todo dia é?? Twin oq anda acontecendo com vc amigo???? Kkkkkkkkkkkkk
ent esse é o segredo 🤔
Stano com força 🤣
cara fazia uns 5 meses de academia que eu treinava, treinava e não sentia diferença alguma, porém do nada, coisa de semanas eu mudei pra krl, deu uma secada monstruosa e as definição dos braços, peitoral começou aparecer.. tanto que até falaram que eu comecei a tomar as coisas kkkkkkk
so vim falar isso mesmo, não mudei nada da alimentaçao, só alterei a intensidade do treino antes treinava c/ altas cargas com descansos maiores, agora com menos peso e quase sem descanso e adicionei 20 min. de cardio c/ tiros de velocidade maxima.. meu corpo virou uma maquina... detalhe: eu nesse final de semana fiz um treino que eu fazia antigamente c/ altas cargas e adivinha ? minha força aumentou imensalmente no supino, bicipes, costa nem se fala... acredito que foi pq desenvolvi estimulos diferente para os musculos ai fortaleceu e criou mais resistencia. não tenho personal, nem nutri, sem grana pra isso, acompanho os vídeos e tento tirar aproveito kkkk abraço!
Top irmão!!!
Por isso é muito importante a periodização, tanto nos treinos quanto na dieta...parabéns irmão!!!
Legal seu depoimento. Parabéns, amigo. Siga firme! 💪
As vezes vc nn tava dormindo direito, sono melhor signifca melhor performance e maior ganho de massa
Meu psicoterapeuta (Que é saradão de academia XD) me disse que os treinos começam a fazer efeito após cerca de 5 ou 6 meses. Então, o normal é não ver muita coisa, antes disso, e logo depois, ver um monte de resultados muito rápido. Ele também disse que infelizmente, é muito comum as pessoas desistirem com 3 ou 4 meses, por não ver resultados. Sendo que faltava bem pouco, para elas começarem a ver.
Vamos ver se é verdade... Comecei há 3 semanas.
Bom, mesmo que tenha sido conversa fiada dele (Mas eu acho que não, porque não se costuma fazer terapia com mentiras), para uma coisa vai servir: Para eu não desanimar antes de 5 ou 6 meses. Kkkkkkkkkkkkkk
Antes de julho, eu nem vou esperar ver p0rr4 nenhuma.
Eu saí de 30% para 24% perdi 10kg e falta mais 8kg pra 12% que é meu objetivo, até agora são 8 meses de dieta restritiva,estou fazendo uma restrição calórica bem suave, não tenho pressa.
Isso ai, não vai ter rebote
Tô na mesma, tava com 120 kg e agr tô com 101 e com uma boa massa muscular.
@@Mateussantosteixeiraoque seria o rebote?
@@traaaaceeeer rebote é basicamente quando uma pessoa recupera o peso que tinha antes, isso é bastante comum em quem faz dietas muito radicais, a pessoa perde bastante peso, mas acaba recuperando depois, por conta da dieta radical ser insustentável
@@traaaaceeeer restringir d+ as comidas, e dps voltar a comer o dobro engordar o dobro
Seus vídeos são ótimo pra gente não sair do foco é o principal, fazer da maneira correta com conhecimento !
"e é importante que vc desça o KCT, SEMPRE, sempre... Kct todo dia"
ANOTA ANOTA🧐📝📝📝
Usei esta estratégia da ciclagem de carboidratos. Super funcionou. Bati 9% de gordura. Musculação e corrida. 💪🏻
Começou com qual percentual de gordura? Tô tentando fazer da corrida meu cardio diário, mas nos dias de carbo baixo fica difícil demais 😢
@@luizantonio3420Não faça aquilo que voce nao consiga ter consistência, melhor fazer algo que demore mais do que faz algo q vc nn vai manter, tenha em mente que o processo é lento!
Parabéns 👏
como que calcula o bf?
Estou exatamente nessa do video. Veio bem até 14% de gordura e não baixa mais nem por mandinga. Corrida todo dia + musculação toda tarde/noite. Partiu de quanto quando vez a ciclagem, camarada?
Obrigado mestre 🙏, entendi o segredo. "CACETE todo dia"
cacete todo dia Leandro?KAKKAKAKA
Se é isso q tu tá tomando...
Todo dia. Ele ficou grande! 🤣🤣🤣 #frangoforever
Quantas calorias?? Tô com 77 kg e tenho 173 de altura e 29 anos.
1:04 cassete todo dia
Rapaz... Só tem atleta nesses comentarios do Twin. Cara com 100kg e quase 10% de bf. Mulher natural com 7%, 5%...Homem com 4% sem abdômen aparente...
Tem alguma coisa errada com essas medidas
07:40 "Você pode ciclar..." 😏😏😏 "carboidrato" 😒😒🙄
Dicas sinceronas e muito úteis. Essa canal é utilidade pública
Vc deu um exemplo para homens Leandro (10% de gordura em Homens ok, 10% pra Mulheres é complicado). Podia colocar a referencia pra Mulher tbm (18% se não me engano)
Há 7 meses decidi mudar radicalmente. Tenho 1,73 de algura e pesava 90kg.
Fui atrás de um nutricionista e um personal, iniciei com musculação combinado com cardio diários(20 minutos). Hoje, estou com 70kg e estou com 12% de gordura corporal. A meta é chegar em 10%.. Logo, estou modificando a dieta para hipertrofia. Procurem sempre um nutricionista para te auxiliar e se der, um personal, para te auxiliando nessa mudança.
Top o video Leandro
Estou nesse foco tbm. 63kg e 1,75m de altura. Entrando em Cutting pra vê se alcanço os 10% de gordura. Bora bora
Tô numa luta danada ! Tenho 1,75 e peso 78 tá um parto de gêmeos chegar nos 70 😂😂😂 mas vc levou 7 meses eu tô no 2 ainda kkkkk, é muito puxado mesmo parabéns pelo resultado amigão !
Antes tenho que chegar aos 20℅ hahaahh
Se tem Floquinhos, tem like sem nem terminar de ver o vídeo.
Para quem quiser dar uma complementada nessa parte da ciclagem de carboidratos que o Leandro mencionou, dá uma conferida no canal do Bruno Macedo que ele fala sobre isso num vídeo de platô do cutting, onde ele chama esse método de Recomposição de Carboidratos.
Minuto 07:44 Você pode ciclar! Dei like e fechei o vídeo. Eu precisava deste sinal
Curtindo pro Floquinhos não ficar sem ração
leandro cacete todo dia funciona mesmo ?
essa parada do condicionamento cardio respiratório durante um bulking é real importante
treino há anos e percebi que o gargalo dos meus treinos de hipertrofia se davam por cauda dessa baixa condição cardio respiratória pois nunca fiz aeróbico
por favor Leandro Twin faça um vídeo sobre aeróbico adequado para bulking
o cara passa muita informação boa de graça, cê ta doido... Deus lhe abençoe Twin.
Leandro, meu aniversário 🎉é em Dezembro e gostaria de receber de presente 🎁 uma dieta feita por você.
Leandro twin + kcete.
Eu pesava 127 kg , tô na musculação a 2 anos e tô com 103 kg, quero chegar a 90, mas sem fazer loucura
Vai conseguir irmão, parabéns pela evolução
Não dá para acreditar, mas eu consegui 😮🎉10%❤
Usando quais técnicas?
Tá, mas e como chegar em 10% bebendo cerveja, kkkk.
Por experiência própria eu achei fácil bater 10%, difícil foi manter kk
Cuidado pra não pegar bactéria na boca beijando o cachorro hein!
Fala @LeandroTwin, acompanho seu canal a anos, ano passado eu estava com 25% de gordura, passei no nutricionista, fiz vários exames que ele recomendou, descobri que estava com deficiência de várias vitaminas, D, B12, colesterol ruim, etc, etc...
Fiz dieta por 3 meses, comendo de 3 em 3 horas, total de 1200 kcal, sem errar em nada, cortei o açúcar, doces, passei a consumir 2-3 frutas por dia e beber 2 litros de água por dia (não bebia antes), comendo boas fibras e muita salada, também fazia cardio em jejum e treino durante a noite, nesse período desci de 25% (21kg) para 9,9% (7,5kg) sai de 86kg para 75kg, porém mesmo com 10% minha barriga ainda estava muito inchada, e mesmo o restante do corpo seco ninguém acreditava que era 10% de gordura, conclusão, chegou natal, festas desanimei com a barriga e comecei a comer e voltei a engordar, vamos ver se agora consigo voltar a emagrecer e botar o shape em 2024 kkk
A sua esterica corporal deve ser como a minha abdómen não aparente . Uns que têm 18% e vê se bem os gominhos nos podemos ter 10 e nada
Eu com 140 quilos tentando imaginar uma forma de bater 280G de proteina por dia kkkk
Cara, nesses casos de obesidade você tem que colocar a proteina em 1.6 do peso total ou por em 2g por kg de massa magra, vê o video dele de obesidade
Coloca a quantidade do seu peso ideal, se seu peso ideal for 80kg 160g pt
Whey
Dá pra fazer em casa? Tô treinando em casa provisoriamente 😊
Quando ele falou 40% de gordura eu automaticamente pensei: "Nesse tema eu tenho autoridade e lugar de fala." 😂😂😂
cacete todo dia kkkkkkkkk
Floquinhos ❤❤❤❤
Tenho 22 a 21% de gordura e quero chegar a 15% com músculo.
Treino jiujitsu e só consigo treinar 2 vezes na semana oq posso fazer?
To com 11% quero baixar mais. To com 82..83kg. Quero chegar nos 90..95 ou 100kg mas seco com baixa percentual de gordura. De 10% pra baixo. Estou no caminho certo graças a Deus. Mt paciencia e mt disciplina. 🙏💪🏻
Persistência guerreiro 🫡
100kg seco só com hormonio cara
Voce nao tem 11% voce tem ali por uns 15,16% uma dica é verificar a sua pele do abdomem se ela estiver grossa a pele voce tem mais gordura se tiver fina ta bom 👍🏻
Eu não consigo ficar com menos de 17% nem fodendo 😢 Consegui 16,9% uma vez, mas não consegui sustentar. Vivo oscilando entre 17% e 19%. Pelo menos nunca fico acima disso e, segundo o próprio Leandro, 20% pra baixo é saudável 🙏🏼
Estou vivendo isso, fico oscilando entre 15 e 20%, deve ser o meu corpo lutando com todas as forças pra manter esse percentual kkk. Já reduzi carboidratos e ainda sim continua na mesma.
@@quasenada4125 só não podemos perder a vontade de lutar! Sigamos firmes 💪🏼
cassete todo dia
Muito bom! Já fiz isso e funcionou, mas leva tempo até chegar lá. O segredo é ter disciplina e paciência.
No trecho: "VOCÊ PODE CLICLAR", já achei que o Twin ia mandar tomar uma oxandrolona com hemogenin e dura, ele manda um "CARBOIDRATO"
O Twin 40% de gordura eu consigo fácil poh o difícil é os 10% 😂😂😂
Cara, tem mais conteúdo relevante aqui do que nas escolas públicas, diria até que muitas universidades ... Canal do cara é monstro, aprendi muito com ele e indico para todo mundo....
Eu to no 4 periodo da faculdade de ed.fis e aprendi mais aqui do que na faculdade, na faculdade os conteúdos é superficial e muitos conteúdos
11:12 que isso, fala isso não, hipotireoidismo não vai deixar o cara com 40 de gordura NUNCA!
eu com meus 8% vendo como chegar aos 10% kkkkkkkkkk
Hoje eu tenho 1.78 de altura peso 76.5 mas não vi definição kkkk
11:14 hipotireoidismo vai dar NO MÁXIMO: 6kg pro paciente por conta do hipotireoidismo
Prefiro fazer o jejum intermitente com poucas calorias do que fazer ginástica, mas gosto de zumba
Eu estou com 32% de gordura 😢
Desanima não, só beber bastante água, comer limpo e 1 horinha de cárdio por dia !! Boa sorte
Lembrando que esse 10% que o Leandro está falando é para homens. Mulher é mais ou menos 10% a mais, ou seja, 20% neste caso.
@@MarcoAFavero +/- isso mano, mas eu n acho que 10% pro homem seja parecido com os 20% pra mulher, posso estar enganado
@@eduardovazantigo Obrigada 🙏🏽🫰🏽
Eu vou começar um treino mais específico e dieta tbm na próxima semana, estou confiante que irei conseguir ☺️ O foda é a minha ansiedade que tá atacada 🤡🤡😹😹
Comecei o cutting, fiquei mó feliz pq ganhei uns 4 cm de braço e perdi 10 cm de barriga, mas ai fui ver as pernas, em quase 3 meses n mudou merda nenhuma vey kkkkk
Tenho um método melhor .... Stanozolol, 1 mes vc fica com o corpo que quer kkkkkkk
Leandrão, baixei o aplicativo da Growth e lá, para perda de peso, estão sugerindo 3,4 gramas de proteina/kg. Né muito não?? Não consigo comer tudo isso. Daria 269 gramas por dia. Será que está certo??
Só passar um feedback quanto a esse fundo aí do vídeo, esse zebrado aí tá me dando enjoo, estou ficando tonto. '-'
Eu queria tanto assistir esse video, mas o cara fala com a voz tão molenga parece q fumou um fino...rs em 2 min eu começo a dormir...😂
Já tive aos 24 anos, 85 kg com 8% de gordura
Da pra ganhar sim, mas depende de onde vc está... se vc estiver começando é tudo maravilhas, (se tiver acima do peso) vai perder gordura e ganhar massa. Mas, eu tive uma experiência recente, após quase 2 anos de treino de ganhar massa e perder gordura... fiquei 1 mês sem treinar, ganhei gordura (pois, praticamente mantive a dieta de bulking), e depois vim perdendo gordura e ganhando massa, inclusive, ganhei de 3 à 5kg anda variando bastante entre 85 á 87kg, ontem mesmo tava 86kg e vinha de quase 1 ano estagnado, onde, não ganha nem 1 kg era 82kg e nada mudava isso... nem mesmo com as 3500 Kcal batidas provavelmente era o meu nível de treino muito pesado, ultimamente eu dei uma maneirada e parece que menos é mais né? pra natural se treinar muito pesado e muito intenso o resultado não vem.
Like
"O que você pode fazer nesse cenário?... CICLAR 😳☠️ .......... o carboidrato....."
7:34
Tem como perder peso sem fazer aeróbico? Eu tenho um enorme problema pra fazer qualquer tipo de corrida ou caminhada, eu faço natação como aeróbico 3 vezes por semana
É só ter déficit calórico
Você é muito lá ele twin kkkkka, se loco
Para mulher qual seria o ideal de % de gordura para ter abdomen a mostra?
Vi um cara aqui nos comentários falando que pra mulher é 18% aproximadamente, nao sei se é verdade
Realmente, uma mulher para manter, menos do que isso é complicado
Amo Flokinhos.....amoo..vídeo sem ele não tem gracaaa...❤
Eu estou em bulking peso 98 kilos 11% de bf meu peso nao sobe mais tô comendo 6 mil calórias por dia!
98kg com 11% de gordura?!
@@lucasmenezes7347 sim
Vídeo começa… “cacete todo dia” lá ele, conversa é essa, calma ae proteíno
Leandro cheio das brava 😂😂😂
"cacete todo dia" 🤔
Kkkkkkkkkkkk
Leandrão. A última vez que fiz Bio impedância no final do bulking estava com 80kg e 12.5% de bf e 3700kcal. Agora estou com 2500 75kg mas só faço caminhada. Acredito que essa bioimpedancia não corresponde à realidade. Eu deveria estar com uns 15 e agora estou com uns 12. Fazer só caminhada é o suficiente? Preciso fazer hit? Tenho facilidade na perda de gordura. Apenas estou com um pouco na região do umbigo.
Acho que tô com 90 % de gordura ....prá achar um osso aqui só com raio X misericórdia 😅😂
Você é incrível Leandro! Suas informações são muito claras e importantes.
Eu tenho 1.52 de altura. Estou com 20.8 de massa muscular e 27.7 de massa de gordura 😢 tenho que perder muito ainda😅 a água corporal está boa 27.9 . Tenho 65 quilos, estou super focada nas aulas de aeroboxe e dança e musculação ❤💪🏻
Mulher sois gordinha!! Tenho a mesma porcentagens de gordura que vc, a mesma altura, porem peso 53kg… triste como meu índice de gordura ta alto
Pessoal tirando esse video de contexto em 3...2...1... huHAUSehuASe leandro é foda, otimo video rapaz !! você é fera
Tô com 40% com 19 anos, tenho hipotireoidismo, será que atrapalha pra perder?
Vai num endocrinologista e arruma a casa antes que vai ajudar demais.
0:11 24 de agosto?
O que eu mais entendi nesse vídeo foi: Tem que descer o cacete todo dia, muito cacete, todo dia tem que ter cacete
Ui, cacete td dia! Credo que delícia!!! Rsrs
Twin meu amigo, depois que eu casei nunca mais desci o cacete todo dia... na academia!
Um
Conhecido meu chegou no 0% de gordura 😅quando morreu
informação de ouro nesse vídeo! mto obrigado 🙏🏻
.... você pode ciclar 😅😅😅 o carboidrato 😢😢😢
Meu joelho falha antes do músculo 😢😂
Eu já cheguei kkk faz tempo.
Ele fala de propósito não é possível kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Esse vídeo veio na hora certa para mim. Estou exatamente passando por isso
"tudo que passar pela boquinha e pela gargantinha" 😏
Le "andro" 2 win... vc vai vencer
7:39 pensei que ele já ia falar de veneno kskskkkk
1:30 lá ele pro max
Você pode ciclar: 😍😍😍 Os carboidratos: 😔😔😔
😫😫😫
@@andregallacci quase mano