腳踝常常扭到? 最實用的足踝訓練五步驟! ▏北木健身
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- 今天的影片要跟你分享，該如何改善習慣性腳踝扭傷!
腳踝是一個很精密的構造，它可以做三個方向的動作，包含上下翻、左右翻、左右轉，因為它非常的靈活，所以時常一個沒踩穩就會扭到。
大部分腳踝扭傷的部位都在外側的韌帶或肌腱，這些組織上面有很多本體感覺偵測器，當我們的腳踝扭傷的時候，不只是肌腱、韌帶的拉傷，同時也包含本體感覺偵測器的損傷。
研究指出，腳踝扭傷有將近一半會變成慢性的足踝不穩定。甚至有一篇研究指出，慢性腳踝扭傷會在之後的幾年內增加近端的關節，像是膝蓋、髖關節、或是腰部受傷的風險。
因此，鍛鍊腳踝的重要性遠遠比我們想像的還要重要多了!
接下來就來跟大家分享足踝訓練的五個步驟，分別是關節活動運動、彈力帶阻力運動、本體感覺訓練、動態平衡訓練、增強式訓練。
0:00 介紹
2:23 第一步驟 關節活動運動
3:01 第二步驟 彈力帶運動
4:42 第三步驟 本體感覺訓練
6:34 第四步驟 動態平衡訓練
7:35 第五步驟 增強式訓練
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#腳踝扭到
#腳踝扭到復健
#腳踝扭到的運動
#腳踝肌力訓練
感謝
終於知道如何強化自己的腳踝了
防止扭傷
😊謝謝治療師耐心的指導👍👍👍
謝謝
太專業了、非常感謝你❤❤❤
感謝您！
Very practical ankle exercises 👍🏽
Thank you!
喜歡老師的教學,
謝謝！
謝謝你！
謝謝
👍👍👍
Clss❤ 實用
謝謝！
用倒車雷達來比喻太精闢了
哈哈，因為撞壞過別人的倒車雷達🤣
👍👍 也跟著練了 近來右腳踝不舒服且按壓時也有點疼 右腳還真的不太能單腳動態平衡 就先練關節活動與阻力的簡單動作
從簡單的開始練就好，加油！
@@beiimu 謝謝 ✌膝關節退化跟著相關視頻練平衡肌肉 右膝真的好很多 整體也健康了起來 雖目前平衡感不好 相信腳踝不懶也會進步的 !
@@shihwenchien9024 太好了，繼續加油！
@@beiimu 感謝你的辛苦製作 才能減緩身體疼痛
感謝Kopi老師辛苦製作影片，講解的很詳細，請問我常常走路腳趾會踢到地面，是不是就您影片中說的腳踝的本體感覺偵測器出問題了？
有可能，還有另一個可能是大腿抬不夠高
感謝Kopi老師的回覆 ! 還有恭喜您的視頻的訂閱人數超過十萬了! 😊
告訴大家個秘密，我每次来打卡除了想活動一下関節，還有一個就是来見 kopi先生😅
謝謝😀
关注您的视频有一段了，今天的这期好像是为我做的。我3月扭伤左脚踝还有骨折，但不需要手术，目前恢复的还好，现在刚刚结束物理治疗。尽管走路，跑，跳都可以，但是还会感觉到脚踝无力，尤其是用脚尖站立。请老师多介绍几种增强式训练。谢谢！
那你可能已經到了第五階段了，需要練習跳躍和落地，其實跳繩也會有幫助喔
@@beiimu 谢谢您的回复，我是在第五阶段了。 请您介绍几种锻炼方法。
@@jt2317 有試過繩梯嗎？(agility ladder)這個可以增加跳躍的變化性
請問老師，頸椎壓迫，手偶而會麻，有甚麼運動能改善嗎? 謝謝老師!!😀😀😀
您好，目前還沒安排頸椎影片，可以先參考朋友的頻道「光合物理治療所」裡的頸椎運動喔
@@beiimu 好的，謝謝老師!!
老師請問一下核心運動是天天都要做嗎？如果臀部下腹已經有發熱的感覺是可以繼續做核心運動還是需要休息一下了，核心運動一天沒有做會變少或無力嗎？
您好，不一定要每天做喔，兩三天做一次即可，核心肌群不會萎縮那麼快，請放心！有發熱感是正常的，覺得累就稍微休息一下喔
@@beiimu 好的，謝謝老師，要問您我才安心，可能我前天一次太多太用力收核心，下腹就熱熱痛痛，擔心肌肉萎縮變少，我昨晚還是做核心練臀部了😵💫😵💫😵💫要問您之後我才放心，那我今天就不練核心了，老師那我可以去散步嗎？腳有點酸，呃....我還是今天都休息好了，左腳也走不太動，今天放過我的老屁股和腿以及下半身吧🤣🤣🤣🤣
聆聽身體的聲音，別勉強自己! 加油
你好我想請問如果我的腳 是有很微小的種還適合做以上這些 訓練嗎?
@@keco2823 可以喔
嘎逼老師，請教一下，如果是運動時腳踝關節有時會發出聲音，做這個運動有可能改善嗎？
有些可以，但如果是某些關節卡住就比較難
@@beiimu 瞭解，謝謝嘎逼老師回覆。
請問如果不是腳踝有問題是腳跟或腳底呢? 不是足底筋膜炎但是在運動時尤其是單腳時就會痛， 那要如何段練呢？
您好，建議先用按摩球按摩腳底和小腿後側，再開始訓練，單腳還不行的話就先弓箭步練習，練完要再拉筋
@@beiimu 感謝您的回覆👍
請問落地要清輕。 🎉必須練哪裡？謝謝
小腿
能幫我一個忙嗎？ 因為本人右邊腿屈膝時或走路時會出現，沒力！好像關節移位😢
要檢查一下喔
請問傷了1週可以開始做嗎
要看有沒有腫脹喔，還很腫的話先不要
已經受傷很久，重訓深蹲時右腳踝都會往右偏，而且右髖鼠蹊部開始痛
這樣做這些運動還來得及嗎😢
可以試試看，但若沒有改善還是建議找專業教練調整
來這裡的最大好處 : 不再無奈 被提醒痛也能 放鬆做挑著做的動作 來複習另一個足踝 拇指外翻 ruclips.net/video/GK5A0HtnIao/видео.html 一起保健練平衡
感謝你! 那集影片拍很久，之後會再更新一下!
@@beiimu 辛苦嘞 先謝謝囉 已很足夠足踝 鬆開練習 做時"平穩不要心急" 慢慢再練單腳平衡
我不是常扭到腳，是常絆到，過了50歲以後，常常莫名其妙就絆到，明明地是平的沒有東西擋住，就絆了…..有幾次真的直接絆倒
那可能要練習一下本體感覺訓練了😄
倒車雷達沒更新