오늘 달리기하러 나가서 뛰기전에 이 영상 틀어놓고 보면서 따라서 스트레칭하고 있는데 옆에 어떤 부부가 오셔서 그 분들도 똑같은 동작으로 스트레칭하시길래 "혹시 실례지만 마라닉TV 구독자세요?" 하고 여쭤봤더니 엄청 반갑게 맞다고 하시며 이런저런 이야기하다가 달리기 제쳐두고 같이 국밥먹으러 갔어요ㅎㅎㅎ라는 댓글을 다는 그 날까지 열심히 따라하겠습니다.
너무 늦은 시간에 확인해보는 것이 아쉬울뿐이네요...전문가님이 알려주시고 보스께서 너무나 명확하게 카운팅과 설명해줘서 넘 좋아요^^.. 내일 해볼께요^^ 보는 것만으로도 시원해보여요...보통 스트레칭이 상반신에 치우져 있는 경우가 많은데 이건 넘 부담안되면서 즐겁게 할 수 있을꺼 같아요^^ 감사합니다~
올레님 마하^^ 지난토요일 서울서 벙개 처음 참여하고 같이 뛰어주신 마피아님들덕분에 7키로를 뛰었어요. 중간에 신호기다리고 길을 잃고 헤매는동안 잠시 쉬긴했지만 30분 걷뛰로 런데이어플만 하던 제게는 너무 뿌듯했어요. 그렇게 돌아와 하루를 쉬고 오늘 혼자서 아니 올레님과 함께 10키로 처음뛰고 요스트레칭하고 너무 시원해서 댓글 남겨요♡ 이제 9분스트레칭하고 냉수샤워하고 후관리도 따라할게욧. 허리디스크 협착증있는 제가 무리없이 10km를 뛰었습니다.감사합니다♡♡♡
아하 그러시다면 각성상태가 맞을것 같기도 하네요. 달리는 동안 호르몬 분비가 왕성해지거든요. 달리기를 꾸준히 하면 수면과 더불어 균형이 잡혀지는데 지금은 몸 입장에서는 갑자기 과한 운동이 훅들어와서 밸런스 맞추는 중일거에요. 수면이 걱정이라면 당분간은 40분정도로 서서히 적응시키는게 좋을듯합니다
올레님 영상 항상 재밌고 유익하게 보고 있습니다~ 올레님 덕분에 저도 런닝의 즐거움에 빠지게 됐습니다 🙂 그런데 한가지 고민이 있는데요. 30분 이내의 런닝 할 때는 안그랬는데 1시간의 런닝을 하고 나면 저녁에 잠을 잘 못 자네요 ㅠ 퇴근하고 런닝을 하는거라 8시부터 9시반쯤까지 열심히 뛰는데 집에 와서 12시에 잘려고 누워도 아직 몸이 긴장 상태?? 각성 상태?? 여서 그런지 잠을 깊게 못자고 뜬 눈으로 지냈다는 표현이 맞을거 같아요. 혹시 제 런닝 생활에 어떤 문제가 있는 걸까요??
이 스트레칭은 운동재활전문가이신 리햅쌤님이 오랜시간 연구, 개발하신 동작입니다. 처음엔 조금 우습기도하고 이게 효과가 있을까 싶지만 막상해보면 정말 러닝관련 모든 근육들이 풀리는 놀라운 경험을 하시게 될거에요. 꼭 따라해 보세요. 리햅쌤님 감사해요 ~^^
👍👍👍👍♥️
감사합니다^^~ 올레님~~ ㅎㅎ 오늘부터 따라해서 제것으로 만들겠습니다 ㅎㅎ
모두가 부상없이 러닝하는 그날까지 마피아들과 함께 하겠습니다 ^^ 감사합니다 !
재미있어요. 바쁜 아침시간에 하기에 적당하네요
좋아요 먼저 누르고 ㅎ ㅎ차분하게 보겠습니다
띠리리리리~~영구 없다~~!! 저동작할때 꼭 외치고해요 우리 ㅋㅋㅋ
여기저기서 들려오는듯 ㅋㅋㅋㅋ
맞아요 ~~ ㅎㅎㅎ 😆 웃으면서 할때 더욱 잘 풀려요 ^^ ㅎㅎㅎ 😆
으아.. 이 bgm느낌과 멘트 째깍째깍.. 9분 스트레칭 몇달동안 듣던 작년 여름이 떠올라서 진심.. 눈물이 찡해요
용현님 ㅠㅠ 그러셨군요. 이 음악을 꼭 다시 쓰고 싶었어요 ㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
마무리 스트레칭 꼭 해봐야겠어요 짧고 굵은 영상 감사합니다.~
준서님 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
기본스트레칭에 이어 심화(?) 스트레칭 영상이라니~ 정말 도움되는 마라닉tv입니다!!
늘 마피아분들 만을 생각하며^^
3:45 킬링타임~ (띠리리리리리~ 영구없다!)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
올레 족장님 마하~! 영상보구 퇴근합니다^.^
아주쿨님 재활하심에 완전 기쁩니다 ㅎㅎ 스트레칭 꼭! 아시져? ㅎㅎ
러닝마무리하고 영상켜놓고 하면 심심하지도 않고 좋을것같네요. 감사합니다 ^^
필진님 맞아요. 기분이 좋아지는 스트레칭이에요 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
스트레칭이 운동의 기본인데 신경쫌 써야겠어요 감사합니다
오예.. 이제 늦잠 잣을땐 이거다!!!
오예~~
웃길수록 잘 풀리는 스트레칭 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 최대한 웃기게 큰 동작으로~~ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
몸이 뻣뻣해서 평소 스트레칭 관심많은데 이건 새롭네요..도대체 이걸 혼자서 다 어찌 하시는지~
항상 좋은영상 감사드립니다
중희님~ 늘 마피아분들만 생각하는 올레입니다. 딸랑딸랑 ㅋㅋㅋ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
오~~ 달리기 후 4 분 스트레칭!!! 저의.고민이 해결 되는 순간입니다 ㅋ
비오는날노래님 오~~고민해결!!!
처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
리드미컬한 동작을 잊지 마세요 ㅎㅎㅎ 😆 고민해결 ~! 홧팅 !!
스트레칭 챙겨하겠습니다 😄
애플님 꼭이요. 매우 중요합니다. 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
영상 잘봤습니다 또기다리겠습니다!
인수님 최고
9분 스트레칭 영상 보고서도 가끔 귀찮아서 패스하는데 4분 짧고 좋습니다ㅎㅎ
맞아요. 귀찮아요 ㅎㅎ 하지만 4분 쯤이야!!! 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
보는것만으로도 몸이 다 풀린것같습니다~^^ 너무 좋은데요~^^
ㅎㅎㅎ 보는것 만으로는 절대 풀리지 않아요 ㅋㅋㅋ 앞으로 자주 해보세요 두꺼비님
오늘도 수고하셨습니다
제일 듣기 좋으네요
감사합니다
꼭 필요한 영상 감사합니다
저번에 잠깐 배웠는데도 생각이 안났어요 ㅋㅋ
민서님 저도 그렇더라구요. 그래서 정리해 드렸습니다. 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
웃길수록 잘 풀립니다~~ㅋㅋ ^^ 꼭 필요한 영상 소중한 영상 감사합니다 리햅쌤님 감사합니다 ~~~ 마락닉 tv 쵝오 👍💕
트레일런 살짝하고 스트레칭 요걸로 마무리하고 집으로 갑니당~~ 하늘이 너무 예쁘네요. 평안하고 아름다운 하루되세요^^
네엡~~ 고마워요
리햅쌤 넘 멋져요. 반갑고요.
😉....🙋
최고!!
우와!! 새벽런 하는 직장인은!! 가끔 패스하는데!! 이건 마무라하면서 하면 좋을거 같아여!! 스트레칭때문에 저녁런 했는데 다시 새벽런으로 고고!!
와우~ 그런 고충도 있겠군요. 맞아요. 저도 출근할때는 바빠서 패스하게 됐죠. 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
요 영상 켜놓고 꼭해야겠네요^^
꼭이요 작심님~ ** 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
이거 너무 좋네요. 순식간에 풀려요. 담날 일어났는데 내가 운동을 했나?하고 의심이 들더라구요. 오늘은 두번했네요. 그러니 더 좋아요.
많이해도 좋아요 ㅎ
좋아해 주시니 감사하네요 ^^
완전 유용한정보네요.
지금 저한테 꼭필요한 영상.감사합니다.^^
수학식빵님 꼼꼼히 따라해보세요^^ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
꾸준히 해봐야겠어요.시원해요~^^
하나비님~~ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
달리고나서 영상보면서 해봐야겠어요.
영상 감사합니다.^^
네 너무 좋은 스트레칭이에요 영진님 꼭!! 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
와우~!!! 너무 좋습니다^^ 굿굿
바로 적용해보겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ!
나무갈치님~ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
9분, 스트레칭의, 후속작이 나와서,, 매우 기쁩니다, 앞으로, 애용하겠읍니다.
라바님 9분 애용중이셨군요~ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
@@maranic_tv 네 유연성이 부족해서요, 처음부터 딱 맞춰서 하긴 어렵겠지만 꾸준히 해볼게요,, 조언 감사합니다,,
리듬감 있게 옆으로 넘어질꺼같습니다!!! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
전 아닙니다. 유연하니까요ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 카틀레야님은 잘 하실듯 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
리드미컬한 느낌이 !!! 딱 ~ ㅎㅎㅎ 😆
감사합니다 🙏
감사합니다. 부상이후 스트레칭의 중요성을 느꼈습니다. 달리기전후
많은도움이 될것 같아요. 😁
너무 중요하구요. 달리기 후에 하는게 좋습니다. 전에는 5분 정도 가볍게 걷듯이 조깅하는게 제일 좋다고 생각해요~
부상없이 건강하게 러닝하는 그날까지 ~ 올레 !! 감사합니다 🙏
감사해요ᆢ
저두요 제인님
선 좋아요! 👍👍👍
딱 4분 스트레칭 너무 효과적일듯요!~ 운동후 매번 보면서 따라할께요!~ 감사합니다! 👍👍👍
수하님 꼭 따라해보세요~ 기분이 좋아지는 스트레칭이에요 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
수하님 ~ 감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 해 보세요 ~!!
오늘 달리기하러 나가서 뛰기전에 이 영상 틀어놓고 보면서 따라서 스트레칭하고 있는데 옆에 어떤 부부가 오셔서 그 분들도 똑같은 동작으로 스트레칭하시길래
"혹시 실례지만 마라닉TV 구독자세요?"
하고 여쭤봤더니 엄청 반갑게 맞다고 하시며 이런저런 이야기하다가 달리기 제쳐두고 같이 국밥먹으러 갔어요ㅎㅎㅎ라는 댓글을 다는 그 날까지 열심히 따라하겠습니다.
와... 진짜 ㅋㅋㅋ 올레를 막 들었다 놨다하시는 봉삶님 ㅋㅋㅋ
아니 마라닉 구독자분을 만날확률이 ㅎㅎ 앞으로 전국 러너들은 전부 마라닉 구독자였음 좋겠네요^^~ 저도 뛸때 뛰는사람 있으면 마라닉이라고 소리쳐봐야될듯여 ㅎ
감사해요~~ 4분 정말 좋아융♥
닉넴이 넘 길어요 ㅋㅋㅋㅋ 여나님 으로 할께요 ㅋㅋ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
직접해 보니 달리기에 아주 유용한 스트레칭이 맞네요!
개운합니다!
전신에 혈액을 골고루 뿌려주는 느낌입니다^^
맞아요 ~~ 개운하다는 표현이 딱 ! 이네요 !!
짧은 시간에 간결하게 풀어주네요^^
직장인 러너에게 아주좋은 스트레칭이네요
오 기철님 느껴보셨군요 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
러너 🏃♀️에게 맞춤 스트레칭 입니다 ㅎㅎㅎ 😆
👍와우 감사합니다 런닝 끝나고 다리가 매일아파는데 오늘부터 따라 해보겠습니다 ~~
태호님~~ 꼭 해주세요. 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
그런데 매일 아파오는 다리는 단순 근육통인지 부상 징후인지 잘 파악하셔야 합니다.
감사합니다
스트레칭의 중요성을 되시기면서
부상없는 평생 마라닉 이어나가겠습니다 ~^^ 감사해여 올레☆
스트레칭 잘 안하시죠? ㅎㅎ
마~~하 ! 감사합니다 🙏
정말 매번 잘 보고 갑니다
좋은 정보 감사합니다. 당장 시행!!!
풍덩길동님 꼭 따라해보세요~ 기분이 좋아지는 스트레칭이에요 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
갈수록 영상이 간결하고 세련되지네요. 스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나침이 없죠? 오늘도 배웁니다. 감사합니다 우리 올레님!
네 한번 해보세요~ 기존 스트레칭보다 짧고도 확실한 효과가 있는것 같아요^^
최고!!!! 대박입니다. 감사해요.
다린케이님 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
@@maranic_tv 정말 몇 번 하다보니 익숙하고 편하게 할 수 있네요. 스트레칭도 너무 잘 되고 좋아요. 감사합니다.🙏😘
오!!오늘의 4분 스트레칭!!넘 쉽고도 따라하기 넘 좋아요^^지금 책상앞에 앉아 있다가 두분 보며 따라하니 몸도 마음도 풀리는것만 같아요^^
앞으로 요 스트레칭으로 몸 풀고 시작하고 끝낼게요🏃♂️감사합니다^^
잠수교님~ 요가도 좋지만 달리기 후에는 요걸로 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
화이팅 입니다!! ㅎㅎㅎ
와 보기만해도 전신이 시원해지는느낌이고 전문가분이 직접 해주시니 더 멋져보여요 👍👍 4분 아주 좋네요👍 그래도 전 9분 스트레칭이 더 좋다능 ㅎㅎ
지행님은 9분 스트레칭 하시는거 인정 ㅋㅋㅋㅋ
달린후 직접 해보니 아주 시원하고 재미도 있네요 생소한 동작들이라 자주하며 익숙해짐 아주 좋을거같아요 9분스트레칭후 4분 더 하는걸로 ㅎㅎ
늘 국군도수체조로 몸 풀었는데 구독하면서 이런저런 정보 많이 받아가요! 감삼니다!
ㅋㅋㅋ 국군도수체조 올만입니다~
국군도수 체조 ㅎㅎㅎ 군복무 제대로 하셨네요 ㅎㅎㅎ 😆 화이팅 입니다 !!
우중이라 트레드밀에서라도 좀 걸으려하는데 당장 해봐야겠네요 :))
👍👍👍👍👍
은석님 기분이 좋아지는 스트레칭이에요 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
@@maranic_tv 네넵!! 생각 외로 잘 안되는 동작도 있긴한데 재미있게 할 수 있을 듯하니 꾸준히 해보면 좋을것 같아요 🙌
사람이 제 아니오르고 뫼만높다하더라~ 하지 않도록요🙈
오늘도 수고하셨습니다 ㅎㅎ
전문가와 함께하는 스트레칭 좋아요.
홍식님은 잘 안하시는것 같던데... ㅎ
그렇긴해요. 워밍업과 쿨다운으로 주로 시작과 마무리를 하는 편. 근데 기록을 위한 본격적인 훈련에 돌입하면 스트레칭이나 보강운동 많이 해야할거 같아요.
와 진짜 달리고나면 매일 보고 따라해야겠어요 감사합니다!!
플로네님 꼭이요. 약속. 부상방지를 위해서!!! 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
@@maranic_tv 네 꾸준히 따라서 해볼게요 감사합니다!!
선댓글 후시청
영구없다를 외치면서 집으로 가는 것이군요. ^^ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 4분이지만 반복하면 더 좋을거 같아요. 감사합니다.
띠리리리리리~~~ ㅎㅎ 맞아요. 지금은 한 동작에 20초 정도인데... 배속을 조금 늦춰보세요. 재생속도를 느리게 해서 꼼꼼이 오래 하시면 더 좋습니다.
내일 달리기 전에 꼭 해볼게용 감사함당~~😘😘
뱅우님~ 달리기 후에 하는게 좋습니다. 전에는 5분 정도 가볍게 걷듯이 조깅하는게 제일 좋다고 생각해요~
트레일런 있어서 방금 했는데 9분 트레칭이 부분이라면 이건 전신이네요! 전 이게 더 시원하네요 ㅎㅎ
저도 아주 시원시원해요
스트레칭 너무 좋습니다~
앞으로 러닝후에 알려주신 스트레칭으로 따라가겠습니다ㅎㅎ
새벽님 잘 맞는다니 기뻐요~ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
두번째 10km 달리기 후 스트레칭하고 들어갑니다. 감사합니다. 올레~^^
마하~ 👋 출근 전 바쁜 아침시간, 새벽런 후 샤워 하기 전에 간단하지만 밀도 있게 풀어주기 너무 좋습니다! 👏👏 고맙습니다. 🙏
그쵸? NAL님 저도 매일 하고 있어요~
오늘 러닝 마무리 요스트레칭으로 했습니당! 즐겁고 간단하고 효과있는 스트레칭 알려주셔서 감사해요!
좋은스트레칭 알려주셔서 감사드립니다^^~~ 근데 영상이 짧아요 ㅜㅜ ~~~
0.25배속으로 보시면,, 길어집네다,, 껄껄
@@ph4592 ㅋㅋ 느리게 봐야겠네요~
@@yuongbae 심심해서 헛소리 한번 해봤네요 깔깔
라바님 완전 천재!!! 저도 만들어놓고 따라해 보니 좀 짧고 숨가쁘다는 생각에 죄송했는데... 0.25배속!!! 굿
@@maranic_tv 오마이갇,, 실없는 농담을 던졌는데 받아주셔서 황송할 따름이네요,,
허리디스크 환자는 따라하기가 쉽진않네용ㅎㅎ
한번 본뒤 다시 보면서 따라하는데 쉽지 않아요.ㅎ(마지막 동작이 젤루 맘에 듭니다~~ㅎㅎ)
리듬감 있게 하는게 어렵네요.
근데 하고 나니 몸은 엄청 시원한 느낌~👍
좋은 영상 감사합니다^^
맞아요 문님 ㅋㅋㅋ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
재미있어요! :) 같이 모여서 하면 좋겠지만 혼자 좀 웃겨도 내일 아침 일찍 운동할 때 해 보겠습니다 ㅎ ㅎ ㅎ 올레님 이제 재미있는 동작하시는거 보기만 해도 웃음이 ㅎ ㅎ ㅎ
제 동작에 중독 되신거에요. 벗어나기 진짜 힘든데... ㅋㅋㅋ
런닝 나가기전 따라해보고 나갑니다~👍
매일매일 보게 될것같아요~😄
근향님~~ 달리기 후에 하는게 더 좋습니다. 전에는 5분 정도 가볍게 걷듯이 조깅하는게 제일 좋다고 생각해요~
와~오늘 바로 따라 해봐야 겠어요.👍
해보셨나요? 레이디윤님? 소감좀...
마하!!!동작이 재밌어요..
스트레칭도 열심히해서 부상안당하고..
오래오래 할 수있겠어요.ㅎ
초보 런린이인데 잘보고 배웁니다..
감사합니다.
동규님 부상예방에 너무 도움되는 스트레칭입니다. 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
오늘 아침 런닝후 켜두고 따라해밨는데..
쉬운것 같은데 몸짓이 어색하게 되네요..ㅎ 몸이 유연해질때까지 더열심히 해야겠네요.좋은영상 감사합니다.
와아 이거 오늘 첨 해봤는데 정말 좋아요 시원~~ ㅎㅎ 감사합니다 리햅쌤^.^ 올레님👏🏻👏🏻
그쵸그쵸?~~~~ 리햅쌤님께 큰 감사!!
우와~ 시원하시다니 제가 더 감사합니다. ㅎㅎㅎ
오늘 두번째 하프 성공하고
좋은 영상 덕분에 몸 개운합니다~~~
올레님 덕분에 달리기의 참 즐거움을 알게 되었고 이렇게 도전하는 인생을 삽니다 진심 감사드립니다♡♡♡♡
크아~ 두번째 하프까지 !! 태희님 대단해요~ 앞으로도 꾸준히 도전해가는 인생 홧팅!!
9분 스트레칭에 이은 또 다른 역작의 탄생.
자주 따라 할께요^^
재호님~~ 감사해요 ㅠㅠ
👍🙋
마피아 3인 오늘 트레일런 2시간 하고 마무리로 이 스트레칭 했습니다!ㅋㅋ
영상은 네이버밴드에~~
캬~~ 아름다운 모습!!
너무 늦은 시간에 확인해보는 것이 아쉬울뿐이네요...전문가님이 알려주시고 보스께서 너무나 명확하게 카운팅과 설명해줘서 넘 좋아요^^.. 내일 해볼께요^^ 보는 것만으로도 시원해보여요...보통 스트레칭이 상반신에 치우져 있는 경우가 많은데 이건 넘 부담안되면서 즐겁게 할 수 있을꺼 같아요^^ 감사합니다~
네 파랑새님 가볍게 할 수 있는 스트레칭입니다. 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
우와 대박 시원해요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짧은데 재밌고 근육 확 풀리는게 최고네요!!!
맞아요 지현님 9분 스트레칭과 조합하면 완전 베스트 입니다
좋은 정보 감사합니다 ~
넘 시원해요!! 앞으로 러닝끝날때마다 해야겠어요 ㅎㅎㅎ
네 넘 시원하지요? 저도 매일 하고 있답니다 ㅎ
9분 스트레칭 맨날 보고 따라했는데 4분도 좋네요^^ 오늘 우울함 타파를 위해 달리려는데 한번 해보겠습니다
4분이지만 아주 알찹니다~
세번째 동작! 코어근육이 직업병으로 약해진 저의 뭄뚱이는 탈춤을 추네요!ㅋㅋ
냔냔님 ㅎㅎ 처음엔 다소 동작이 잘 안될수도 있어요. 너무 딱 맞춰서 하지마시고 부담없이 되는데까지만 가볍게 풀어보세요. 자주 하다보면 점차 익숙해 지거든요~ 홧팅
처음에는 음.음....
막상 따라해보니까 아아😀😃역시 괜히 전문가가 아니시네요:) 감사드려요 잘보고 따라해서 부상없는 러닝할게용^^*
저도 그랫어요 ㅎㅎ 따라하기 전까지는... ㅋㅋ
질문: 이 좋은 사이트가 왜 빨리 10만이 안되는거지요? 지난 동영상 함 전달해주세요 주변 지인에게 꼬옥~~~♥
ㅎㅎ 황대장님~ 감사해요. 이런 마음들이 모이면 꾸준히 성장하리라 믿습니다 ㅎㅎ (어떤 동영상을 전달 드려야 할까요? ㅎ)
우왓 정말 신기하게 시원합니다! 좁은 방에서 제자리에서 했는데도 훨씬 몸이 가벼워 졌어요! 고맙습니다!
고맙습니다.
마지막 동작은
영구없~~~다^^
맞아요 ㅋㅋㅋㅋ
무조건 따라해보는걸로
확실한가요
확실한가요?
꼭 체크해 주세요
오늘 20km달리고 와서 종아리가 부서질것 같았는데 이스트레칭 따라했더니 통증이 싹~없어졌어요. 효과짱!!!^^ 감사해요 ~
올~~ 잘 하셨어요
템포런 직후 해보니 실시간으로 다리 발바닥 피로가 풀리는 수준의 놀라운 효과네요. 단 4분이면 되면서도 굉장히 좋습니다 정말 감사합니다
9분영상 지금까지 백여번 이상하면서 너무 좋았지만 익숙해지다보니 조금 부족함을 느꼈던것도 사실입니다. 이제 4분영상까지 세트로하면 정말 좋을꺼같네요~ 방금해봤는데.. 너무 좋습니다^^
백여번... ㄷㄷㄷㄷ 두 셋트를 함께? 와우 그건 퍼펙트 일 것 같아요. 덕규님 꿀팁 감사해요
퍼펙트한 스트레칭을 위하여 ~ 올레~!
이제야 이영상 보고 따라한지 일주일 되가네요. 9분 영상은 웜업 이건 쿨다운으로 해주니 넘 좋네요. 전에 폼롤러로 쿨다운 해줬는데 폼롤러보다 이게 훨씬 더 근육통도 안생기고 근육이 잘풀리네요. 감사합니다.😊
좋은 마무리 운동입니다!!
리햅 선생님 나이키 팬츠 지난번에 살려고 했는데 L사이즈가 작아서 안샀는데
미리 사둘걸 그랬네요. 지금은 살빠져서 입을 수 있습니다.
그때 조금 더 루즈한걸로 샀는데 지금은 좀 헐렁해져서 간지가 안납니다. ㅠ.ㅠ
ㅎㅎ 담부턴 한사이즈 적게 사세요^^
마라닉님 혹시 가성비런닝화추천해주실수있으신가요
이 영상 참고해 보세요~ ruclips.net/video/gXttmFAc38E/видео.html 물량이 많이 빠진 듯 한데. 조만간 다시 한번 준비해 볼께요^^
@@maranic_tv ㅜㅜ봤는데 전~~부매물이없더라구요 네 조만간2편으로 또찍어주세요!!
마라닉 형 조아여
저도 상현님이 조아요 ㅎ
👍👍👍👍♥️
올레님 마하^^ 지난토요일 서울서 벙개 처음 참여하고 같이 뛰어주신 마피아님들덕분에 7키로를 뛰었어요. 중간에 신호기다리고 길을 잃고 헤매는동안 잠시 쉬긴했지만 30분 걷뛰로 런데이어플만 하던 제게는 너무 뿌듯했어요. 그렇게 돌아와 하루를 쉬고 오늘 혼자서 아니 올레님과 함께 10키로 처음뛰고 요스트레칭하고 너무 시원해서 댓글 남겨요♡ 이제 9분스트레칭하고 냉수샤워하고 후관리도 따라할게욧. 허리디스크 협착증있는 제가 무리없이 10km를 뛰었습니다.감사합니다♡♡♡
ㅠㅠ 감동입니다. 10키로라니요... 정말 축하드리구요~ 그래도 협착증이 있으시다면 늘 살피면서 하셔야 합니다~ 홧팅
@@maranic_tv 네엣 올레님 오늘오셨을텐데 답글까지 감동이에요. 이젠좀쉬셔욧^^
이거 대박이네요. 쓰원 쓰원
그날 몇시에 퇴근하냐에 따라 그때그때 다르긴 하지만 본격적으로 시작한지는 2주정도 됐습니다.
보통 일주일에 30분 두번 1시간 한번 정도 하고 있어요.
1시간을 뛰어도 에너지가 넘쳐서 그러는 걸까요 😂
미리 답변 감사드려요 🙂
아하 그러시다면 각성상태가 맞을것 같기도 하네요. 달리는 동안 호르몬 분비가 왕성해지거든요. 달리기를 꾸준히 하면 수면과 더불어 균형이 잡혀지는데 지금은 몸 입장에서는 갑자기 과한 운동이 훅들어와서 밸런스 맞추는 중일거에요.
수면이 걱정이라면 당분간은 40분정도로 서서히 적응시키는게 좋을듯합니다
@@maranic_tv 아하 그렇군요!!
네 우선 무리하지 않고 몸이 적응할 시간을 줘야겠네요~
답변 감사합니다~
앞으로 열심히 참여하는 마피아가 될게요~!
올레님 영상 항상 재밌고 유익하게 보고 있습니다~
올레님 덕분에 저도 런닝의 즐거움에 빠지게 됐습니다 🙂
그런데 한가지 고민이 있는데요. 30분 이내의 런닝 할 때는 안그랬는데 1시간의 런닝을 하고 나면 저녁에 잠을 잘 못 자네요 ㅠ
퇴근하고 런닝을 하는거라 8시부터 9시반쯤까지 열심히 뛰는데 집에 와서 12시에 잘려고 누워도 아직 몸이 긴장 상태?? 각성 상태?? 여서 그런지 잠을 깊게 못자고 뜬 눈으로 지냈다는 표현이 맞을거 같아요.
혹시 제 런닝 생활에 어떤 문제가 있는 걸까요??
30분 달리기 시작한지와 60분 바꾸신지 얼마나 되셨을까요? (새 댓글로 주세요)
댓글 잘 안남기는데 진짜 시원해요^^!!!!
와 도움되신다니 기쁩니다. 진짜 시원합니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아.. 이 영상 때문에 구독합니다 집에 가좌 ~
올레님 발차기할때 뭔가 어색~ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 대경마피아는. 이영상으로 몸풀고!! 조깅 3K같이하고 각자 페이스로 트랙 5K 완료했습니다. ^^
칭찬해!!!
런앤다이어트 김코치tv 유투버도 지금 칠천도에 휴가중이라는데 컨텐츠 갠찬을것 같네요.
아 그러시구나~ 런앤다이어트 저도 자주 보는데^^ 휴가중이시니 ... ㅎ
무릎땅에 닿을때 아픈데 다른분들은 안그런가요? 이거 하다가 되려 무릎 안좋아질것 같은데 괜찮나요??
무릎 땅에 안닿으셔도 됩니다