Por ejemplo yo me he lesionado en peso muerto no debido a la técnica si no debido a la mala calidad del material. Por ejemplo una vez se rompió un seguro y se me fue de lado el peso. También a veces unos discos pesan más que otros siendo del mismo peso según, cosas que pasan en Latinoamérica. Otro clásico es que el piso está chueco.
Jajajaja soy entrenador nacional de halterofilia y tengo un gym hace 40 años en la rioja y me cansé de explicarle esto mismo a los nuevos chavales que ya lo saben todo,es igual, cada nueve generación tiene que aprender de sus propios errores,una pena
@@Renekoren mi opinión no lo se, lo normal es que al principio no lo hagan bien por falta de conocimientos, reforzamiento de core, buen calentamiento, experiencia etc. Yo para hacer un buen deadlift demore 1 año. Ahora y llevo 8 años y hago peso muerto a una pierna con 77 kg en barra por falta de material.
Así pasa, es difícil experimentar en cabeza ajena. Que bueno que al menos les mencionaste lo riesgoso que puede ser, si después de eso consideran que tiene que formar parte de sus ejercicios básicos pues adelante. Aquí nadie sataniza solo se sugiere.
Por ignorante me hernié la 5L, hoy a los 51 y desde hace 10 años ponele, NO HAY DÍA SIN DOLOR, aveces poco ..aveces terrible.., menos operarme probé casi todo, nada funcionó, el dolor mi compañero, si sos joven, hacele caso a bilbo..
Es de locos que tengas que razonar lo que estás razonando. Mi única explicación es que mucha de esa gente no tiene ni la más mínima idea de lo que es una hernia discal
Bueno, el peso muerto esta siendo usado hace años como terapia para este tipo de problemas por Doctores en el área deportiva. Austin Baraki y Barbell Medicine tiene mucho material sobre esto
@@gatozilla2607 si puedes hacer peso muerto tengo hernia discal l5 s1 por el mismo ejercicio mal ejecutado , yo lo hago con pesa rusas con DB, barra hexagonal y con barra , lo único que no hago es cargar todo los discos no hago el de powelifting de competición por que eso mismo me daño tambien full movilidad articular y fortalecer . además es un ejercicio básico de tracción hago hasta burpes pasa por mi canal y veras
yo tenia una hernia y me molestó por casi 3 años, casi nunca hacia deporte, me la consegui por mover un mueble, hace 3 años empece a entrenar con con pesos libres y siempre evitaba el peso muerto y el remo con barra, peensaba que iba a complicar mi dolor, pero un dia le perdi el miedo, hice el remo con barra y peso muerto rumano, entre 10 a 15 reps siempre mejorando la tecnica y el dolor lumbar se me fue luego de casi 1 mes de entrenar, ya van 2 años y no siento nada de dolor en mi columna, OJO, cadapersona es un mundo, lo que funciono para mi tal vez no funcione para otros, tampoco hago peso muerto como tal ni menos saco PR, solo entrenamiento progresivo de peso muerto rumano de 10 a 15 repeticiones, pesado y al fallo
El problema es que hay gente con un ego tan grande que se ponen unos pesos que hacen que su espalda se encorve como el jorobado de Notredame. Tú lo has hecho con cabeza y de manera progresiva
Como dices depende de cada persona, pero con esto no me refiero a qué este bien recomendarlo, o hacer uso de el sin conocimiento. Puede ser bueno en algunos casos, hablando de cargas ligeras para tratamiento terapéutico o preventivo porqué fortalecería músculos de la columna, pero ya hablando de cargas altas yo diría que muy lesivo. No sé si te hayas hecho alguna resonancia magnética o algo para el diagnóstico, pero hay varios factores por lo que puede producirse el dolor de espalda, primeramente, se debe analizar cuál es el mecanismo que produce ese dolor y relacionar la sintomatología que se presenta como lo es el tipo de dolor, en el caso de una hernia discal hay un dolor irradiado desde la zona lumbar hasta la pierna ( chamorro), pero también existe un dolor similar que es el síndrome piramidal o conocido como "falsa ciática" porqué provoca los mismos síntomas pero a diferencia de qué este es causado por compresión del nervio ciático por una inflamación o contractura del músculo piramidal. Hay dolor lumbar también por contractura lumbar, pero esto es más un dolor en el área lumbar y este no irradia, también hay dolor por debilidad de músculos extensores de la columna, por posturas, por composición si es que se tiene una panza muy protuberante al igual en mujeres si se tiene un pecho muy protuberante. Al fin de cuentas por eso todo debe analizarse si es que hubo laboratorios que indiquen como tal la hernia y si esta afecta, hay hernias discales asintomáticas, es decir, qué no se presenta ningún síntoma como el dolor irradiado y si fuera ese el caso y el dolor qué se sintió fue más muscular y se estuvo sin realizar levantamientos que involucraran extensión de columna por miedo del paciente etc. y esto llega a provocar una debilidad de los músculos lumbares, esto provocaría dolor, que podría ser como tal el caso, por ello hay que analizar bien los casos. Nota: Lo de las imágenes y todo lo qué puse es porqué probablemente el dolor no haya sido producido por la hernia.
Jesús, hay un dicho que dice: SOY RESPONSABLE DE LO QUE DIGO, NO DE LO QUE TÚ ENTIENDES. Aplícalo y no te dejes llevar por los que solo buscan si minutito de gloria. Un abrazo
Hay que escucharte atentamente. Que bien lo explicas, yo soy paciente de hernias discales ya desidratadas y siempre me dio miedo hacer peso muerto. Hasta que empece con un profesional. Ahora hago pesos muertos pero ligeros , con repeticiones y nunca intentando llegar a pesos maximos ni mucho menos al fallo. Y tengo que afiirmar que desde que hago peso muerto tengo mucho mas fortalecida la espalda, la zona zlta del glúteo y el lumbar . Pero claro yo lo hago a modo rehabilitación y mantenimiento y siempre supervisado para no errar en la ejecución. Pero aun así sí, ojo con el peso muerto, porque tanto puedes levantar, tanto te puedes romper y la gente no tiene ni idea de lo que es el dolor de unas hernias lumbares
13 años llevo trabajando como monitor de sala en un gimnasio comercial. Totalmente cierto lo que comentas. Hace mucho tiempo que dejé de incluir peso muerto a gente poco experimentada, sabiendo que en un gimnasio comercial es imposible controlar en todo momeno como se ejecuta dicho ejercicio. Con qué facilidad recomiendan a diestro y siniestro pesos muertos ciertos "gurús", sin saber si el practicamente va a estar bien asesorado para ejecutarlo con buena técnica. Con que se lesione una única persona, con a saber que gravedad, por seguir las recomendaciones de dichos "gurús", ya se les debería de caer la cara de vergüenza.
En esos 13 años, cuantas personas has visto que hayan tenido que abandonar el gimnasio en ambulancia por haberse lesionado haciendo un levantamiento de peso muerto?
@@alexalonso2967 vamos, que no tienes ni idea de lo que hablas. Nos estamos refiriendo, tanto Bilbo como yo, a esos casos donde se hace sin supervisión, sin nadie que enseñe bien la técnica, donde las probabilidades de lesión aumentan drásticamente. Tú aconseja a una persona a la que no conoce de nada, a través de Internet, que haga peso muerto, que lo mismo das con un cafre motivado que lo hace como el culo, porque nadie le ha enseñado, que entrene esforzándose, que lo mismo acaba con una lesión seria.
Esta comunidad debería ser todo lo contrario a la toxicidad, pero lamentablemente no es así. Afortunadamente, tú eres un ser pensante e inteligente. Gracias por tu aclaración para esa gente que opina de todo sin sentido, por odio o simplemente porque no tienen nada mejor que hacer.
Tienes toda la razón con respecto al peso muerto. Es como cualquier ejercicio, te puedes romper claro, pero eso depende de mil factores como por ejemplo, del material o de la técnica, o simplemente no estás llevando una buena alimentación, te falta hidratación, etc. Sí nos ponemos en esa tesitura, no haríamos ningún ejercicio. En resumen, me parece un ejercicio muy completo, pero no le recomendaría hacer a cualquier persona que no tenga una mínima experiencia en el gimnasio.
Lo que menciona es que no es lo mismo una lesión en tal ejercicio que una lesión en peso muerto. Si, sé que es un ejercicio muy completo, pero hay que tener una muy buena técnica y si se va a levantar mucho peso ahí ya el riesgo latente es mayor. Entiendo tu punto, yo creo que para principiantes en el gimnasio, de esa gente que sabemos va unos meses y ya no regresa, debería ser un ejercicio que no se ponga en su rutina.
@@lucioblancoblanco3688igual se puede poner con cargas livianas. Cuando los niños inician en halterofilia hacen por lo menos un año con sólo la barra, sin peso añadido
Creo que todo lo que has dicho del peso muerto es aplicable a la sentadilla. Yo me lesioné la lumbar en una sentadilla hace ya más de 10 años. En aquella época se estaban poniendo de moda las rutinas de fuerza (5x5, Stronglifts, Starting Strength, Greyskull etc...) y caí en ellas como si fueran el Santo Grial. Mi espalda aguantó un año aprox. y desde la lesión no he dejado de tener problemas de espalda, dos hernias, otras tantas protrusiones, ciática... y lo peor, dolor crónico desde aquel maldito día. Seguramente tengo predisposición a lesiones de discos, y la cagué totalmente tirando máximos en sentadillas y pesos muertos. Mucho cuidado!!
me paso lo mismo, no tengo hernia pero me encontraron 2 protusiones en una resonancia y fue por la sentadilla. En el peso muerto nunca he tenido problemas la verdad, se me da bien la tecnica, no con la sentadilla que de burro nunca puli bien la tecnica hasta antes del lumbago. Espero poder entrenar pesado de nuevo, pero ya poniendo mucho ojo a la tecnica.
En 2015 me salio una hernia discal haciendo peso muerto. Me operaron en menos de 6 meses. Sigo entrenando con normalidad . Pero en sentadillas y peso muerto nunca hago un Rpm. Nunca menos de 6 o 7 repeticiones. Ni mas de 12 o 13. Intento hacerlo bien.
Totalmente de acuerdo, no obstante decir que el peso muerto no es para todo el mundo y que requiere un largo proceso de fortalecimiento y aprendizaje antes de empezar a machacarlo en serio. Ademas es un ejercicio muy extenuante para el sistema nervioso que puede acabar con tus reservas de energia y tardar mucho en recuperarte y por último un entrenador de la vieja escuela me decia que hay que hacer el peso muerto como un legionario desfilando, sacando pecho y la espalda derecha como una vela.
Que buen vídeo Jesús, ojalá haberlo visto con 16 años cuando empecé a entrenar. Tengo una hernia y un abombamiento, las 4 veces que me he quedado doblado por semanas han sido haciendo peso muerto y sentadilla. Ahora con 29 estoy más fuerte que nunca, entrenando de todo y con cabeza, pero eso sí, las hernias te acompañan toda la vida y cada tanto te lo recuerdan. Hace más de dos años que no hago peso muerto ni sentadillas pesadas. Para qué? 🤷♂️
Yo tengo una hernia l4-l5, en mi caso siempre pense que el peso muerto me daba dolores hasta que elimine la sentadilla y me pasa al reves, con buena progresion y baja frecuencia hago peso muerto pesado sin ningun problema, pero donde toco una sentadilla aunque sea ligera me quedo con molestias en la zona que el peso muerto no me ocasiona
La gente en USA lleva usando el Peso Muerto como terapia para hernias, casi 10 o más años. No entiendo por qué aquí, en la comunidad hispana, estamos tan miedosos y tan desactualizados
@@gatozilla2607Es precisamente eso, la desinformación de esos "gurus" de redes hispanas son los que satanizan ejercicios, alimentos, entrenamientos, etc...
Excelente y honesto vídeo Jesús. Tienes toda la razón, yo incluso lo ampliaría a la sentadillas trasera. Yo tengo 55 años, con una hernia lumbar desde hace más de 10 años. Sigo entrenando pero desde entonces tuve que adaptar totalmente mis entrenamientos a esta nueva realidad. Por supuesto sea acabó el peso muerto, repeticiones en todos los ejercicios por encima de 8 y sentadillas frontal o máquinas. Gracias y un saludo.
Solía ser uno de los que tiraba RM cada semana. Fui al fisio y menos mal caí en el consultorio de un fisio que sí entrenaba, me recomendó los famosos mesociclos, desde que vengo haciendo mesociclos, me he aliviado de la espalda muchísimo al grado de no tener molestia alguna, cero molestias y haber progresado brutalmente en mis marcas (de 180kg a 212kg en 4 meses.) Me gusta entrenar enfocado en fuerza, es mi pasatiempo favorito, sin embargo, bilbo tiene razón, si quieres verte bien, no hacen falta los pesos exagerados, yo no tengo un físico sobresaliente, pero lo que sí es sobresaliente en mí, son mis levantamientos, con una masa muscular prudente, es mi objetivo realmente. Incluso me siento más ágil que cuando solo hacía hipertrofia
Tirar rm cada semana es demostrar fuerza, por algo se dice que todo esto de la fuerza se trata de crearla y eso se hace alejándose del fallo y entrenando durante semanas o meses para probar tus nuevas máximas.
El peso muerto no es lesivo,pero no es para todos, depende mucho de la predisposición genética. Yo llevo más de 15 años haciendo powerlifting y nunca me lesione de la espalda. Así como conozco a gente que lleva alrededor de un año y siempre ha tenido una hernias discales pero el ejercicio hizo que ya no le duela en actividades del día a día.Justo lo que dices Bilbo también pienso lo mismo. Otra cosa que también es que el dolor de espalda es multifactorial, puede ser que no tienes fortalecidos los abdominales o tu glúteo medio es débil, en fin hay muchas otras razones. Y si la técnica es importante para no sobrecargar el lumbar y así evitar el riesgo de lesion. Otra cosa es que en los gimnasios veo a personas que cada semana hace máximo incrementando el riesgo de lesión exponencialmente, encima ni siquiera mejoras tu fuerza haciendo eso, mucha fatiga neural. Por último quería agregar es que no todas las hernias discales generan dolor y aveces el conocer que tienes hernia discal hace que te sugestiones y aveces aparece dolor lumbar. Hay estudios que indican que el dolor lumbar muchas veces empeora por el factor psicologico
100% Dramatizar los problemas de espalda es contraproducente. No es correcto asociar problema de espalda a hernia, dado que la mayoría de problemas de espalda no están relacionados con discos, ni asociarlos a problemas crónicos, o a cirugías de columna, dado que la gran mayoría se resuelven solos sin intervención médica.
Excelente información Bilbo, yo tengo 4 hernias discales, por años haciendo el peso muerto, y con corracta técnica eh!!!! Gracias a Dios, me sometí a varios bloqueos ,y estoy bien. Volví al gimnasio, pero dejé el p.muerto y las sentadillas. Hago búlgaras , y estocadas con mancuernas. Después, todo igual. Saludos desde Uruguay
Los que hemos pasado buenos ratos en el gym conocemos a muchooooos muchoooos que se han jodido con el peso muero y el press de banca. Si me diesen un euro por cada chaval que veo ejecutando mal y con sobrepeso esos ejercicios no tendría que ir a kurrar todos los días.
Buen video Jesús, soy lic en cultura física y deporte y desde hace años me centro en aprender de planificación de entrenamiento y al momento de planificar un entrenamiento para alguien nuevo primero trato de enseñar los patrones como la bisagra de cadera en este caso de peso muerto pero mediante instrucciones y ejercicios distintos, dando ejemplos como “imagina que tienes una caja en tus manos e intentas cerrar un cajón alcanzándolo con tus glúteos” (en el caso del peso muerto) y más ejemplos así para asociar la técnica y sea más fácil de aprender, creo que antes de hacer ejercicios compuestos como sentadilla y peso muerto debes de encontrar tus posiciones anatómicas correctas como el ancho de los pies, proporciones, técnica de respiración para levantar, etc, esto para crear una base sólida y posteriormente incluir esos ejercicios si van acorde al objetivo del cliente, adoro el powerlifting pero coincido que ningún ejercicio es indispensable.
Un buen entrenador jamás te pondrá una barra para hacer peso muerto y sentadilla libre el primer día que vayas a entrenar, además un buen entrenador te planificará las cargas en cada microciclo para lograr tu objetivo, de no ser así, busca otro entrenador.
creo que los remos de espalda sin apoyo pueden ser mas lesivos, o bueno, en cuanto a frecuencia no sabria decir si las lesiones son peores, ya que pone la espalda en un angulo mucho mas peligroso, es como hacer peso muerto pero envez que pegar el peso al cuerpo lo levantas a 1 metro de distancia de los pies y encima te mantienes agachado la serie entera en esa posicion medio agachado, y creo que otro es el press de pierna en una diagonal de estar sentado abajo, ya que todo el peso de la maquina va a la espalda baja directamente(yo me lesione con este la espalda baja) dependiendo de el angulo de la maquina pero por lo general la mayoria tienen todo el peso a nivel de espalda baja, y hacer las repeticiones lo mas profundas posibles poniendo en peligro estabilizadores como el popliteo y menisco ya que la propia masa de la pierna apreta esos estabilizadores de la rodilla pudiendo ''explotarlos'', por eso la mayoria de expertos medicos recomiendan las sentadillas que suelen llamar de boxeo, que no llegan ni a paralelo casi, ya que muchisima gente se lesiona la espalda y rodillas por bajar tanto ya que encima tambien al bajar el peso va equilibrandose con la espalda baja cambiando el punto de gravedad
Lo unico que la gente no suele hacer rm en remos, pero el presses de pierna veo mucha gente ya que se puede meter muchisimo peso mas rapido que cualquier otro ejercicio diria
Bravo amigo!! Muy buen vídeo!!. Lo dices muy claro pero lo excelente es que lo matizas aún mejor, al explicar que no es lo mismo una lesión en uno que otro ejercicio, además nos aportas las cifras y dando citas de estudios. La comparación de la alta competición y la persona que sólo va al gimnasio como parte de su estilo de vida. Yo ya no hago peso muerto, y no lo estoy satanizando el que lo quiera hacer adelante. Pero llegue a la conclusión que para mis objetivos no es necesario habiendo otros ejercicios que me aportan algo similar y son menos riesgosos. Es que lo dices muy bien, el % de riesgo latente al tirar un RM. Y simplemente que el peso muerto no es para todos y si deberían de tener mucho cuidado los principiantes. Por fortuna me salió tu video, no conocía tu canal, y pues te dejo mi líke para que llegue a más personas está reflexión, si después de eso consideran que necesitan hacer peso muerto pues adelante. Saludos desde México 🇲🇽 !!
No sólo tienes razón en todo lo que dices, además, si entrenas bien pectoral, se nota muchísimo el cambio físico, si entrenas bien la sentadilla, aunque soy contrario a la sentadilla libre, siempre la he realizado en Jaca, igual, pero el cambio físico con peso muerto, es mucho menor. Mucho más riesgo, para mucho peor resultados.
@@tytp001 Al margen de lo que yo opine del CrossFit, imagino que lo harán porque será uno de sus movimientos de competición. Yo cuando entrenaba fuerza también tiraba pesos muertos muy pesados. Ahora que me he centrado en hipertrofia he simplemente dejado de hacer el convencional.
Todo tejido, como cualquier material, tiene un límite de carga que puede soportar antes de romperse. La forma de la estructura sobre la que ponemos esa carga, que viene a ser la técnica de levantamiento, cuenta. Pero luego tenemos una cantidad de diferentes tejidos con diferentes puntos de rotura. Puede que el músculo aguante pero el tejido conectivo del disco intervertebral (de adaptación más lenta) no lo soporte. Y podemos ir acumulando pequeños daños asintomáticos hasta que algo se rompe del todo. Por acumulación de daño superando la capacidad regeneración y adaptación o por sobrepasar en un único movimiento el límite nos podemos lesionar. Progresiones bien adaptadas, respetar descanso y dieta, buena técnica y, ni así, estás libre de fuera de peligro. Sólo tienes menos papeletas.
Exacto! y sin mencionar que con esteroides la cosa empeora por mil, ya que los músculos agarran fuerza anti natural y se regeneran rápido pero no así las articulaciones y menos aun los discos vertebrales, que tienen poca oxigenación y por ende capacidad de recuperarse.
La gente defiende el peso muerto hasta que se lesiona y desearía no haberlo hecho nunca , yo ya llevo 8 años con lesión he tenido años duros y aún tengo dolores he aprendido a sobrevivir con el dolor y tener una vida normal y también entran los ejercicios que la gente hace con elevaciones de pierna para el supuesto abdomen bajo que no existe , gracias a dios estás tu y tambien iron Master que advierten a la gente acerca de estos peligros saludos .
Tengo 46 años, comencé a entrenar a los 43, mi entrenador no tuvo mejor idea de ponerme a hacer peso muerto que lo único que me aportó fueron tres hernias discales que son un infierno. Si hubiera conocido antes a Iron Master o a vos me hubiera ahorrado un montón de problemas de salud. Saludos desde Argentina... sos un capo locooo
El problema es que muchos entrenadores como tal no tienen tanto conocimiento sobre esos temas, por lo que he visto en mi ciudad, hay muchos qué como tal con tener algún curso puede aspirar a entrenador de gimnasio y eso es un mal proceso de contratación porqué unos cursos no te dan el conocimiento de un Lic. En Entrenamiento Deportivo o cualquier área a fin, lo qué te piden es qué atraigas clientes ya que los gimnasios son más que todo comerciales y buscan tener la mayor cantidad de gente posible. La verdad que mal tú caso, en lo personal no tengo hernias, pero me dio síndrome piramidal el cual tiene una sintomatología similar y si es muy limitante, muy apenas poder agacharte y eso con dolor, sentir qué pierdes la fuerza en la pierna, la verdad mucha suerte en ello.
De la sentadilla no se habla tanto pero también provoca hernias discales si bajas más allá de tu rango de movimiento y curvas la lumbar sin darte cuenta. Hay gente que se obsesiona con la sentadilla profunda o imita el rango de movimiento de otra persona y acaba rota.
Lo que la gente llama espalda baja, que son los músculos erectores espinales, ya están fuertes ya que nos sostienen para estar erguidos todo el día, además del trabajo que tienen que hacer en sentadillas, remos inclinados con barra, incluso en prensas de piernas
Importante que gente con experiencia y criterio como Jesús de su visión. A muchos les puede ahorrar mucho dolor y trabajo. Ánimo y adelante que aunque los inconscientes hacen mucho ruido hay gente sensata que escucha.
Yo después de tantos años de experiencia, tanto de deportista como entrenador... Estoy contigo pienso y siento igual con respecto a pesos muertos, pesos en voladizo, etc etc. Al menos que no quede que avisamos, después vienen los lamentos...
El codo son 2 huesos y una articulacion, una columna son 33 vertebras 32 almuadillas discales y mil musculos estabilizadores entrelazados con360 grados de mobilidad(te puedes inclinar hacia cualquier angulo), un solo fallo boom
Las lesiones en sentadillas son iguales que en peso muerto y mas en power que se tira sentadilla barra baja y muchas veces con leg drive. También otra cosa, si en sentadilla hace mucho calor y te baja la presión y te desmayas se te cae la barra encima del cuello y ahí te quiero ver, hubo muertos en sentadillas y jamas en peso muerto. Estoy de acuerdo que para el que entrena recreativamente no se necesita hacer peso muerto así como también que si lo quiere hacer es una tonteria tirar maximos por otro lado también hay distintos tipos de peso muerto no solo esta el convencional esta el peso muerto sumo que se hace con la espalda mucho mas erguida y esta el peso muerto rumano que se ha hecho toda la vida en fisicoculturismo o mens fitness.
Sin duda tienes toda la razón, no hay ejercicios lesivos en si, pero la gran mayoría de gente no sabe hacerlo y por eso vemos videos de muchas lesiones, incluso personalmente he visto más accidentes en Press banca que en cualquier ejercicio y no por ser lesivo, si no por los pelos de brócoli que no sabe ni agarrar la barra y cada semana tiran 1RM
En mis años de experiencia en el gimnasio, he visto de todo, pero últimamente, con la pseudo información de lo "influencers", se está creando un sub mundo del entrenamiento digital, si bien, hay quienes comparten excelente información (Oswald, Iron, Bilbo, etc.), en su mayoría son videos con muy poca base, ya sea en lo formativo, como en lo técnico, y es ahí en donde los actuales jóvenes caen. Soy de la vieja escuela, pero siempre estoy actualizando mis conocimientos, ya sea para poder mantenerme de la mejor forma (ya son más de 50 años 😥), pero también para poder aportar al alumnado, para que consigan los mejores resultados, en tiempos apropiados y con el menor riesgo de lesión posible. Jesús, siempre has aportado mucho a quienes nos apasionan lo fierros y sin importe alguno, y por comentarios mal intencionados y de algunos que no han logrado nada en este deporte, no debes preocuparte (aunque se te veo destruido 🙄😅). Sigue adelante, que somos muchos quienes te seguimos 💪🏾💪🏾💪🏾
Totalmente de acuerdo. Y aunque también avisas de los peligros de otros ejercicios super popularizados como el pressbanca, creo que somos demasiado benevolentes. No hay un ejercicio tan popularizado q sea más lesivo para el hombro que el pressbanca. La inmensa mayoría de la gente no sabe hacerlo bien o, como dices, directamente no tienen una estructura adecuada para hacerlo sin molestias y potenciales lesiones. Y me atrevería a decir que es un ejercicio con bastante más "practicantes" q el peso muerto. Claro q no es lo mismo una lesión de hombro q de lumbar, pero creo que la primera es más común y es una causa muy habitual de abandono temporal o definitivo del entrenamiento de carga/hipertrofia. Si buscamos adherencia y que la gente entrene musculación de manera rutinaria, el pressbanca tradicional no debería estar entre las recomendaciones de ejercicios para trabajar el pectoral, y deberíamos ser más claros con esto. Es mi opinión. saludos Jesús
Hola bilbo. Podrias hablar de los fisicos de los powerlifter de los 70-80 y su entrenamiento? Por que muchos de ahora que he visto tienen fisicos regulares
Jesús tienes razón. Siempre hay que tener cuidado en el gimnasio para evitar lesiones y más aun con ciertos ejercicios como el peso muerto o la sentadilla que son muy buenos ejercicios siempre que se hagan con buena técnica, caso contrario podría terminal mal y nadie quiere eso. Saludos Jesús y millones de gracias por haber creado el método Bilbo, que me ha funcionado tan bien y permite recuperarme de sesión a sesión.
En la NFL, deportistas de máximo nivel, hace muchos años que los jugadores ya no hacen peso muerto, saben muy bien que el beneficio que puede dar el ejercicio no compensa con la lesividad que tiene.
y lo mismo se ve en el entrenamiento de los fisicoculturistas de los últimos años y actuales, ya casi no hacen sentadillas y pesos muertos. Se cargan a series de máquinas y ejercicios de aislamiento y quizás rematan o meten alguna de pesos libres pero con kilos ligeros para sus tamaños. Ninguno quiere terminar como Ronnie Coleman, el mejor culturista de la historia pero que arruinó su vida por cagarse la espalda.a
Tengo 31 años y tengo una hernia discal L4-L5 debido al Ejercito. Ni se me ocurre hacer peso muerto, no porque me lo diga nadie sino porque el cuerpo avisa al curvar la zona lumbar. En fin, los niños "bros" de hoy en dia hasta que no se partan no aprenderán o cuando les pegue un ataque de ciatica. Un gran saludo Bilbo.
Mi hermano, ciclista, tres hernias discales. Imposible hacer peso muerto, pero hay ejercicios alternativos que sí puede hacer. A mi no me han caído las hernias, todos los días hago peso muerto rumano, pero con técnica cuasi perfecta y con un peso controlado.
Brother es que es eso, la gente entrena explosividad y sin contolar, yo lo hago para hipertrofia de los femorales y sinceramente no deberia haber ningun dolor, el ejercicio con la excéntrica controlada es fenomenal, sin levantar burradas por levantar
Un abrazo Jesus eres un gran referente. El problema de Iron es que insulta de mala manera a la menor contradiccion que escribas en comentarios. Nadie que conozca minimamente su trayectoria y conocimientos puede dudar de su profesionalidad pero tampoco creo que descalificar como el hace sea ni productivo ni constructivo.
7:24 uuuuuuu, esto no me lo veía venir😅. Se entiende el punto. No entrenas para competir, entonces es mejor evitar la posibilidad por pequeña que sea de una lesión en x parte. La cosa es que sin peso muerto también te puedes lesionar y a nivel estructural también puede llevar a ventajas. Pero sí, habrán quienes se lesionen debido al peso muerto. Lo harán mal, yo lo he hecho mal, aunque duré muy poco haciéndolo mal, dos días. Lo que me llevó a eso no fue verlo así en otros sitios, tampoco levantar más, sino la sensación que iba acompañada de hacer un ejercicio pesado, la sensación de tirar, es fácil equivocarse en este ejercicio cuando no le llevas un buen tiempo al gimnasio. Obviamente no me lesioné en 2 días.
De los mejores vídeos, te falta añadir que si te hernias es difícil hasta hacer el amor y que mucha gente se suicida porque no aguanta ese dolor. Y por último, la sentadilla es también muy peligrosa para las hernias. Hablamos de peso excesivo y entrenamientos repetidos por semana. Además influye mucho tu morfología. Si eres malo y quieres arruinar la vida de alguien, anímale a que siga subiendo peso, que se está poniendo guapo😅😅
Tienes mucha razon. Estoy operado de hernia discal con estenosis. No era nuevo haciendo peso muerto, y lo hacia bien, tampoco burradas. Puedes tener el canal espinal mas cerrado por naturaleza y cuando te sucede quedarte sin poder andar. Yo no pude andar un mes. No se sabe de antemano como se tiene el canal espinal, a partir de eso no puedes levantar peso ni hacer ejercicios que pongan presión a la columna. Hubiese estado mejor ni haber conocido el peso muerto, la verdad. Como dices tu, eso no avisa.
Toda la razon jesus yo ahora ando con un poco de dolor en mi espalda y fue haciendo peso muerto y no era mucho el que llevaba pero ya traia dolores en mi espalda y creo que el peso muerto ha echo que tenga molestias lo voy a quitar para prevenir lesiones
Claro primero tienes que trabajar movilidad fuerza de cadera espalda antebrazos uno trabaja para hacer peso muerto y no es necesario si es para musculación. Ahora si tienes potencial yo he empezando a entrenar peso muerto hace 2 meses y he logrado sacar 110 kilos a repes . 130 a Rm y para fin de año cálculo sacar 140 y no me ha dolido ni lo más mínimo la espalda ni creo que me dolerá y conosco a que sacan menos peso y hasta con 60 kilos tienen problemas en espalda
Increíble como hay gente tan escasa de mente como para no haber entendido lo que dijo bilbo, fué totalmente claro en la entrevistas. Tremendo video bilbo👏👏👏
Totalmente de acuerdo. No con peso muerto, pero si con remo en punta muy pesado de muy joven, latigazo, y ya sensible ahi para siempre. Asi que desde entonces y mi experiencia tambien hago lo mismo que explicas y se acabaron los problemas, y si me paso un dia, ya me esta avisando el punto donde me lesione. Asii que hay que aprender bien a entrenar y que pesos mover y como moverlos.
Mi pregunta es,puedo usar el peso muerto con un peso normal sin competir y vigilando la técnica? Has respondido perfecto para mí, quiero hacerlo,y me daba miedo pero ahora lo haré o no , pero sin abusar del peso. Y vigilando la técnica, gracias...
Te recomiendo "Basic Barbell Training" de Mark Rippetoe, donde explica una técnica de aprendizaje para realizar el ejercicio de manera segura. En YT se puede encontrar la misma información en forma de tutorial. En cuanto al peso, si quieres ganar fuerza, tienes que ir levantando progresivamente más peso, en la medida de tus posibilidades. Si siempre levantas el mismo peso, no vas a ganar a fuerza.
7:51 después me pasó esto en el peso muerto y lo dejé inmediato. Porque mi hombro derecho no lleva nada bien los tirones hacia abajo, nunca he tenido problemas en los hombros en ningún empuje. Me cabe decir que en prensa me lesioné el hombro derecho y los discos L4L5S1. Pero eso fue por ser yo que me lesiono por respirar.
Yo hace años que no hago peso muerto, empezó a dolerme el lumbar y simplemente dejé de hacerlo porque no me generaba buenas sensaciones...posteriormente ha salido toda la corriente de médicos que dicen que es altamente peligroso, así que realmente reafirma mi decisión..
Yo me lesione con peso muerto es real, ni siquiera estaba haciendo rm, me sentó un dolor en el piso que no se lo deseo a nadie, años de rehabilitación ahora estoy casi al 100 pero fue muy muy difícil. A mis seres queridos y amigos les recomiendo no hacerlo, hay otros ejercicios que no involucra tanto riesgo.
De acuerdo amigo, mejor el dolor de hombro y es lo que tengo ahora mismo, mejor que la L5,S1,por desgracia se lo que es y además hace trece años que me operé de la columna,L5:4 y S1,en resumen seis tornillos jeje
A mí me encanta el peso muerto,pero también tengo 2 hernias y hace años que lo práctico,que cada uno haga lo que quiera,hay gente que con 80 años están haciendo peso muerto y les va muy bien,me imagino que la genética influirá.Un saludó.
LLevo 10 años en el gym, tengo 43 años, esos dos factores me han permitido hacer lo que la mayoría. Empecé pensando que TENÍA uqe hacer sentadilla...y profunda ojo que si no no sirves para nada, banca y la barra al pecho obvio jajajaja y peso muerto. Todo ello con objetivo de hipertrofia jajaja pero es que si no hacái estos tres era como que "no entrenaba". Gracias a dios emnpecé en gym con 33 así que rapidamente eliminé el ego y empecé a introducir ejercicios más adecuados para mi objetivo...hace 7 años que no hago ni banca, ni sentadilla "libre" ni tiro peso muerto (sí que meto rumano...nada que ver con tirar 200 de peso muerto). El tiempo pone a todo el mundo en su sitio. Nadie...y digo nadie ni mi gimansio con más de 40 años hace peso muerto...nadie.
A mi me dolia la espalda antes de entrenar peso muerto y basicos. Entreno siempre un basico con 10 series al 60% de mi rm y luego 4x10 en 4 ejercicios accesorios del basico y me va genial. A veces cambio a mas repes o menos pero luego vuelvo al 10x10 y la verdad estoy encantado
Tengo compañeros de la fábrica que se han lesionado bajando del coche o subiendo a una carretilla. Si entrenas bien no tienes porqué lesionarte sino fortalecerte
El peso muerto se tiene que hacer con 100 o 120 kg máximo para una persona que no entrena power , es básicamente lo que uno se va a enfrentar en la vida,por ej , al trabajar en la construcción,pero están muy tercos con este tema , hasta q no se lesionen no se darán cuenta
Yo tengo hernia de disco y fui de los que a los 6 meses de gim empece a hacer progresiones en peso muerto…. Progrese muchisimo y la gente alucinaba de lo que empece a tirar (sin ser nada del otro mundo), me acabe jodiendo y me toco estar una temporada muy limitado en los entrenos y en la vida…. Con la sentadilla me pasa mas de lo mismo. Creo que no estoy hecho para esos ejercicios pero aun asi estoy bastante fuerte o eso dice la gente
Es que puedes estar muy fuerte sin necesidad de hacer un solo básico de power. No son fuertes los gimnastas? Los calistenicos? Luchadores de grecoromana? Los escaladores?
Peso muerto sólo hago rumano y lleva un tiempito aprender la técnica. Y el press banca lo dejé porque sólo quería superarme en peso pero no tenía buenas sensaciones así que todos los presses con mancuernas y estoy contento.
Yo he practicado herri kirolak, rugby y sokatira. He sido tan fuerte como tu bilbo y razon tienes. Yo solo me he lesionado un par de esginces en mi vida... Es genetica suerte Y TECNICA... Yo era de los pocos que hace 15 años miraba internet para entrenar y apuntaba en un diario su entreno. Tengo 15 años de diarios de entrenos siendo una persona con mala dieta y borracho...
El problema es que en powerlifting , el levantador , se hace especialista en levantar en esos tres movimientos. press banca , sentadilla y peso muerto. Aun asi , con los años hay levantadores que tienen lesiones de espalda. De lo que se trata es de conseguir una tecnica y eficiencia en los movimientos y mas en esos ejercicios en los que se manejan cantidades importantes de kilos. La problematica viene de que estas redes tambien han hecho mucho daño y hay gente que ve dos videos y dice voy a hacer esto porque me va a poner muy bien. Mucho flipao vamos. Para hacer esos movimientos lo mas importante es conseguir la excelencia en el movimiento vuelvo a repetir. Jesus con su metodo , hace series con un peso relativamente bajo para ganar explosividad pero al trabajar asi ademas repite y repite el movimiento con lo cual su metedo lo que hace en basarse en esas dos variables. Conseguir explosividad y que el movimiento sea lo mas perfecto posible. La gente se hace un 5 x 5 y se creen que lo hacen bien y no prestan atencion a la ejecucion , metiendo bien las piernas al despegar la barra,, levantar con la espalda recta y sacar bien e pecho. Morajeja , si se quiere aprender bien hay que empezar muy despacio y progresivamente con los pesos y olvidarse de la carga. Los kilos llegan solos cuando lo vas haciendo bien con el tiempo. Hay que dedicar mucho tiempo y muchisimas series.
Bilbo, tu e iron deberían ser considerados patrimonio de la humanidad jaja, en especial tu que lo puedes decir en un sillón tranquilo y con humor, el pobre iron ya está tan cansado que ya no se lo puede tomar tan tranquilo
Si debemos tener humildad de reconocer cosas para cuidarnos en el ejercicio Ojalá saber cómo entrenar , yo e hecho ejercicio y peso muerto , press , sentadilla etc , ojalá tener un buen entrenador , pero claro jaja la plata
Yo si hago peso muerto sin barra ni peso, ya siento como por LÓGICA la lumbar entra en tensión. A quien le vaya bien que lo haga, para mí es imposible. Mucha gente del gimnasio, por muy fuerte que esté, son muy cortos y poco inteligentes, tienen molestias y dicen que es normal que moleste un poco. Luego se lesionan, me sabe mal porque lo primero que le dicen a la gente q entra al gimnasio es hacerlo, sobretodo a las chicas que empiezan a entrenar es que hagan pm rumano.
El que vende neveras y tiene que subirlas al 5 piso no puede decidir sobre ello, pero puede pensar en su trabajo como un entrenamiento y educarse técnicamente mas allá de las dificultades de cada casa... Y alimentarse y concienciarse de su salud... No hablo de los de las mudanzas por que hace llorar al niño jesus... Y conozco muchos...
Yo no hago peso muerto. Pero tuve dolor de espalda solo por levantar pesas del suelo. Venía bien, entrenando todos los días, hasta que de repente dolor en la espalda baja, tiré lás pesas y no podía moverme, no podía caminar, tuve que tirarme al suelo porque el dolor era insoportable. Y así estuve por un rato, sin poder levantarme. Al rato calmó el dolor, pero duró unos días, y en algunos momentos dolía tanto que no podía estar de pie, no podía inclinarme hacia adelante aunque sea un poco, no podía acomodarme en la cama. Todo esto duró unas dos semanas, no me imagino las personas que viven con ese dolor constante por años. Y vienen algunos a decir que hacer peso muerto vale la pena? No hay punto de comparación con otras lesiones. No tienen ni idea lo que implica una lesión en la columna. Solo el dolor ya es demasiado, pero a eso se suma, mareo, nauseas, dolor de cabeza, hasta de estómago. Te sientes mal y no sabes por qué, pues sorpresa, es la columna.
A mi me paso lo mismo, pero fueron 3 meses seguidos, y al mes de librarme del dolor volvio otros 2 meses. Ahora ya hace 2 años casi que no me pasa, pero cuando estaba con el dolor, no podia casi moverme y estaba siempre en la cama
@@felipelopez7992 a ver si entiendes chaval, haz el peso muerto que quieras, con la buena técnica que quieras, cuando te saques el premio (que eventualmente pasará) vas a entender a lo que el tipo se refiere. NADIE TE LO PROHIBE, ve a darle duro, deja que los tontos que no sabemos de técnica como tú nos quedemos como estamos, ud dele duro, 1rm cada sesion. Provecho.
Buenas jesús! Aquí un powerlifter, que además ha sufrido dolor lumbar. Sí, las lesiones del peso muerto son más graves que las del pin pon. No, el peso muerto, bien ejecutado no tiene porqué ser más lesivo. Tener hernias no impide nada, obviamente hay que ver el caso concretamente y la persona, pero el mismo Ruben Castro (y más gente que conozco, además de mi mismo), que mencionas en el video, es tercero de españa en 93 y recordman en squat de la categoría (307 kilos si no recuerdo mal y más se 310 en peso muerto) con dos hernias discales y una rodilla con cruzados rotos y sin menisco. Decir a gente de apie que debe ser supervisado por un profesional si quiere hacerlo de forma más segura es un buen mensaje, alarmarle y demonizar un ejercicio no. Como último apunte, la mayoría de causas de lesion en peso muerto, son mala gestión de cargas. Obviamente si cada dia vas a hacer el imbécil, te vas a hacer daño, y eso si hay que decirlo. Pero una correcta gestión del entrenamiento puede llevarte a progresar en peso muerto y con las mismas posibilidades de lesionarte que en cualquier otro ejercicio🦾
4 años haciendo peso muerto y ningún problema. Al contrario, he fortalecido mucho la espalda y el lumbar. También es verdad que nunca hago menos de 4-5 repeticiones y normalmente apunto a 7-8.
Por ejemplo yo me he lesionado en peso muerto no debido a la técnica si no debido a la mala calidad del material. Por ejemplo una vez se rompió un seguro y se me fue de lado el peso. También a veces unos discos pesan más que otros siendo del mismo peso según, cosas que pasan en Latinoamérica. Otro clásico es que el piso está chueco.
Jajajaja soy entrenador nacional de halterofilia y tengo un gym hace 40 años en la rioja y me cansé de explicarle esto mismo a los nuevos chavales que ya lo saben todo,es igual, cada nueve generación tiene que aprender de sus propios errores,una pena
Cuanto tiempo lleva aprender un buen peso muerto?
@@Renekor desde tu primer dia lo puedes hacer, pero obvio no te vas poner 220kg, todo son progresiones, accesorios y de a poco
@@Renekor 20 minutos.
@@Renekoren mi opinión no lo se, lo normal es que al principio no lo hagan bien por falta de conocimientos, reforzamiento de core, buen calentamiento, experiencia etc. Yo para hacer un buen deadlift demore 1 año. Ahora y llevo 8 años y hago peso muerto a una pierna con 77 kg en barra por falta de material.
Así pasa, es difícil experimentar en cabeza ajena. Que bueno que al menos les mencionaste lo riesgoso que puede ser, si después de eso consideran que tiene que formar parte de sus ejercicios básicos pues adelante. Aquí nadie sataniza solo se sugiere.
Por ignorante me hernié la 5L, hoy a los 51 y desde hace 10 años ponele, NO HAY DÍA SIN DOLOR, aveces poco ..aveces terrible.., menos operarme probé casi todo, nada funcionó, el dolor mi compañero, si sos joven, hacele caso a bilbo..
Operese hombre
Es de locos que tengas que razonar lo que estás razonando. Mi única explicación es que mucha de esa gente no tiene ni la más mínima idea de lo que es una hernia discal
O si tienen cierta idea pero creen que eso no les pasará o directamente ni les importa mientras "logren superar algún límite "
O quizá soy vosotros los que no tenéis ni idea.
Bueno, el peso muerto esta siendo usado hace años como terapia para este tipo de problemas por Doctores en el área deportiva. Austin Baraki y Barbell Medicine tiene mucho material sobre esto
@@gatozilla2607 si puedes hacer peso muerto tengo hernia discal l5 s1 por el mismo ejercicio mal ejecutado , yo lo hago con pesa rusas con DB, barra hexagonal y con barra , lo único que no hago es cargar todo los discos no hago el de powelifting de competición por que eso mismo me daño tambien full movilidad articular y fortalecer . además es un ejercicio básico de tracción hago hasta burpes pasa por mi canal y veras
yo tenia una hernia y me molestó por casi 3 años, casi nunca hacia deporte, me la consegui por mover un mueble, hace 3 años empece a entrenar con con pesos libres y siempre evitaba el peso muerto y el remo con barra, peensaba que iba a complicar mi dolor, pero un dia le perdi el miedo, hice el remo con barra y peso muerto rumano, entre 10 a 15 reps siempre mejorando la tecnica y el dolor lumbar se me fue luego de casi 1 mes de entrenar, ya van 2 años y no siento nada de dolor en mi columna, OJO, cadapersona es un mundo, lo que funciono para mi tal vez no funcione para otros, tampoco hago peso muerto como tal ni menos saco PR, solo entrenamiento progresivo de peso muerto rumano de 10 a 15 repeticiones, pesado y al fallo
Así es al fortalecer la espalda, estabilizadores, piernas, brazos, proteges la columna
El problema es que hay gente con un ego tan grande que se ponen unos pesos que hacen que su espalda se encorve como el jorobado de Notredame. Tú lo has hecho con cabeza y de manera progresiva
Como dices depende de cada persona, pero con esto no me refiero a qué este bien recomendarlo, o hacer uso de el sin conocimiento. Puede ser bueno en algunos casos, hablando de cargas ligeras para tratamiento terapéutico o preventivo porqué fortalecería músculos de la columna, pero ya hablando de cargas altas yo diría que muy lesivo.
No sé si te hayas hecho alguna resonancia magnética o algo para el diagnóstico, pero hay varios factores por lo que puede producirse el dolor de espalda, primeramente, se debe analizar cuál es el mecanismo que produce ese dolor y relacionar la sintomatología que se presenta como lo es el tipo de dolor, en el caso de una hernia discal hay un dolor irradiado desde la zona lumbar hasta la pierna ( chamorro), pero también existe un dolor similar que es el síndrome piramidal o conocido como "falsa ciática" porqué provoca los mismos síntomas pero a diferencia de qué este es causado por compresión del nervio ciático por una inflamación o contractura del músculo piramidal.
Hay dolor lumbar también por contractura lumbar, pero esto es más un dolor en el área lumbar y este no irradia, también hay dolor por debilidad de músculos extensores de la columna, por posturas, por composición si es que se tiene una panza muy protuberante al igual en mujeres si se tiene un pecho muy protuberante.
Al fin de cuentas por eso todo debe analizarse si es que hubo laboratorios que indiquen como tal la hernia y si esta afecta, hay hernias discales asintomáticas, es decir, qué no se presenta ningún síntoma como el dolor irradiado y si fuera ese el caso y el dolor qué se sintió fue más muscular y se estuvo sin realizar levantamientos que involucraran extensión de columna por miedo del paciente etc. y esto llega a provocar una debilidad de los músculos lumbares, esto provocaría dolor, que podría ser como tal el caso, por ello hay que analizar bien los casos.
Nota: Lo de las imágenes y todo lo qué puse es porqué probablemente el dolor no haya sido producido por la hernia.
Siempre son ejercicios de riesgo alto e innecesarios.
Excelente reflexión Jesús. Éxitos miles 💪💪💪
Jesús, hay un dicho que dice:
SOY RESPONSABLE DE LO QUE DIGO, NO DE LO QUE TÚ ENTIENDES.
Aplícalo y no te dejes llevar por los que solo buscan si minutito de gloria.
Un abrazo
Hay que escucharte atentamente.
Que bien lo explicas, yo soy paciente de hernias discales ya desidratadas y siempre me dio miedo hacer peso muerto. Hasta que empece con un profesional. Ahora hago pesos muertos pero ligeros , con repeticiones y nunca intentando llegar a pesos maximos ni mucho menos al fallo. Y tengo que afiirmar que desde que hago peso muerto tengo mucho mas fortalecida la espalda, la zona zlta del glúteo y el lumbar . Pero claro yo lo hago a modo rehabilitación y mantenimiento y siempre supervisado para no errar en la ejecución.
Pero aun así sí, ojo con el peso muerto, porque tanto puedes levantar, tanto te puedes romper y la gente no tiene ni idea de lo que es el dolor de unas hernias lumbares
13 años llevo trabajando como monitor de sala en un gimnasio comercial. Totalmente cierto lo que comentas. Hace mucho tiempo que dejé de incluir peso muerto a gente poco experimentada, sabiendo que en un gimnasio comercial es imposible controlar en todo momeno como se ejecuta dicho ejercicio.
Con qué facilidad recomiendan a diestro y siniestro pesos muertos ciertos "gurús", sin saber si el practicamente va a estar bien asesorado para ejecutarlo con buena técnica.
Con que se lesione una única persona, con a saber que gravedad, por seguir las recomendaciones de dichos "gurús", ya se les debería de caer la cara de vergüenza.
En esos 13 años, cuantas personas has visto que hayan tenido que abandonar el gimnasio en ambulancia por haberse lesionado haciendo un levantamiento de peso muerto?
@@nfdisco3484 En ambulancia no, pero con fuertes dolores de espalda, a varios.
Eso es como decir q no vas a dejar hacer press banca cq has visto gente reventarse el hombro por hacer mal la técnica 🤣🤣
@@alexalonso2967 vamos, que no tienes ni idea de lo que hablas. Nos estamos refiriendo, tanto Bilbo como yo, a esos casos donde se hace sin supervisión, sin nadie que enseñe bien la técnica, donde las probabilidades de lesión aumentan drásticamente. Tú aconseja a una persona a la que no conoce de nada, a través de Internet, que haga peso muerto, que lo mismo das con un cafre motivado que lo hace como el culo, porque nadie le ha enseñado, que entrene esforzándose, que lo mismo acaba con una lesión seria.
El peso muerto solo lo deberían hacer personas que compitan en powerlifting y Strongman
Esta comunidad debería ser todo lo contrario a la toxicidad, pero lamentablemente no es así. Afortunadamente, tú eres un ser pensante e inteligente. Gracias por tu aclaración para esa gente que opina de todo sin sentido, por odio o simplemente porque no tienen nada mejor que hacer.
Se entendió muy bien lo que dijiste, pero realmente hay una secta alrededor del peso muerto con fanáticos muy pesados
literal, cuantos de nosotros nos hemos encontrado con prepotentes que te quieren callar tu opinión sobre el PM.
Tienes toda la razón con respecto al peso muerto. Es como cualquier ejercicio, te puedes romper claro, pero eso depende de mil factores como por ejemplo, del material o de la técnica, o simplemente no estás llevando una buena alimentación, te falta hidratación, etc. Sí nos ponemos en esa tesitura, no haríamos ningún ejercicio. En resumen, me parece un ejercicio muy completo, pero no le recomendaría hacer a cualquier persona que no tenga una mínima experiencia en el gimnasio.
Lo que menciona es que no es lo mismo una lesión en tal ejercicio que una lesión en peso muerto. Si, sé que es un ejercicio muy completo, pero hay que tener una muy buena técnica y si se va a levantar mucho peso ahí ya el riesgo latente es mayor. Entiendo tu punto, yo creo que para principiantes en el gimnasio, de esa gente que sabemos va unos meses y ya no regresa, debería ser un ejercicio que no se ponga en su rutina.
@@lucioblancoblanco3688igual se puede poner con cargas livianas. Cuando los niños inician en halterofilia hacen por lo menos un año con sólo la barra, sin peso añadido
AMÉN!!!
Creo que todo lo que has dicho del peso muerto es aplicable a la sentadilla. Yo me lesioné la lumbar en una sentadilla hace ya más de 10 años. En aquella época se estaban poniendo de moda las rutinas de fuerza (5x5, Stronglifts, Starting Strength, Greyskull etc...) y caí en ellas como si fueran el Santo Grial. Mi espalda aguantó un año aprox. y desde la lesión no he dejado de tener problemas de espalda, dos hernias, otras tantas protrusiones, ciática... y lo peor, dolor crónico desde aquel maldito día.
Seguramente tengo predisposición a lesiones de discos, y la cagué totalmente tirando máximos en sentadillas y pesos muertos.
Mucho cuidado!!
Intenta informarte sobre unidad del dolor y radiofrecuencia
me paso lo mismo, no tengo hernia pero me encontraron 2 protusiones en una resonancia y fue por la sentadilla. En el peso muerto nunca he tenido problemas la verdad, se me da bien la tecnica, no con la sentadilla que de burro nunca puli bien la tecnica hasta antes del lumbago. Espero poder entrenar pesado de nuevo, pero ya poniendo mucho ojo a la tecnica.
Pero quién le puede tener hate a este señor? Si es de las personas más sensatas y de buen rollo que hay!! En fin hay gente para todo
En 2015 me salio una hernia discal haciendo peso muerto. Me operaron en menos de 6 meses. Sigo entrenando con normalidad . Pero en sentadillas y peso muerto nunca hago un Rpm. Nunca menos de 6 o 7 repeticiones. Ni mas de 12 o 13. Intento hacerlo bien.
Gracias. Simple y claro. Mil gracias
Excelente video, qué bueno que hay gente como tú hablando de estas cosas, se nota tu experiencia y tu humildad al tratar estos temas. Bendiciones 🙏🏼
Totalmente de acuerdo, no obstante decir que el peso muerto no es para todo el mundo y que requiere un largo proceso de fortalecimiento y aprendizaje antes de empezar a machacarlo en serio.
Ademas es un ejercicio muy extenuante para el sistema nervioso que puede acabar con tus reservas de energia y tardar mucho en recuperarte y por último un entrenador de la vieja escuela me decia que hay que hacer el peso muerto como un legionario desfilando, sacando pecho y la espalda derecha como una vela.
Que buen vídeo Jesús, ojalá haberlo visto con 16 años cuando empecé a entrenar. Tengo una hernia y un abombamiento, las 4 veces que me he quedado doblado por semanas han sido haciendo peso muerto y sentadilla. Ahora con 29 estoy más fuerte que nunca, entrenando de todo y con cabeza, pero eso sí, las hernias te acompañan toda la vida y cada tanto te lo recuerdan. Hace más de dos años que no hago peso muerto ni sentadillas pesadas. Para qué? 🤷♂️
Si hiciéramos caso a iron master prácticamente no saldríamos ni de casa porque todo lesiona 😂
Yo tengo una hernia l4-l5, en mi caso siempre pense que el peso muerto me daba dolores hasta que elimine la sentadilla y me pasa al reves, con buena progresion y baja frecuencia hago peso muerto pesado sin ningun problema, pero donde toco una sentadilla aunque sea ligera me quedo con molestias en la zona que el peso muerto no me ocasiona
La gente en USA lleva usando el Peso Muerto como terapia para hernias, casi 10 o más años. No entiendo por qué aquí, en la comunidad hispana, estamos tan miedosos y tan desactualizados
@@gatozilla2607Es precisamente eso, la desinformación de esos "gurus" de redes hispanas son los que satanizan ejercicios, alimentos, entrenamientos, etc...
Ahuevps💪@@gatozilla2607
Excelente y honesto vídeo Jesús. Tienes toda la razón, yo incluso lo ampliaría a la sentadillas trasera. Yo tengo 55 años, con una hernia lumbar desde hace más de 10 años. Sigo entrenando pero desde entonces tuve que adaptar totalmente mis entrenamientos a esta nueva realidad. Por supuesto sea acabó el peso muerto, repeticiones en todos los ejercicios por encima de 8 y sentadillas frontal o máquinas. Gracias y un saludo.
Solía ser uno de los que tiraba RM cada semana. Fui al fisio y menos mal caí en el consultorio de un fisio que sí entrenaba, me recomendó los famosos mesociclos, desde que vengo haciendo mesociclos, me he aliviado de la espalda muchísimo al grado de no tener molestia alguna, cero molestias y haber progresado brutalmente en mis marcas (de 180kg a 212kg en 4 meses.)
Me gusta entrenar enfocado en fuerza, es mi pasatiempo favorito, sin embargo, bilbo tiene razón, si quieres verte bien, no hacen falta los pesos exagerados, yo no tengo un físico sobresaliente, pero lo que sí es sobresaliente en mí, son mis levantamientos, con una masa muscular prudente, es mi objetivo realmente. Incluso me siento más ágil que cuando solo hacía hipertrofia
Es que tirar RM cada semana es una locura. Nada te da riesgo 0, pero hacer eso es jugar a la ruleta rusa cada semana.
Tirar rm cada semana es demostrar fuerza, por algo se dice que todo esto de la fuerza se trata de crearla y eso se hace alejándose del fallo y entrenando durante semanas o meses para probar tus nuevas máximas.
El peso muerto no es lesivo,pero no es para todos, depende mucho de la predisposición genética. Yo llevo más de 15 años haciendo powerlifting y nunca me lesione de la espalda. Así como conozco a gente que lleva alrededor de un año y siempre ha tenido una hernias discales pero el ejercicio hizo que ya no le duela en actividades del día a día.Justo lo que dices Bilbo también pienso lo mismo. Otra cosa que también es que el dolor de espalda es multifactorial, puede ser que no tienes fortalecidos los abdominales o tu glúteo medio es débil, en fin hay muchas otras razones. Y si la técnica es importante para no sobrecargar el lumbar y así evitar el riesgo de lesion. Otra cosa es que en los gimnasios veo a personas que cada semana hace máximo incrementando el riesgo de lesión exponencialmente, encima ni siquiera mejoras tu fuerza haciendo eso, mucha fatiga neural. Por último quería agregar es que no todas las hernias discales generan dolor y aveces el conocer que tienes hernia discal hace que te sugestiones y aveces aparece dolor lumbar. Hay estudios que indican que el dolor lumbar muchas veces empeora por el factor psicologico
100% Dramatizar los problemas de espalda es contraproducente. No es correcto asociar problema de espalda a hernia, dado que la mayoría de problemas de espalda no están relacionados con discos, ni asociarlos a problemas crónicos, o a cirugías de columna, dado que la gran mayoría se resuelven solos sin intervención médica.
Excelente información Bilbo, yo tengo 4 hernias discales, por años haciendo el peso muerto, y con corracta técnica eh!!!! Gracias a Dios, me sometí a varios bloqueos ,y estoy bien. Volví al gimnasio, pero dejé el p.muerto y las sentadillas. Hago búlgaras , y estocadas con mancuernas. Después, todo igual. Saludos desde Uruguay
Eres el mejor y no hay más. Saludos desde 🇺🇸 la diferencia con cualquier otro RUclipsr es abismal.Siempre acertado y objetivo.
Los que hemos pasado buenos ratos en el gym conocemos a muchooooos muchoooos que se han jodido con el peso muero y el press de banca. Si me diesen un euro por cada chaval que veo ejecutando mal y con sobrepeso esos ejercicios no tendría que ir a kurrar todos los días.
Buen video Jesús, soy lic en cultura física y deporte y desde hace años me centro en aprender de planificación de entrenamiento y al momento de planificar un entrenamiento para alguien nuevo primero trato de enseñar los patrones como la bisagra de cadera en este caso de peso muerto pero mediante instrucciones y ejercicios distintos, dando ejemplos como “imagina que tienes una caja en tus manos e intentas cerrar un cajón alcanzándolo con tus glúteos” (en el caso del peso muerto) y más ejemplos así para asociar la técnica y sea más fácil de aprender, creo que antes de hacer ejercicios compuestos como sentadilla y peso muerto debes de encontrar tus posiciones anatómicas correctas como el ancho de los pies, proporciones, técnica de respiración para levantar, etc, esto para crear una base sólida y posteriormente incluir esos ejercicios si van acorde al objetivo del cliente, adoro el powerlifting pero coincido que ningún ejercicio es indispensable.
Un buen entrenador jamás te pondrá una barra para hacer peso muerto y sentadilla libre el primer día que vayas a entrenar, además un buen entrenador te planificará las cargas en cada microciclo para lograr tu objetivo, de no ser así, busca otro entrenador.
creo que los remos de espalda sin apoyo pueden ser mas lesivos, o bueno, en cuanto a frecuencia no sabria decir si las lesiones son peores, ya que pone la espalda en un angulo mucho mas peligroso, es como hacer peso muerto pero envez que pegar el peso al cuerpo lo levantas a 1 metro de distancia de los pies y encima te mantienes agachado la serie entera en esa posicion medio agachado, y creo que otro es el press de pierna en una diagonal de estar sentado abajo, ya que todo el peso de la maquina va a la espalda baja directamente(yo me lesione con este la espalda baja) dependiendo de el angulo de la maquina pero por lo general la mayoria tienen todo el peso a nivel de espalda baja, y hacer las repeticiones lo mas profundas posibles poniendo en peligro estabilizadores como el popliteo y menisco ya que la propia masa de la pierna apreta esos estabilizadores de la rodilla pudiendo ''explotarlos'', por eso la mayoria de expertos medicos recomiendan las sentadillas que suelen llamar de boxeo, que no llegan ni a paralelo casi, ya que muchisima gente se lesiona la espalda y rodillas por bajar tanto ya que encima tambien al bajar el peso va equilibrandose con la espalda baja cambiando el punto de gravedad
Lo unico que la gente no suele hacer rm en remos, pero el presses de pierna veo mucha gente ya que se puede meter muchisimo peso mas rapido que cualquier otro ejercicio diria
Bravo amigo!! Muy buen vídeo!!. Lo dices muy claro pero lo excelente es que lo matizas aún mejor, al explicar que no es lo mismo una lesión en uno que otro ejercicio, además nos aportas las cifras y dando citas de estudios. La comparación de la alta competición y la persona que sólo va al gimnasio como parte de su estilo de vida. Yo ya no hago peso muerto, y no lo estoy satanizando el que lo quiera hacer adelante. Pero llegue a la conclusión que para mis objetivos no es necesario habiendo otros ejercicios que me aportan algo similar y son menos riesgosos. Es que lo dices muy bien, el % de riesgo latente al tirar un RM. Y simplemente que el peso muerto no es para todos y si deberían de tener mucho cuidado los principiantes. Por fortuna me salió tu video, no conocía tu canal, y pues te dejo mi líke para que llegue a más personas está reflexión, si después de eso consideran que necesitan hacer peso muerto pues adelante.
Saludos desde México 🇲🇽 !!
No sólo tienes razón en todo lo que dices, además, si entrenas bien pectoral, se nota muchísimo el cambio físico, si entrenas bien la sentadilla, aunque soy contrario a la sentadilla libre, siempre la he realizado en Jaca, igual, pero el cambio físico con peso muerto, es mucho menor. Mucho más riesgo, para mucho peor resultados.
Hombre, no creo que nadie se ponga a tirar pesos muertos pesados para hipertrofia o con fines estéticos.
@@XxalmanzorxX te sorprendería, la mayoría de los usuarios de gimnasio que conozco, lo hacen.
@@XxalmanzorxX como que no? Mira a los tontones del crossfit haciendo el burro aunque le ponen el apellido "funcional".
@@tytp001 Al margen de lo que yo opine del CrossFit, imagino que lo harán porque será uno de sus movimientos de competición. Yo cuando entrenaba fuerza también tiraba pesos muertos muy pesados.
Ahora que me he centrado en hipertrofia he simplemente dejado de hacer el convencional.
Hombre... yo creo que se nota bastante en la espalda, el culo y el cuello.
Todo tejido, como cualquier material, tiene un límite de carga que puede soportar antes de romperse. La forma de la estructura sobre la que ponemos esa carga, que viene a ser la técnica de levantamiento, cuenta. Pero luego tenemos una cantidad de diferentes tejidos con diferentes puntos de rotura. Puede que el músculo aguante pero el tejido conectivo del disco intervertebral (de adaptación más lenta) no lo soporte. Y podemos ir acumulando pequeños daños asintomáticos hasta que algo se rompe del todo. Por acumulación de daño superando la capacidad regeneración y adaptación o por sobrepasar en un único movimiento el límite nos podemos lesionar.
Progresiones bien adaptadas, respetar descanso y dieta, buena técnica y, ni así, estás libre de fuera de peligro. Sólo tienes menos papeletas.
Exacto! y sin mencionar que con esteroides la cosa empeora por mil, ya que los músculos agarran fuerza anti natural y se regeneran rápido pero no así las articulaciones y menos aun los discos vertebrales, que tienen poca oxigenación y por ende capacidad de recuperarse.
Totalmente de acuerdo Bilbo, es un ejercicio muy complejo con bastante riesgo de lesión pero también con bastante beneficios si se hace bien. Saludos.
La gente defiende el peso muerto hasta que se lesiona y desearía no haberlo hecho nunca , yo ya llevo 8 años con lesión he tenido años duros y aún tengo dolores he aprendido a sobrevivir con el dolor y tener una vida normal y también entran los ejercicios que la gente hace con elevaciones de pierna para el supuesto abdomen bajo que no existe , gracias a dios estás tu y tambien iron Master que advierten a la gente acerca de estos peligros saludos .
Tengo 46 años, comencé a entrenar a los 43, mi entrenador no tuvo mejor idea de ponerme a hacer peso muerto que lo único que me aportó fueron tres hernias discales que son un infierno. Si hubiera conocido antes a Iron Master o a vos me hubiera ahorrado un montón de problemas de salud. Saludos desde Argentina... sos un capo locooo
El problema es que muchos entrenadores como tal no tienen tanto conocimiento sobre esos temas, por lo que he visto en mi ciudad, hay muchos qué como tal con tener algún curso puede aspirar a entrenador de gimnasio y eso es un mal proceso de contratación porqué unos cursos no te dan el conocimiento de un Lic. En Entrenamiento Deportivo o cualquier área a fin, lo qué te piden es qué atraigas clientes ya que los gimnasios son más que todo comerciales y buscan tener la mayor cantidad de gente posible.
La verdad que mal tú caso, en lo personal no tengo hernias, pero me dio síndrome piramidal el cual tiene una sintomatología similar y si es muy limitante, muy apenas poder agacharte y eso con dolor, sentir qué pierdes la fuerza en la pierna, la verdad mucha suerte en ello.
De la sentadilla no se habla tanto pero también provoca hernias discales si bajas más allá de tu rango de movimiento y curvas la lumbar sin darte cuenta.
Hay gente que se obsesiona con la sentadilla profunda o imita el rango de movimiento de otra persona y acaba rota.
Que ejercicio puedo hacer para fortalecer la espalda baja?, para no tirar tanto de peso muerto rumano
Lo que la gente llama espalda baja, que son los músculos erectores espinales, ya están fuertes ya que nos sostienen para estar erguidos todo el día, además del trabajo que tienen que hacer en sentadillas, remos inclinados con barra, incluso en prensas de piernas
@@estudio-ve7qmeso es lo mismo que decir que las piernas ya están fuertes porque nos sostienen y llevan a todos lados
@@lucianoleg2508 Si? Estando de pie tocate los gluteos, isquios o cuadriceps y fíjate si están contraídos. Luego tocate los erectores espinales
@@estudio-ve7qm la resistencia es distinta a la fuerza
@@estudio-ve7qm con la misma idea entonces para que entrenar piernas si total nos mantienen parados todo el día.
Importante que gente con experiencia y criterio como Jesús de su visión. A muchos les puede ahorrar mucho dolor y trabajo. Ánimo y adelante que aunque los inconscientes hacen mucho ruido hay gente sensata que escucha.
Yo después de tantos años de experiencia, tanto de deportista como entrenador... Estoy contigo pienso y siento igual con respecto a pesos muertos, pesos en voladizo, etc etc. Al menos que no quede que avisamos, después vienen los lamentos...
El codo son 2 huesos y una articulacion, una columna son 33 vertebras 32 almuadillas discales y mil musculos estabilizadores entrelazados con360 grados de mobilidad(te puedes inclinar hacia cualquier angulo), un solo fallo boom
Toda la razón tío , un abrazo desde Bilbo !!!!
Las lesiones en sentadillas son iguales que en peso muerto y mas en power que se tira sentadilla barra baja y muchas veces con leg drive. También otra cosa, si en sentadilla hace mucho calor y te baja la presión y te desmayas se te cae la barra encima del cuello y ahí te quiero ver, hubo muertos en sentadillas y jamas en peso muerto.
Estoy de acuerdo que para el que entrena recreativamente no se necesita hacer peso muerto así como también que si lo quiere hacer es una tonteria tirar maximos por otro lado también hay distintos tipos de peso muerto no solo esta el convencional esta el peso muerto sumo que se hace con la espalda mucho mas erguida y esta el peso muerto rumano que se ha hecho toda la vida en fisicoculturismo o mens fitness.
Sin duda tienes toda la razón, no hay ejercicios lesivos en si, pero la gran mayoría de gente no sabe hacerlo y por eso vemos videos de muchas lesiones, incluso personalmente he visto más accidentes en Press banca que en cualquier ejercicio y no por ser lesivo, si no por los pelos de brócoli que no sabe ni agarrar la barra y cada semana tiran 1RM
En mis años de experiencia en el gimnasio, he visto de todo, pero últimamente, con la pseudo información de lo "influencers", se está creando un sub mundo del entrenamiento digital, si bien, hay quienes comparten excelente información (Oswald, Iron, Bilbo, etc.), en su mayoría son videos con muy poca base, ya sea en lo formativo, como en lo técnico, y es ahí en donde los actuales jóvenes caen. Soy de la vieja escuela, pero siempre estoy actualizando mis conocimientos, ya sea para poder mantenerme de la mejor forma (ya son más de 50 años 😥), pero también para poder aportar al alumnado, para que consigan los mejores resultados, en tiempos apropiados y con el menor riesgo de lesión posible.
Jesús, siempre has aportado mucho a quienes nos apasionan lo fierros y sin importe alguno, y por comentarios mal intencionados y de algunos que no han logrado nada en este deporte, no debes preocuparte (aunque se te veo destruido 🙄😅).
Sigue adelante, que somos muchos quienes te seguimos 💪🏾💪🏾💪🏾
Totalmente de acuerdo. Y aunque también avisas de los peligros de otros ejercicios super popularizados como el pressbanca, creo que somos demasiado benevolentes. No hay un ejercicio tan popularizado q sea más lesivo para el hombro que el pressbanca. La inmensa mayoría de la gente no sabe hacerlo bien o, como dices, directamente no tienen una estructura adecuada para hacerlo sin molestias y potenciales lesiones. Y me atrevería a decir que es un ejercicio con bastante más "practicantes" q el peso muerto. Claro q no es lo mismo una lesión de hombro q de lumbar, pero creo que la primera es más común y es una causa muy habitual de abandono temporal o definitivo del entrenamiento de carga/hipertrofia. Si buscamos adherencia y que la gente entrene musculación de manera rutinaria, el pressbanca tradicional no debería estar entre las recomendaciones de ejercicios para trabajar el pectoral, y deberíamos ser más claros con esto. Es mi opinión. saludos Jesús
Hola bilbo.
Podrias hablar de los fisicos de los powerlifter de los 70-80 y su entrenamiento? Por que muchos de ahora que he visto tienen fisicos regulares
14:32 sin problema, la musculatura de la espalda es el principal factor para evitar que se vuelva sintomatica la hernia discal
Grande Bilbo, gracias por el vídeo!
Lo mejor de este video es la miniatura!! 😆😆
Jesús tienes razón. Siempre hay que tener cuidado en el gimnasio para evitar lesiones y más aun con ciertos ejercicios como el peso muerto o la sentadilla que son muy buenos ejercicios siempre que se hagan con buena técnica, caso contrario podría terminal mal y nadie quiere eso. Saludos Jesús y millones de gracias por haber creado el método Bilbo, que me ha funcionado tan bien y permite recuperarme de sesión a sesión.
En la NFL, deportistas de máximo nivel, hace muchos años que los jugadores ya no hacen peso muerto, saben muy bien que el beneficio que puede dar el ejercicio no compensa con la lesividad que tiene.
y lo mismo se ve en el entrenamiento de los fisicoculturistas de los últimos años y actuales, ya casi no hacen sentadillas y pesos muertos. Se cargan a series de máquinas y ejercicios de aislamiento y quizás rematan o meten alguna de pesos libres pero con kilos ligeros para sus tamaños. Ninguno quiere terminar como Ronnie Coleman, el mejor culturista de la historia pero que arruinó su vida por cagarse la espalda.a
Mil gracias por tantas verdades Jesús 👌🏻👏🏻👏🏻
El peso muerto , no es lesivo en sí,. El problema es cuando , ya tienes la espalda mal
Por Fin un profesional q pone los puntos en las is 👍👏👏
Tengo 31 años y tengo una hernia discal L4-L5 debido al Ejercito. Ni se me ocurre hacer peso muerto, no porque me lo diga nadie sino porque el cuerpo avisa al curvar la zona lumbar. En fin, los niños "bros" de hoy en dia hasta que no se partan no aprenderán o cuando les pegue un ataque de ciatica. Un gran saludo Bilbo.
Gracias BILBO, la gente no lo entiede y entoces tienen un gran problema, pobre familares mas que el accidentado para toda la vida.
Mi hermano, ciclista, tres hernias discales. Imposible hacer peso muerto, pero hay ejercicios alternativos que sí puede hacer. A mi no me han caído las hernias, todos los días hago peso muerto rumano, pero con técnica cuasi perfecta y con un peso controlado.
Brother es que es eso, la gente entrena explosividad y sin contolar, yo lo hago para hipertrofia de los femorales y sinceramente no deberia haber ningun dolor, el ejercicio con la excéntrica controlada es fenomenal, sin levantar burradas por levantar
Un abrazo Jesus eres un gran referente. El problema de Iron es que insulta de mala manera a la menor contradiccion que escribas en comentarios. Nadie que conozca minimamente su trayectoria y conocimientos puede dudar de su profesionalidad pero tampoco creo que descalificar como el hace sea ni productivo ni constructivo.
Ese Bilbo tiene un carisma para combatir el hate increíble, un tipazo
7:24 uuuuuuu, esto no me lo veía venir😅. Se entiende el punto. No entrenas para competir, entonces es mejor evitar la posibilidad por pequeña que sea de una lesión en x parte. La cosa es que sin peso muerto también te puedes lesionar y a nivel estructural también puede llevar a ventajas. Pero sí, habrán quienes se lesionen debido al peso muerto. Lo harán mal, yo lo he hecho mal, aunque duré muy poco haciéndolo mal, dos días. Lo que me llevó a eso no fue verlo así en otros sitios, tampoco levantar más, sino la sensación que iba acompañada de hacer un ejercicio pesado, la sensación de tirar, es fácil equivocarse en este ejercicio cuando no le llevas un buen tiempo al gimnasio. Obviamente no me lesioné en 2 días.
De los mejores vídeos, te falta añadir que si te hernias es difícil hasta hacer el amor y que mucha gente se suicida porque no aguanta ese dolor. Y por último, la sentadilla es también muy peligrosa para las hernias. Hablamos de peso excesivo y entrenamientos repetidos por semana. Además influye mucho tu morfología.
Si eres malo y quieres arruinar la vida de alguien, anímale a que siga subiendo peso, que se está poniendo guapo😅😅
Tienes mucha razon. Estoy operado de hernia discal con estenosis. No era nuevo haciendo peso muerto, y lo hacia bien, tampoco burradas. Puedes tener el canal espinal mas cerrado por naturaleza y cuando te sucede quedarte sin poder andar. Yo no pude andar un mes. No se sabe de antemano como se tiene el canal espinal, a partir de eso no puedes levantar peso ni hacer ejercicios que pongan presión a la columna. Hubiese estado mejor ni haber conocido el peso muerto, la verdad. Como dices tu, eso no avisa.
Toda la razon jesus yo ahora ando con un poco de dolor en mi espalda y fue haciendo peso muerto y no era mucho el que llevaba pero ya traia dolores en mi espalda y creo que el peso muerto ha echo que tenga molestias lo voy a quitar para prevenir lesiones
Claro primero tienes que trabajar movilidad fuerza de cadera espalda antebrazos uno trabaja para hacer peso muerto y no es necesario si es para musculación. Ahora si tienes potencial yo he empezando a entrenar peso muerto hace 2 meses y he logrado sacar 110 kilos a repes . 130 a Rm y para fin de año cálculo sacar 140 y no me ha dolido ni lo más mínimo la espalda ni creo que me dolerá y conosco a que sacan menos peso y hasta con 60 kilos tienen problemas en espalda
Increíble como hay gente tan escasa de mente como para no haber entendido lo que dijo bilbo, fué totalmente claro en la entrevistas. Tremendo video bilbo👏👏👏
Totalmente de acuerdo. No con peso muerto, pero si con remo en punta muy pesado de muy joven, latigazo, y ya sensible ahi para siempre. Asi que desde entonces y mi experiencia tambien hago lo mismo que explicas y se acabaron los problemas, y si me paso un dia, ya me esta avisando el punto donde me lesione. Asii que hay que aprender bien a entrenar y que pesos mover y como moverlos.
Mi pregunta es,puedo usar el peso muerto con un peso normal sin competir y vigilando la técnica? Has respondido perfecto para mí, quiero hacerlo,y me daba miedo pero ahora lo haré o no , pero sin abusar del peso. Y vigilando la técnica, gracias...
Te recomiendo "Basic Barbell Training" de Mark Rippetoe, donde explica una técnica de aprendizaje para realizar el ejercicio de manera segura. En YT se puede encontrar la misma información en forma de tutorial. En cuanto al peso, si quieres ganar fuerza, tienes que ir levantando progresivamente más peso, en la medida de tus posibilidades. Si siempre levantas el mismo peso, no vas a ganar a fuerza.
7:51 después me pasó esto en el peso muerto y lo dejé inmediato. Porque mi hombro derecho no lleva nada bien los tirones hacia abajo, nunca he tenido problemas en los hombros en ningún empuje. Me cabe decir que en prensa me lesioné el hombro derecho y los discos L4L5S1. Pero eso fue por ser yo que me lesiono por respirar.
Yo hace años que no hago peso muerto, empezó a dolerme el lumbar y simplemente dejé de hacerlo porque no me generaba buenas sensaciones...posteriormente ha salido toda la corriente de médicos que dicen que es altamente peligroso, así que realmente reafirma mi decisión..
Me encanta la miniatura del vídeo.
Yo me lesione con peso muerto es real, ni siquiera estaba haciendo rm, me sentó un dolor en el piso que no se lo deseo a nadie, años de rehabilitación ahora estoy casi al 100 pero fue muy muy difícil.
A mis seres queridos y amigos les recomiendo no hacerlo, hay otros ejercicios que no involucra tanto riesgo.
De acuerdo amigo, mejor el dolor de hombro y es lo que tengo ahora mismo, mejor que la L5,S1,por desgracia se lo que es y además hace trece años que me operé de la columna,L5:4 y S1,en resumen seis tornillos jeje
A mí me encanta el peso muerto,pero también tengo 2 hernias y hace años que lo práctico,que cada uno haga lo que quiera,hay gente que con 80 años están haciendo peso muerto y les va muy bien,me imagino que la genética influirá.Un saludó.
LLevo 10 años en el gym, tengo 43 años, esos dos factores me han permitido hacer lo que la mayoría. Empecé pensando que TENÍA uqe hacer sentadilla...y profunda ojo que si no no sirves para nada, banca y la barra al pecho obvio jajajaja y peso muerto. Todo ello con objetivo de hipertrofia jajaja pero es que si no hacái estos tres era como que "no entrenaba". Gracias a dios emnpecé en gym con 33 así que rapidamente eliminé el ego y empecé a introducir ejercicios más adecuados para mi objetivo...hace 7 años que no hago ni banca, ni sentadilla "libre" ni tiro peso muerto (sí que meto rumano...nada que ver con tirar 200 de peso muerto). El tiempo pone a todo el mundo en su sitio. Nadie...y digo nadie ni mi gimansio con más de 40 años hace peso muerto...nadie.
Chico, eres un crack, ignora a los haters y a lotuyo❤
A mi me dolia la espalda antes de entrenar peso muerto y basicos. Entreno siempre un basico con 10 series al 60% de mi rm y luego 4x10 en 4 ejercicios accesorios del basico y me va genial. A veces cambio a mas repes o menos pero luego vuelvo al 10x10 y la verdad estoy encantado
Tengo compañeros de la fábrica que se han lesionado bajando del coche o subiendo a una carretilla. Si entrenas bien no tienes porqué lesionarte sino fortalecerte
Hola Bilbo, buen contenido, saludos 👋🏼
El peso muerto se tiene que hacer con 100 o 120 kg máximo para una persona que no entrena power , es básicamente lo que uno se va a enfrentar en la vida,por ej , al trabajar en la construcción,pero están muy tercos con este tema , hasta q no se lesionen no se darán cuenta
Tienes toda la razon!!! No le hagas caso a los zoquetes, que solo dicen tonterías!!! Ánimo
Yo tengo hernia de disco y fui de los que a los 6 meses de gim empece a hacer progresiones en peso muerto…. Progrese muchisimo y la gente alucinaba de lo que empece a tirar (sin ser nada del otro mundo), me acabe jodiendo y me toco estar una temporada muy limitado en los entrenos y en la vida…. Con la sentadilla me pasa mas de lo mismo. Creo que no estoy hecho para esos ejercicios pero aun asi estoy bastante fuerte o eso dice la gente
Es que puedes estar muy fuerte sin necesidad de hacer un solo básico de power. No son fuertes los gimnastas? Los calistenicos? Luchadores de grecoromana? Los escaladores?
Excelente explicación gran maestro, eres el mejor, un abrazo
Peso muerto sólo hago rumano y lleva un tiempito aprender la técnica. Y el press banca lo dejé porque sólo quería superarme en peso pero no tenía buenas sensaciones así que todos los presses con mancuernas y estoy contento.
Yo he practicado herri kirolak, rugby y sokatira. He sido tan fuerte como tu bilbo y razon tienes. Yo solo me he lesionado un par de esginces en mi vida... Es genetica suerte Y TECNICA... Yo era de los pocos que hace 15 años miraba internet para entrenar y apuntaba en un diario su entreno. Tengo 15 años de diarios de entrenos siendo una persona con mala dieta y borracho...
El problema es que en powerlifting , el levantador , se hace especialista en levantar en esos tres movimientos. press banca , sentadilla y peso muerto. Aun asi , con los años hay levantadores que tienen lesiones de espalda. De lo que se trata es de conseguir una tecnica y eficiencia en los movimientos y mas en esos ejercicios en los que se manejan cantidades importantes de kilos.
La problematica viene de que estas redes tambien han hecho mucho daño y hay gente que ve dos videos y dice voy a hacer esto porque me va a poner muy bien. Mucho flipao vamos. Para hacer esos movimientos lo mas importante es conseguir la excelencia en el movimiento vuelvo a repetir.
Jesus con su metodo , hace series con un peso relativamente bajo para ganar explosividad pero al trabajar asi ademas repite y repite el movimiento con lo cual su metedo lo que hace en basarse en esas dos variables. Conseguir explosividad y que el movimiento sea lo mas perfecto posible.
La gente se hace un 5 x 5 y se creen que lo hacen bien y no prestan atencion a la ejecucion , metiendo bien las piernas al despegar la barra,, levantar con la espalda recta y sacar bien e pecho.
Morajeja , si se quiere aprender bien hay que empezar muy despacio y progresivamente con los pesos y olvidarse de la carga. Los kilos llegan solos cuando lo vas haciendo bien con el tiempo.
Hay que dedicar mucho tiempo y muchisimas series.
Bilbo, tu e iron deberían ser considerados patrimonio de la humanidad jaja, en especial tu que lo puedes decir en un sillón tranquilo y con humor, el pobre iron ya está tan cansado que ya no se lo puede tomar tan tranquilo
Si debemos tener humildad de reconocer cosas para cuidarnos en el ejercicio
Ojalá saber cómo entrenar , yo e hecho ejercicio y peso muerto , press , sentadilla etc , ojalá tener un buen entrenador , pero claro jaja la plata
Estoy super de acuerdo.. saludos de italia
Yo si hago peso muerto sin barra ni peso, ya siento como por LÓGICA la lumbar entra en tensión. A quien le vaya bien que lo haga, para mí es imposible. Mucha gente del gimnasio, por muy fuerte que esté, son muy cortos y poco inteligentes, tienen molestias y dicen que es normal que moleste un poco. Luego se lesionan, me sabe mal porque lo primero que le dicen a la gente q entra al gimnasio es hacerlo, sobretodo a las chicas que empiezan a entrenar es que hagan pm rumano.
Sabias palabras Bilbo, máximo respeto por Ud.
Bilbo Team está por encima de polémicas
El que vende neveras y tiene que subirlas al 5 piso no puede decidir sobre ello, pero puede pensar en su trabajo como un entrenamiento y educarse técnicamente mas allá de las dificultades de cada casa...
Y alimentarse y concienciarse de su salud...
No hablo de los de las mudanzas por que hace llorar al niño jesus... Y conozco muchos...
Eres un crack y muy coherente por cierto.... Gracias!!!
vi la que te callo Jesus en lso comentarios de instagram de ese Short, dejalos!!! cuando se les parte la columna o les salga una hernia que lloren
TOTALMENTE de acuerdo!!!
Yo no hago peso muerto. Pero tuve dolor de espalda solo por levantar pesas del suelo. Venía bien, entrenando todos los días, hasta que de repente dolor en la espalda baja, tiré lás pesas y no podía moverme, no podía caminar, tuve que tirarme al suelo porque el dolor era insoportable. Y así estuve por un rato, sin poder levantarme. Al rato calmó el dolor, pero duró unos días, y en algunos momentos dolía tanto que no podía estar de pie, no podía inclinarme hacia adelante aunque sea un poco, no podía acomodarme en la cama. Todo esto duró unas dos semanas, no me imagino las personas que viven con ese dolor constante por años. Y vienen algunos a decir que hacer peso muerto vale la pena? No hay punto de comparación con otras lesiones. No tienen ni idea lo que implica una lesión en la columna. Solo el dolor ya es demasiado, pero a eso se suma, mareo, nauseas, dolor de cabeza, hasta de estómago. Te sientes mal y no sabes por qué, pues sorpresa, es la columna.
A mi me paso lo mismo, pero fueron 3 meses seguidos, y al mes de librarme del dolor volvio otros 2 meses. Ahora ya hace 2 años casi que no me pasa, pero cuando estaba con el dolor, no podia casi moverme y estaba siempre en la cama
@@AdrianCuetA mis me paso por años , aún lo tengo desde los 16 van casi 10 años
Con todo el respeto pero si nisiquiera hiciste peso muerto me parece más lógico atribuirlo a mala técnica que a otra cosa
@@felipelopez7992 No se compara con otro tipo de lesión. En fin...
@@felipelopez7992 a ver si entiendes chaval, haz el peso muerto que quieras, con la buena técnica que quieras, cuando te saques el premio (que eventualmente pasará) vas a entender a lo que el tipo se refiere. NADIE TE LO PROHIBE, ve a darle duro, deja que los tontos que no sabemos de técnica como tú nos quedemos como estamos, ud dele duro, 1rm cada sesion. Provecho.
Buenas jesús! Aquí un powerlifter, que además ha sufrido dolor lumbar. Sí, las lesiones del peso muerto son más graves que las del pin pon. No, el peso muerto, bien ejecutado no tiene porqué ser más lesivo. Tener hernias no impide nada, obviamente hay que ver el caso concretamente y la persona, pero el mismo Ruben Castro (y más gente que conozco, además de mi mismo), que mencionas en el video, es tercero de españa en 93 y recordman en squat de la categoría (307 kilos si no recuerdo mal y más se 310 en peso muerto) con dos hernias discales y una rodilla con cruzados rotos y sin menisco. Decir a gente de apie que debe ser supervisado por un profesional si quiere hacerlo de forma más segura es un buen mensaje, alarmarle y demonizar un ejercicio no. Como último apunte, la mayoría de causas de lesion en peso muerto, son mala gestión de cargas. Obviamente si cada dia vas a hacer el imbécil, te vas a hacer daño, y eso si hay que decirlo. Pero una correcta gestión del entrenamiento puede llevarte a progresar en peso muerto y con las mismas posibilidades de lesionarte que en cualquier otro ejercicio🦾
Este es el comentario con más sensatez y verdad que he visto acá
Si me nombran a alguien que está todo roto, no me importa cuantos premios haya conseguido, claramente no quiero estar en su lugar en la vejez 😂
@@sebafruncieri quien? Cual powerlifter o halterofilo?
@@ElCuervoProductions lee más arriba, al comentario al cual estoy respondiendo
@@sebafruncieri absolutamente. aspirantes a acabar como ronnie coleman para competir en un regional, plan sin fisuras
Eres la persona más sensata del sector, buen video
4 años haciendo peso muerto y ningún problema. Al contrario, he fortalecido mucho la espalda y el lumbar. También es verdad que nunca hago menos de 4-5 repeticiones y normalmente apunto a 7-8.
Ánimo Jesús!!!👍
💪🏽😎 estamos activos