@@andreslossantos3972 talvez son liquidos, la comida "sana" suele mantenerse mas tiempo en el cuerpo, no estaba en déficit, estaba entrenando poco, durmiendo mal. talvez todo lo anterior, es dificil saber, me imagino que solo lleva unas semanas en deficit y en ese tiempo cualquier cosa varia el peso mas que la grasa perdida.
Tengo 62 años y levanto en press de banca 50 kilos. Tengo problemas en muñecas,codos y hombros por lo que para mi condición y mi edad es suficiente peso para ejercitarme. Como dijo Bilbo todo depende de las circunstancias
El Xokas ha sido muy sedentario, no creo que esté bien meterse con él, bastante hace que lo intenta. No sé, se le puede criticar por muchas cosas, pero no por tratar de mejorar su condición física. Yo tengo una enfermedad degenerativa y hay ejercicios que no puedo hacer, pero se trata siempre de hacerlo lo mejor posible y de disfrutarlo.
Tu lo has dicho, es "normal" , el problema de Xokas es que TODO está "de puta madre" y ahí es donde resbala, en esa necesidad de que TODO sea increíble. 60kg en esas condiciones es sin mas, normaluco y ya , cada uno tiene sus contextos e historias pero lo que no gusta es la necesidad de crear una narrativa épica o altiva. Es normaluco tirando a mierda y no pasa nada de nada, solo que jode que no lo reconozca o que cuando se le dice "oye tío que eso es algo super normal" se enfade y pique porque su umbral está distorsionado, son los demás los que se equivocan y no el. Por lo demás que siga entrenando y que saque los 100kg algún día, tiempo al tiempo.
Sinceramente tirar 60 kg a repeticiones es buena marca no diría que es normal ya que eso da un RM estimado cercano a 100kg ya. Y yo en el puto gimnasio no veo a nadie levantando 100
@@RQ28-v8 mi mejor marca fue 110kg x2 y mi RM estimado máximo 117kg aprox , ahora estoy saliendo de una luxación del hombro derecho por motivos ajenos al gym
@@MirianOrtiz-g8ePero claro, para ti es imposible, comparado con Bilbo, tus 120 son una mierr.. si tenes 240 de banca, hacer eso es normal, pesos reales dice😂😂😂, te falta estudiar muchacho
Yo que había hecho atletismo de pista amateur y que bajaba de 2 minutos en 800 metros con 1,86 de estatura y 73 kg de peso, 23 años,en press de banca cuando lo intenté fuera de temporada levantaba como mucho 45- 50 kg. No era un sedentario, hacía pesas ligeras y balón medicinal entrenando, podría hacer dominadas sin dificultad porque pesaba poco. Ahora con 46 años , misma estatura, 92 kilos de peso levanto en torno a los 110 kg. Es sencillo, antes no entrenaba para hipertrofiar porque un corredor de mediofondo no hipertrofia ni le conviene hacerlo, porque el peso no ayuda. Ahora que no compito en atletismo desde hace 8 años, me puedo poner a levantar peso y se van obteniendo ganancias considerables. Ahora para mí 60 kilos es la primera serie de calentamiento pero no puedo dejar de recordar que cuando empecé a hacer banca no llegaba ni a 50 kg. Y ademas pienso que tampoco levantar 110 kg es tanto, ni siquiera con 46. Hay gente de mi edad que puede levantar 200 kilos. Poder, se puede. Hasta los 55 o así no se pierde apenas fuerza y se tiene aproximadamente la misma que a los 25. No se trata de decir si un levantamiento es bueno o malo. Para un corredor de maratón levantar 50 kilos en banca es una proeza casi imposible. Para un levantador fuerte y experimentado 60 kilos no llega ni a serie de calentamiento. Estoy seguro que si coges 10 tipos al azar de 25 años, solo uno o dos como máximo levanta 60 kilos sin haber entrenado en años. Así que no está tan mal para empezar desde cero
cuando tenia 18 años y empecé en el gym midiendo casi 1.80 y pesando ni 50 kilos, con un problema de tiroides y muchos complejos por mucho bulling que me hacían, no era capaz ni siquiera de hacer la rutina completa con el peso de la barra sola, es decir 20 kilos, hoy 10 años después me siento orgulloso de superar todo eso y fortalecerme física y mentalmente, recuerdo el pasado con rabia, po todas las burlas que recibí en su momento, pero siempre me ha servido de motivación y entendí algo muy importante, fue lo que digan las demás personas de mi nunca me definirán , aunque nunca he tomado el gym como un deporte serio, por falta de tiempo siempre he tratado de ser muy constante y hoy día puedo hacer mis rutinas con 80kg, y mi peso es bueno, 76 kg,
Yo, hoy en día, recuerdo muchas escenas negativas de mi pasado con agradecimiento, gracias a esas situaciones logré ser mejor persona en muchos aspectos.
@@hangetsu4884 Realmente no te podría decir que hice, ya que se supone que una vez diagnosticada esta enfermedad te va a acompañar durante toda la vida, yo simplemente no la tome enserio y nunca se me paso por la cabeza tomar medicamento de por vida, ese medicamento era fatal, es una pasta muy muy pequeña y solo tomas 1/4 de esta al día, así de fuerte es, yo simplemente no quise esta enfermedad y nunca la tome como enserio a pesar que era muy flaco un día decidí dejar de tomarla, rechacé totalmente la enfermedad en mi cuerpo y después de varios meses me realice un examen de nuevo y simplemente ya estaba bien, fue algo muy irresponsable de mi parte pero me funcionó, tampoco te estoy recomendando nada, solo te estoy contando mi caso, una vez ya no tenia esta enfermedad empecé a comer como un demente y a hacer ejercicio, subir de peso me motivo muchísimo especialmente por que mi seguridad aumento mucho y tenia éxito con las mujeres, a pesar que esta enfermedad me acompañó durante toda mi infancia y casi toda la adolescencia un día simplemente se fue , me trajo mucho sufrimiento pero también aprendizaje
@@Andrey-oh9mp Wow increíble historia hermano, de verdad me alegro de que superaste eso, bueno en mi caso tengo hipertiroidismo por hormona T3 pero solo tengo esta hormona un poco más alta del rango normal, actualmente estoy en tratamiento, espero muy pronto llegar a mi peso ideal. Mido 1.84 y peso 67kg 18 años
@@Andrey-oh9mp También tengo que aclarar que desde niño era el mas delgado del salón, y era una de las personas mas sudaba. Ya con 18 años me dió por hacerme un examen de sangre y justo salió alterada la T3, ya por lo menos encontré la razón de porque era así mi cuerpo
lo que paso con ese video es que el xocas lo dijo con una soberbia como si se hubiera pasado el gym y tiene tan poco conocimiento de todo esto que el lo vio como un logro extraordinario pero fue eso la soberbia con lo que lo dijo
Yo levanto de suerte 70 kilos como mucho 3 repeticiones y eso que peso un monton y mido bastante. Pero bueno con el tiempo y por costumbre quizas llegue a levantar mas
Me hace gracia , llevo 7 años trabajando como entrenador , monitor , y nutricionista, soy el primero que prueba mis entrenamientos y que tan efectivos son, me gustaría ver a muchos de los que se ríen y critican los 60 kg de el xokas hacer una aproximación desde 0 y trabajar de manera negativa y con buena técnica 4 series de 12 repeticiones con 70 kg , aver a cuantos se les da como válida y cuántos lo consiguen.
Es como hacer durante varios años, en un arte marcial o juego,y alguien que recien va empezando se pone feliz de sus logros,y tu lo humillas,bueno asi es el ego señores
Tengo 22 años, mido 1,64 cm, peso 57,5 kg (medidas actuales), hace poco a mediados de Agosto del 2023 me lesioné la lumbar y tuve que dejar el gym y mi banca estaba en torno a 75 kg a 2 reps (ahí pesaba 64 kg). Hace poco he vuelto sobre principios de marzo pesando 55 kg y ya estoy tirando 65 kg en press superior y 70 kg a 2 en press de banca la que yo en ningún momento he buscado aumentar fuerza en ese ejercicio solo hipertrofia... (Dato extra empecé el gym hace 2 años pesando 43 kg y mi banca era la barra) un saludo.
yo peso 68kgs, y con 72kgs me meto 10 repes con suerte, entreno hace un año, no todo el mundo esta como loco buscando levantar 500 kilos, ni es su objetivo😅
Ahora entiendo todo. Es que yo solo cuento el peso de los discos nunca de la barra. Por eso siempre me pareció que gente que aparentemente en la media siempre decía que levantaba tanto peso, pero ya incluían la barra. Menos mal, creía que el que estaba muy lejos pese a tanto esfuerzo era yo.
A la gente que se le va la boca diciendo que 60 kilos es una mierda los ponia yo a andar en bici subiendo un puerto, o a cavar un campo, que una cosa es coger a bilbo para la comparacion y otra es saber ponerse en situacion, o ser minimamente empaticos, que de eso en la sociedad bien poco abunda, todos son bilbo, tarrakos, antonio gutierrez y joan pradels, y si, para una persona normal levantar 60 kilos está muy bien, y no se los demas, pero la mayoria de personas del mundo, son, eso "normales".
¿Pero a qué se refieren con levantar? ¿Se refieren al Pr? Yo empecé en el gym hace 9 meses y apenas podía levantar más de 20 libras por lado (40 kilos contando la barra) por 9-10 repeticiones, ahora levanto 45-50 libras por lado (60-65 kilos) por 9 reps pero ya tengo 2 meses estancado.
Yo hago con 35 kilos en Press banca y llego en la primera serie a 12 reps al fallo o muy cerca de este. Peso 70 kilos mido 1.76, llevo más de 8 meses en el gym. ¿Estoy mal porque avanzo lento? Me aseguro de una buena técnica, estoy en superávit, entreno con cercanía al fallo y hago una rutina de frecuencia dos tanto de torso como de pierna. Intento decir que creo tener una buena base del tema, pero no cargo lo mismo que el promedio.
Llevo un año y medio entrenando una vez por semana pecho, mido 1.90m y peso 85 kg y no logro superar mas de 6 repeticiones con 60 kg. Últimamente con este tema de decir que 60 kg es una mierda me ha dado por pensar que es lo que define que una persona pueda mover tanto peso, ya que en mi caso por mucha intensidad que meta no logro superar esa marca, como logra otra gente en semanas pasar de esos 60kg?
Yo estaba como tu, desde hace 3 meses hago 3 series de 8-10. Reps. He ido subiendo de a poco y estoy en 90 a 8 reps. Menos es más. No hace falta 4 o 5 series de 15 reps. Así hacia antes y terminaba fatigado y no subía peso
AHH mido 1,85, peso 90kg y 40 años. También cogí un nutricionista y me hizo una dieta y un plan de entreno. me dijo que comía fatal. La verdad que creía que sabía más o menos entrenar y me he dado cuenta que no. Sin una rutina y una dieta acorde, no progresas y al final dejas el gym
Hay que hacer pesas para estar en forma, tampoco que vayamos a ir a los juego olimpicos. No te dejes llevar por estos tipos agrandados de quien es mas cool por levantar más peso. Si no ew competencia.
El truco es siempre siempre, obligarte a ti mismo a mejorar un poco más, sutilmente, aunque sea una repetición más por vez que entrenas, es lo que me ha servido a mí, en llegar a 100 tardé casi 2 años, pero con ese método, es raro el día en que no avance al menos una rep de más
Bilbo, no se si leeras esto. Llevo 7 sños en el gimnasio y dntreno pectoral a menudo. Sin embargo, soy INCAPAZ de levantar mas de 35kg (barra + 7.5kg por lado). Creo q mas que hacer algo mal, es q me pasa algo a nivel fisiologico..
a mis 16 años cuando entrenaba kick boxing iba a un gimnasio y uno de los ejercicios que habia que hacer era levantar 60kg en Press Militar , nose como se llamaba el ejercicio en si en ese momento pero es lo que encontre para decirte a que ejercicio me refiero... cabe recalcar la edad que tenía y que para ese momento ya estaba pesando aprox poco mas de 80 kg y media aprox metro 1.70 y pico, ahora con 25 años estoy en metro 86 con 85kg
Pues depende del ancho del banco la verdad. Yo en mi casa tengo una barra con discos que pesan en total 75kg, y poniendo unas sillas y echándome en un banco más ancho que el del gym al que actualmente voy saco 6 repes a varias series con esos 75kg. Sin embargo, en el gym usando el banco mas angosto (tengo espalda ancha y mis hombros sobresalen mucho del banco), pues con 60kg apenas me quedo en 10,8,6,6,5,5 , 6 series en total. La diferencia es clara, ya que no tengo el apoyo en los hombros.
Yo solo estoy en 70-72 kg de banca, pesando 60 kilos. Y a repes como decía el xocas, pues las 10 repes con 60 kilos pues no me parece mala marca para los que somos pequeños y entrenamos poquito. Luego en la carrera de 5k pues bajar de 20 minutos me parece normal, no te diré fácil porque me cuesta, pero no me supone un récord extraordinario para mi cuerpo
Yo tiraba con 60 kilos en press de banca y llevaba ya bastante tiempo en el gimnasio y tenía un cuerpo maravilloso y un pecho muy bonito, pero claro yo corría 40 minutos todos los días muy intensos o una hora de bici. Yo buscaba definición, no volumen y un cuerpo estético y lo tenía. Por eso puede parecer poco 60 kilos, pero depende lo que busques con tu entrenamiento.
Pero cuántos años tenías cuando empezaste? Una cosa es no poder hacerte una serie de 40kg x 10 el primer día. Eso lo entiendo, pero no poderte hacerte una rep siendo adulto y habiendo hecho deporte, es raro de cojones.
@@xabierelpinche627 da igual adulto que no, cada uno empieza desde un punto y lo respetable es que la persona quiera mejorar por su salud y satisfacción. Yo tampoco hago 60kg ni de coña pero porque tengo un cagao de fuerza en el tren superior, algo que busco mejorar.
Yo tengo 15 años y llevo 8 meses entrenando y cargo 100kg en prees de banca , pero aun así diria que los 60kg es un peso que para alguien promedio es bueno.
@@nhemy6626 conozco a adultos que no cargan eso , pero también depende mucho de el tiempo, yo diría que en unos 6 meses entrenando para un adulto y genética promedio diría que ya debería estar levantando 70kg
Que dios generoso, el padre, el crack,el rey, el master, el zeus del olimpo-gym, le a otorgado el don de la invitacion a la bilbo-cueva a un mortal como el xocas, el universo me lanza la mayor prueba, oh señor perdoname, hoy e conocido la envidia.
La mayoría de mis amigos de entre 13-16 años literalmente empezaron haciendo apenas 2 o 3 repeticiones con la barra sola, lógicamente con el tiempo mejoraron y ahora la mayoría levanta entre 60-70 y siguen progresando, lógicamente no podemos comparar lo q levanta el Xokas o un usuario promedio del gym con un tipo q entrena para Powerlifting o Strongman, lógico le dará mil vueltas al resto en fuerza, al igual q un Culturista en tamaño
@@rodrigoCM9966 solo lo probé una vez (en los últimos 2 años no he mejorado por diversas razones ) pero si fueron 110kg ( 113kg estimados según la tabla de Bilbo )
Me gustó el ejemplo de correr, es cierto. Lo mismo me saco 18 dominadas. Para algún calisténico será una basura, para mí que no hacía ni una hace unos años y me saco 18 teniendo 38 de edad y pesando 85, creo que está muy bien.
Estas flaquísimo con todo respeto, yo mido 1.65 y mi peso normal fluctúa entre 65 y 60 kilos; primero te recomendaría ir donde un nutricionista y seguir un regimen de entrenamiento que priorice la ganancia de masa muscular y como consejo adicional, te diría que no te mortifiques con "qué peso deberías levantar a tu edad", que eso es lo de menos.
@@joaquinruizdiaz8166 Lo del nutricionista era por si tenias la posibilidad, porque yo la verdad tampoco acudí a ninguno por lo mismo que comentas. En cuanto a alimentos y desde mi experiencia personal, te podría recomendar los básicos y más económicos que son el arroz y papas, como carbohidratos principales, y el huevo y pollo, como alimentos proteicos; también alimentos ricos en fibra, como cualquier tipo de verdura o fruta. Básicamente tienes que comer más y en mayor cantidad, en horarios específicos para que tu cuerpo se adapte poco a poco. Si tienes un cuerpo con características morfológicas más bien tirando a ectomorfo, te recomiendo ejercicios para hipertrofia muscular, que la fuerza ira aumentando con el tiempo, y ten el cardio presente, pero que este no sea el componente principal de tus rutinas por el momento. La idea es que tus rutinas de ejercicio no consuman tus depósitos de energía y logres subir tanto en masa general como muscular.
Saludos yo tengo 52 años peso 77 kilos y mido 1,81... llevo 78 días en el gimnasio y hago pres banca ya con 60 kilos a 10 repeticiones 1 serie..nunca he estado en un gimnasio hasta ahora..xocas ánimo tu puedes...
Yo llevo 5 años practicando calistenia y hace poco empeze a combinarla con gym para streetlifting, ayer fue mi segundo dia probando press de banca y logre sacar 12 reps con 60kg despues de una serie del metodo bilbo de las maximales, dejando si no estaba mal de sensaciones un rir 2 a rir 3 en recamara. A lo mejor puedo estar mal en percepción pero no veo lejanos los 90 o 100 kg.
Empecé en junio de 2023, 16 años, 50kg y tiraba con 25kg press banca. Hoy con 17 años, peso 60kg y tiro 50kg en press banca. Mido 1.80 y soy ectomorfo claramente.
Si el xokas pesa 75kg y levanta 60kg ,en fuerza relativa es mas fuerte que tu hermano , si tu pesas 100 kg y levantas 60kg claro que no te va a costar bro
Además yo tengo 14 años, peso 53kg y levanto 60kg a 4 reps, entonces sería más fuerte relativamente que el xocas por el simple hecho del peso? No, es por la edad.
Yo mido 1.65 y era más delgado que un palo, estuve en el gym un tiempo pasando de hacer la barra limpia a ponerle poco a poco peso llegando solo a 30kg total Hice calestenia casi 2 años en casa, regresé al gym y ahora hago series de 65kg pesando ya casi 60 (pesaba 50) . PARA MÍ es un chingo comparado y además que es poco más de mi propio peso, proporcionalmente es bastante para mí. para alguien más grande en general y con más tiempo entrenando cualquier cosa pues tal vez no
Algo estás haciendo muy mal si te quedas estancado en la banca siendo un adulto joven y sin minusvalías, para sólo cargar durante 6 meses un peso inferior a tu masa corporal. Yo no entreno de forma continua, descanso mal y a veces como mucho. Aún así, los 100 en la banca se sacan relativamente rápido (pesando 71), y sin tener que tomártelo muy en serio. Y digo esto porque no soy ningún prodigio genético, sino porque precisamente soy del montón. Pero entreno más o menos bien, con sobrecargas, y eso ayuda
Llevo apenas 2 meses estoy haciendo con 40kilos 15 😂 repeticiones, con metodo bilbo, empecé con 20kg 25 rep progresivamente mejorando mis manguitos rotadores por dolor y no tengo un banco para meter mas peso me toca desde el suelo por ahora estoy construyendo mi gym en casa
Tengo 27 años y mido 185, peso 74kg y hace dos meses empecé a entrenar a consciencia el press de banca, empecé con 30kg y ahora hago unas 12 reps con 50kg, con 60kg hago 4 y la última igual ni puedo. Para mi es mucho peso y no sé porqué, pero bueno no queda otra que seguir entrenando
Yo soy uno de esos mierdas que levanta algo más de 60 kg en press de banca y llevo 3 años en el gym. Bien es cierto que tengo ya para 48 años, y si bien he progresado en el resto de grupos musculares, veo que la banca se me atraviesa bastante. Sin embargo en aperturas en máquina, muevo toda la máquina, lo que me da a entender que, o bien, me falla la parte del tríceps, porque siempre ayuda algo, o bien es que puede que falle parte de la técnica también. Peso 71 kg y mido 178 cm. A lo mejor, es que con este peso tampoco puedo aspirar a mucho más. El otro día intenté una R.M. a 70 kg y me faltó poco para subirla. Así que aún estoy lejos. Empecé con tu método Bilbo y cuando terminé la primera progresión, comencé con la segunda, y con el primer peso, sí superé las repes, pero con el segundo me quedé igual que con la primera progresión, muy extraño. Voy a proba otra cosa, que a lo mejor también puede que sea el fallo y es intentar bajar más la barra hasta tocar el pecho. No lo hago mucho porque siento que el hombre me molesta y aunque sé que los brazos habría que flexionarlos un poco para estar en unos 84 u 86 grados, como dice Iron, aún así siempre me molesta el hombro. Pero bueno, que tampoco me obsesiono, porque en otros músculos como los gemelos puedo fardar de que los tengo tochos, o por lo menos más que casi cualquier otro tío del gimnasio. Oye, lo comido por lo servido, jajaja. Un abrazo crack.
Todo depende de lo que peses...pero 60 kilos es ya coger los discos más grandes de muchos gimnasios ( 2 discos de 20 kilos a cada lado...40 kilos más la barra ..)..y eso para muchos jóvenes y mayores es motivante...en realidad no es mucho peso...pero bueno. Yo particularmente se lo que es meterle 2 de 20 a cada lado ( 100 kilos ) y sacarte tus 10 bien hechas y con soltura lo hacía con 20 años ...y ahora con 53 años que he retomado solo con una grande de 20 me sabe a mucho .....
Hago 60 kg a 14 - 18 reps, pero al subir a 65 baja mi rendimiento brutal, 8 - 11 reps y ya subir a 70 la ultima vez que lo intente 6, 7 reps (todas estas marcas a la primera serie del entrenamiento, no las que siguen). La verdad es que hay días en que me frustra y me ponde de malas, y trato de justificarlo con que estoy en deficit sostenido ya por varias semanas (tengo sobrepeso, casi obesidad), y lo que busco es no bajar mucho el rendimiento de fuerza (que parece conseguirse y tener mejoras mínimas). Lo que si espero es una vez llegado a mi peso y ya hacer el volumen es poder pasar muy facil de esos 70 kilos a mas de 12 reps, o 80 a 8-10 reps de manera algo sensilla y sin sentir el estancamiento tan prolongado como ahora
Anda mi natural de bilbao preferido que entrena 20 min al dia levanta 250 kilos en pres banca y ahora se rie de la gente natural como el xokas y encima va dando lecciones de levantamientos jajajajaja es acojonante me gustaría bilbo verte levantar esos 60 kilos con un brazo como haces en el vídeo pero sin quimica a ver quien rie de quien.
yo empecé hace dos semanas y trabajo con con 50 kg y tengo 56 años largos, se que es poco, pero aunque entrene en otras épocas no fue mas de 14 meses seguido y nunca he trabajado con mas de 75 kg, supongo que algo subire
Este viejo cuando era joven, era el típico alucin que decia: _"Bro, tu PR no es nada, cuando yo tenía 5 años de edad ya pesaba 120 kg de músculo solido y levantaba un mamut lanudo en curl de biceps"_
Todos mis amigos y yo con tan solo 3 meses de entrenamiento en el gym logramos 80kg sin mucha dificultad. Pero la verdad tiene tiempo que no e vuelto a hacer banca desde aquella. Yo me dedico más a los pulsos. Pero bueno cada quien tiene su nivel y se respeta.
Creo que probare tu metodo para el press banca, yo tengo un problema con la columna que me acaba afectando al pectoral derecho, tengo una desviacion y retorcida la columna, no mucho pero lo suficiente como para que aun despues de dos años me haga daño levantar esos 60 kilos, debido a que la clavicula derecha la tengo levantada y adelantada, hago una repeticion y ya tengo que parar porque el pectoral derecho y el hombro se me pone como una piedra y me duele una barbaridad. He ido a fisios, medicos y como ya pase la etapa de crecimiento no se puede hacer nada, pero siempre tuve esa espinita de que en muchos ejercicios donde se levanta menos que en press banca pues acabo levantando mas por... quizas no forzar esa parte que me afecta, no estoy muy seguro. Igualmente no quiero dejar que me afecte, y quiero probar si tu metodo por meter cargas más ligeras me permiten adaptarme y mejorar poco a poco.
coño pero q fuerza XD 60kg una mano barra olímpica y sin romperse la muñeca... algún día te alcanzare, empecé método bilbo desde diciembre con 30kg con 20 forzado y ahora llego 55kg 15 rep así que ahí progreso. gracias por tus videos que hagas muchos mas y motives a muchos mas.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
"actualmente estoy en un déficit calorico, peso 3 kg más que cuando empecé" jajjajajjaa que grande bilbo
Me paso lo mismo pero con 2 kilos, es gracioso lo que hace entrenar bien
Como haces para en deficit subir de peso y no bajar
Déficit calórico bilboriano: no comer palmeras de chocolate LOS LUNES (opcional)
@@andreslossantos3972 Facil. No esta en deficit
@@andreslossantos3972 talvez son liquidos, la comida "sana" suele mantenerse mas tiempo en el cuerpo, no estaba en déficit, estaba entrenando poco, durmiendo mal. talvez todo lo anterior, es dificil saber, me imagino que solo lleva unas semanas en deficit y en ese tiempo cualquier cosa varia el peso mas que la grasa perdida.
El xocas su edad biológica es de un señor de 80 años respeta.
jjajajaj
XD
Mejor dicho tiene la edad biológica de un señor de 120 años medio muerto
no de 90
Tengo 62 años y levanto en press de banca 50 kilos. Tengo problemas en muñecas,codos y hombros por lo que para mi condición y mi edad es suficiente peso para ejercitarme. Como dijo Bilbo todo depende de las circunstancias
El Xokas ha sido muy sedentario, no creo que esté bien meterse con él, bastante hace que lo intenta. No sé, se le puede criticar por muchas cosas, pero no por tratar de mejorar su condición física. Yo tengo una enfermedad degenerativa y hay ejercicios que no puedo hacer, pero se trata siempre de hacerlo lo mejor posible y de disfrutarlo.
Para 62 y con esos problemas está muy bien... siga haciendo ejercicio y se mantendrá en buenas condiciones muchos años mas.
Fuerzas hermano 💪🏿
Para quien no entrena nunca no puede ni con eso así que ...y con esa edad está perfecto .
Estamos parecidos con la edad el peso y las lesiones .jeje
A Bilbo le deben doler los oídos al escuchar "60 kg estan de puta madre"
No cuentas que este vato lleva entrenando tod su vida y además está gordo como Bob esponja
En realidad si está bien. A 200 repes. 🤷🏽♂️
@@zeirbraidiquitale un cero para los mortales
@@zeirbraidiBro no haces ni la mitad
@@zeirbraidi Que sí que sí que eres muy fuerte
usarle como publicidad para tu metodo bilbo y subir seguidores. Estas hecho un hombre de negocios puajaja
Jajaja Sí les iria bien a los dos, pero esa nunca ha sido su motivación... (Yo fuese el otro y no me lo pienso dos veces)
Y encima dice que correr por debajo de 6 min el km está bien😂😂😂😂😂, correr el km por encima de 4:30 es PASEAR!!
Publicidad? jajaj el no cobra hermano
Tu lo has dicho, es "normal" , el problema de Xokas es que TODO está "de puta madre" y ahí es donde resbala, en esa necesidad de que TODO sea increíble. 60kg en esas condiciones es sin mas, normaluco y ya , cada uno tiene sus contextos e historias pero lo que no gusta es la necesidad de crear una narrativa épica o altiva. Es normaluco tirando a mierda y no pasa nada de nada, solo que jode que no lo reconozca o que cuando se le dice "oye tío que eso es algo super normal" se enfade y pique porque su umbral está distorsionado, son los demás los que se equivocan y no el. Por lo demás que siga entrenando y que saque los 100kg algún día, tiempo al tiempo.
Sinceramente tirar 60 kg a repeticiones es buena marca no diría que es normal ya que eso da un RM estimado cercano a 100kg ya. Y yo en el puto gimnasio no veo a nadie levantando 100
@@hectorbv9304tirar 60 a repeticiones da a lo mucho rm de 80, y si sacas 12 con 70 serían unos 90-95.
tu cuanto tiras?
@@hectorbv9304 Que va, da un RM aprox de 80kg
@@RQ28-v8 mi mejor marca fue 110kg x2 y mi RM estimado máximo 117kg aprox , ahora estoy saliendo de una luxación del hombro derecho por motivos ajenos al gym
El cuñado del Xocas no es digno de ir a la bilbo cueva .
Todo lo contrario, puede ser un cuñado pero le dará mucha repercursión a Bilbo, por mi genial si más gente conoce a este señor
No se como miden los kg por ahí levanto 120kg reales actualmente pero 60kg reales no lo levantas así es fake puro pesos falsos usan
@@MirianOrtiz-g8e Si no entrenas mejor cállate jajaja, 60Kg los mueve un nene de 14 en 6 meses.
@@MirianOrtiz-g8e Dile eso a Bilbo team cuñado
@@MirianOrtiz-g8ePero claro, para ti es imposible, comparado con Bilbo, tus 120 son una mierr.. si tenes 240 de banca, hacer eso es normal, pesos reales dice😂😂😂, te falta estudiar muchacho
Yo que había hecho atletismo de pista amateur y que bajaba de 2 minutos en 800 metros con 1,86 de estatura y 73 kg de peso, 23 años,en press de banca cuando lo intenté fuera de temporada levantaba como mucho 45- 50 kg. No era un sedentario, hacía pesas ligeras y balón medicinal entrenando, podría hacer dominadas sin dificultad porque pesaba poco. Ahora con 46 años , misma estatura, 92 kilos de peso levanto en torno a los 110 kg. Es sencillo, antes no entrenaba para hipertrofiar porque un corredor de mediofondo no hipertrofia ni le conviene hacerlo, porque el peso no ayuda. Ahora que no compito en atletismo desde hace 8 años, me puedo poner a levantar peso y se van obteniendo ganancias considerables. Ahora para mí 60 kilos es la primera serie de calentamiento pero no puedo dejar de recordar que cuando empecé a hacer banca no llegaba ni a 50 kg. Y ademas pienso que tampoco levantar 110 kg es tanto, ni siquiera con 46. Hay gente de mi edad que puede levantar 200 kilos. Poder, se puede. Hasta los 55 o así no se pierde apenas fuerza y se tiene aproximadamente la misma que a los 25. No se trata de decir si un levantamiento es bueno o malo. Para un corredor de maratón levantar 50 kilos en banca es una proeza casi imposible. Para un levantador fuerte y experimentado 60 kilos no llega ni a serie de calentamiento.
Estoy seguro que si coges 10 tipos al azar de 25 años, solo uno o dos como máximo levanta 60 kilos sin haber entrenado en años. Así que no está tan mal para empezar desde cero
Tal cual bro. Son hechos
Me pasó algo similar el año pasado con la banca, también soy un corredor de 800 metros con 1:46
Bilbo solo te hace 60x4 kg (pero literalmente)
240 kg 💀
Nooo, las matematicas siempre son perfectas
cuando tenia 18 años y empecé en el gym midiendo casi 1.80 y pesando ni 50 kilos, con un problema de tiroides y muchos complejos por mucho bulling que me hacían, no era capaz ni siquiera de hacer la rutina completa con el peso de la barra sola, es decir 20 kilos, hoy 10 años después me siento orgulloso de superar todo eso y fortalecerme física y mentalmente, recuerdo el pasado con rabia, po todas las burlas que recibí en su momento, pero siempre me ha servido de motivación y entendí algo muy importante, fue lo que digan las demás personas de mi nunca me definirán , aunque nunca he tomado el gym como un deporte serio, por falta de tiempo siempre he tratado de ser muy constante y hoy día puedo hacer mis rutinas con 80kg, y mi peso es bueno, 76 kg,
Yo, hoy en día, recuerdo muchas escenas negativas de mi pasado con agradecimiento, gracias a esas situaciones logré ser mejor persona en muchos aspectos.
Oye amigo pensaba que era el único que tenía problemas de bajo peso por tiroides, como hiciste para mejorar?
@@hangetsu4884 Realmente no te podría decir que hice, ya que se supone que una vez diagnosticada esta enfermedad te va a acompañar durante toda la vida, yo simplemente no la tome enserio y nunca se me paso por la cabeza tomar medicamento de por vida, ese medicamento era fatal, es una pasta muy muy pequeña y solo tomas 1/4 de esta al día, así de fuerte es, yo simplemente no quise esta enfermedad y nunca la tome como enserio a pesar que era muy flaco un día decidí dejar de tomarla, rechacé totalmente la enfermedad en mi cuerpo y después de varios meses me realice un examen de nuevo y simplemente ya estaba bien, fue algo muy irresponsable de mi parte pero me funcionó, tampoco te estoy recomendando nada, solo te estoy contando mi caso, una vez ya no tenia esta enfermedad empecé a comer como un demente y a hacer ejercicio, subir de peso me motivo muchísimo especialmente por que mi seguridad aumento mucho y tenia éxito con las mujeres, a pesar que esta enfermedad me acompañó durante toda mi infancia y casi toda la adolescencia un día simplemente se fue , me trajo mucho sufrimiento pero también aprendizaje
@@Andrey-oh9mp Wow increíble historia hermano, de verdad me alegro de que superaste eso, bueno en mi caso tengo hipertiroidismo por hormona T3 pero solo tengo esta hormona un poco más alta del rango normal, actualmente estoy en tratamiento, espero muy pronto llegar a mi peso ideal. Mido 1.84 y peso 67kg 18 años
@@Andrey-oh9mp También tengo que aclarar que desde niño era el mas delgado del salón, y era una de las personas mas sudaba. Ya con 18 años me dió por hacerme un examen de sangre y justo salió alterada la T3, ya por lo menos encontré la razón de porque era así mi cuerpo
lo que paso con ese video es que el xocas lo dijo con una soberbia como si se hubiera pasado el gym y tiene tan poco conocimiento de todo esto que el lo vio como un logro extraordinario pero fue eso la soberbia con lo que lo dijo
Ahh gracias. Lo escuché por todos lados y desconocía
entonces lo dijo como habla normalmente?
@@asrabc5298 Si
Eso ya es otro tema.
Y es por eso que tiene tantas polémicas@@asrabc5298
Mi PR en press de banca apenas son 30 kilos sin contar la barra, mi sueño es lograr los 100 kilos algún día.
De pura curiosidad bro cuanto mides?
@@joseparra1090 1.83
Yo levanto de suerte 70 kilos como mucho 3 repeticiones y eso que peso un monton y mido bastante. Pero bueno con el tiempo y por costumbre quizas llegue a levantar mas
Troll
@@polkgomez5234 por que troll?
El que haga 5 km en 12 minutos que se apunte a la próxima Olimpiada, porque gana la medalla de oro y bate el récord del mundo por más de medio minuto.
Me hace gracia , llevo 7 años trabajando como entrenador , monitor , y nutricionista, soy el primero que prueba mis entrenamientos y que tan efectivos son, me gustaría ver a muchos de los que se ríen y critican los 60 kg de el xokas hacer una aproximación desde 0 y trabajar de manera negativa y con buena técnica 4 series de 12 repeticiones con 70 kg , aver a cuantos se les da como válida y cuántos lo consiguen.
Es como hacer durante varios años, en un arte marcial o juego,y alguien que recien va empezando se pone feliz de sus logros,y tu lo humillas,bueno asi es el ego señores
Literalmente en mi gimnasio solo he visto a dos personas que levantan más de 60 kilos
Eres el mejor JAJAJAJAJ
Tengo 22 años, mido 1,64 cm, peso 57,5 kg (medidas actuales), hace poco a mediados de Agosto del 2023 me lesioné la lumbar y tuve que dejar el gym y mi banca estaba en torno a 75 kg a 2 reps (ahí pesaba 64 kg).
Hace poco he vuelto sobre principios de marzo pesando 55 kg y ya estoy tirando 65 kg en press superior y 70 kg a 2 en press de banca la que yo en ningún momento he buscado aumentar fuerza en ese ejercicio solo hipertrofia... (Dato extra empecé el gym hace 2 años pesando 43 kg y mi banca era la barra) un saludo.
Este video es buenisimo aupa bilbo goazen maquina 😊
Llegué a levantar 100 y después de 4 años sin pisar un gimnasio, no creo que pueda levantar ni 40, pero corro que las pelo... y viceversa.
Un años 8 meces metiendole con todo y apenas hago 60 kilos a 8 repeticiones en la primera serie y 5, 6 ,o 4 en las otras 3 repeticiones
yo peso 68kgs, y con 72kgs me meto 10 repes con suerte, entreno hace un año, no todo el mundo esta como loco buscando levantar 500 kilos, ni es su objetivo😅
Lo típico que diría un flacucho
@@xtRss era más flaco cuando me preocupaba en levantar mucho pero que en hacer hipertrofia correctamente jajajajaj
@@xtRss Dominadas > Press de banca. De qué te sirve entrenar tanto para que tu pecho parezca de mujer? :v
@@agustinramos94 haz lo que quieras pero seguirás siendo un flaco
@@xtRss ¿qué ganas metiéndote con alguien tan gratuitamente por internet? ¿necesitas un abrazo?
Ahora entiendo todo. Es que yo solo cuento el peso de los discos nunca de la barra. Por eso siempre me pareció que gente que aparentemente en la media siempre decía que levantaba tanto peso, pero ya incluían la barra. Menos mal, creía que el que estaba muy lejos pese a tanto esfuerzo era yo.
Quisiera ver los primeros dias o meses de todos estos broders pa ver si apenas levantaban 30 kilos
Yo levanto 40 kg con todo y barra.
VAMOS AVER CADA UNO ESTA EN UN PUNTO DE EVOLUCION Y CADA PERSONA ES DIFERENTE.TU LLEVAS AÑOS Y EL NO,NADIE NACE ENSEÑADO
pero si yo cargo la barra sola que es de 20kg, ya quisiera yo cargar 60 kg
en 1 mes levante 40 kilos yo creo que podes si te tomas el tiempo y comes bien
Pienso exactamente igual, que bueno que hablaste del tema Bilbo.
A la gente que se le va la boca diciendo que 60 kilos es una mierda los ponia yo a andar en bici subiendo un puerto, o a cavar un campo, que una cosa es coger a bilbo para la comparacion y otra es saber ponerse en situacion, o ser minimamente empaticos, que de eso en la sociedad bien poco abunda, todos son bilbo, tarrakos, antonio gutierrez y joan pradels, y si, para una persona normal levantar 60 kilos está muy bien, y no se los demas, pero la mayoria de personas del mundo, son, eso "normales".
Mi PR es 70 kg a 2 reps mido 1.62 pesando 58 kg y con 18 años creo que voy por buen camino para mi corta estatura y peso :)
Desde cuando una napolitana de chocolate engorda? Acabo de enterarme
Una gran filigrana con un solo brazo, una bilbainada.....como se suele decir.Jesús, grande,majo!!!!
Bilbonada sería
@@diegorojas6714 Es bilbainada
@@diegorojas6714 Soy de Bilbao de toda la vida y es " Bilbainada".
@@mikelplaterobilbao8151 son cosas distintas, no tiene nada que ver bilbao, yo lo dije por el Nombre Bilbo
¿Pero a qué se refieren con levantar? ¿Se refieren al Pr? Yo empecé en el gym hace 9 meses y apenas podía levantar más de 20 libras por lado (40 kilos contando la barra) por 9-10 repeticiones, ahora levanto 45-50 libras por lado (60-65 kilos) por 9 reps pero ya tengo 2 meses estancado.
Yo hago con 35 kilos en Press banca y llego en la primera serie a 12 reps al fallo o muy cerca de este. Peso 70 kilos mido 1.76, llevo más de 8 meses en el gym. ¿Estoy mal porque avanzo lento? Me aseguro de una buena técnica, estoy en superávit, entreno con cercanía al fallo y hago una rutina de frecuencia dos tanto de torso como de pierna. Intento decir que creo tener una buena base del tema, pero no cargo lo mismo que el promedio.
Llevo un año y medio entrenando una vez por semana pecho, mido 1.90m y peso 85 kg y no logro superar mas de 6 repeticiones con 60 kg. Últimamente con este tema de decir que 60 kg es una mierda me ha dado por pensar que es lo que define que una persona pueda mover tanto peso, ya que en mi caso por mucha intensidad que meta no logro superar esa marca, como logra otra gente en semanas pasar de esos 60kg?
Yo estaba como tu, desde hace 3 meses hago 3 series de 8-10. Reps. He ido subiendo de a poco y estoy en 90 a 8 reps. Menos es más. No hace falta 4 o 5 series de 15 reps. Así hacia antes y terminaba fatigado y no subía peso
AHH mido 1,85, peso 90kg y 40 años. También cogí un nutricionista y me hizo una dieta y un plan de entreno. me dijo que comía fatal. La verdad que creía que sabía más o menos entrenar y me he dado cuenta que no. Sin una rutina y una dieta acorde, no progresas y al final dejas el gym
@@sanr6560 porfavor describe tu dieta
Hay que hacer pesas para estar en forma, tampoco que vayamos a ir a los juego olimpicos. No te dejes llevar por estos tipos agrandados de quien es mas cool por levantar más peso. Si no ew competencia.
El truco es siempre siempre, obligarte a ti mismo a mejorar un poco más, sutilmente, aunque sea una repetición más por vez que entrenas, es lo que me ha servido a mí, en llegar a 100 tardé casi 2 años, pero con ese método, es raro el día en que no avance al menos una rep de más
me caes genial. único y genuino.
Bilbo, no se si leeras esto. Llevo 7 sños en el gimnasio y dntreno pectoral a menudo. Sin embargo, soy INCAPAZ de levantar mas de 35kg (barra + 7.5kg por lado). Creo q mas que hacer algo mal, es q me pasa algo a nivel fisiologico..
a mis 16 años cuando entrenaba kick boxing iba a un gimnasio y uno de los ejercicios que habia que hacer era levantar 60kg en Press Militar , nose como se llamaba el ejercicio en si en ese momento pero es lo que encontre para decirte a que ejercicio me refiero... cabe recalcar la edad que tenía y que para ese momento ya estaba pesando aprox poco mas de 80 kg y media aprox metro 1.70 y pico, ahora con 25 años estoy en metro 86 con 85kg
pues yo estoy empezando a entrenar después de una operación en el hombro y 60kg duelen 😢😢😢
Pues depende del ancho del banco la verdad. Yo en mi casa tengo una barra con discos que pesan en total 75kg, y poniendo unas sillas y echándome en un banco más ancho que el del gym al que actualmente voy saco 6 repes a varias series con esos 75kg. Sin embargo, en el gym usando el banco mas angosto (tengo espalda ancha y mis hombros sobresalen mucho del banco), pues con 60kg apenas me quedo en 10,8,6,6,5,5 , 6 series en total. La diferencia es clara, ya que no tengo el apoyo en los hombros.
Literal yo llevo entrenando unos mes y ya levanté 65kg
hey bro yo tengo 14 años y llevo 1 mes en el gym y levanto 65 en banca yo creo que no esta mal para un principiante
Yo levanto 30kg y me pesa. Como es posible no mejoro y tengo miedo de malograrme el hombro
Yo solo estoy en 70-72 kg de banca, pesando 60 kilos. Y a repes como decía el xocas, pues las 10 repes con 60 kilos pues no me parece mala marca para los que somos pequeños y entrenamos poquito. Luego en la carrera de 5k pues bajar de 20 minutos me parece normal, no te diré fácil porque me cuesta, pero no me supone un récord extraordinario para mi cuerpo
"Si no sale es porque no cuenta" no encuentro fallas en su lógica.
Tú si que lo has aclarado bien . Y encima con sentido del humor 😂😂👏👏
Cada uno con su ritmo, no rompas las bolas
60 kg con una mano? Eres una máquina tío bilbo!!!
Yo tiraba con 60 kilos en press de banca y llevaba ya bastante tiempo en el gimnasio y tenía un cuerpo maravilloso y un pecho muy bonito, pero claro yo corría 40 minutos todos los días muy intensos o una hora de bici.
Yo buscaba definición, no volumen y un cuerpo estético y lo tenía.
Por eso puede parecer poco 60 kilos, pero depende lo que busques con tu entrenamiento.
Yo en mi primera semana en el gym, intenté levantar 40 kg y no pude. Y eso que hacía deporte antes de ir por primera vez al gym.
Pero cuántos años tenías cuando empezaste?
Una cosa es no poder hacerte una serie de 40kg x 10 el primer día. Eso lo entiendo, pero no poderte hacerte una rep siendo adulto y habiendo hecho deporte, es raro de cojones.
@@xabierelpinche627Depende del tamaño y peso.
@@xabierelpinche627 ayuda estoy estancado en 50 kilos 12 resp
@@xabierelpinche627 da igual adulto que no, cada uno empieza desde un punto y lo respetable es que la persona quiera mejorar por su salud y satisfacción. Yo tampoco hago 60kg ni de coña pero porque tengo un cagao de fuerza en el tren superior, algo que busco mejorar.
@@yegorbuizaludena1696sube a 52.5 y tira con él subiendo las reps
Es un genio este tipo jajajaja, como lo quiero
Jajajaja no salen en la aplicación, entonces no cuentan, que máquina Jesús jajajaja
que grande macho me cague de risa con ese intro
yo ya llevo casi 3 años entrenando y los 60 me pesan un huevo, algo estoy haciendo muuuy mal para el tiempo y complexion.
Yo tengo 15 años y llevo 8 meses entrenando y cargo 100kg en prees de banca , pero aun así diria que los 60kg es un peso que para alguien promedio es bueno.
Depende mucho de tu peso corporal para "gente normal"
es diferente si eres menor de edad
@@EspanholCarioca pues yo peso 57.5kg aunque tengo buena genética para la fuerza y de hecho me enfoco en la fuerza
@@nhemy6626 conozco a adultos que no cargan eso , pero también depende mucho de el tiempo, yo diría que en unos 6 meses entrenando para un adulto y genética promedio diría que ya debería estar levantando 70kg
@@IrvingPrime me referia a que la vara de medir es muy diferente si eres un adolescente en pleno crecimiento a que si eres una adulto.
Que dios generoso, el padre, el crack,el rey, el master, el zeus del olimpo-gym, le a otorgado el don de la invitacion a la bilbo-cueva a un mortal como el xocas, el universo me lanza la mayor prueba, oh señor perdoname, hoy e conocido la envidia.
La mayoría de mis amigos de entre 13-16 años literalmente empezaron haciendo apenas 2 o 3 repeticiones con la barra sola, lógicamente con el tiempo mejoraron y ahora la mayoría levanta entre 60-70 y siguen progresando, lógicamente no podemos comparar lo q levanta el Xokas o un usuario promedio del gym con un tipo q entrena para Powerlifting o Strongman, lógico le dará mil vueltas al resto en fuerza, al igual q un Culturista en tamaño
hay que ponerlo en perspectiva , vete a cualquier gimnasio , la gente ni de coña tiene 90 en banca o puede mover los 35 kgs en mancuernas
Entonces pesa 65 kilos y levanto 80 5 repes y entreno seguido (entonces eso sería basura), entonces que no es basura?
1'72 y 73kg 43 años (5 años de entreno ) 60kg x 26repes
Cuanto es tu pr amigo? 110-115kg?
@@rodrigoCM9966 Pues date una idea, yo hacia 27 reps con 60 kg, y podia hacer 12 reps con 100kg, nunca probe el PR
@@rodrigoCM9966 solo lo probé una vez (en los últimos 2 años no he mejorado por diversas razones ) pero si fueron 110kg ( 113kg estimados según la tabla de Bilbo )
@@alexisnunez8871 ostia! Ojalá pero yo a eso no llego ni por mucho yo el único registro que tengo son con 90kg 9 repeticiones ( y 26 con 60kg)
Bro 5 años para Pr de 110kg ? Yo en 1 año y pocos meses tire 130kg Pr y 110kg x8
Mido lo mismo que tu 1.72 peso 80kg
Me gustó el ejemplo de correr, es cierto. Lo mismo me saco 18 dominadas. Para algún calisténico será una basura, para mí que no hacía ni una hace unos años y me saco 18 teniendo 38 de edad y pesando 85, creo que está muy bien.
Ps yo al 90 % de la gente que empieza en el gym la e visto empezar con menos de 50
yo saque 60 kilos pensando 52 a 3 meses de empezar 60 kilos es de principantes o de flacos
Soy varon de 19 años, peso 53 kilos, mido 1.70 , cuanto deberia levantar en press banca para ser fuerte?
depende cuanto tiempo lleves entrenando
@@joacoconut y unos 4 meses de gym + 1 año de calistenia (dominadas)
Estas flaquísimo con todo respeto, yo mido 1.65 y mi peso normal fluctúa entre 65 y 60 kilos; primero te recomendaría ir donde un nutricionista y seguir un regimen de entrenamiento que priorice la ganancia de masa muscular y como consejo adicional, te diría que no te mortifiques con "qué peso deberías levantar a tu edad", que eso es lo de menos.
@@mikemaxt2045 eso lo se bro, lastimosamente no me puedo costear un nutricionista pero que alimentos me recomendas altos en calorías para consumir?
@@joaquinruizdiaz8166 Lo del nutricionista era por si tenias la posibilidad, porque yo la verdad tampoco acudí a ninguno por lo mismo que comentas. En cuanto a alimentos y desde mi experiencia personal, te podría recomendar los básicos y más económicos que son el arroz y papas, como carbohidratos principales, y el huevo y pollo, como alimentos proteicos; también alimentos ricos en fibra, como cualquier tipo de verdura o fruta.
Básicamente tienes que comer más y en mayor cantidad, en horarios específicos para que tu cuerpo se adapte poco a poco.
Si tienes un cuerpo con características morfológicas más bien tirando a ectomorfo, te recomiendo ejercicios para hipertrofia muscular, que la fuerza ira aumentando con el tiempo, y ten el cardio presente, pero que este no sea el componente principal de tus rutinas por el momento. La idea es que tus rutinas de ejercicio no consuman tus depósitos de energía y logres subir tanto en masa general como muscular.
Saludos yo tengo 52 años peso 77 kilos y mido 1,81... llevo 78 días en el gimnasio y hago pres banca ya con 60 kilos a 10 repeticiones 1 serie..nunca he estado en un gimnasio hasta ahora..xocas ánimo tu puedes...
Yo mido 1,83 peso 72kg tengo 16 años, empecé en el GYM hace 2 meses y con 60KG llego a 4 repeticiones actualmente.
Yo llevo 5 años practicando calistenia y hace poco empeze a combinarla con gym para streetlifting, ayer fue mi segundo dia probando press de banca y logre sacar 12 reps con 60kg despues de una serie del metodo bilbo de las maximales, dejando si no estaba mal de sensaciones un rir 2 a rir 3 en recamara. A lo mejor puedo estar mal en percepción pero no veo lejanos los 90 o 100 kg.
Empecé en junio de 2023, 16 años, 50kg y tiraba con 25kg press banca. Hoy con 17 años, peso 60kg y tiro 50kg en press banca. Mido 1.80 y soy ectomorfo claramente.
Si el xokas pesa 75kg y levanta 60kg ,en fuerza relativa es mas fuerte que tu hermano , si tu pesas 100 kg y levantas 60kg claro que no te va a costar bro
El en el vídeo dijo que pesaba unos 88kg :v, además estaba cargando 60kg a UNA MANO a repeticiones, algo que a mí me cuesta con las 2 manos :v
Además yo tengo 14 años, peso 53kg y levanto 60kg a 4 reps, entonces sería más fuerte relativamente que el xocas por el simple hecho del peso? No, es por la edad.
En fuerza relativa este hombre es más fuerte que tú, tu padre, tu abuelo y yo juntos levanta 3 veces su peso corporal con 240 kilasos
Pffff!💥 sería genial ver ese reto de poner al xocas a valer, seria mejor que cualquier estudio😊, no me lo perdería.
Yo mido 1.65 y era más delgado que un palo, estuve en el gym un tiempo pasando de hacer la barra limpia a ponerle poco a poco peso llegando solo a 30kg total
Hice calestenia casi 2 años en casa, regresé al gym y ahora hago series de 65kg pesando ya casi 60 (pesaba 50) . PARA MÍ es un chingo comparado y además que es poco más de mi propio peso, proporcionalmente es bastante para mí. para alguien más grande en general y con más tiempo entrenando cualquier cosa pues tal vez no
Algo estás haciendo muy mal si te quedas estancado en la banca siendo un adulto joven y sin minusvalías, para sólo cargar durante 6 meses un peso inferior a tu masa corporal. Yo no entreno de forma continua, descanso mal y a veces como mucho. Aún así, los 100 en la banca se sacan relativamente rápido (pesando 71), y sin tener que tomártelo muy en serio. Y digo esto porque no soy ningún prodigio genético, sino porque precisamente soy del montón. Pero entreno más o menos bien, con sobrecargas, y eso ayuda
Exacto. El mundo del gimnasio, de la fuerza , jóvenes NO son los valores estándar. Ojalá todo el mundo hiciera repeticiones con press de banca
Total la cosa aumenta porque salió el Sr Fufi diciendo que si no levantas 100kg en un año lo estás haciendo mal .
Llevo apenas 2 meses estoy haciendo con 40kilos 15 😂 repeticiones, con metodo bilbo, empecé con 20kg 25 rep progresivamente mejorando mis manguitos rotadores por dolor y no tengo un banco para meter mas peso me toca desde el suelo por ahora estoy construyendo mi gym en casa
Tengo 27 años y mido 185, peso 74kg y hace dos meses empecé a entrenar a consciencia el press de banca, empecé con 30kg y ahora hago unas 12 reps con 50kg, con 60kg hago 4 y la última igual ni puedo. Para mi es mucho peso y no sé porqué, pero bueno no queda otra que seguir entrenando
Retracción escapular, comer mas, entrenar explosivo como Bilbo, hacer press con pausa o con cadenas, no es una ciencia exacta, a veces toma tiempo!
¿Puedes hacer dominadas completas? Y lo digo porque mejoré muchisimo en press de banca practicando dominadas con buena técnica.
Yo soy uno de esos mierdas que levanta algo más de 60 kg en press de banca y llevo 3 años en el gym. Bien es cierto que tengo ya para 48 años, y si bien he progresado en el resto de grupos musculares, veo que la banca se me atraviesa bastante. Sin embargo en aperturas en máquina, muevo toda la máquina, lo que me da a entender que, o bien, me falla la parte del tríceps, porque siempre ayuda algo, o bien es que puede que falle parte de la técnica también. Peso 71 kg y mido 178 cm. A lo mejor, es que con este peso tampoco puedo aspirar a mucho más. El otro día intenté una R.M. a 70 kg y me faltó poco para subirla. Así que aún estoy lejos. Empecé con tu método Bilbo y cuando terminé la primera progresión, comencé con la segunda, y con el primer peso, sí superé las repes, pero con el segundo me quedé igual que con la primera progresión, muy extraño. Voy a proba otra cosa, que a lo mejor también puede que sea el fallo y es intentar bajar más la barra hasta tocar el pecho. No lo hago mucho porque siento que el hombre me molesta y aunque sé que los brazos habría que flexionarlos un poco para estar en unos 84 u 86 grados, como dice Iron, aún así siempre me molesta el hombro. Pero bueno, que tampoco me obsesiono, porque en otros músculos como los gemelos puedo fardar de que los tengo tochos, o por lo menos más que casi cualquier otro tío del gimnasio. Oye, lo comido por lo servido, jajaja. Un abrazo crack.
Todo depende de lo que peses...pero 60 kilos es ya coger los discos más grandes de muchos gimnasios ( 2 discos de 20 kilos a cada lado...40 kilos más la barra ..)..y eso para muchos jóvenes y mayores es motivante...en realidad no es mucho peso...pero bueno.
Yo particularmente se lo que es meterle 2 de 20 a cada lado ( 100 kilos ) y sacarte tus 10 bien hechas y con soltura lo hacía con 20 años ...y ahora con 53 años que he retomado solo con una grande de 20 me sabe a mucho .....
Pero 2x20 a cada lado son 80 más la barra que si es olímpica son 100kg,me salen a mí?
@@chemalee80 2 discos de 20 kilos total....uno a cada lado de la barra..
no hombre que locura que tires 60kg con una mano jajajajaajja Dios!
Sois todos unos flipados, jajajaja....es broma...
Sois todos unos flipados!!!¡!😂😂😂😂😂
Hago 60 kg a 14 - 18 reps, pero al subir a 65 baja mi rendimiento brutal, 8 - 11 reps y ya subir a 70 la ultima vez que lo intente 6, 7 reps (todas estas marcas a la primera serie del entrenamiento, no las que siguen).
La verdad es que hay días en que me frustra y me ponde de malas, y trato de justificarlo con que estoy en deficit sostenido ya por varias semanas (tengo sobrepeso, casi obesidad), y lo que busco es no bajar mucho el rendimiento de fuerza (que parece conseguirse y tener mejoras mínimas). Lo que si espero es una vez llegado a mi peso y ya hacer el volumen es poder pasar muy facil de esos 70 kilos a mas de 12 reps, o 80 a 8-10 reps de manera algo sensilla y sin sentir el estancamiento tan prolongado como ahora
Yo entreno con menos de 60kg porque recientemente sufrí una rotura del manguito rotatorio. Hago bien o podría incrementar el peso?
tengo 17 años, no voy al gym nunca pq lo suelo dejar debido a mi situación y hago 60 kilos x 15 repes
peso 54 kilos, mido 170cm
Anda mi natural de bilbao preferido que entrena 20 min al dia levanta 250 kilos en pres banca y ahora se rie de la gente natural como el xokas y encima va dando lecciones de levantamientos jajajajaja es acojonante me gustaría bilbo verte levantar esos 60 kilos con un brazo como haces en el vídeo pero sin quimica a ver quien rie de quien.
Bilbo es Naty jajsja
Dice "velo sin reírse" y cuando lo ví con una mano me reí al tiro xD
Jesús cómo cuentas los kilos (te refieres a la suma de discos + la barra o solo los discos)?
En el video muestras un disco de 20kg, no entiendo
20kg de la barra y 20 por cada disco (2).
yo empecé hace dos semanas y trabajo con con 50 kg y tengo 56 años largos, se que es poco, pero aunque entrene en otras épocas no fue mas de 14 meses seguido y nunca he trabajado con mas de 75 kg, supongo que algo subire
Este viejo cuando era joven, era el típico alucin que decia: _"Bro, tu PR no es nada, cuando yo tenía 5 años de edad ya pesaba 120 kg de músculo solido y levantaba un mamut lanudo en curl de biceps"_
La única diferencia es que el si lo hace, ya levantó 240 y va por los 245
me da mucha curiosidad ver como es tu pectoral
Yo apenas levanto 60 2 x 8. Pero tengo un codo roto con recorrido limitado un 30% quisa me límite eso
El fatsecret no cuentan las kcal de las napolitanas, pues no se cuentan, jajajajaj que crack eres 😂👏🏻
Todos mis amigos y yo con tan solo 3 meses de entrenamiento en el gym logramos 80kg sin mucha dificultad. Pero la verdad tiene tiempo que no e vuelto a hacer banca desde aquella. Yo me dedico más a los pulsos. Pero bueno cada quien tiene su nivel y se respeta.
Yo con 16 años, bancando 60 kilos pero la diferencia es que llevo 3 meses sin entrenar, asi que volveria a ser novato
Creo que probare tu metodo para el press banca, yo tengo un problema con la columna que me acaba afectando al pectoral derecho, tengo una desviacion y retorcida la columna, no mucho pero lo suficiente como para que aun despues de dos años me haga daño levantar esos 60 kilos, debido a que la clavicula derecha la tengo levantada y adelantada, hago una repeticion y ya tengo que parar porque el pectoral derecho y el hombro se me pone como una piedra y me duele una barbaridad.
He ido a fisios, medicos y como ya pase la etapa de crecimiento no se puede hacer nada, pero siempre tuve esa espinita de que en muchos ejercicios donde se levanta menos que en press banca pues acabo levantando mas por... quizas no forzar esa parte que me afecta, no estoy muy seguro.
Igualmente no quiero dejar que me afecte, y quiero probar si tu metodo por meter cargas más ligeras me permiten adaptarme y mejorar poco a poco.
Para un natural por encima de 140kg es excelente, de 100kg a 140kg muy bueno, 80 a 100kg bueno, 60 a 80 normal, menos de 60, es malo
coño pero q fuerza XD 60kg una mano barra olímpica y sin romperse la muñeca... algún día te alcanzare, empecé método bilbo desde diciembre con 30kg con 20 forzado y ahora llego 55kg 15 rep así que ahí progreso. gracias por tus videos que hagas muchos mas y motives a muchos mas.
Yo comencé a los 20 y no podía ni con la barra cuando empecé 😢
Llevo un año y tardé 6 en llegar a 70 kg y en los otros 6 no he podido sobrepasar los 90
Pero yo acabo de sacar 60 pesando 55 en 4 meses está mal
yo a penas acabo de llegar a 60 kilos... creo que estoy deprimido.