RUTINA SEMANAL - FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO - grupos musculares - Intensidad y volumen
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- Опубликовано: 22 авг 2024
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Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya prozis.com/5k1B a ir mal
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le meti frecuencia 2 a todo y tienes razón me estanque ... muchas gracias por tus consejos
Retiro lo dicho... También es cuestión de acostumbrarse es decir implementar rutina bilbo a los pocos y luego si se puede hacer frecuencia 2 y el cuerpo continúa subiendo... Le metí frecuencia 2 a pierna y peso muerto y frecuencia 3 a pecho y voy subiendo en ambos... Saludos
@@dannysantanabiologo6737 qué rutina estás haciendo? Push pull legs?
@@ElAndy1512 entrenamiento bilbo es decir la primera serie tratando de hacer la mayor cantidad de repeticiones que pueda, inicialmente trabajando con el 50% de mi RM y subiendo lo a medida de tiempo, y esto lo hago 2 veces por semana para cada grupo muscular es decir frecuencia 2.
Una pregunta, si haces frecuencia 2 en pecho metes bilbo en ambas?
@@luis12345flah hola.. Si claro en ambas le meto bilbo y me funciona muy bien
Volví a este video despues de un tiempo realmente es así, no soy una máquina, tuve que priorizar mis piernas con f2 y todo lo demas en volumen muy bajo de mantenimiento. Mil gracias bilbo, sos el mejor.
Notaste un mejor cambio haciendo pierna con f2? venía haciendo pecho f2, pero ahora quiero priorizar las piernas..
@@detodounpoco9536Sí, unas 7 u 8 series en f2 lunes y viernes. Un día de empuje otro de tracción mismo volumen pero F1
Los hombros casi no los toco, con la banca y los remos me va bien por eso ese día de hombro que hay en la tabla lo quito y entreno 4 días
La verdad que quedé impactado con la explicación de que si le metes frecuencia dos a todos los grupos músculares te estancas o empeoras, me pasó! Tiraste un datazo
El problema que tenemos y yo me incluyo es que seguimos a gente no natural en otros canales, ellos recuperan de un día para otro hagan lo que hagan y nosotros vamos arrastrando cansancio y habeces lesiones por exceso.
@@djjgpp para mí el problema es que uno se deja llevar por métodos "científicos" que constantemente están siendo refutados, y eso significa ir y venir todo el tiempo sin llegar a nada
Si te mantienes con buenos suplementario, buena alimentación, buen descanso y que tu día a día sea de poco movimiento por ejemplo (trabajo en oficina) puedes adaptarte y hacer f2. Ya que tienes para recuperarte
@@djjgpp Totalmente, llevo estancado toda la vida por seguir los consejos de los ciclados
@@leomargutierrez7083 no tienes ni idea. No se puede hacer f2 en todos los grupos musculares
“No se si he conseguido explicaros algo" dice jajajajajaj, literalmente explico todo de la mejor manera posible
Llevo tres meses con tu método y veo muy buenos resultados. Eres un genio.
Tío eres grande. Mantén siempre esa humildad que te caracteriza y ese sentido del humor. Un saludo.
Está genial. Lo mismo se puede aplicar a otros grupos ,quizá haya gente que necesite F2 en espalda,etc. Lo mejor es centrarse en F2 en un músculo como bien dices . Saludos!!
eres el diablo , te voy a contar mi historia , hace unos meses vi este metodo tuyo y doy fe que funciona , eso si llego ami casa to los dias igual que la niña el exorcista no e sintido congestiones tan salvajes en la vida, un apunte entrenar con conocimiento pierna por que yo e llegado a tener unas ajugetas que parecia que estaba invalidoal filo de tener que rectar por el pasillo ni os comento lo que es subir las escaleras para nararlo tendras que esperimentarlo, eres un grande jesus de lo mejor que encontre nunca en redes , un abrazo
😂
RAE salió del chat
La verdad que te agradezco mucho estos vídeos, siempre vemos al típico RUclipsr ciclado hasta los ojos haciendo 25 series y explicacandonos que con menos no progresamos, lo seguimos y en mi caso tendiditis y dolores articulares por exceso, gracias de verdad haciendo esto termino mi entrenamiento en menos tiempo saliendo congestionado y no metiéndome 90min entrenando.
Hace poco que me empecé a ver tus vídeos y me he dado cuenta que eres de los mejores que hay en redes. La verdad es que me convencen mucho más tus consejos que los de los que dicen basarse en la ciencia. Muchas gracias.
Hola Bilbo!!...Está muy bien la estructuración de la rutina, pero como siempre, y no sé por qué, se que da más importancia a la frecuencia de entrenamientos que a la frecuencia de descansos, cómo si se creciera durante el entreno. Si el estrés del entreno de un grupo muscular es suficiente, el cuerpo no sólo tiene que recuperarse de esa parte, sino que debe hacerlo al completo, porque somos una unidad funcional interdependiente, de ahí que notes estancamiento en torso cuando haces f2 en piernas.
Creo que deberíamos enfocarlo más al la frecuencia de descanso con entrenos cortos, breves e intensos si buscamos hipertrofia. Un saludo.
Un heavy duty con más series bajando la intensidad para entrenar más seguido , sosteniendo las repeticiones dónde quiero sostener para avanzar solo en lo que me interesa de momento. Entreno solo lunes y jueves.
"A veces me Salto Entrenamientos y NO pasa absolutamente NADA"
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
👍 Like Si también te ha Pasado.
📝 Comenta si no te ha pasado nunca y dinos cómo lo haces 🤷♂
No entrenando todos los putos dias xd. Aumentas la intensidad y bajas el volumen de entrenamiento
excelente explicación y la entiendo al 100, la mayoría no entiende que se nesecita más de dos días de reposo para el músculo trabajado así obtendrás mayor adaptación de la fibras y por ende mas crecimiento
muy bien explicado.. grande maestro siempre atento a tus videos.
Bilbo , que gran enceñanza y que técnico este vídeo, sobre todo lo de las piernas que se llevan todas las ganancias si le das 2 veces por semana...o sea que hay que ahorrar hormonas y recuperación por que no se puede conseguir todo a la vez....Bilbo tu sistema tiene raices del heavy duty...
Lo has explicado de maravilla!! Claro y cristalino
Método Bilbo... EL MEJOR... CONSEGUIR MÁS, HACIENDO MENOS.... 💪💪💪💪💪💪💪
me encantó la explicación, muy didáctica, muchas gracias !!!. Saludos desde Argentina.
Siempre diré que me moriré con el pesar de haber descubierto este gran Método con 50 años en vez de con 16.
Algún día se hablará del MÉTODO BILBO como se hace hoy del HEAVY DUTY, sólo que el Método Bilbo no te destroza las articulaciones dedicando prácticamente el mismo tiene. GRACIAS JESÚS.
entrenaba muy pesado , y me dolian muchos los hombros . estoy haciendo el metodo bilbo tengo 25 y los hombros solo me queman ya no me duele xd
Buenísima explicación! A pesar que yo soy de tratar de mantener frecuencia y sólo reducir series. De mando eso de lado, creo que muchos que se tiran a la frecuencia alta no consideran que ésta esta limitada por recuperación y adaptación, como insinuas con tu ejemplo de triceps. No vale intentar una frecuencia más alta del cual puedes recuperarte, al menos que sean sesiones livianisimas, sólo para circular algo de sangre y así mejorar la recuperación.
Muy bien explicado, ¡muchas gracias Bilbo!
Muy buen video de la vieja escuela. tengo 53 años lleva desde los 25 sin hacer pesas . He empezado hace un mes con la típica tabla de todo el cuerpo todos los días . Buscando un plan para partir el cuerpo he escuchado de tu método, parece muy buen método. Gracias por este video
5:54 lo mejor del video, si señor🤣🤣
Enhorabuena por el vídeo Jesús, me encantaría que profundizaras en este tema. Tengo unas cuantas preguntas:
- ¿Como plantearías las especializaciones para 4 días?
-¿Cuánto tiempo mantienes la especialización?
Gracias máquina!
Bueno tío, muchÍsimas gracias por este vídeo, porque estuve bastante tiempo haciendo las cosas mal y no entendía el por qué y gracias a esto he comprendido lo que hacía y me has dado una solución. Muy agradecido, ¡gran trabajo!
Se entendió perfectamente Jesús, un gran abrazo desde Tandil argentina
Wow que videazo, no sabia que si tirabas frecuencia dos a todo te estancabas, ultimamente he hecho mas pierna que antes y si he notado que tardo mas en recuperar otros musculos, sobre todo los brazos.... que locura, ahora voy a variar mis entrenamientos, solo meter una frecuencia 2 por semana, es decir una semana para pecho, otra para brazos, otra para espalda y la ultima para piernas.
Hola, que tal te ha ido con eso? Has notado la diferencia?
@@pablohuet3270 Si amigo, practico pulos y powerlifting y he notado la diferencia, en los ultimos 5 meses he subido 10 kilos a i max rep en casi todo. .
Bilbo, estaba estancado en press banca, venia de casi 2 meses y no podia aumentar mi PR. Empecé tu método y al mes noté un cambio. Te amo crack.
Hola Amigo has sido muy claro, y tienes toda la razón, lo tendré en cuenta y lo llevaré a la práctica; gracias por tu sinceridad...Saludos desde Argentina
Información muy útil 👍
Te lo agradecemos
Bilbo he probado el método Bilbo y ya no me gusta ejercitar sin la Bilbo, te agradezco lo que nos diste
100% de acuerdo con la primer rutina que explicaste, la voy a aplicar ya que el pecho es mi mayor déficit y necesito desarrollarlo al máximo!! Saludos desde Uruguay !
"...para eso se inventaron las drogas" jajajajajaj que grande
Quieres k te los venda?
Solo pones un día de pierna y además lo consideras como si fuera solo un músculo, fíjate en los demás has puesto el nombre del músculo concreto (bíceps, tríceps, pecho...) Y en cambio en pierna solo pones pierna cuando hay cuádriceps, isquiosurales, gluteo, tríceps sural...Es decir, dedicas 1 día entero a un músculo pequeño como el tríceps y solo 1 día a la pierna entera que comprende músculos mucho más potentes? Normal que luego queden piernas pequeñas jajaj creo que hay que fomentar el equilibrio corporal! Un saludo bilbo! Me encanta tu canal! 😁
Suscribo tu opinión. Desde mi punto de vista queda muy desproporcionado tener los biceps mas grandes que los cuadriceps, por ejemplo. Pierna F1 me parece poquísimo, después te quedas como un flamenco.
Lo mismo para la espalda se compone de deltoides posterior, dorsal ancho y trapecio
Si entrenas lo suficientemente duro, no necesitas dos días para las piernas.
@@larogato9198🦩
Vieron el video ? 🤣🤣 Parece que no
Los que no vivimos del físico y queremos estar un poco en forma sin reventarnos para luego tirarnos en el trabajo 11-12 horas sin ser cadaveres, preferimos frecuencia 1. Los instagramer que después de entrenar ya no tienen nada que hacer en todo el día pues si pueden meter frencuencia 2.
no todas las personas pueden resisitir 5 dias de entrenamiento,dependiendo de la edad de cada uno se necesita mas dias de descanso para progresar
Por eso bilbo solo hace 3 series por ejercicio
Grandísimo Jesús!!! Todo esto del vídeo me suena bastante!! Jajajjaja
.
Grandísimo vídeo Jesús!! Era totalmente necesario hacerlo!!
Muchísimas gracias por esta información!
Muchas gracias por tus consejos Bilbo máquina!!
Yo me salto el entreno de piernas todas las semanas y no pasa absolutamente nada
Pasa que eres un flamenco
@@combatesdeboxeo con ese nombre no te puedo tomar en serio tío
Muy mal amigo
Exactamente no pasa nada de nada no ves cambios en sus músculos frenas el progreso en ese basto grupo muscular tan importantes que es la pierna. Haz pierna amigo y por último si amas de verdad el deporte entrenaras todos los músculos.
@@combatesdeboxeo 🤣🤣🤣
Toda la razón con alternar F2 por grupo muscular, especialmente si no estas ciclado.
Gracias por sacrificar tu tiempo para nosotros 💪
Joder pero que bien explicado de verdad. Muchisimas gracias 😁😁
Te quiero mucho, Jesús ❤
que interesante video!!
Sobre el dibujito me parece más una hipótesis, casi casi siendo una teoría que aun falta se pruebe. Estaría muy bien se hiciesen meta estudios sobre ello. Pero en sí, es una teoría muy bonita jaja. Yo también tendía pensado algo parecido pero lo explicaste muy bien Jesús.
Grande Bilbo!!
Espectacular jesus!!! Abrazo!
Se fue a la basura mi rutina f2 de pecho espalda, hombro Bicep tricep y piernas con estas rutinas. 🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️😪
Mucho, Bilbo!
Ilustrando con el ejemplo, por fin la tabla, mil gracias por el saludo, Maestro!
A ver si cuelgo la foto del bilboriano nuevo, anda ya por los 85 kilos con 16 años y le encanta el método. Es de ideas fijas, cuando se le mete algo en la cabeza..., jajaja, bilboriano pa toda la vida.
Joder, el video tan esperado, aúpa ahí!
Ese Santi.. grande
Gracias! Excelente video explicativo!❤
Enorme Bilbo. Y tus clases tambié.
Gracias crack!
Gracias javi!!
Más alto se puede decir pero no más claro. 🔥❤️🔥💪
Eres un grande Bilbo, abrazo desde Sevilla
Es que eres oro, acabo de entender muchas cosas
Muchas gracias majo
Excelente todo nada que agregar !! Saludos a seguir entrenando !
Comprendido capi
Gracias por estos videos tan buenos yo hago f2 y agrego f3 a músculos resagados ahora entiendo por qué mis marcas de sentadilla siempre mejoran y el resto no lo hace 🤔 de ahora en adelante te haré caso.
Jesús Varela eres un crack!
L- Pecho
M- Biceps/Espalda
M- Pierna
J- Pecho/Triceps
V- Hombro
Y si le quiero dar mas frecuencia al hombro principalmente al lateral?
Muy ilustrativo👍👏👏
Voy a empezar con tu metodo, gracias!
Intentaré aplicar este conocimiento a la calistenia lastrada..
Gracias por el vídeo ❤️🔥❤️🔥
Me has volado la 🤯 cabeza, llevo años mal
Hola Jesús, saludos desde Colombia. Estoy intentando progresar con tu método, apenas llevo unas dos semanas. Prácticamente solo hago 4 rutinas que son: pecho-espalda, hombro, bicep-tricep y pierna. Como verás cada 4 días repito rutina, es decir, si lunes hice pecho-espalda, pues repito el viernes. La verdad siento que me recupero bien descansando 3 días pero crees que debería distanciar más los entrenos? Soy principiante, llevo como 3 años entrenando pero a medias, solo durante esta cuarentena he intentado entrenar todos los días y a conciencia. Espero que me puedas responder. Un abrazo gigante y gracias por el contenido de gran calidad. Me encantan tus videos.
Pierna Cuádriceps
Espalda Bíceps
Pecho
Piernas Femoral
Espalda hombro
Muy bien explicado.
Eres una máquina bilbo💪
👋👋👋👋👋 tomamos nota Jesús.
que interesante información 👍👍 gracias
Estuvo genial... tenia tiempo buscando esta info... me gustaría mas sobre, numero de series recomendado para intermedios y avanzado... Y como identificarte :)
Saludos desde Mexico :)
Tiene mucho sentido campeon....
Ha quedado muy claro 😉👍
Hola buen hombre he estado averiguando más profundo de esta nueva técnica de fuerza que se me hace interesante, el cuál me gusta sacarle el máximo provecho de la manera más inteligente siempre y cuando no me sobreentrene o surga estancamientos graves... mi objetivo es como prioridad la fuerza y segundario la hipertrofia por la congestión, mi duda es la siguiente se puede entrenar 6 veces por semana ejemplo aplicando método Bilbo los dos días de pierna pero no en todos los ejercicios si no en los mejores de powerlifting, entonces es decir que solo puedo aplicar frecuencia 1 el día de pecho y ? no tiene nada de malo entrenar el segundo día de pecho de la semana con rangos de hipertrofia descartando el método Bilbo para evitar sobre entrenamiento? lo mismo aplica otro grupo muscular grande como la espalda
Claro, habla en base al metodo Bilbo, pero si entrenas a weider, siempre puedes hacer frecuencia 2 pero claro, bajando el numero de series, no como para repartir un entreno en dos pero bajar bastante entrenando más intenso y bajando cargas.
Claro creo qur el hbla en contexto a que tu llevas metodo bilbo en td
@@CConstantino17.201 yo nunca he hecho metodo Bilbo...
En la rutina de pecho los jueves haces pecho y triceps, los viernes hombro (implicas tríceps). No dejas descansar las 48h recomendables a tu tricpes, no? y asi con es resto de rutinas, el dia de biceps haces tambien los jueves y viernes tríceps.
Totalmente cierto, me pasó que cuando entrene pierna a muerte, 2 e incluso 3 veces por semana y muchas reps, al principio mejore muchísimo, podia hacer muchas reps y varias series, pero con el paso del tiempo mi rendimiento en vez de mejorar, empeoró, mi capacidad de recuperacion no me daba para el siguiente Entreno,! MÁS NO ES MEJOR¡
Mejor es mejor
Muchas gracias por tus videos Jesús, como siempre tan útiles.
En el caso de alternar una temporada F2 para pectoral, luego otra temporal F2 tríceps, y así con cada cuadrante de tu pizarra de ejemplo, cada cuánto tiempo se podría cambiar de rutina para cambiar la prioridad de músculo?
Gracias!
Yo mientras veo que tengo avance en algo no lo cambio, por lo que hay veces que puedo estar mas de medio año con lo mismo y otras en menos de un mes he modificado parte del entreno
Jesús eres fantástico con la dedicación a tus seguidores, al ver tu rápida respuesta ya me has alegrado el día!
Pero no me refería a cambiarla por estancamiento, sino a cambiarla para después de tener resultado en un músculo querer darle prioridad al siguiente. No es buena idea hacerlo así?
@@bilboteam Bilbo, si Imagínate que hago f2 de torso, y paso a darle ahora F1, no perdere masa muscular? El cuerpo agradece menos estimulo?
@@carlosgimeno9266 si tienes avances en frecuencia 2 en toroso y bajas a frecuencia 1 te irá bien como un descanso pero no perderás músculo .
Eres un crack Bilbo
Jesús. Te aventaste un SUPER MATERIAL con este video. Te Felicito!¡ Solo una duda... A los demás músculos en frecuencia #1 se les puede meter serie Bilbo también?
Triceps es musculo pequeno?? Es mas grande que los pectorales medido por la masa muscular.
por fin un video que me dice que deje de hacer pierna :)
Por fin alguien que sabe.
Tiene cierta verdad este video, a menos que comas y suplementes como culturista va a pasar esto
Gracias yo sí entendí, pero me gustaría que lo aplicará a una push pull legs, saludos maestro💪😄
Supongo que podría ser
Pull (suave)
Push (suave)
Legs (suave)
Pull (fuerte)
Push (fuerte)
Legs (fuerte)
Fácil. Centrate en el músculo/s que quieras mejorar. Si haces push pull leg, tan fácil como priorizar el día de empuje a pecho, y el resto dejarte más repes en recamara, en ese tipo de rutinas o entrenas al 60% de tu potencial o acabas tan reventado que no te permite avanzar en nada
@@iGuti89 exacto bro
Solo un detalle: el Triceps no es un musculo pequeño, de hecho es más grande que el pectoral
Por Cuanto tiempo seria lo recomendable mantener un ciclo? De dos a tres meses? Un saludo
Hola bendiciones, para mujeres es lo mismo yo siempre comienzo semana con femoral y glúteos y aductores
Hola Jesús, me encanta tu canal y he decidido probar tu método. Yo siempre había sido partidario de entrenar el cuerpo completo 3 veces por semana o bien hacer rutinas torso pierna, ahora entiendo porqué me he estancado tanto, un saludo y gracias por tus explicaciones
Hola. Has probado entonces a hacer 1 por semana? Qué tal te ha ido?
@@pablohuet3270 Una recuperación muscular mayor y logro entrenar cada grupo con mayor intensidad
@@pablohuet3270 Un saludo
@@majortom8037 Ok muchas gracias por compartir tu experiencia. Saludos.
Tomaré nota 👍
Clarísimo!!!! Gran video!!!
Justo lo que hago frecuencia 1tren superior frecuencia 2 piernas yo llegué a esto de forma intuitiva pero me lo has confirmado
Buen video bilbo.lo q no entendí si haces 6 serie ejemplo el día de pecho solo saludos cordiales atte
totalmente de acuedo bilbo intensidad antes que volumen
Pues yo estaba haciendo frecuencia 3 en pecho (no Bilbo), peso muerto y sentadilla y estaba ganando fuerza. Seguramente eran marcas mediocres pero progresé bastante.
Cuanto tiempo llevabas entrenado, cuantas repes hacias, se refiere ha frecuencia 2 de entrenos que te revientas completamente. Si luego semanalmente no hacias tanto en TOTAL todo ok
Bilbo metiste hombro, despues de pecho y triceps , tienes el triceps y el hombro cargao
Bulbo el entrenamiento de piernas se puede dividir en dos: cuadridecpes/glúteos y isquios/gemelos/aductores
Bulbo 😂😂😂😂😂
Solo un detalle Bilbo, el entreno de hombro después del día pecho es muy redundante para los delts frontales, solamente haciendo pocas series y a baja intensidad en el día de pecho se podría llevar bien para que no resulte contraproducente.
Gracias maestro
Uffff, excelenteee!
Muchas gracias!