Carlos, la humildad con la que explicas todos los temas te hace grande, me he visto todos los videos poco a poco y la verdad que se aprende muchisimo desde tu experiencia, tu humildad y esa forma de que cada uno experimente sin ninguna verdad absoluta y diciendo las cosas claras... Cada persona que empieze en el mundo del gimnasio tendria que tener un link a tu canal directamente antes de nada, Enhorabuena y por favor no dejes de hacer videos nunca, se aprende muchisimo contigo y sobretodo das a pensar, a experimentar y a fomentar que cada persona busque sus metas objetivamente, sin mas es un placer a cualquier hora estar comiendo y escucharte, gracias por compartir esas experiencias y de esa manera que solo tu sabes hacerlo, vas a crecer mucho estas en el umbral, dentro de poco tu canal sera un sitio de culto a la informacion clara y bien explicada.
Buen vídeo Carlos. Apúntate esto para cuando tengas tiempo; me gustaría que hicieras un día un vídeo sobre las rutinas PHAT ( de Lyne ), para explicarselo a la gente. Bajo mi opinión, es un tipo de rutina muy completa para ir progresando tanto para fuerza como para hipertrofia. Un saludo!!
Vi el video hace tiempo y lo acabo de ver otra vez. Tengo que decir que es de agradecer para la gente que nos interesa el mundo de las pesas y la nutricion a nivel amateur que haya alguien como tu que predique sus conocimientos sin intentar tener la razon absoluta ni adoctrinar con "lo que yo se es la biblia, el resto no sabe". Eso es ser humilde y enseñar a la gente como se debe. Mi enhorabuena por tener un canal tan didactico y completo, Carlos. Un abrazo muy grande y no lo dejes nunca que somos muchos los que aprendemos a traves de esta gran herramienta como youtube, con la gente que sabe utilizarla debidamente.
Muy buen video. bien explicado. Una ves hace mucho escuche que un buen entrenador a veces suele ser el instinto. teniendo conocimientos obvio. Adelante con estos vídeos. ...
Grasias tarrako y yo que iba a cambiar toda mi rutina porque se me dan mal las dominadas y solo las entrenaba una ves a la semana y ahora la entreno con una frecuencia cuatro o cinco y me esta ayudando vastante
Hola Carlos Hace poco estaba bastante motivado y me avente frecuencia 7 de sentadilla, siento que lleve al limite mi sistema nervioso central, no me siento recuperado y por ahora ando en descanso. ¿podrías hacer un vídeo acerca del sistema nervioso central? cuando estamos saturados, como recuperarnos. Gracias de antemano
Impecable Carlos, sois de pocos canales que merecen la pena aunque haya gente que no lo vea porque no les dices 'la pastillita mágica' jajaja un saludo y para arriba esos suscriptores!!
Por fin alguien q sabe de verdad explicar los entrenos la teoria y la practica por fin alguien q piensa cmo yo jaja por fin alguien q te dice cmo son las cosas de verdad pienso igual q vos y siempre pruebo cambio busco y experimento con mi cuerpo y nunca me lesione o sea creo tambien q cada cuerpo es diferente a otro siempre gracias genio abrazo y sludos
Tiene mucho sentido como para fuerza y hipertofria-- en hipertrofia se puede trabajar con mas frecuencia y se puede ganar musculo ya que tienes mas frecuencia todo depende de tu recuperacion
tambien entra en juego la intensidad del entrenamiento en cuanto a la comparacion de 20 series vs 40 , en mi caso no paso de 25 a no ser que al final levante pesos bajos de rm, ya que obviamente va bajando el rendimiento. Como tu dices todo es probar y no quedarse con una "verdad". saludos tarrako :)
Buen video Tarrako yo estoy estancado en espalda no si agregar series o trabajarla dos veces igual tengo de 3 a 4 días para entrenar saludos cordiales atte de Argentina
En ppl es imposible a menos que hagas sentadilla en Push y peso muerto en pull. En torso pierna puedes hacer torso los lunes, miércoles y viernes, y martes y viernes pierna
en mi caso para atacar mi punto debil: brazos, utilicé frecuencia 2 y me ha ido muy bien combinando superseries biceps y triceps , y metiendo biceps al final del entreno de espalda y tricesp al final del entreno de pecho.
carlos con 110 kg cuanto deberia estar levantando en press de banca, sentadillas y peso muerto, para tener una idea de acuerdo a tu experiencia, y felicitaciones a tus atletas wau!!! 140 kg con 17 años lo aplaudo yo no llego con 32 años jajaja
Es mala idea entrenar en frecuencia 2 realizando un entrenamiento de 6 veces por semana?. Asi: Lunes: pecho y triceps Martes: espalda y biceps Miercoles: hombros y piernas Jueves, viernes y sabados repito lo anterior. Esta bien para ganar volumen?
Claro, pero si haces frecuencia 1 en sentadilla y esa misma semana frecuencia 1 en strongman, en pierna estas haciendo frecuencia 2, porque todo ello tira de las mismas piernas. Yo no veo un choque entre los estudios científicos sobre la frecuencia y vuestro impresionante desarrollo, al final ambos estáis en lo mismo
Strongman ayuda porfavor con mi rutina. Yo hago Lunes pecho, espalda Martes cuadriceps, femorales y pantorrilla Miercoles hombro, bisep y triceps Jueves lo mismo del lunes Viernes.lo mismo del martes. PUEDES APOYARME EN MEJORARLA O QUE LE PARECE
Buenas Tarrako, Esta bien entrenar peso muerto y sentadilla en el mismo dia con rutina 5x5?? o en dias alternos, por ejemplo lunes y miércoles sentadilla y martes y jueves peso muerto. Un saludo makina!!!
yo he dicho lo que hacemos nosotros..si te ira bien eso a ti debes averiguarlo tu...pruebalos toma notas de pesos sensaciones y hazte tu propio estudio..el te dira la verdad
Muy de acuerdo, una cosa q me hace mucha gracia es gente q por ejemlo estan tan cerrados de mente y mueren diciendo q para hipertrofia es frecuencia 1 y yo me pregunto y si viviéramos en una sociedad en la q la semana tuviera por ejemplo 9 días, ¿haríamos lo mismo de dejar q pase toda la semana para volver a atacar un musculo? Jejejejejejeje
Gracias Carlos. Muy esclarecedor. Me pasa que en sentadilla, entrenando duro, me salen agujetas a los dos días. Vuelvo de nuevo con las piernas al tercer y cuarto día y adelante. Eso no me pasa tanto con otros grupos musculares, curioso no?
hola muy buenos dias sera que me pueda ayudar es que e tenido problemas en las ultimas semanas en los pres de pecho que por alguna razon no logro terminar mas series completas y tengo que bajar el peso cuando yo ese mismo peso lo podia mover,lo trabajo solo una ves ala semana hago 12x4 y solo realizo 4 ejercicios
Una pregunta, tengo un año entrenando y estoy en volumen y ago rutinas hibrida weider fullbody -.weider de martes a viernes empezando con piernas el martes, decidí meter un full body los lunes, 4 series por grupo muscular, martes piernas , miercoles espalda bicep, jueves pectoral triceps y viernes hombro trapecios, crees que si puedo llevar esta rutina sin llegar a sobre entrenarme? agradezco tu respuesta ya que se que eres un gran entendido del tema.
Un poco tarde la respuesta.. jaja Piernas se entrena un dia entero solo para ellas, pecho con triceps, biceps con espalda y a hombros podes agregar gemelos y abdominales despues de pecho y/o pierna
A qué porcentaje del 1 RM harías una frecuencia 4 para press militar? voy un poco atrasado respecto a los demás básicos, ej 1 RM: press banca 105, sentadilla 140, peso muerto 160, un saludo y gran canal¡
Si se puede, yo lo estoy haciendo, solo tienes que planificarte muy bien los entrenamientos y una progresion de cargas adecuada, eso si, lógicamente se progresa mas lento que en volumen
***** a mi me preguntan y yo doy mi opinion..el deficit inevitablemente te acaba debilitando..almenos a un nivel de fuerza aceptable..eso para mi es una obviedad..pero esta claro que tu puedes opinar lo contrario..eso es lo bonito de esto.saludos
Strongman Tarrako Si estamos deacuerdo, como has dicho antes en atletas avanzados esta claro que las marcas empeoran, pero gente como yo que estamos entrando en esto de la fuerza y que aun tenemos marcas bajas yo creo que si se puede mejorar pero muy lentamente. En resumen, en personas avanzadas se empeoran marcas, en novatos si es posible seguir avanzando pero más dificilmente
***** Bueno eso depende, yo ahora estoy en volumen y estoy ganando bastante fuerza pero cuando estaba definición al principio ganafa fuerza sin problemas pero al final cuando los hidratos estaban ya muy bajos no podía tirar con los pesos que tiraba antes tuve que bajar un poco el peso y eso que soy principiante (llevo año y medio entrenando)
Tengo buen progreso, sin embargo mi recuperación es algo tardada Puedo llegar a pasar una semana sin entrenar por mantener un descanso muscular ya que me duele de cojones
Buenas Carlos, una pregunta: ¿Los alumnos de tu club que hacen pura hipertrofia, tienen frecuencia 1? Llevo unos meses haciendo fuerza y con frecuencia 2 y últimamente estoy bastante desmotivado porque soy más fuerte pero me veo algo menos "hinchado" por no tocar nada de hipertrofia (tenía leve superávit o incluso me mantenía de peso, y los ejercicios nunca pasaban de las 6 reps). Ahora lo que quiero es pura hipertrofia, según tu experiencia, me iría bien hacer un musculo a la semana no? (soy natural). Saludos!
Añado: Todo esto sabiendo que los entrenos aunque fueran frecuencia 1, fueran demoledores parecidos a los tuyos con sus básicos pesados a muerte al principio y luego con sus complementarios con más reps pero a muerte igual... Nada de entrenar flojo está claro :)
Hola, tu caso debe ser parecido al mio, hace varios años practicaba un musculo a la semana solo hipertrofia y se me daba muy bien, estaba musculado con 80 kilos, pero muy rigido, entonces hace poco supe del 5x5 tres veces por semana, empece a entrenarlo, mi fuerza y motricidad mejoro mucho incluso mis reflejos, pero baje 3 kilos y mi apariencia en el espejo declino, no me veo fuerte aunque ahora lo este mas, entonces he decidido agregar 2 dias d hipertrofia, probare a ver q sucede, saludos.
sergio morales demasiado para ti edad pueda que te hagas el machote diciendo que no pada nada pero tus articulaciones tu crecimiento tus hormonas ya te pasaran factura
MUKANDE UDAARE APAARE KARIANG Si No del mismo ejercicio, osea puedes variar, 5 de press banca, 6 de press estrecho, 6 de fondos, etc... Pero la idea es acumular carga y trabajo para luego sobre compenzar.
Marcelo Castillo pa ti... El sobre entreno existe, un musculo no puede estar dandolo todo todos los dias de la semana por que lo machacas tanto que es imposible hipertrofiar. Otra cosa es que el entreno que le metas sea una mierda y te permita entrenar a diario. Ademas cuidado con gente que usa sustancias para recuperarse mas rapido. No es lo mismo una recuperacion con alguien natural que para alguien que usa anabolizantes. Y tampoco es lo mismo un nivel fisico vs otro nivel fisico. Asi que cuidado con eso de que el sobreentreno no existe por que entras en catabolismo y te puedes lesionar de forma muy bestia. Si realmente estas entrenando fuerte claro esta. La gente que se ANAboliza puede entrenar mas seguido por dichas sustacias. Alguien natural solo consigue catabolizar su musculo
Marcelo Castillo ¿ Quienes lo dicen ? No te fies de todo lo que escuches por ahi. Si quieres hipertrofiar nunca puedes entrenar todos los dias el mismo musculo por que no dejas tiempo para que se cure y se hipertrofie. Basicamente no dejas que el musculo se construya por que lo que ganas lo rompes. No te fies de todo lo que esuches.
Jaja nadie dice q lo entrenes a diario, pero NO EXISTE EL SOBREENTRENO, existe la subalimentación y subdescansi y si sigue a Tarrako él tmb dice eso, investiga un poco leyendo en foros y páginas relacionadas a esto, no pierded nada, saludos.
o sea frecuencia 1 para hipertrofia? joder que tontería tio. Tu crees que el cuerpo esta hecho para entrenar cada musculo 1 vez por semana? tu crees que se recupera asi de despacio, no deberías de seguir extendiendo ese conocimiento.
Ya, todos los que llevamos varios años de entreno conocemos esa teoría de que el cuerpo solo asimila x carga de trabajo y que es mejor aplicarle estímulos más cortos y más frecuentes pero luego resulta que no somos robots sino personas y cada uno funciona de una manera distinta, al final como todo esto consiste en probar, yo mis mejores resultados a nivel tanto de fuerza como de hypertrofia por ej en sentadilla los he conseguido con una f1 de las de salir en silla de ruedas del gym, y hablo de esto porque lo he probado, he probado frecuencia 2 3 y 4 al igual que Carlos habla de esto porque tb lo ha probado, están las teorías pero esto consiste en entrenar, disculpa el tostòn, saludos.
Ojalá mis profesores de la uni se expresaran tan bien y tan claro como tú jaja
un vídeo de 10 Gracias!
buena informacion sobre la FREVENCIA
jajajaja...
Jajajajajajaa
Jajaja
Carlos, la humildad con la que explicas todos los temas te hace grande, me he visto todos los videos poco a poco y la verdad que se aprende muchisimo desde tu experiencia, tu humildad y esa forma de que cada uno experimente sin ninguna verdad absoluta y diciendo las cosas claras... Cada persona que empieze en el mundo del gimnasio tendria que tener un link a tu canal directamente antes de nada, Enhorabuena y por favor no dejes de hacer videos nunca, se aprende muchisimo contigo y sobretodo das a pensar, a experimentar y a fomentar que cada persona busque sus metas objetivamente, sin mas es un placer a cualquier hora estar comiendo y escucharte, gracias por compartir esas experiencias y de esa manera que solo tu sabes hacerlo, vas a crecer mucho estas en el umbral, dentro de poco tu canal sera un sitio de culto a la informacion clara y bien explicada.
muchisimasss graciassss y ojala tengas razon!!
...enhorabuena por el canal,eres de los pocos(por no decir el único),que habla claro y no se cree en poder de la verdad absoluta.
muchas gracias
Buen vídeo Carlos.
Apúntate esto para cuando tengas tiempo; me gustaría que hicieras un día un vídeo sobre las rutinas PHAT ( de Lyne ), para explicarselo a la gente. Bajo mi opinión, es un tipo de rutina muy completa para ir progresando tanto para fuerza como para hipertrofia.
Un saludo!!
apuntado.un abrazo
Vi el video hace tiempo y lo acabo de ver otra vez. Tengo que decir que es de agradecer para la gente que nos interesa el mundo de las pesas y la nutricion a nivel amateur que haya alguien como tu que predique sus conocimientos sin intentar tener la razon absoluta ni adoctrinar con "lo que yo se es la biblia, el resto no sabe". Eso es ser humilde y enseñar a la gente como se debe. Mi enhorabuena por tener un canal tan didactico y completo, Carlos. Un abrazo muy grande y no lo dejes nunca que somos muchos los que aprendemos a traves de esta gran herramienta como youtube, con la gente que sabe utilizarla debidamente.
10 minutos y me has solucionado la duda....ni 1000 años buscando en otros canales
Gracias
Muy buen video. bien explicado. Una ves hace mucho escuche que un buen entrenador a veces suele ser el instinto. teniendo conocimientos obvio. Adelante con estos vídeos. ...
Grasias tarrako y yo que iba a cambiar toda mi rutina porque se me dan mal las dominadas y solo las entrenaba una ves a la semana y ahora la entreno con una frecuencia cuatro o cinco y me esta ayudando vastante
Hola Carlos
Hace poco estaba bastante motivado y me avente frecuencia 7 de sentadilla, siento que lleve al limite mi sistema nervioso central, no me siento recuperado y por ahora ando en descanso.
¿podrías hacer un vídeo acerca del sistema nervioso central? cuando estamos saturados, como recuperarnos.
Gracias de antemano
Es idea mia o en la pizarra dice "freUencia"
si me lo deje!
heavyduty471 ole pues!
tenia hambre y se comio la c jajajajja
Debe kometer ese error kon poka FRECUENCIA
Freciencia
Eres brillante cada día aclaras mis dudas, en relación a mi formación
Impecable Carlos, sois de pocos canales que merecen la pena aunque haya gente que no lo vea porque no les dices 'la pastillita mágica' jajaja un saludo y para arriba esos suscriptores!!
gracias amigo!
Gracias, Tarrako por decir ,la verdad y no vender humo.
Por fin alguien q sabe de verdad explicar los entrenos la teoria y la practica por fin alguien q piensa cmo yo jaja por fin alguien q te dice cmo son las cosas de verdad pienso igual q vos y siempre pruebo cambio busco y experimento con mi cuerpo y nunca me lesione o sea creo tambien q cada cuerpo es diferente a otro siempre gracias genio abrazo y sludos
Tiene mucho sentido como para fuerza y hipertofria-- en hipertrofia se puede trabajar con mas frecuencia y se puede ganar musculo ya que tienes mas frecuencia todo depende de tu recuperacion
Mas claro no puede estar!!!
me resolviste una duda que tenia hace meses, gracias Carlos :D
un placer..saludos
Sencillamente genial. Me ha aclarado algunas dudas. Muchísimas gracias!!!
Eres genio ! Besos y abrazos desde Mexico
Como siempre muy claro Carlos. Enhorabuena por como llevas el canal, sube como la espuma!
graciassssss
Hola Iñaki xD
Hola Daniel Alejandro Yela jajaja
Brutal la explicacion a puntos deviles mas frecuencia seria lo aconsejable entonces
yo tengo dos meses entrenando para hipertrofia frecuencia 2 con 28 series por músculos grandes y 24 por músculos pequeños y me ha ido mejor que nunca
Pero 28 series en total a la semana? O en cada sesión??
Que rutina haces
tambien entra en juego la intensidad del entrenamiento en cuanto a la comparacion de 20 series vs 40 , en mi caso no paso de 25 a no ser que al final levante pesos bajos de rm, ya que obviamente va bajando el rendimiento.
Como tu dices todo es probar y no quedarse con una "verdad".
saludos tarrako :)
por supuesto!!!gracias
Muy buenos tus vídeos hermano!!! felicidades!!! Seria espectacular verte entrenar en un vídeo con powerexplosive :D
Muy buen video Carlos, gracias por aclarar tu opinión sobre este controvertido asunto.
" Y los otros 4 días te arrastrarás por casa" :)))
Muchas gracias¡ pasare de f2 actual a f3 y descendente a ver que tal antes de f4 sí dices que quizás es demasiado, un saludo y seguir así¡
Buen video Tarrako yo estoy estancado en espalda no si agregar series o trabajarla dos veces igual tengo de 3 a 4 días para entrenar saludos cordiales atte de Argentina
Mil gracias por aclarar esta duda!
Cómo hago una rutina torso pierna o push pull leg pero en frecuencia 3?
Ayuda
En ppl es imposible a menos que hagas sentadilla en Push y peso muerto en pull. En torso pierna puedes hacer torso los lunes, miércoles y viernes, y martes y viernes pierna
en mi caso para atacar mi punto debil: brazos, utilicé frecuencia 2 y me ha ido muy bien combinando superseries biceps y triceps , y metiendo biceps al final del entreno de espalda y tricesp al final del entreno de pecho.
+Psy “SmokyDub” Smoky Cuantas series haces en total para cada grupo muscular?
Excelente información!
Bien explicado. Es que no hay mejor o peor frecuencia. no es ni blanco ni negro. Hay que buscar lo mejor para cada uno
carlos con 110 kg cuanto deberia estar levantando en press de banca, sentadillas y peso muerto, para tener una idea de acuerdo a tu experiencia, y felicitaciones a tus atletas wau!!! 140 kg con 17 años lo aplaudo yo no llego con 32 años jajaja
esa es una pregunta que...pues depende..tu trabaja y mira de superarte
Yo solo se que la alta frecuencia en general (en mi caso) me ha dado mejores resultados, pero siempre periodizando.
genial
Es mala idea entrenar en frecuencia 2 realizando un entrenamiento de 6 veces por semana?.
Asi:
Lunes: pecho y triceps
Martes: espalda y biceps
Miercoles: hombros y piernas
Jueves, viernes y sabados repito lo anterior.
Esta bien para ganar volumen?
Tomas Txt yo hago frecuencia 2 a 6 días de entrenamiento y va bien
Tomas Txt pero donde esta tu día de abdomen?
BATMAN Wayne al dia de abdomen lo hago dia por medio, me olvide de escribirlo, me parece que frecuencia dos 6 dias es lo mejor en mi caso 😜
Tomas Txt metete a frecuencia 3, llevo un mes y me va genial
El Gran Condor que rutina sigues con frecuencia 3?? Series por mudculo y dias...??
Me acabas de resolver muchas dudas, gracias! :D
de nada amigo!
Entonces podría ser correcto combinar la 5,3,1 con la 5x5, según "necesidades"?
Digamos; 5,3,1 para banca y remo y 5x5 para sentadilla y DL?
Claro, pero si haces frecuencia 1 en sentadilla y esa misma semana frecuencia 1 en strongman, en pierna estas haciendo frecuencia 2, porque todo ello tira de las mismas piernas. Yo no veo un choque entre los estudios científicos sobre la frecuencia y vuestro impresionante desarrollo, al final ambos estáis en lo mismo
Strongman ayuda porfavor con mi rutina. Yo hago
Lunes pecho, espalda
Martes cuadriceps, femorales y pantorrilla
Miercoles hombro, bisep y triceps
Jueves lo mismo del lunes
Viernes.lo mismo del martes.
PUEDES APOYARME EN MEJORARLA O QUE LE PARECE
Carlos podríais hablar sobre Ricky Bruch en la sección de personajes de fuerza.
peticiones en la seccion personajes porfa
Buenas Tarrako,
Esta bien entrenar peso muerto y sentadilla en el mismo dia con rutina 5x5?? o en dias alternos, por ejemplo lunes y miércoles sentadilla y martes y jueves peso muerto.
Un saludo makina!!!
yo he dicho lo que hacemos nosotros..si te ira bien eso a ti debes averiguarlo tu...pruebalos toma notas de pesos sensaciones y hazte tu propio estudio..el te dira la verdad
Muy de acuerdo, una cosa q me hace mucha gracia es gente q por ejemlo estan tan cerrados de mente y mueren diciendo q para hipertrofia es frecuencia 1 y yo me pregunto y si viviéramos en una sociedad en la q la semana tuviera por ejemplo 9 días, ¿haríamos lo mismo de dejar q pase toda la semana para volver a atacar un musculo? Jejejejejejeje
que opinas de la full body para ganar musculo
Gracias Carlos. Muy esclarecedor. Me pasa que en sentadilla, entrenando duro, me salen agujetas a los dos días. Vuelvo de nuevo con las piernas al tercer y cuarto día y adelante. Eso no me pasa tanto con otros grupos musculares, curioso no?
es tu caso y sobre el debes trabajar tu
Gracias por tu atencion Carlos. Un abrazo¡¡¡
hola muy buenos dias sera que me pueda ayudar es que e tenido problemas en las ultimas semanas en los pres de pecho que por alguna razon no logro terminar mas series completas y tengo que bajar el peso cuando yo ese mismo peso lo podia mover,lo trabajo solo una ves ala semana hago 12x4 y solo realizo 4 ejercicios
Una pregunta, tengo un año entrenando y estoy en volumen y ago rutinas hibrida weider fullbody -.weider de martes a viernes empezando con piernas el martes, decidí meter un full body los lunes, 4 series por grupo muscular, martes piernas , miercoles espalda bicep, jueves pectoral triceps y viernes hombro trapecios, crees que si puedo llevar esta rutina sin llegar a sobre entrenarme? agradezco tu respuesta ya que se que eres un gran entendido del tema.
Buen vídeo Carlos, la frecuencia es algo que también está reñido con los horarios de cada persona.
Un saludo.
PD: En la pizarra pone "Freuencia".
eso por supuesto y si me deje la c jjaja
siempre siento que nos pegas jalón de oreja, cual padre, pero me ha servido muchas veces para poder montarme en el carril tío. Espero sigas así!!
frecuencia 1 depende de cada uno .ahora pregunto cuantos músculos por sesión de entrenamiento?
Un poco tarde la respuesta.. jaja
Piernas se entrena un dia entero solo para ellas, pecho con triceps, biceps con espalda y a hombros podes agregar gemelos y abdominales despues de pecho y/o pierna
Porque ?
Buen videooo
A qué porcentaje del 1 RM harías una frecuencia 4 para press militar? voy un poco atrasado respecto a los demás básicos, ej 1 RM: press banca 105, sentadilla 140, peso muerto 160, un saludo y gran canal¡
f4 de militar es tela eh...pero en caso de hacerlo lo haria en porcentaje descendente conforme avanzara la semana
Gestion de frecuencia
Uff tengo que aprender bien este tema por donde empiezo no entiendo nada soy noob
Esclarecedor... :)
graciasssss
que tal Tarrako, cuando dices por ejemplo 200 kilos en sentadillas cuentas también el peso de la barra o no la cuentas? Saludos
Si, siempre se cuenta la barra + los pesos que le metas
Carlos, en tu opinión es posible ganar fuerza en etapa de definición?
en atletas avanzados para mi muy muy dificil
Si se puede, yo lo estoy haciendo, solo tienes que planificarte muy bien los entrenamientos y una progresion de cargas adecuada, eso si, lógicamente se progresa mas lento que en volumen
***** a mi me preguntan y yo doy mi opinion..el deficit inevitablemente te acaba debilitando..almenos a un nivel de fuerza aceptable..eso para mi es una obviedad..pero esta claro que tu puedes opinar lo contrario..eso es lo bonito de esto.saludos
Strongman Tarrako Si estamos deacuerdo, como has dicho antes en atletas avanzados esta claro que las marcas empeoran, pero gente como yo que estamos entrando en esto de la fuerza y que aun tenemos marcas bajas yo creo que si se puede mejorar pero muy lentamente.
En resumen, en personas avanzadas se empeoran marcas, en novatos si es posible seguir avanzando pero más dificilmente
***** Bueno eso depende, yo ahora estoy en volumen y estoy ganando bastante fuerza pero cuando estaba definición al principio ganafa fuerza sin problemas pero al final cuando los hidratos estaban ya muy bajos no podía tirar con los pesos que tiraba antes tuve que bajar un poco el peso y eso que soy principiante (llevo año y medio entrenando)
Cuantas series recomiendas hacer a la semana??
Cuantas series por cada grupo muscular??
Tengo buen progreso, sin embargo mi recuperación es algo tardada
Puedo llegar a pasar una semana sin entrenar por mantener un descanso muscular ya que me duele de cojones
Excelente
MUY; MUY; BUENO.
Buenas Carlos, una pregunta: ¿Los alumnos de tu club que hacen pura hipertrofia, tienen frecuencia 1? Llevo unos meses haciendo fuerza y con frecuencia 2 y últimamente estoy bastante desmotivado porque soy más fuerte pero me veo algo menos "hinchado" por no tocar nada de hipertrofia (tenía leve superávit o incluso me mantenía de peso, y los ejercicios nunca pasaban de las 6 reps). Ahora lo que quiero es pura hipertrofia, según tu experiencia, me iría bien hacer un musculo a la semana no? (soy natural).
Saludos!
Añado: Todo esto sabiendo que los entrenos aunque fueran frecuencia 1, fueran demoledores parecidos a los tuyos con sus básicos pesados a muerte al principio y luego con sus complementarios con más reps pero a muerte igual... Nada de entrenar flojo está claro :)
depende que quien..pero suelen hacer f1 si
Worksart f1 descomunalmente duro por supuesto
De acuerdo, gracias por tu respuesta!
Hola, tu caso debe ser parecido al mio, hace varios años practicaba un musculo a la semana solo hipertrofia y se me daba muy bien, estaba musculado con 80 kilos, pero muy rigido, entonces hace poco supe del 5x5 tres veces por semana, empece a entrenarlo, mi fuerza y motricidad mejoro mucho incluso mis reflejos, pero baje 3 kilos y mi apariencia en el espejo declino, no me veo fuerte aunque ahora lo este mas, entonces he decidido agregar 2 dias d hipertrofia, probare a ver q sucede, saludos.
17 años 140 en press banca y 190 en sentadilla... Estoy en la mierda...
sergio morales demasiado para ti edad pueda que te hagas el machote diciendo que no pada nada pero tus articulaciones tu crecimiento tus hormonas ya te pasaran factura
Si si lo estabas, me imagino que ya mueves 250 en press de banca y 400 en sentadilla
el amo tarrako
como tu has dicho anteriormente ,más claro el agua del carmen jiji
graciassssss jiji
40 series por un día? D:
MUKANDE UDAARE APAARE KARIANG
Si
No del mismo ejercicio, osea puedes variar, 5 de press banca, 6 de press estrecho, 6 de fondos, etc...
Pero la idea es acumular carga y trabajo para luego sobre compenzar.
me quedo clarísimo
... porqué sino el yugo lo va a llevar tu prima... ¿ me entiendes? jajajajajajajaj que grande
Un apunte: en la pizarra pone Freuencia Carlos jajaja
Me sumo a lo de la rutina PHAT como petición. Es muy famosa en el fitness de internet.
ok
El sobreentreno no existe.
Marcelo Castillo pa ti...
El sobre entreno existe, un musculo no puede estar dandolo todo todos los dias de la semana por que lo machacas tanto que es imposible hipertrofiar.
Otra cosa es que el entreno que le metas sea una mierda y te permita entrenar a diario.
Ademas cuidado con gente que usa sustancias para recuperarse mas rapido. No es lo mismo una recuperacion con alguien natural que para alguien que usa anabolizantes.
Y tampoco es lo mismo un nivel fisico vs otro nivel fisico.
Asi que cuidado con eso de que el sobreentreno no existe por que entras en catabolismo y te puedes lesionar de forma muy bestia. Si realmente estas entrenando fuerte claro esta.
La gente que se ANAboliza puede entrenar mas seguido por dichas sustacias. Alguien natural solo consigue catabolizar su musculo
No existe el sobre entreno y lo dicen todos, investiga y no, mi entreno no es una mierda tío
Marcelo Castillo ¿ Quienes lo dicen ? No te fies de todo lo que escuches por ahi.
Si quieres hipertrofiar nunca puedes entrenar todos los dias el mismo musculo por que no dejas tiempo para que se cure y se hipertrofie.
Basicamente no dejas que el musculo se construya por que lo que ganas lo rompes.
No te fies de todo lo que esuches.
Jaja nadie dice q lo entrenes a diario, pero NO EXISTE EL SOBREENTRENO, existe la subalimentación y subdescansi y si sigue a Tarrako él tmb dice eso, investiga un poco leyendo en foros y páginas relacionadas a esto, no pierded nada, saludos.
Marcelo Castillo por lo tanto si que existe el sobreentreno.
esta mal escrito jajaja
Freuencia :v
Mas claro... agua de pueblo hahahha
el yugo lo va a llevar mi prima jajajajajaja.. y encima mi prima es gorda creo que si lo podria llevar jajajajaka
o sea frecuencia 1 para hipertrofia? joder que tontería tio. Tu crees que el cuerpo esta hecho para entrenar cada musculo 1 vez por semana? tu crees que se recupera asi de despacio, no deberías de seguir extendiendo ese conocimiento.
Ya, todos los que llevamos varios años de entreno conocemos esa teoría de que el cuerpo solo asimila x carga de trabajo y que es mejor aplicarle estímulos más cortos y más frecuentes pero luego resulta que no somos robots sino personas y cada uno funciona de una manera distinta, al final como todo esto consiste en probar, yo mis mejores resultados a nivel tanto de fuerza como de hypertrofia por ej en sentadilla los he conseguido con una f1 de las de salir en silla de ruedas del gym, y hablo de esto porque lo he probado, he probado frecuencia 2 3 y 4 al igual que Carlos habla de esto porque tb lo ha probado, están las teorías pero esto consiste en entrenar, disculpa el tostòn, saludos.
Que pesaitos con la errata...
Que Dios nos coja confesados xD
pues si..