60/5000 Tasty Breakfast to Increase Muscle Mass (WITHOUT COOKING!!)
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- Опубликовано: 5 мар 2019
- The best breakfast to increase muscle mass and in less than 2 minutes.
Do you want to increase your muscle mass right? You will have to eat more, but above all well, that's why I bring you a breakfast today so you can include it in your diet of muscle mass gain.
The best thing about this breakfast that I bring to you today is that you do not have to cook anything, it's super simple to prepare and you'll have it ready in a couple of minutes.
Do you want to know how this breakfast is made to increase muscle mass? Do not move.
The first thing we are going to take is a container to make breakfast, which I take for breakfast, but you can also take it as a snack, for example.
As our goal is to gain muscle mass, we will need the 3 macronutrients, so we are going to make sure there are enough proteins, healthy fats and carbohydrates.
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This breakfast to gain muscle mass contains almost 850 kcal so it is ideal to start the day with energy and to achieve our goal of gaining muscle.
Then later we will see the amount of fats, proteins and HC that this breakfast contains.
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The first macronutrient of the 3 that we are going to add is proteins.
As a source of protein we will choose fresh cheese shake, in this case it comes in a tub of 500 grams (b-roll pouring container) that gives us 40 grams of protein, so we will throw everything in the container and stir to stay creamier cheese.
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The second macronutrient that we are going to add is fats.
As a source of healthy fats we are going to use walnuts first, personally I love using nuts since it is a nut rich in omega 3 fats, which are essential fatty acids that we need to include in our diet.
In this case I already bought peeled walnuts and we are going to add 25 grams to the cheese. (b-roll throwing container)
And as a second healthy fat, raw almonds. In this case another 25 grams we will add to our container.
As you see, you can mix food to obtain all the benefits of each one, but if not, you can add 50 grams of walnuts or almonds directly.
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The third macronutrient will be carbohydrates
As a source of carbohydrates, we will use fruit first, in my case 1 banana and a serving of strawberries, approximately 100 gr, to also provide us with more vitamins to our breakfast and thus be more nutritious. (b-roll peeling fruit)
I like to mix banana and strawberries because I like the combination they make, but you can include another fruit or just use 1 banana or put 2.
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Finally, we will also add Avena. (b-roll pouring container), which is another source of carbohydrates, but in this case, we are also interested in its minerals and its great contribution of fiber.
We are going to take 40 grams of oats that have about 4 grams of fiber.
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Finally, we mix everything so that it is well stirred and ready, we can enjoy our breakfast to increase muscle mass.
If you want to sweeten it, you can use honey.
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As I said before, this breakfast has about 850 Kcals, 844 exactly.
0 grams of carbohydrates, 36 grams of fat and 57 grams of protein.
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I hope you try this breakfast to gain muscle mass and leave me in your comment how good it was.
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Спорт
Excelente desayuno,muy completo y muchas gracias por tu ayuda .
gracias por la recomendacion.
Bueno y fácil de hacer!!👌
Ahora mismo voy a hacerlo ya veré tal me satisface😉
👍👍
Buenisimooo graciaas
A ti
Hola Christian podrías hacer un video para principiantes en el tema de los suplementos porfavor?
Excelente 👏👏👏
Gracias amigo
Muy buen video!
Gracias :)
¡Excelente! Gracias por la recomendación. Tengo una duda. Soy intolerante a la lactosa, ¿qué otra opción tengo para usar en lugar de queso?
Esta genial el desayuno . Se parece mucho a lo que suelo comer yo a lo largo del dia pero de diferentes maneras . Todo muy acertado y nutritivo !
Por cierto , como detalle , yo , en vez de almendras uso otros frutos secos como anacardos o pistachos . Las almendras hay que activarlas dejandolas en agua 8 horas . Muchas semillas y granos deben activarse dejandolas en remojo , y las almendras es una de ellas ya que tiene toxicos y antinutrientes . De la misma forma que pasa con la quinoa , lentejas y mil historias mas :D
Las almendras sí que las uso , pero para hacerme mi propia bebida de almendras para usar con cereales y demas , en vez de leche .
Informate sobre ello por internet , y asi tus comidas seran aun mas nutritivas ;)
¡Muchas gracias! Creo que lo voy a intentar, últimamente como limpio sin déficit calórico y no paro de bajar peso entrenando lo mismo o más... Así que habrá que probarlo 😏
Perfecto. Me cuentas Samuel 👍🏻
@@christiankosmos mido 1.90 y peso alrededor de 75 kg... Entreno 5-6 días unas 2 horas todo musculación, sigo dieta 60-20-20% C-G-P y alrededor de 3000 kcal diarias... No sé qué habré hecho para bajar 😢
eres bastante activo
Danos algunos consejos de comidas hipercaloricas
Nice job 😁
Gracias 🙏🏻
Hola , puede ser cualquier tipo de queso batido , o tiene algún nombre especial , acá en Chile no sé cuál es el ideal. Es queso light ?
Una consulta, en lugar de queso crema batido 0 % podría reemplazarlo por yogurt 0% , gracias.
Se puede cambiar el quesompor otra cosa?
La avena es mejor cocerla, y se digiere y aprovecha mejor. Buen video
El queso fresco batido. Es el queso cottage?
Yo lo voy a probar me quiero meter en el mundo de gym y tengo que comer bien sin grasas saturadas tengo que aprender
Se ve súper ese desayuno, una pregunta se podría cambiar el queso por yogurt natural o griego??
Griego desnatado si, y yogur natural también, lo único que ya los maceo nutrientes cambian. Pero lo puedes hacer si
Estaba buenísimo. En vez de plátano y fresa le puse manzana y pera y le añadí un poco de miel. Más recetas así crack, enhorabuena por el canal.
😂😂💪
Cuidado con el yogurt con manzana y 🍐
Menudo pozal jajaja, con eso subes fijo,un saludo
Hajajaja esa es la idea
Christian qué opinas del queso batido si quiero hacer dieta cetogenica gracias un saludo
Pues que tiene bastantes hidratos
Sirve para mujeres?
Se puede reemplazar el queso batido por yogurt Slim o algún otro yogurt bajo en grasas ?
Por supuesto crackk
Se puede reemplazar el queso batido por yogur griego? y la avena no podría cocinarla antes con agua?
Si el yogur griego es desgrasado si. La avena puedes cocinarla si quiy
Una pregunta, la aplicación Macros, cuenta los datos reales? Porque tuve 4 comidas no tan pesadas y me dio como que había llegado a las 2200 cal y todos los hidratos y proteinas
a veces hay errores como comentas, asi que al principio comprueba los datos
Hola amigo, puedes decir como eliminaste los rollitos laterales de la cintura; Felicidades
dieta y ejercicio
@@christiankosmos gracias Amigo, puedes comentar los ejercicios especificos o rutina para eliminar los rollitos laterales de la cintura, Felicidades.
Recomendas usar miel ????
Si lo quieres endulzar si, mejor q azucar
No cocinas la avena ??
No, con el queso fresco batido se queda blandita.
Mejor stevia que miel no?
Si es stevia pura si, pero en los supermercados siempre viene mezclada con edulcorantes
Yo me hago jogurt Griego, leche, platano, avena y miel, todo batido
Muy buena también
lo he probado y he terminado en el hospital, al parecer tengo alergia a los frutos secos, no recomiendo
jajjjjjajajajjajj
me parece que la avena estriñe mucho .
Te comes todo eso en cada desayuno? Joder yo me como eso y lo vomito en el gym después
Si jajaj entra fácil
No será mucho ??? Jajajaj
estimado, todo eso, tiene harta fructuosa que es dañino, ya que todo ese Carbohidrato en realidad. se. convierte en azúcar, mira unos videos de. metabolismo, te lo recomiendo de. buena onda, ese desayuno está fuera de ser recomendado. A investigar
Que tiene mucha fructosa?
@@christiankosmos el plátano y las fresas, no. tienen azúcar pero la verdad es que tienen fructuosa, eso es el. "azúcar" natural, en tu vídeo lo bueno es que no está en jugos, sin embargo, está demostrado ya que las frutas no tendrán azúcar propiamente dicho, pero todo lo que en tu paladar sepa a dulce en frutas significa que tienen fructuosa, en éste video yo dejaría el plátano a un lado y me quedaría sólo con las fresas y le añadiría y le. añadiría una fruta de antioxidantes como el arándano o el aguaymanto. Intentaré resumirlo: En macronutrientes la. fructuosa es aún más dañino en términos de metabolismo y manejo de la insulina, que a la larga hace trabajar tu páncreas y tu hígado de. manera excesiva, mientras estés joven y hagas deporte ciertamente no lo sentirás tanto, esto se define a largo plazo, pero si deseas subir tu rendimiento y mejorar tu perfomance ayudando a la gente que te sige, mientras menos cotenido dulce en cualquier digestión y mucho más en las. mañanas mejor para la quema de grasas y es un descanso para tu hígado, busca temas de metabolismo, ciclo circadiano y macronutrientes, te ayudarán a entender mejor esto, yo te recomiendo esto, porque se te ve buena onda y ganas de ayudar, ahora está en ti hacerlo mejor a para bien de los que te siguen. Sl2
Pero no es fructosa añadida... a ver si vas a decirme ahora que un platano es malo? Ya se que la fructosa se metaboliza en el higado y se convierte en grasa si... pero un poco de sentido común. Ni que hubiera mandado endulzar el preparado con jarabe de fructosa o los productos que recomendase, llevasen jarabe de fructosa o similares como ingredientes... entiendo tu punto de vista pero creo que no se ajusta a este vídeo.