3 COMIDAS SALUDABLES PARA GANAR MASA MUSCULAR
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- En este vídeo vamos a ver algunas comidas saludables enfocadas a personas que quieren aumentar su masa muscular, con una buena relación de proteínas, hidratos de carbono y grasas de calidad.
► 3 desayunos saludables para ganar masa muscular: • 3 DESAYUNOS SALUDABLES...
► 3 cenas saludables para ganar masa muscular: • 3 CENAS SALUDABLES PAR...
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Gracias
Muy buenos
Muchas gracias
Hola buenas recetas pero quisiera saber si también sirven si estas en etapa de definicion??
yo queria preguntarte si la cantidad de comida y de ingredientes serian para una sola persona . asi poder calcular para mas personas siguiendo tu logica gracias
Podrias hacer una dieta completa(desayuno, almuerzo, cena) para toda la semana? Me ayudaria mucho la verdad, un saludo y gracias
Carisimo jaja
Y como él dijo en el video, cada quien tiene que consumir según sus necesidades. Ya sea en cantidad y calidad.
Ese pescado está crudoooo
Pa
Chiii profi ♥️
Es muy fácil, tienes que agregar leche huevos atún pollo carne de res frutas legumbres y vegetales a tu alimentación. Personalmente la carne de res consumo el hígado, por ser muy nutritivo y barato, por ejemplo en la mañana consumo dos huevos hervidos y encima yogurt griego con avena o granola, y le agrego frutos secos (opcional), en mi segundo desayuno atún con arroz y una ensalada de espinacas zanahoria y sésamo ( le agregas un poco de aceite de oliva y limón a esa ensalada) después de ese desayuno un vaso de jugo de naranja, almuerzo pollo al horno con boniato, una ensalada de vegetales y arroz, o lentejas con arroz. Puedes agregarle otro vaso de jugo de naranja después del almuerzo, intermedio entre almuerzo y merienda consumo una fruta, luego de mi entrenamiento de merienda un batido. Agrego avena, leche descremada, bananas y mantequilla de maní, y en la cena ya algo liviano como un sándwich de pan integral con queso tomates y atún si quieres, o a veces hago verduras salteadas con huevos revueltos( sin aceite) los huevos puedes consumir uno entero y el resto usar las claras si ya consumiste tu cantidad diaria de grasa, dentro de todo eso debes consumir la ingesta necesaria de agua en el día, ese es un ejemplo de un día, ya puedes variar y hacer un sin fin de cosas de todos los alimentos que debes agregar a tu dieta, solo es cuestión de creatividad y dinero jajaj
En argentina a la 2da cena le apodamos "alto guiso" jjajaja
Jajajajja obvio bro , el guiso no tiene que faltar , aunque ahora con la economía creo que es difícil ndeaha
Jaja olvidate comiendo guiso quedas re polenta
@@javitogowragone1131 es lo mas barato comer guiso 😐
Eres un crack::: me gusta tu manera de cocinar y me parece que es perfecto las tres comidas... like y me subscribo
Oh my God😱 no se que me gustó más el atún o este hombre! 😍😍😍
😆
Jaja. Pense lo mismo.
Jaja
Buenísimo los menúes!!
Me enamoré de este hombre!!🤗🥰
que no se entere tu marido
@@haliim5719 xDDDD
Apenas empeze a mirar tus videos y me encantan. Tus recetas.😋 gracias
De los primeros que veo comiendo algo no aburrido, menos mal. Algunos parece que solo comen por alimentarse o cuadrar macros y olvidan lo rica que está la comida, me siento identificado con esas recetas que son muy saludables, pero también sabrosas y con las que disfrutas comiendo sin necesidad de irte a algo no saludable.
Siempre se le puede dar variedad a la dieta 😉
Son muy saludables y controladas para que sean más saludables lo único es que utilices salsa de tomate natural la hagas tú mismo no te aconsejo la salsa en lata es cancerígena
Porque el tutorial es para GANAR MASA CORPORAL 🤦🏻♂️
Grasias por darnos ideas de como cocinar y ser saludable te agradeceria mucho si nos enseña a preparar para hacer dietas q Dios t bendiga siempre a ti y a tu familia
Hola. Quiero saber de las cenas para aumentar masa muscular😊
Útil y práctico ! Muchas gracias. Sube más opciónes por favor!
Oye muchas gracias por estas recetas son muy prácticas. Saludos cordiales desde Asturias.
Q lindo , inteligente y encima cocinas !!.. pedazo de hombre q eres me enamoré !!😍🌷
Pues sí pero le gusta cocinar muy práctico todo lo hace con tomates deshidratados por no hacer una salsa natural esto es malísimo pues está comprobado científicamente q los tomates enlatados están en los primeros lugares de productos cancerigenos
Y no solo eso sino que tanto la pasta como el arroz mucho mejor en su version integral, pues las versione refinadas (blancas) suben demasiado el nivel de azúcar en la sangre (también esta comprobado)
Yo me preparo la pasta con atun pero le pongo aguacate . y de postre un yogurt griego
X2 🥺🥺🥺🥺 ¡Amo la pasta con atún y aguacate! 😻
Gracias, muy buenas sugerencias felicidades
Si, por favor has un video de 3 cenas para aumentar masa muscular. Es más has los menús para cada día de la semana en desayuno, almuerzo y cena.
Muy buenas noches.
Me interesan muchísimo tus videos de preparación de alimentos, para aumentar la masa muscular.
Estaré muy atente a tus próximos videos con este tipo de recetas.
Gracias.
Muchisimas graciaas!!🤗🤗🙏🙏
Hola tengo una pregunta, puedo endulsar los batidos y jugos naturales con azúcar normal o tiene que ser obligatoriamente azúcar de dieta? Gracias
Guapo me suscribí a tu canal. me gusto tu plato muy lindo . de que parte de España eres chaval .... exitos buena vibra desde Perú.
Bro Te recomiendo poner en la descripción del vídeo Los ingredientes de cada comida
Hago tus comidas para mi Mamá q es diabetica💪
Hola que alimentos nos recomiendas para bajar barriga o tripa. Y que deporte quema más calorías spinning o kickboxing o natación muchas gracias feliz 2022 lleno de paz y armonía y felicidad saludos cordiales
Hola Miguel, me encantan sus videos. Me pareces muy dinámico, auténtico y muy real.
Haz resumen en la descripción de las rectes con las cantidades please!!
Kl flojo
Una pregunta esos guisantes no quedan duros 😂😂
Muy buenas tus recetas 😊
ruclips.net/video/H2uwKVKz1ZM/видео.html
Soy súper perezosa así que me encanta que estas recetas sean tan fáciles y nutritivas 👏
La pasta con atún la suelo hacer mucho jaja. Me encantan este tipo de videos, así cojo ideas para recetas y q sean opciones sanas, espero que sigas haciendo más! Un abrazo!!
Me alegro que te gusten 😉
Buenas opciones si entran en tus cálculos de macros diarios... Lo de siempre; no hay ninguna comida que te haga “ganar masa muscular”, todo depende del conteo de macros y kcal para cada persona y objetivo en cuestión, día a día. Creo que deberías dejar eso claro en tus vídeos.. Salu2
Unas cuantas veces nada más lo he dicho en el vídeo 👍
Me.gusta.mucho.tu.secion.puedes.poner.la.dietas..que.prepara.das.muchas.ideas....
Pirodanny s
Claro por eso él dice que pongas la cantidad que tú necesites para tu peso y estatura y según lo q quieras aumentar
Humilde lucas Vázquez enseña sobre comida
Les recomiendo que a la carne le echen sal ajo en polvo y pimienta ,es igual de saludable y sabe más rico
Hola buenos días, tengo una chica de 19 años y esta bastante delgada,,casi rozando la anorexia,,la llevo al endocrino,,me gustaría que me aconsejaras,,y que me dieras una clase de dieras o menus indicados para que cogiera peso,,,gracias
El arroz y los macarrones mejor si son integrales. Esa pasta que haces es azúcar pura...
Excelente video, muy detallado, muy variado e informativo pero tengo una pequeña duda lo de las papas y el pescado ¿necesariamente tiene que ser en un horno o también se puede hacer en el microondas?, Saludos
Sirve también para mi hijo de 21 años para ganar peso que tiene mucha delgadez
Hola como mides los gramos? Ejemplo 100 gramos de pasta
Pero la pasta nobte engorda? He dejado de comer pasta y arroz y aumente las papas, plátanos, brocoli, yuka, nada de fideos ni arroz, estara mal?
Hola miguel muy buenas tus vidios super saludables que yo lo preparo para mi familia. Por favor un vidio para personas que estan con etapa de posmenopaucia que pierden masa muscular .bindiciones para ti y hasta pronto.
La primera comida es muy fitness lo único que te aporta muchas calorías es el hecho de que estás comiendo en grandes cantidades pero como puedo hacer yo que no soy de comer mucho ni tengo el dinero para comer mucho una comida que en pocas cantidades tenga muchas calorías?
Con todo respeto , no me convences con el arroz , y los fideos . Dónde están las ensaladas de pepino de tomate , de palta? . Bueno gracias.
con ventilación que significa??? con el horno abierto?
Por favor pongale letreros hay mchas personas con problemas de audicion
Una pregunta, soy vegetariana así que no consumo nada de pollo ni carne ni nada evidentemente… aún así teniendo una dieta sin carne puedo aumentar masa muscular?
Lo 2do parece un guiso de arroz :0 alv
Bueno me parece muy bien pero yo no como ni carne ni pescado por la sencilla razón de que son cadaveres, células muertas y aunque se cocinen hiervan o se hagan a la plancha como cadaveres que son siguen su proceso de putrefacción y si trazas insignificante de dicho alimento quedarán pegadas a la tripa, estómago, etc, se produciría cáncer, osea que muy saludable no es a pesar de tanta popularidad que tiene la carne y el pescado como fuente escelente de proteínas, son mejores los
huevos y los frutos secos pero estos han de ser crudos y no tostados pues aúnque digan que solo son malos fritos en realidad es lo mismo pues con el tueste su aceite se quema y ya no es útil y por esta razón es cancerigeno.
Aceite de oliva virgen extra no se debe usar para cocinar. Usad el normal para cocinar y el extra para aliñar y tomarlo en crudo
Hola Miguel. Estos desayunos, comidas y cenas que propones están condicionados a la hora del día del entrenamiento? Por ejemplo yo entreno a las 9 y media de la noche, me valdrían igual? A qué hora tendría que hacer la cena? Gracias
Lo importante es el total de las comidas, puedes ver en el canal el vídeo que hice sobre qué comer antes de entrenar 😉
muchas gracias por tu respuesta! un saludo, campeon!
Almierzos riqusimos yo soy una persona mayor que debido auna dieta inadecuada perdi masa muscular y energia gracas por estas ideas
Todo muy bien, solo que no usen microondas, al cocinar ahí los alimentos pierden sus nutrientes y entonces en nada estamos
Miguel te recomiendo para el aceite de oliva virgen extra el de Oleoestepa
Me gustaria mudarme a Bahia blanca y comer mariscos y mas peses asi mejorar mi dieta
Gracias por compartir esto para mí es una ayuda bien grande gracias de verdad un saludo desde Cádiz
8:32 "le hechamos un poquito de tomate triturado" jajaja y le hecho casi toda la lata
Sirven éstas comidas o los desayunos (en menor medida/cantidad) para engordar? Porque soy muy flaca, y me dieron unas pastillas durante años, que tienen antihistamínicos (Ciprovit Cálcico) y las dejé y siempre bajás de peso y encima te destruyen el estómago/hígado. Entonces no quiero tomar batidos o cosas así que no sean naturales así el cuerpo se acostumbra de vuelta a tomar lo que necesita de las comidas y no de algo sintético.
Obviamente no voy a comer la misma cantidad que vos jaja, pero ayuda si al hacer mis comidas las hago así? Y de paso algunos días metiendo un batido de proteínas pero natural?
No soy de comer MUCHO durante el día, me da más hambre a la noche, usualmente.
Gracias!
Eso mi bro podrías ser una dieta completa para todo el día ...
me gustaría saber de algunas cenas muchas gracias
Ya lo tienes subido en el canal 💪🏻😉
@@MiguelWorkFit muchas gracias de velez malaga
No m gusta el pescado!!!!🤦♀️
De nada me sirve aser ejercicios si apenas termino me como 5 empanadas 😐
Estas comidas se pueden comer también para perder peso??
ya habia probado de todo pero esta receta me ayudo demasiado
Puede ser arroz normal
Puedes usar el arroz que más te guste 👍🏻
Mido 1.69 y estoy pensando 50 kilos me gustaría aumentar sananamente si fueran batidos mejor porque me esta costando digerir las comidas
Estamos en las mismas, a podido subir de peso?
Hay un poco de video en tu anuncio..
La salsa cruda no hace mal? O esa ya viene cocinada
Haz el video de las cenas porfa
Sí porfa las cenas
Muchas gracias por los desayunos y ahora las comidas, me gustarían las cenas. Te felicito, bien explicado
Muchas gracias 🙌🏼😉
Que tienen de saludable ,las patatas ????
Qué parte de la res tienes, que no se sopla.
pero el aceite de oliva no se consume cocinado
Lo q morfa este muchacho por dios
Claro que siiiiiiiiiii esperamos las cenas....
Pero el arroz y las pastas no engordan??
Hola..me.encantaron.los..ricos.guisados...bueno.quiero..hacerte.una
Pregunta..soy.una.señora.de.60.años..yo.hago.ejercicio.todos.lo.dias..alternando.cardio.con.zumba..pero. estuve.enferma.un.mes..y.adelgase..3.tallas..yo.no.soy..gorda...y.mi.cuerpo.me.encantaba..antes.de.enfermar..ahora.tengo.la.piel.muy.flacida..quiero.que.me.recomiendes..halgo..para..recuperarme..gracias. espero.tu.respuesta...
La carne está cruda..tiene sangre..
Un consejo Miguel , con el aceite de oliva no se cocina , ya que se oxida (solo para usarlo en crudo sirve el aceite de oliva). Comer un aceite oxidado realmente no es bueno para el cuerpo. El unico aceite que no se oxida al cocinarse es el de coco
Wow, gracias por la data
Antes de ir dando consejos, me informaría adecuadamente. Trata de buscar la información en revistas científicas de calidad y no en paginas web de internet.
es verdad el comenterio de aguschapp?ya que pues yo cocino con aceite de oliva virgen extra!!!
Anda y acuéstate, el aceite de coco es cancer
Negativo el aceite de oliva se ocupa hasta para freír un huevo y es más saludable que el de girasol!!! Si lo comes en crudo es porque tiene muy buena combinación!!!
Gracias x el video.yooo nesecito masa muscular perdi x enfermedad buena alimentacion y super saludable
Hola Miguel muy buen video tocallo ya sabes te ganas mi like como siempre porque me encantan tu video amigo y ya esperando el próximo un fuerte abrazo
Muchas gracias! 😉
miguel te hago una consulta con la pasta...yo por ejemplo como 40 gramos de arroz integral en crudo ( en cocido serian unos 85 gramos) a cuantos gramos de pasta equivaldria?, ya que me encanta la pasta pero no se como encajarla...
Depende del tipo de pasta pero generalmente tiene unos macros similares
Excelente...Saludos
Puedo comer pasta normal de trigo, la de siempre o seria mejor que consuma las de lentejas u otros granos? Mido 1.70 y peso 55 kilos cuanta pasta debería comer? Siempre tengo esa duda con la pasta.
Usas muchas conservas.
Gracias .miguel
Me.encanta, me.encantas son sencillas y con productos fáciles ... gracias realizarle la.de pasta pero en vez de atún le hecho.huevito que es lo.Que tengo literal!! Y tomate normal picado...
Excelente video Miguel! Cada vez vas mejorando mucho mas en tus videos. Una preguntilla, el tomate triturado que echas en la ultima comida a la pasta, se lo echas directamente de la lata verdad? No lo has cocinado previamente ni nada, no? Sigue asi y espero el de la cena!
Exacto! Tal cual lo enseñé, directamente de la lata 😉
Claro ese tomaré viene listo para consumir también te asegura un cáncer con el tiempo
@@αιτοατ Ese tomate debería cocinarse, es crudo y ácido, todo lo enlatado es cancerígeno, frutas, verduras, llenas de pesticidas, GMO...Si uno se pone crítico de verdad, acabaríamos comiendo NADA.
Quiero un novio como tu
Hola eso para flacos o no
Sí porfa 2
Por fin comida rica
Y si nose tiene Horno
Y cuanta cantidad tendría que comer si tengo 12 años?
Pero qué musculo quieres hacer tú con esa edad? Es perder el tiempo. Para ti con comer de todo y hacer deporte ya va
Es tan sexy ver a un Hombre cocinando... que bueno que soy gay 😂 porque encontrar a alguien así es como buscar un aguja en un pajar
Demasiada cantidad
Porque con ventilacion ?
Tanto arroz no es malo? Saludos
Excelente tus videos... con ingredientes que compras en cualquier lugar. Lo que estaba buscando....
Muy similar para lo que comenos enbla Argentina
Creo que no me funciono no a mi porque aumente de peso aun así yendo todos los días al gym talves tengas alguna otra cosa donde no incluya las patatas
Ve al nutricionista.
Que rico!!!
cuantas calorías tiene esta dieta