Fitness Workout für einen flachen Bauch & gesunden Rücken - für Anfänger - Fit mit Anna - HD
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- Schon mit einfachen Fitness Übungen kannst du in diesem Workout auf der Matte deinen Bauch und Rücken trainieren.
Bauch und Rückenmuskeln sind nämlich Gegenspieler und werden sehr gerne zusammen gekräftigt. Mit diesem Workout und dieser Kombi verbindest du wirkungsvoll und zeitsparend beide Muskelgruppen und machst dich fit und gesund. Ich wünsche dir viel Spaß beim trainieren und freue mich über einen Kommentar. Deine Anna :)
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Mit dem Aufwärmen ist man ja der Killer im Klub
Tolle Übungen, und Anna du bist wunderschön!!!
Also ich finde die Übungen klasse und auch für Anfänger geeignet, gerade die Rückenübungen sind klasse für meine verspannungen und schmerzen die ich von tragen meines Sohnes habe (1 1/2). Es ist zwar manchmal eine Herausforderung die Übungen vollständig durchzuziehen wenn der kleine z.B wenn ich auf dem Rücken liege sich auf mich draufsetzt und auf mir rumhüpft ;)) aber ich merke meinen Körper wirklich nach jedem Workout und ich muss sagen es fühlt sich richtig gut an und ich merke richtig wie ich fitter werde. Vielen Dank für deine Motivation die du mir gibst.
Liebe Silvia!
Danke für deinen Kommentar und freut mich natürlich sehr, wenn ich dich motivieren kann. Dann wird ja dein Sohn auch schon gleich von Anfang an ganz sportlich...wenn er so mithüpft👍🏻 Hauptsache, ihr habt Spaß und es tut gut☺️
Toller workout 😊 eben gemacht tut richtig gut im rücken danke ☺
Hey Anna,danke für das tolle Workout:-)habe es heute zum 1.mal probiert.KLASSE :-)bin gespannt auf weitere Übungen LG
👍sehr gut und effektiv
das is so stressig junge🥲
Cool! Fordernd und effektiv in wenigen Minuten, die man täglich erübrigen kann
Ganz schön 👍 :-) Danke & Du bist nicht halbnackt ;-) !
Anna, du bist die Beste:-))
also ich bin keine Anfänger aber die Übungen immer direkt nacheinander sind schon eine Herausforderung, man kommt auf jeden Fall gut ins Training :D
Ich wusste ja, dass ich unsportlich bin.. aber das es so herausfordernd für mich wird habe ich nicht erwartet. 🤣
Tolle Übungen, bin echt froh dass jemand mal wert aufs aufwärmen legt, leider ist mein Rücken zu schwach für die Bauchübungen und tut nach paar Wiederholungen richtig weh... Weiß jemand, ob man dennoch beides gleichzeitig trainieren kann oder erst mal ausschließlich Rücken, bis der soweit ist? :x
Beide Gegenspieler, Bauch und Rücken hier in einem kurzen Workout:)
Super 👍🏻
Sehr gute übungen😍
Liebe Anna, Deine Workouts sind wirklich toll. Vor allem das lange Workout mit dem Schwerpunkt Nacken hat mir geholfen, fiese Verspannungen (Schmerzen) in der Nacken-und Schulterpartie erheblich zu mindern. Aber ich habe eine Frage. In dem Beine, Po-Workout, Intensiv sagst Du, man sollte nach so einem Training den Po-Muskeln mindestens 48 Stunden zur Regeneration einräumen. Das wird bei vielen anderen Fitness-DVDs nicht so gehandhabt. Im Gegenteil die berühmte Tracy Anderson meint man müsste ihre Po-Programme unbedingt 5-7 Tage in der Woche wiederholen, damit man Erfolge sieht. Kannst Du mir erklären, warum Du diese Meinung nicht teilst? Herzlichen Dank nochmal und viele, liebe Grüße Kaja
+Karin Neff Liebe Karin! Dankeschön für deinen Kommentar und freut mich, dass du für dich einige Workouts hier bei mir gefunden hast :) Die 48 Stunden Regeneration sollte man sich nach einem intensiven Beintraining wie in diesem Beine Po Workout gönnen. Wir gehen davon aus, dass du im Training einen Muskelreiz gesetzt hast und die Muskulatur muss sich erstmal davon wieder erholen und wird dann im besten Fall in den nächsten 24 Stunden weiter aufgebaut ( Prinzip des Muskelwachstums). Die Muskeln passen sich also gerade zwischen den Trainings an die Belastung an, um bei einem späteren Training mithalten zu können. Du spürst es dadurch, dass du eventuell eine ursprüngliche Belastung als leichter empfindest, mehr Kraft hast und deine Belastung bei weiteren Einheiten steigern möchtest. Die 48 Stunden kommen aus dem Krafttraining und beruhen auch auf meinen Erfahrungen. Sie sind als eine Emfehlung für die Erholung großer Muskelgruppen wie den Beinen zu sehen. Je härter das Training ist, desto länger sind die Erholungsphasen dazwischen. Ich hoffe, ich konnte deine Frage beantworten?! Lieben Gruß zurück, Anna
Hallo😊 bin öfter dabei, linkes arm rechter Bein 😉 Gruß Peter ✋
Hui, als Anfänger eine ganz schöne Herausforderung. Bei 8:20 war ich erstmal raus 😅 Aber werde es trotzdem weiter machen! Frage: wie oft sollte man das am Anfang wiederholen? Einmal pro Tag? Danke! 😚
Hallo Anna,
ich habe dein Workout gerade gemacht. Jedoch schmerzte mein Nacken ein wenig bei den Übungen, wo man den oberen Teil des Oberkörpers hebt (z.B. Beine nach oben gestreckt und dann mit den gestreckten Armen möglichst nah an die Füße kommen). Ist das normal oder mache ich es falsch?
Vielen Dank im Voraus und einen schönen Abend noch
13:42 ist aber nicht diagonal 🤔
Hey Anna! Vielen dank für das tolle Workout😍 Eine Frage:Wie oft in der Woche sollte man es wiederholen?❤
Alle 48h möglich.
Ich muss sagen für Anänger sind die Bauchkombis etwas zu schwer.....
+Alexandra V Ok. Du kannst die Übungen noch weiter vereinfachen, indem du z.B.
- bei der Übung bei 04:40 die Beine am Boden lässt und jeweils ein Bein hebst
- bei der Übung ab 05:30 die Füße am Boden lässt, genauso bei den beiden darauffolgenden Übungen
- bei der Übung ab 07:53 die Beine angewinkelt lassen und das Becken leicht hochrollen
- genauso bei der nächsten Übung ab 08:20 die Beine angebeugt lassen
Dadurch verringerst du den Hebel und die Übungen werden einfacher.
Aber ich finde, deinen Einwand hilfreich und werde mir überlegen, ob ich aus diesem Workout noch eins mache mit diesen Crunches Variationen, die ich eben genannt habe. Das wäre dann ein "Basic Basic Workout" sozusagen :)
Und vielleicht probierst du auch mal dieses PIlates Bauch Training aus?
ruclips.net/video/MwKvCki7GXw/видео.html
Ich hoffe, ich kann dich trotzdem motivieren, dran zu bleiben und weitere Übungen und Trainings zu machen :)
Lieben Gruß,
Anna
Anna eine Frage zu 11:17. Dort sagst du der Bach muss eingezogen werden damit es gut für den Rücken ist die Übung. Heißt das, während der gesamten Übung ist der Bauch einzuziehen? Also einziehen im Sinne von "schöne Strandfigur machen" ? Sorry bin noch blutiger Anfänger :-0
Grundsätzlich finde ich die Übungen an sich echt gut, aber die Kombis sind für Anfänger zu schwer und das Seitenrollen tut mir in der Hüfte unglaublich weh
"Das war's auch schon" - super anstrengend! :D
Kann man davon auch sixpack bekommen und wie oft sollte man das machen
OK für Anfänger 1x machen, dann 2 Wochen Bauchmuskulaturschmerzen und solange nichts tun...
Total bescheuert für Anfänger
Ich finde die Übungen gut erklärt aber für Anfänger ungeeignet. Es ist zuviel, zuschnell hintereinander weg
Warum hast du dann immer noch Bauch 🤔
Schwachsinn für Anfänger