Como usar a técnica Rest Pause - Canal do Personal
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Rest Pause
O método da pausa / descanso ou rest pause consiste em realizar o movimento até que ocorra a falha concêntrica, após a falha é dado uma pausa de 5 á 15 segundos, em seguida retoma o movimento novamente até que ocorra uma nova falha concêntrica.
É só repetir esse processo até atingir o objetivo proposto em questões de repetições, tempo, número de pausas e séries. É recomendado que se faça 3 á 4 séries de 12 á 20 repetições com intervalo de 1 minuto.
As pausas curtas ou incompletas são usadas com intuito de restabelecer parcialmente o estado fisiológico neural e metabólico, permitindo que o exercício se prolongue aumentando a quantidade de estímulos.
Este método de treino rest pause , é muito usado para auxiliar praticantes a se adaptarem a um treino com característica mais metabólica, sem diminuir muito as cargas de trabalho, principalmente aqueles que só treinam com estímulos tensionais e não gostam de diminuir as cargas. Como todo o treino, tem que saber quais são os reais objetivos e as
necessidades do praticante.
No vídeo acima o Personal Trainer Thiago Pereira mostra na prática o método e aborda os mecanismos fisiológicos do mesmo. Confira o vídeo e deixe seu comentário!
Métodos em defendo com unhas e dentes. Pelo motivo dos retorno que os mesmos têm trazido no desenvolvimento significativo do ganho da hipertrofia. Valeu professor!!!
Muito bom e parabéns pelos resultados com seus alunos, professor. Abraço
Nossa bem explicadinho salvou demais :D
Obrigado Tonhão
@@canaldopersonaltv eu que agradeço por todo conhecimento :D
@@canaldopersonaltv u0
👏👏👏boa sugestão professor 📚💪👍
Grande Mestre Aurélio, muito obrigado, tmj, abraço
Olá Prof, tudo bem? me tire uma dúvida nos seus comentários???? 1° O método da pausa / descanso ou rest pause consiste em realizar o movimento até que ocorra a falha concêntrica, após a falha é dado uma pausa de 5 á 15 segundos, em seguida retoma o movimento novamente até que ocorra uma nova falha concêntrica.
2° É recomendado que se faça 3 á 4 séries de 12 á 20 repetições com intervalo de 1 minuto.
Resumindo: No 1° - descanso de 5 a15 seg e no 2° - intervalo de 1 min ????? tudo isso no ( Rest - Pause ) Pode tirar essa duvida por favor ?????
Só está faltando os colegas abordarem o R100 para os inscritos do canal!
Abraço
Prof. Diego Furian
Professor gostaria de saber se devemos aplicar o rest pause em todos os exercícios da série ou priorizar nos principais exercícios da série.
Olá Edson, tudo bem? Dificilmente conseguiríamos aplicar em todos os exercícios, a não ser se fosse por um curto tempo dentro da periodização. Nos principais exercícios seria mais interessante, até pela questão da adesão do praticante ao método. Espero ter ajudado, abraço.
Grato pela resposta. Um abraço a todos.
shooooow continuará asssim
Opa Luiz, tudo bem? Muito obrigado, ficamos lisonjeados, abraço
Professor eu posso aplicar essa técnica em meus treino, tenho 1,75 meu peso é 71 kgs, hectomorfo treino de três a cinco dias, seria bom aplicar essa técnica ?
Olá Felipe, tudo bem? Sim, todas as variações de treino e técnicas são viáveis e aplicáveis ao treino, geralmente a cada duas semanas, dentro de uma periodização ondulatória, mas quem vai aplicar isso é o seu Professor, de acordo com o planejamento que ele fez pra você!
esta sem som.
Nessa técnica, só se faz uma série do exercício (2 repetições)