Por que NÃO Começar Pisando Com o Calcanhar Na Corrida- Canal do Personal
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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Fala galera, blz? Você caiu de paraquedas no mundo da corrida? Não se preocupe, hoje eu vou tirar uma dúvida que muitas pessoas tem em relação à passada! O que é melhor aterrissar com o calcanhar primeiro ou sem encostar com calcanhar no solo? E como isso influência na performance? Vem comigo que eu contar tudo pra você!
Por mais que a tecnologia dos tênis avancem, ainda não há um sistema capaz de evitar danos causados pelo impacto sobre as articulações. Por isso, um estudo recente avaliou o impacto em três situações: usando tênis de corrida, aumentando a frequências de passadas em 10% e a corrida sem encostar o calcanhar no solo e sabe qual foi o resultado?
A única estratégia eficiente para reduzir o impacto foi correr sem aterrissar com o calcanhar, o que promoveu uma redução de mais de 50% no impacto (Giandolini et al., 2013).
Além da questão da segurança, também tem a questão da eficiência, pois ao aterrissarmos com o calcanhar, criamos um vetor de força que nos empurra para trás, diminuindo a velocidade. Portanto, correr sem encostar o calcanhar pode reduzir as lesões e ainda fazer você correr mais rápido. Diversos estudos já comprovaram, que os corredores mais rápidos ou aterrissavam com a ponta dos pés ou então com o peso distribuído na sola do pé.
Agora que você já sabe, sobre o maior impacto e prejuízo na performance da aterrissagem com o calcanhar é recomendável substituir essa passada por outras mais segura e eficientes. Mas antes de mudar a técnica, converse com seu professor, pois será necessário passar por uma fase de adaptação nessa transição, lembrando que a boa orientação, faz a diferença, valeu e bons treinos!
Giandolini M, Arnal PJ, Millet GY, Peyrot N, Samozino P, Dubois B, Morin JB. Impact reduction during running: efficiency of simple acute interventions in recreational runners. Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):599-609.
Kasmer ME, Liu XC, Roberts KG, Valadao JM. Foot-strike pattern and performance in a marathon. Int J Sports Physiol Perform. 2013 May;8(3):286-92.
• Por que NÃO Começar Pi...
Corro com o calcanhar atingindo o solo primeiro, me policiando para fazer menos barulho a cada pisada, ou seja, reduzindo o impacto. Fui cair na besteira de ver esses vídeos a respeito da "pisada correta" e comecei a utilizar o médio pé para primeiro impacto. Resultado: canelite e duas semanas parado. Cada organismo tem sua individualidade. Análise seu corpo e veja como sua pisada produz menos ruído, essa sim é a forma adequada de pisada para você. Bom treino!
É verdade, aconteceu o mesmo comigo, fui seguir o instrutor que dizia que era pra correr na ponta dos pés, e tive canelite e fratura por stress, estou há quase dois meses parado.
@@jogosnamemoria90 como você tá agora ? Tive fratura por estresse tbm
@@pasthoralemao4095 Sim, isso foi há quase um ano. E já me recuperei com terapia de choques e acupuntura no ortopedista. Demorou cerca de 3 meses para o trincado calcificar. No final, troquei de instrutor para um que respeitava a minha mecânica de corrida, e diminui o volume das rodagens, para continuar na corrida tem que respeitar os limites do corpo que são diferentes para cada um.
@@jogosnamemoria90 você tomou algum medicamento ? Fiz consulta com ortopedista, constou no raio x a fratura, aí ele pediu uma ressonância e fiz tbm, mas ele falou que n tem medicamento para o caso, nem engessou, tou com fratura nas duas pernas, ele só mandou repousar e ficar só na pedalada pelo enquanto, podia me dar umas dicas pelo Whats se n for pedir demais ?
@@pasthoralemao4095 Sim, a fratura por stress não é tão grave, é um trincado, mas se vc não respeitar o seu corpo pode piorar. Eu sei muletas por quase um mês. Três meses para quem gosta de correr parece uma eternidade.
Uma forma simples de voces entenderem o que é correr com a ponta do pé.Basta correr descalço e verá a regiao que realmente toca primeiro ao solo.Depois tentem repetir com o tênis.Simples assim.
Isso só é correto para o sprint final ou corrida de pista com poucos metros. Corridas de distâncias maiores pode provocar serias lesões.
Aconteceu comigo: fratura por stress.
Fui inventar de correr com a ponta do pé e ganhei uma bela canelite aguda que me deixou 4 meses sem correr...
eu ganhei apos correr pisando reto tudo no chão, sem o movimento da parte debaixo do pe e descendo a ponta..
2 meses sem praticar curso militar.
Meu caso é parecido, esse cara não respeita as individualidades genéticas
KKKK kkl
eu tbm segui essa dica e agora ñ consigo mais correr. estou com muitas dores nos joelhos e na canela. aff
Uma grande observação aí é que esse estudo fala sobre a ATERRISSAGEM, e não que você deve correr todo trecho sem usar o calcanhar, ao falar dessa forma do vídeo a impressão que passa ao telespectador é essa, muito perigosa.
Sem qualquer oposição a muitas das informações corretas no vídeo, digo que correr sem o calcanhar tocar no chão é mau, no entanto, o médio pé deve ser a primeira zona de contacto com o solo. Caso o calcanhar do corredor não toque o chão nunca numa corrida de 5k ou até mesmo mais, a pressão exercida pelo tensão de Aquiles será absurdamente grande e causará lesões no mesmo, que são graves por serem num tendão essencial à passada. Assim, o calcanhar deve entrar em contacto com o solo após o médio pé! Espero ter sido esclarecedor.
Olá Henrique tudo bem? Nesse vídeo só foi comentado os resultados desse estudo! Para corridas longas essa técnica que citei no vídeo talvez não seja interessante, porém para provas de velocidade os estudos apontam melhora de performance e menor incidência de lesões. O seu ponto de vista esta correto e te agradecemos pelo seu comentário! Um grande abraço
Excelente comentário, eu estava correndo sem tocar o calcanhar no chão para distâncias de 6km e sentindo muitas dores nos tornozelos. Vou usar o seu conselho de tocar o médio pé primeiro e tocar o calcanhar depois sem peso na consciência.
Finalmente um video curto e objetivo. Like!
O povo faz vídeos de 12 minutos só pra mostrar uma passada
Esse vídeo provou pra mim que cada um tem suas individualidades, sempre corri com ponta do pé, e vejo pessoas que usam o calcanhar primeiro.. aí inventei de começar a usar o calcanhar Tbm nas corridas e senti muita tensão na lombar, pra mim não eh funcional. Prefiro continuar como faço mesmo e sendo feliz 😃 vídeo top
Muito obrigado pela diga, Personal Tv. Infelizmente aprendi isso tarde demais. Convivo há alguns meses com uma lesão no periósteo tibial e uma das causas foi ter treinado para meia maratona pisando com o calcanhar primeiro. Meu ortopedista experiente com corredores disse que realmente é um erro isso. Primeiro temos que pisar com os dedos ou planta do pé. Todos os grandes maratonistas fazem isso. Parabéns pelas respostas aos comentaristas apressados.
Olá tudo bem? Pois é, esse estudo que foi citado no vídeo demonstrou melhor rendimento e menor risco de lesão correndo dessa forma, assim como o seu ortopedista também sugeriu.. Obrigado pelo comentário e tenha uma excelente recuperação... Um grande abraço.
Ótima dica se você for corredor de 100 metros, longas distância deve-ser usar o calcanhar SEMPRE, não importando a tipo de pisada. O mais indicado é uma pisado mais próxima do seu ponto de gravidade e não aquele passo lá na frente..
Gostei do video, porém correr com a ponta do pé só se o cara for um mutante com Tendão de Aquiles de aço! Caso contrário, se forem atletas amadores sem grandes pretensões de pódium, as lesões serão inevitáveis tentando correr assim.
Pra um tirão sim, mas pra correr uma distância longa, aí é com calcanhar, num tem jeito
Minha corrida, é um dia sim e dois não,,, sempre com folga, para não sofre lesão
Uma boa opção
Eu piso com o calcanhar primeiro. Há um ano e meio comecei participar de corridas de rua, com 68 anos. Vi em um vídeo que para correr não pode pisar com o calcanhar (Não era esse do Canal do Personal Tv). Então procurei saber como, e no youtube vi vários treinadores que orientavam como faze-lo. Tentei fazer conforme falaram, o que eu ganhei foi uma baita contusão (Bursite e tendinite do lado direito do quadril). Quantas dores passei. Quase seis meses de tratamento e recuperação. Parecia que eu não iria mais voltar a correr. Não tento mais mudar as passadas, mesmo porque na minha idade (Agora com quase 70 anos) não se pode mudar muita coisa.
concordo em parte, corria ha uns 10 meses e fui mudar a forma de pisar tentando achar o bendito médio pé, em duas semanas resultado: estou com inflamação no tendão tibial posterior (não conseguia apoiar o pé no chão) estou a 14 dias parado agora já apoio o pé no chão louco para voltar mas tenho que ter cautela para voltar bem.
Eu piso usando o calcanhar,minha eficiência aumentou,mantenho velocidade.Coisa que muita gente não pode
Boa dica, vou começar a correr desse jeito, depois eu digo sobre o resultado!
Que bom que gostou Jandson.. Um grande abraço!
@neto vieira não deve ter sido bom, não voltou mais kkkk
@@fernandonascimento9404 kkkkkkkkkkk deve ter morrido correndo desse jeito
Eu sou dificiete eu ando so com a ponta de pe mas eu corro todo dia mano isso q min mantei de pe
o correto é começa a corre com a ponta do pe só pra ganhar explosão e aceleração para depois correr normalmente com o calcanhar pq tmb é horrível correr com o calcanhar
Show, belas dicas , valeu !
Pra fazer isso, voce tem que ser extremamente leva, padrao nigeriano, e com tenis com solado de alto impacto.. se um cara com sobre peso e tenis comum ja era.
Gratidão
Nós é que agradecemos Neide :)
Sem base e fundamento científico. Como correr uma maratona sem apoiar o calcanhar e o tendão de aquiles se detona. Por isso que muitos lesionam seriamente. Lamentável
Olá Hudson, tudo bem? Primeiramente todos os nossos vídeos e conteúdos são feitos em cima de estudos. E nesse vídeo segue o estudo abaixo:
Giandolini M, Arnal PJ, Millet GY, Peyrot N, Samozino P, Dubois B, Morin JB. Impact reduction during running: efficiency of simple acute interventions in recreational runners. Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):599-609.
Kasmer ME, Liu XC, Roberts KG, Valadao JM. Foot-strike pattern and performance in a marathon. Int J Sports Physiol Perform. 2013 May;8(3):286-92.
Aguardo as suas evidências científicas questionando as possíveis lesões que você falou, obrigado, abraço
Canal do Personal Tv os caminhos existem devemos escolher os que melhor nos convem .Não quero ofender ninguém mas cada um com suas teses o que é bom para um pode não ser para outro.Me desculpe.
Também não quero ofender ninguém, e concordo com você na questão da individualidade biológica. Porém, são feitos vários estudos de biomecânica para analisar a eficiência dos movimentos e evitar lesões, e devemos colocar isso em prática, respeitando as individualidades biológicas de cada um é claro. Mas se cada pessoa quiser fazer o que convem sem embasamento nenhum, sem a procura de um bom Profissional de Educação Física, viraria um caos. Sem dúvida que o que é bom para um, pode não ser para outro, porém quando falamos de biomecânica devemos sempre pensar em melhorar a eficiência do movimento do aluno, seja este em qualquer exercício, para que se tenha os reais benefícios sem trazer prejuízos.
Não existe isso, cara. O estudo fala sobre ATERRISSAGEM, é claro que você vai apoiar o calcanhar no chão depois. O vídeo deveria ser mais esclarecedor nesse ponto, traz muita confusão e perigo a quem não tem uma base anterior.
Estudo científico não adianta nada quando vc se lesiona... correr com a ponta do pé é pra Queniano e Etíopes que tem estrutura e biotipo pra isso; nós brasileiros, pesados, precisamos aterrisar respeitando nossa estrutura e biotipo. Corro há alguns anos e lesão de tendão de longe é o que faz as pessoas desistirem deste esporte amador. Hoje voltei a correr após 8 meses de fisioterapia, meu treinador insistia nessa porra de correr na ponta dos pés, o resultado foi minha lesão e sua demissão kkkkk hoje estou com outra assessoria e já avisei pra parar com essas merdas! quando eu estiver com 45 kilos eu penso em correr igual bailarina.
Correr com pasada antepé, aumenta o gasto dd energia, evita um pouco a canelite, e o passe por km aumenta .. obg
Obrigado pelo comentário...Um abraço!
Legal , mais no final do vídeo vc aparece correndo com o calcanhar no solo primeiro
camarada, tenho tendinite, mas eu corro antes da musculação 7 no máximo 15 min dessa forma do video e me sinto bem, sabe dizer se isso é ruim com o tempo?, pq o instrutor da academia é desanimador hehehe
Fala Marcos tudo beleza? Não vai atrapalhar até porque você não corre muito né? Um forte abraço amigo
Esse vídeo não deixou claro "que tipo de corrida, que distância?". Obviamente, um velocista não apoia o calcanhar. Mas, um fundista não usar o calcanhar me parece insano. Faltaram informações.
Segue o estudo referente ao vídeo. É só dar uma lida para mais informações:
Giandolini M, Arnal PJ, Millet GY, Peyrot N, Samozino P, Dubois B, Morin JB. Impact reduction during running: efficiency of simple acute interventions in recreational runners. Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):599-609.
Kasmer ME, Liu XC, Roberts KG, Valadao JM. Foot-strike pattern and performance in a marathon. Int J Sports Physiol Perform. 2013 May;8(3):286-92.
Mas se pisar com a a região da ponta dos pés, aumenta - se o esforço para os joelhos?
Olá Eduardo tudo bem? Esse estudo demonstrou que não! Um grande abraço
Corra como vc corre...mudanças não dão certo
concordo em parte, corria ha uns 10 meses e fui mudar a forma de pisar tentando achar o bendito médio pé, em duas semanas resultado: estou com inflamação no tendão tibial posterior (não conseguia apoiar o pé no chão) estou a 14 dias parado agora já apoio o pé no chão louco para voltar mas tenho que ter cautela para voltar bem.
Não entendi foi "em parte"...pelo que entendi, vc concorda com td rs
Sim, cada um tem um tipo de correr que se sente confortável, fui mudar a pedido de um treinador e me dei mal.
Eu corro só com a ponta do pé e por isso vivo caindo, alguém pode me ajudar com isso?
Obrigada pela dica.
Bgdo por seu post!
Tem q treina muito pra chegar lá ...
Excelente video
olá posso corre todos os dia?
Sempre fiz isso intuitivamente. Mas minha profe de ginástica reclamou... Vim aqui só confirmar que estava certa.
Cuidado...sua professora pode estar correta. O correto é colocar sim o calcanhar no chão após aterrizar com o antepé ou médio pé, salvo em técnicas para tiro curto em atletas de alto desempenho.
@@marcosdomingosrocha mas eu sinto mais impacto no calcanhar :(
Luiza Lacaille troque de tênis e escolha um desenvolvido para corrida. São caros mas necessários.
Valeu pela dica.
Imagina Andreza, abraço
Eu preciso aprender com. Mediope .
Mais correr rapido mesmo mais peito do pé doi asssim
CUIDADO!!!!