Exercises to mold legs and glutes at home
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- #piernas #gluteos # 30min #sientetejoven
Exercises to mold legs and glutes at home
Hi, beautiful! How are you?
Welcome to a new Sports Routine to tone and mold the Bottom Train at Home.
For almost 30 minutes we will combine a series of exercises to work the lower part of the body: glutes, twins, quadriceps, hamstrings ... at a constant and continuous rhythm, without pauses and to the rhythm of the music that will set the rhythm of routine.
Between each of the series we will introduce an aerobic exercise for buttocks and legs in order to release and oxygenate the muscles that we have worked. They are exercises that we can do with or without impact so this routine is suitable for anyone, including those with problems in knees and joints in general.
It is a very dynamic and rhythmic routine where we will make combinations of exercises, working strength and muscular endurance, coordination and balance, involving the maximum number of muscles of the lower area of the body.
I hope you enjoy it and feel its benefits.
A hug. 
Спорт
Calendario mensual 🔴➡️ www.sientetejoven.com
Excelentes rutinas me ah ayudado bastante gracias
Hola, tengo descargado el calendario, pero no entiendo que por ejemplo en una clase pone 50minutos y al clicar en el calendario que te lleva al RUclips dura 20 minutos? Alguien me puede ayudar? Gracias
Gracias Maria me estas ayudando a pasar la cuarentena activa y bajando de peso ,,!!!Me encantan tus rutinas _ te sigo desde Argentina _Rio Negro Patagonia
@@martacordon7846 tienes que pinchar la flecha que sale abajo del video y se abren las otras rutinas del dia
Ufffff que subidon de energía hoy María !!! A topeee 💪💪muchísimas gracias guapísima!!! 😋😋😘😘
Me gustan mucho tus rutinas. Me gusta que se puedan hacer en un espacio pequeño, y que haya tanta variación de ejercicios. Lo organizas muy bien. Felicidades!!!
👌🏼👌🏼👏🏻👏🏻👊🏻👊🏻excelente rutina muchas gracias
Que decir de esta rutina, maravillosa!!!
Pensé que no llegaría pero gracias a ti podemos, somos unas cracks .
Gracias María que sigas saludable y generosa
hola guapisima!!Maria.llevo como 3 meses haciend sus rutinas su canal me encanta creo q es l mejor.e bajad mucho d peso y e ganad masa muscular. gracias por su esfuerz y tiempo.siga adelant .Saludos desde Ecuador😚😚😚😚
Hola Narda!! Muchas gracias por escribirme!! Ya eres toda una veterana 😊 te doy la enhorabuena por tu constancia y espero que sigamos entrenando juntas mucho tiempo 😉💪🏼💪🏼😘
@@SienteteJoven gracias Maria por sus palabras. y a seguir adelante por vernos mejor y por salud. saludos 😚😚😚😚😚
Dia 19/05/2020 de la cuarentena
La rutina de Zumba para bajar peso me ha enseñado una cosa, si me falta algún dia el trabajo se que podré actuar de extra en The Walking Dead. Parezco un zombie, o alguien con espasmos involuntarios 😅
En los s ejercicios de moldear piernas y glúteos me ha parecido súper divertido lo de combinar los cuatro ejercicios, acababas concentradisimo. 🤙🏻.
Eso si, cuando te has tirado al suelo de lado no he sido capaz de seguirte. Me dolían un horror las caderas.
Como todos los días muchísimas gracias por tu tiempo.
Besotes gordos 💋🕺🏻
Jajaja poco a poco, yo igual antes de cuarentena mi deporte favorito es zumba ya 4 años que voy a clases pero cuando empecé igual no podía moverme me costaba mucho trabajo ya cuando empezaba agarrar un paso pasaba a otro 😁y o cielos como puede esto ser tan difícil pero ahora ya ponganme el ritmo que sea jajaja 😂me divierto mucho
Jajajaja... Me ha pasado igual!!! tengo dos pies izquierdos para llevar el ritmo, pero vamos con toda la actitud, María motiva excelentemente bien!!!! Saludos
Agotadora!! 13-6-2023, Rutina muy intensa, sobre todo los ejercicios de suelo.
Gracias, María❤❤❤
Mil gracias por tus rutinas María. Y todo el tiempo que te lleva editar el vídeo . Siempre espero tus rutinas. Apenas el mes pasado hice un calendario completo por que apenas te descubrí. Pero el de éste mes también lo llevo muy bien. De nuevo mil gracias.
Donde encuentro el calendaring de este mes
@@MariaInes-iw9og En la página Siéntete joven.
Hola Brenda!! Gracias bonita 💖🙏🏼 es de agradecer recibir estos mensajes valorando el trabajo, pues requiere mucha dedicación pero esto hace que valga la pena ☺️😘
Hola estoy super agradecida con usted ya llevo 8 kilos perdidos gracias a su rutinas las amo
Hola Rosy!! Felicidades campeona!! Son muchos!!😍👏🏻👏🏻💪🏼💪🏼
Es enserio... Que genial :) felicidades
Felicidades, ojalá yo también lo consiga. Te mando muchos ánimos. 🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Hola Maria: me encantola coordinacion¡¡¡me despierta las neuronas...Muchas gracias¡¡¡
Te mando un besoteee y un fuerte abrazo... me voy al siguiente...🤩💙💯🙆🌻🪴
Me encanta María, muchas gracias por todo tu esfuerzo, con el cual, nos ayudas tanto 😘😘😘🌹🌹🌹👍👍💪💪
Hola Ángeles!! Con personas tan especiales como mis guapísimas vale la pena todo el esfuerzo 🙏🏼💖
Sientete Joven Eres un sol😘😘🌹🌹🌹👍👍
Fenomenal! Menudos ejercicios.... muy completo, duele María!1 pero vale la pena para qué estemos guapas y estupendas, este vídeo lo he hecho unas cuantas veces, los del suelo cuesta un poco, pero son muy efectivos, con constancia se tiene resultados, pero hay qué trabajarlos. Un abrazo María, eres genial!!
Me encanta tus rutina soi de mexicali baja California México eres genial María te mando un abrazo muy fuerte 🌺🌺🌺🌺🌺
Empecé la rutina con estos ejercicios muy buenos María, me alegra mucho estar ahí contigo,
te deseo lo mejor, muchas gracias, un abrazote.👧👧👦👦💪💪🦵🦵🌹🌹♥♥💯💯.
I love the routines with patterns that you need to remember. Time flies by and it also exercises the mind. 👏👏💪💪
Yo toda frustrada con mi coordinación y Maria diciendo "sonrieme!" jajajaja si me viera se reiría en vez de sonreír
Me pasa lo mismo😂
jajaja uno sintiendose un pecesito
Buenos días María muy buena rutina para nuestros glúteos y piernas. Gracias por un día más de estupendas rutinas 🍑🦵😘😘🌹🌷 buen y bonito martes María
Gracias por tu tiempo y esfuerzo! Tus aeróbicos son los mejores!!!
Muchas gracias Yoi!!😊
Vine de vacaciones con 5 .kilos. voy a retomar tus clases .de encantan .
Me encantan estas rutinas, esta fue el complemento de la de hoy 17 de Marzo de 2020
10.1.2023: Muy buena esta rutina para glúteos y pernas del calendario exprés de hoy! Mil gracias pelo seu trabalho increíble, guapísima! 😍😍
Adoro! Faço duas vezes na semana! Obrigada 💪❤💙💚
Muito obrigado linda💗💐😚
María dice: “síguelo hasta que te salga bonito”. Y yo, aquí pujando, pienso: “ay, en unos dos años..!!!”. 🤪🤪🤪 ¡Gracias por el entrenamiento y por ser tan divertida!
Genial, lo he logrado!!!!! GRACIAS Maria.
7-11-2023, empezando mi trabajo de hoy con esta primera rutina de tonificación y algo de cardio, trabajando también la concentración. Buenísima!!
Gracias María❤❤❤
Una pregunta: ¿Por que me duelen los hombros haciendo los ejercicios en el suelo??
Se me ha pasado muy rápido, pero no tenía mucho espacio y he varias un poco los ejerciçios .
Porque todo tu peso se carga en tus hombros
Porque es mucho rato en la misma posición
❤ la tengo Gracias Maria 🥰😍😘😌😉
Seguro que estas piernas quedaran bien bonitas!!!!! xq esta clase tiene todo! no le falta nada.... es sin parar hasta el final. Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!!! x q no me siento sola, y tu energia contagia chica!!!!! la pase de DIEZ!!!! 💯💯💯💯💯💯💋
Alguien más quedo tiritando!! ☺️🥴
genial! sigo tu calendario y me va genial! :)
Hooolaaa gracias desde Argentina
Un abraso con mucho cariño, para mí linda María, l gracias por tu linda forma de darnos tus conocimientos,👌👏la bendición de Dios te acompañe siempre 🙏🙏
Yo feliz hasta que se tiran al suelo 😳😢
A mí me pasa lo mismo!!! Y me siento tan inútil porque María tiene rutinas muy buenas pero cuando la rutina tiene ejercicios en el suelo me entra la bajona porque no puedo seguir. 😞😞😥😥😥😥😥😭😭😭
Muchas gracias María 🌹 por estos ejercicios de hoy me encantaron por ejércitos de piernas glúteos y baile super super genial 🆗 mil gracias y muchas bendiciones
Se siente María. Contigo todo se disfruta. Dios te bendiga.
13-06-2023: MUY BUENA rutina 👏🏽😍, intensa, aun así pasa bastante rápida 🥵🥰. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de martes 🦋❤🤗
María te extrañé!! Hacía como un mes que no hacía el calendario! Pero volví recargada!! FELIZ 2023❤️🇦🇷😘
Yo también he terminado sudando pero la he disfrutado Maria. Ha sido genial. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
María , me encantó. Me animè, despues de mi ir recuperándome. GENIAL, MIS PIERNAS Y GLÚTEOS❣🇦🇷💯
La hice ayer, 24-04-24, , excelente ayuda muchísimo para piernas y gluteos, gracias María por estar siempre ahi motivandonos, un besito😘💪🦵
Yo también la he disfrutado mucho. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
En algún ejercicio a mitad me he tendido. Muchas gracias María 👍👍👍
He disfrutado mucho con la rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Waoooo fenomenal esta rutina como se siente el trabajo en las piernas 🦵 gracias María ❤❤❤
GRacias MARIA por esta rutina!! la coordinacion,,,la dinamica!!! muuuy buena!!!
23-4-2024, rutina del recuerdo, pero bueníiiisima también. 👏👏👏
Gracias María por recuperar estas clases. Se notan un montón❤❤❤
María gracias me entusiasma escucharte y me divierto de lo lindo con la rutina 🤗🦵😘🌹
Wow, excelente rutina de Ejercicios para moldear piernas y glúteos en casa, todo el tiempo con polainas, muy buen trabajo muchas gracias Maria 🥰🥰🥰🥰😘😘😘😘🤩🤩🤩🤩❤❤❤❤🌷🌷
No puedo creer que sea rutina nueva para mi, no la conocía y me ha encantado, me sirvió para la coordinación, muchas gracias Maria 🤩🤩🤩🤩😍😍😍😍🌺🌺🌺🌺💐💐💐💐🌻🌻
Preciosa rutina María guapísima! Me costó trabajo terminarla, pero lo logré!! Gracias x ser tan profesional!! Saludos desde México 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Super completita con las rutinas del calendario de 10 ener.2023 🦋🇲🇽🥰
Saludos María 🥰
Buen trabajo para las piernas!!! 👏👏👏
Y a por la siguiente del día! Gracias 🙏🙏🙏
Gran rutina para piernas y glúteos, en solo 30 minutos, sin equipo. Gracias María!
Chula!! Rutina, no puedo quejarme, sin peso y sin saltos. Genial. Gracias mi hermosa María.🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Que requetebueno….genial María….energía para todo el día.👏👏🌹🌹🌹
Gracias María, tú dices que es una rutina bonita y tb costosa. Yo no soy buena con mi equilibrio y por eso me ha gustado menos que a ti, pero he intentado seguirte los movimientos tuyos con mucho esfuerzo. Y me he convencido siguiendo tus rutinas que lo importante es hacerlas variadas, para el bien del cuerpo completo. Gracias a tu equipo.🍀💪😘💜
Super rutinas las de hoy 23/04/24 realizadas muchas gracias María 🥰🥰💯💯💯🔥🔥
Maria bella, Hoy 28-08-24, hice por 1era vez esta Rutina, me costo enganchar, pero lo logre👏, buenísima , muy buena..gracias María te veo hoy y estás bellísima🤰🌺🌷💐🌸🌹❤️
Maria, hoy hice esta rutina que parece que subiste hace 5 años, se me fue de volada aunque los ejercicios eran complejos. Creo que ahora los ha es más sencillos y eso me facilita poderte seguir al 100 en ellos. Gracias, María
Exelente rutina María muy bien trabajada para esas piernas hermosas exelente fin de semana 🇲🇽🥰🦋
27 ener.2023
Hola guapísima!!! Completada la rutina del día de hoy, muy buen trabajo para las piernas y glúteos 🍑, muy efectiva. Mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Super rutina para piernas y Glúteos realizada execelente gracias María 💯💯💯🌟🌟🌟
07-11-2023: Buenísima rutina, tal y cómo dices pasa bastante rápida 👏🏽😍🥵. Es intensa y no dejas de moverte en todo el rato y noto el trabajo sí o sí, sobre todo, en mi caso, en las caderas 💪🏽🤪 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗
María!!! Muy buen día!!!Excelente rutina de ejercicios para moldear y tonificar piernas y gluteos!!! Gracias Guapisima!!!
Buenísimo entrenamiento para piernas y glúteos 🦵🏼🍑 Muchísimas gracias, María!! Un beso 😘🤗
Gracias Maria por esta inyección de energía y bienestar. Bendiciones
Uffff María muy buenas rutinas muchas gracias corta pero efectiva muchas gracias ✌️😍💞😛😛😘🌹🌹🌹
Me encanta he mejorado tantísimo coordinación y equilibrio gracias a tus rutinas💪💪💪mil gracias guapísima ❤❤❤
Buenos días María , rutina estupenda y rapidita. Feliz martes 😘😘🌹🌷🍑🦵
Que maravillosa rutina!! Bravo!! Me falló un poco, pero logré terminar, muchas gracias, María!!❤🎉🎉
Maravillosa rutina, la he disfrutado muchísimo! Muchas gracias y feliz martes❣️
Rutina del día 7 de noviembre genial Me encantó vaya pero le cuento que me vi agobiada con la pierna derecha pero vaya hice lo que pude cómo nos dice usted feliz inicio de semana porque ayer no trabajé porque me fui de paseíto porque aquí en Colombia ayer era fiesta gracias gracias mi hermosa guapa guapísima te queremos te amamos María Martínez sabes única hermosa gracias👍🇨🇴😘😘🌷🌹🌹🌹🌹😘😘🌹
María las rutinas viejas si que son más intensas, muy buena gracias.
mil gracias maria ❤❤ nuevqmente e disfrutado de tan excelente rutina ❤🦵🦵💪👏😍😘😘dia martes 23-4-2024 😊
Buen día Maria, feliz que ya puedo sostener las piernas! Gracias ❤
Hola Maria: que rutina entretenida ...super super¡¡¡🌈 excelente¡¡¡¡ muchas gracias...
Temando un besote y un abrazo inmenso...y ahora me voy a 😃😏💚💯🦵🌺🌴🫂la siguiente...
Gracias María, estaba pasando por ena sensación de enojo y me ayudó la rutina a liberme de ese sentimiento
Es muy poderosa esta rutina!! Gracias, María querida!!!🥰🇦🇷🤸💕
Terminado el entrenamiento pesado del día!! Gracias María y que tengas excelente martes
Ay Dios mío intensa y poderosa rutina gracias María feliz Martes voy por la rutina que sigue bonito día ❤
Potente rutina y bien enfocada! Muchas gracias y feliz martes! 😘
Equilibrio, memoria, coordinación... lo tiene todo esta rutina. Gracias Maria!!💪💪💪
Wow TONIFICACIÓN GLÚTEOS Y PIERNAS a tope mi amria bella 🙏🙏🙏🙏⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Genial María, me has hecho trabajar muchísimo!!! 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Tengo tiempo entrenado con María, me encanta sus rutinas, pero sin duda esta ha sido una de las que más me ha costado 😮💨 pero pude terminarla 💪🏻
Gracias ❤️
Dura, como todas! Llevo contigo casi cuatro años, casi tres con el calendario, no he conseguido los resultados que me gustarían, supongo que será la edad, voy a cumplir 50, pero hago el calendario y sigo una dieta equilibrada y sana, seguiré haciéndolo mientras pueda, eso si, a veces a mi ritmo. Gracias María por todo lo que aprendo de ti😘😘😒
Hecha 23 abril, feliz día del libro, celebrado con esta buenisima rutina con Maria❤❤❤❤muchas gracias guapisima🎉🎉
Excelente rutina María!!! Hoy amanecí muy cansada!!! Merce desde Córdoba, Argentina
Rutina piernas y Glúteos realizada super buenísima gracias María 💯💯💯💪💪🔥🔥
Muy buena rutina, coordinacion, memoria y ejercicio, gracias Maria, la he podido terminar, sudando pero contenta, abracito 🤗❤️
Super Encantada Mi Cuerpo y Mente Trabajando Muy Bien La Cordinación.... Excelente ¡Campeona! 💋
Súper intensa está rutina, no siento las piernas, hubo ejercicios que me costaron mucho hacerlos pero igual lo intenté, muchas gracias Guapísima saludos 🙋🏼♀️💪🏻🦵🏻✌🏻👍🏻👏🏻👏🏻😃
Maria Guapusima!!! Me encantó esta rutina …mucha coordinación saludos desde México 🇲🇽
María mil gracias!! Está rutina ha Sido un reto para mí, lo he logrado!!! ❤❤❤
Hola guapísima andaba perdida por falta de tiempo no avía echo rutina pero aquí estamos de nuevo comenzando el día la semana gracias 💐💐
Muchísimas gracias María, me encanto la rutina, sobre todo las combinaciones de ejercicios ❤
Un fuego esta serie de ejercicios. Saludos desde Palermo Buenos Aires, Argentina ❤️
Disfrutando y sudando, gracias María, abrazos y bendiciones! 🤗
Gran rutina para un día martes. Muy potente e intensa para piernas, glúteos y abdomen. La continuidad de los ejercicios permite no distraerse y enfocarse al 100% en cada uno de los ejercicios de la rutina. Mil gracias María.
Excelente Maria.....fuertes pero super buenos......Gracias.... pura vida
Excelente rutina gracias María, lindo día. 🙅♀️😘👍👏
Hola, María guapísima!! nunca había hecho esta rutina!! buenísima!! mis piernas y glúetos te la agradecen!!❤🔥💥💟
Muy buena rutina la de hoy, intensa y sentí que trabaje todas las partes de piernas y glúteos, gracias María 😘😘😘
Muy bien por esta rutina. He quedado al tope. Corta, pero muy intensa. Mis piernas y glúteos han dolido, pero creo que ha valido la pena estos treinta minutos de ejercicios continuos.Gracias María.
Excelente rutina sudé muchísimo, algunos ejercicios me costó mucho hacerlo pero igual lo intenté sin parar, muchas gracias Guapísima 🙋🏻♀️🦵🏻🦵🏻🥵🥵🤪💪🏻💪🏻