Glúteos perfectos | Rutina en casa
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Esta es una rutina para formar esos glúteos perfectos desde casa en 13 minutos. Lo mejor es que no necesitas ningún gimnasio para realizar nuestras rutinas.
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Luana para mi eres la mejor entrenadora que he tenido en mi vida, no se porque has abandonado esta página.
Hola!! Les recomiendo que al primer ejercicio lo hagan sin descargar el peso de la cadera en el suelo cuando bajen, traten de tocar apenas el suelo con los glúteos y subir de nuevo para obtener mejores resultados. No hace falta subir tan exageradamente, lo importante es que lo hagan despacio, apretando los glúteos al subir y sin descargar el peso de la cadera al bajar. Y si quieren aún mejores resultados en lugar de apoyar la planta completa de los pies en el suelo pueden apoyar sólo talones o puntas, así trabajarán también otros músculos de las piernas😀 Saludos!
Gracias por tu comentario, lo tomare en cuenta!
Me super ENCANTARON esos TENIS! QUE MARCA SON? DONDE LOS PUEDO CONSEGUIR! VIVO EN ESTADOS UNIDOS! Tu sabes?
Tienes CANAL?
Mil GRACIASSSS Y SALUDOS!
Excelente hoy por intuición lo hice así porque casi no sentia y dije pues para que bajo hasta el suelo
excelente , gracias
Y sería diario o interdiario?!
Hila!!!... Yo empeze hoy y me encantó!!! Seguiré la rutina... Tengo 42 años me duelen un poco las rodillas, no me daré por vencida... Saludos de México Toluca 🇲🇽
llevo tres semanas haciendo esta rutina y la de las piernas y la verdad es que ayuda mucho porque ya estoy viendo resultado asi que animo chicas y comienzen.
Gaby Rivas R. lo haces todos los dias ?
Diana Medina Nunca hay que entrenar un mismo grupo muscular todos los días, lo único que provocaras es que el glúteo se fatigue y no veras progreso o peor aun una lesión por agotamiento. Lo mejor para hacer crecer el glúteo es trabajarlo dos veces por semana por ejemplo lunes y viernes o martes y jueves. El musculo crece cuando esta en reposo.
Diana Medina cuanto peso usas?
pero para las piernas y las ponpis
Yo tengo un mes con los ejercicios para glúteos y piernas y este vídeo y la verdad que ya he visto los resultados mis celulitis han desaparecido claro llevas una dieta , la verdad recomiendo estos ejercicios 😊
Es buenísimo ánimo chicas , llevo una semana y ya veo resultados increíbles me sorprendio
Empecé hoy denle like así ni se pierda el comentario . Les cuento luego resultados de los ejercicios . Saludos a todos
Hola acá de vuelta !!! Buenísimos resultados , más tonificado . Estoy haciendo glúteos , abdomen y piernas . Súper recomendable después de la 1 semana se notan resultados . Háganlo !!! No se van a arrepentir
Y qué tal ahora?
Muy bueno hace 2 meses estoy haciendo y los cambios se notan!! Saludos desde Buenos Aires Argentina!!!!
La verdad q son muy buenas tus rutinas yo llevo haciendo una semana y ya veo resultados xq mi esposo me dice q me ve como mas nalgona😂 pero ovio q el no sabe q estoy haciendo estas rutinas muchas gracias 😘sigue asi con tus videos son lo maximo ❤❤
Cuantas veces a la semana la haces?
Jajaja
Que ases
Seeewwwwwwerree
Hola hermosa en verdad en tan poco tiempo estas viendo resusltados ?
Voy haciendo 2 semana y ya me esta dando resultados en piernas y glúteos redondos, muy bueno!!
Como vas.
Éstos ejercicios son buenísimos,los recomiendo yo tengo un tiempo haciéndolos y poco a poco he visto los resultados
Solo 20 a 30 minutos y verás resultados día a día es díficil pero no imposible mucha agua comer sano mucha frutas
Amei gostei estou praticamdo me chamo Sara a qui no brasil
Pero creo que se deben hacer día por medio, para no lesionar el músculo.
Myriam Rincón Sii se debe se dejar el músculo descansar por lo menos día por medio o dos! Lo más recomendable es 3 veces por semana !
Hola yo lo hago ejercicio un día si y un día no está bien asii👋
@@maurytorres8527 gracias
Excelente rutina , las están haciendo con mucho ánimo y esfuerzo , amo el ejercicio .. ahí vamos con paciencia
Empecé hace una semana y lo combiné con otras rutinas y me ha servido de maravilla aunque en los glúteos no es muy notable en las piernas si se me agradaron de un manera excelente.❤
Lo repito tus palabras me ayudan y me motivan!!! 💖💖💖
Llevo apenas dos meses con la rutina ya ya estoy viendo resultados! gracias!!
Cuantos dias ala semana lo haces?
Hola me gustó esta rutina la vi por casualidad pero que buena y lo mejor das todas las series en el video casi nadie lo hace excelente te felicito y tú motivación durante el video es motivador sigue así ayudas realmente a las personas buenísimo.
Eres muy motivadora,tus rutinas me sirven muchisimoo,gracias.
😊😊😊😊Vamoss chicas si se puedee.
Vaya! Motivas con tu cuerpo espectacular!!! Resulta muy fácil hacer tus rutinas con descansos. Mil gracias!
Empecé el 16 de abril..estoy muy contenta ya estoy viendo los resultados..Mis piernas están más firmes y la célulitis ya es menos 👍🎉🎉
Pero y los gluteos que tal ?
Cada cuánto haces dos tres veces por semana o todos los días
Super efectivos tengo tres meses haciendo esta rutina tengo 47años nunca habia hecho ejercicio, y estoy feliz con los resultados, y mi esposo mas. Sra Azuara
Cuantos días a la semana lo practicabas?
Llevo 3 meses haciéndolo y ya veo resultados, mis glúteos están más firmes y Bonitos 😀
Ayer empecé la rutina, por la mañana un rato y a la tarde nuevamente. Vamos a ver si hay resultados 💪💪
Yo empiezo hoy 11 de mayo 2020. Esperando buenos resultados. Gracias. Iré informando sobre mis cambios.
Empiezo hoy 15 de mayo
Espero buenos resultados
Suerte!
Ward
Que paso cuanto aumentaste?
Hace dos meses que empeze a hacer los ejercicio y comer mas sano. Ya veo resultados y me siento mucho mejor. Si se puede es volunta y continuida.
Empienzo desde hoy y en vrdd son muy chevere porq te da descanso , les recomiendo q tambien haga las otra rutinas de abdomen y cardio quede super activada
Yo también regreso a glúteos perfectos empece hoy(en cuarentena)!! ...siempre me han funcionado muy bien las rutinas de ella me encantan!!!
BE8ETO estos ejercicios son diarios?
.
@@MC-db6td No, el glúteo tiene que descansar de 1-2 días de por medio después del ejercicio, si lo haces todos los días es probable que pierdas masa muscular.
@@MC-db6td Y sobre todo hay que comer muchísima proteína, ya sea carne, pollo, huevo, pescado, avena, almendras, leche. Consumir cualquiera de estos alimentos es excelente ya que esto te ayudará a crecer y fortalecer tu masa muscular 🤠
Hola hola excelente los videos con gran resultados de verdad excelente 💯 % recomendados unica recomendación es qie lo sigan al pie de la letra y junto con este recomiendo la rutina para celulitis en piernas 🦵
ruclips.net/video/7pI-GbYjkzY/видео.htmlsi=hn9F9dHuk0oUFQGJ
Soy d colombia tengo 52 años la sigo desde hace 10 días y estoy feliz con su entrenamiento m siento motivada cada día para hacer los ejercicios gracias por su carisma para motivar DIOS LA BENDIGA MUAKK
Sigo a patry jordan sigo a susana yabar y a esta chica me encanta y oara principiantes es la mejor ya que da minutos de descanso y sus ejercicios son eficientes
Las 23hs y acá haciendo ejercicios... hoy encontré estos y me encantaron xq siento que estoy con una entrenadora.. jajja no estoy sola me gustó mucho a seguir....😃😃
seben buenísimos boy aserlos muchas grasias los enpese hoy Dios la bendiga
Llevo hace un mes y un poco más haciéndolo día de por medio me funcionó bastante 😊 tengo mi rutina primero hago 15' cintura 100 abdominales y piernas y glúteos 💪
tu rutina es muy buena!! llevo un poco mas de una semana combinada con la de las sentadillas para eliminar celulitis y ya veo resultados! de la mano de una buena alimentación y mucha agua!! sube mas videos!! gracias
Laura Cuquian utilizas peso?
Hola encerio si notas que se redujo la celulitis?? 😱😱
Me encanta esta rutina súper práctica y muy eficaz! 🤩 me gusta me motiva y la hago ahora en cuarentena con mis amigas en video llamada! 😎
Juan Manuel bien 👍 la hago un día si y un día no! Pero con pesas en los pies!
Empezó hoy 17 de junio, vuelvo el 17 de julio
Den le like para no perder mi comentario
Espero no olvidarme de hacer ... volvemos el mismo dia :v
Saludos :3
Bien, super nos cuentas!!!
Como vas?
😂😂😂😂😂 regreso cada tres meses
Ya trineos que volver
Esos ejercicios son infaltables! Buenisimos.
Yo estoy haciendo esta rutina y la de piernas igual. Llevo 3 semanas ya veo resultados, son pequeños pero se notan😁😁😁.
Lo recomiendo muchol
Ya dos semanas haciendo los ejercicios y si que funcionan 🥰
Usas pesoo?
buenísimas tus rutinas ya llevo 2 meses y e visto el cambio más que en el gimnasio me encanta
Gracias 🙏🏻 ❤
Hola buenos días 🌞 me encantan estos ejercicios yo también llevó 3 semanas con los ejercicios y Siii se siente la diferencia me gustaría saber si estos ejercicios ayudan también para rellenar las caderas ?☹️🤔🤫🙂
srta luana buenos dias estoy haciendo gluteos me esta dando resultados gracias los videos
Hola desde España llevo haciendo hesto 32 dias y si me he notado muncho x que me hadelgace muncho y lo estoy notando llegaré alos 90 dias de reto. Munchas gracias un saludo y un abrazo desde🇪🇸😘
que bien me ayuda mucho realmente crecen muy rapido los gluteos, que alegria.. llevo 1 semana y ya se nota los resultados las vecinas me miran mas jejeje saludos..
yo estoy yendo al gimnasio y trabajo todo el cuerpo todos los días por las noches!
Y desde hace una semana por la mañanas hago este ejercicio y lo combinó con cardio! Y aún así sigo en el gimnasio!😊
Este tambien lo hize junto con la rutina de piernas, me encanto... formalmente suscrita👍😘
Veo.buenos.rresultados.
Con.......gimmm🙋💪💪💪💪💪💪
Hola otra vez mi pregunta sería cuántas veces al día ay que Hacer este ejercicio? Si una vez al día 2 para mejor resultado? Gracias un habrazo. 😘
Yo empiezo mi rutina complementaria y exclusivamente está el día d hoy saludos mantenga se cienpre sanos estás rutinas si lo mejor❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Ame estos ejercicios y en Sí, los Recomiendo Bastante. ♥
Empece el 14 de mayo del 2020 haciendo tus rutinas , me gustan mucho espero que me sirvan
Cómo te fue con la rutina, si obtuviste resultados?
Genia total! Transpire como nunca,! Amo tus ejercicios!!!
ERES LA MEJOR QUE ME HE ENCONTRADO EN YOU TUBE¡¡¡ ME ENCANTO ME DEJAS SUPER SATISFECHA CON DOLOR PERO QUIERE MI CUERPO MAAAAAS¡¡😂😂😂
muy buenas tus rutinas,las empeze aser en esta cuarentena apenas llevo 3 dias chicas regreso en un mes 😍😍 espero tener buenos resultados.
Y ves algun resultado xd
srta luana soy una seguidora de usted y estoy viendo resultados en mi gluteos gracias por poner este video ya no voy al gignacio
Te a aumentado?
Uno debe descansar 1 día a la semana o son seguidos los 90 días??? Gracias
Me gustan todos estos ejerciciose, estos son para qumar la grasa y para mantenerlo duros. Pero quisiera hipertrofiar el musculo gluteos (mayor medio), que deberia hacer ? manejar este ejercicio con mas repeticiones de estas o colocar un peso extra y de cuantas libras seria para comenzar? , no se como hacer esa rutina de hipertrofiar, agradecería tu información. Me parece super bien todos tus videos.
Oi Luana tudo bem comecei hoje seus exercícios gostei muito já me escrevi sou do Brasil mas consigo entender tudo q vc fala bjs gratidão gratidão 🙏🏾
Es recomendable primero adquirir la técnica de cada ejercicios para la buena realisacion del mismo para evitar lesiones, desviaciones y recuerda siempre preparar el cuerpo primero para una actividad física saludos desde la bella hija del sol
Empiezo hoy 1 de mayo del 2020 ,denle like para no perder mi comentario
Yo igual empecé ese dia! ❤
Empeze igual el 1 de mayo
Yo ya voy 3 dias aver veremos si algunas de nosotras tubo resultado esperemos q si 🥰
empiezo nmañana :)
Igual yo ese dia empeze ahorita ya voy por mi segunda rutina haciendola tres dias a la semana Lunes, miercoles y viernes
Comienzo hoy 9 de abrir ya que en la cuarentena no estoy ocupando mi tiempo, vuelvo el 9 de mayo y les cuento como me fue 🤩
Y como te fue
Como lo lllevas??
Como te fueeeee
Yo comenze ayer 15
Lo haces diaria mente
Al princio lo vi super fácil y me anime a hacerlo pero al otro día acabe super adolorida pero me agrada hacer ejercicio así
Hola buenos días, me gustaría saver... Si todos los días se hace este ejercicio..
Excelente rutina...llevo 1 semana y los resultados empiezan a notarse!!!
Jajajaj eso si que no me lo creo 😜
Mil gracias ☺️
Llevo 5 meses haciendo 4 rutinas y ya veo los resultados poco a poco veo mi cuerpo marcado en la parte del abdomen y las piernas las pompis 😍.
Estos ejercicios me encantan.
Chicas yo llevo haciendo está rutina y la que aparece al final del video por 2 semanas 2 días a la semana y la verdad esque mi celulitis ha reducido bastante!!! Super recomendada
*Soy chica disculpen el nombre
cuantas veces a la semana haces esta rutina ?
Mi cuerpo es mesomorfo y esta respobdiendo muy bien con comparacion de otras rutitas, estoy felizz y muy agradecida por conpartir tus rutinas🙄
Amo esta rutina. Si funciona.
Hola y tenemos que hacer mas repeticiones oh este video es suficiente para todo el dia ?
Ayer 10 de abril Comenze vuelvo el 10 de mayo y espero tener buenos resultados.
Como te fue??? Resultados???
Créeme que los obtendrás
Llevo una semana haciéndolos junto con otro vídeo de ella que es de abdominales y si da resultado .
Vamos ánimo
Cómo vas
Si hago este ejercicio+el de celulitis+abdominales todos los días en una semana y luego a la siguiente alterno para dejar descansar los músculos,está bien,no?
Una pregunta, esta rutina ay que hacerla todos los días o solo algunos días?
Pamela Garcia recomiendo que la hagas 4 veces por semana y luego luego ir agregando pesos con polainas
@@lolylopp7353 muchas gracias ❤️
HOLA, ¿PUEDES HACER UN VÍDEO DE EJERCICIOS DEL MUSLO INFERIOR.? POR FAVOR.
ALT + F4
Gracias me han ayudado mucho.. Bendiciones
Es una rutina genial yo hago las 3 abdomen glúteos y sentadillas y sique dan resultados maravilloso me ah fascinado gracias
Cuál es la de abdomen
Gracias amiga 🙏😃
Whaoooo 😍 me encantó 👏👏👏👏👏toda la rutina
Animo chicas esta rutina si funciona! Yo a la semana comenze a ver cambios💖
Empiezo hoy 6 de mayo mide de gluteos 85CM
Regrezo el 13 de mayo y digo si funciona ok!
Como vas?
La verdad esque si recomiendo bastante este ejercicio claro con una buena alimentacion y tomando mucha agua////voy muy bien la verdad
sarutmeee mejia 🤔🤭 entonces disminuyó tu glúteo ??
@@jessicaesparza2839 hola jajajaja esa parte yo tambien no entendi porque dice que si esta viendo resultado
cinthia lopez si eso dice y pues yo me quedé como de ❓ porque yo lo que quiero es que agrandar 🤷🏻♀️
Yo tengo dos meses u obvio los resultados son muy buenos los glúteos están más grandes y firmes mis piernas están más firmes. Ánimo si funciona
Lo haces diario o intercaladas
@@rossngi9209 hola... Saludos yo los hago intercalados hago dos días seguidos y repito cada dos días
Puedo hacer la rutina pasando un día ? Por ejemplo lunes hago rutina solo de abs y martes hago esta rutina, así sucesivamente
Hola, estos.ejercicios se deben hacer cuantas veces a la semana ? Y que dia debe descansar los musmulos ?
Gracias amiga 👍🙏
Esto es una pregunta un tanto tonta, pero... si tengo prisa para tener el cuerpo bien y sin celulitis xq ya llega el verano, después de este entrenamiento, y como también lo combinó con otro, ya estaré cansada para hacer otro más aparte de los dos, entones sirve si mientras descanso en la cama aprete los glúteos y piernas? Quiero decir, hay algún efecto, ayuda a eliminarla (la celulitis) o simplemente no estoy haciendo nada?. Espero que alguien me responda y muchas gracias x estas rutinas que ayudan a much@s
Me encantó esta rutina la hago seguido y ya me siento bien buenota como la coach☺️
Mariana Makeup 🤣🤣🤣🤣esa es la actitud ,,, 👍
Increible los acabo de hacer y se siente el ejercicio
Me gusta mucho esta rutina
La hago a diario y son muy buenos los resultados
Enserio te a resultado esq yo resien ayer empecé í quiero una segunda opinión más responde plis
Yo este Viernes 24 de abril cumplo 3 demás haciendo ejercicio descansando Domingo y la verdad sí veo cambios muy pocos notorios pero espero poco a poquito ver cambios radicales.
Empiezo hoy! 12 de mayo y observare los resultados a 1 mes..
Estare avisando como van los Resultados..
Jajaj No me perdere ..si volvere!
Yujuuu? Como vas amiga? Cumple tu promesaaa
Para ver resultados de mis glúteos perfectos y sin celulitis. Que tanto tiempo tendría que hacer ejercicio al día???
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,,
Hola una preguntita porque nadie responde de cada cuanto tenemos que hacer estos ejercicios oh acaso es de todos los dias ?
Hoy acabo de comenzar con esta rutina... Ya os contaré cómo me va
srta luana moreyra soy teresa de iquitos estoy viendo resultado de los ejercisios de gluteos son excelentes gracias
Hola, ya lo he hecho tres veces a la semana! Cuantas veces recomiendas hacerlo para ver cambios rápidamente ?
Exelente me encanta tus clases....
1 día haciendo la rutina espero me funcione ya que soy muy plana 🥺
Como te va
?
@@dannyfloores4020 la verdad es que me va muy bien ya se me ha levantado un poco siento que el ejercicio que más me ha ayudado es el de patada con pierna estirada super recomendado
@@marlenhdez2839 yo tengo unos pocos días de estar haciendo bueno casi un mes y Ojalá me funcione
@@dannyfloores4020 mucho ánimo veras que si eres constante lo conseguirás también hago rutinas de gymvirtual de gluteos trabajo tres días glúteo y dos descanso, después vuelvo a lo mismo
Hola chicas el día de hoy 27 de enero comienzó con esta rutina espero que funcione. Ánimo chicas que si se puede con esfuerzo y perseverancia. Regreso en un mes para platicarles como me fue !!
¿Cómo te ha ido?
Cómo te a ido? Funciona
Me encantoo esa rutina 😍 es un poco dificil pero hay resultados 💪🤩🤩
Hola cada cuánto se hacen por semana !!?
Me encanto gracias