Cómo MEJORÉ mi SENTADILLA | 8 SIMPLES TIPS
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- ¡Hola chicas y chicos!
En este vídeo os enseño como MEJORÉ MI SENTADILLA con 8 SIMPLES TIPS.
TIPS que nos van a enseñar a cómo PREPARARNOS para entrenar sentadilla, EJERCICIOS para MEJORAR la MOVILIDAD y la DORSIFLEXIÓN, ELEGIR BIEN con qué TIPO DE SENTADILLA vamos a trabajar, hacer correctamente el SET UP de la sentadilla, CONTROLAR BIEN LA RESPIRACIÓN entre OTROS MUCHOS CONSEJOS. ¡Espero que os ayude MIL!
¡Muchas gracias por vuestro apoyo, un abrazo enorme!
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Este es uno de los mejores videos para sentadilla en todo youtube. Explicas todos los detalles pero de la perspectiva de un principiante y eso es lo mejor, e visto muchos videos pero todos explican en base a un nivel muy avanzado y eso no ayuda para alguien que esta empezando. Sin duda este video ayudara a muchos. Gracias!
Dios! Q bien t explicas,hablas rápido,claro t conciso,cn muchos hablan y hablan y no sacas apenas nada dl vídeo,y tú hablas y no puedes pasar el vídeo unos segundos hacia adelante xq te pierdes algo,dices mucho en cada palabra,y me as servido mucho,así q,suscrita,sorprendida xq tu tan joven y tan sabía👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻saludos desde Alicante🤗🇪🇦
1-trabajar movilidad y más movilidad de cadera
2-ejercisio de dorsi flexion
3-trabajar aductores de la cadera(sentadillas laterales)
4-activación de abdomen
Esta información es oro puro. Muchas gracias!!
Eres guay: bonita, simpática, súper, súper, y además muy generosa compartiendo todo lo que sientes
Gracias 🙌🏻
Gracias a ti🫶🏻🙏🏼
amigo creo q lo q quisiste decir es q es perfecta, estoy de acuerdo.. esos gluteos son 🔥🔥🔥🔥🤩
Me gustó mucho la explicación de tu vídeo ya que cuando vamos por primera ves al gimnasio muchos de los instructores no tienen la paciencia de esplicarte esos pequeños y ala ves grandes detalles para poder hacer la sentadilla bien gracias me gustó
La verdad es que tu técnica es muy buena. Probaré lo de los ejercicios de mobilidad
Como me alegro Jessica de verte contenta y motivada.....Eres una crack y una inspiración 😘😘
Mil gracias!!!
@@jessmartinm 👍😘😘😘
El entusiasmo que nos das es hermoso, genial Jess! Lo veo repetidas veces y si que se mejora. Hace 3 años que comencé a hacer ejercicios de fuerza y sigo feliz progresando. Gracias!
Creo que sin darte cuenta has dado la merlos explicación que e visto en toda mi vida. Eres grande Jessica ❤
Con este vídeo empezaré a entrenar mi sentadilla ⚡️💪🏽
Quiero ver esos vídeos!🔥
@@jessmartinm gracias por los concejos quería saber cuántas veces recomiendas hacer sentadillas para mejorar la fuerza?
Gracias Jessi me re sirve. Odio las sentadillas pero no me queda otra que hacerlas igual 😔
😮 lo de la barra baja no lo tenia tan claro pero!! Que miedo que se le pueda ir abajo,que se resbale no!!??🤔la tendre en cuenta para hacerla
Muchas gracias por los consejos, creeme que has salvado a más de uno de posibles lesiones.
REINA BENDICIONES MUCHAS GRACIAS POR LA EXPLICACIÓN.
Super tu explicación lo pondré en práctica sigue con esos videos que nos ayudan 💯💯💯💯💯💯
Echo de menos los videos que hacías entrenando en la casa. Tu home gym es increíble.
Ya no estoy en esa casa y no puedo grabar vídeos 🥺🙏🏼
Gracias! Es un video que me sirve mucho como principiante. Pero puede ayudar a los más avanzados ( un poco como tú). Tomare en cuenta tus consejos.
Excelente video, la lumbalgia y la tendinitis en la pierna me limitan pero siempre es bueno aprender!
Hola cómo estás Jessica muchísimas gracias por espilicacio en ésta video la verdad me encantado mucho yo lo ago de sentadilla pero cómo apretar abdomen de eso no lo sabia 💪💪💪💪🤔
sooyy tu fan!!! Jess... un video de movilidad de cadera :3
Genial Jessica!! Los que queráis aprender paso a paso el walkout en sentadilla. Mirad el video de los chicos de Primate que lo explican brutal! 💪🏼
Hola Jessica gracias por tu aporte muy valioso saludos
Muchas gracias Jessica 😊, excelente tutorial. Me servirá muchísimo
Muchas gracias por el vídeo muyyy bueno 👏👏👏
Excelente técnica para realizar la sentadilla profunda.
Gran vídeo y bien explicado soy delas que no pasaba de 90 grados pero poco a poco y gracias a los tus vídeos mejorando mucho
Hola! Muchas gracias por este video. Es muy completo y lindo. Entreno desde los 16 (tengo 18) y siempre hice una sentadilla incompleta y pobre por miedo, pero me propuse cambiar eso ahora. Podrías hacer un video para evitar doblar el pie y meter hacia adentro las rodillas en la bajada? Gracias!!!❤❤❤❤
Me gusta mucho la enseñanza que haces.
Excelente video mejore un mil la sentadilla! Gracias 🙏🏼
Excelente tu explicacación
Que bellaaaaaa muchas gracias por toda esta información 💖💖💖💖💖💪
Muy pero muy buena información, un millón de gracias! Exitos
Gracias morra chingon el TIP un saludo
Super útil la info. Gracias❤
Que genial que sos, saludos desde Argentina!
ohh , la maniobra de valsalva!! Gran nivelazo técnico!
Muchísimas gracias por Los consejos 💖🌹
Me enantan tus vídeos! Gracias.
este video tiene ya su tiempo, pero es oro liquido. Enhorabuena.
Muchas gracias! Con el agarre bajo es necesario un poco de inclinación hacia adelante al bajar?
Videazoooo🍑🔥
Buenos consejos y explicación muy amena 😄 !Muchasgracias! Nuevo #Sub
Excelente enseñanza simetrca 💪
Con el simple calentamiento de mandíbula te ganaste mi like
hola jessi, como estas? yo tengo valgo de rodilla que otros ejercicios se pueden aplicar para mejorarlos
De los mejorcitos videos para empezar. Se ve genial el movimiento,y lo rápido que progresaste, que cuerpazo. Otro para guardar👍
Buen vídeo, una pregunta ejercicio de dorsiflexión es pasarse el foam roller??
❤
Lo q pasa q pocos entrenan respiracion y eso se entrena siempre. Yo en mi caso desde los 5 años la entreno en mis dia no inporta si estoy trabajando o limpiando , caminando o barriendo. Y eso q ya no entreno para competir . Es muy importante saber respirar ... y otras muchos se apresuran por mover mas carga en vez de purificar la tecnica y saltan los procesos ... saludo niña 🤙🤙🤙🌹 buen video!
Gracias guapa por el consejo
Hola Yessica, por favor quisiera saber como respirar al hacer ejercicio. No me queda claro por ejemplo en la sentadillas inspiro al bajar o al subir, es decir cuando debo tomar aire y cuando debo soltar el aire. Gracias por lo que nos enseñas.
Gracias Jess ♡
Gracias a ti por el apoyo🙏🏼
La movilidad se puede hacer en el calentamiento?
Tremendo vídeo
yo voy a las 8 pm al gym con todos esos ejercicios de calentamiento y preparacion al terminar ya habran cerrado el local
Te recomiendo el colágeno hidroalizado eso te va ayudar para el problema de la muñeca
Hola Jess, das clases online??
En tu país usaban ese trapo en la cara entrenando? En mi país nunca entrenamos con eso en la cara ni un solo segundo, me llamo la atención eso, increíble 🤯
Podrías hablar de las técnicas de escape
Como calientas el abdomen con abdominales o algún ejercicio específico? y gracias por el vídeo hoy lo probare pero veo tus recomendaciones super utiles
Me funcionó de locos gracias
que alguien me explique por favor por que la barra alta trabaja mas los cuadriceps y la baja mas los gluteos?
Que linda te ves Jéss! genial el vídeo y te has planteado presentarte al record guinness de palabras por minuto? jajajaja
Saludos belleza feliz Domingo
¿Esa técnica también sirve para las zancadas ? porque siempre que voy hacer zancadas pierdo el equilibrio y no bajo mucho
¿Qué ejercicio haces para ejercitar las caderas?
Barra baja y barra alta? primera vez que escucho eso lol 😂😂😂
Muy buen video, lo único que considero que podrías corregir sería lo del tema del abdomen, porque apretar el abdomen se puede confundir con la contraer del abdomen y eso puede ser muy lesivo, lo que si se debe hacer es dilatar el abdomen que es como expandir el abdomen y eso es lo correcto. 👌
El objetivo de la maniobra valsalva es aumentar la presión intra-abdominal, y eso se consigue llenando los pulmones de aire, cosa que empuja el diafragma hacia abajo, al mismo que tiempo que se contraen los músculos del abdomen. Eso reduce el volumen de la cavidad abdominal, y como consecuencia aumenta la presión. En cambio, si dilatas el abdomen, lo que haces es aumentar el volumen y disminuir la presión intra-abdominal. En resumen, contraer el abdomen no solo no es lesivo, sino que previene lesiones, ya que incrementa la estabilidad de la columna lumbar (a través de un aumento de la presión intra-abdominal). Todo esto es bien conocido y está más que documentado en la literatura científica.
@@nfdisco3484 Yo me baso en la funcion del abdomen que es enrrollar el tronco, en una sentadilla se necesita justamente lo contrario que es mantener la verticalidad y ahí trabajan los erectores espinales, estos son músculos antagonistas al abdomen, por eso mi opinión sobre la contracción abdominal en la sentadilla siempre será un rotundo NO, fíjate en cualquier powerlifter, observa su abdomen y dime qué cuando está abajo está contraído su abdomen, lo único que observarás es un abdomen totalmente expandido como un globo, de todas maneras gracias por tu opinión.
@@nfdisco3484 Por cierto, creo que tienes un error de concepto, yo estoy totalmente a favor de la maniobra de valsalva, porque ahí es cuando el abdomen se dilata, pero lo que considero que te puede confundir es la contracción del abdomen porque durante la maniobra de valsalva no se contrae el abdomen, es muy diferente, a pesar que se sienta cierta tensión en el abdomen no es contracción, te invito a experimentarlo realizando una sentadilla con la maniobra de valsalva y toca tu abdomen, después realiza otra y en la que tú realices una contracción abdominal de manera conciente y verás la diferencia.
@@urielmoisesnavarrodoroteo512 Obviamente, es posible coger aire, retenerlo, y no contraer la musculatura abdominal. En este caso, como explico en el otro comentario, no sirve de nada, ya que la contracción del diafragma simplemente empuja el abdomen hacia fuera, y en consecuencia no se produce ningún aumento de la presión en la cavidad abdominal. Mira el siguiente diagrama:
images.squarespace-cdn.com/content/v1/56acb83b62cd942d9e454f2f/1598394351353-YW9Y07PEO4X7ORYW73OJ/Valsalva+spinal+contriaction.JPG
Es posible hacer la sentadilla sin contraer el abdomen? Pues claro que es posible, pero no es óptimo, ni permite levantar el mismo peso. Cualquier entrenador de powerlifting o halterofilia te lo puede explicar, porque repito todo esto está más que estudiado, comprobado y demostrado.
esas sentadillas protegen las rodillas?
¿Por qué una se sentadilla profunda es mejor que una de 90 grados? Yo creo que con la segunda alcanza y con la primera hay más riesgo de lesión.
Pues yo también tengo la misma pregunta que tú.
los pasos me causa curiosidad, normalmente hago 2, pero hay dias que hago como 15, practicamente bailo un rato antes de estar comodo🤣😂🤣😂
No es necesario hacer sentadillas profundas, solo a 90 grados así de sencillo😊
Coges aire, bajas....y cuando lo sueltas???
Arriba
Tam bum
Estoy enamorado 😍
Que comes para tener ese abdomen? Yo tengo buena pierna pero el gluteo me cuesta por que me sube la panza😞tengo 39 años
hola
Inteligente, fuerte y hermosa. ¿Algo más?
9:19 les presento al señor cuesco!
Hola
Gracias por ls info y el entusiasmo, pero no vayas tan rápido por favor. Para los principiantes como yo es todo nuevo y si además hablas muy rápido, por lo menos a mi se me complica.
Que tengas lindo día 🙋🏻♀️
QUE BELLA MUJER
👽👍
Dios mío, en qué min explica como colocar los pies?
Primer día y 60kg ? 🤨
Vaya cuerpazo 😮
Muy larga la explicación😢😮
Ahí no mucho bla bla bla muestre
Por que hablan tanto hay no que extres
Está bueno la charla pero demasiado y menos veo la muestra
No hagas gestos mi princesa, pues estás muy linda
Habla demasiado ufffffff
Estas soltera?
Pero vamos a ver, que cojones tiene que ver con el vídeo
@@mariaangelespereagomez2933 le mataste los sueños! 😂
Me desespera lo rapido que hablas, mucho bla bla bla
❤