Cómo PASÉ de 0 a 10 DOMINADAS | Haz Estos EJERCICIOS
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- ¡Hola chicas y chicos!
En este vídeo os enseño como conseguí mis primeras 10 dominadas, los ejercicios que realicé y muchos consejos de todo lo que he aprendido como entrenadora.
Espero que os ayude muchísimo, cualquier duda me la podéis dejar en los comentarios.
¡Muchas gracias por vuestro apoyo, un abrazo enorme!
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me gusta tu video soy de cuba es que esplicas muy bien
Tengo 62 años y voy a empesar hacer dominadas, con la ayuda de esta estupenda joven, jESSICA....
Soy de venezuela, ex físico-culturista de competencia,cuando vi hace mucho tiempo a la srta Martín moreno, recuerdo el primer video que vi fue haciendo muscle up, fue impresionante para mí ver el gran fisico de esta atleta, la cual representa buena salud, y cómo dije un excelente fisico, sino que con su ejemplo y constancia es fuente de inspiración para incontables atletas.. aparte que con sus videos hemos conocido muchos lugares hermosos de España, sin darse cuenta es una especie de “ embajadora de ese bello país.. felicitaciones, éxitos y un millón de gracias
MIL GRACIAS POR TUS PALABRAS!!! Te mando un abrazo súper fuerte desde España!!🫶🏻
@@fortress41 XD
@@jessmartinm una pregunta para hacer dominadas el peso corporal influye??? Es que no se porque nunca puedo hacer no una y llevo mucho tiempo ensayando quisiera saber si es por mi peso yo peso 78 kilos quisiera saber si entre más pese uno más difícil es hacerlas porfa respondeme
@@Bryam1225 espero la respuesta de Jessica. Pero te diría que importa saber tu estatura para determinar si hay mucho sobrepeso o si no lo hay. Pero además a veces se puede tener mucho peso, pero a veces hay músculos fuertes más allá de un sobrepeso por mala alimentación. Eso se puede determinar con mayor facilidad midiendo tu índice de grasa corporal. Y cómo influye esto en las dominadas y la calistenia en general?? Pues mucho. Si mides 1.70 y pesas 80 kg, pero la mayoría de esos kg son de grasa te va a costar más arrancar que si tienes las mismas medidas pero con una musculatura más trabajada
@@Bryam1225 a ver si esto ayuda.
Comienza haciendo flexiones normales y inclinadas, barras australianas, eso ayudará a tener la fuerza necesaria para comenzar las barras, ya en las barras sigues las técnicas del video.
sos consciente de lo que generas e inspiras??! te amoooo
Llevo haciendo calistenia, básicos sobre todo y he de decir que está explicado muy bien. La información es muy precisa, algo muy necesario quien quiera empezar en en este mundillo. Muy buen contenido.
Hermoso video ,muchas gracias,hacer dominadas no es para nada fácil, primero toca poder lidiar con el peso corporal 😮💨ya es un camino.
Empecé está semana a colgarme,tratando de retraer las escalas;no pienso rendirme.
Seguiré los consejos,les voy contando cómo me va😜
Jessica preciosa! Eres mi inspiración 😍 te descubrí en pandemia y sin duda aprendí mucho de ti !💜. Es más, hace poquito me decidí a crear mi propio canal, con lo aprendido, estudiado y experiencia propia pretendo ayudar a la gente al igual que tú y motivar a que más mujeres se unan a este hermoso deporte 💪🏻
Hola Jesica a mis 68 años voy a la par tuya por las DOMINADAS me encantan tus entrenamientos y seguiré paso paso tus directivas luego te cuento cómo voy gracias sos copada
Jess querida ,sos tan buena explicando y generosa, que te lo agradecemos mucho. Inspiras e instruís. Excelente video y gracias por seguir publicando cosas para los que recién comenzamos ;)
Es increíble tu capacidad para conectar y estimular para que todos puedan.
Nunca he escuchado semejante clase magistral, lástima no haberte encontrado cuando era joven, si nunca pude hacer dominadas ahora con 72 años y tendinitis en ambos hombros me parece inalcanzable.
Quizás pruebe con las australianas por ahora.
Buscaré en Decathlon el aparato, si no lo fafricaré yo mismo.
Muchas gracias y ojalá te vaya muy bien en la vida, me has encantado
¡Muchas gracias a ti por tu apoyo y por tus increíbles palabras, un abrazo enorme!
La mejor lejos sos Jess inspiras a mí y por lo que leo a muchísima gente. Besos desde Uruguay te admiro mucho
oye!! la verdad que no tengo nada de fuerza, estoy lenta, floja, y con nada de fuerza, tengo 43 años llevo vrios dias pensando en mi salud y la verdad que me estas motivando mucho, me gustaria poderlo compartir contigo para subir mi moral y hacerlo realidad. te envio un super saludo desde Colombia. Hermoso video, haces mucho por la humanidad.
Hola Jess, llevo 2 meses en calistenia gracias a ti, ❤ lo hago en casa, y he creado una rutina en base a tus videos la verdad me motivas mucho, ya estoy viendo resultados en todos los aspectos, siempre he hecho deporte y ejercicios, ahora estoy con natación y calistenia. Bendiciones
Gracias por tus videos ❤
hermana , excelente video , de todos los videos que he visto acerca de sacar las primeras dominadas , este por lejos es el mejor y mas completo ! eri grande!
yo me quedo a 18 dominadas, llegar a 20 es muy complicado, me dedico a escalar por hobby y nos ayudas mucho, gracias
Me está ayudando muchísimo este vídeo ,no tenía claro como empezar, muchas gracias!
Mujer me encanta tu honestidad al hablar. Mil bendiciones. Estoy intentando aprender los ejercicios q nos enseñas en los videos no es fácil porq soy muy débil de mos brazos y espalda. Un abrazo desde Colombia
Muy buenos los videos que subís la verdad aprendo cosas que no sabía. Incorporaré estos consejos cada vez que vaya al parque. Saludos desde Madrid.
Genialisimo video!. Las gomas han sido el mejor invento utilizándolas con cabeza, como comentas. Yo escogí una, que me permitiera hacer 3 dominadas, la última, que no fuera capaz de pasar la nariz de la barra. Hoy consigo 4 series seguidas , de 12 dominadas sin goma , pronas ,supinas y neutras, empezando de 0 dominadas 👍
uuff que bien, yo empece apenas hace unas 3 semanas atras este mundo de la calistenia ( siempre hacia deporte toda la vida, beisbol futbol MTB, correr ) quiero hacer dominadas es mi meta, no puedo hacer ni la mitad de una me cuesta un monton, siento que algo me tranca cuando intento subir, pero comprare la banda elastica para ayudar y mejorar la tecnica, mientras llevo haciendo australianas, negativas y retraccion escapular, el cambio es sensacional. Espero si o si conseguir hacer las dominadas
Excelentes consejos. Yo también consegui hacer una dominada haciendo negativos y ahora estoy mejorando con el elástico negro. Usé el verde, pero realmente ayuda mucho y te dá una falsa idea de que estás mejorando.
Me estoy picando con las dominadas gracias a ti! Como puedo ser tu alumna on line?? Me encantaría que fueras mi entrenadora!
Una vez más gracias por tu vídeo, es súper claro, didáctico y como siempre lo explicas genial, gracias a tus videos estoy progresando en las dominadas, mil gracias lo bien que te explicas y también con la inspiración y positividad que trasmites 🤗
Me encanta tu explicación más clara que el agua 💧 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Me encanta tu contenido. Creo que te vi hará unos 10 días por Alicante pero me dio apuro saludarte. Ibas a tu rollo y seguro ya te agobiarán mucho.. un abrazo desde Mallorca
Me encanta verte crecer y estoy muy Agradecida de todo lo que compartes... GRACIAS 💙
Me ha llamado la atención, lo bien que explicas , te expresas muy bien. Enhorabuena, y muchas gracias!
¡Muchas gracias!
Muchas gracias! Justo hace poco he logrado dominadas pero tuve que centrarme en retracción escapular, ya que al llegar arriba perdía retracción y me provocó un leve dolor en la espalda alta media. Tus consejos me ayudan muchísimo! Gracias gracias 😘 regalona total con este video! Saludos desde Chile
Jéssica, viendo tu video me has dado unas muy buenas herramientas para intentar crecer en este ejercicio y las voy a poner en práctica ya mismo.
Ojalá hubiese tenido esta información más joven, pero aún así seguro que me ayudarás mucho a progresar.
Muchas gracias
¡Muchas gracias a ti!
Jessica gracias, ordenas muy bien tu explicación y transmites mucha ilusión. He practicado un poco tus consejos y me he conseguido animar con las de la palma para fuera, las de palma pa dentro se me daban mucho mejor, pero estás me costaba mucho el inicio del movimiento.
En proceso, sigo tu curso y estoy con mucha motivación
Madreeeeeee miaaaaaaaaaa....eres una máquina!!No las hago así ni con ayuda😂😂😂😂😂....que facilidad para poder hacerlas.... increíble.... Enhorabuena Jessica😘
Muchas gracias Raul!🙏🏼💪🏼
@@jessmartinm eres una crack😘😘😘
Primera vez que veo tus videos y WOW ....me gusta correr y levantar algo de pesas, mas las dominadas no son mi fuerte y vaya que he visto otros videos, mas no como el tuyo ...realmente te pones en nuestros zapatos dando detalles y levantando los animos ....Gracias....
Me encanta el video, acabo de descubrir tu canal y me parece que transmites super bien, y das confianza con lo que dices. Estoy empezando con las dominadas y es justo lo que estaba buscando, yo tambien quiero pasar de 0 a 10.
Como siempre, comentario para apoyar el canal de la entrenadora. Las dominadas supinas a 1/2 rango me han ayudado a tener de palillos a unos brazos más o menos decentes. Es broma, no se porqué han crecido. Grandissima Jess.
Hola Jessica!! por favor puedes explicar desde CERO lo de las "escapulas" ? Saludos!!
No tenia idea, lo intentar todo 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 mil gracias
Gracias jessica. Voy a poner en práctica tus consejos, y espero que en pocos meses logré hacer dominadas ocupando principalmente los músculos de la espalda.
Que buen video, explicativo, claro y práctico. Gracias Jéssica por compartir tus rutinas, se aprende rápido y bien.
¡Muchas gracias!
Lo mejor del video aparte de la buena explicacion, es el final, cuando sale con el cabello suelto, es bellisima.
mil gracias cariño, mientras te veo lo practico. Saludos!!!
De los mejores vídeos para principiantes de dominadas que he visto... super!
💪😃👍
saludos desde 🇨🇦
Gracias, todos tus videos son muy útiles. Explicas muy bien e inspiras a seguir progresando en la calistenia
Maravillosa!! Cómo te explicas, los tips y consejos.. TODO!! Nueva suscriptora!!
¡Muchas gracias! Bienvenida🫶🏻
Espectacular el video. Voy a por mis 10 dominadas perfectas Jess!!!!
Gracias por tus vídeos;eres elástica, fuerte y muy pro calistenia.Sigo tus rutinas de pierna para fuerza resistencia,y perfecto.Adelante y gracias de nuevo
Muchas gracias Jéssica por tus explicaciones, son fáciles de entender (de ejecutar cuestan mas 😅😅) Lo importante es comprender la técnica correcta y tu eres capaz de transmitir claramente como hacerlo. Yo voy al gimnasio, un amigo me recomendó entrenar este ejercicio pero comenzando por dominadas asistida. Así lo llevo haciendo desde hace un tiempo, unas dos veces por semana (tres series de 10/11 repeticiones). Yo peso 78 kilos y el peso que pongo al aparato es de 45 Kg, pero de ahí no paso. ¿debería poner menos peso aunque eso suponga menos repeticiones?. Muchas gracias, me gustan tus videos.
Me encanta el vídeo!!! Todavía no soy capaz de colgarme con agarre prono por los callos que del dolor me tengo que soltar
Gracias, hoy, luego de 52 días, gracias a tu video pude hacer mi primera dominada :)
muy bien Jéssica, a mis alumnas también les aplico estos ejerccios y todas terminan sacando sus dominadas o aumentado el número.
Qué bien lo explicas todo y qué amenos se hacen tus vídeos. Información muy útil, muchas gracias
Excelente Jessica, gracias por las lecciones, saludos desde Perú
Como siempre buen vídeo. Te he visto por Cangas, y en persona aún eres más guapa si cabe 😊
Tienes mucho carisma, y te percibes super genuina.😊
Hola.
Ojalá hubiera tenido un vídeo tan bueno como este cuando empezé.
Hago tres series
10- 8 - 6
Seguro que tú video me corrige muchos fallos que tengo.
Muchas gracias.
Hola cómo estás Jessica muchas gracias por en él video la verdad es que me encantado mucho y tú entrenamiento me han lludado mucho nada más que decir muchísimas gracias ánimo 💪💪💪💪😘😘
Belleza mi amor, gracias a tus valiosos consejos voy a dominar finalmente las dominadas, porque apenas avanzó a hacer 3 bien hechas 😌
Excelente video, las dominadas australianas son subestimadas pero también dan mucha transferencia!
Pensaba exactamente eso. Antes de ir por vez primera a algún parque de calistenia y ver una barra alta, sólo hacía Australianas (sin saberlo) con un fierro bajo de juegos que había en una plazoleta. En todo caso el trabajo que hacía ahí era constante y me era significativo.
Al conocer la barra alta obviamente sentí la clara diferencia de dificultad, pero demoré poco en progresar.
@@pongaelpuntosobrelai inclusive en las dominadas australianas hacer cosas como apoyar solo un pie, hacer más énfasis a un lado, poner los pies elevados, etc ayuda a progresar y con el tiempo en el parque ya se pueden hacer varias dominadas, explosivas, typewriter, front lever y hasta australianas con pies en el aire y el cuerpo perpendicular. Éxitos en el progreso!
yo literalmente me enfocaría primero en hacer dominadas australianas bajando la altura (siempre con las rodillas bloqueadas, no dobladas, ja que añade más dificultad) para así ir añadiendo sobrecarga progresiva y, por tanto, ganando fuerza, y ya después con esa base de fuerza iría hacia las dominadas y depende como te pueden salir hasta 5 dominadas.
@@sergio.calisthenics Algo así me pasó...
El mejor video sobre com un principiante debe entrenar dominada. Excelente.
Te felicito, un vídeo con un nivel pedagogico excelente.
Muchas Gracias por éste video.
¡Hoy mismo a ponerlo en práctica!!!
Pues sí empecé.
Duele, pero me gusta!!!
🤣🤣🤣
Hola Jess me gustaría un video de ejercicios utilizando un trx, muchas gracias por tus consejos
Canal muy didáctico y dinámico. Me suscribo! Saludos desde Madrid
Qué buen vídeo y explicación!! Gracias ❤
Gracias por el vídeo estoy comenzando en calistenia y me ayudado mucho
Me alegro mil!!
Excelente explicación, muchas gracias, pude entender muy bien ❤
Muchas gracias por la información. Excelente explicación.
Buena guia Jessica, la verdad estaba mas concentrado en ti que en los ejercicios
te amo, haz sido mi gran compañera en este `proceso
Jaja me encanta como explica desprende una muy buena vibra sige asi reyna 👏👏👏
¡Muchas gracias!
Tras 20 años currando en este mundo, de verdad te digo que eres un lujazo en tus explicaciones, desmigajas cada paso y te expresas muy bien, tono, afablilidad... para que el alumno realmente lo entienda. Vas a llegar a llegar muy lejos. Sigue así 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💯💯💯💯💯
¡¡Muchísimas gracias!!
Soy de argentina
Gracias x tu ayuda SOS una genia
Muy bien tu explicación
Estoy en eso
Cuando mejore te escribo
Excelente explicacion y gran profesional !! 👏👏👏👏👏
Vamos Jessica !
Súper bien explicado… Voy a empezar a ver qué tal 😁🫣
Espero que vaya genial, un abrazo!
@@jessmartinm gracias!
Crack! Mi referente!
Fenomenal el vídeo. Eres una auténtica bestia
gracias por tan valiosos consejos muñeca hermosa saludos desde Bogota, colombia
Yo estuve 3 semanas haciendo dominadas negativas cada 2 días y pasado ese tiempo probé a hacer dominadas y realice mis primeras 5 :). A pesar de tener gomas nunca las usé aunque supongo que es lo ideal hasta que tu cuerpo se vale por si mismo para hacer una dominada. Si quieres hacer una dominada sin pasar primero por otros ejercicios sin tanta dificultad nunca lo conseguirás.
🤙🤙 buena clase niña!!! Bien explicada ... exitos🌹🌹💓
Excelente explicación muchas gracias lo voy a poner en práctica
Excelente video, esas si son dominadas no como las que hacen los de croosfit que todas sus dominadas llevan un 80% de trampa.
Explicaciones claras y de mucha ayuda 👌👌
Explicación superclara.Muchas gracias!!!
Saludos desde Venezuela,que buen vídeo 😘🙏💪
Amooooooo este video wooow, aquí dándole bonche a mi mamá que ahora di dentro de poco la cargo
Me encantó 💕 gracias 💃 🙂
Muy bien explicado y muy bien contenido. Me suscribo
Muy bien explicado gracias lo intentaré hoy en el gym.
Genial, muchas gracias. Explicas muy bien
Toma tu like. Gracias por la información
que buena explicación. Dan ganas de entrenar
A mi me encantaría hacer dominadas, de echo alcanzó a hacer 12 pero no hago porque son para anchar la espalda, y yo ya tengo la espalda ancha, soy delgada pero me gustaría tenerla más angosta.🥰
Hola jessica !! me encantas y te sigo porque me miro en ti y quiero algun dia poder hacer alguno de los ejercicios que realizas.Sueño con el dia que pueda hacer una dominada completa .Solo 1!!! me parece tan complicado .Y me parece tan lejos poder llegar hacer lo que haces. Gracias por tus videos .
Esto es oro ❤️❤️
Me gusta estos videos así, son muy buenos, que pesar que no se pudo hacer el entrenamiento personalizado :(
Muy buen video, gracias!
Chulada de video y explicaciones.
Muchos amigos me guian intentan ayudarme para conseguirlo pero no se porque no he conseguido nada de momento.Como me gustaria hacer una sola clase contigo que tu me guiaras
Me gusta como enseñas... me estoy iniciando en este mundo de la calistenia...
¡¡Muchas gracias, vamos a tope!!
La mejor profesora del mundo 👍💪