답변이 늦어 죄송합니다. 저는 개인적으로 장경인대가 폼롤러로 푸는 방법이 더 좋다고 느꼈어요. 옆으로 누운 자세에서 폼롤러에 아픈 부분에 체중을 실어서 무게로만 가볍게 풀어주시다가(머리는 손으로 받히시고 아픈 부분이 폼롤러에 닿도록 하고 발은 바닥에서 들어줍니다.)다음 단계로는 사이드 플랭크 자세로 해서 롤러를 굴리면서 풀어주셔도 좋구요.! 한번 롤러나 공같은 도구가 있으면 시도해보세요. 근막이완 요법에는 도구를 잘 사용하게됍니다.:) 감사합니다.
대퇴근막장근 강화운동법은 뭐가 있나요?
강화운동의 대표적 예는 옆으로 누운자세에서 발은 안쪽으로(바닥방향으로) 돌리신자세로 발은 골반보다 앞으로 한 자세에서 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 하실 때 대퇴근막장근쪽을 만져보시면 힘이들어가는걸 느끼실거에요.반복해 주시면 됩니다.^^
@@ptjsm43 답변 고맙습니다.결국은 '중둔근 운동처럼 다리를 올리는데 발은 골반과 수평이 아닌 앞으로 위치해서 올려라'라고 이해가 되는데 제가 잘 이해한 건가요?
오른쪽 다리 장경인대마찰증후군으로 6개월째 고생 중입니다. 등산만 하면 하신시 무릎이 너무 아픕니다. 설명하신 tfl부분을 엄지손가락 바닥으로 지긋이 누르면 장경인대 부분이 찌져지는 것 같은 고통이 느껴집니다 ㅜㅜ 그냥 이렇게 만져주는 거 외에는 방법이 없을까요??
답변이 늦어 죄송합니다. 저는 개인적으로 장경인대가 폼롤러로 푸는 방법이 더 좋다고 느꼈어요. 옆으로 누운 자세에서 폼롤러에 아픈 부분에 체중을 실어서 무게로만 가볍게 풀어주시다가(머리는 손으로 받히시고 아픈 부분이 폼롤러에 닿도록 하고 발은 바닥에서 들어줍니다.)다음 단계로는 사이드 플랭크 자세로 해서 롤러를 굴리면서 풀어주셔도 좋구요.! 한번 롤러나 공같은 도구가 있으면 시도해보세요. 근막이완 요법에는 도구를 잘 사용하게됍니다.:) 감사합니다.