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답변이 너무 늦어 죄송해요. 복사근의 작용이 골반은 그대로 중립이고 몸통이 회전됐을경우 돌리는 같은쪽 내복사근 반대쪽이 외회전 수축이 맞지만 몸통은 그대로이고 골반만 오른쪽으로 회전되었다면 오른쪽외복사근 왼쪽 내복사근의 단축으로 보고 교정운동은 양쪽 골반이 기울어지지 않게하면서 복사근 양쪽 경선을 같이 강화합니다.:)

@@ptjsm43 감사합니다!!!

허리에 통증이 생기신거죠? 말씀하신 세방법은 다 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 안마 강도가 너무 세거나 스트레칭시 자세를 잘 잡아 허리에 무리 가지않게 해주셔야해요.

@@ptjsm43 트리거포인트라 확신하는데 병원에선 두달넘었는데도 근육통이라해서요 완치가능한걸까ᄋᆢㅡ?…

네 스트레칭 잘해주시고 배에 힘도 같이 주시며 자세 신경써주시면 좋으실거에요!:)

네 허리로 인한 방사통증이지만 무릎 뒷쪽을 마사지하시면 좋아요!:)

부족하지만 잘 봐주셔서 감사합니다! 답변이 늦었습니다 ㅜㅜ

네 말씀하신 부분이 맞습니다! 답변이 너무 늦어 죄송해요 ㅜㅜ 양쪽 골반을 맞게해서 운동하시고 횟수는 같게하되 골반이 떨어지는 쪽을 더 맞추면서 운동해주시면 좋아지실 거에요😊

네 틀어지시면서 생기는 통증일 수 있을 것 같아요. 한 근육의 문제만아니라 전체적으로 틀어지면서 불균형이 온 것 같아요. 근력운동이외에도 스트레칭과 골반교정하는 운동들을 같이 하셔야 할 것 같아요. 통증을 만드는 운동은 증상을 계속 안좋아지게 할 수 있어요.

감사합니다! 혹시 이렇게 되면 왼쪽 어깨에 붕뜨는 느낌이 들 수가 있나요?? ㅇ운동할 때 왼쪽 광배근과 가슴 어깨에 자극이 거의 없고 불안정하다는 느낌이 드는데 보상작용인가요?

답변이 또 늦어 죄송해요~~ 어깨도 한쪽으로만 몸통과 복사근의 양쪽 균형을 먼저 잡으시면 그 느낌도 완화되실 것 같아요. 통증은 아니시라면 너무 걱정해야하는 문제는 아닐 것 같구요. 코어에 힘을 주고 어깨운동을 하게되면 틀어짐과 어깨의 불편한 느낌이 덜 하게 느껴지실 거에요.

네 맞아요~^^ 슬와근은 정렬에서 벗어날 때 잘 쓰이지 않기 때문에 굳어있어요. 마사지 해주시면 무릎관절이 한결 부드러우실 거에요.👍🏻

팔운동이나 팔로 무거운걸 드는걸 안하시면 부피자체는 줄어드실거에요. 팔을 벌리는 반대로 안으로 스트레칭해주시고 셀프로 근육을 자꾸 단단한 느낌에서 말랑할때까지 마사지해주시는게 중요해요. 건강한근육은 운동을 안할 땐 단단하기보단 말랑한 상태가 좋아요.

네 수시로 자주해주시는게 중요해요. 통증 없는 범위에서 운동하시고 견갑골을 위주로 운동 하기보단 어깨 문제 이신거니 어깨의 회전에 초점을 두고 운동하시는걸 추천드려요😊

밑에 질문은 지금봐서 다시 연결해서 답변드려요. 견갑골 내측으로 통증이면 능형근이고 척추쪽 등쪽이면 기립근일 수 있어요. 갑자기 안하다가 그 근육을 과하게 운동 시키다보면 그럴 수 있구요. 원래 견갑골 중립자세는 후인이 아니기 때문에 견갑골을 앞 뒤로 하면서 후인이나 전인이 되지 않도록 중간지점을 찾고 평상시 자세를 잡아주시고 운동하실 때도 견갑골 부터의 운동보다는 어깨관절부터의 외회전운동으로 해보세요.^^ 재활센터 다니신다면 전문가분과 상의해보셔야해요. 무리되지 않는 개인 맞춤 운동을 다시 배우시길 추천드려요.

감사합니다🙏🙏🙏

화이팅!!:)

통증은 쪼그려 앉을때만 생기네요 통증의학과에서 근육풀어주는 주사를 맞는데 치료가 더디네요

가자미근이라고 특정짓기는 어려울 것 같구요.햄스트링부터 종아리근육 마사지 스트레칭 치료 하시면서 스쿼트나 무리되는 자세는 피해주세요~ 찌릿한 통증은 신경이라 자극되면 좋지 않아서요.

@@ptjsm43 감사합니다 마사지건으로 매일하고 병원가면 좋아지겟죠? 너무 스트레스에요

네 통증이 좋아지셔야 다시 운동 하실 수 있어서요. 무리하지마시고 마사지건으로 트리거포인트를 자극하시고 폼롤러로도 가볍게 풀어보세요~! 골반 근육도 같이 풀어주시는게 좋구요.^^

ㅎㅎ감사합니다:)

트리거 포인트가 마사지 포인트에요~^^ 이론적인 설명이 많은 영상이라 기대에 미치지 못해 죄송합니다~

답변이 늦어 죄송해요. 골반의 생김새가 사람마다 달라서 어렸을때부터 안됐다면 아마 무리하게 앞뒤로 스트레칭하지 않으시는게 좋을것 같아요. 고관절에 무리가 갈 수 있어서요~ 잘 봐주셔서 감사합니다.^^

전공은 물리치료이구 필라테스 강사로 일하고 있어요.:)

@@ptjsm43 아하 그러시구나 역시 용어 발음이 다르시더라구요 아하하하

이쁘게 봐주셔서 감사합니다^^;

네 찾으셨으니 잘 풀어주시는고 관리해주세요!:)

부족하지만 도움이 되셨다니 기뻐요.^^ 감사합니다. 선생님도 화이팅하세요.!^^

강화운동의 대표적 예는 옆으로 누운자세에서 발은 안쪽으로(바닥방향으로) 돌리신자세로 발은 골반보다 앞으로 한 자세에서 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 하실 때 대퇴근막장근쪽을 만져보시면 힘이들어가는걸 느끼실거에요.반복해 주시면 됩니다.^^

@@ptjsm43 답변 고맙습니다.결국은 '중둔근 운동처럼 다리를 올리는데 발은 골반과 수평이 아닌 앞으로 위치해서 올려라'라고 이해가 되는데 제가 잘 이해한 건가요?

감사합니다.^^

감사합니다.:)

Trail guide to the body란 책입니다:)

@@ptjsm43 감사합니다

턱 밑에 말씀하시는건가요? 관자놀이 밑에 턱 쪽에 공같은건데 딱딱한 느낌이면 보신 교근이 긴장되서 이실 수 있어요.^^

관자놀이 밑 턱 옆에 만져지는 딱딱한 느낌이라면 교근이 긴장되서 그렇게 느껴지실 수 있을 것 같아요~

@@ptjsm43 아하! 감사합니다 애들 턱 만질때는 볼이 없길래 걱정했는데 감사합니다

네 멈출때는 개인적으로 판단하셔야돼구 속근육이 쓰이기 때문에 약간 애매한 느낌이실 거에요. 날개뼈를 앞뒤로, 위아래로 움직이시다가 중간부분 애매한 지점에 두시면 뉴트럴 자세에 더 가깝다고 생각하시면 돼요.:) 그러면 그 전보다 어깨가 펴진 느낌이 드실 수 있어요. 원래 견갑골은 둥근 흉벽에서 약간 기울듯이 붙어있기 때문에 15도정도 날개뼈가 앞으로 향해있어도 뉴트럴로 볼 수 있습니다. 또 궁금한점 있으시면 댓글해주세요. 감사합니다.^^

@@ptjsm43 답변 감사합니다♡:)♡

감사합니다.^^

답변이 늦어 죄송합니다. 저는 개인적으로 장경인대가 폼롤러로 푸는 방법이 더 좋다고 느꼈어요. 옆으로 누운 자세에서 폼롤러에 아픈 부분에 체중을 실어서 무게로만 가볍게 풀어주시다가(머리는 손으로 받히시고 아픈 부분이 폼롤러에 닿도록 하고 발은 바닥에서 들어줍니다.)다음 단계로는 사이드 플랭크 자세로 해서 롤러를 굴리면서 풀어주셔도 좋구요.! 한번 롤러나 공같은 도구가 있으면 시도해보세요. 근막이완 요법에는 도구를 잘 사용하게됍니다.:) 감사합니다.

감사합니다^^

네 마스크귀신의 복수에용ㅋㅋㅋ

감사합니다.:) 부족한 영상이지만 도움이 되셨다면 기뻐요~^^

보수 프로(넥스젠)이라고 하는데 같은 미국의 보수 회사에서 미끄러짐을 방지하여 더 쉽게하고. 패턴이 있어서 발의 위치를 어디에 두어야 할지 초보자도 감을 잡기에 쉬워요. 발의 그립력도 향상되구요. 감사합니다.^^

죄송합니다. 확인이 늦어서 답변이 늦었어요. 얼굴과 목에 무의식적으로 긴장이 되어 계실 수 있어서요. 평상시에 얼굴긴장을 한번씩 빼주세요. 턱을 악 물지 않도록요. 그리고 제가 보여드린 공은 소프트 한 공이어서 딱딱한 공은 조금 센 자극이라 무리하실 수 있어서 엄지손가락쪽 손바닥 패드로 천천히 같은 부위를 자극해주시면 마사지되시고 운동은 천천히 따라해주시면 뎁니다. 살짝 풀어주시면 분명 도움 될 거에요. 좋아지시길 바랄게요~!^^

감사합니다. 도움이 되는 채널이 되겠습니다.😊💕

감사합니다.:)