안녕하세요? 모닝SNPE입니다! 오늘은 대퇴근막장근을 풀어봅니다~ 원형도구가 있으신 분들은 롤링하면서, 없으시면 웨이브베개를 활용하시면 됩니다! 그리고 지난 금요일에 풀었던 대퇴사두근 근육 사진을 가져왔어요~ 대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근의 4개의 허벅지 근육이에요~ 이번주는 하체 근육을 꼼꼼하게 풀어보는 시간을 가져보아요! ^^ 먼저 밸런스구르기와 홀딩을 섞어서 코어 근육을 단련하고, 이때 복부에 근육이 없으신 분들은 허벅지에 힘이 들어갈 수 있어요. 그래서 먼저 구르기를 하고 허벅지 근육 푸는 시간을 가져요^^ 이후로 SNPE3번을 하니 확실히 다리가 부드럽게 올라가는게 느껴져요!! SNPE1번, 엘무브, 티무브도 하니까 운동 같이 따라해주세요~ 오늘도 SNPE로 건강해져요!! ^^
밸런스 구르기하며 V자홀딩! 복부 자극은 언제나 좋아요. ㅎㅎ 여전히 요추 꿀렁이는 소리는 나고 있지만 교정중이라 생각하니 이젠 기분 좋은 소리로 들려요.^^ 허벅지 시원~하게 풀어주기! 언제봐도 웨이브스틱은 진짜 애정템이에요. 어제만큼 옆 쪽은 꽤 아팠지만 시원했구요. 앞벅지는 롤링~롤링~ 아프지도 않고 넘 시원했어요. 자주 풀어주면 좋은데 쉽지 않네요.. 1번할 때 스틱을 W자로 잡는데 어깨아래로 어제보다 더 내려가긴 했지만, 왼팔은 멀쩡한데 오른팔 윗쪽에 좀 불편감이 있더라구요. 역시 전 오른쪽이 문제ㅜ 근데 팔꿈치까지 내려오는 분들도 있다구요? 오우~~대단.ㅜ L무브의 무지개 그리기는 모닝SNPE하면서 알게 되었는데, 한동안 좀 힘들고 아팠었어요. 예전에 혼자할 땐 늘 상하로만 했었거든요. 그런데 이젠 익숙해져서 시원하네요.ㅎㅎ 역시 꾸준히하면 언젠가 향상은 따라오는 것 같아요. 변함없이 2번으로 마무리~!^^ 오늘도 감사합니다.♡
맞아요, 배에 힘이 풀리면 티무브 후 허벅지가 아프죠~ 배에 힘 뙇 주시고, 다리가 아닌 엉덩이를 움직인다 생각해주시고 엉덩이 많이 내리지 마시고 올리는데 집중해주세요^^ 하루씩 상체앞/상체뒤/하체앞/하체뒤/상체옆/하체옆 이렇게 정해두고 골고루 풀어야겠어요! (저도요🤣🤣)
@@cheayoungyoon800 상체 앞은 목의 흉쇄유돌근(목옆~앞근육), 가슴근육(흉근)과 장요근을 풀어주는거요~~^^ 그냥 온몸의 근육을 풀어줘야 하는 것 같아요~~ 정말 운동(강화)하는 것만큼 풀어주는것(이완)도 필수인 것 같아요~ 특히 통증이 있으시다면 풀어주는게 중요해요~~~ 😄
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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안녕하세요? 모닝SNPE입니다!
오늘은 대퇴근막장근을 풀어봅니다~ 원형도구가 있으신 분들은 롤링하면서, 없으시면 웨이브베개를 활용하시면 됩니다! 그리고 지난 금요일에 풀었던 대퇴사두근 근육 사진을 가져왔어요~ 대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근의 4개의 허벅지 근육이에요~ 이번주는 하체 근육을 꼼꼼하게 풀어보는 시간을 가져보아요! ^^
먼저 밸런스구르기와 홀딩을 섞어서 코어 근육을 단련하고, 이때 복부에 근육이 없으신 분들은 허벅지에 힘이 들어갈 수 있어요. 그래서 먼저 구르기를 하고 허벅지 근육 푸는 시간을 가져요^^
이후로 SNPE3번을 하니 확실히 다리가 부드럽게 올라가는게 느껴져요!!
SNPE1번, 엘무브, 티무브도 하니까 운동 같이 따라해주세요~
오늘도 SNPE로 건강해져요!! ^^
밸런스 구르기하며 V자홀딩!
복부 자극은 언제나 좋아요. ㅎㅎ
여전히 요추 꿀렁이는 소리는 나고 있지만 교정중이라 생각하니 이젠 기분 좋은 소리로 들려요.^^
허벅지 시원~하게 풀어주기!
언제봐도 웨이브스틱은 진짜 애정템이에요.
어제만큼 옆 쪽은 꽤 아팠지만 시원했구요.
앞벅지는 롤링~롤링~ 아프지도 않고 넘 시원했어요.
자주 풀어주면 좋은데 쉽지 않네요..
1번할 때 스틱을 W자로 잡는데 어깨아래로 어제보다 더 내려가긴 했지만, 왼팔은 멀쩡한데 오른팔 윗쪽에 좀 불편감이 있더라구요.
역시 전 오른쪽이 문제ㅜ
근데 팔꿈치까지 내려오는 분들도 있다구요? 오우~~대단.ㅜ
L무브의 무지개 그리기는 모닝SNPE하면서 알게 되었는데, 한동안 좀 힘들고 아팠었어요. 예전에 혼자할 땐 늘 상하로만 했었거든요.
그런데 이젠 익숙해져서 시원하네요.ㅎㅎ
역시 꾸준히하면 언젠가 향상은 따라오는 것 같아요.
변함없이 2번으로 마무리~!^^
오늘도 감사합니다.♡
[사운드 무유무이론] 중 [유] 단계인걸로~ 긍정적으로 생각해요^^ 네, 스틱이 거의 견갑 중간까지 내려오시는 분들이 계셨어요!! 언젠간 나도!! 내일 봬요!!🙂
아직 복부에 힘이 없는지 티무브하고 나면 앞벅지가 땡기네요ㅠㅠ 앞벅지 너무 오랜만에 풀었더니 지옥을 맛봤지만.. 저도 언젠가 승마살 앞벅지살니 없어지는 날을 기대하며 열심히 따라했습니당!!
맞아요, 배에 힘이 풀리면 티무브 후 허벅지가 아프죠~ 배에 힘 뙇 주시고, 다리가 아닌 엉덩이를 움직인다 생각해주시고 엉덩이 많이 내리지 마시고 올리는데 집중해주세요^^ 하루씩 상체앞/상체뒤/하체앞/하체뒤/상체옆/하체옆 이렇게 정해두고 골고루 풀어야겠어요! (저도요🤣🤣)
모닝SNPE_홈트 상체 앞을 풀어주는 것은 복부를 말씀하시는거겠죠? ㅎㅎ 역시 운동만큼 풀어주는 것도 중요한 것 같습니당
@@cheayoungyoon800 상체 앞은 목의 흉쇄유돌근(목옆~앞근육), 가슴근육(흉근)과 장요근을 풀어주는거요~~^^ 그냥 온몸의 근육을 풀어줘야 하는 것 같아요~~ 정말 운동(강화)하는 것만큼 풀어주는것(이완)도 필수인 것 같아요~ 특히 통증이 있으시다면 풀어주는게 중요해요~~~ 😄