15 Menit Olahraga Menambah Berat Badan dan Melatih Massa Otot! | Workout Pemula
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2024
- Cara menaikkan berat badan dengan sehat yaitu harus diikuti dengan olahraga juga ya FitSKWAD. Tidak hanya asupan makanan aja nih, olahraga menjadi step yang penting. Dengan olahraga otomatis akan merangsang kenaikan berat badan kamu yang lebih sehat.
Yuk langsung aja FitSKWAD kita mulai latihannya! Lets goo!
------------------------------------------------------------------
Beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/s...
Tokopedia : www.tokopedia....
------------------------------------------------------------------
❗ Hai FitSKWAD! Untuk kalian semua yang butuh wadah diskusi, sharing, dan saling menyemangati biar workout-nya lebih semangat, kalian bisa join ke SKWAD Fitness Community lewat link ini ya!
t.me/skwadfitn...
See you di FitSKWAD Community guys!
------------------------------------------------------------------
Jangan lupa follow akun SKWAD Fitness
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page : / skwadfitness
SKWAD FITNESS Twitter : / skwadfitness
SKWAD FITNESS TikTok : / skwad.fitness
------------------------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
#workout #olahraga #olahragadirumah
Semoga kita yang lagi berusaha naikin BB bisa naik sesuai harapan kita ya🙏🏼😊
Aamiin
aamiin
amin
Aminn
Aminn
Ternyata lari kesini aku banyak temennya 😅 semangat ya buat kalian semua pejuang syemokk 💪💪🥰
Pejuang bb ayok semangat💪 bb aku 40 tb 147, start 1 agustus, Bismillah konsisten🤲 semangat yuk semangat.........🔥🔥
Samaa Bismillah, yuk semangat yukk.
Sama. Hihi
@@zashanurularifiyah556 Alhamdulillah ada temen nya 😁
Sama AQ juga lagi berjuang naikin bbt badan q.sekarang 30 kg tinggi 150 semoga bisa ke 40/ lebih amin
@@wiwitasmoro3654 semangat kakak, ini aku dah jln seminggu Lebih udah naik 1,5 kg, di imbangi nyemiL dan tambah porsi mkn, biasanya mkn 3 kali aku JD 4-5 kali
bismillahirrahmanirrahim awal mulaaa 28 mei 2024 doain yah teman" biar bisaa konsisten terus bb aku bisa naik bb aku skrng 39 tb 158 doain yh semoga dngn gerakan ini aku bisa baik bb nya jdi 50 kg🤲☺️
Kabarin kak kalo dah naik bb
Kabarin kak su ada perubahan☺
Bb aq 36 tb 157,,pengen banget naik tapi susah. Semoga kita terbantu bisa naikin massa otot biar gak dibilang kurus mulu😢😊
Gimana kak sekarang?
Alhamdulillah,, dulu bb aku 40 tb 150 satu bulan olahraga ini bb aku naik jd 43 smg bb aku bisa naik sprt yg ku inginkn amiiin
Gerakan2 yg ini jauh lebih mudah daripada yg dipost sebelumnyaa 😍
Suka banget sama channel ini
Bener, yg sebelumnya kurang cocok buat pemula yg jarang bgt olahraga wkwk
1 set (30s) x 2
rest 15s
1:20 = shoulder press
3:10 = squat
4:54 = side lunges
6:44 = wall push up
8:45 = burpees modification
10:40 = elbow plank
12:04 = mountain climber
14:00 = push up
1 set berapa x gerakan kak?
@@Mithaafdyanita 30 detik x 2, itu dipojokan ada timenya kk
Elbow plank 15s
Mau ninggalin jejak pliss, bb aku sekarang 45kg dan tinggi aku 165 jadi pingin kejar target bb jadi 53kg dalam 1 - 2 bulan. Ntar kalau ada perubahan aku balik komen lagi kesini❤
yuk kak bareng sama² ingetin ya perubahan 1-2bulan
Bismillah tgl. 20 Juli 2024 aku mulai workout ini smoga konsisten dan istiqomah yaa skrang BB 44-45 cept naik turun dan TB 160 smoga bisa nambah BB ku supaya tambah berisi dan di tahun depan pas aku nikah BB aku ideal tdak terlalu kurus, Aamiin bantu doanya ya temen²❤❤
Ditunggu perkembangannya? 😊
26/06/2024 adalah hari ke-30 saya workout seperti di video ditambah diawal pemanasan + diakhir pendinginan. Alhamdulillah hari ini 27/06/2024 timbang, hasilnya BB saya naik 2kg dari BB awal 40kg. Semoga bisa up ke 50kg. Aamiin.
*Nanti balik ke sini kalau ada perubahan lagi.
Wahhh beneran kah itu kak?
@@DinAyuleila Beneran kak
ka kakak workout nya ini setiap hari atau di selang seling jeda 1 hari ka?
@@fathayaaindonesia4272 2 minggu pertama iya tiap hari, tapi setelah itu aku kasih jadwal rest 1 hari dan 1 harinya buat cardio.
1 set (30s) x 2
Rest 15s
1. Shoulder press
2. Squat
3. Side lunges
4. Wall push up
5. Burpees modification
6. Elbow plank
7. Mountain climber
8. Push up
🔐 Dilakukan secara teratur & konsumsi makanan protein tinggi.
Konsumsi protein tgi.. spt apa ya.. tlog beri contoh makan nya hr ..
Senin apa..
Selasa apa..
Rabu apa..
Kamis apa..
Jum'at apa..
Sabtu apa..
Minggu apa.. sbelumnya maturnuwun..
Spill makanannya kak
Iya boleh spill makanannya?
30s itu = berapa kali gerakan y?
@@ronaldochristian7981 30 s = 30 detik
Kalau ada perubahan massa otot aku kesini lg, nitip jejek dulu. (Start from 29 mei 2024) kalao lupa tolong colek lg ya😄🙏
Gmn mbk
Yang mau mulai latihan olahraga supaya BB naik hadir kak, terimakasih videonya 🙏
gimana udah naik bb nya?
@@erykustanto9470 baru 2 kilo kak skrg 48 😁
@@erykustanto9470 belum naik banyak kak,tapi aku olahraga 3 x seminggu di badan rasanya enak setelah rutin olahraga.
Bismillah konsisten, start 24/04/2024.
Kalo ada perubahan balik sini lagii
semangat kak, di tunggu balesan perkembangannya💪
Ada perubahan ga kak
ada perubahan ga ka
Blm juga sampai sebulan ka😭😭 semoga kita yg kuyusss cepat naik ya Bb ny@@arimbisugiyonoputri3541
Ada perubahan?
Gw umur 13 tahun berat badan 40kg badan tinggi tapi lupa brp sekarang 1 minggu gw lakuin olah raga ini langsung nambah 6 kg sekarang 46kg gw cowok olahraga nya gak berat kok
1.push up sehari minimal 50× (kaki lurus)
2.pull up gantung sehari minimal 5× berat coy
3.diamon push up sehari 10×
4.plank 1 menit
5.angkat beban ember berisi air 20kg 3× sehari
Makanan yg gw makan
pagi sarapan ubi rebus campur susu kental manis habis itu olah raga jam 9 makan nasi lauk telor jam 1 makan ikan goreng sore jam 5 ngemil pisang 🍌,malam makan nasi lauk bebas + makan pisang
Lu cowok apa cewek😢 perut ikut buncit gak?
Jangan lupa makan protein juga
Bismillah hari pertama latihan,semoga bisa konsisten
Semangat buat teman" yg lain semoga kita semua bisa naikin bb kita 😊
Gimana kak..masih rutin😂
@@aneetazahrahaha
gimana kak naik g bb ny?
Saya konsisten dari bulan September dan puji Tuhan saat ini bb saya sudah tambah 10 kg❤
Terima kasih Skwad Fitness❤
Frekuensinya bgmn ka, seminggu berapa kali, atau setiap hari?
Ada tambahan ga ka selain workout ini kayak makanan yg dikonsumsi?
Saya olahraga seminggu 3x kak. Kalau lagi sibuk, saya olahraga di pagi hari. Kalau tidak sibuk, saya lakukan di malam hari.@@nurulwustho3218
@@lisaamissusaya konsumsi makanan yg tinggi protein (putih telur sehari bisa 4 butir, ayam, ikan, tahu dan tempe serta minum susu dancow full cream)
@@zusyusmany8292kak ini olah raga nya sama gak waktu nya segitu gak di tambahin?
Bismilah...busui mau ikut,,mudah2an bisa cpt naik bb ny....soalny turun drastis smpe 10 kg,,trget 10 kg naik....
Mulai 10 Agustus 2024
Target 49 Kg
Bismillah
Olahraganya setiap hari atau brp kali kak
Alhamdulillah setelah rutin olahraga seperti ini selamaa 1 minggu bbku naik 1 kilo, padahal aku susah naik bbku loh, dan kedepannya aku akan rutin melakukan olahraga seperti ini agar bbku tetap setabil, terimakasih kpd mimin telah berbagi tips menaikkan bb,
Spill pola makannya kak
@@srirejeki8948pola makannya yaa seperti biasanya , GK lupa sayur dan buah-buahannya dan selalu ngemil, soalnya klo habis olahraga bawaannya selalu lapar
Olahraganya setiap hari kk
Wah latihannya kalo dilakuin konsisten pasti beneran bisa naik nih berat badannya....latihannya juga gampang dilakuin dan seru bgt....support terus sesama channel olahraga ya....👊👊👊
Alhamdulillah kak saya setiap hari rutin olahraga ini dari BB 41 jadi 45
@@NabilyaNabil naik 4kg dalam waktu berapa hari kak?
Sehari brp x latihanya kak
@@widyamagdalena8029 setiap hari kak ga perlu berat² yang penting berkeringat aja butuh 1 Minggu kalau saya kak setiap orang beda² hormonnya
@@sitykayla120 1 Minggu kak janji rutin setiap sore
Salah senam kemaren. Full sebulan senam aerobik malah turun 3kg wkwk.. skrng pindah kesini lah, naikin lagi hahah... smoga bisa ideal. Tb 165 BB 50. Mau senam ini utk mengejar BB 55
kak kita sama , KK pake dumble gak ? kalau pake berat nya berapa kak ?
@@salmanefin 1kg aja, ga kuat besar" wkk
Bismillaah…semoga istiqomah. Start 20 juni 2024 (masih pemula banget)😂
Bismillah.. semoga bisa nambah BB .. terimakasih atas panduan dan ilmu nya kakk
Perubahan tahun ini gimana kak??
Aku busui latihan 2 Minggu nambah 1½kilo wort it banget,semangat para pejuang body goals
makan nya apa kak .. harus minum susu gak
Hallo kak.. Ini kakak lg puasa ga yaa??
@@Vavaansyifa_3minum jmu yg mngndung tmulawak jga kak ushain mkn 5-6x shri dlm porsi kcil aku naik 4 kg
semangatt akuuu dan kita semua❤
Bismillah start Rabu, 07 Agustus 2024 // 45/160 to 50/160 💪🏻
Semangat kak
Sama kaka😅
Alhamdulillah berkat chanel ini aku naik 3 kilo yang tadinya 33 bb sekarng 36. Terima kasih kk videonya sangat bermanfaat bagi kami 🙏😇 semoga 2 minggu lagi naik lagi amiiin
Brp kli seminggu melakukan senam ini
Seminggu 4/5 kali kk yang penting konsisten. Jangan lupa sebelum olahraga pemanasan dulu. Sesudah olahraga baru pendinginan
Pemanasan seperti ap y
dalam waktu berapa tu
@@muhammadarafah8648di youtobe juga banyak
Aku tipe yg susah banget naik BB nya walau makan ya udah banyak..
Tapi skrng udah ada peningkatan lah ½ kilo dalam sepekan. Alhamdulillah,smga makin naik lagi sampai BB ideal 🤲🏻
Gimana sekarang kak?? Ada perubahan?
ada perubahan ga kak skrg??
Semangat PR sy 9 kilo harus naik dlm 1 bln.
Bb ku skrg 41 tnggi 150... 💪🏻💪🏻
This is easier than 2 videos about gain weight before ✨
Waaahhhh. Besok2 mau coba ini dehhh, insyaAllah. Barusan aku udah senam aerobik dari channel yang sama, trus nemu itu dan relate soalnya bb ku 36 kg dengan tb 146 cm. Semoga nanti ngefek dehhhh 🤲🏻
Bb aku dari 47 jadi 53 .. masih konsisten nih ... Bismillah namnah lagi ...💪💪
Setelah tamat SMA baru ngerasain lgi kya gini, smpai" grakn trkhir aku nggk sanggup, ngos²an heheheh semangat
Seneng bgt,udh rutin lakuin workout ini 2 minggu naik sekilo soalnya jdi laper terus dan nambh minum susu jga.... target naik jadi 45kg hehe
Minum susu apa kak?
minum susu apa kaa?? boleh infoin ga
susu ap kk..mau jga dong..bb saya 37kg umur saya 30 thun
Boleh spill makanannya kak?
@@aqilfirdausfirdaus7742 coba minum susu osamilk kak
Semangat demi tubuh ideal, yg pastinya saya penggen naik berat badan
Bismillah, mulai workout rutin. Kalau ada perkembengan balik lagi ke sini 😂
Mulai workout tgl 18 Februari 2023 2hari sekali, seminggu ini minum susu sehari sekali (kadang lupa), semenjak olahraga lebih sering lapar.
Hari ini tanggal 01 Maret 2023 nimbang, alhamdulillah naik 1kg. Bismillah semoga ada progres baik lagi
@@retnodewi97 ini komen yg saya cari.. smeoga kita sama2 berhasil
@@fiaharis4236 Aamiin, semangat Kak. Kalau lagi males ingat lagi motivasi pengen nambah BBnya karena apa
Sama kaya saya, awalnya tukang rebahan lupa minum males makan, sekarang minum 8gelas lebih sehari, sering lapar juga. Padahal baru 4 hari
@@retnodewi97 minum susu apa kak? Susu khusus kah atau bebas?
Bismillah semoga BB ku naik ikut gerakan ini sama yg sebelumnya
Waktu awal melahirkan bbku 47, tb 160
Sekarang makin turun jadi 41 karena kewalahan ngurus dua anak usia 5 tahun sama 10 bulan sendirian tanpa suami (LDR). Makan sering ketunda2 bahkan sampe lupa makan, istirahat pun kurang... Sekarang mukaku tirus banget kedalem kayak nenek2, suka malu kalau keluar rumah, krempeng banget.. Mau nangis bikin putus asa 😭.
Mudah2an bisa.. mulai sekarang mau kucoba 😢 Makasih videonya sangat bermanfaat
Sama kita bun 😭
Aku tb 159, bb cuma 35an😭, selain fokus naikin bb, aku juga fokus kemuka biar ga terlalu keliatan pucat, pake pelembab sm cream mata. Lumayan bisa ngakalin badan yg krempeng, jd ga trllu terlihat pucat mengenaskan😁.
Sma kak 😭 aku anak 4th dan 3bln 😭
Sama kak aku anakx 3 , SD, tk, sma balita hmmm tb 160 bb 43
Sama sy juga bun, tinggi 153 bb 45 skrg 42 pengaruh skit maag bb turun. Skrg mau rutinkn olahrga semoga Allah mudahkn
Alhamdulillah ada perubahan gaes🤩
Aku coba konsisten 2 bulan.
Dari tb 160 bb 43 skrg jalan 2 bulan sudah 45,35gr. Olahraga+makan yg berkalori tinggi ya gaes
Wah selamat kak,, minum suplement/susu juga ga kak
@@srirejeki8948 awalnya iya kak susu kambing, lama2 ngga kuat budget wkwkwk. Mending buat jajan
@@pipittriambarwatie1431 sekarang masih lanjut WO kak
@@srirejeki8948 masih kak tp ngga tiap hari. Sepekan 3-5x
Sudah coba hampir 2 minggu naik 1kg, tambahin makanan menambah masa otot, minum susu dan makan buah alpukat tanpa gula
Seminggu brpa kali kak latihan gerakan ini,ak baru coba kmrin di tgl 7agst
Mulai 20 Agustus 2024 tb 159 bb 42 , bismillah ada perubahan smngat pejuang nambah bb biar gak kurus kerempeng😂
Cocok banget yg gerakan ini untuk pemula. Sudah semingguan jalan. Semangat naik BB 😅. 28/06/24.
Bismillah mudah mudahan berhasil❤
Bismilah .baru mulai .semoga bisa nambah BB ku skrang 50.pnginnys 55 semoga sukses buat tman2nya😂😂tnggal 28 Agustus 2024
Di mulai 30 mei 2024,semoga bb nya bertambah yuk bisa yuk.let's see next month apakah ada perubahan di bb ku ini
Bismillah semoga istiqomah dan brhasil naikin bbnya, day 3.
Skrg Tb 152/ BB 46
Klo Ada temen tambah enak deh kek nya
Gimana hasilnya
01:15 shoulder press
04:49 side lunges
07:00 wall push up
10:34 Elbow plank
Amin ya rabbal alamin semogo dikabul kan dan di jabah Allah SWT
Datang kesini karena di bully,semoga bisa naikin BB 😌
Semangat kak, gimana ada perubahan?
Semoga bisa konsisten,,,,udd cape kurus😂
Yuk bisa yuk! dijaga ya konsistennya FitSKWAD ^_^
Sama nih 😁
@@SKWADHowTos sminggu brpa kali latihan kayak gini kak
@@SKWADHowTos kak kalo udh selesai olahraga sesuai video tapi GK keringetan cma ngrasa kencang aja otot2, apa ada yang salah kak? Karna memang sebelum ini GK prnh olahraga
Untuk saya yang menderita penyakit paru cuma kuat sampe squat, doain supaya berat badan saya nambah, berat saya 40/166
Bismillah dari kmren 16 Agustus aku mulai program bulking BB skrg 47 TB 162 target 54 kg kata ahli gizi ku dan klo aku berhasil dlm 5 hari baik 1 kg aku kesini yaa aku akan bagikan susunya ❤
Mbak beri keterangan kapan buang nafas dan kapan ambil nafas?
Semoga berhasill, aku umur 18 bb cuma 34, tb nya 160 bagaikan tiang listrik. Nanti aku balik lagi yaa
28-10-23
Bareng yuk biar semangat ada temen
Mantap minn, keringetan malem2 ngikutin video ini
doain ya huhu aku udh 17 thn bb cuma 39 kg padahal tb nya 154 :(( targetku bisa nyentuh angka 45 kg, bismillah ❤
Aku jg kaaa
gimana kak sekarang ada perubahan bb ga kak?
udah satu bualanan ya kak aku menerapkan olahraga ini Alhamdulillah ga sia sia
Nmbh brp kg ka?
Bismillah workoutnya berhasil (afirmasi dulu nanti kembali beberapa bulan lagi)
2/07/2024 start
38 kg dengan 161 cm
target : 45 kg dulu
nanti update kalau udah 45kg
Target Bb naik jadi 55 dalam sebulan nanti kalo dah sebulan aku balik lagi ngasih lihat progres
semangat kak, udah jalan 3 minggu tuh, tinggal 1 minggu lagi, jangan lupa kabarin ya kak gmn perkembangan nya
Bismillah 36 ke 45, targetnya 6 bulan.
Start 13 juli
Tb 147
Bb 34
Butuh 13 kg untuk bb ideal, tolong😭😭😭 1 kg aja susah banget naiknya.
Jejak hari ketiga.
Sama bgtt😭
sama kak
Sama baget😢
Sama berat tingginya ngerti banget sering dikatain jg pasti ya, gimana kak ada perubahan?
Bikin jadwal asupan makanannya juga dong min,,aku kurang ngerti soalnya gimana ngatur pola makan untuk menaikkan berat badan.
Tinggi 158 BB 40,,awalnya 49 karena sakit jadi turun ke 40 huhuuu. Pengen naikin lagi
Kalo Kaka Mending Berat Badan Nya Segitu Jadi Gk Keliatan Kurus Lah Saya Tinggi 168 BB 41
@@kamil-29 tapi ini sdh bikin aku insecure🥲 baju² sampai dalaman jadi kedodoran😂
Sama kak. Aku juga 158 bb 42 . Tadinya 49 juga.
@@arnfad9453 sedih kan
Samaa min.. aku jugaa.. lebih parahnya aku kaa..
Tb 156 BB 38 🥲
Review setelah ±6bln, awal" berat sekali ikutin semua yg ada di video, cuma dpet bbrp detik, side lunges woah lutut gemeter an wak, mountain climbing panas dibahu Dan suka nyelekit bagian hip.
Masuk ke 3bln udh mulai bisa side lunges nya, plank juga udh kuat.
Masuk ke bln ke 6 ini masih susah untuk lakuin pushup, 5 pun udh ngos"an.
So yea, I'm proud of myself udah bisa di titik ini. Lutut udh ga gemeter, otot lengan sedikit keliatan, paha & bokong mulai kebentuk.
Jadi buat kalian yg baru mulai atau sedang lanjut, tetap semangatt yaa!! Pasti bisa kok.
Ini dilakukan setiap hari kak?
@@citraningtyas1771 awal" iya 1bln itu full tiap hari, cuma ya namanya proses ada mager nya, jadi 1minggu berkurang 2-4 kali, tergantung mood.
Disesuaikan dgn kemampuan dulu aja, klo blm terbiasa paksain minimal 4x seminggu.
Kak waktu nya sama gak sama yg di vidio atau di tambah jadi beberpa menit?
@@_firoh kak Bb nya ada perubahan gk?
@@reigaadikripratama3473 aku ada tambahan pemanasan dulu ± 8mnt sebelum mulai yg di video.
Dan untuk BB memang bertambah.
Awal sebelum mulai wo ini aku jarang makan, dan suka sedikit aja.
Tpi setelah wo ini nafsu makan nambah, makanya perlu di atur juga agar gak nambah bb yg berlebihan.
Harus bisa tahan nafsu makan yg manis/berkalori tinggi.
Selain wo, makan sehat dan teratur perlu juga
Bismillah target naik 10 kg dari 35 ke 45 aamiin 😊
Baru nyoba hari ini dah ngos ngos an bgt ga kuat gerakan terakhir 😢
Ih kok sama, heheh semangat kak
Bissmilah start 11 agustus, bb 44 tb 151 pengen naik 8 kilo, amiin
Aku TB 150 BB 44, pengen naikin sampe 50kg, baru pertama kali nyoba nihh, semoga naik sesuai keinginan semangatttt🔥😀
aku tb 150 bb 39 pengen nyentuh 40 aja susahnya minta ampun
Gimana kak ada hasil
@@Lili-rr9pumasih mending aku TB 162 BB pernah down Ampe 38.
Kadang sampe ke luar rumah malu di liatin dan bahkan banyak yg bilang kamu trllu kurus mmbuat downw bgt😢😢
@@Lili-rr9pusama😢yuk smangat
Baru beberapa bulan nyoba olah raga ini beneran ada berubahan dr bb awal 42 jadi 47kg.....berhubung akhir2 ini lambung suka kumat walaupun sudah dijaga pola makannya akhirnya bb ku turun lagi ke 42😭...sedih banget...
Bismillah, Jejak dulu. awal BB 40 Mudah-mudahan bisa naik:")
Day 1 : ✅
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 :
Gmna ka udh sebulan nih? Udah naik?
Team naikin berat badan sekilo susah payah, butuh waktu berbulan2. demam seminggu hilang sudah😭
Kita sama" 😢
Samaaaa 😢
Bisa ngga ya iklannya diletakkan di bagian awal dan akhir aja? Bukan pengguna yt premium, pas iklan di tengah sesi lumayan mengganggu 😢
Saya liat vidio ni dan baca² komen banyak yg berhasil jdi pengen coba semoga bisa naik jg ni bb
Guys sementara berjuang nih 💪 mari sama2 semangat
gmna ka hasilny?
Aku baru 2 hari ikut yg 10 gerakan. Smg tetap trrus konsisten ☺️☺️
Gimana hasilnya kak ?
Saya alhamdulillah naik 4-5 kg selama 1,5 bulan. Dibarengin juga nambah porsi makan. Semoga konsisten, & bisa mencapai BB ideal.
@@tyasyassta7532 makannya sebelum atau sesudah olahraga, k'?
dilakukan nya berapa kali seminggu
@@tyasyassta7532 boleh spill makanannya kak?
BB stuck 37-40 KG semoga setelah rutin ada perubahan start 26 mei 2024
Waahhh, samaan kita kak. Klo olahraga ini bagusnya tiap hari atau beberapa kali seminggu aja?
Samaaa kk
@@nfknisatiap hari kak
@@nfknisananti aku info yah kak soalnya aku baru 1 minggu start sebenarnya klo udah sebulan nnti aku balik lgi perubahan BB aku
update tgl 21/08/24 skrg BB ku 44,50🙌 ayooo semangat guysss
Bismillah semoga berhasil ya aku akan usahakan daru sekarang tgl 20 Agustus 2024 semoga bisa..
Nambah dh bb ku sama tb ku
Semangat pengin body goals..semoga bisa konsisten...
Baru ngikutin hari ini saya akan coba selama 1 bulan mudah mudahan dapat naikin bb amin
udah 1 bulan kak, ada perkembangan nya ga kak?
Duh susah bngt pas bagian push up nya bismillah bisa💪
Sama,gk kuat😢
terima kasih atas saran dari kalian semua..jadi tambah semangat deh..
Bismillah start may 30 💪🏻🔥
Tpi kenapa ya saya selalu gak sanggup di pus up😢
bismillahirrahmanirrahim,kalau ad prubhn balik lgi ksni
Tanya dong min,klo di lakukan saat puasa ramadan apa tetap bisa naik berat badan ya min,apalagi seperti saya waktu buka ga bisa makan banyak,asal perut terisi sdh malas makan apa2 lagi
Sma aq jg kek gtu
Saya pengen turun berat badan ,
Tp ingin massa otot naik, jd smoga lemak sy banyak turun dan massa otot semakin naik agar metabolisme tubuh lebih baik , dan bs bakar lemak lebih baik
start dari minggu ketiga Mei 2024. balik ke sini lagii kalo berhasil
Udh lama g work out amazing berat banget
Bismillah .. nitip komentar nanti satu bulan aku coba komen lagi😁
Halo kak! udah 2 bulan, ada perubahan ga kak bb nya?
Bismillah smg bb ku jg naik, sprt yg ku inginkn
Ninggin jejak dulu.
Sabtu 3 Feb 2024
TB 150, BB 39kg, umur 40th
Gimana kak udah nambah bb?
ALHAMDULILLAH DARI 41 JADI 45 BERKAT LATIHAN INI SETIAP HARI RUTIN MASYALLAH
Butuh waktu brp lama ka?
@@pimpong1430 saya sih Setiap hari kak ga usah berat² yang penting mah berkeringat aja😊
sehari berapa kali kak? kalo boleh tau
Naiknya berapa lama itu kak ?
Olahraganya pagi atau sore kak?
Request jadwal asupan pola makan dong kak..
Up
Up
bismillahirrahmanirrahim 1 juni 2024 semoga kedepannya naik 10 kilo amin
Semangat kk
Waktu yg bagus untuk olahraga seperti ini kapan yaa kaa , pagi siang or sore ?
Pagii
Ngos-ngosan banget, kmrn libur WO 2 hari, langsung mimpi WO dan otomatis semangat WO lg
Berhasil nmbh nggk?
semoga membantu saya yang bb cuma 33 tb 162 😢 udh coba ini itu tetep susah naik,terlalu kerempeng untuk tinggi 162 ...
BB 42 TB 160 bismilah mulai rutin tgl 10 Agustus nanti kalo ada perubahan aku komen lagi😊
Bb n tb kita sama kak, cuma aq baru mulai tgl 20 Agustus, bismillah ada perubahan ka, smngat
Download jg ah. Mksih ya ka.
blum ada prubahan sihh msih rutin olhraga tiap pagi smoga berhasil naikin bb
Dah berhasil ka?
Bismillah pingin bngt naik 10kg