데드리프트 종목 중 루마니안 데드리프트 (Rumanian Deadlift) 가 가장 효과적으로 척추기립근을 발달시키는 운동입니다. 덤벨 또는 바벨을 내리실 때 정강이의 1/3 지점 까지만 내려주시면서 동작하시면 됩니다. 아래 링크된 부위별 등운동 모음 영상에서 17번과 18번 동작을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts_6dbECrHbZc
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 그리고, JM 프레스와 클로즈 그립 프레스는 삼두 외측두에 자극을 주는 동작으로 외측두에 집중해서 동작하시면 좋을 것 같습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
네. 휴식시간은 본인에게 맞게 조절하셔도 괜찮습니다. 참고로, 한 동작씩 운동할 경우 30초~1분 정도, 컴파운드세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 휴식은 1분30초~2분 정도, 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 휴식은 2분~3분 정도 쉬어 주시면 됩니다~
퇴근하고 운동하기가 힘들어서 직장에 10kg 덤벨 2개 사놓고 매일 20분씩정도만 하고 있는데 효과가 있을까요..?ㅜㅜ 그리고 아직 10kg 덤벨로 원암 익스텐션하기는 힘들어서 두손으로 익스텐션하고 바로 다이아몬드 푸시업으로 1세트를 짜서 총 3~4세트정도 진행중인데 괜찮을까요..?
1. 네. 운동시간이 조금 부족하긴 하지만 꾸준히 운동하시면 충분히 효과를 보실 수 있습니다. 그리고, 운동시간이 부족할 때는 세트간 휴식시간을 조금 줄여서 하시면 좋을 것 같습니다. 2. 네. 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션과 다이아몬드 푸쉬업을 컴파운드 세트 (같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 로 진행하셔도 괜찮습니다.
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
![[#IronGirls] "I'm so happy I have goosebumps" Adrenaline MAX!](/img/1.gif)
최고의 운동 동기부여 유튜버
진짜 홈트계의 빛.... 동작이랑 근육이 너무 잘 보여서 항상 도움받고 있어요!
감사합니다
1. 0:31 2. 1:18 3. 1:51 4. 2:07
허리에 통증이 있을 때는 허리 근력을 키우는 것이 도움이 될까요?
네. 허리 근력을 키우시면 허리 통증 예방에 도움이 됩니다~
어떤 운동이 허리 근력을 키울 수 있나요?
데드리프트 종목 중 루마니안 데드리프트 (Rumanian Deadlift) 가 가장 효과적으로 척추기립근을 발달시키는 운동입니다. 덤벨 또는 바벨을 내리실 때 정강이의 1/3 지점 까지만 내려주시면서 동작하시면 됩니다. 아래 링크된 부위별 등운동 모음 영상에서 17번과 18번 동작을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts_6dbECrHbZc
감사합니다
홈트 다시 시작했는데 영상 하나하나가 큰 도움이 됩니다 ^^
스쿼트도 3분할 운동방식 처럼 주 2회 보다는 매일 하는게 스쿼트 갯수를 더 잘 늘리겠죠?
맨몸 스쿼트가 아닌 중량 스쿼트의 경우는 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 해주시는 것이 좋을 것 같습니다~
감사합니다
부위 10분시리즈도 만들어주시면 진짜 좋을것같아요!!!
이어폰끼고 따라하기 진짜 좋아서 나중에 전 부위영상 나오면 다 요일별로 재생목록 만들고 딱 다 따라하고 헬스장 나오고싶어요!!!
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
항상 감사합니다
좋은영상 감사합니다!
질문이 있습니다!
Arm Workout 1에서 1번에서 휴식없이 2번을 간다면 1번을 한쪽팔만 한 후 2번을 가는건가요?
아니면 다른팔도 한 후 2번으로 가는건가요?
양팔 모두 하신 후 2번 동작을 진행해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
영상 감사합니다.😀😀 항상 도움 많이 받고 있습니다. 운동은 주에 며칠 정도 하시고 운동 시간은 어떻게 되시나요??
운동은 매일 2시간 정도 하고 있습니다~
푸쉬업을 3분할 운동방식처럼 주 2회씩 하는 것과 매일 하는 것 중 어떤 운동 루틴이 푸쉬업 갯수를 더 잘 늘릴 수 있을까요?
매일 푸쉬업을 해주시는 것이 푸쉬업 개수를 더 빨리 늘리실 수 있습니다~
감사합니다
다음껀 삼두운동 가능한가요 ㅠㅠ 삼두 어떻게 해야 하는지 모르겠어요..
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
Great one 💪👍
덤벨 트라이셉스 익스텐션은 전 하다가 팔꿈치 엄청 아파서 오래 고생했어요 ㅠㅠ 안되더라구요. jm프레스랑 클로즈 그립 프레스는 이상하게 가슴에만 자극이 가는 느낌입니다 ㅠㅠ
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 그리고, JM 프레스와 클로즈 그립 프레스는 삼두 외측두에 자극을 주는 동작으로 외측두에 집중해서 동작하시면 좋을 것 같습니다~
근육위치까지 자세히 알려주셔서 감사합니다. 구독하게 되어 기쁘고 힘껏 응원합니다.
세트 사이 휴식 시간이 1분 30초라면 루틴 사이 휴식 시간은 몇 분인지 궁금합니다!
루틴 사이 휴식시간도 1분 30초 휴식해 주시면 됩니다. 힘드실 때는 조금 더 휴식시간을 길게 해주셔도 괜찮습니다~
열심히 따라하고있는데 뒤로 갈 수록 힘이 빠지고 자세도 안나오는데 다른 동작으로 넘어갈때 무게는 점점 내리면서 해도 될까요?
네. 힘드실 때는 무게를 줄이면서 하셔도 괜찮습니다. 그리고, 세트간 휴식시간을 조금 더 길게 해주셔도 괜찮습니다~
안녕하세요 형님 유튜브보고 헬스하려고 헬스의자랑 아령 5키로를삿는데요 !
혹시 어깨랑 가슴 삼두 등등 5키로아령으로 동일하게 시작해도될가요?
네. 동일하게 시작하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 처음에 분할을 2분할이좋을가요 3분할이좋을가요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 와 진짜 감사합니다.. 아령으로만할건데 영상에 다잇네요 모든게 의자도삿으니 열심히해보겟습니다 행복한하루되세요!
휴식시간을 1분 30초인 이유가 있을까요?? 휴식시간을 1분이나 1분 안으로 해도 괜찮을까요?
네. 휴식시간은 본인에게 맞게 조절하셔도 괜찮습니다. 참고로, 한 동작씩 운동할 경우 30초~1분 정도, 컴파운드세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 휴식은 1분30초~2분 정도, 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 휴식은 2분~3분 정도 쉬어 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다! 좋은 하루 보내세요 : )
선생님 들고계신 덤벨 10키로짜리 맞나여?
네. 10kg 입니다~
혹시 운동 종류별로 덤벨무게를 다르게 가져가시나요?
그리고 사용하시는 덤벨들 무게가 궁금합니다!
영상에서 사용한 덤벨 무게는 10kg 입니다. 그리고, 집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 정말 감사드립니다! 예전영상 쭉보면서 따라하는중인데 제 롤모델이심다...
다른 영상에서 10kg 라고 하셨는데 혹시 저 덤벨 하나가 5kg인가요 아니면 ㅎ ㅏ나가 10kg인가요?
덤벨 하나가 10kg 입니다~
퇴근하고 운동하기가 힘들어서 직장에 10kg 덤벨 2개 사놓고 매일 20분씩정도만 하고 있는데 효과가 있을까요..?ㅜㅜ
그리고 아직 10kg 덤벨로 원암 익스텐션하기는 힘들어서 두손으로 익스텐션하고 바로 다이아몬드 푸시업으로 1세트를 짜서 총 3~4세트정도 진행중인데 괜찮을까요..?
1. 네. 운동시간이 조금 부족하긴 하지만 꾸준히 운동하시면 충분히 효과를 보실 수 있습니다. 그리고, 운동시간이 부족할 때는 세트간 휴식시간을 조금 줄여서 하시면 좋을 것 같습니다.
2. 네. 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션과 다이아몬드 푸쉬업을 컴파운드 세트 (같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 로 진행하셔도 괜찮습니다.
혹시 사용하시는 덤벨은 어디껀지 제품 알수있을까요? 턱걸이 영상 알고리즘 타서 들어오게됐는데 이번기회에 팔운동도 하고싶어서 덤벨을 구매하고싶은데 뭘사야할지 모르겠네요 ㅠ
멜킨 육각덤벨 입니다. 참고로, 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다!