Giờ mk vẫn tập bài này của chị chan lun bài có hiệu quả thật nha mn năm ngoái mk tập có 1 tuần mà vẫn giữ được eo luôn á Mọi người chịu khó mấy buổi đầu tập kiên trì hết 1 lượt là mấy ngày sau tập dễ hẳn ra ấy
Eo hồi đó của mình là 90cm nặng 46kg cao 1m53 mình tập giảm mỡ bụng đc 2 ngày và mình có tìm hiểu thêm hiện tại mình đã bt thắt eo bh hiện tại mình còn 64cm 44kg mình sẽ kiên trì tập tiếp để hoàn thành mục tiêu
Mik thấy bài này có hiệu quả nhưng ko đáng kể. Ban đầu tập thì thấy khó với cả mấy ngày đầu tập cũng sẽ bị đau ý. Mik tập bài này chắc khoảng đc gần 1 tháng r giảm đc 5cm nhưng mik vẫn cảm giác nó vẫn to to như ban đầu ý nó chỉ bé hơn một tí thôi. Mik tập bài này 2 lần 1 ngày nhé mik tập sáng thức dậy vs buổi chiều tầm 5h-6h j đó. Tập bài này cx ko khó lắm đâu thấy quen r thì tập sẽ ko bị đau nữa quan trọng là duy trì tập lâu dài nha. Còn ăn thì mik vẫn ăn bth chỉ là buổi trưa vs tối ăn ít đi một chút. Chúc các bạn thành công nha🥰
Đánh dấu ngày 1 nè Mấy bài này đối với mụn hơi khó, trùi ui đâu bụng ghê lun, động tác cuối khó quá mình phải nghỉ mấy giây mới tiếp tục được Nhìn chị Chan tập cứ bị u mê 🤩
Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7: ✅ Day 8: ❌ Day 9: ✅ Day 10: ✅ Day 11: ✅ Day 12: ✅ Day 13: ✅ Day 14: ✅ Day 15: ✅ Day 16: ✅ Day 17: ✅ Day 18: ✅ Day 19: ✅ Day 20: ✅ Day 21: ✅ Day 22: ❌ Day 23: ✅
đánh dấu ngày đầu tiên tập:3 úi giùi ui phải nói là bài tập này đối với mình khó kinh khủng lun ấyy, tập 2-3 động tác là mình phải nghỉ vài phút mới tập tiếp đc, với 2 động tác cuối khó quá mình ko làm đc lun🥲 nhìn chị Chan tập cứ như siu nhân í, nhất định sẽ cố gắng kiên trì thêm, h mình đi uống nước đây
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤
Em 42kg cao 1m41 Đánh dấu #1 tập (mong sẽ thành công ) Tập 1lần/ngày . 7:30h - 4:15h Em mong sẽ thành công ,may mắn .cố gắng lên ,em sẽ ăn ích và ko ăn khi quá 8h tối uống nước lọc nhiều ko ăn nhiều calo đường và nhưng thứ nhiều đường calo Chúc các bạn đang tập thành công hơn mong đợi nha !.
@@mio5189 mình tập thêm bài của Pamela nữa cậu,với uống nước chanh gừng xả nhưng mà mình vẫn khuyên là m.n ko nên uống nha,mình uống một thời gian giờ mình bị đau dạ dày 😢 giảm nhanh nhưng mà hại sức khoẻ quá
mình tập bài của Chan đc 1 tuần rồi. Mk cũng có tập bài trc đó nên cường độ video làm mk ko mệt lắm. Nhưng nếu đc mk hi vọng Chan có thể để 5s cách mỗi động tác cho mk đổi tư thế :> chứ cứ tập xong nghe tiếng " tác tu " chưa kịp đổi 🤣
Hi! Hôm nay là ngày thứ 2 em tập bài này và giảm được 1cm. Ngày đầu tập e thấy nhẹ và dễ cực nhưng do e vừa kết hợp nhảy dây , bài tăng chiều cao và vòng 3 nên tối em không thể thoát khỏi cơn đau đùi , đầu gối và bắp chân🥲 nhma kết quả sau 1 ngày tập thì e giảm được eo rồi ạ😍
mình tập đc 2 tuần giảm 3cm ạh, mình nhỏ tuổi nên tập hg nổi bài cuối, hiệu quả cũng kh đc rõ, dạo này mình tập sáng với chiều lun, đg đợi kq như nào, có thể 1 tuần nữa mình sẹ quay lại báo kq ạh, chia sẽ như v cho m.n có dông lực tập chung nè
Mình tập được 1 tháng ko bỏ ngày nào, chỉ tập trước khi ngủ và giảm được 4 cm, eo mình cũng gọn hơn rất nhiều. Mọi người cố gắng kiên trì tập luyện vì một thân hình đẹp nha 😊
Tập được 1 nửa tui bỏ cuộc luôn, trời ơi cơ bụng nó nóng ran xong mỏi kinh khủng khiếp, 10’ rồi mà nó cứ nhức nhức á, bởi vậy nên chắc chắn hiệu quả nhiều, ngày đầu bỡ ngỡ, hôm sau sẽ tập hết bài 🥲
@@thilinhtrangnguyen5745 Tui bỏ tập 4 ngày vì đến tháng và 1 ngày do bị đau cơ á. Do bận nên 1 ngày tui chỉ tập được 1 lần thôi. Tui không đo vì không có dây đo 🥲 nhưng mà eo thì có thon hơn nha, còn phần mỡ bụng của tui siêu khó giảm nên cho đến bây giờ thì chưa thấy cải thiện lắm. Tui giảm được 2kg trong 1 tuần nhờ tập kết hợp mấy bài của chị Chan và chế độ ăn nữa.
Có 1 số bài hơi quá sức vs mình nhưng vẫn cố gắng vì chiếc bụng đẹp. Mới tập được mấy ngày thuii mà bụng đã có cơ nổi lên khá rõ và có một chút thắt eo rùi. Mong rằng sau này bản thân sẽ sở hữu 1 chiếc bụng phẳng, eo thon. IU bà chan lắm❤
tớ theo tập bài này gần dc 2 tuần (ngày nào cũng tập, đa số chỉ tập 1 buổi/ ngày, lâu lâu gảnh mới tập thêm buổi thứ 2 nhe), thấy oki lém á, eo nhỏ rõ rệt lun kakak mà bài tập cũng nhẹ nè, tớ chỉ theo không nổi 2 động tác cúi thui chứ còn lại thì oki tớ không ăn kiêng gì hết, chỉ giảm lại ít tinh bột và hạn chết đồ ngọt nhất có thể 📍dưới đây chỉ là một số lời nhận xét, mong mng đọc xog coa thêm động lực tập nheee hjhj
Em tập được 1 tuần gòi á, eo từ 71 xuống 69, em bị ốm nên bỏ mấy hôm, bắt đầy từ giờ tập lại. Cảm ơn chị Chang nhiều lắm ạ chúc chị luôn vui vẻ và thành công! 朋友们！我们一起开始吧！ 加油↖(^ω^)↗!
tập hiểu quả lắm bạn ạ.lúc đầu tập sẽ nghe đau nhức nhưng tập nhiều sẽ quen bụng cs giảm hơn mình tập mỗi ngày 2 lần tối và sáng hiệu quả lắm luôn@@phamvi1634
Mình là người mới, đánh dấu ngày #1 bắt đầu tập bài này 😊 Hi vọng sau 2 tuần sẽ thấy kết quả (dù chỉ giảm 1 chút thôi cũng được). Trong quá trình tập mình gặp vài bối rối, mong Chan giúp đỡ: - Bài tập đầu tiên, khi mình duỗi chân thì phần thắt lưng mình bị cong lên, không áp sát vào giường được nữa, như thế có hiệu quả không ạ? - Trong các bài gập bụng có nhiều lúc mình vô ý thức dùng lực ở vùng cổ, kết quả là sau khi tập bụng cũng đau nhưng cổ còn đau hơn. Có cách nào để khắc phục không ạ? - Trong các bài tập mà phải chống tay nâng cơ thể lên ấy, mình thấy bụng không thế nào mà tay thì mỏi vô cùng 😂 Xin hỏi mình có phải đang tập sai không? Rất mong Chan rep. Cảm ơn bạn vì bài tập.
Sau 1 thời gian tập (cũng không đếm là bn ngày 🤣 trong đó còn nghỉ không tập 4 ngày 🍓 nữa) nhìn không rõ eo giảm được bn nhưng đã mặc vừa mấy cái quần cũ xếp xó vì béo bụng. Thế là có giảm được ít nhiều đúng không mn 😅. Sẽ cố gắng kiên trì.
@@linhbao8797 sau khoảng 2 tuần đầu giảm rõ rệt thì thời gian sau đó không thấy thay đổi gì thêm. Có lẽ nên đổi mấy bài nặng đô hơn? Nhưng mình thấy eo cũng không đến nỗi nào nên cũng không cố thêm nữa, cứ duy trì thế này thôi
@@nb.lih_ hi luu bn, trong khoảng 2 tuần đầu thì 1 ngày mik tập 1 lần vào sáng sớm thui ấy..bây giờ tập quen rồi thì mik sẽ tập xen kẽ với aerobic để duy trì vòng eo và cân nặng nha!!
Quan trọng nhất là khẩu phần ăn nha 🥺, mọi người nên ăn ít lại. cắt giảm những thứ không cần thiết như đồ ăn vặt, thay vào đó nên ăn trái cây. Nếu mà mấy bạn tập theo bài nhưng ăn cao hơn TDEE thì không có hiệu quả được đâu ạ.
Mik m65, 50kg nhưng skinny fat nên đùi và bụng rất nhiều mỡ huhu 📌 Mình tập 1 lần/ngày nha, và có ăn ít calo, ít ăn cơm day 1: 70cm day 7: 67cm và mình vẫn sẽ kiên trì tập típp 💚
Kinh khủng thật! Mình phải dừng tận mấy lần để tập bài này vì chịu không nổi:)))Nhưng công nhận có hiệu quả nhé! Cảm ơn bn
=)) mấy cái đoạn đầu thề mỏi kinh
Giờ mk vẫn tập bài này của chị chan lun bài có hiệu quả thật nha mn năm ngoái mk tập có 1 tuần mà vẫn giữ được eo luôn á
Mọi người chịu khó mấy buổi đầu tập kiên trì hết 1 lượt là mấy ngày sau tập dễ hẳn ra ấy
một động tác bao nhiêu phút vậy ạ
Eo hồi đó của mình là 90cm nặng 46kg cao 1m53 mình tập giảm mỡ bụng đc 2 ngày và mình có tìm hiểu thêm hiện tại mình đã bt thắt eo bh hiện tại mình còn 64cm 44kg mình sẽ kiên trì tập tiếp để hoàn thành mục tiêu
😮 bạn tập trong bao lâu vậy ?
Bạn tập mấy ngày vay
Mik thấy bài này có hiệu quả nhưng ko đáng kể. Ban đầu tập thì thấy khó với cả mấy ngày đầu tập cũng sẽ bị đau ý. Mik tập bài này chắc khoảng đc gần 1 tháng r giảm đc 5cm nhưng mik vẫn cảm giác nó vẫn to to như ban đầu ý nó chỉ bé hơn một tí thôi. Mik tập bài này 2 lần 1 ngày nhé mik tập sáng thức dậy vs buổi chiều tầm 5h-6h j đó. Tập bài này cx ko khó lắm đâu thấy quen r thì tập sẽ ko bị đau nữa quan trọng là duy trì tập lâu dài nha. Còn ăn thì mik vẫn ăn bth chỉ là buổi trưa vs tối ăn ít đi một chút. Chúc các bạn thành công nha🥰
Đánh dấu ngày 1 nè
Mấy bài này đối với mụn hơi khó, trùi ui đâu bụng ghê lun, động tác cuối khó quá mình phải nghỉ mấy giây mới tiếp tục được
Nhìn chị Chan tập cứ bị u mê 🤩
giờ sao rồi bạn
Bâyh sao rồi bạn
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Day 7: ✅
Day 8: ❌
Day 9: ✅
Day 10: ✅
Day 11: ✅
Day 12: ✅
Day 13: ✅
Day 14: ✅
Day 15: ✅
Day 16: ✅
Day 17: ✅
Day 18: ✅
Day 19: ✅
Day 20: ✅
Day 21: ✅
Day 22: ❌
Day 23: ✅
Sao r bạn
@@mydiem8914 mình tập mỗi ngày 1 lần ( hôm rảnh hơn thì 2 lần ), mình giảm ăn vặt, ăn trái cây với uống nước nhiều hơn.
Eo mình từ 69 xuống còn 62 😁
@@pleval2068cho mình hỏi chút mỗi ngày 1 lượt như vd hay 1 động tác tập đi tập lại thế bạn
@@PhươngtrinhTrịnh-g2ymỗi ngày hai lượt sáng với chiều hoặc tối ah
@@PhươngtrinhTrịnh-g2y mình tập bài này kết hợp với bài cardio toàn thân bên gym dayroi mỗi ngày 1 lượt thôi ý 😅
mình tập đc từ đợt trước, giảm đc cũng khá nhiều nee, khuyến khích mn tập
nma phải kiên trì nha
đánh dấu ngày đầu tiên tập:3
úi giùi ui phải nói là bài tập này đối với mình khó kinh khủng lun ấyy, tập 2-3 động tác là mình phải nghỉ vài phút mới tập tiếp đc, với 2 động tác cuối khó quá mình ko làm đc lun🥲 nhìn chị Chan tập cứ như siu nhân í, nhất định sẽ cố gắng kiên trì thêm, h mình đi uống nước đây
bạn có thành công khong ạ cho mình xin ý kiến với😢
@@hoangoanh1830 ổn lắm á b
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
em cũng hay dùng của chị t&n này
Mình theo được 4 ngày muốn ná thở nhưng vì quá hiệu quả nên vẫn gáng theo😂
Ko phỉ mo đêm á ngủ nó đói nên xẹp thoi chứ 6-8 tiếng ko ăn nên nó xẹp thoi ko phủ tập 1 bựa là xẹp mô
Sáng ngủ dậy do đói nên ms xẹp xuống đó bn
Em 42kg cao 1m41
Đánh dấu #1 tập (mong sẽ thành công )
Tập 1lần/ngày . 7:30h - 4:15h
Em mong sẽ thành công ,may mắn .cố gắng lên ,em sẽ ăn ích và ko ăn khi quá 8h tối uống nước lọc nhiều ko ăn nhiều calo đường và nhưng thứ nhiều đường calo
Chúc các bạn đang tập thành công hơn mong đợi nha !.
Nnao r b
@@xuanmaipham7891 ok lắm bạn mik tập 1 tháng giảm 3ki luôn
Ngày đầu tập mệt thật, mà chị chan thập ko nghỉ luôn, có 30s mà e phải dừng lại 1 2 s, mk sẽ liên tục cập nhật cho mọi ng
1 năm rùi bn còn tập hg
Giảm nha mọi người hơi đau nhưng cũng giảm
Mình mới tập 2 ngày giảm đc 1 cm rồi:D
Ráng siêng lênnnn
Bạn tập một ngày mấy lần vậy ạ
@@thibao4407 2 lần sáng và tối á , ngoài giảm eo mà chân thon hơn nữa í :D xem mấy bài của chị này chiều cao mình cũng lên nữa á:33 cố lên
Vậy bạn có thể cho mình biết
Sáng bạn tập lúc mấy giờ và tối mấy giờ kh ạ
@@thibao4407 buổi sáng mình tập khoảng 7 giờ đến 9 giờ
Tối thì tập thư giản vui vui sau khi chạy bộ hoặc đi bộ 1h nha^^
@@thuminh8564 bạn có ăn kiêng hay ăn ít đi kh
Bài này đỉnh thật sự,em thuộc cơ địa khó giảm mà tập 5 ngày liên tiếp giảm đc 2cm bụng,mệt mà đáng 👍👍
@@chanhealthy7311 huu em cảm ơn chị em sẽ cố găng thêm 💪💪
bạn giảm đc bao nhiêu r ạa
@@tranggthuu4604 đến giờ thì mình giảm tổng cả 9cm bụng r bạn ạ
@@nhikhuong8992 bạn có tập thêm bài nào không ạ
@@mio5189 mình tập thêm bài của Pamela nữa cậu,với uống nước chanh gừng xả nhưng mà mình vẫn khuyên là m.n ko nên uống nha,mình uống một thời gian giờ mình bị đau dạ dày 😢 giảm nhanh nhưng mà hại sức khoẻ quá
mình tập bài của Chan đc 1 tuần rồi. Mk cũng có tập bài trc đó nên cường độ video làm mk ko mệt lắm. Nhưng nếu đc mk hi vọng Chan có thể để 5s cách mỗi động tác cho mk đổi tư thế :> chứ cứ tập xong nghe tiếng " tác tu " chưa kịp đổi 🤣
Mình tập bài này 1 tháng hơn í, ăn ít lại uống nhiều nước kết hợp 1 xíu bài giảm toàn thân nữa mình giảm được 4kg nè mà đau cực luôn phải chăm nhé ❤❤
H sao r cậu
@@Hoichungthangiờ mình làm biếng nên tăng lại rồi cậu😂
Hi! Hôm nay là ngày thứ 2 em tập bài này và giảm được 1cm. Ngày đầu tập e thấy nhẹ và dễ cực nhưng do e vừa kết hợp nhảy dây , bài tăng chiều cao và vòng 3 nên tối em không thể thoát khỏi cơn đau đùi , đầu gối và bắp chân🥲 nhma kết quả sau 1 ngày tập thì e giảm được eo rồi ạ😍
Đùi bạn bao nhiêu cm?
@@Rin-vr7iq cái này là thông tin cá nhân á bạnnnn , nên mình nghĩ hong tiện chia sẽ đôu ạ 🙆🏼♀️❤️
Bạn ơi ngày tập mấy lần v ạ
mình tập đc 2 tuần giảm 3cm ạh, mình nhỏ tuổi nên tập hg nổi bài cuối, hiệu quả cũng kh đc rõ, dạo này mình tập sáng với chiều lun, đg đợi kq như nào, có thể 1 tuần nữa mình sẹ quay lại báo kq ạh, chia sẽ như v cho m.n có dông lực tập chung nè
Trong lúc tập bạn có gồng cơ bụng kh ạ
@@bityou3566 mình có gồng cho đỡ đau ý
@@md1287 nếu kh gồng có hiệu quả kh ạ bạn🥺
@@bityou3566 mình cũng kh bt nữa, bạn tập thử xem sao
@@bityou3566 nên gồng nha bạn cộng cơ bụng để có thể đốt mỡ nhanh hơn đấy ạ
Mình tập hôm nay là ngày thứ 4 nè và mình giảm được eo:2cm, rốn :3cm, dưới rốn: 3,5 cm
Bạn tập ngày mấy lần
U mê đôi chân của chan quá đi🥰
Mình tập được 1 tháng ko bỏ ngày nào, chỉ tập trước khi ngủ và giảm được 4 cm, eo mình cũng gọn hơn rất nhiều. Mọi người cố gắng kiên trì tập luyện vì một thân hình đẹp nha 😊
Bn có ăn kiêng gì k ạ
2:05 ui tr ơi dù đã tập đc 2 ngày rồi nhm vẫn ko thể nhấc ng như chj chan đc 😢
Đôi chân cực phẩm là đây huhu
Chị làm thêm bài về tăng chiều cao cho tuổi 18 đi ạ
Cực hiệu quả luôn mn ạ e tập 2 tháng đã giảm đc 6,5kg r
Cố lên nào, mình tập bài này và bài tập chân thẳng thon p2, mục tiêu 2 tuần
Day 1:✅
Kq sao r ạ
cố lênn🎉
Mong chị có thể mở chế độ tải xuống :((
Tập được 1 nửa tui bỏ cuộc luôn, trời ơi cơ bụng nó nóng ran xong mỏi kinh khủng khiếp, 10’ rồi mà nó cứ nhức nhức á, bởi vậy nên chắc chắn hiệu quả nhiều, ngày đầu bỡ ngỡ, hôm sau sẽ tập hết bài 🥲
Kết quả ra sao rùi b ơi?
@@thilinhtrangnguyen5745 Tui bỏ tập 4 ngày vì đến tháng và 1 ngày do bị đau cơ á. Do bận nên 1 ngày tui chỉ tập được 1 lần thôi. Tui không đo vì không có dây đo 🥲 nhưng mà eo thì có thon hơn nha, còn phần mỡ bụng của tui siêu khó giảm nên cho đến bây giờ thì chưa thấy cải thiện lắm. Tui giảm được 2kg trong 1 tuần nhờ tập kết hợp mấy bài của chị Chan và chế độ ăn nữa.
@@bbwsrkth UI kết quả ổn lắm nè, thank bạn nhaa
Lần đầu tập. Phải dừng tới 5 lần tại đau quá.😅
bài này siết cơ bụng đauu kinh khủng nên hiệu quả cựcc
Có 1 số bài hơi quá sức vs mình nhưng vẫn cố gắng vì chiếc bụng đẹp. Mới tập được mấy ngày thuii mà bụng đã có cơ nổi lên khá rõ và có một chút thắt eo rùi. Mong rằng sau này bản thân sẽ sở hữu 1 chiếc bụng phẳng, eo thon. IU bà chan lắm❤
lúc tập bạn có gồng hay siết bụng không ạ
@@AnTran-rs2iilúc plank thì bạn hơi siết bụng xíu để có kết quả rõ ràng hơn
E tập 1 ngày 2 lần đến ngày thứ 6 là e có thắt eo luôn
Mới tập 2 ngày thôi đã xuống 1.5cm rồi
Mừng quá cảm ơn bài tập của chị Chan nhiều^^
b có siết bụng kh ạ
@@nguyenhoangbaovi7285 Có nha
Bạn có tập lặp đi lặp lại hay tăng thời gian gì không ạ?
Bạn có ăn kiêng ko ạ
@@thaihoangvan7778 kh hẳn là ăn kiêng chỉ là ăn ít lại thôi
nay e mới tập thử, muốn xỉu luôn á c =))))))
day1 hoàn thành
day2 hoàn thành
day3 hoàn thành
day4 hoàn thành
day5 hoàn thành
Mình cố lên mình tập ngày 25/6
Eo 72cm
Ước mơ còn 65cm
Mình tin mình làm được cố lên nhaaa
Kết quả sao rồi ạ
Tập được được 3ngày rồi mình tập buổi trưa với tối á hiệu quả rõ rệt hẳn ra
Ôi quả chân thần thánh nhìn vào c để lấy động lực hk😊
Em chờ bài này lâu lắm r
bài chị tập mệt xĩu luôn í , tới plank là chịu ko nổi rồi phải nghỉ chút mới tập đc
tập bài của c Chan xong t từ 68kg60 còn 67kg55 luôn ấy
Chòi oi em tập mới 3 ngày mà đau cơ bụng kinh khủng nma vẫn típ tục cố gắngg
Thik mấy bài tập của cj cực nhờ cj mà em.cao.đc từ m49 thành m53 vui qué tr lun í:33❤
bạn tập bài nào ạ
Bn tap bai nao va trg bao lau the
@@manhnguyendanh1277 mik tập gần nx tháng ak bạn
Bn tập bài nào v có thể share cho mik đc k?thanks
@@jelly-qt5sv mik tập giản cơ tăng chìu cao vs tập chân thon í bạn
Chị bật nút LƯU đi ạ.Năn nỉ chị á.Tại những lúc cúp điện là k coi đc để tập.Buồn lắm
Chị có bài tập nào giúp giảm size đùi hiệu quả mà k bị tăng cơ k ạ.Đùi em bự đó nhiều mỡ ý ạ.Tự tỉ vì cái chân lắm ý.Hic😭
Mong đc chị rep
tớ theo tập bài này gần dc 2 tuần (ngày nào cũng tập, đa số chỉ tập 1 buổi/ ngày, lâu lâu gảnh mới tập thêm buổi thứ 2 nhe), thấy oki lém á, eo nhỏ rõ rệt lun kakak mà bài tập cũng nhẹ nè, tớ chỉ theo không nổi 2 động tác cúi thui chứ còn lại thì oki
tớ không ăn kiêng gì hết, chỉ giảm lại ít tinh bột và hạn chết đồ ngọt nhất có thể
📍dưới đây chỉ là một số lời nhận xét, mong mng đọc xog coa thêm động lực tập nheee hjhj
giảm eo đc bao nhiu v bà;-;?
Day 1 tập hơi nhức đầu khó tập động tác cuối làm hk nổi nhưng sẽ cố gắng vì cái tết và ngiu
E tập từ lúc e 57kg khoảng 1 tháng đây và e đã giảm xuống còn 54kg
Em tập được 1 tuần gòi á, eo từ 71 xuống 69, em bị ốm nên bỏ mấy hôm, bắt đầy từ giờ tập lại. Cảm ơn chị Chang nhiều lắm ạ chúc chị luôn vui vẻ và thành công!
朋友们！我们一起开始吧！
加油↖(^ω^)↗!
b có tập thêm bài j ko
Ngày 1: tập mệt.
Ngày 2: siêu mỏi, động tác cuối chịu
lần đầu tiên mình tập nghe đau mỏi luôn thở ko nổi.sau 1 tháng mik sẽ quay lại đánh giá nhé
Hơn 2 thg r ạ 😢
tập hiểu quả lắm bạn ạ.lúc đầu tập sẽ nghe đau nhức nhưng tập nhiều sẽ quen bụng cs giảm hơn mình tập mỗi ngày 2 lần tối và sáng hiệu quả lắm luôn@@phamvi1634
Bài tập thật sự rất hiệu quả em mới tập 3 ngày nhưng vòng eo và bụng dưới đã thấy nhỏ đi rõ rệt . Sẽ cố gắng thực hiện hết 7 ngày và quay lại ạ
2/4 mình bắt đầu tập, mình sẽ quay lại và hy vọng có kết quả tốt ạ 🥰
Mình 16t 149cm 43kg eo 66cm
Day1 : Hoàn thành 🥰❤️
Sao r cậu
bài này mình tập được 1 tuần cũng thấy bụng săn chắt hơn, các bạn học bài này để duy trì cơ bụng số 11 cũng đc nè
Cho em hỏi chị tập 1 ngày mấy lần vậy ạ
lúc đầu có cần tập cardio kh ạ,em sợ bụng to lên í
Chân đẹp thật sự TT
bài tập của c rất hiệu quả chỉ trong 3 ngày e đã giảm được 1,5 cm roiiii :33
Bạn có ăn kiên không ạ
@@zanslofichill8122 ăn vẫn ăn chế độ bth nha chỉ là ăn ít tin bột lại ý
B tập những bài nào vậy ạ
Tập bài này vào thời gian nào thì được ạ , e tập vào buổi tối được không ạ
Ở động tác thứ 2 phần lưng của em không chạm đất dẫn đến đau lưng, chị có cách nào khắc phục không ạ
Đau gần chớt lun á huhu
chị ra bài tập cơ bụng 11 đi ạ🙆♀🙆♀
C ơi cho e xin list nhạc trong clip đc k ạ list nhạc nghe hào hứng tập quá ạ
chị Chan hướng dẫn tập giảm mỡ hai bên hông eo đi ạ
Phải dừng mấy lần liền vì khó vs em nhưng vị 1 vóc dáng cố lên:D
KQ sao r ạ ổn hong chứ mik tính tập mà sợ ko hiệu quả lại tốn thời gian
@@Wibu9hieu mình thấy cũng ổn ạ mình còn tập thêm bài giảm toàn thân nữa
Em còn nhỏ nên mới tập ngày đầu mà mới tập 2bai là đau bụng ghee♥️♥️
Cùng Cố lên nha❤❤😊
Mình là người mới, đánh dấu ngày #1 bắt đầu tập bài này 😊 Hi vọng sau 2 tuần sẽ thấy kết quả (dù chỉ giảm 1 chút thôi cũng được).
Trong quá trình tập mình gặp vài bối rối, mong Chan giúp đỡ:
- Bài tập đầu tiên, khi mình duỗi chân thì phần thắt lưng mình bị cong lên, không áp sát vào giường được nữa, như thế có hiệu quả không ạ?
- Trong các bài gập bụng có nhiều lúc mình vô ý thức dùng lực ở vùng cổ, kết quả là sau khi tập bụng cũng đau nhưng cổ còn đau hơn. Có cách nào để khắc phục không ạ?
- Trong các bài tập mà phải chống tay nâng cơ thể lên ấy, mình thấy bụng không thế nào mà tay thì mỏi vô cùng 😂 Xin hỏi mình có phải đang tập sai không?
Rất mong Chan rep. Cảm ơn bạn vì bài tập.
Sau 1 thời gian tập (cũng không đếm là bn ngày 🤣 trong đó còn nghỉ không tập 4 ngày 🍓 nữa) nhìn không rõ eo giảm được bn nhưng đã mặc vừa mấy cái quần cũ xếp xó vì béo bụng. Thế là có giảm được ít nhiều đúng không mn 😅. Sẽ cố gắng kiên trì.
sao rùi cậu
@@linhbao8797 sau khoảng 2 tuần đầu giảm rõ rệt thì thời gian sau đó không thấy thay đổi gì thêm. Có lẽ nên đổi mấy bài nặng đô hơn? Nhưng mình thấy eo cũng không đến nỗi nào nên cũng không cố thêm nữa, cứ duy trì thế này thôi
@@tieuquyenmao8894 eo cậu lúc đầu bnhieu vậy? bh là bnhiu?
Từ Tik Tok qua đây ,cảm ơn chị vì những bài tập bổ ích, chị ra thêm nhiều bài tập như vậy đi ạ🥺❤❤❤
Có cần ăn theo chế độ j ko ạ??
Em tập xog bài này của chị là em thở như trâu lun í, dù vậy nhm cx phk cố gắng để cs vòng eo đẹp🥰
Chuẩn lun
Đây là ngày thứ hai mình tập rồi cùng với chế độ ăn hợp lí thì mình giảm được 1kh tuy không nhiều nhm nó rất hiệu quả
Thích đôi chân cua chan quá ạ. Em muốn thon đùi trên nhưng tập hoài nó to cơ chứ k đc thon như chan. có cách nào giúp e với ạ
@@chanhealthy7311 ối em đang cao 1m59 mà chan z em sợ lưng dài hơn quá em đang tập bài giãn cơ í ạ
@@chanhealthy7311 tập bài nào ạ
@@chanhealthy7311 cj share vài bài đi ạ
Chị ơi ra thêm nhiều bài nặng như này đi ạ
bài này là toàn thân đúng ko chị Channnn
Chị làm về thử thách nữa đi ạ
vâng mình tập đến ngày t3 thì cuối cùng cx tập được trọn vẹn bài cuối 🥺 đó h chx bh thấy bản thân kiên trì nvay , tự hào về bth quáa ^^
Chj ơi bài này tập mấy hiệp để hiệu quả ah
Mỗi tối mình bỏ ra 1 tiếng để tập vai, eo, chân thì hiệu quả không ạ
1 động tác mấy hiệp ạ hay tập như video thôi ạ ?
Chị ơi đang có kinh nguyệt thì có tập được k ạ ?
Đc nha bn, nma mik thấy bài này khâ nặng cho những ngày kinh nếu muốn bn có thể tìm mấy bài nhẹ hơn nha
1 tuần tập mik đã giảm đc 3cm eo á☺Mik sẽ duy trì tiếp thêm vài tuần nx để xem kết quả ntn, hiệu quả lắm ấy, mn cùng cố gắng nhaaaaaaa!!!!!
Một ngày bạn tập mấy lần vậy ạ
@@nb.lih_ hi luu bn, trong khoảng 2 tuần đầu thì 1 ngày mik tập 1 lần vào sáng sớm thui ấy..bây giờ tập quen rồi thì mik sẽ tập xen kẽ với aerobic để duy trì vòng eo và cân nặng nha!!
Tập vào lúc nào thì hiệu quả ạ
mình tập được 2 ngày rồi đau hế cả bụng luôn ý tr oii
cho e hỏi là có cần tập cadio trước kh ah em sợ bụng bị to lên
chị ra bài giảm mỡ lưng dưới đi ạ
buổi đầu tiên tập thấy mỏi lưng quá ạ🥺
Làm sao để tập mấy bài như này mà không đau lưng với đau cổ huhu
Cj . mỗi động tác tập mấy lần . hay là tập giống cj vậy
Tập theo như trong vd của chị á bạn
Cái đó có áp dụng cho người mỡ nhìu toàn thân ko ạ
Bạn cứ siêng năng tập kèm ăn uống sẽ giảm từ từ đó ạ
Cho tui hỏi dáng chữ nhật tập bài này có thắt eo ko ạ
chị hay tạp bài carido nào zậy??:3
Chị oi bài này tập tối trc khi ngủ có đc k ạ
Chị Chan ơi, số đo eo của chị là bao nhiêu vậy ạ
Day 1 ✔
Day 2 ✔
Day 3 ✔
Day 4 ✔
Chị ơi tập bài này có làm giảm vùng ngực không ạ
Quan trọng nhất là khẩu phần ăn nha 🥺, mọi người nên ăn ít lại. cắt giảm những thứ không cần thiết như đồ ăn vặt, thay vào đó nên ăn trái cây. Nếu mà mấy bạn tập theo bài nhưng ăn cao hơn TDEE thì không có hiệu quả được đâu ạ.
✔ngày 1
✔ngày 2
Có phải ăn kiêng ko chị
Tập cái này chỉ giảm bụng thôi đúng ko cj hay là giảm cả gì nựa ạ
chị ơi cho em hỏi chế độ ăn uống để giảm cân với ạ. Tại cơ thể em hơi yếu nên không tập được nhiều á chị
Ăn eatclean đi bn
mình vẫn ăn eat clean, mình ăn với gia đình nữa nên cũng khá hạn chế
@@huee__thuu707 thế bn có thể thử uống 1 cốc nc trc khi ăn 30p vs vào bữa ăn nhỡ ăn nh rau trc r ms đến cơm và đạm nha
Sao mìk tập, cứ cs cảm giác là đag tập cơ bụng cho săn chắc chứ ko phải đag tập giảm mỡ bụng ák!!
Mik m65, 50kg nhưng skinny fat nên đùi và bụng rất nhiều mỡ huhu
📌 Mình tập 1 lần/ngày nha, và có ăn ít calo, ít ăn cơm
day 1: 70cm
day 7: 67cm
và mình vẫn sẽ kiên trì tập típp 💚
B tập mỗi bài này ạ hay b có kết hợp với bài khác ạ
@@QuynhNhu-bj1wd đr á, với mình có ăn ít cơm, dạo này mình k còn tập nữa nhưng ăn vừa phải vẫn giữ dc 67cm
Rất hiệu quả nha mn mặc dù hơi bị đau
Bạn giảm được bao nhiêu ạ
@@musicfreefire7449 mình tập nhiều lần lắm mới giam duoc 1-2 kg nha bạn
@@nqyn99 bạn tập một ngày mấy buổi và mỗi buổi mấy lần ạ
@@musicfreefire7449 mình tập 1 ngày 2 buổi 1 buổi tập 30 bai mình kiếm trên mạng