了解Zone 2訓練跟 MAF180,輕鬆就能跑更遠、還更快!|Run Fast and Longer !
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- Опубликовано: 29 авг 2024
- Train Slow & Run fast。
這期跟大家聊聊輕鬆跑(easy run),其實就是zone 2區間的訓練。如果你帶的是Garmin跑錶,那它上面顯示的應該是減脂區間。
在這個區間運動的強度不大,受傷風險低,而且可以續航超久!是每個跑者或運動愛好者都應該多待一下的訓練區間。
可能因為我是個不自律跑者,所以每次節後瘦身都常常跑這個區間,不知不覺也累積了相當的有氧基礎。最大攝氧量也從56升到了67(最近太熱又掉了一)
這期視頻會說說:
1:22 zone 2是什麼?
2:16 zone 2的好處是?
3:43 MAF180訓練法的介紹
6:00 實行MAF180
8:52 總結
當然訓練方式還有很多,找到適合自己的最重要!如果有任何問題,歡迎底下給我留言。
有關MAF180的官方網站:philmaffetone....
豹大王FB: / imbowking
專發跑步的ins: / bowkingrun
#跑步 #訓練 #maf180 #zone2
常常聽到很多博主分享180-年齡,嘴巴講很簡單,但是自己心率就是降不下來,
感覺像有跑又像沒跑,聽完你的分享,覺得自己更該讓自己有耐心的遵守Zone 2訓練,Train slow & Run fast。
老實說這種控制心率跑就像在山洞裡打坐還挺無趣的😂可就是有用🙈
嘗試過一星期, 很舒服而且心跳很快回復正常.
過往跑5K都是盡力跑,跑完要花較長時間來降心跳!
精闢的解說,拿去分享給我那些每次跑都是跑最大攝氧量的朋友~感謝
這些朋友很多😌
謝謝 分享
很棒的 內容👍
😁😁
太强了大王,跑zone 2 平均配速都4.37😱😱😱
還好啦~一般破三跑者的easy run都在這範圍🙈
太強大了
@@ickr3337 😁
平日都練zone2,但是用室內原地超慢跑的方式,一個月10k57-》53,打算繼續試三個月
加油👏
說的好··讃
👏👌
我的zone2跑70分鐘剛開始配速大約在每公里7:30,慢慢掉到快要9分速才能壓在心跳140以下... 真的好鬱悶,覺得自己好差...😢😢😢
@@a88781 初跑真的很難,建議輪換搭配使用🙃
我的也是.
但我的zone 2心率是117-136
Maf180 是143-153那應該跑zone2還是maf 更好?
豹大王你好,目前跑齡一年,目標全馬完賽,使用漢森的只求完賽課表,建議我買哪一隻手錶? FR165/FR265或你有其他建議!謝謝
建議直接上FR265。有訓練完備程度(Training Readiness)、訓練負荷等等還是很好用的~
@@baodawang 大王 謝謝你 我這就去購買!
請問MAF180 是指跑LSD的時候用嗎? 還是跑5公里10公里也適用
平日那種30-60分鐘跑MAF最好,一般長距離我比較喜歡跑漸加速。(MAF太無趣了😑)
MAF180持續練,Vo2 Max是否也會逐漸提升?
可以的,但就是比較慢。加入變速跑、HIIT等交叉訓練會更佳。
能示范啥是sone2 ?
謝謝 我180-42=138 但我試這壓低到125-130區域
👍👍👍
我速度放慢感覺更累.... 已經習慣4分多的速度
Zone 2 需要补充 hydro whey 吗?
以運動強度上來說不需要 但當營養補充品沒問題
影片收音太差,建議買一個收音好的麥克風
這主意不錯👍
不知道為什麼最近慢慢跑最大攝氧一直變低
氣溫上升 同樣的速度 慢跑心率提高 攝氧量一定會掉~ 天涼就漲回來了
很正常啊,畢竟手錶都是用速度跟心率做換算推測,氣溫高情況下心率上升快,自然推測攝氧量就會下降。
練多久才見効?
每個人肯定不同😯
声音有点小,听不大清楚.....😅
哈哈 下次帶mic了~