[강사시퀀스] 체어를 활용한 팔뚝살 뿌시기 👊🏻

Articulation | 분절
5회 1세트 / 척추 분절, 코어 활성화
Flank l 플랭크
10초 1세트 / 견갑 안정화, 코어 활성화
Flank Add Elbow Extension | 플랭크 팔꿈치 신전
각 10회 1세트 / 코어 활성화, 삼두근 근력 향상
Sitting Add Elbow Extension | 앉아서 팔꿈치 신전
10회 1세트 / 기립근, 삼두근 근력 향상
Squat Add Elbow Extension | 스쿼트 팔꿈치 신전
10회 1세트 / 대퇴사두, 삼두근 근력 향상
Pedal Elbow Extension | 페달 밟아 팔꿈치 신전
10회 1세트 / 상부 흉근, 삼두근 근력 향상
Stnading Elbow Extension | 딥스
10회 1세트 / 전면 삼각근, 삼두근 근력 향상
Cool Down | 쿨 다운
5회 1세트 / 마무리 운동

[@도토리-p1b]

시퀀스 짜는데 너무 도움 돼요 ㅠㅠ 항상 감사합니다!!! 최고예요

[@pilateshouse543]

응원의 말씀 감사합니다^^
더 노력하는 필라테스하우스가 되고, 알찬 영상으로 보답 드리겠습니다❣️

[@pilalalal]

너무 좋아용 ㅎㅎ 많이 배워갑니다!

[@pilateshouse543]

감사합니다^^
체어 바렐 캐딜락 리포머 홈트 등 다양한 컨텐츠로 좋은 동작들 지속 공유할게요💪

[@규-l9z]

안녕하세요 선생님 혹시 일반 회원이 이렇게 진행했을때 손목 통증 심할까요?!ㅠㅠ

[@pilateshouse543]

여성 분들, 특히 산후 여성 분들은 손목에 대한 부담을 항상 인지하고 수업에
대한 시퀀스를 구성해야만 합니다. 손목을 사용하는 동작들이 구성이 되어 있다면
꼭 손목에 대한 스트레치 동작을 구성하고 진행하여 주세요^^
가동범위가 나오는 동작들은 팔꿈치를 대고 진행하는 것 또한 대안입니다:)
댓글에 대한 회신을 빠르게 드리지 못 하여 죄송합니다.
지속 좋은 컨텐츠 제공에 노력하겠습니다:)
댓글 감사합니다^^

[@mingyokim7675]

스프링이 어떻게되나요~?

[@pilateshouse543]

영상에 사용 된 기구는 바움필라테스이며, 송이쌤 기준 검정색 2개 아래에서 두번째 칸에 스프링 걸었어요^^
스프링에 대한 정확한 안내를 영상에서 하지 않는 이유는 요즘 워낙 다양한 브랜드가 있고, 브랜드마다 스프링 강도가 달라서 별도 안내를 드리지 않는 점 양해 부탁드려요:)