saludos chicas🙂 desde Galicia,yo llevo corriendo desde hace 3 meses y BTT y la verdad que muy contento,al principio ni 3 k. y la bici me ayudó mucho,luego con el reloj el ritmo bajo también me ayudó 150 a 170 por el reloj y la verdad que de 68 kilos a 60 kilos y hago ahora 10 k casi diarios y una vez en semana 20 k hago siempre un mismo ritmo por qué a partir de 170 el reloj ya se pone en rojo , gracias por vuestros videos
Hola saludos chicas🤗, también son de nuevo león, yo también voy a ciudad deportiva Monterrey en el vídeo hay partes dónde subieron la pista, saludos ya les di like.
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¿Pero si solo entreno 3 días a la semana - 1 dia tempo (30 mins) , 1 día subidas (10, 200 mts) y un día resistencia (hasta 3 hrs a ritmo medio) cuando meto el entrenamiento lento? Estoy hablando de miércoles, viernes y dorrrmingo, y eventualmente en martes y/o jueves voy 30 mins de relax (1 min caminando, 1 minuto trote suave). Por cierto que el primer fin de semana de Septiembre hay un medio maratón muy bonito acá en Guadalajara, que además es fecha de mi cumpleaños (cumpliré 68) y quiero romper mi récord personal (últimamente 2:15, aunque en una ocasión hice 1:54, precisamente en Mty, aunque ya hace tiempito).
Estan muy buenos sus vídeos mi ritmo en 5 km es de 7 min x km y en 10 km.es a 8 minutos x kilómetro. A cuanto debo correr mis distancias y ritmo tempo. Tengo 64 años
Hola chicas , que hay de los nuevos descubrimientos acerca de la no existencia del acido lactico , si del lactato que no es lo mismo , y de las nuevas denominaciones de los sistemas energeticos metabolicos , esto modificaria las areas de entrenamiento del running , ademas la biogenesis mitocondrial se produciria con metodos como el 4x4
Claro que si Rodrigo! De hecho aquí tenemos un plan de entrenamiento para correr tus primeros 10k, esperamos te sirva! porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento10k
Soy su fan y cada que las veo en par vial las saludo y son muy amables en devolverme el saludo. Ojalá y nos compartan un plan para Triatlón Sprint. Bendiciones siempre.
Mil gracias 😊! Fíjate que no tenemos uno que hable de la semana de descarga pero es un muy buen tema! Lo tomaremos en cuenta para nuestros siguientes videos 👍🏻🙌🏻
Hola chicas, me estoy preparando una oposición para policía , me piden dos pruebas una de resistencia de 1000 metros en 4 minutos y los 50 metros en 8 segundos con algo . Que tipo de entreno me aconsejáis tengo 45 años .
Hola Juan! Para la prueba de 1000 metros te recomendamos que estos 3 entrenamientos de preferencia en pista para poderlos medir mejor. Procura hacer 2 de estos entrenamientos por semana. 1. De 10 a 15 series de 100m lo mas rapido que puedas. Descansa 1 minuto entre cada 100. Con esto vas a acostumbrar a tus piernas a correr rapido. 2. de 5 a 10 series de 200m. Procura hacerlas en 48segundos cada 200m y 1 minuto de descanso entre cada uno. 3. de 4 a 8 series de 400m. El tiempo objetivo en estos es de 1:36 cada 400m. Puedes descarnsar de 1min30seg a 2 min entre cada 400. Para los 50 metros en 8 segundos. Recomendamos las series de 100 metros y tambien te recomendamos que incorpores los ejercicios de fuerza para ayudar a tu cuerpo en especial a tus piernas y core con la carga. Tenemos un video con ejercicios de fuerza que te lo dejamos aqui: ruclips.net/video/X01SZlaeARQ/видео.html Ojala te sirva! Saludos y mucho exito.
En general diría que se refieren a entrenamientos completos: por ejemplo si entrenas 5 días a la semana por una hora, entonces 4 deberían ser suaves y solo 1 debería ser de series fuertes
Así es, nos referimos a entrenamientos completos, si entrenas 5 días a la semana 1 entrenamiento deberá ser intenso. Le llamamos a este entrenamiento “entrenamiento clave” suelen ser intervalos o series de velocidad etc. Saludos y un abrazo
Gracias, sus videos me resultan muy útiles :) Un plan de entrenamiento para un maratón me encantaría, ojalá puedan hacerlo :p Btw, ¿Cuánto tiempo de entrenamiento recomendarían, para poder correr un maratón? (como principiante y con la intención de completarlo sin sufrir tanto :D). Saludos 💕
Muchísimas gracias! Claro que si, en las siguientes semanas estaremos sacando un video con un plan de entrenamiento para Maratón! Y nosotras recomendamos entrenar al menos 16 semanas para poder correrlo!
Por ejemplo, si entrenas 5 veces por semana 1 de estos entrenamientos deberá de ser de alta intensidad como por ejemplo hacer series de 1km en z4 o ritmo intenso etc. Los otros 4 de preferencia se enfocaran en desarrollar tu base aerobica. Te mandamos saludos!
No necesariamente si lo haces con una buena tecnica. El correr lento te ayudara a desarrollar tu sistema aerobico. Tambien es importante al menos 1 entrenamiento de la semana que sea de alta intensidad. Saludos!!
Pero hay una cosa muchachas todos keremos correr rápido pero si queremos entrenar por zona cuando unos van en z2 otros vamos a z5 para muchos lento es a 4 minutos el kilómetro y para otros lento es a8 el kilómetro
Hay mucha verdad en eso, mi zona 2 puede ser la zona 4 de alguien más. por eso esta bien tambien aveces entrenar solo o bien, no dejarse llevar por como corren los demas! saludos 😀
Una pregunta si me hago novio de una de las dos .. me haria novia de las dos al mismo instante? Solo pregunto .. yo no me pondria bravo. Saludos Chicas. Solo queria hacerlas reir o enojarse. Ojala las haria reir. Saludos besos y abrazos. Buen video.
Gracias hermosas atletas ❤️🙏🏼🇨🇴🇮🇱 El Señor Dios les continue bendiciendo y guiando
Muchísimas gracias por tus palabras!! Saludos y bendiciones!!
saludos chicas🙂 desde Galicia,yo llevo corriendo desde hace 3 meses y BTT y la verdad que muy contento,al principio ni 3 k. y la bici me ayudó mucho,luego con el reloj el ritmo bajo también me ayudó 150 a 170 por el reloj y la verdad que de 68 kilos a 60 kilos y hago ahora 10 k casi diarios y una vez en semana 20 k hago siempre un mismo ritmo por qué a partir de 170 el reloj ya se pone en rojo , gracias por vuestros videos
No hay de que! Y muchas felicidades por tus logros! Te mandamos un saludo!!
Gracias por sus consejos y que viva este deporte que muchos nos gusta 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🎉🎉
No hay de que! Lo hacemos con todo gusto! Saludos!
Graciassssssssssssssss
Muchas gracias mis estimadas muy buen aporte para mi desconocimiento saludos desde Gye
Igualmente gracias. Son muy buenas!
Que buen video muy claro muchas gracias
Muchísimas gracias!! Saludos
Hola saludos chicas🤗, también son de nuevo león, yo también voy a ciudad deportiva Monterrey en el vídeo hay partes dónde subieron la pista, saludos ya les di like.
Muchos saludos! Y siii es la
Pista de Ciudad Deportiva! Saludos!
Grasias chicas saludos desde panama saludes y grasias por la tenicas.
Muchísimas gracias Helman! Saludos hasta Panamá!
Muchas gracias campeonas
Bravo chicas.....!!!! besote aa las dos desde ESPAÑA
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos hasta España!
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✅Todos nuestros planes de entrenamiento: porpartidadoble.systeme.io/shop
Saludos. Desde. Puerto. Rico. Salgo. A. Trotar. De. Lunes. A. Viernes. Esbieno. O. EsMalo
Esta muy bien!! Recuerda solamente procurar incluir en tus entrenamientos sesiones aeróbicas y también de intensidad, saludos!
@@PorPartidaDoble gracias
Muy bueno. Gracias
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Muy bien explicado saludos dese Uruapan michoacan
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Son una genias... Saludos desde Argentina
Muchísimas gracias! Saludos hasta Argentina!
Sois unas cracks👏👏un saludo desde España
Muchísimas gracias! Saludos hasta España!
¿Pero si solo entreno 3 días a la semana - 1 dia tempo (30 mins) , 1 día subidas (10, 200 mts) y un día resistencia (hasta 3 hrs a ritmo medio) cuando meto el entrenamiento lento? Estoy hablando de miércoles, viernes y dorrrmingo, y eventualmente en martes y/o jueves voy 30 mins de relax (1 min caminando, 1 minuto trote suave). Por cierto que el primer fin de semana de Septiembre hay un medio maratón muy bonito acá en Guadalajara, que además es fecha de mi cumpleaños (cumpliré 68) y quiero romper mi récord personal (últimamente 2:15, aunque en una ocasión hice 1:54, precisamente en Mty, aunque ya hace tiempito).
Buenos días PPD y resto de corredor@s desde 🇪🇸. Otro vídeo útil para mí. Ya teneis mi Like. Que paseis buen fín de semana. 🌞🏃♀️🌧
Muchas gracias Manuel! Excelente fin de semana! Saludos hasta España 🇪🇸
Sigo aprendiendo con ustedes. Excelente vídeo.💕
Muchísimas gracias! Te mandamos muchos saludos!!
Anotado! 🏃Excelente video y muchas gracias por su enorme motivación., seguimos!!!!🤜
Muchísimas gracias por tus palabras! Saludos!!
son unas genias chicas!! muchas gracias por la info, saludos desde Argentina.
Muchos saludos hasta Argentina! ☺️
Excelente saludos desde Venezuela 🇻🇪
Muchos saludos hasta Venezuela!
Me gustaria saber cómo implementar exactamente este método.
Estan muy buenos sus vídeos mi ritmo en 5 km es de 7 min x km y en 10 km.es a 8 minutos x kilómetro. A cuanto debo correr mis distancias y ritmo tempo. Tengo 64 años
Hola chicas , que hay de los nuevos descubrimientos acerca de la no existencia del acido lactico , si del lactato que no es lo mismo , y de las nuevas denominaciones de los sistemas energeticos metabolicos , esto modificaria las areas de entrenamiento del running , ademas la biogenesis mitocondrial se produciria con metodos como el 4x4
A mi me pasa, empiezo a correr como Forest Gump y termino como Usain Bolt, no sé si será al psicológico o qué, excelente video.
Jajaja si pasa así! Y que bueno que te gusto! Muchos saludos!
🤣🤣🤣🤣
Que buen video...es bueno el metodo podrian hacer un plan de entrenamiento para 10k con este metodo...solo ser finisher
Claro que si Rodrigo! De hecho aquí tenemos un plan de entrenamiento para correr tus primeros 10k, esperamos te sirva! porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento10k
Soy su fan y cada que las veo en par vial las saludo y son muy amables en devolverme el saludo. Ojalá y nos compartan un plan para Triatlón Sprint. Bendiciones siempre.
Muchísimas gracias Liliana! Te mandamos un abrazo fuerte y próximamente estaremos compartiendo un plan! Muchas bendiciones.
Buen contenido , me acabo de suscribir.
Muchas gracias por el
Sub! Saludos!!
Excelente explicacion.
Mil gracias Franklin!! Muchos saludos!
Como puedo descargar su aplicasion
hola un saludo y un abrazo por partida doble jajaja desde el último rincon del mundo Santiago de Chile
Muchos saludos hasta Chile!
Like!! yo soy así, salgo en son de paz y termino corriendo de modo intenso 😪
Jeje así somos nosotras también aveces😅
Estan geniales sus tutoriales, tienen alguno que hable sobre semana de descarga?
Mil gracias 😊! Fíjate que no tenemos uno que hable de la semana de descarga pero es un muy buen tema! Lo tomaremos en cuenta para nuestros siguientes videos 👍🏻🙌🏻
Geniales sus vídeos. Muchas gracias. Pero los 0lames de entrenamiento no son gratuitos. Me pareció que en el vídeo dijeron que si lo eran
Hola Ana!! Si tenemos planes gratuitos de 5k, 10k , 21k y Maratón! Los puedes ver aquí: porpartidadoble.systeme.io/planesdeentrenamiento
Saludos 😊
lo explican de maravilla chicas 👍
Muchísimas gracias! Saludos!!
Hola chicas, me estoy preparando una oposición para policía , me piden dos pruebas una de resistencia de 1000 metros en 4 minutos y los 50 metros en 8 segundos con algo . Que tipo de entreno me aconsejáis tengo 45 años .
Hola Juan! Para la prueba de 1000 metros te recomendamos que estos 3 entrenamientos de preferencia en pista para poderlos medir mejor. Procura hacer 2 de estos entrenamientos por semana.
1. De 10 a 15 series de 100m lo mas rapido que puedas. Descansa 1 minuto entre cada 100. Con esto vas a acostumbrar a tus piernas a correr rapido.
2. de 5 a 10 series de 200m. Procura hacerlas en 48segundos cada 200m y 1 minuto de descanso entre cada uno.
3. de 4 a 8 series de 400m. El tiempo objetivo en estos es de 1:36 cada 400m. Puedes descarnsar de 1min30seg a 2 min entre cada 400.
Para los 50 metros en 8 segundos. Recomendamos las series de 100 metros y tambien te recomendamos que incorpores los ejercicios de fuerza para ayudar a tu cuerpo en especial a tus piernas y core con la carga. Tenemos un video con ejercicios de fuerza que te lo dejamos aqui: ruclips.net/video/X01SZlaeARQ/видео.html
Ojala te sirva! Saludos y mucho exito.
@@PorPartidaDoble muchas gracias chicas. Ya os. Contare
Hay alguna diferencia entre colocar el 20 % intenso , al principio, al medio , o , al final del entrenamiento?? Gracias
En general diría que se refieren a entrenamientos completos: por ejemplo si entrenas 5 días a la semana por una hora, entonces 4 deberían ser suaves y solo 1 debería ser de series fuertes
Exacto!
Así es, nos referimos a entrenamientos completos, si entrenas 5 días a la semana 1 entrenamiento deberá ser intenso. Le llamamos a este entrenamiento “entrenamiento clave” suelen ser intervalos o series de velocidad etc. Saludos y un abrazo
Hola que suplemento me recomiendan para ingerir que me permita recuperar el musculo soy corredor de maraton gracias
Buena información solo que los enlaces de los papers no funcionan
Muchas gracias por la observación Rodolfo! Ya corregimos y ya deben estar funcionando, saludos!!
Excelente video 👌
Muchísimas gracias Wendy! Saludos!
En Chile hay unas cuatro o cinco hermanas gemelas que practican atletismo.
Saludos hasta Chile!
🙌🙌
Saludos!!
Gracias
Entonces el 80 20 que significa
Gracias, sus videos me resultan muy útiles :)
Un plan de entrenamiento para un maratón me encantaría, ojalá puedan hacerlo :p
Btw, ¿Cuánto tiempo de entrenamiento recomendarían, para poder correr un maratón? (como principiante y con la intención de completarlo sin sufrir tanto :D). Saludos 💕
Muchísimas gracias! Claro que si, en las siguientes semanas estaremos sacando un video con un plan de entrenamiento para Maratón! Y nosotras recomendamos entrenar al menos 16 semanas para poder correrlo!
Yoooo...hoy volvi a correr despues de 11 Dias por una lesion y al final qeria acelerar...pero no...paciencia mi gente...saludos
Eso! Te mandamos muchos saludos!
Y en si como lo tengo que hacer este método...???
Por ejemplo, si entrenas 5 veces por semana 1 de estos entrenamientos deberá de ser de alta intensidad como por ejemplo hacer series de 1km en z4 o ritmo intenso etc. Los otros 4 de preferencia se enfocaran en desarrollar tu base aerobica. Te mandamos saludos!
El correr lento no es más lesivo?
No necesariamente si lo haces con una buena tecnica. El correr lento te ayudara a desarrollar tu sistema aerobico. Tambien es importante al menos 1 entrenamiento de la semana que sea de alta intensidad. Saludos!!
@@PorPartidaDoble muchas gracias 😘
Pero hay una cosa muchachas todos keremos correr rápido pero si queremos entrenar por zona cuando unos van en z2 otros vamos a z5 para muchos lento es a 4 minutos el kilómetro y para otros lento es a8 el kilómetro
Hay mucha verdad en eso, mi zona 2 puede ser la zona 4 de alguien más. por eso esta bien tambien aveces entrenar solo o bien, no dejarse llevar por como corren los demas! saludos 😀
💪🎁⭐
Un atleta de alto rendimiento cuanto horas entrena? Y cuantos días
Entre 20-25 horas a la semana. Casi siempre 6 días o 7 días con 1 día de descanso activo. Saludos!
🙌
🏃🏽♀️
Una pregunta si me hago novio de una de las dos .. me haria novia de las dos al mismo instante? Solo pregunto .. yo no me pondria bravo. Saludos Chicas. Solo queria hacerlas reir o enojarse. Ojala las haria reir. Saludos besos y abrazos. Buen video.
jajaja nos hiciste reir!! Saludos!!
Que es 80. 20 perdón por la ignorancia
Creo que yo entreno así, ya que hoy me toca 55min Z2 y después 3x5 min R2
¡Excelente! muchos saludos!