Was tun bei zu vielem Denken nachts - Wie Sie schneller (wieder) einschlafen
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2024
- Erfahren Sie hier, welche Methode Ihnen dabei helfen kann, die Kontrolle über das zwanghafte, automatische Denken in Ihrem Kopf zu bekommen:
bossimkopf.de/w...
In diesem BossImKopf Video - zur Serie Fragen und Antworten - erfahren Sie,
-- warum es so wichtig ist, dass Sie Ihren Geist (Denken) täglich trainieren.
-- was der Troll (bzw. Schmerzkörper) in uns eigentlich ist.
-- warum wir gerade zu Beginn des BossImKopf Trainings (Selbsthilfe, Psychotherapie, Selbstbehandlung) zunächst häufig das Gefühl haben, dass es uns schlechter geht.
-- was Sie selbst tun können, um Ihre Angst zu verringern.
-- dass das konditionierte Ego (cEGO) um jeden Preis überleben will.
-- wie sich der Troll (Schmerzkörper) in uns durch Drama, Negativität und Widerstand erneuert und größer wird.
-- wie das clevere Ego und der Schmerzkörper Ihre Sorgen, Stress an der Arbeit, Beziehungsprobleme, Krankheit oder Schlafstörungen nutzen, um Sie wieder ins gewohnte Drama hineinzuziehen (und sich dadurch aufzuladen).
- was Sie konkret bei Einschlaf oder Durchschlafstörungen tun können.
-- durch welche hilfreichen Übungen Sie lernen, Ihren Geist (Ihre Gedanken) zu beruhigen.
-- wie Sie üben können, die Kontrolle über Ihrem Kopf (Geist) zu übernehmen.
-- was Sie tun können, um sich von den gewohnten (negativen) Gedanken zu distanzieren.
-- wie Sie schnell und sicher aus dem Gedankenrad aussteigen können.
Mehr zum Troll erfahren Sie hier:
bossimkopf.de/w...
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden :-)
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
P.S.
Wenn Ihnen mein Video geholfen hat, dann tragen Sie sich auch auf www.BossImKopf.de/ zum kostenlosen Newsletter ein.
P.P.S.
Dieses Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.
Ich habe durch dieses Video die komplette letzte Woche super geschlafen. Ich war extrem verzweifelt als nichts funktioniert hat, aber dieses Video hat mir extrem geholfen, vielen Dank!
Ich muss sagen, ihre Metapher über den Troll ist sehr einzigartig und gefällt mir sehr gut. Grade weil ich so ein großer Skeptiker bin und direkt negativ voreingenommen war, als ich den Namen Troll gehört habe. Es kamen Gedanken hoch wie „das klingt so lächerlich, wie für kleine Konder erklärt, da ist ja bestimmt nichts dran“ und Zack!, eine Minute später fühlte ich mich wie von mir selbst ertappt. Ich fand ihr komplettes Video sehr aufschlussreich und es hat mir insbesondere mein Weltbild in dem Vereich erweitert, auf lange Zeit Dinge auszuprobieren ohne direkt daran zu zweifeln. Vielen Dank.
Wow sie haben echt Ahnung. Ich kann wegen gefühlten Zwangsmustern aus meiner Kindheit meist nachts nicht schlafen und versuche diese Muster immer und immer wieder neu zu verdrahten. Es gelingt mir besser , aber ich merke immernoch , dass ich alten Mustern verfalle und einfach dann 4 Stunden wach liege und mir selbst sehr starken Stress mache . Wenn ich dann einschlafe , dann nicht wirklich fest , da das Cortisolleve bei mir so hoch ist.
Es sind meine Muster , die mich wahnsinnig machen , welche ich vorallemdingen in der Dunkelheit besonders merke.
Ja, die Gedanken sind nachts häufig noch durch bestimmte Hormone stärker und negativer ausgeprägt.
Deshalb ist es wichtig, bereits tagsüber mehr Kontrolle über die Gedanken zu bekommen, wie bspw. durch die XProzess Methode oder einfache Achtsamkeitsübungen, wie die Mauselochübung.
Ich bin echt froh darüber Ihre Videos gefunden zu haben.Sie haben so viele tolle Tipps.Vielen lieben Dank für ihre hilfreichen Videos👍🏻
Vielen lieben Dank für ihre Videos 🥰
Ein weiteres wunderbares Video. Ich kann das nur bestätigen. Gerade in der Nacht fühlt man sich seinem Troll ausgeliefert. Ihre Videos bringen mir mehr als als 4 Monate In einer Klinik. Danke 💞
Ihre Videos sind klasse!!! Bin dankbar Sie hier gefunden zu haben, es hilft mir sehr, mein Leben eine andere Richtung zu geben. DANKE, DANKE, DANKE !
Silvias Scherzkeks Danke auch für das positive Feedback :-)
Ich habe noch viele hilfreiche BossImKopf Artikel und Videos geplant, die motivieren und inspirieren sollen, ein bewussteres Leben mit mehr Gelassenehit und Lebensfreude zu führen.
Sehr gutes Video.
Danke !
Zufällig die Mauseloch-Methode entdeckt! Genial! Danke!
Atemübungen vor dem Schlaf sind das A und O einer erholsamen Nacht...oder Meditation für 5 Minuten...unbezahlbar!😊
Danke
Da ich ch zum Xprozess aufstehen würde,mache ich meist eine progressive Muskelentspannung und danach ein bodyscan oder mehrere Durchgänge Muskelentspannung
Im Bett kann man besonders auch durch das mentale Tippen schnell wieder zur Ruhe kommen.
Hallo, sehr hilfreiche Videos. Könnten Sie vielleicht ein Video zum Thema "Grübeln" machen und Tipps geben? Wäre sehr sehr nett. Liebe Grüße aus Heidelberg
mysterious5353 Grübeln ist nichts anderes als ein gelerntes Muster (= dicke Autobahn im Gehirn).
Und wie man sein Gehirn nutzt, so formt es sich (vgl. Hirnforschung, Prof. Dr. Hüther). Also empfehle ich dieses Muster immer wieder zu unterbrechen.
Wie das geht, erfahren Sie auf BossImKopf.de und im Speziellen unter diesen Link:
bossimkopf.de/wie-sie-mit-dieser-praktischen-anleitung-ihre-negativen-gedanken-und-gefuehle-veraendern-koennen/
Viele Grüße nach Heidelberg
Hallo Frau Luschas, in anderen Formaten heißt es ja, wenn du nachts wach wirst, dann weil du dich tagsüber ignorierst, aber wenn ich den Troll tagsüber "mitnehme" ignoriere ich ihn doch nicht und dann ist es schon plausibel wie sie sagen, dass er es in der Nacht versucht gefüttert zu werden! Wie versteht man das am besten? LG und schönen Sonntag!
Hallo Frau Luschas, ich bins mal wieder 🙈 seit vor Weihnachten ist es so, dass ich kaum noch schlafen kann. Ich schlafe zwei Nächte ganz normal und auch gut und die dritte Nacht gar nicht mehr. Ich finde aber den Gedanken nicht, der mich daran hindert. Ich mache diese Übung ja jetzt schon seit zwei Monaten, wenn nicht sogar länger. Ich stehe dann auf und ma die 10X. Aber es bringt mir nichts. Ich möchte nicht Aufgeben, ich möchte BossImKopf werden. Ich habe mir jetzt mal einen Termin beim Arzt gemacht und lasse es mal abklären. Es ist so furchtbar frustrierend. Ich hatte noch nie Schlafstörungen ☹️
Hallo Janina, eine körperliche Abklärung bei Schlafstörung ist sinnvoll und wie schon geschrieben, kann ggf. eine vorübergehende professionelle Unterstützung mehr Klarheit bringen.
@@BossImKopf ja, das mache ich. Ich werde den Herrn den sie mir in einem anderen Vortrag empfohlen haben morgen mal kontaktieren 😊 vielen, vielen Dank. Machen Sie bitte weiter so, ich liebe alle Ihre Videos 😍
Eine Sache habe ich zu diesem Thema nicht verstanden: Für mich schließen sich Gegenwärtigkeit/Bewusstheit und Schlafen/Träumen aus. Träume sind nach meiner Erkenntnis nur Vorstellungen und Schlaf ein Zustand von Unbewusstheit. Werden wir bewusster, entfernen wir uns doch vom Schlafzustand. Zu einer genauen Lösung dieses Problems bin ich jedoch selber noch nicht gelangt. Vielleicht wäre es hilfreicher, wenn man eine Methode findet, wie man seine Vorstellungskraft in eine gewisse Richtung lenken kann.
Hallo,mein fast 10 jährige Tochter kann abends nicht einschlafen, ist das auch was für Kinder? Liebe grüße
Die X Prozess Entspannung können Sie auch mit Kindern durchführen. Fragen dazu beantworten wir ggf. auch in unserem nächsten RUclips Live-Streaming.
Herrlich." Atmen Sie."... ..,Das ist nicht richtig... "Zack sind Sie wieder in einer Geschichte" (Troll)
Ich mache diese ein und ausatemübungen in Verbindung mit meditation zum einschlafen hilft zwar nicht immer aber die letzten Tage hat es gut funktioniert den Troll hör ich schon fast gar nicht mehr aber sobald ich früh aufwache ist er wieder an Ort und Stelle und dann mache ich wieder die xprozess methode und dann geht's mir meistens etwas besser. Aber wie funktioniert es denn dann bei Ihnen denken Sie nie bewusst nach oder nur über das worüber sie nachdenken wollen also auch abends beim einschlafen. Das würde mich mal interessieren. Lg