УШКИ НА БЕДРАХ. Избавимся от угловатых бедер
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Сегодня мы сделаем 3 упражнения, чтобы избавиться от угловатых бедер, так называемых «ушек». Нам не понадобится оборудование, только вес своей ноги. Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и вы заметите, как силуэт становится более плавным.
***
Приветствую вас на моем RUclips канале @anastasiya_vidruk .
Здесь вы найдете тренировки на все тело, с оборудованием и без. Я практикую различные направления: пилатес, фитнес-йогу, йогу и вы обязательно найдете эпизод на свой вкус. Мы отлично проведем время, пообщаемся и обязательно увидимся снова. До встречи!
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Курс "День ног" - bit.ly/3tfm3H8
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Гибкое тело" - bit.ly/3rfMlsA
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #подмузыку #тренировканавсетело
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
Благодарю за мощную тренировку 🔥 Сделала, ушки ещё три дня горели 🔥🔥🔥. Мне кажется, ни один морпех или десантник не сможет повторить эту тренировку, только мы, девочки 😀💪
😅👍
Балдею от вашего комментария 😂
Определённо лучшая тренировка от ушек на бëдрах. В упражнениях чувствуется жжение именно там, где нужно. Спасибо большое! 💝
❤️
Настя, спасибо! Избавилась от ушек на бёдрах тренировками и на ваших курсах, но это слабое место. Поэтому спасибо за такую полезную тренировку!!!
Катерина, супер! Главное, поддерживать результат😘
как вы избавились от ушек, расскажите пожалуйста?!!
@@lee.r0y588 Здравствуйте! Выполняла упражнения по курсам А.Видрук, пересмотрела полностью питание. И похудела в целом, на бедрах позже всего ушел жир. Но до сих пор это слабое место.
Начну тренировку. Надеюсь вы меня замотивируете лайками🎉 бедра моя очень больная тема. (Спасибо за закреп это очень мило!!! 😭😭😭)
Начало 06.05.24: бедра 106.
День 1: устала не сильно, перед этой тренировкой делаю растяжку. Упражнения хорошие! Возможно сделаю еще раз вечером.
Вечером треня пошла на ура🔥в этот раз горят ушки сильнее хотя устала не сильно.
День 2: 104
вчерашние трени дали о себе знать. Было гораздо труднее.
День 3: 104
Тренировка была средней тяжести. В целом идет хорошо!
День 4-6: не делал тренировку из-за того, что уехала в другой город простите сил не было после активной ходьбы😂
День 7: треня была не такой сложной как я думала. Замеры пока делать не буду, думаю результатов пока и не будет)
День 8: бедра 104. нет сегодня было сложно… но я справилась! Отсутствие результата тоже результат 🎉
День 9: по-прежнему делаем треню без результата, зато очень трудно 😂 ходу по 10к шагов в день
Нелли, добрый день! Как ваш прогресс?
@@anastasiya_vidruk здравствуйте, спасибо что написали! Я заболела, но уже очень хочу продолжить завтра или в четверг! У вас суперские трени спасибо вам ❤️
@@nelly7915 ну как? не забросили? очень интересны ваши результаты
Слава Богу нашла очень хорошую тренировку!У меня ямки на попе,достали уже!Теперь я им дам жару!Замечательно,ничего лишнего и самое главное нет пустой болтовни !Браво!Лайк и подписка!А еще если можно ,упражнения для уичтожения складок на спине!
💪❤️
Пройшло 5 месяцев, скажите пожалуйста есть ефект?
Супер! Горит там, где нужно! На 2 день делать тяжелее:) Благодарю Вас!
Можете через день, чтобы мышцы успевали восстановиться
Как всегда вау, пошла на дрожащих ногах в новый день 😅
😂 так же 👍👍
Спасибо за тренировку ,ножки горят 🔥 к лету готовимся 💜👍🏼
Анастасия, благодарю! 🙏👍Из всех предложенных роликов, Ваши оказались самыми эффективными🥰💐
Я попробую. Сейчас просто закинула видео в попозже. Прияный позитивный и доступнообъяснимый голос! Подписалась!
❤️
Каждый раз я думаю, что достаточно подготовлена и каждый раз Анастасия удивляет) Тренировка 🔥
😅💪
Спасибо большое за видео, это моя первая тренировка, я думала что сдамся но даже не заметила как выполнила все подходы, я обязательно буду продолжать
Спасибо мне очень помогла я долго искала эту тренировку от меня подписка и лайк
Спасибо большое, Настя. Супер упражнения 👍🏻👍🏻
(Как мне нравится ваш букет из желтых цветов…. Глаз радуется 😊Даже об этом позаботились)
☺️❤️
Утренняя зарядка с укрепление тазового дна и пресса❤
Спасибо, Настенька! Отличная тренировка, добавляю к своим. Ах эти ушки, что не слушаешь все прилипает к ушкам😂 Но, как Вы сказали, процесс запущен🤗
Алеся, точно😅 Но главное, настрой и регулярные занятия🤞💪
Настя, благодарю за суперскую тренировку! Жжжётенько🔥
Ойййй! Отличная тренировка. Горели ягодицы и боковая часть бедра. Второй подход это незабываемые ощущения😂. Надеюсь, делать через день. Ушки очень надоели.Посмотрим,что из этого выйдет. 🎉
Привет, ну как помогло?
Помогло?
Ну как, есть результат?
Делаю уже неделю, каждый день! Результат еле уловим, но он есть. Даю себе еще 2 недели и поделюсь результатом
Ну как там?
ну что есть результат?
@@nberlinskaya результат есть, но я делала каждый день и еще исключила сахар, и в целом придерживалась «чистого питания». Поэтому тут важно я думаю все в комплексе. Опять же без упражнений бы и ноги не стали подтянутыми, это прям заметно))
В любом случае лучше делать, чем не делать))
@@Ілона-э8т есть, но я еще и сахар исключила)) на предыдущий ответ более подробно расписала))
В целом я считаю, что лучше делать, а делать этот комплекс легко и не напряжно, тут самое главное регулярность и каждый день все-таки )) таково мое мнение))
@@Ілона-э8т да, ответила более подробно в предыдущем комментарии))
Лучше делать - чем не делать ))))
идеальная тренировка!!!горит там,где нужно🔥🔥спасибо вам,Настя!!
❤️
Очень легкие и эффективные упражнения😊 спасибо
обожаю ваши тренировки,благодаря вам я скинула + 10 кг, огромное спасибо!!❤️❤️❤️
❤️
Вот и готова моя тренировка на вечер! Я как раз и хотела такую. Спасибо Настя!!❤
Елена, отлично💪
Анастасия, благодарю за тренировку♥️ Шикарная, именно то, что я искала, сразу почувствовала, как включаются мышцы🔥
Настя, очень кстати записали нам тренировочку❤🎉. Благодарю ❤️❤️❤️😊
❤️😘
невероятная тренировка!!!!
Отличная тренировка ❤ Спасибо огромное!!!
Классная тренировка, спасибо ! ❤
Весм привет, буду делать тренировки 2 недели, при этом стараясь соблюлать диету (не есть после 6, практически не есть сладкое)
1 день: было довольно легко, нчиего не болело. Сделала 2 подхода на кажлую ногу
2 день: проснулась, эта зона очень сильно горела, сделала 4 подхода на каждую ногу
3 день: болело меньше, но делать тяжело, сделала 4 подхода на каждуб ногу, результата.
4 день: легко, результат немного начал появляться
5 день:сделала 2 подхода, ничего не болит.
6 день:сделала 2 подхода, завтра буду смотреть, есть ли результат
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
пните, пожалуйста, как доделаете комплекс)
Ну как ?
@@Ksugakhi не помогло, результат я не увидела, возможно просто нудно было дольше делать треню
Тааак, тогда подключите этот эпизод и двигаемся к цели ruclips.net/video/Ia8i075aRh4/видео.htmlsi=ZbZEy_uYpsQ38YQC. Все получится!
Благодарю вас Настя!давно искала эффективные упражнения на Галифе. Буду делать. надеюсь они меня оставят навсегда
🙌👍
Отличные упражнения, особенно трудно было выполнять 2 вариант. После тренировки ягодицы и особенно бедра "горели"👍😅
Понимаю😅 Восстанавливайтесь💪
Супер тренировка Благодарю вас 🙌🙌🫶🫶❤️❤️❤️❤️
супер! спасибо! с Вами комфортно❤
Спасибо за очередную прекрасную тренировку!
Спасибо за новую тренировку. Как всегда супер.
0:53 начало
Для тех, кто будет делать каждый день
Спасибо за тренировку! Хорошо поработали мышцы💪 правда с одной стороны лучше прочувствовала, чем с другой🤔
Ещё бы ушки на боках убрать😅
😅
мощная тренировка несколько дней болели ноги а когда не болели делала ещё раз!
Супер!!! Буду регулярно делать!!!
Благодарю, завтра буду делать!!❤❤❤❤
Прекрасно! Взяла себе в составной утренний комплекс
Помогает?
Господа, я в шоке, думала умру
😅
Потрясающая тренировка 💪 с первого раза было сложно, уверена с каждым днём будет легче 😊
Это точно !
Супер!!!! Благодарю!!!!❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Супер 🎉мне очень понравилось 🥰
Очень лайтовая тренировка даже не вспотела ) добавила ее между основными тренировками и получилось то что надо ))
а есть результат?
Не смогла и 2 сделать😅😂спасибо вам за тренировку❤️Буду вашим методом качать бедра
Спасибо за тренировку! Как раз ушки это моя боль😢буду над ней работать😊
Наталья, главное, регулярность! Все получится😘
ну что у вас получилось?
Спасибо за суперскую тренировку! ❤
Работает?
Потрясающая тренировка и вы такая комфортная, очень понарвилсотс вам заниматься, спасибо большое! 😍🔥
❤️
Крутая тренировка 💪
Спасибо за такую мощную тренировку. Бёдра и ушки горят. Буду делать на протяжении недели и писать свой результат. Огромное спасибо автору❤
Второй день: вся тазовая зона горит😊. Результата пока не видно, конечно, и это очевидно. Не стоит рассчитывать на быстрый результат.
День третий: при выполнении мышцы разумеется ноют. Уже заметно, что ямочки на ягодицах заполняются, а ушки на бёдрах потихоньку сходят. Это не сильно заметно, но если приглядеться, то что-то уже заметно.
Класс! Желаю дойти до цели, ну и процессом наслаждаться. Если мышцы сильно утомлены, сделайте день перерыв. Мышцы развиваются во время отдыха после нагрузки!
День четвертый: Два дня не делала, была занята сдачей анализов и подготовкой к школе, итак: выполнение упражнений даётся легче чем первый и второй дни, по ощущениям мышцы горят, не только со стороны ягодиц, но и со стороны внутренней части бёдер. Попа тоже горит😢😊. Результат виден😊, но, советую также поработать с ямочками на ягодицах для полного удовлетворения. Потому что так вы быстрее начнёте радоваться результату и ваша фигура будет как у девочек из Пинтерест❤
Спасибо большое за поддержку и за такую замечательную тренировку🥰@@anastasiya_vidruk
С завтрашнего дня буду делать один раз в день! Ушки на бедрах очень бесят. Вес сейчас 53, но у меня не цель его сбросить, а убрать ушки на бедрах. При этом я соблюдаю водный баланс и ПП.
1день✅- было не особо тяжело, чувствовала сидение в ушках и ягодицах
2день✅-забыла написать
3день✅-вроде есть немного изменений, но я не уверена
4день✅
Ну что?
Какие изменения за три дня..
После такой тренировки 👍нужен хороший стретчинг- заминка
👍
буду делать примерно 10 дней, через день по возможности)
день 1:очень сложно, нужные места болели еще 2 дня
день 2: было как будто тяжелее, чем в первый день, впадины на бедрах болели еще с прошлой тренировки, но думаю со временем станет легче
день 3: становится еще легче! пока визуально не сильно заметила изменения, но вроде бы что то есть.. ладно, еще рановато. и еще нужно подкорректировать питание((
день 4: сложно,но можно) легче не стало, зато чувствую нужные места и надеюсь на скорый результат!
Если мышцы болят, давайте им день отдыха
это самая лучшая тренировка на ушки, что бы подкачать попу, а не ноги!!! я вас уверяю, попробуйте - не пожалеете! тренировка жёстка, но самчя эффективная!!💓💪🏼
❤️😘
Як я люблю Настю❤
❤️
Дякую, сподобалось) дуже хочеться тренування на зону "бочків", бо скоро літо
Совсем скоро будет🙌
Благодарю Вас 🌹
Делаю каждый день дважды с утра и вечером
1. Бедра 98
2. Бедра 97
3. Бедра 97
4. Бедра 96,5
Бедра остановились на 96 пока что
делаю 2 недели, ушки исчезают постепенно, даже целлюлит сглаживается
Продолжаю делать
@@diana-wk6uy привет, какой конечный результат, если не секрет? Делали по 1 подходу?
Привет, как у вас с тренировками? Вы продолжили делать упражнения?Как часто делали? Сколько см сбросили? 😊
Спасибо за тренировку....Проблемные все зоны тела....
Делаю четвёртый или пятый день ! Эффект нравится
Кажется такой легкий комплекс,но я все почувствовала
Спасибо, Анастасия за тренировку. Супер! Ушки горят). А с какой частотой лучше делать этот комплекс, чтобы был видимый результат)
Арина, добрый день! 2-3 раза в неделю достаточно
@@anastasiya_vidrukа через сколько примерно уйдут ушки если делать 4-5 раз в неделю?
Спасибо 🙏
Тренировка МОЩЬ я думала у меня отвалится нога пока буду делать😂
🤣
Ушки на бёдрах - это моя проблемная зона😢Спасибо, Анастасия, за тренировку👍Как часто нужно выполнять её,чтобы заметить результат?
4 раза в неделю
спасибо большое!! сбросила уже 1 кг
Круто👏
Прошу снять про "уши "на спине 😂, т.к. Уши на бедрах это ещё не так страшно как на спине😂
Анастасия, принято😅
Спасибо❤ чувствую ягодицы)
спасибо!!
Спасибо огромное!!!
Хочу спросить: какие упражнения эффективные для удаления лишнего жира на внутренней поверхности колена?
Ирина, добрый день! Разберём эту тему через несколько занятий
@@anastasiya_vidruk благодарю, что не отказываете.
Буду ждать. Прекрасного Вам настроения!!!
Народ у меня такой вопрос. Эта тренировка кому-то помогла? 😅
Это тяжелые упражнения, мышцы просто " горят".. , если правильно делать , а не простотногами болтать.... 🤣🤣🤣
Делаю пять дней подряд
Пока результат не замечаю, потому что не делала замеры
Но зашла я опыть на этот урок, потому что лежа, при полном напряжении мышц появляется очень четкое очертание мышцы которой раньше не было точно))) что-то это качает, но жир сжигает медленно)
😂
Понравилась тренировка тем,что,только на внешнюю поверхность бедра.Многие еще сочетают и внутреннюю,а мне хотелось моно тренировку.Уши горят
Супер!
Реально п ом гают убрать" ушки" Знаете, как я это заметила? 😁😁Мне легче делать на левую ногу, чем на правую. И я чаще делала левую ногу. И вчера я в зеркале заметила, как на правой ноге остались ушки,а на левой почти не видно 😁😁 теперь доганяю на другой ноге. Так что рекомендую. Упражнения работают 💯. Спасибо Вам😊
Круто! Совсем скоро будете наслаждаться результатом с обеих сторон👍
У кого убрались ушки и за сколько?
С резинкой ещё круче :)
Настя, а что можете подсказать от, так называемого, "гормонального" животика? Я худая, талия на месте, пресс нормальный - и только вот эта неисчезающая складка ниже пупка 😬
Здравствуйте сколько раз в неделю или в месяц нужно делать?😍 Супер классная тренировка👍👍👍
Здравствуйте! Отлично 3-4 раза в неделю
Здравствуйте! Спасибо! Упражнение делать каждый день?
Здравствуйте! Если мышцы не болят и чувствуете, что восстановились, то можно каждый день.
подскажите,можно ли делать вашу тренировку с резинкой?
Добрый день! Да, можно
Моей самой проблемной зоной всегда были бока, те которые между талией и попой. Весь жир у меня в первую нарастает там. И я даже не понимаю какие мышцы должны быть задействованы, чтобы побыстрее согнать его. Косые мышцы пресса? Спина? Либо только кардио, массаж и питание?
Настя, может у вас есть упражнения на эту проблемную зону?
Катерина, добрый день! Уже готовлю эпизод на эту тему. Но конечно очень важно питание и ежедневная ходьба в энергичном темпе
Здравствуйте, а можно тренировку на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра
Здравствуйте! В этом занятии как раз работа на внешнюю часть бедра и ушки. А на внутреннюю сейчас пришлю ссылки ruclips.net/video/iZcfV3PMK1A/видео.htmlsi=winNPwfoBJqEEeXX
ruclips.net/video/dhAkE8fegdU/видео.htmlsi=kgxtO8KyNTRj0u9Z
Здравствуйте! Спасибо за такую тренировку. А подскажите, что делать если на одну сторону делать легко, и я практически не чувствую, а вот на другую ногу очень тяжело и еле доделываю второй подход! Хотя техника одинаковая с двух сторон. Боюсь, как бы одна ягодица накачалась, а вторая нет😅
Добрый день! Начинайте со стороны, с которой тяжело, доводите до максимума, который можете сделать, а потом более сильной стороне сделайте столько же, даже если сможете больше.
@@anastasiya_vidruk спасибо, попробую!
Настя, подскажите пожалуйста, через сколько будет виден результат, и как часто делать?
Добрый день! Лучше делать через день, а первый результат заметите уже через 1-2 недели
Скажите пожалуйста, поможет ли эта тренировка не только сгладить углы, но и сделать бедра меньше? Насколько часто её нужно выполнять?
Да, конечно. Если мышцы хорошо восстанавливаются, то можно каждый день. Добавьте еще энергичную ходьбу каждый день и чуть больше белка и овощей.
А если мышцы под коленом горят, так и должно быть? Или неправильно делаю
Ну прямо если под коленом, достаточно необычно. А ягодицы и бедра сильнее?
решила заняться ушками на бёдрах, а то давно мечтаю от них избавиться, буду отмечать результаты здесь (в планах 2 недели)
об: 98
день 1: ✅
Супер! Соединяйте с регулярными прогулками в быстром темпе и сбалансированным питанием. И все получится❤️
@@anastasiya_vidruk спасибо вам за замечательную тренировку и советы!🌸
У меня ушки на бедрах наследственное,а целлюлит лет с 9🎉 мне сейчас 13 пытаюсь избавиться от этого ужаса
Добрый день! Да, строение бёдер это генетически. Не нужно их стремиться полностью убрать. Главное, полноценно есть, никаких диет, много двигаться и регулярно выполнять упражнения.
Хорошие упражнения. Однако надо предварииельно растяжку иметь, иначе ногу не согнешь под прямым углом
Скоро все получится!
Благодарю вас за тренировки!
Скажите пожалуйста сколько раз в неделю их делать и растяжки тоже?
Диана, добрый день! Если мышцы хорошо восстанавливаются, можно каждый день. Либо через день. После этого комплекса достаточно растянуть ягодицы в течение 30 секунд-минуты
@@anastasiya_vidruk Благодарю вас ! Обожаю с вами заниматься!
@@anastasiya_vidruk а как понять что они хорошо восстанавливаются? 😅
Интересное упражнение бедро и попа горела
Здравствуйте, а эти упражнения помогут округлить бёдра? Ушки почти ушли, но бёдра так и не округлились
Здравствуйте! Именно округление это больше к наращиванию ягодичной мышцы. Работа с весом. У меня есть крутой силовой сезон atmo.by/product/fs3/
3 упражнение не понимаю как именно сделать, колени развернуть во внутрь или как
Если которое на четвереньках, то одно колено чуть развернуто в сторону
@@anastasiya_vidruk в сторону другой ноги?
либо ушки уходят из за тренировки, либо из за голодовок. Надеюсь что помогает и то, и то
Конечно, упражнения вместе с небольшим дефицитом калорий дают результат. Написала про небольшой дефицит не зря. Голодать не надо, иначе будете терять мышцы
1 день: бедра 100
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше делать?
Лучше через день.
Здравствуйте, подскажите сколько раз в неделю делать
3-4 раза в неделю
Правая сторона бедра, у меня там ушко как глубокая ямка
капец они у меня хрустят 🤣😭