Nogi i Pośladki | Trening z GUMĄ | Monika Kołakowska
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Zapraszam na dodatek treningowy z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu 😉
Do wykonania tego treningu niezbędna jest taśma oporowa, tzw. "guma".
Dzięki temu leciutkiemu i niewielkiemu sprzętowi będziesz w stanie wykonać pełnowartościowy trening wzmacniający na prawie wszystkie partie mięśniowe 😉
Tym razem wymodelujemy pośladki 🍑
________________________________________
Pamiętaj!
Aby szybko zauważyć efekty trenuj regularnie, pij dużo wody, wysypiaj
się i zadbaj o zdrową dietę 🥑🥕🍳
Więcej treningów z gumami 😍 może jakiś mega mega wycisk by się przydał? 🤔😍
Będą jako dodatki :)
Monika Kołakowska Może głupie pytanie, ale...co oznacza „dodatki”? 😋
@@ulaM. podejrzewam że albo około raz na tydzień jako bonus do wyzwania lub tak jak jest w wyzwaniu np: tabata x4 + brzuch to będzie zamiast brzucha to pośladki z gumami :)
Ekstra!!!!
Zakupiłam ostatnio taśmę, zaczęłam treningi i daję sobie 6 miesięcy na wzmocnienie ciała i wysmuklenie, super trenuje się z Panią :)
Uwielbiam takie zestawy ćwiczeń 😀 mało ćwiczeń, podwójne serie, długi czas na zrobienie - przynajmniej nie marnuje czasu na ogarnięcie jak założyć gumę 😅
Dodaje do ulubionych! ❤️
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Wczoraj zrobiłam ten trening. Pierwszy raz z gumą. Dzis mam takie zakwasy tyłka, że aż chodzić nie mogę :D Jest moc. Trening mega mocny. Super :)
Bardzo ,, palący" trening 🔥,czyli tak jak lubię 😇 Czekam na trening z gumami, na górne partie ( ramiona,plecki)
Monia, mam twoje gumy!!!!!! Prosimy więcej ćwiczeń z nimi. Mam te szare i topiłam się w swoim pocie. Super!
Ała, uda płoną! Wzięłam gumę z dużym oporem i dało w kość. Sam trening 30 minutowy na uda i pośladki dla mnie przed pracą jest rewelacyjnym rozwiązaniem, właśnie tego mi było trzeba. Przy większej ilości czasu połączę ten trening z innym, wtedy to już będzie sztosik! Dzięki za trening 💁♀️🌸
Witaj, Bardzo dziękuję za trening uzupełniający po treningu "wyzwanie 90 dni".....Zrobiłam oba i jestem MEGA zadowolona..Czuję mięśnie pośladków, ud:):) .Bosko. Ćwiczyłam z mini bandą triguar szarą.Pomysł z wrzuceniem dodatkowych treningów pokazuje ,że również myślisz o osobach zaawansowanych.DZIĘKUJE SERDECZNIE . Ty i Covid-19 pokazał mi,że można ćwiczyć w domu.
Mega trening! Użyłam oporu 7kg. Wszystko boli. 😂😂😂 mega plus za sesje rozciągania na koniec! Dziękuje!
Paliło bardzo przyjemnie, guma zwykła nie-materiałowa, lekko się rolowała ale spokojnie może być. Bardzo przyjemny trening :) :)
Średnia pękła wiec mocna poszła w ruch 😄 jest ogień 🔥
Ten trening to najlepszy trening z gumami na nogi i pośladki jaki do tej pory robiłam wśród twoich treningów. Sztos!
trenuje z ta juz prawie 2 tygodnie i nie zamierzam przestać kobieta petarda a kazdy odcinek czuje osobno
Super, super, super! Trening idealny :) długość, ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń - same moje ulubione. Na dodatek timer i fajnie rozłożone serie, czego brakuje w innych treningach z gumą na RUclips. Codziennie takie dodatki byloby mieć cudownie, ale wiem, że to na pewno wymaga dużo czasu. Jeśli nie będzie nowych to co jakiś czas będę wracać do tego, bo jest idealny. Spokojnie mógłby być nawet 40-50min. Do tego interwał i pot leje się strumieniem. :)
Świetny trening na pośladki robię codziennie razem z wyzwaniem 90
Monia, dawaj coś na brzuch i ręce z gumą
podpinam sie pod ta propozycje :)
Można tez grzeczniej a nie „ dawaj” przypominam ze Monika ma mnóstwo treningów na ręce z guma i wszystko za darmo dla nas :)
Monia; więcej takich treningów 🫶💪🏻 gumy są super ,👌
Ja myślałam że zakwasy na tyłku już dawno za mną a tu taka niespodzianka z rana 😁 jest moc
Jejku jaki Czad... Hantelek do unoszenia bioder obciążniki na nogi plus guma 😁Myślałam że będzie przyjemnie a tu dupsko 🔥🔥🔥będę często go dodawać do Twoich treningów😘
Super 🌺guma średnia 💞💞
Nie mam za dużo czasu więc takie treningi po 30min są super. I zaoszczędzony czas na dotarcie do siłowni. Dzięki!
Monia ,każdy trening z Toba to sama przyjemność. Uwielbiam cardio🔥 od nie dawna zaczęłam przygodę z gumami ,ale głównie na Twoim kanale 😊 Trafiłam na Twój kanał i jie zamierzam wychodzić. Dziękuję, że jesteś z Nami o pomagasz ,motywujesz ❤
Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z gumą, dwa dni temu nareszcie Twoja taśma do mnie przybyła ❤ Niesamowity trening, Moniko, prosimy takich więcej! 😍
142 spalonych kalorii, guma o średnim oporze
Idealny! Zrobiłam oba dzisiejsze! Nie wiem czy będę mogła jutro chodzić normalnie 😂🤣😂👍👍👍 Monika rozpieszczasz nas!!! ❤️❤️
Fajny trening częściej z gumami 🙂
Cześć
Trening świetny angażuje wszystkie mięśnie ud i pośladków używam gumy 14 kg z Decathlonu. Pozdrawiam wszystkich
Wspaniale się ćwiczyło, super trening, ćwiczyłam z taśmą HMS czerwoną. Monika, jesteś the best!!! 🌹🌹🌹
Zrobiony po raz kolejny! Cudowny mocny trening! Oprócz gumy dodałam obciążniki na kostki i hantelki … mega 💪
Oo tak! Już się nie mogę doczekać aż go zrobię. Poproszę więcej takich treningów-dodatków 😍😍😍
Świetny trening, długo wyczekiwany ;) połączony z 23/90, poślady palą ;d
Zaliczone. Dziękuję
Super ćwiczenia i w bardzo fajnych powtórzeniach
To świetny dodatek do tych treningów codziennych, jest akurat idealny dla takich jak ja fit Freaków! 👍🏋️♀️Za jestem takiego slanu filmików, niech pojawiają się częstszej ♥️💋mam 2 gumy oporowe mini band - lżejsza i hight level - to właśnie z nią ćwiczyła
Zrobiony dwukrotnie po dzisiejszym treningu z wyzwania. Mega!
Więcej takich ćwiczeń wzmacniających mięśnie poproszę, było super 🥰
Super!!!👍👍👍
Więcej takich poprosimy! 🏋️♀️🤸♀️💪👌💣💥😍
Ten dodatek zrobiłam w niedzielę, najpierw 13 min tabata z kanału międzynarodowego, a potem to cudo z taśmą. Mam materiałową 4fizjo zieloną
Super trening zmotywowalas mnie do powrotu do cwiczen ,uzylam sredniej gumy .Pozdrawiam i dziekuje wiecej wiecej ....😊👍
ten trening to absolutny sztos! daje tak popalić, że ciężko usiąść na drugi dzień :D
Zrobiłam najpierw trening 8/90, a potem gumy i było super. Zdecydowanie chciałabym więcej treningów z gumami. Dzięki 😍
Zdecydowanie wielkie TAK dla tych dodatkowych treningów! Wszystkie dotychczasowe treningi z gumą i obciążeniem znam na pamięć, więc super było coś nowego poćwiczyć :) Czekam na więcej.
Monia dzięki ❤️
Trening na pozór spokojny, ale można się zmęczyć.Ja mam gumowe taśmy z sieciówki sportowej ,wybrałam tą najmocniejszsza i poślad pali jak szalony 🍑🔥
Nowa guma materiałowa z Ali. Poślady mam zmasakrowane! Dłuższego z tą gumą nie dałabym rady! Trening lux!
Fajowy trening. Dziekuje.
Extra trening! Myślałam, że to bedzie lekkie 30 min, ale bardzo się pomyliłam. Dzięki Monika!
Pierwszy raz cwiczylam z gumami I na pewno nie ostatni, super trening, fajnie rozlozylas serie, dziekuje!
Tak, chcemy więcej ćwiczeń siłowych!
Super, super !!!! Oby jak najwięcej takich treningów z gumą 🙏
Super bardzo lubię ćwiczenia z gumami😁
Uwielbiam Twoje treningi z guma. Dajesz wycisk, poslady pala ale efekty widze.. zarowno wizualne jak i wytrzymalosc moich miesni ;)
Uwielbiam ten ból pośladków podczas ćwiczeń. Dziękuję za super trening z gumą 😊
Wykonałam ten trening z największą przyjemnością a zaczęłam jakiś miesiąc temu od podobnego tylko on trwał ok 57min, więc tu już nie było problemu z ćwiczeniami. Uwielbiam KOBIETĘ po prostu, jesteś najlepsza 💪💪💪😚😍
Trening był naprawdę super to prawda przydałoby się więcej treningów z gumami😘❤
super trening! Moje pośladki dziękują :) chcemy więcej treningów z guma :)
Super praca pośladków i nóg.
Trening boski!! Właśnie na to czekałam! Będę go wykonywać częściej bo poślady płoną\,a uwielbiam ten efekt! Użyłam mocnej gumy materiałowej, bardziej zbitej niż ta Twoja. Oj nie było łatwo ale jestem mega zadowolona! Dziękuję
Fajny delikatny przyjemny trening, proszę więcej na pośladki z gumami!!❤
Rozciąganie na końcu świetne 😊
Moje marzenie sie spełniło! Nareszcie nowy trening z gumami! 30 minut, a jednak jest moc.
😘pozdrawiam z Bielska
Świetny trening fajnie, że właśnie z gumą, czekalam na takie treningi, użyłam tutaj gumy o średnim naprężeniu
Jestem zdecydowanie za takimi treningami! Uwielbiam gumę!
Zrobiłam jako dodatek do innego krótszego treningu i jutro na pewno przerwa dla pośladków bo poczuly 😉😆Dzięki Monia 😊
Świetny trening. Monika proszę o wiecej takich z gumą 🙏😍
Super trening. Jestem początkująca w tym temacie, ale dałam radę 👍😁 ja użyłam gumy o średnim oporze
Super dodatek do dzisiejszego biegania☀ 🔥💪
Super trening, dał mi kopa na cały dzień 🥰
Jako dodatek idealna na długość. Było super! Chcę jeszcze.😘😘😘😘
Super trening, pokochałam gumy. Trening zrobiłam z oporem 25-36 i daje popalić, jestem średnio zaawansowana. Uwielbiam twoje treningi ❤️
KOCHAM TEN TRENING !
Robie go juz 3 raz i za każdym razem jest mooc❤️❤️❤️
Czekam na więcej treningów z gumami na pośladki !!!
Extra trening Monika 🤩🤩🤩🤩♥️🤸♀️🤸♀️ oby takich wiecej!!!!!🔥🔥🔥💪💪💪
Najlepsze treningi to te z gumami i hantelkami
Świetny trening, ostatnio wykonujęten trening z gumami "pośladki jak Kim Kardashian". Moim zdaniem najlepsze z tych z gumami oporowymi. Teraz będę mogła wykonywać to zamiennie z tym
Monika, super trening! Świetna alternatywa dla kardio i interwałów. I bardzo dobry pomysł, żeby takich oporowych było więcej 😄
Świetny trening ❤
Super trening, krotki i konkretny
Wreszcie długo wyczekiwany przez mnie trening z gumą poprzedni przerobiłam już wiele razy ❤️ czekam na następny!
Gumy są przepiękne w dodatku przychodzą w bardzo ładnym opakowaniu :)
Trening naprawdę mocny - pierwszy raz ćwiczyłam z gumą.
Gdzie można kupić te gumy Kołakowskiej?
Zrobiłam trening z wczoraj i z dzisiaj. A teraz lecę z pośladkami
Ten trening jest super!
Fajny trening 💪 . Robiłam bez gumy, ale i tak czułam pośladki. Dziękuję Kochana za wszystko ✋.
W sobotę zrobie sobie ten z gumami👍♥️👍, super cieszę sie czekałam na tego typu treningo. Oby ich bylo jak najwięcej 🤜🤛👌🤗
Fajny trening. Ja użyłam najmocniejszej gumy jaką mam i czuję, że moje poślady dały z siebie wszystko!
Guma średnia, super trening
rewelacja! taka długość wg mnie jest idealna, żeby sobie dorzucić po innym treningu :D pozdrawiam i dziękuję!
Dziekuje 💕 super Monia 🤩
Monika dwa treningi w jeden dzień ;) rozpieszczasz nas 😁😁
Super trening ! Bede do niego na pewno wracać! Jak najwięcej takich treningów z guma💪 uwielbiam twoją energie ❤
świetny trening, będę często robić :) Czas też idealny jak na taki dodatek :)
173 kal mi band 4 ale dlatego że w domu mam jedynie taśmę fitness która się trochę łatwiej rozciąga i aby była gumą muszę jej wiązać końce
Trening bardzo mi się podobał, uwielbiam ćwiczenia z gumą
Czekam na trening na szczupłe nogi
Super, uwielbiam treningi z gumami, WIĘCEJ!🤩
hej! ogólnie na plusss :) serio, dzięki!! ale brakowało mi takich technicznych uwag, kiedy co spiąć itd. Bo technika najważniejsza :) thx
Robiłam trening z rana, spaliłam 197 kcal. Monia oby wiecej takich treningów😍😃. Pozdrawiam😘
Super trening proszę o więcej 💪🤓
Super, czekam na więcej
Super prosimy o więcej treningów z gumami :)
Ekstra takie dodatki! Robię po nim cardio, także takie serie są wystarczające ❤️ była moc 🔥
Trening super :) Ja z czerwoną taśmą i było extra. Jeszcze coś na ręce z taśmą proszę Monia:) Dziękuję
Trening super, w pierwszej połowie serii użyłam taśmy o średnim oporze a później do końca już na mocnym 👌
Trening mocny i ładnie kształtujący pośladki.. ❤️
Cóż to był za trening 🔥🔥 było czuć pupę 🔥
Wspaniałe trenujesz czuję się po treningu zmęczona i o to chodzi więcej treningów z gumami