POŚLADKI Z GUMĄ - TRENING MODELUJĄCY NOGI Z TAŚMĄ OPOROWĄ MINI BAND
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Do treningu potrzebujesz taśmy oporowej (mini band) o średnim oporze oraz maty.
Dzięki temu treningowi Twoje nogi staną się smuklejsze, pośladki pełniejsze, a ramiona pięknie podkreślone.
Trening składa się z:
1. Rozgrzewki
2. Treningu głównego modelującego pośladki i uda (23 ćwiczenia )
3. Rozciągania
NASZA GRUPA ➤ / 36046. . FANPAGE ➤ / kolakowskafit
INSTAGRAM ➤ / monikolakow. .
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ !
Biustonosz ➤ AliExpress
Legginsy ➤ Carpatree
Buty ➤ Reebok
Taśma ➤ Theraband, Blackroll
Gumy znajdziesz na 👉 monika-kolakowska.shoplo.com/
sorry to be so offtopic but does anybody know of a tool to get back into an Instagram account..?
I somehow lost my password. I love any tricks you can offer me
@Saul Brysen Instablaster ;)
@Julian Braylen Thanks so much for your reply. I found the site through google and im waiting for the hacking stuff now.
Looks like it's gonna take quite some time so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
@Julian Braylen It worked and I now got access to my account again. Im so happy!
Thank you so much you saved my account !
@Saul Brysen happy to help :)
Poszło. Jakaś otyła to nie jestem, jedynie odrobinę mi zostało "flakobrzucha" Po przerwie prawie połrocznej WRACAM. Ten trening był świetny. Wszystko było takie jakie powinno dla mnie. Skaczę sobie co jakiś czas na różne z playlisty by sie nie znudzić. Teraz przyjęłam inną taktykę- ćwiczę bo po prostu to fajne zajęcie, a nie po to by coś zrzucić. Wczesniej bywały takie dni że z ciężkim tyłkiem szlam poćwiczyć (bo w głowie mysl że jeszcze tyle do zrzucenia...) Tyle juz w swpim życiu pozmieniałam, i wreszcie przyszedł czas na totalne myślenie w kolorowych barwach o ćwiczeniach. (fajnie jest z miłości a nie z przymusu)
Jeee! W końcu trening z gumami! Oby częściej 😍😍😍😍❤️❤️❤️
Byłoby super, gdyby pojawił się jeszcze jakiś trening z gumami, który angażuje bardziej górne części ciała :)
Hej Monia czy mogła byś nagrać jakiś trening z gumami na całe ciało? 😊
jestem za!
lub na gorne czesci ciala :)
@@Magda0404 na pupkę i wewnętrzne uda :)
O taaak
Kto w 2024?
Jaaa
Jaaa tez
🙋
Jaaa
Świetny trening, szczególny plusik za obecność psów!
Moje zboczenie zawodowe... Jestem inż. Behawiorystą :P
Pozdrawiam serdecznie ze Stanów, Ewa Hemmy :)
Uwielbiam Poniedziałki Monika potrafi zaskoczyć :) Czuje że to będzie mój ulubiony zestaw ćwiczeń :) Brawo Monia robisz naprawdę świetna robotę dla każdej z nas 💪💪💪💪💪👊👊👊 💜💜💜💜💜💜
Monika Pluciennik Dziękuje za miły komentarz :)
Pierwszy trening z gumą zaliczony. Mega mi się podobało. Na pewno będą często gościć te treninginu mnie 🙂🙃 dzięki Monia za twoją pracę dla nas.
Dziękuje, więcej takich treningów proszę ❤
Najlepszy trening z mini band jaki robiłam 💪💪💪Mam problem z bólem kolan po większości ćwiczeń na nogi, a ten zestaw jest rewelacyjny i są efekty! Dziękuję❣
Ciężko mi znaleźć ćwiczenia przy których czuję się okej i chce je robić a ten trening meeega mi Podpasowala DZIĘKUJĘ 😄❤️
Byloby super zobaczyc wiecej krotszych treningow z gumami na cale cialo, ten jest super !
Kochana więcej prosimy treningów z gumami ten jest mega ❤️❤️❤️❤️
Do treningu z gumami wybieram krótkie spodenki, bo bandy potrafią zmechacić materiał leginsów. Fantastyczny trening, tego potrzebowałam. Dzięki!
Akurat chciałam poćwiczyć coś z gumą a tu nowy trening jak na zawołanie! 😍
Dzięki Monia za te treningi wspaniała kobieto, z tobą już -9kg w dwa miesiące bez specjalnej diety❤️🔥
Monia jest cudowna ! Ja w 3 miesiące 9 kilo !
Dziekuje za trening! Bylo cudownie, moj ulubiony trening dolnych parti z tasma oporowa. Polecam serdecznie.
Świetny trening. Dodany do ulubionych. Treningi z gumami są moimi ulubionymi. Jak dla mnie mogą pojawiać się częściej. Pozdrawiam
Ania Ania dziękuje, postaram sie :)
Poprosimy jeszcze więcej treningów z gumami i więcej zestawów na pośladki 😀
Uwielbiam ten trening w dzien wolny od cwiczen w Twoim wyzwaniu! Fajnie byloby zobaczyc wiecej treningow z gumami na Twoim kanale😜
Po 2 tygodniowej przerwie idealny trening zeby znowu wrocic na dobre tory :) w posladkach czuc 🔥🔥🔥
na to czekalam
Bardzo fajny trening, może jakiś trening na jędrne pierś.
Super trening. Dzięki 😘 Poproszę jeszcze jeden na całe ciało z większą ilością ćwiczeń na brzuch z miniband.
Bomba ! Trening super ! Ja początkująca i powiem ze niezle dostałam w kość 🤣to był moj pierwszy trening ale nie ostatni ! Super ! Mega pozytywna dziewczyna z Ciebie !
Super trening.... uwielbiam z Tobą ćwiczyć Monika 💪🏻🦵🏻
fhgggf☺😊😀😁😃😄😝😍😘😗😗💚💛💜🐦🐦
Super odmiana po interwalach! Moze da rade trening calego ciala lub samej góry z tasmami?
O tak! plecy, ramiona - trening z gumą
Taaaaak!!!!
Tak!
Super trening po 30dniowym wyzwaniu. Właśnie zaczynam przygodę z taśmami 🥰
Super, uwielbiam z Tobą ćwiczyć, poprosiłbym jeszcze trening na brzuch z gumami :)
Monika.... Proszę cię zrób coś jeszcze takiego, taki trening... Bardzo lubię wracać do tych starszych filmików 🤩🤩
Dziękuje Ci za ten trening,mega super mięśnie popracowały.
Maja Fortuna 👏🏻
Super,bez ciężkiego sprzętu krótki i czuć poślad,w sam raz po pracy oby więcej takich 😻
Robiłam ten trening już 3 raz :) czekam na więcej treningów z miniband ! Są super ❣️❣️❣️
Oj tak, więcej takich ćwiczeń z ciężarami i obciążeniem:) dziękuje!!,
Monika, super treningi :) podłączam się do innych postów o prośbę z treningiem z gumami na górne partie ciała, plecy ramiona :)
świetny trening! ćwiczę z gumami już dość długo, ale ten trening jest kompleksowy, będę powtarzać, warto!
Świetny trening bardzo dobrze mi się ćwiczy . Jak dla mnie to trening z gumami na każdą partię ciała 😉
Prosimy o więcej ćwiczeń z bandami❤️
Trening petarda!! Taki prosty, łatwy- niepozorny, a na drugi chodzić dobrze nie mogłam ;) tak dał pozytywnie popalić :D
Fajny trening na słabsze dni :) Choć zazwyczaj robię najcięższe Twoje treningi bez żadnego problemu, to dziś miałam lekki problem, żeby ten ukończyć.
Też straciłam minibanda podczas tego treningu, tylko chwilkę wcześniej :) nogi bolą, super! :)
Zrobiłabyś trening z piłką gimnastyczną? Naprawdę strasznie by się przydał. ❤
Wiem wiem , planuję :)
Trening rewelacja. Chociaż mało jest na brzuch ćwiczeń. Fajnie by było zrobić taki trening na brzuch i boczki z taką taśmą żeby był dodatek do tego właśnie treningu😙
zrobiony!! melduję,że podoba mi się bardzo, choć nie wiem jak jutro schody w pracy pokonam :D Będę powtarzać - wtorki i czwartki rezerwuję na TEN trening
Super trening, hmm a może jeszcze coś na wewnętrzne partie ud :p
Jestem za
Monia więcej treningów z gumami!! 🔥🔥🔥
super ! Wiecej treningow z gumami :)))))))) dzieki !!
Roksana :)
Piękne te pieselki :)
Super Trening! Jestem mega zadowolona ♥
Monia, trening bardzo mocny, pośladki płoną😊🔥🔥 Bardzo mi brakuje i Ciebie tylko typowego treningu na plecy, ramiona z gumami to byłby sztos🤸♂️
Dzięki Monia😊 jutro będzie robiony bo dzisiaj już coś innego wpadło 🙂
Monika, zastanawiam się, czy po Twoich treningach bardziej Cię uwielbiam, czy nienawidzę 😊
Wszystko mnie boli, ale pozytywnie 😉
Uwielbiam ten trening ! Więcej takich treningów proszę
Była moc! Jeden z moich ulubieńców ♥ częściej takie treningi! No może przydałby się jeszcze jeden z gumami "na górę" ♥
me brunette postaram się :)
Świetne ćwiczenia :) Poleciłą mi Cie koleżanka i miała racje JESTEŚ BEGA a ja spocona, zmęczona i zadowolona :) Dziękuję
Akurat chciałam dziś poćwiczyć z gumą😁 super trening ❤ Czekam na kolejne 😍
Karolina Celińska ;)
Monia jeszcze więcej treningów z taśmą, już wszystkie znam na pamięć :)
Mega trening. Kocham gumy. Oby więcej takich z gumami. Może trening na plecy i donla część plecow na faldki. Magda
Jak zwykle ogień! :D w czasie treningu ktoś zapukał do drzwi więc chciałam szybko zbiec po schodach ale już po kilku krokach nogi się pode mną ugięły :D
Świetny trening, zwłaszcza na gorszy dzień! Dodaje do moich ulubionych. Poproszę jeszcze o trening z piłką.
Najlepszy trening - zakochałam się w gumach !!!❤❤❤❤
Trening na plecy i ręce 😍❤️ plis
Super trening! Przy rozciąganiu fajny byłby komentarz na temat partii ciała, którą mamy czuć. Pozdrawiam serdecznie!
fajny trening nieco krótszy i bardziej lajtowy ale bardzo fajnie się ćwiczy polecam! :)
Dodaję do ulubionych treningów :) osobiście uważam, że to jeden z najlepszych treningów w ostatnim czasie ;) Mini band to moje odkrycie tego roku
Bardzo fajny trening z gumami:) Ja czekam na treningi z kettlem i ekspanderem i obciążnikami na nogi. Ogólnie dzięki Tobie Monika widzę różnicę w moim ciele. Jesteś super!
Super trening właśnie zrobiłam👍👍👍👍🙂
Iwona Lisiecka 👏🏻
Wczoraj przyszły mi gumy 5 poziomów mocy 😀 wczoraj zrobiłam z Tobą jeden trening chociaż wcześniej zrobiłam zwykły na boczki i brzuszek ... A dzisiaj kolejny właśnie ten z gumami... Leje się że mnie ... Znaczy że działa 😍😍 bomba... Dobrze mi się z Tobą ćwiczy... Do rym pomysłem byłby trening na podniesienie biustu np za pomocą gum.. jeśli jest taka możliwość 😀 pozdrawiam.
Dzisiaj przyszły gumy i pierwszy trening zrobiony mam cztery różne opory i nie do każdego ćwiczenia nadawala się ta sama więc zmieniałam w zależności od potrzeby ale z każdym kolejnym na pewno będzie łatwiej jednak sam trening bardzo fajny czułam mięśnie tak jak chciałam:)
Super trening 🥰 Pieski skradły moje serce ❤️
Dziękuję za trening było super
Trening na plecy i ramiona! 😍
Podziwiam Cię, że ćwiczysz bez wody! Ja dziś pierwszy raz z gumą😄 super było! 😍 jutro na pewno będę czuć dzisiejsze ćwiczenia 😂
ładne haskie pieski dziękuje za fajny trening
Zrobiony! Świetny trening! Od dzisiaj mój ulubiony.😁 Pieski wygrywają, a mina na końcu wygrywa. 😂😂😂 Dziękuję Moniko! ❤️
Świetny trening! Dopiero zaczynam, ale już mi się podoba ! Fajnie jakby pojawiły się jeszcze treningi na całe ciało i brzuch :D
Akurat jestem po endorfinie i umieram😂 a ten trening idealny bedzie na jutro❤
Nie mogłam się doczekać nowego treningu😊💪💪.
Super. Wiecej takich! Dziekuje za fajny trening :)
Pozdrawiam z Wiednia:)
Trening super 💪💪💪 czuję, że żyję ❤️😍😉
Super trening dzieki
Rewelacyjny trening! Dziękuję
Dziękuję za trening
Jak zwykle wspaniały trening, pozdrawiam,🙂
super trening dziękuje ładne pieski
Najlepszy trening z mini band...
Świetny trening!!!!!
Świetny trening, drugi mój ulubiony z gumami 🥰
Dziękuję za trening było super
Genialny trening!! Koniecznie nagraj ćwiczenia z gumami na brzuch :) Bądź pośladki+brzuch
Suuuper! Twoje treningi wykonuje z uśmiechem na twarzy 😍🙂
Tez chętnie bym poćwiczyła z gumami na brzuch 🤗
hej Monia, wiecej takich treningow 30 minutowych z guma :) ten jest rewelacyjny :)
Super trening. Bardzo mi się podobał. Niby lekki ale czuć mięśnie :-) Fajnie by było, gdybyś zrobiła więcej takich treningów na inne partie ciała i na całe ciało. Bardzo podoba mi się brak przerw i powtórzeń :-)
M W dziękuje, cieszę się, że jesteś zadowolona :)
Super trening oby takich więcej.
Godzinny trening z gumami na pupe, nogi i ramiona.. zauważyłam, że ramiona mam bardzo słabe bo nie daje rady przy przyciąganiu kolan.
Trening z gumami na ręce teraz 💪💪
Dziękuję
Super trening, który robi się z przyjemnością 😊
dzięki Monia, mega trening! całe pośladki palą :)
Monia, dobra robota! Lubie ten trening.
Gumy to jest to! Przydałby się i Ciebie też trening z gumami na klatkę piersiową :-)
Super trening, uwielbiam treningi z gumami oporowymi :D Chętnie poćwiczyłabym górne patrie ciała właśnie z gumami ;)