Yo tengo obesidad mórbida y con el ayuno intermitente y rutinas que he visto en tu canal ya llevo 10 kilo bajados, me faltan 30 menos. Gracias por tu contenido Gero, eres grande.
Amo las pesas rusas. No creo que me agrade mas que este tipo de entrenamiento. Me agrada ademas que el chico que explica va directo al grano y no tanto bla bla bla. Se agradece.
este vídeo fue súper impecable se nota que le echas ganas a este trabajo, muy bien explicado e increíble tu plan de entrenamiento. No logró entender porque hay gente que le dan pulgar abajo al vídeo. saludos desde Argentina
Vendi la maquina multifuncion el banco de abdominales y ottos bartulos que tenia. Me compre 5 pesas rusas de hierro y en tres meses la diferencia es brutal. Es lo mejor que hay. Hay que armarse una buena rutina y darle duro. Nada mas
Buen conocimiento de la fisiologia humana y muy bien explicados los ejercios, vas al grano. Enhorabuena, seguiré tus videos con atenciópn, muchas gracias.
Me encanto la rutina 👏🏻 haciendo está rutina por lo menos 3 veces puedo definir bien mi parte superior? Porque la verdad no todo el tiempo puedo ir al gym y en casa no tengo mucho para entrenar mis brazos y espalda
ME encantó el vídeo gero justo pensaba en una rutina así tal vez puedas subir más vídeos sobre este tipo de ejercicios como.una nueva seccion. Un abrazo y dale.imparable sabemos que falta poco.para el.lanzamiento de Alfa nos.matan los.nervios
Muchos diciendo que las pesas son costosas que criticando el vídeo, creo que el vídeo es para quien le sirve, hay gimnasios que las tienen, donde yo entreno hay por eso busque el vídeo quien nos tiene pues sencillamente busque otra rutina que se adapte a lo que tiene, gracias por el vídeo Gero.
yo compito en culturismo natural en España soy camionero aveces entreno en el camión y llevo 90 kilos en discos y una pesa rusa son baratas y prácticas
como lo haces? cuando no estoy conduciendo estoy descargando palets del remolque, no logro sacar tiempo mas que despues de comer, tengo que elegir entre descansar o entrenar.
Entreno tres días ala semana rutina full body o torso pierna dieta flexible todas las comidas pesadas en la nevera del camión para no liarla y quitar una hora de tu descanso aunque suele ser un poco mas
Hola Gero, hace un tiempo tuve una lesión en los ligamentos de los hombros y pecho, cuando me ocurrió esto reposé un mes y al regresar no me sentía bien, días después me sentía adolorido de los hombros y el pecho, era un dolor insoportable. Me gustaría que realizaras un video en el que nos aconsejes ya sea una rutina de recuperación en este caso, incluso hacia estiramientos antes y no sentía diferencia alguna ya que las molestias seguían, espero veas este comentario y las demás personas que han tenido problemas como este ayuden a hacerte llegar esta sugerencia, muchísimas gracias, saludos desde México.
Hola tengo 17 años y peso unos 60 kg llevo entrenando calistenia unos 8 meses pero no suelo trabajar con pesas si con lastre pero sin pesas, pienso en comprarme unas 2 pesas rusas, mi pregunta seria ¿que peso es recomendable para mi caso? Gracias de antemano 🏋️♂️🏋️♂️
Una rutina muy completa!! Me gusta mucho, tengo un par de kettlebell a las que no saco suficiente partido (di tú que aun no estoy para mucho entrenamiento, pero bueno jeje). Gracias por este trabajo!! Será muy muy útil. Personalmente, siento la sensación del trabajo con kettlebell bastante agradable. Está bien lo de las series alternadas, tal vez preferiría hacer superseries o centrarme en acabar un ejercicio para favorecer la fatiga, pero bueno es un esquema interesante que seguro da buenos resultados y tal vez se haga incluso más entretenido. ¡Un abrazo Gero! A seguir así :)
hola...me agrado mucho.....necesito trabajar fortalecimiento solamente....y con chicos de 11 a 18 años.....solo seria variar el peso y las repeticiones? gracias
Despues de 20 años. De no hacer ejercicio. Me decidi a volver hacerlo. Ya q me diagnosticaron diabetes. Gracias por tus rutinas. Me quiero comprar esas pesas pero de cuantos kilos es recomendable. Ya q como te dije estoy iniciando gracias..
Hola Gero. donde puedo conseguir algunos banners (carteles como los tuyos) de imparable.? para colgar en mi cuarto. ja aunque sea las imágenes para imprimirlos. Gracias Gero!
me encantó tu ejercicio favorito pero mi pesa es de 10kg y no la puedo levantar con un solo brazo, voy a buscar una mas libiana para hacerla porque me encantó
Buen video Gero, ahora podrias realizar un video cn ligas de resistencia y asi implementarla en caso q uno tenga q viajar y por comodidad... saludos imparable!!!!
HOLA COMO ESTAS, TENGO 50 AÑOS Y ESTOY BUSCANDO ACONDICIONAR UN POCO MI CUERPO, TENGO MIS PESAS RUSAS Y TRABAJARE CON ESTA RUTINA QUE ME PARECE MUY BUENA , QUIERO OBTENER ALGO DE MASA, QUEMAR LA GRASA QUE ME PUEDE SOBRAR Y MEJORAR FISICAMENTE. GRACIAS Y MANOS A LA OBRA
Gero, hacer remos al mentón son lesivos no? solo me gustaría saber. Porque hay una abducción y una rotación del hombro Gracias por tus rutinas, tu tiempo y dedicación Saludos!!
me gustan muchos estos vídeos con rutinas low cost jajaj me sirven mucho para ir variando mis entrenamientos. me gustaría que hagas un vídeo como este pero con una Sandbag ya que me parece un buen elemento al que se le puede sacar provecho
Hola Gero, me encanta tu rutina. Una pregunta, al hacer el press de hombros, luego de retirarme la pesa de la mano, siento q se me duerme el dedo meñique y toda la parte externa del brazo...estoy haciendo incorrecto el ejercicio, mucho peso? Uso una de 6kg pero es el peso q puedo dominar. Agradezco tu respuesta, un saludo!
Soy nueva con esto del ejercicio pero ya con 40 años hay que preocuparse por la salud,ayer compre mis primeras pesas rusas venían 3 de 5,10 y 15 se que son chiquitas pero x algo se empieza😉
gero yo estoy siguiendo el plan de entrenamiento de Calistenia de tu hermano, y aún así sería recomendable incluir este estos ejercicios o este plan si ya tengo el otro?
Hay millones de páginas web en donde sin baratisimas y dan más juego que unas simples mancuernas. Son la espera muy cómodas prácticas y baratas. No desanimes así a la gente y animaros dan grandes resultados.
Excelente video Gero..con cuántos kilos empezar? Mido 178 CM y peso 100 Kg..estoy en plan bajar de peso desde hace 40 días, o sea nivel principiante...hago rutinas cardio y mancuernas. Saludos desde Córdoba Argentina
Muy buen video , tengo una pregunta si hago esta rutina todos los días x 6 días a la semana , tendré algún beneficio en contra ? Crecerá la masa muscular ?
disculpa papa, de casualidad tienes una guia para principiantes con los dias de entrenamiento y sus dias de descanzo?? es para ganar peso, ya dispongo de dos kettlebells de 15 kg y una de 30 kg.
Hola Saludos desde argentina, soy una persona Muy delgada y estoy Por empezar mi entrenamiento En casa, ya que No puedo costearme un gym, tengo 47 años, y Me recomendaron las pesas rusas, mi objetivo es ganar masa muscular, La CONSULTA es De que kilaje recomendas las pesas A comprar? Gracias
GERO, RECUERDO QUE USTED HABÍA DICHO QUE ESA CLASE DE EJERCICIOS COMO EL REMO AL MENTÓN TIENEN UN RANGO DE LESIÓN ELEVADO NO ES MUY SANO PARA LOS HOMBROS
Como siempre peleando contra la rutina!! jajaja... grande Gero me gustaría que hicieras un video con los ejercicios de estiramiento pre y post entreno que tu haces.... gracias hermano y seguimos esperando alfa jajajajaja saludos desde Quito!!!
De cuantos kilos es la primera pesa ???? Responde porfa ya hay varios comentarios preguntando lo mismo y no te tomas el tiempo de siquiera responder ...excelente video pero mal en no responder
hola ,yo quiero entrenar en casa con tu rutina, tu utilizas en tu video pesas de 6kg, para comenzar y no lesionarme me recomiendas utilizar el mismo peso? a mi parecer es un peso razonable. gracias
Hola GERO soy un fan tuyo hace un año vengó viendo tus vídeos y verdad son muy buenos quiero q m ayudes yo peso 130 libras y modo 1.65 quisiera saber q rutina puedo hacer para aumentar masa muscular yo dispongo de tres días a la semana que rutina puedo hacer y cuantas repeticiones para aumentar masa muscular de antemano te agradezco un fuerte abrazó y q sigas adelante eres un buen ser humano soy Miguel de ecuador vivo en guayaquil Bendiciones GERO
1:33 extension de codos (triceps)
2:00 remos al menton
2:48 Press de hombros
3:17 levamiento de pesa
3:54 remo para espalda
4:53 curl de biceps
Crack
@@cristiangasco2155 😀
Hermano, todo lo que hizo está mal, no tiene idea sobre cómo usar una kettlebell
Alguien sabe de que país es el? No logro identificar su acento, es agradable como pronuncia...
Yo tengo obesidad mórbida y con el ayuno intermitente y rutinas que he visto en tu canal ya llevo 10 kilo bajados, me faltan 30 menos. Gracias por tu contenido Gero, eres grande.
Gerardo NOliva buenaa, seguí dandolee
Gerardo NOliva
Felicidades hermano no dejes de poner mucho empeño 👌
Gerardo NOliva felicidades mi celular 4661081712 si no eres de México le pones 52
Si soy de México, de veracruz 😄
Mandame what 4661081712
Amo las pesas rusas. No creo que me agrade mas que este tipo de entrenamiento. Me agrada ademas que el chico que explica va directo al grano y no tanto bla bla bla. Se agradece.
Gero te felicito por hacer estas rutinas con pocos requisitos, están al alcance de la mayoría y no hay excusas. Saludos desde Argentina! :)
Gracias!!! Me gusta tu canal y los ejercicios con pesas rusas especialmente para bajar los royitos de brazos y respalda.
Buenísimo !!! y pensar que en el gym siempre estan libres.
Exacto, asi que a sacarles provecho
Si
Ni pienses. En verano está full.
Escuche a varios decir que eran "pa' viejas"
este vídeo fue súper impecable se nota que le echas ganas a este trabajo, muy bien explicado e increíble tu plan de entrenamiento. No logró entender porque hay gente que le dan pulgar abajo al vídeo.
saludos desde Argentina
Hola ¡ gracias por la instrucción, pregunta con cuanto peso recomiendas comenzar ?
Gero soy un amante de las Kettlebells e hice esta rutina y me encantó, muy completa. Gracias por compartirla.
Saludos desde Colombia
Llevo apenas casi 2 meses en el gimnasio y gracias a tus rutinas y consejos veo cambios verdaderamente buenos. Eres el mejor Gero (:
Yo compré la mía de 20 libras en una tienda de segunda me costó $10. Excelente . Gracias por el video amigo. 👍😉
Vendi la maquina multifuncion el banco de abdominales y ottos bartulos que tenia.
Me compre 5 pesas rusas de hierro y en tres meses la diferencia es brutal. Es lo mejor que hay. Hay que armarse una buena rutina y darle duro. Nada mas
ENTRENA
INSISTE
PERSISTE
RESISTE! 👍🏻👍🏻🙋🏻
Buen conocimiento de la fisiologia humana y muy bien explicados los ejercios, vas al grano.
Enhorabuena, seguiré tus videos con atenciópn, muchas gracias.
Me has convencido,voy a comprarla. Buen trabajo.
Gracias 💪
Como siempre Chingón tus tutoriales! SOMOS IMPARABLE💪💪💪💪
Me encanto la explucacion voy a comprarla para empezar a practicar
Hola, excelente rutina. También es válido para mujeres o se debe hacer alguna variable?
Gracias Gero muy utiles acabo de comprar 3 pesas rusas y aqui encontre en este video un excelente inicio.
Me encanto la rutina 👏🏻 haciendo está rutina por lo menos 3 veces puedo definir bien mi parte superior? Porque la verdad no todo el tiempo puedo ir al gym y en casa no tengo mucho para entrenar mis brazos y espalda
ME encantó el vídeo gero justo pensaba en una rutina así tal vez puedas subir más vídeos sobre este tipo de ejercicios como.una nueva seccion. Un abrazo y dale.imparable sabemos que falta poco.para el.lanzamiento de Alfa nos.matan los.nervios
UFFF bueno me gusto mucho mil gracias por el aporte :)
Muy buenas las rutinas, muchas gracias!!!!
Gracias, Gracias, Gracias! acabo de adquirir una 16 kilos me, preguntaba por que no tenias videos con kettlebells
Muchos diciendo que las pesas son costosas que criticando el vídeo, creo que el vídeo es para quien le sirve, hay gimnasios que las tienen, donde yo entreno hay por eso busque el vídeo quien nos tiene pues sencillamente busque otra rutina que se adapte a lo que tiene, gracias por el vídeo Gero.
gracias por estos vídeos que nos ayudan mucho en verdad .. sigue así por favor buenos vídeos !!
Buena, ya me compré una pesa y ahora a empezar. Gracias por el aporte.
yo compito en culturismo natural en España soy camionero aveces entreno en el camión y llevo 90 kilos en discos y una pesa rusa son baratas y prácticas
Eso si que es de admirar!!! Hay que entrenar en cualquier lado
como lo haces? cuando no estoy conduciendo estoy descargando palets del remolque, no logro sacar tiempo mas que despues de comer, tengo que elegir entre descansar o entrenar.
Entreno tres días ala semana rutina full body o torso pierna dieta flexible todas las comidas pesadas en la nevera del camión para no liarla y quitar una hora de tu descanso aunque suele ser un poco mas
@@antoniomartinmontiel680 yo estoy empezando, si entreno de lunes a viernes consigo mejor resultado?
@@jkjkjk9523 dependerá del tiempo que tengas y la rutina que agas
Hola Gero, hace un tiempo tuve una lesión en los ligamentos de los hombros y pecho, cuando me ocurrió esto reposé un mes y al regresar no me sentía bien, días después me sentía adolorido de los hombros y el pecho, era un dolor insoportable. Me gustaría que realizaras un video en el que nos aconsejes ya sea una rutina de recuperación en este caso, incluso hacia estiramientos antes y no sentía diferencia alguna ya que las molestias seguían, espero veas este comentario y las demás personas que han tenido problemas como este ayuden a hacerte llegar esta sugerencia, muchísimas gracias, saludos desde México.
Hola tengo 17 años y peso unos 60 kg llevo entrenando calistenia unos 8 meses pero no suelo trabajar con pesas si con lastre pero sin pesas, pienso en comprarme unas 2 pesas rusas, mi pregunta seria
¿que peso es recomendable para mi caso?
Gracias de antemano 🏋️♂️🏋️♂️
Una rutina muy completa!! Me gusta mucho, tengo un par de kettlebell a las que no saco suficiente partido (di tú que aun no estoy para mucho entrenamiento, pero bueno jeje). Gracias por este trabajo!! Será muy muy útil.
Personalmente, siento la sensación del trabajo con kettlebell bastante agradable. Está bien lo de las series alternadas, tal vez preferiría hacer superseries o centrarme en acabar un ejercicio para favorecer la fatiga, pero bueno es un esquema interesante que seguro da buenos resultados y tal vez se haga incluso más entretenido.
¡Un abrazo Gero! A seguir así :)
Gracias por el video exelente! A mi me ja servido mucho. Abrazos
hola...me agrado mucho.....necesito trabajar fortalecimiento solamente....y con chicos de 11 a 18 años.....solo seria variar el peso y las repeticiones? gracias
Super Gero me gusta, yo tengo mancuernas las uso sin problema
Gracias 😊... excelente ... lo tendré en cuenta en mi rutina .. 💪🏽💪🏽
ami me gusto muchisimo es muy bueno para variar los entrenamientos .... y lo mejor que ya tengo mi propia pesa rusa gracias por ese videoo
gracias por al rutina, muy buena
Muy bueno Gero esta rutina con la pesa rusa como siempre bien explicado y con la tecnica correcta
Hola desde Perú quisiera saber que ejercicios puedo hacer con una pesa rusa de 10 kilos para piernas y glúteos.. Gracias 👍💪
Despues de 20 años. De no hacer ejercicio. Me decidi a volver hacerlo. Ya q me diagnosticaron diabetes. Gracias por tus rutinas. Me quiero comprar esas pesas pero de cuantos kilos es recomendable. Ya q como te dije estoy iniciando gracias..
Gracias Gero por las rutinas algunas compuestas serias bien también que necesitábamos una vez más gracias eres lo máximo
Excelente video Gero, mil gracias, me gustó mucho
Hola Gero. donde puedo conseguir algunos banners (carteles como los tuyos) de imparable.? para colgar en mi cuarto. ja aunque sea las imágenes para imprimirlos. Gracias Gero!
me encantó tu ejercicio favorito pero mi pesa es de 10kg y no la puedo levantar con un solo brazo, voy a buscar una mas libiana para hacerla porque me encantó
Que tal Gero, excelente video. ¿se puede hacer una rutina de pecho con pesa rusa?. ..saludos desde Chile.
Buen video Gero, ahora podrias realizar un video cn ligas de resistencia y asi implementarla en caso q uno tenga q viajar y por comodidad... saludos imparable!!!!
HOLA COMO ESTAS, TENGO 50 AÑOS Y ESTOY BUSCANDO ACONDICIONAR UN POCO MI CUERPO, TENGO MIS PESAS RUSAS Y TRABAJARE CON ESTA RUTINA QUE ME PARECE MUY BUENA , QUIERO OBTENER ALGO DE MASA, QUEMAR LA GRASA QUE ME PUEDE SOBRAR Y MEJORAR FISICAMENTE. GRACIAS Y MANOS A LA OBRA
Buen video hacía falta Gracias. Adelante.
Felicidades Gero por otro buen video!
Gero, hacer remos al mentón son lesivos no? solo me gustaría saber. Porque hay una abducción y una rotación del hombro
Gracias por tus rutinas, tu tiempo y dedicación
Saludos!!
Siempre desde los 14 has Sido mi apoyo con tus videos saludos desde México ☺️🤟
Muy buenos consejos
hola muchas gracias por el video, solo si por favor me puedes indicar cuanto pesan, muchas gracias.
me gustan muchos estos vídeos con rutinas low cost jajaj me sirven mucho para ir variando mis entrenamientos. me gustaría que hagas un vídeo como este pero con una Sandbag ya que me parece un buen elemento al que se le puede sacar provecho
Muy buena la rutina, buen aporte.!! Pa´lante.!!!!
Hola Gero, me encanta tu rutina. Una pregunta, al hacer el press de hombros, luego de retirarme la pesa de la mano, siento q se me duerme el dedo meñique y toda la parte externa del brazo...estoy haciendo incorrecto el ejercicio, mucho peso? Uso una de 6kg pero es el peso q puedo dominar. Agradezco tu respuesta, un saludo!
Excelente muchas gracias!!!!
Soy nueva con esto del ejercicio pero ya con 40 años hay que preocuparse por la salud,ayer compre mis primeras pesas rusas venían 3 de 5,10 y 15 se que son chiquitas pero x algo se empieza😉
gero yo estoy siguiendo el plan de entrenamiento de Calistenia de tu hermano, y aún así sería recomendable incluir este estos ejercicios o este plan si ya tengo el otro?
Gracias por la rutina!!
Era lo que buscaba. 💪🙎
Me encanta como editas los vídeos, que cámara será ?
Excelente rutina.
Muy bien hermano..una consulta puedo hacer los mismos ejercicios 3 veces por semana nada más
¡¡¡¡¡Excelente vídeo!!!!!
Gracias por el aporte.
si no vais a usarla para hacer movimientos balísticos te puedes ahorrar el dinero. porque baratas serán en Rusia. en España valen un cojon
jajajjajajjajaja me hiciste la noche
un balo lleno de arena y una agarradera y listo barata...
En. Colombia son super costosas
Hay millones de páginas web en donde sin baratisimas y dan más juego que unas simples mancuernas. Son la espera muy cómodas prácticas y baratas. No desanimes así a la gente y animaros dan grandes resultados.
En México te vale $36 pesos el kilo. Yo tengo una de 10 kilos y apróximadamente me costó €18. Y tiene forma de craneo humano y toda la cosa jajajaja
Gracias gracias gracias
Grande gero suscriptor desde tus inicios, saludos desde Colombia
Excelente video Gero..con cuántos kilos empezar? Mido 178 CM y peso 100 Kg..estoy en plan bajar de peso desde hace 40 días, o sea nivel principiante...hago rutinas cardio y mancuernas. Saludos desde Córdoba Argentina
Muy buena rutina Imparable.
el ejercicio de remo se puede hacer con hernia de disco? que ejercicos no se pueden hacer con hernia de disco entre la 3ra y 4ta
Muy buen video , tengo una pregunta si hago esta rutina todos los días x 6 días a la semana , tendré algún beneficio en contra ? Crecerá la masa muscular ?
muy bien gero sin duda eres todo un imparable sigue así amigo
En mi gym siempre he visto esas pesas pero nunca las he usado , creo voy a tomar en cuenta el remo , se ve mas cómodo 😃 Saludos
Hermoso y mas porque en el gym siempre están libres casi nadie las usa ❤️
Hola bro!!! espero que estes bien:) tengo una pregunta… porque cuando hago el primer ejercicio me truena el codo? sabes si eso es normal?
Muy buena rutina gracias
disculpa papa, de casualidad tienes una guia para principiantes con los dias de entrenamiento y sus dias de descanzo?? es para ganar peso, ya dispongo de dos kettlebells de 15 kg y una de 30 kg.
Hola Saludos desde argentina, soy una persona Muy delgada y estoy Por empezar mi entrenamiento En casa, ya que No puedo costearme un gym, tengo 47 años, y Me recomendaron las pesas rusas, mi objetivo es ganar masa muscular, La CONSULTA es De que kilaje recomendas las pesas A comprar? Gracias
EXCELENTE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, MUCHAS GRACIAS un GRAN ABRAZO desde Buenos AIres.
Se ve buenisimo esos ejercicios👍👍
Me encantó!!! Gracias Gero junto a ti me siento imparable 😍
Grasias saludos buen dia
Si solo quiero hacer todas las series de todos los ejercicios solo con el primer método número uno del ejercicio me lo recomiendas ?¡
Muy bien explicado !!! 👏👏
GERO, RECUERDO QUE USTED HABÍA DICHO QUE ESA CLASE DE EJERCICIOS COMO EL REMO AL MENTÓN TIENEN UN RANGO DE LESIÓN ELEVADO NO ES MUY SANO PARA LOS HOMBROS
Buenísimo el lunes 15/11/2021, arranco
Muy buenos ejercicios la agregare a mis rutinas , y para empezar con la pesa rusa cuantos quilos debe de pesar ?
Se te ha olvidado dar al menos alguna indicación sobre cómo escoger el peso adecuado de la pesa rusa según el peso y el sexo del atleta.
una pregunta, SI QUIERO USAR ESTA RUTINA COMO COMPLEMENTO PARA DEFINIR COMO DEBEN SER LOS INTERVALOS DE TIEMPO Y DESCANSO? GRACIAS ESTUPENDO VIDEO.
Gracias por este maravilloso vídeo.
Buenas noches Gero, pesas rusas de cuanto peso valga la redundancia es aconsejable comprar?
Como siempre peleando contra la rutina!! jajaja... grande Gero me gustaría que hicieras un video con los ejercicios de estiramiento pre y post entreno que tu haces.... gracias hermano y seguimos esperando alfa jajajajaja saludos desde Quito!!!
De cuantos kilos es la primera pesa ???? Responde porfa ya hay varios comentarios preguntando lo mismo y no te tomas el tiempo de siquiera responder ...excelente video pero mal en no responder
Hpla Gero soy de Ecuador y empece a seguirte y se que vives en Ucrania, yo también, en que ciudad vives??
Saludo desde Armenia Quindio.
hola ,yo quiero entrenar en casa con tu rutina, tu utilizas en tu video pesas de 6kg, para comenzar y no lesionarme me recomiendas utilizar el mismo peso? a mi parecer es un peso razonable. gracias
IMPRESIONANTE CANAL , UN ABRAZO MASTER
Hola GERO soy un fan tuyo hace un año vengó viendo tus vídeos y verdad son muy buenos quiero q m ayudes yo peso 130 libras y modo 1.65 quisiera saber q rutina puedo hacer para aumentar masa muscular yo dispongo de tres días a la semana que rutina puedo hacer y cuantas repeticiones para aumentar masa muscular de antemano te agradezco un fuerte abrazó y q sigas adelante eres un buen ser humano soy Miguel de ecuador vivo en guayaquil Bendiciones GERO
Se que muchos la usan para los gluteos, mi pregunta cuanto seria el peso que deberia usar?