Rutina completa con Kettlebell o pesas rusas
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- Опубликовано: 9 дек 2018
- En este video Karla Bazán y Ady Santos, atletas del Team Rudem, nos muestran una rutina con Kettlebell o pesas rusas para todo el cuerpo, fácil de realizar en cualquier espacio, incluso en casa. Encuentra más información en nuestra web: www.tuzonafit.com
Спорт
La mejor rutina con Ketlebell que he visto. Perfecta para hacer en casa y entrenar el cuerpo completo.
Gracias Clau!
La rutina más útil que he encontrado con KB! Graciassssssss
Buena Alejandra!
excelente rutina, muy didáctica y grandes coach!!! gracias Zona Fit!!!!
Gracias a ti Magali!
La mejor rutina con KB que he visto en RUclips!!!
Gracias Tomas!
Buena, se ve que es buena profesora con mucha tecnica, me gusta. Coincide con los videos antiguos de kettebells que tengo, de rusos explicando las tecnicas.
Buenazo crack!
mE encantó gracias por compartirlo y por vuestro tiempo.
Grande Xavier!
Muy buena rutina. Gracias
Lo mejor que eje encontrado en cuanto a entrenamiento con kettlebell en RUclips
Perfecto y juto lo que necesitaba!
Grande Paul!
Mucha gracias por compartir
Muy didáctico
Grande Julio!
Increíble rutina y muy buena explicación, muchas gracias. Le sacaré el jugo a mis kettlebell
Gracias!
Excelente iniciativa con ese video pero ¡ atención! El ejercicio en piso con torsion de tronco atenta de forma brutal contra los discos intervertebeales ( les recomiendo ver el canal de Iron Master, donde se explica detalladamente el porqué no se debe hacer este popular ejercicio) , por el resto todo muy bien
Súper bien explicado, grande Tío Tu Zona Fit!!!
Excelente como explica!!!!
De acuerdo!
excelente, motivas mucho, gracias por compartir.
Super bien explicado
que lindo en 1que hace la demostración. excelente
Muy bueno gracias!!! Excelente explicación
Gracias a ti por seguirnos Monica!!!
Muy buena rutina, y muy buena explicación!!
Grande Damián!
Hoy la volvi a hacer. Achoradaza!!!!
Buena Ernesto!
Gran vídeo. Gracias.
Ati Mario, recuerda suscribirte al canal!!!
Muy bien completisima la rutina
Buena Marcelo!
me encanta ! gracias 🙏🏻
Gracias a ti por seguirnos María!
A mi me parece que la rutina está brutal! Súper buena!!! Gracias Tu Zona Fit!!!
Buena Manuel!
Genial!! Gracias
A ti por suscribirte Karina!
muchas gracias por explicarlo 🤜🏼🤛🏼
Gracias Nylda! No olvides suscribirte a nuestro canal!
Grande !!!!
Gracias William!
Buen aporte 🤜🇨🇱
Gracias Cristian!
@@TuZonaFitPe Un gusto 👍
KB swing q músculos trabajan?
gracias me ayudo de mucho
Buenísimo Luve!!!
El modelo muy bien
Crack!
Me encanto se pasaron 😘😘
Gracias Leda! Hoy subiremos un nuevo video con estos dos cracks! Suscríbete para no perderte nuestras novedades
Bien explicado. Al detalle. 💪🏽🏋️♀️👍
Gracias Vio!
Hola exelente explicación, podrías hacer un vídeo para principiantes.
Buenísimo 💪🐺👍
gracias crack!!!
Buena! Magnífica clase.
Grandes coaches y muy buena clase
Me encantó
Excelente rutina para aplicar en Casa 💪
Bien Juan Alejandro, a seguir dándole en casa 💪💪
Muchas gracias, me servirá mucho, saludos!!!
Excelente Edith! No olvides suscribirte al canal, seguiremos subiendo más rutinas!
100% de acuerdo
Buen video!
Gracias Galvis!
Excelente.
Gracias Agustín!
esto me viene genial ya que no cuento con mucho espacio en casa gracias..
Bien pensado Armando!
Me pasó igual, me vino a pelo
Buenisimo
Qué bueno que te gustó Jose! Suscríbete a nuestro canal que pronto sacamos nuevos vídeos!
En verdad se pasaron con este video. Muchas gracias
Excelente
Gracias Danny! No olvides suscribirte al canal!
Muy buenos y me gustaría saber cuál sería el peso ideal para comenzar no soy principiante en ejercicio pero en esto si
Hola Sarahí, eso dependerá mucho de los movimientos que deseas hacer, la dificultad, y tu nivel. Empezar se puede con KB de 4, 6 u 8 kilos por ejemplo.
@@TuZonaFitPe muchas gracias un saludo 🤗
@@sarahilopez9043 con todo Sarahi!
Gracias, video muy didáctico, podrian hacer mas videos con otros ejercicios, muy agradecido estan buenos los ejercicios
Hola, muchas gracias por el comentario, y sí! Estamos por subir muchos nuevos videos con rutinas y explicaciones completas. Suscríbete a nuestro canal para que no te los pierdas.
Eso mismo pedimos! Saquen más así porfaaaa
Mira el que han subido con med ball y estos mismo coaches, muy bueno!
Muy buena explicación...la música de fondo..muy molesta , está muy alta
Lo tomaremos en cuenta Teresa, muchas gracias!
Excelente... hubiera estado bien señalar los tipos de músculos que se ejecutan en cada ejercicio... aunque puedan resultar evidentes...
Crack! Así lo agregaremos en próximos videos.
LA CHICA LO DIJO AL EMPEZAR QUE SE EJERCITABA TODO EL CUERPO CON ESTAS RUTINAS
Solamente decir
Gracias
Grande Jorge Antonio!
El swing lo hace con una hiperextensión en la espalda ........el swing siempre termina como una plancha vertical TODOS los ejercicios con las kettlebells empiezan y terminan como una plancha vertical u horizontal y siempre total conexión hombros con dorsales.....ese error de la hiperextensión esta pasando porque las caderas deben ir más hacia atrás y la KB tiene que entrar más apenas cruza las piernas......y cuando termina el movimiento la espalda siempre como una plancha recta y conexión total del cuerpo está desconectado....ojo con eso...(soy certificada en Pesas Rusas...adelante chicos🙌)
Le agregué algunos ejercicios más y quedó tremenda rutina, gracias!
Grande Elias!!!
hola Elías, aun sigues por ahí? podrías compartirme tu rutina?
Estos ejercicios fortalece mucho la espalda baja
Así es, fortalecen mucho espalda baja y todo el cuerpo.
hola....estoy iniciando en el trabajo de pesas...con chicos de 11 a 18 años....me encantaron los ejercicios con pesa rusa.....que peso es idea para los chico?
siempre depende del peso y el estado físico, es importante la asesoría adecuada y seguimiento personalizado en el caso de menores.
Perfecto estoy pensando comprar un par de kettlebell para mi home-gym, Gracias por el video!
Seguiremos sacando más útiles para ti Jose! No olvides suscribirte a nuestro canal!
Buenas tardes de cuantos kilos recomiendan entrenar y de que material comprarlo ya que entrenar en casa y mi piso tiene mosaico....Saludos
Hola Martin, puedes empezar con un KB de 8 o 10K, el peso medio suele ser de 12K. Es ideal que uses algún tipo de piso de caucho para proteger tus pisos, de igual forma mientras no tires el KB no debería romperse.
Cuanto tiempo debo usar el mismo peso?
Hola Stefani, eso depende mucho de cómo vas progresando, de los movimientos que realizas y de tus objetivos. Ideal ir incrementando según el desarrollo de propia fuerza y no olvidar que siempre la técnica va primero!
Par que inicie su rutina diaria
Me encantó esta rutina. Estoy recién empezando en esto 😃 cuántas series recomiendan y de cuántas repeticiones para un principiante?
Hola Pablo, ahí influye tu estado físico y el peso que utilices, pero si es controlado puedes realizar 3 series a 4 de cada movimiento, unas 10 a 12 reps.
hermosa
Ejercicios para espalda
Hola Rosita, este mes sacaremos nuevos videos. Suscribete a nuestro canal para que no te los pierdas!
👌👌👌
Crack
Se puede hacer con tiempo esos ejercicios asi de 2 a 3 minutos con descanso
Así es, de hecho se suelen hacer unos 45 segundos a 1 minutos por ejercicio donde descansos cortos de 10 a 15 segundos. Atletas elite los hacen sin parar pero con una planificación del WOD completo. Siempre dependerá mucho de tu estado físico y tus objetivos.
@@TuZonaFitPe ah osea que si tengo un buen estado físico puedo hacer 3 minutos con 1 minuto de descansó
@@infernape6923 Es bastante relativo estimado, depende mucho de tu estado física y capacidad. Por ejemplo, en el Crossfit existen WOD's que exigen 18 o 20 minutos, incluso más sin parar, donde haces serie tras serie y solo paras si es estrictamente necesario. La mejor recomendación en cuanto a cantidad de series y reps es que sea planificado y lleves el control de tus avances.
muy b uena
gracias conejo!
Una rutina para esta cuarentena?
Hola Nestor! Sí hemos subiendo más rutinas, estos días sacaremos más!
Buenas voy a realizar la rutina, esta bien explicado.
Tengo una inquietud acumule grasa en la zona del la pelvis y afecta a mi vida sexual ya que me reduce cm de la lombriz y se inclina hacia donde quiere la grasa y el agua .... me podrias decir que ejercicios son para eso, o si alguno de estos ayuda? No quiero correr mucho por que se que adelgazo rapido , aunque sea la forma mas efectiva de hacerlo, queria hacer una rutina. De todos modos estaria bueno un video para hombre de como eliminar toda esa grasa ya que yo debo tener una capa de 2 centimetros y medio o más hasta llegar al hueso pubico. Hace unos años lo habia logrado reducir corriendo y no tenia grasa ahi... pero ahora me vi con la pandemia devuelta a acumular en esa zona junto a caderas . Saludos
Los que conocen esas pesas, con que peso estaran trabajando ? gracias
Buen video. pero La música molesta mucho
Ese es de hace unos años atrás. Ya regulamos esos detalles, muchas gracias por el comentario Marc!
RUTINA
3 o 4 series
Calentamiento
1. GOBLET SQUAT 10reps
2. PESO MUERTO SUMO C/ REMO AL MENTON 8 a 10 reps
3. TWIST RUSO 10 reps
4. PRESS HOMBRO 10 reps
5. KB SWING 10 reps
Gran aporte Francisco
Nuena información
Gracias Celia!
Muy buena rutina, ¿cuántos días a la semana recomiendan llevarla a cabo?
Al ser de cuerpo completo no hay un límite como tal, pero lo recomendable es alternar con rutinas de fuerza y trabajar también por zonas específicas.
@@TuZonaFitPe ¿podrían explicar un poco más sobre eso?
esa es la pesa rusa de mate? lo puedo agarra con dos manos o no?
Así es Maruo!
👏👏👏👏💪💪🇦🇷
crack
Cuántas veces por semana se puede realizar????
Hola Angel, esta es una rutina de cuerpo completo. Estaría ideal hacerlo 2 o 3 veces por semana, de igual forma siempre es bueno variar un poco tu entrenamiento.
@@TuZonaFitPe ok, muchas gracias
@@angelmolina2292 a ti Angel! en nuestro canal encontrarás más rutinas para que puedas alternar.
Muy buena explicación, pero me costó escucharla porque la música era más fuerte que la voz de la chica..
Hola Carolina, ya fuimos mejorando esos aspectos técnicos :) Gracias por el feedback!
4:38 sin miedo al peligro
La película? jajaja
@@TuZonaFitPe algo así, buen vídeo
@@Jacob-zu6hf gracias crack!
El high pull no trabaja los dorsales y destruye el manguito rotador
Los conozco personalmente, son deportistas de élite.
Son top! Gracias por el comentario Jean.
Puff súper lesivo el "Russian Twist" ojo con ese ejercicio, yo no lo recomendaría para nada.
Y en el Swing el compañero que hace la demostración realiza una hiper extensión muy pronunciada de la espalda.
El resto genial! A seguir mejorando💪🔝
Por q no lo recomiendas gracias
Y el press se hace desde el rack
We. Algunos de tus ejercicios dom lesivos para el manguito rotador y la espalda baja :/
Y q músculos trabajas
Esa es una rutina diaria??
Hola Raul, así es. Es una rutina completa, con esto se refiere a que trabaja prácticamente todo el cuerpo, que se puede realizar en un día. Lo ideal es que el peso e incluso la cantidad de repeticiones varíe en base al estado físico de cada persona.
@Víctor OC Hola Victor, eso depende mucho de tu plan y tu capacidad. Desde mi punto de vista por ejemplo, y según mi plan, esta rutina la haría un par de veces por semana, adicional 3 días de trabajo de fuerza tipo gym y un día con algún otra rutina funcional.
😂veo que mi rutina está bien estructurada, porque eso también lo añado 😁
Grande Gema!!!
Y yo que pense que la pava ( asi le decimos en Argentina al recipiente para cebar mate y que tiene forma de kettle) era cosa sencilla. Jajaa
Yo ni le llegó en cuerpo al compita del vídeo pero igual me la banco con una de 20kg tengo 2 haha antes entrenaba con garrafones yo creo por eso xD
Súper bien, la cosa es seguir entrenando!
LA CHICA DIJO AL EMPEZAR QUE SE EJERVITABA TODO EL CUERPO CON ESTAS RUTINAS LO DIGO PARA QUIENES PREGUNTAN.
Gracias Luz!
Pesas rusas
Así es
Perdona, me parece ejercicios muy estaticos para KB precisamente tendrían que ser una secuencia de combos aprovechando los ejercicios balisticos.
Hola Jaime, este es un modelo de rutina con movimientos funcionales pero si te das cuenta trabajando grupos musculares un poco específicos, subiremos otra rutina más funcional similar a lo que estás mencionando. Gracias por el comentario, esto suma a que sigamos sacando videos variados y de calidad.
@@TuZonaFitPe gracias a vosotros
El press está más ejecutado
Al hijo de mi esposa le compre su bola kettlett de 8kg.
Súper útil para entrenar!
Me enbobo😅 viendo cosas de CrossFit ☺️
Seguiremos haciendo contenido para uds! Suscríbete a nuestro canal para que no te los pierdas!
Y yo.
Yo tb, y ahora con esto hago los ejercicios en casa!
Empeze con 8 kg xd
:O
Bien Pbs!
ESOS DOS QUE ESTÁN ATRÁS SE ESTÁN MATANDO EH...COMO SE LLAMA ESA RUTINA...😁👍
jajajaja buena observación!
muy interesate con 20kg ... a eso apunto ❤
Se llaman pesas RUSAS. Rindamos honor a su origen
Grande Christian, es correcto, se le llama de ambas formas.
Ese señor no respira?
Hola Jorge! Aunque no parezca si respira! Adi maneja súper bien la respiración y ejecución de los movimientos.
😂
Es chica o es chico .
Chico y chica, son 2.
Que mala técnica de todos lo movimientos, la idea es enseñar no terminar lesionando al alumno 🤦🏾♂️
BUENA RUTINA.................SOBRA LA MUSICA / RUIDO DE FONDO, NO APORTA NADA Y MOLESTA.......................
notado Javier, es un video de hace unos años. Ya hemos calibrado los temas con los micros. Gracias por la observación!