HIGIENE DO SONO - COMO DORMIR MELHOR
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- Опубликовано: 9 сен 2019
- De 05 a 12/08 vou realizar o Protocolo Supere a Depressão, onde você vai aprender como superar esse estado e voltar a ter ânimo, disposição, prazer na vida e sem chances de recaídas com técnicas práticas e sem o uso de medicamentos.
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Eu sou o Dr. Marco Abud, Psiquiatra especializado no tratamento da Ansiedade e Depressão, e aqui no meu canal compartilho o que há de mais novo, e mais eficaz, para combater esses transtornos mentais, sempre com base em evidências científicas.
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O conteúdo disponibilizado neste Portal tem caráter educativo, visando ao esclarecimento de dúvidas em relação a medidas preventivas de saúde, exames diagnósticos, tratamentos e problemas de saúde diversos, baseado no conhecimento técnico adquirido ao longo da carreira do Dr. Marco Abud (CRM 129339). As informações constantes dos vídeos não substituem consultas a profissionais médicos, nem têm por objetivo ou devem ser interpretadas como diagnóstico, recomendação de plano de tratamento e muito menos prescrição de medicamentos. Em caso de dúvidas, procure seu médico.
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Marcos eu não sabia dessa dica obrigada você precisa vim morar aqui em Parnaíba que você vai se dar muito bem eu sou Conceição Fortes suas dicas são maravilhosa
Pela conversão cura e libertação de vícios de minha filha Larissa Coutinho de Lima 🙏🙏🙏🙏
José Ferreira de Canguaretma RN. eu tenho ensonia que devo fazer.
Obrigada pela dica, eu não consigo dormir se não tomar um. Banho antes,
@@MariaVitoria-rx6qq O banho de imersão em banheira com água morna,para mim ajuda muito,antes caso precisar por questões de higiene eu tomo banho de chuveiro normalmente,enquanto isto deicho a água aquecendo na banheira,a água deve estar em temperatura agradável,após o chuveiro gosto de colocar na água da banheira umas gotinhas de óleo que relaxam,acalmam,induz ao sono,e entro na banheira permanecendo de 10 a 30 minutos relaxando,sentindo na pele,no olfato e mente todas sensações boas,agradáveis,prazerosas que suaviza e hidrata toda pele do corpo,ao mesmo tempo que através do olfato recebo delicioso aroma que tranquiliza a corrente sanguínea e batidas do coração e enfim relaxa toda musculatura do corpo e mente,terminado os minutos necessário uso uma toalha limpa,macia e cheirosa,me seco com leves toques,passo minha loção hidratante de aroma bem suave e solto o cabelo...pronto,neste momento já estou completamente relaxada e o sono é inevitável...durmo horas,a noite inteira um sono restaurador,reparador e tranquilo,assim minhas energias são restabelecidas e o dia seguinte é bem mais feliz e produtivo...graças a Deus,que nos abençoa e protege,apesar da pandemia do coronavirus e quarentena ainda podemos ser felizes.
- Melhore o seu ambiente:
1. Regular a temperatura.
2. Regular a luz.
3. Regular o som.
Tapa ouvido ajuda
E quando a vizinhança incomoda?
@@mercedesbandeirabandeira3459 compra abafador de ouvidos
@@mercedesbandeirabandeira3459processa eles
Desligar celular e um bom chá❤❤
Fiquei um ano tomando Zolpidem pra dormir....um dia acordei e tinha vomitado no travesseiro sem acordar. Fiquei com tanto medo de me afogar dormindo no vômito que passei a jantar até 19h....sabe o que acontece???? As 22h comecei a sentir muito sono. Há um mês não tomo o remédio e durmo muito. Inacreditável. Graças a Deus estou dormindo feito um anjo😀
Isto é que é Vitória!!!!!
Saudades do Jeová Rafa!!!
Eu comecei agora a tomar esse remédio, tô com 17 dias.. mas as vezes durmo só 6 as 7 horas por noite só.. não quero ficar dependendo desse remédio.. tenho 36 anos só novo.. vc q não toma mais ele. Vc mudou oq na alimentação ou execício físico?
@@aryalbertoalbertovaldissin4936
Procure pelo livro "Mude seus horários, mude sua vida"
Ele é incrível e vai te ajudar muito
Anjo não dorme kkkkkkk
@@aryalbertoalbertovaldissin4936 não vai ficar dependente não ....mude seus hábitos como fazer atividade física, jantar cedo.....boa sorte. Desde março não tomo mais remédio para dormir. Estou fazendo agora 1h30 de caminhada todos os dias.
É lindo como ele realmente tem vontade de ensinar e ajudar
Voltei a dormir depois q passei a ouvir a "reprogramação mental" de Hélio Couto q tem aqui no RUclips. Até hj só durmo assim...já coloco baixinho p ouvir e logo pego no sono
Dr. Peço a Deus para abençoar muito sua vida! Você ajuda muitas pessoas com seus vídeos! Muito obrigado!
Eu também.
Coloca vídeos novos
Assistir seus vídeos me faz muito bem! Eu tenho depressão e transtorno do pânico á mais de vinte anos. E ti quando ouço você falar, sinto como se tivesse um psiquiatra em casa. Tenho muita fé em Deus. As vezes não estou aguentando andar, mas levanto cedo até no dia de domingo. Tenho experiência com a depressão. Ou a gente derruba ela, ou ela derruba a gente. A depressão exige uma luta constante. Já tentei suicídio á ponto de ficar dormindo mais de 12 horas. Fui hospitalizada por duas vezes. Escapei por milagre mesmo. Depressão exige muita fé em Deus, miuita força de vontade ,e pensar que quem não passou por isso, jamais irá conseguir entender a gente. As vezes nem a gente consegue entender a gente nesse processo. Eu nem tento que alguém me entenda. Á não ser um psiquiatra . Eu tenho a depressão. Porém ela não me tem. Eu sempre vou ser mais forte que ela. É difícil. É doloroso. Mas. .quando a gente quer, a gente vençe, e sempre dá a volta por cima. Tem que lutar incansavelmente.
Não durmo quase não a noite queria qual o melhor remédio
@@dalvamedeiros7341 olá, o aparelho desse vídeo pode complementar as recomendações do Dr. E melhorar a qualidade do seu sono.
Assista, conheça. ruclips.net/video/9HgBVFsykxs/видео.html depois me chame no whats 13981409060 para mais informações. Fica com Deus.
Vdd... Q Deus te abençõe sempre... Q ele me abençõe tbm, é dificil essas coisas, só Deus mesmo pra nos curar d tds os transtornos💙💜💚 mais é admirável essa sua determinação
@@cidaadelia4516 Deus olha por nós sempre. .. E nos dá força. Não é fácil. Mais não podemos nos entregar á depressão. Ela vem para nos destruir mesmo. Por isso temos que lutar muito. E lutar sempre. .Que Deus continue nos dando força. E que jamais deixemos de buscar essa força.
Eu espero que você não precise mais de ajuda, mas caso você ainda esteja procurando algo que possa ajudar, eu tenho um artigo onde é tratado algumas táticas para dibrar essa emoção horrível, vou deixar aqui caso você veja esse comentário - vidaelite.com.br/antidepressivos-naturais/
Vou deixar também um artigo que auxilia no sono, esse acredito que pode te ajudar também - vidaelite.com.br/os-famosos-suplementos-para-dormir/
Cara eu nunca tive problemas se insônia ou algo parecido, espero que nunca tenha pq eu mesmo já tenho horário certo do meu corpo querer dormir entre 9 as 10, é só eu me deitar na cama que eu apago kkkk, mas tem algumas cuidados citados no vídeos que eu não fazia, vou começar a fazer pra aumentar ainda mais a qualidade do meu sono
Procuro sempre deixar meu quarto bem arejado,livre do barulho e bem escurinho. Isso tem me ajudado bastante. Graças a Deus!!!
Obrigada pelas dicas! Sempre importantes e interessantes!
Muito bom! Obrigada pelas dicas!
As vezes sinto até sono mas a falta de ar causada pela ansiedade n deixa he tão bom quando agente conseguir dormi bem
Verdade
Nossa, eu também estou assim, é muito ruim, eu esrou dormindo muito mal, acho que vou morrer.
Excelentes sugestões!
Quem dorme bem, acorda renovado, o dia rende mais e não ficamos irritados. Obrigada Dr.!
Bom informar que antes de qualquer dúvida, peça ao seu médico todos os exames necessários, se conhecer é o melhor remédio ....eu por exemplo estava estressado, cansado, falta de sono, e fiz exames e descobri que meus hormônios estavam loucos, a tiróide estava causando tudo isso ....então ... peçam sempre exames .bjs
Obrigada.bjs
Para os casos mais crônicos e difíceis o ideal é fazer uma polissonografia . Passa-se a noite inteira dormindo no hospital e tudo é registrado .
Eu tenho problema na tiróide 😪
Mas no seu caso vc precisa tomar medicamentos continuamente?
Lindo Dr. Mais uma vez, muito obrigada.
Mt bom esse video.Deus continue abençoando vc Dr.
Você é ótimo, super didático, parabéns!!!!!
Orar conversar com deus faz bem também tira os maus pensamentos e perturbações
Dr o senhor é uma benção de Deus. Graças a Deus que eu lhe encontrei, estou assistindo todos os seus vídeos.
Como explica esse doutor ,magnifico! 👏👏👏
Muito obrigado mesmo pelas dicas, Doutor Marco!
O melhor e mais completo canal sobre ansiedade. Muito obrigado!
Muito eficaz suas dicas, super inteligente além de ser lindo!!!!
Dr°, conheci o seu canal hoje e estou amando. Muito obrigada por compartilhar o seu conhecimento!
Ótimo vídeo. Muito obrigado!! Deus abençoe!
Obrigado doutor Marco Antônio, por seus esclarecimentos. São muito úteis para todos nós.
Muito enriquecedor esse vídeo 👏👏👏
Você é muito especial,espero que Deus esteja sempre te abençoando ,, que continue nos ajudando, obrigado por esse tempo de ensino!!!
Obrigada Dr. Marco. Deus o abençoe por se preocupar conosco, que temos problemas com o sono. Obrigada.
Muito bom, OBRIGADO DR,PELA ORIENTAÇÃO, DEUS ABENÇOE VOCÊ.
Dr., muito obrigado pelas suas dicas! Tentarei implementar!
DR ABUD. PARABÉNS PELO TRABALHO AJUDANDO MILHÕES DE PESSOAS!
Já me ajudou muito Dr Marcos Abud, principalmente com as orientações, informações médicas. Sou grata pelos seus ensinamentos.
Essa foi uma das dicas do meu médico Hj na minha consulta,quando ele foi renovar minha receita ele falou sobre coisas q tenho q fazer antes de dormir. obrigado DR Boa tarde continue com seus vídeos
Bom dia
Boa tarde Dr os seus vídeos são maravilhosos obrigada gratidão e um abraço Deus abençoe
Dr sempre que posso assisto seus vídeo, tem me ajudando muito gratidão,
Dr vc é um anjo, estou fazendo tudo q vc está passando, já estou me achando melhor, e vou praticar isso dai, sei q vou ficar meçhor ainda
Otima orientação , muito o brigado Dr.
MARCOS que Deus continue te iluminando.
Boa noite
Dr marco Antônio...gostei muito de suas dicas, bem interessante, muito obrigada por ajudar as pessoas, já vou indicar aos amigos!!!
Vizinho arrastando móvel à noite, ninguém merece. 😵😵😵😵 Obrigada pelas dicas, doutor.
Vizinhos Vizinha se fosse bom não existia muro todo mundo no Facebook falava isso.
Eu ia falar sobre isto também hahaha os vizinhos barulhentos. Eu até tento dormir cedo mas a criançada brinca até tarde na rua, motos, pessoas ouvindo som alto no carro, cachorros...dificil pegar no sono assim.
e eu que moro do lado de uma construçao...
Faça igual minha irmã!!!. Pegue um cabo de vassoura e comece a bater a ponta dele no teto que o barulho dos móveis para
Horrível, e vizinho cuspindo
Saúde da mente é um canal mto bom! Está me ajudando bastante! Fico mto grata por isso!
Dr. Marco!!! Dormir com 4 graus a menos! Apesar do meu quarto ser bem arejado, no meu caso só se tiver 30 graus daí tudo bem. Mas se baixar menos que 23 ou 22 eu já fico com friiio. 😀 Parece que quando tomamos medicação a gente fica friolenta.
No caso de barulho moro numa avenida e bem numa subida, então, tem barulho de motor de carros, caminhões e buzinas. Mas neste caso já me acostumei e já nem é um problema pra mim😀 Não acordo com barulho. Mas a luz se acender acordo na hora.😀
O problema é conseguir pegar no sono que demora.
Ótimo vídeo! Vou fazer essas técnicas pra dormir!
Boa noite, Dr. Marco 💤.
Deus te abençoe! 🙏😘
Obrigada pelas informações, parabéns. 👍👏👏
Maravilhoso, vídeo , muito bom 👏
Muito interessante, a explicação ótima de fácil compreensão. Não conhecia a dica relacionada a temperatura. Já anotei!!
Super bom , adorei ! Obrigada, vou ver sempre.
Muito bom, vou adotar 👏👏👏
Muito bom. Parabéns. Assisti hoje e já implementarei todos esses conselhos.
Dr o Sr
E um presente dos céus mandado por Deus!
Para ajudar os seres humanos aqui na Terra gratidão eterna.
Quê os deuses lhe proteja hoje e sempre 🙏.
Adorei as dicas, Dr. De vez em quando tenho crises de pânico durante o sono. Acordo super assustada. Mas percebi que isso tem a ver com o que está ao meu redor. Já desligo a tv quando vejo que o sono tá chegando. Dormir bem é uma das melhores coisas que existem.
Obrigada Dr. Pela dica vou fazer isso Gratidão
Gostei muito. Realmente descobri que quando já deito na cama com o quarto numa temperatura agradável, consigo dormir melhor.
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Dr. obrigada pels dicas, ajuda bastante.
Ultimamente estou dormindo muito mal no dia seguinte fico mal humorada irritada com tudo .... Afff... Ta osso..
Duas
Sei mto bem o que é isso ! Fácil não.
Eu também
Kkkkkkkkk
Oi Lany Santos, o aparelho desse vídeo pode complementar as recomendações do Dr.
Assiste, ruclips.net/video/9HgBVFsykxs/видео.html é depois me chame no whats 13981409060
Obrigado Doutor!!! Sua voz ASMR incrivel me adormeceu
Muito boas suas orientações. Deus o abençoe obrigado por este canal.
Adorei o canal e a explicaçao dos assuntos . Sofro com ansiedade estou buscando vence - la . Deus abençoe mais ainda seu trabalho .
Seus videos tem me ajudado muito Dr obrigada graças a Deus encontrei o seu canal 🙏
Descobri seu canal e desde então assisto seus vídeos quase todos os dias, tenho TAG, mas não faço uso de medicamentos, mas melhorei bastante das crises com as técnicas de respiração, meu sono regulou tbm, minhas crises de pânico tbm se equilibraram. Todo dia antes de dormir faço um ritual, banho, leio alguma coisa, tomo chá de camomila ou cidreira, e quando ja to deitado eu coloco um som de chuva que me relaxa bastante.
Rafael, me identifiquei demais com o seu perfil. Também sigo essa rotina, e acrescento que os vídeos do dr Marco tem feito a diferença na vida de muitíssimas pessoas. Gratidão!
@@Nefertitis58 é verdade Rosario, os videos do doutor me ajudaram bastante também.
@Rafael que benção passar por tudo isso sem remédios... vou confiar vc me deu mais esperanças ainda... estou com dois durante o dia
Esse médico é uma benção!
Amei Dr. Vou fazer o vi que nos ensina. Muito obrigada por nos ajudar. Deus o abençoe
Estou no grupo do watzap e esse médico é maravilhoso
Excelente palestras.Obrigada
PARABÉNS ! SUPER ME ME AJUDOU COM ESSA DICA ,NOSSA MUITO OBRIGADO .
Excelentes dicas! As técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia são consideravelmente eficazes.
Boa noite parabens pelo seu vidios sou muito grata seus vidios me ajuda muito
Acho ótimo que eu sempre encontro uma resposta para minhas crises aqui
Dicas muito boas, vou aplica-las, obrigado Dr.
Dr. Marcos, o senhor é tem explicado com tanta paciência e competência, que eu fico grata por tudo. Tem me ajudado bastante. Fico mais calma e dormi melhor. Bem melhor. Sinto uma confiança em tudo que o senhor fala. Deus o Abençoe!
Tenho insônia crônica amei as dicas obrigada Dr. !
Mto obrigada, Dr!!!!!
Tts os seus vídeos sào mto bons
Mto bom Dr obrigada
Dr.obrigado pelos seus vícios....me ajuda muito eu só consigo dormir no escuro e sem barulho ....tenho insônia...
Que Deus continue te iluminando e abençoado sempre o senhor é muito interessante 🧠❤
Obrigada Dr, 🕊⚘
Muito.bom doutor parabéns Deus abençoe grandemente
Estou precisando muito. Deus abençoe vc .Dotor
Doutor, estou nessa luta. Mesmo cansada fisicamente, o sono está lá, mas não adormeço. Estou tomando Zilepam 2mg. Faço caminhadas longas, alternando com corridas e exercícios. Não gosto de medicamentos. Sou muito nova para fazer isso. Antes de ser mãe, eu dormia muito bem. As responsabilidades e o vício do pai de meus filhos fizeram de mim uma pessoa estressada, preocupada e cheia de inseguranças. Agora estou sendo acompanhada. Acho que vou levar um tempo bom para voltar aos bons sonos. E tenho algo impressionante: 🤔 se eu não calçar meias, não durmo. Verãozaço e eu de meias. E tem que ser uma legue de malha fria no verão e regata. Não posso tomar café e muito menos coca-cola.🤢 Se eu tomar um copo de coca, varo a madrugada feito uma zumbi e cabeça de trocentos quilos. Horrível. Queria ser uma cobaia de laboratório, pois nunca vi nada igual a mim. Além de calçar meias, tenho que fazer uma longa massagem nos meus pés com algo como os vidros de tampas verdes com 17 ervas, etc. Sou muito enérgica geneticamente. A ansiedade e a raiva já foram as piores inimigas. Como já as descobri, agora já sei dizer pra elas: sei que vocês estão aí, mas eu já as compreendo e as aceito! Nada de me desequilibrar mais. Isso foi o MAIOR TROFÉU que conquistei em 2019, depois de muitos, muitos sofrimentos e desmaios. Convivo com isso numa boa - atualmente -. 🙏🏼 Ô, Glória!🙌🏼
Oi
Não consigo tenho rinite alérgica, começo a espirrar se o ambiente estiver frio.
👍
O nome disso é "RITUAL", é usado pra tudo, lhe entendo muito bem, sinto frio no pé direito mais do no esquerdo, então, meias, todos os dias, no direito, sempre duas e só uma no esquerdo, no verão, o pé direito fica com uma meia e o esquerdo sem, vou pro quarto, dou uns 10 ou 12 murros na panturrilha direita, pois ela vive adormecida todas as noites, depois, fico uns 35 minutos ou mais orando o Salmo 4:8, pedindo misericórdia para dormir, tudo isto depois de já ter tomado o veneninho (Clonazepam 1mg, aumentei a dosagem, fazem dois meses), antes de ir para o quarto, já fiz alongamentos para relaxar, só depois disso tudo, é que viro pro lado e durmo
Minha esposa de tanto reclamar das porradas que dou na batata direita, resolvi fazer a arte antes de ir pro quarto, assim quando chego lá, só preciso esmurrar mais umas 6 vezes, já pedi pra ela uma marreta de presente, mas ela não quer dar, não gosto de ninguém mexendo no meu peito, deitando nele etc..., sequela das taquicardias provocadas nos episódios de pânico
Muito boa às dicas doutor parabéns. Felicidades
Gostei muito das dicas!
Excelente Dr. Obrigadaaa.
Obrigada pelas dicas!
Boa noite. Gostei muito. Continuarei assistindo pois tenho insonia cronica a anos. Já mudei se calmante varias vezes. Deus te abençoe.
Excelente video parabéns
Eu durmo bem graças a Deus. Mas tenho muito sonho horrível. Tipos pesadelos. E sonhos que fazem eu acordar cansada
Muito bom. Gratidão.
Nunca tinha ouvido falar disso, muito bom o vídeo! Explicou bem
Muito bom, eu precisava
Conheci o canal por recomendação de minha psicóloga. Começo amanhã a colocar em prática! Muito obrigada!!!
Neusa De-Veylder
Grünstadt - Deutschland
Aqui na Alemanha a temperatura no inverno e de 15 graus abaixo de zero. No quarto deixo a temperatura do aquecimento entre 21 graus a 23 graus positivos.
Boas dicas Dotor muito obrigado
Muito bom! Obrigado
Muito bom este vídeo boa tarde
Eu amo esse médico eu larguei rivotril vendo um vídeo dele Deus te abençoe dr Marcos
Edilza o que vc fez?
@@valdilenetavares373 oi Valdilene um dia eu comecei tomar rivotril sem ordem medica , vive um pedalo tendo abstinência daí resolvi pesquisar no RUclips como fazer desmame de rivotril logo apareceu um vídeo do Dr Marco ensinando ali eu não tive dúvidas seguir os passo a passo hoje graças a Deus e a esse grande psiquiatra me livrei dessa medicação na época eu tomei sem conhecimento isso é um perigo muito grande um abraço
@@valdilenetavares373 eu parei ao poucos o remédio controlado hoje vivo muito bem graça de Deus
Ótimo vídeo, bem explicativo
Perfeito!
Vídeo muito útil! Obrigado!
Obrigada Dr. pelo vídeo.
Obrigado pela ajuda
Muito bom o vídeo, assim como as dicas. Essas eu já implementei, mas com o uso dos protetores de ouvido acabei desenvolvendo bactéria no ouvido e agora tenho receio em usar e acordo com qualquer barulho.
Amei. Super legal esse vídeo
Dr.Marco Antônio PARABÉNS pelo seu dom de ajudar as pessoas e seu brilhantismo como médico.
Peço sua indicação de um bom psiquiatra aqui no Rio de Janeiro.
Obrigada.
Doutor Eu estou assistindo seus vídeos pela primeira vez muito obrigado muito bom pela ajuda