전50대 여성인데요 젊을때부터 웬만한거리는 애들이랑 걸어서 다녔고 지금은 하루 5시간 걸어도 피곤하지 않습니다. 지인들이 세월이 흘려서 무릅이아프다. 다리가 아프다해도 전 아직까지 다리가 아픈데가 없습니다. 애들이랑 커피한잔사서 대화하면서 걷는게 좋습니다. 많이걸으면좋다. 많이걸으면 안좋다. 헷갈리게 하는데 남들따라하는것 보다 본인에 맞게 하시는게 젤 좋다고 생각합니다. 키165 몸무게 50 먹는걸 엄청좋아해서 먹고싶은거 다 먹습니다.
저는 걷기 12000천보 주 4일 일년 넘게 걷다가 무릎 우둑하고 오금 통증 오니 우리집 남편과 우리남편 부부동반 모임 여자들이 만보 걸어도 이상 없다며 우리 서방과 같이 나서서 운동 부족으로 몰더니 너무 아파서 걷지 못할때 엠알 했더니 무릎 연골이 너무 손상 돼서 수술하고 지금도 통증 땜시 힘듭니다 이제4개월차 수술후인데 의사도 운동도 잘못 하면 독이다고 하더군요 지를 운동부족 으로 몰던 주변 여자들과 남편이 너무 밉더군요
금년 82세로 백년 채울 자신도 없고 욕심도 없어 적당히 움직이는 것으로 족하게 알고 삽니다. 하루 3000보 쯤 산책하며 50계단 오르고 틈틈히 정원 가꾸며 소일합니다. 물론 일주일애 3번 탁구치고 가끔 친구 만나 점심 식사도 합니다. 그래도 시간은 남습니다. 그때는 꽃밭사이에 만들어 놓은 자갈밭에 맨발을 올려두고 어싱합니다. 어싱은 시간 제한 없습니다. 3년 전 살짝 시작 되어 혈압 당뇨 콜래스테롤 약을 복용했지만 의사 몰래 다 끊었습니다. 영양제 까지. 이유는 검사에 나타나지 않는 어지럼증이 괴롭혔기 때문입니다. 평생 중간을 고수하며 여기까지 왔느니 남은 삶도 중간에서 벗어나지 않으려 합니다.
실제로 3~4시간씩 걷는 사람 봤어요 등산도 남자들 따라가서 하루 종일. 다이어트 한다고 그러는지 모르겠는데 뭐든지 제발 적당히 해요 의사 선생님도 파도타기 써핑 배운다고 허리 다 나갔다는 소리 들었어요 운동도 도파민 중독이라 적당히 하세요 40대들이 아직 젊어서 그런지 운동하면 관절이나 허리 다 나갈 정도로 많이들 하더라구요 회복이 2~30대 만큼 되는 나이는 아니니 운동으로 탈이 잘 나는 나이대인거 같아요
노인들 문제가 걷기만 하면 다리 근육도 생겨서 튼튼해지고 만병통치약인 줄 알아. 근데, 걷기는 무릎 보호할만큼 근육을 만들지 못하거든. 그런 상태에서 걷기는 관절 부담도 크기 때문에 결국 관절 나간다.. 80 다 돼서 양쪽 무릎 전부 인공수술한 울 아버지한테 안전한 무릎근력 운동 가르쳐줘도 ~내 몸은 내가 알아서 해, 내가 잘 알아.빼애애액~ 거려서 이젠 신경도 안 쓴다. 노인들 고집은 참.. 왜 쓸데없는 곳에서 그렇게 고집을 부리나.. 왜케 어리석을까
오래 잘 걸으려면 궁디랑 허벅지 뒤쪽 근육을 키워야 하는데.. 너무 오래 걸으면 또 앞 정강이가 피로통이 생기는데.. 정강이 피로통은 회복이 빨라서 상관은 없고... 이거 궁디랑 허벅지 뒤쪽 근육 힘 잘 쓰려면, 까치발을 좀 해야 해요. 버스 탈 때 손잡이 잡고 갈 때 온전히 팔 힘으로만 버티지 마시고... 버스가 방지턱 넘을 때나 정차 출발할 때 자연스럽게 발에 힘을 주면서 까치발을 세워 주면 허리 ~ 발끝까지 제대로 힘을 주게 되고, 팔힘을 거의 쓰지 않으므로 ( 좌,우회전 때만 팔힘이 많이 필요 ) 하반신의 근육을 온전히 다 쓸수가 있어요. 자연스럽게 골반을 좌우로 좀 잘 튕겨주시구요.
50대 중반입니다. 운동 시작한지 2개월 반정도 됐는데요. 점심시간때 30분 정도 푸쉬업 15개 7번, 스쿼트 20개 5번, 턱걸이 4개 6번 반복 이렇게 하고 저녁때 만보 조금 못되게 7.6킬로 거리를 시속5.8~6.1킬로 속도로 빠른 걷기를 하고 있습니다. 체중은 6킬로정도 빠졌고, 근육량은 1.8킬로 정도 늘었고, 체지방이 7킬로 이상 빠졌습니다. 처음 할땐 푸쉬업 10개 3번도 간신히 했었고, 턱걸이는 1개 이상은 못했었는데 하다보니 조금씩 늘고 있습니다.
걷기가 근육 유지는 안됩니다. 운동시작 후 1주일은 힘근력에 자극을 받아서 모든게 상쾌하고 좋습니다 1~2주가 넘어서면, 걷기라는 그 강도에 몸이 적응을 해서 더이상 상쾌하거나 몸이 활짝 일어나는게 덜합니다 4주쯤 넘어서면, 그냥 의무감에 합니다. 보통 이럴때부터 몸을 갈아버리기 시작합니다. 베스트는 1만보 걷기 => 5천보 걷기 + 스쿼트 20회 이상 섞는게 가장좋지요 다음날 회복을 보고 운동량 증감을 결정하면 됩니다. 제발 어르신들. 1만보 2만보 해서 몸 갈아버리는 행동 안하셨으면 하고 바래봅니다.
전 50 젊을때부터 애들이랑 웬만한거리는 걸어서 다니고 지금은 하루 5시간 걸어도 피곤하지 않습니다. 주위에 지인들이 다리아프고 무릅아프고 해도 전 다리는 아직까지 아픈적이 없습니다. 아프다고하는 사람들보면 오히려 안걷는 사람들이 더 많습니다. 저희애들은 지금도 걷는걸 좋아해서 같이 커피한잔사서 대화도 많이 하고 오히려 좋은점이 더 많습니다.
저 개인적인 생각으로 오래걸으면 무조건 좋은줄알고 자랑스럽게 만보걸었네 이만보 걸었네 ᆢ하는 분들 저는 이해할수없어요 그렇게 체중감량했다는것도 처음에나 감량이죠 근육 다 빠져요 저는 웨이트를 20년 넘게했는데요 운동 중반즈음 제가 실험을 해봤어요 웨이트 40분 유산소 30분 했었는데 인바디후 그다음날부터 웨이트는 생략 유산소만 한시간했죠 웨이트할때와 같은 속도로 딱 한달후 인바디했는데 체중은 같아요 그런데 근육이 빠지고 지방이 늘었더라구요 이하생략,,
관절 보호 형태인 근육 보완이 없는 상태로 무조건 걷는 운동은 그야말로 관절이 닳게 되는 자칫 무리수와 염증을 유발 악화 시킬수도 있네요 근골격 형성을 이루는 충분한 단백질 섭취 및 근력 운동 등으로 근육을 키우시고 걷기 운동을 해야지 그나마 관절을 보호한 상태로 관절 운동 이 가능하군요
이 댓글을 보시는 다른 분들이 오해 하실까봐 댓글 남깁니다. 세상에 근력이 빠지는 운동은 없습니다. 영상에서 처럼 제대로 자세를 교정하고 하게 되면 운동 효과가 있어요. 단순히 유산소 운동=근력빠지는 운동.....이라고 하시는 건 좀... 너무 후려치신 댓글이라 대댓남깁니다. 참고로 물리치료사 입니다.
보폭을 넓게 하면 상체가 불안정해져서 장기적으로 보행자세가 더 무너집니다. 아버님이 솔루션 때 보폭을 넓게 걸었을 때 호전되어 보이는 것은 상체가 뒤로 젖혀져서 그런 것이지 보폭 때문이 아닙니다. 아버님은 딱 봐도 햄스트링이 단축되어 있으신데 햄스트링 스트레칭 + 대퇴사두근 운동하시면 됩니다. 추가로 중둔근, 척추기립근, 복근도 강화해주시면 더 좋습니다. 슬개건염은 햄스트링 단축이 풀어지면 저절로 좋아집니다. 슬개건염이 걷기 힘든 원인이 아니에요.
I followed the walking movements, but my upper body didn't cooperate 😢😢..But I will keep on doing them from now on then come back to give you my update. Thank you
70대가 가까워지면 개인적인 체력에 맞게 5000보가 적정 ~유산소운동 주5회 근력운동 주3회가 좋은거 같아요 제나이 60대 후반 저질체력인데 유산소 근력운동으로 10년째 꾸준히 하고 있는데 좀과장된. 표현으로 펄펄 날아갈 정도입니다 탄탄 건강합니다 만약 운동을 안햇다면 지금쯤 허리 무릅관절 부실로 요양원으로 갓을겁니다 끔찍~적당한 운동이 최고 특히 바른자세 걷기운동
30분~1시간 평지와 나즈막한 오르막을 번갈아가며 걷고있습니다 네달째인데 5키로 감량했습니다! 히어로인라이프 무릎보호대 가성비 좋네요
걷기만 하면 근육이 안 늘겠지만 걸으면서 자연도 감상하고 사람들도 보고 개들도 보고. 집안에 있는거 보단 낫다.
집안에 있는거 보단 낫지만 몸 여기저기 운동 다 하면 좋것죠
내말이요. 방구석에 누워있는거랑 비교하면 100배는 좋을듯
개들?ㅋㅋ
뭔? 개 들을 봐 ? 참나
개 웃기네 개판이다
@@rlaxorrl77요새 산책길에 예쁜개들이 많아서 눈이호강😂
김진구 선생님 목 괜찮으신가?
바르게 걷기하면 정말 도움 됩니다. 그러나 나이들어 2만보 3만보 절대 독이됩니다 관절도 상할뿐더러 다른 근력운동할 에너지를 잃게되니까요 걷기 잘하다가 계단 오르기. 서서히 종아리 근육 늘려가면 아주 좋답니다!
계단 오르기 관절에 안좋다던데 괜찮나요 ?
@@neois3 관절에 문제있으면 처음부터 계단오르기 못하지요. 어느정도 하체근력 키우고 하면 어느운동도. 이보다 더 좋은 근육운동 없습니다 걷기는 좋은 운동이나 근육운동은 아닙니다
근력보다더중요한유연성
@@김영숙-w5i9k 근력이 생기면. 유연성은 따라오는 겁니다
너무무리하시네요
전50대 여성인데요
젊을때부터 웬만한거리는 애들이랑 걸어서 다녔고
지금은 하루 5시간 걸어도 피곤하지 않습니다.
지인들이 세월이 흘려서 무릅이아프다. 다리가 아프다해도
전 아직까지 다리가 아픈데가 없습니다.
애들이랑 커피한잔사서 대화하면서 걷는게 좋습니다.
많이걸으면좋다.
많이걸으면 안좋다.
헷갈리게 하는데 남들따라하는것 보다
본인에 맞게 하시는게 젤 좋다고
생각합니다.
키165 몸무게 50
먹는걸 엄청좋아해서 먹고싶은거
다 먹습니다.
갱년기도 잘 지나고 계신가 보네요~
저는 걷기 12000천보 주 4일 일년 넘게 걷다가 무릎 우둑하고 오금 통증 오니 우리집 남편과 우리남편 부부동반 모임 여자들이 만보 걸어도 이상 없다며 우리 서방과 같이 나서서 운동 부족으로 몰더니 너무 아파서 걷지 못할때 엠알 했더니 무릎 연골이 너무 손상 돼서 수술하고 지금도 통증 땜시 힘듭니다 이제4개월차 수술후인데 의사도 운동도 잘못 하면 독이다고 하더군요 지를 운동부족 으로 몰던 주변 여자들과 남편이 너무 밉더군요
운동 잘못하면 신세 팍 조지는수 있음.
2:12 뒷꿈치가 끌리는 이유. 신발이 너무 커요 ㅠㅠ
18:47 바뀐 신발 ^^
ㅋㅋ
15:22 솔루션
11:59 반듯하게 서기
13:18 발 11자 걷기
14:24 팔 뒤로 흔들기
15:02 몸통 교차 패턴 만들기
어느 병원인지 알수있을까요
저도 알고 싶습니다...
일산 명지대병원입니다.
나이가있음 만보도 힘들더라고요.
어떨뎅 칠천보만 걸어지더러고요,
걷고 있는 장소가 어디인가요???
용주골
한강 망원지구 메타세쿼이아 길입니다.
🎉맨발걷기 좋은곳으로는
계족산 있어용
근력 없으신분들은 근력을 키우는 운동부터 하셔야 합니다
그리고 나서 적당하게 빠른 걸음을 걸으셔야 해요
몸무게는 무릎자체로 버티기는 무리가 있죠 무릎주변 근육이 있어야 합니다
금년 82세로 백년 채울 자신도 없고 욕심도 없어 적당히 움직이는 것으로 족하게 알고 삽니다. 하루 3000보 쯤 산책하며 50계단 오르고 틈틈히 정원 가꾸며 소일합니다. 물론 일주일애 3번 탁구치고 가끔 친구 만나 점심 식사도 합니다. 그래도 시간은 남습니다. 그때는 꽃밭사이에 만들어 놓은 자갈밭에 맨발을 올려두고 어싱합니다. 어싱은 시간 제한 없습니다. 3년 전 살짝 시작 되어 혈압 당뇨 콜래스테롤 약을 복용했지만 의사 몰래 다 끊었습니다. 영양제 까지. 이유는 검사에 나타나지 않는 어지럼증이 괴롭혔기 때문입니다. 평생 중간을 고수하며 여기까지 왔느니 남은 삶도 중간에서 벗어나지 않으려 합니다.
지혜를 배우고갑니다
환자보다 의사 선생님 건강이 더 안 좋을 것 같은데...
저 체형 분석검사는
어디에서 할수있을까요??
일산 명지병원 입니다.
큰 병원 거의 다 있어요. 문의해 보세요. 헬스클럽에도 있던데요.
@@livelovelaughbless 인바디는
보건소에
헬스장에 있지만
저렇게 진료받는 체형분석기는
대학병원 마다 있으려나요?
어싱하는 동안 활성산소가 제거되고 피가 맑고 깨끗해지니 건강에 많은 도움이. 수도꼭지용 어싱케이블 9800원. 건강하세요~
좋은 영상 감사 합니다
그런데 전 걷기만 해도 근육이 생기는건 왠가요?
굿😂😂😂
복받으셔서요!! 부모님께 감사하시면 될 듯ㅎㅎ
요즘 황토길 맨발걷기에 심취중입니다
우선 각질이 없어졌다는ㅋㅋㅋ
@@ny_park_c_TV 무좀예방과 각질제거 햇볕 쪼이고 기분 상승 그런 면에선 좇지만 어싱이니 뭐니 다 과장이지요
의사가. 살 빼야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
걷기는 좋습니다
자기 건강에 맞게 걷는거지 누가 쓰러져가며 걷겠습니까..제목을 저리 달아서 걷기싫어하는 분들이
합리화하게 하지마세요
영상 안 보셨군요
@@memoire4953 제목이 뮨재인건 사실이죠. 비르게 갇기가 좋다는 식의 제목이 맞죠
저 70대부터는 하루에 5천보 내외가 좋습니다. 의사가 하는 조언입니다 동영상 찾아보세요. 꼭
부모님 많이 걸으시면 말리세요. 무릎 나가서 수술하게됩니다 오히려
배경 음악이 방해가 됩니다.
바로서기 교정기 구입할수있는건가요?
저도 구입하고싶어요
두분이 대화 나누면서 걷는 모습이 너무 부럽습니다...
댓글다시는 모든분들 걷기나 운동,건강의 고수시니...저는, 다른 관점에서~^^~위의 사례는 아내분에게 99% 지분있습니다. 65세이신데 40후~50초반이 꼿꼿함과 탄력적 건강을 지니셨네요👍👍👍
식후 걷기는 혈당조절에 아주 좋다고 의학 연구에서도 나왔는데 제목을 자극적으로 붙인것 같네요.
맞아요
못된 제목"~🔕
식후에 산책 하듯이 10분만 걸어도 좋다 하더라구요
개딸들을 위해서는 어쩔 수 없어요.
@@acasia123 오히려 2찍들 아님?
@@jadenkim24642찍이란 말보다 토왜라고 부르는게 맞는것 같아요
걷기를 터벅 터벅 걷거나
털래 털래 걸으면 운동이 안되죠
조금 의식적으로
걸어야 됩니다
발바닥을 굴리듯이
무릎에도 힘이 들어가듯
엉덩이도 작동되듯
걸어야됩니다
또한
걷는 도중 휴식때도 쉬고나서
앉았다 일어서기 등
근육운동도 곁들이면
걸을때 근육의 기여도가 높아져
걷는운동에 좋아요
오~👍👍👍
굿입니다 😂😂😂😂
대충 걸어도 ㅎ^^
의학자들은 오래전부터 하루 6~8천보가 제일 적당한 걸음이란걸 알려왔지만 만보기란 마케팅 때문에 만보 이상 걸어야만 건강에 좋을거라는 잘못된 인식이 퍼져버렸죠.
어쩐지... 저는 7000까지가 딱 좋더라고요 만보에 연연하지말아야겠어요
오 님 제대로 알고 계시네요 ㅎ 일본 업체 대표가 상품 팔려고 마케팅 한거인데... 무조건 만보로 알고 있더라고요 사람들이
좋은 정보 감사합니다
2
걸음걸이가 좀
굽은 등이 펴졌네요
축하드림
의사님은 냠들 조언할 형편이 아니신듯
나이가 들수록 단백질을 특히 꾸준한 섭취가 가능한 삶은 달걀을 하루 한두개를 365일 섭취하면 근육량늘고 건강유지. 무리한 잘못된 걷기는 무릎,고관절,허리 망가짐!!
싱싱한 계란은 반숙으로드세요
단백질흡수최고 입니다
15km를 걸었는데 허리가 아프더라구요
😅
실제로 3~4시간씩 걷는 사람 봤어요
등산도 남자들 따라가서 하루 종일.
다이어트 한다고 그러는지 모르겠는데
뭐든지 제발 적당히 해요
의사 선생님도 파도타기 써핑 배운다고 허리 다 나갔다는 소리 들었어요
운동도 도파민 중독이라 적당히 하세요
40대들이 아직 젊어서 그런지 운동하면
관절이나 허리 다 나갈 정도로 많이들 하더라구요
회복이 2~30대 만큼 되는 나이는 아니니
운동으로 탈이 잘 나는 나이대인거 같아요
할아버지 잘생기시고 깔끔하신게
인상이 넘 좋으세요~ 만수무강 하세요~
아내분은 목소리가 팔팔하시네요~💪💪💪
저 병원좀 알려주세요
저 할아버지에 대해 이렇다 저렇다 설명하는 의사가 더 체형적으로 문제 있어 보임
동감! 대형병원 내과과장이 당뇨환자이거나, 비만한의사가 다이어트약 파는분도있고....... 치료나 교정보단 예방에 신경을 써야하는데 안타깝네요.
강호동 100m 12초.
정답
의사들 실질 진짜 바빠요..
그러게여 ㅋㅋㅋ
의사말두 너무 믿으면 안됩니다
그냥 툭하면 병원 가시는 분은 일반인 보다 8~10년 정도 수명이 짧다네여. ㅋ
많이 걸어 독이 됫어요
두시간 세시간에서 관절염 생기고 지금 삼십분으로~
의사분들 바쁘셔도 운동부터 하셔야할 듯. 생먹방 출연하시는 분들 하나같이 과체중 또는 비만에 근력부족으로 보임
신발을 일단 발에 맞게 바꾸셔야 할듯요.
걸으면 세월이 뒤로가나요? 본인들이 알어서 하지만 장단점은 분명있을겁니다... 머 ..가타부타..머라하지마세요... 어자피 인간은 죽는것 ..좀 빨리 죽나 늣게 죽나 머가다르나요?/ 난 이해불가..어자피죽는거니깐..
걷는것도 좋지만 많이 걸을 필요까진 없음 나이들수록 근육량이 떨어지니 어느정도 관절에 무리안갈정도로 근력운동도 같이 하는게 좋음
걷기는 아주 좋은 운동이고 꾸준히하면 건강도 좋아지는게 느껴지더라구요! 👍
나이드니
걷기운동하다 발바닥 통증옴
족저근막염 ㅠ
앉아있거나 쉬실때 앉아서 발끝을 최대한 몸쪽으로 땡겨서 발바닥 쭉늘리는 스트레칭 해보세요.
저도 고질적인 발바닥 통증 때문에 고생했는데 이 스트레칭하니 많이 덜해지더라고요
저도 허리 디스크가있어서 욕심내서 걷다보니 평발진행으로 고생엄청하고있습니다 스트레스로인해 정신과다니고있습니다 뭐든지 무리하면 독입니다
젊어서 부터 운동해야 되는데 갑자기 나이들어 운동하니 당연히 문제가 생기죠. ㅎ
발안마기 사세요 슈퍼갈때도 걷는데
어싱하는 동안 활성산소가 제거되고 피가 맑고 깨끗해지니 건강에 많은 도움이. 수도꼭지용 어싱케이블 9800원. 건강하세요~
계단오르기 병행이 노화방지 답
정성열씨 바른걷기 영상 참고하세요
발 풋코어근육 아치를 사용해야 근육이 형성
노인들 문제가 걷기만 하면 다리 근육도 생겨서 튼튼해지고 만병통치약인 줄 알아. 근데, 걷기는 무릎 보호할만큼 근육을 만들지 못하거든. 그런 상태에서 걷기는 관절 부담도 크기 때문에 결국 관절 나간다.. 80 다 돼서 양쪽 무릎 전부 인공수술한 울 아버지한테 안전한 무릎근력 운동 가르쳐줘도 ~내 몸은 내가 알아서 해, 내가 잘 알아.빼애애액~ 거려서 이젠 신경도 안 쓴다.
노인들 고집은 참.. 왜 쓸데없는 곳에서 그렇게 고집을 부리나.. 왜케 어리석을까
걷기는 운동이 아닙니다. 걷기를 운동이라고 느낄정도면 이미....... 미리미리 예방!! 하시길...
자기 생각이ㅡ맞다고 여기서 적으면 곤란 내 생각은 걷기가 제일 좋은 운동이라고 생각함
동감. 걷기는 극심하게 체력이 안좋은 분들이 재활개념으로 시작하는 정도이지 절대 운동이 아님. 만보 걸을 수 있는 체력이 되면 다른 운동으로 넘어가야 함.
@@김호상-e3d걱기는 운동 아님 재활할때 하면 좀 나은 거지 그냥 샨책 ᆢ팔도 상체도 몸 부분을 다 근력 운동 해야 함
@@CVJtuake1F-x3i맞아요 만보 걸을 정도면 근력 해도 될거 같은데 ᆢ
걱기 ㅋ ㅋ
무지외반증이 있으면
균형잡는데 큰역할을 하는 엄지가 다리 안쪽으로 기울어질때
체중을 지탱하지못해서
한다리서기를 오래하지 못하는거 같은데
맞는지요?
꾸준히 하기에는 걷기가 제일 좋은 것 같아요 스트레스도 풀리고 근데 살 안빠지는건 맞음 ㅋㅋ 그냥 스트레스 해소 + 식후 소화 그 정도만 기대해야할듯
마자요
살은 운동 보다는 식이요법이 나은거 같아요
살이 안 빠지더라도,
살 찌는 건 막아줍니다^^
코로나 때 산책 안나가니 20년 유지했던 체중이, 순식간에 3kg 늘더라구요
반대!
식단조절에 공복 그리고 하루에 만보 이상 걸었더니 14키로 빠지고 매일 걸으니 사년째 53-55키로 유지하고 있어요.
걷기는 운동이 아닌 "신체활동"입니다.
걷기를 운동으로 하려면 파워워킹으로 숨이차고 땀이 날 정도로 해줘야 합니다.
@@millsbibi9364 식단만으로도 12키로는 빠졌을 겁니다^^
한 3년을 아침부터 오후까지 걷기했는데 지금못걸음 ㅠ 발바닥 통증 에 고관절 이상함 ㅠ
오래 잘 걸으려면 궁디랑 허벅지 뒤쪽 근육을 키워야 하는데.. 너무 오래 걸으면 또 앞 정강이가 피로통이 생기는데..
정강이 피로통은 회복이 빨라서 상관은 없고... 이거 궁디랑 허벅지 뒤쪽 근육 힘 잘 쓰려면,
까치발을 좀 해야 해요. 버스 탈 때 손잡이 잡고 갈 때 온전히 팔 힘으로만 버티지 마시고... 버스가 방지턱 넘을 때나 정차 출발할 때 자연스럽게 발에 힘을 주면서 까치발을 세워 주면 허리 ~ 발끝까지 제대로 힘을 주게 되고, 팔힘을 거의 쓰지 않으므로 ( 좌,우회전 때만 팔힘이 많이 필요 ) 하반신의 근육을 온전히 다 쓸수가 있어요. 자연스럽게 골반을 좌우로 좀 잘 튕겨주시구요.
50대 중반입니다. 운동 시작한지 2개월 반정도 됐는데요. 점심시간때 30분 정도 푸쉬업 15개 7번, 스쿼트 20개 5번, 턱걸이 4개 6번 반복 이렇게 하고 저녁때 만보 조금 못되게 7.6킬로 거리를 시속5.8~6.1킬로 속도로 빠른 걷기를 하고 있습니다. 체중은 6킬로정도 빠졌고, 근육량은 1.8킬로 정도 늘었고, 체지방이 7킬로 이상 빠졌습니다. 처음 할땐 푸쉬업 10개 3번도 간신히 했었고, 턱걸이는 1개 이상은 못했었는데 하다보니 조금씩 늘고 있습니다.
체중이 궁금해요 덤벨 바벨 줄넘기 추가요
@@hwadams65 81.7kg 에서 지금은 75.5~76kg 사이에서 왔다갔다 합니다. 덤벨은 하다가 중량 늘려서 했는데 팔에 부상이 좀 있어서 덤벨은 안하고 턱걸이로 바꿨네요.
만보걷기에 쇠뇌되어서 무조건 만보걸어야된다니ㅠㅠ
쇠뇌는 전쟁에서 사용하는 무기고.ㅡㅡ진짜 좀 심각하다 맞춤법
세뇌
세뇌가 아니고 8천보든 만보든 만오천보든 목표를 세워두면 꾸준히 할수있어 좋아요.만보라는말이 거슬린다면 9999보 걸으면 될텐데.
나이들어서 쉽게 할수있는게 걷기운동 입니다.
허리곧게펴고 보폭크게해서 1시간정도 걸으면 7천보정도걷는데 무척 건강해짐을 느낌니다.
폰보면서 동네마실 나가는정도 속도는 운동안된다고봐요
나이들수록 걷기만하면
근육손실옵니다.
만보이하 걷고
근력운동이 답입니다.
걸음수가 중요한건 아니죠!
걷기도 근육 유지 보강 됩니다 허벅지 종아리 당연히 힘을 쥐서 근육운동
되는거죠 걷기하고 나서 허벅지 눌러보면 느낄수 있어요
걷기가 근육 유지는 안됩니다.
운동시작 후 1주일은 힘근력에 자극을 받아서 모든게 상쾌하고 좋습니다
1~2주가 넘어서면, 걷기라는 그 강도에 몸이 적응을 해서 더이상 상쾌하거나 몸이 활짝 일어나는게 덜합니다
4주쯤 넘어서면, 그냥 의무감에 합니다. 보통 이럴때부터 몸을 갈아버리기 시작합니다.
베스트는
1만보 걷기 => 5천보 걷기 + 스쿼트 20회 이상
섞는게 가장좋지요
다음날 회복을 보고 운동량 증감을 결정하면 됩니다.
제발 어르신들. 1만보 2만보 해서 몸 갈아버리는 행동 안하셨으면 하고 바래봅니다.
일단 나이 들어보시고 말씀하시는 걸로
어싱하는 동안 활성산소가 제거되고 피가 맑고 깨끗해지니 건강에 많은 도움이. 수도꼭지용 어싱케이블 9800원. 건강하세요~
맨발걷기 좋다고하니 또 우르르 .. ㅊ ㅉ
전 50
젊을때부터 애들이랑 웬만한거리는 걸어서 다니고
지금은 하루 5시간 걸어도 피곤하지 않습니다.
주위에 지인들이 다리아프고
무릅아프고 해도
전 다리는 아직까지 아픈적이 없습니다.
아프다고하는 사람들보면
오히려 안걷는 사람들이 더 많습니다.
저희애들은 지금도 걷는걸 좋아해서 같이 커피한잔사서
대화도 많이 하고 오히려
좋은점이 더 많습니다.
걸음걸이가 진짜 젊어지셨어요
하루 만보 걷고 단백질섭취 잘하고 스트레칭과 근력운동을 해주면 좋아요.
걷는게 최고입니다
걷기운동 좋습니다. 많이 걸어서 독이 된사람은 거의 없읍니다. 그리고 걷기유산소운동으로 근육이 느는것은 아니기 때문에 근육운동으로 보강을 해야 계속 그만큼 걸을수 있겠지요.
(02:13)신발 사이즈 저렇게 큰거신고 다니면 없던 병도 생기겄다
일주일딱 맨발걷기후 족저근막염걸러서 육개월넘게 고생종임
족저근막염도 노화헌상입니다.
적당히 살다 죽읍시다
많은것 배우네요
감사합니다~
만보걷기운동 6년째,면연력도 좋아지구 걷는동안마음도 편안하구 정말좋습니다,
무릎 연골 나가서 수술하게됩니다. 4천보만 걸으시고 나머지 시간에 근육키우는 근력 운동하세요
경험상 하루 7000보 ㅡ 8000
보 걷기가 가장 촣다 ㅡ
만보 이상 무리고 몸에 해롭다
15.000보 매일걷는데 체중은 빠지고 당뇨혈압. 안정적70대입니다.
쉬운 운동 걷기는 누구나. 할수이습니다.반드시 식후 30분후 30분걷기하세요.장수비결입니다
무릎으로 걸으니
나중에. 무릎관절이 다 아프지
연골 닳아서 많이 걸음안되요
바른 자세로 걸어서 무릎주변 근육을 키우세요...
걷지않우면 근육이 빠져 연골에 더 무리가 갑니다.
@@hsookq1470정답입니다!
연골은 재생이 안됩니다. 그래서 등산이나 무리한 달리기도 안 좋아요.
4000~5000보가 적당함 오래걸으면 하찮은(?) 근육피로도만 많이올라옴
저 개인적인 생각으로 오래걸으면 무조건 좋은줄알고 자랑스럽게 만보걸었네 이만보 걸었네 ᆢ하는 분들 저는 이해할수없어요 그렇게 체중감량했다는것도 처음에나 감량이죠 근육 다 빠져요 저는 웨이트를 20년 넘게했는데요 운동 중반즈음 제가 실험을 해봤어요
웨이트 40분 유산소 30분 했었는데 인바디후 그다음날부터 웨이트는 생략 유산소만 한시간했죠 웨이트할때와 같은 속도로 딱 한달후 인바디했는데 체중은 같아요 그런데 근육이 빠지고 지방이 늘었더라구요 이하생략,,
유산소도 안 하는거 보단 낫죠!
차라리 수영장다니세요 폐가 좋아집니다.
다른사람 같아요! 굳입니다!
신발도커보임
일본에서 만보기 팔려고 만보걷기 운동한게 이렇게 되서ㅡ무릎관절 버리고..😢
감사
모든지 적당히 운동이건 섭생하는거랑😊😊😊
저는 53세인데 걷기를 2시간 30분을 15년을 넘게했어요 근데 인공고관절수술을 앞두고 있어요 걸으며 왼쪽 고관절의 통증이 있었으나 운동을 하면 좋아지겠지~ 했다죠~ㅜㅜ
관절이 다 닳았겠죠. 안타깝습니다!
수영장을 다니세요 발안마기로 지압하는게 낫습니다.
헉 53세면 굉장히 절으신데 인공관절 수술을 하신다니
정말. 많이 걸어서 그런걸까요?
저도 1시간씩 매일 걷는데요ㅠ
오르막길을 뒤로 내령오면 괸절부담을 줄인다고 하던데요
아이폰에 이 가능, 걸음걸이 측정하는, 잇슴.
관절 보호 형태인 근육 보완이 없는 상태로
무조건 걷는 운동은 그야말로 관절이 닳게 되는
자칫 무리수와 염증을 유발 악화 시킬수도
있네요
근골격 형성을 이루는 충분한 단백질 섭취 및
근력 운동 등으로 근육을 키우시고 걷기 운동을
해야지 그나마 관절을 보호한 상태로 관절 운동
이 가능하군요
평지 보다는 경사가 심하지 않은 완만한 산을 1시간 정도 꾸준하게 하면 몸에 정말 좋아지는 것을 느낌
40세 이상부터는 적당한 근지구력 운동 필수
쉐이크는 혈당을 높혀서 안좋아요
늙어서 몸이 허약해져 일상생황를 도움이 없이 해야하는 상황이 오면 가족들이 보능 앞에서 주사맞고 편안이 임종할수 있도록 하는 퐁습이 정착되어야한다.
걷기가 만능은 아니겠지만
꾸준히 할수 있는게 걷기
그래서 걷는다 오늘도
동감합니다
근력운동후 유산소운동하라고 의사쌤이 그러던데요~ 오늘 '무엇이든 물어보세요! 에서 나왔습니다.
어디서봤는데
걸어서 살빼야할 20~30대는 헬스장가고
근육 열심히 키워야할 50~70대는 죽어라 걷기운동만 한다고.. 완전 반대라고..;;😢😢
사람마다 다른듯. 새할머니는 90대이신데, 아픈곳도 없고 2만보이상 걸으신다. 곤뎅 중간중간 쉬시겠지?
저두 수업시간에 교수님 말씀처럼 그렇게 가르치고 있습니다
그리고 걷기에 필요한
근육운동도 하고 있구요
바른자세로 변화되고 있네요
우리나라 노인들 문제가 근력운동을 너무너무너무나 안한다는것.. 등산은 인정.. 걷기 달리기 자전거 다 좋은데 다 근력빠지는 운동.. 근력운동 안하면 안됨
이 댓글을 보시는 다른 분들이 오해 하실까봐 댓글 남깁니다.
세상에 근력이 빠지는 운동은 없습니다. 영상에서 처럼 제대로 자세를 교정하고 하게 되면 운동 효과가 있어요. 단순히 유산소 운동=근력빠지는 운동.....이라고 하시는 건 좀...
너무 후려치신 댓글이라 대댓남깁니다. 참고로 물리치료사 입니다.
근력운동과 유산소운동을 해야하고 다만 관절 인대 힘줄의 회복력을 생각해서 운동계획을 짜야한다
보폭을 넓게 하면 상체가 불안정해져서 장기적으로 보행자세가 더 무너집니다.
아버님이 솔루션 때 보폭을 넓게 걸었을 때 호전되어 보이는 것은 상체가 뒤로 젖혀져서 그런 것이지 보폭 때문이 아닙니다.
아버님은 딱 봐도 햄스트링이 단축되어 있으신데 햄스트링 스트레칭 + 대퇴사두근 운동하시면 됩니다. 추가로 중둔근, 척추기립근, 복근도 강화해주시면 더 좋습니다.
슬개건염은 햄스트링 단축이 풀어지면 저절로 좋아집니다. 슬개건염이 걷기 힘든 원인이 아니에요.
의사 선생 턱이없네 살좀 빼시고 운동하세요
어른신 걸음걸이가 청년같이 활기차십니다!!
맞은편에서 엄청 예쁜 여자가 걸어오길래 마주쳐 지나고나서 뒤돌아봤더니 완벽한 팔자걸음으로 걸어가길래 확 깼었던 기억이나네
그때 걸음걸이가 사람의 인상을 크게 좌우한다고 느꼈음
걷는것은별도움이안된다고 합니다 적어도 6km/hr 정도의 소보로걷거나
숨이찰정도의 조깅이상의 달리기가 훨씬좋다고합니다
50대이후엔 무릎에 무리가 간다고합니다.
근력이 부족해서 다 그런겁니다. 걷기는 유산소 운동으로 근력이 부족한 상태에서는 과도한 걷기 운동은 오히려 독이됩니다. 일단 근력을 올리셔요~ 근육이 모든 건강의 기본입니다~
걷기는 운동이 아닌 "신체활동"입니다.
걷기를 운동으로 하려면 파워워킹으로 숨이차고 땀이 날 정도로 해줘야 합니다.
I followed the walking movements, but my upper body didn't cooperate 😢😢..But I will keep on doing them from now on then come back to give you my update. Thank you
걸어야 산다 살려면 걸어라
무조건 나쁘고 좋은게 어디있겠니... 노친네들..제발 네들끼리 얘기하지말고 자식들 병원가서 자문을 구해.. 바보들끼리 얘기해봐야 뭐가되겠냐만은
70대가 가까워지면 개인적인 체력에 맞게 5000보가 적정 ~유산소운동 주5회 근력운동 주3회가 좋은거 같아요 제나이 60대 후반 저질체력인데 유산소 근력운동으로 10년째 꾸준히 하고 있는데 좀과장된. 표현으로 펄펄 날아갈 정도입니다 탄탄 건강합니다 만약 운동을 안햇다면 지금쯤 허리 무릅관절 부실로 요양원으로 갓을겁니다 끔찍~적당한 운동이 최고 특히 바른자세 걷기운동
신발이 뭐냐? 걷기운동은 전세계 석학들이 인정한 장수비결인데 지구랑 싸울려고 제목 이따구로?