⬇️중급자 맨몸운동 추천영상⬇️ ruclips.net/video/roGhjqhwxo8/видео.html 인트로 영상에서 언급한것 처럼 제가 실제로 맨몸운동에 대해 아무것도 모르던 시절에 “기본이 탄탄해야 한다” 라는 생각을 가지면서 자주 해왔던 운동들 입니다. 초보자 기준이 너무 높은거 아니냐는 댓글도 보이는데 이건 입문자가 아닌 초보자 시절에 실제로 제가 했었던 운동이라고 알려드리는 영상이기도 합니다. 사람마다 같은 웨이트 입문자라도 처음부터 다룰 수 있는 중량이 차이가 나는것처럼 난이도에 대해서는 상대적인 부분이 크다고 볼 수 있겠습니다. 필요하다면 입문자와 최상급자 추천 운동까지 업로드 해보겠습니다! ;)
ㄴㄴ 제가 이제 운동시작한지 한달찬데 3월부터 기숙사에 들어가서 지금 1달간 헬스다니다가 맨몸운동으로 바꿔야해서 헬스다니기전에 운동 처음시작할때 어떻게든 몸좋아지려고 막 하니까 200개300개는 했어요 갯수로보면 많은데 그때당시에 20개씩 하지도 않았고10개씩 20세트 이렇게 계에속 하니까 되더라구요 대신 이렇게까지하면 근육통이..
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23년 8월 31일까지 할인한다고 합니다!
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풀업 5~10개 5세트
푸쉬업 10~20개 5세트
딥스 7~20개 5세트
⬇️중급자 맨몸운동 추천영상⬇️
ruclips.net/video/roGhjqhwxo8/видео.html
인트로 영상에서 언급한것 처럼 제가 실제로 맨몸운동에 대해 아무것도 모르던 시절에 “기본이 탄탄해야 한다” 라는 생각을 가지면서 자주 해왔던 운동들 입니다. 초보자 기준이 너무 높은거 아니냐는 댓글도 보이는데 이건 입문자가 아닌 초보자 시절에 실제로 제가 했었던 운동이라고 알려드리는 영상이기도 합니다. 사람마다 같은 웨이트 입문자라도 처음부터 다룰 수 있는 중량이 차이가 나는것처럼 난이도에 대해서는 상대적인 부분이 크다고 볼 수 있겠습니다. 필요하다면 입문자와 최상급자 추천 운동까지 업로드 해보겠습니다! ;)
넵
300~400개 하셨다는게 총합인가요? 아니면 한 종목 당 인가요?
중급자까지 갈려면 이 세가지 운동을 얼마나 해야하나요?
약간 전교1등이 교과서 위주로 공부했다 라고 하는 느낌
기본이 가장 중요한 법!
운동법을 보니 준명씨도 머리가 곧 벗겨지겠네요ㅎㅎ(?)
@@흑염룡술사 원펀맨에서 사이타마가 저거 했거든요
오늘도 눈으로 운동 열심히했네여 굿나잇~
ㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 딥스할때 팔뚝에서 뚝뚝거리고 약간 불안정한데 어찌해야할까요..? 스트레칭을 하고 해도 똑같더라구요
영상 제목 쩐다 이준명 이름 석자가 브랜드네ㄷㄷ
안봤지만 푸시업 딥스 풀업일거같다
다맞음 ㅎㄷㄷ
풀푸딥 국룰
풀푸딥은 개추
@@ZakTa 하앙
이걸 3~400개씩 한다고..? 진짜 리스펙!!!!!!
아닠ㅋㅋㅋ 영상보기전에 푸쉬업, 딥스, 풀업일거라 예상했는데 진짜네 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!
턱걸이, 딥스, 맨몸스쿼트 인 줄 알았는데 틀렸네요ㅎㅎ
팔굽혀펴기도 기본중에 기본이죠ㅎㅎ
풀푸딥이면 상체 위주인데 완전 생초보자아닌 이상은 하체운동으로 스쿼트도하면 좋을거같네요
준명님이 하시는 복근, 또는 코어운동같은것도 알려주실 수 있나요?
매일해줘야하나요? 아니면 주2~3회로 해주면될까요?
영상 잘봤습니다!! 가능하면 이준명님이 가르쳐주는 푸쉬업,딥스,풀업 자세영상도 보고싶습니다!!
제가 부탁했던 초보자 운동법! 드디어 올려주셨군요 오늘부터 다시 동기부여해봅니다
남민구 감사합니다ㅎㅎ 앞으로도 피드백 해주시면 잘 참고해서 영상 제작해 보겠습니다.
그럼
풀업 10 x5
푸시업 20x5
딥스 20x5
이렇게 수행이 가능하면 중급자로 넘어가면 되는건가요?
그리고 항상 잘 보고 있습니다!
오~!마침 제가 하고있던운동들이군요
왠지 중요해보여서.. 다음 중급자운동이 기대되는군요
준명이형 하체운동은 어떻게하고 계신가요??
준명님 단백질보충제 드시나요?
딥스보조운동 뭐가있을까요?
매일 푸쉬업해도되요? 체력회복이라든지 .... 몸안상할까요?
멋지십니다! 평행봉 부재로 인해 딥스를 못하는 상황이라 대체 할만한 운동이 어떤것이 있는지 궁금합니다 ㅜㅜ
딥스를 할수가 없다면 어떤운동을 따로 해줘야할까요?
그리고 풀업에서 다음으로 가는게 머슬업인가요??
오래된 글이지만 답변이 달렸으면 좋켔어요 !!
정말 모든 영상 잘보고있습니다.
쉬는시간은 몇분인가요?
일주일에 휴식일 없이 그냥 매일 한건가요?
크 이런거 많이 올려주세요~
열심히 해보겠습니당!
웬일로 이형이 초보를 그나마 제대로 칭했던가..
난 들어올때 이 형이 또 플란체, 머슬업, 물푸를 추천하겠구나 싶었는데
푸쉬업 속도는 상관없나요? 빨리 해도 운동효과는 같나요? 그리고 문틀 철봉이라 딥스는 힘든데 딥스 대신 할수 있는 맨몸운동은 혹시 없을까요?
밴드추천하나부탁드립니다~
이준명님 혹시 풀업을 하나도 못하는 사람은 풀업밴드 이용해서 세트랑 횟수를 해도 되나요?? 아니면 밴드를 이용하니 더 늘려야하나요??
실제로 저 정도 빠르기로 횟수 반복하시나요? 무지 빠르네요
혹시 운동한다면 매일하나요?
요일별로 루틴도 알려주세요
ㄷㄷ 그와중에 푸쉬업 거의 기울이기 ㄷㄷ
풀업하실때 숄더패킹 안 하시는 이유가 따로 있나요? 풀업할때 숄더패킹 안하면 부상위험이 있다고 들었던거같은데..
숄더패킹으로 견갑을 안전하게 고정시키는게 좋긴 합니다ㅎㅎ 저는 지금 자세가 초창기부터 해오던 습관인데 아직까지 이상증세는 없어서 자유롭게 하고 있습니다.
@@ZakTa 답변 감사합니다!!
중급자로 넘어가려면 어느정도 해야하나요?
이 세가지를 마스터 한다는 기준이 어느정도일지 모르겠네요
집근처 철봉이없는데 딥스를 어케하는게 좋을까요ㅜㅜ?
벤치딥스로 대체 하는게 좋을것 같습니다
콘텐트 되게 좋습니다
형 초보라면서요...어떤 초보가 풀업 정자세로 5~10 5세트를 할수있어요
저용
정자세로 하지 않아도 돼용ㅎㅎ 저도 그땐 정자세로 못했어용
풀업 1세트에 5개 겨우 당기는데 5세트를 최대갯수로 해도될까요?
Bar tist 3개씩 하시는게 좋을거 같습니다!
@@ZakTa 감사합니다
푸쉬업,풀업, 딥스를 각각 300-400개씩 하나요? 아니면 합쳐서인가요??
플란체가능할때 어느식으로 웜업하거나 근력을키우는지도 올려주세오 90도푸샵에 필요한근력운동도..
ruclips.net/p/PLEhetxkxKtfn0zHnzl9IS5bJweFvtrg0A
웜업은 위 영상처럼 진행하고 특정 동작을 연습할땐 최대한 비슷한 자세를 만들어서 훈련하는게 좋습니다!
5셋인데 3~400개.... 몇시간 운동하나요???
하체 운동은 어떤거 추천하시나요?
Luke Ryu 맨몸은 맨몸스쿼트가 유일무이 합니다ㅎㅎ 피스톨 스쿼트도요
저도 지금 이렇게 하고있어요
쉬는시간은 몇초정도가지는게좋아요?
달려라한이 3분 정도가 좋습니다!
@@ZakTa 이 쉬는 시간이라는게 다른 운동으로 전환 할때(ex. 풀업 끝내고 푸쉬업) 인거죠? 각 운동별 세트당 휴식시간은 어느정도가 좋을까요?
권순우 다음 동작으로 넘어갈땐 5~10분정도 쉬고 세트 사이 휴식시간은 3분을 추천드립니다.
@@ZakTa 빠른 답변 감사드립니다! 하나만 더 여쭤볼게요 ㅠ;; 매일매일 하나요 아니면 주4일? 이런식이 더 나을까요
쉬어야 근육이 성장한다는 얘길 들은거 같아서
이번에 집에서 하신 운동이네요 풀푸딥
역시 기본운동이 젤중요하죠
매일 3~400개씩이 다 합쳐서겠죠...?!
기회가 되신다면 토탈닌자 한번해주실수있나요?
차윤균 기회만 된다면 해볼게요!
각각 300 400개인가요???
준명님ㅋㅋㅋ"안녕하세요, 접니다." 이거 시그니처로 미시면 너무 좋을것 같은데욬ㅋㅋㅋㅋ
도둑냥냥이 인정이요 ㅎㅎ 깔끔하고 딱 와닿네유 ㅎㅎ
Lunki d 누...누나...?
접수 완료요!ㅋㅋ
@Lunki d ㅋㅋㅋㅋ
성지순례1
형님,, 제가 맨몸운동한지 어느덧 8개월이 지났는데 푸쉬업, 풀업, 싯업을 중심적으로 해왔습니다. 혹시 싯업은 딱히 필요없을까요,,? 차라리 싯업대신 딥스를 해오는게 나았을까요??
근력이부족해서 풀업 한개도못해믄 대체가능한 운동은?
알려주세요 ㅜㅠ
매달리기 하신 다음에 인버티드 로우나 점프풀업 하시면 됩니다.
구분동작은 없나용ㅜㅜ
기용 구분동작은 일부러 나누지 않았습니다ㅠ 기회가 된다면 동작별 구분동작 영상을 제작해 보겠습니다.
감사합니다 준명님..
준명님 궁금한게 있는데 딥스할때 삼두 힘이 딥스 못할만큼 약한게 아닌데 왜 하면 쇠골이 아프죠? ㅠㅠㅠ
병욱짱짱123 쇄골 통증은 좋은게 아니라서 상담받고 쉬셔야 할거 같습니다.
3~400개씨하셨을때 시간을 얼마나 잡고하셨나요 그리고 매일 3개를 다돌린건지 1개씩 돌린건지 궁금합니다
민규김 3가지를 매일 했었고 그당시엔 고등학생 이라서 점심시간에 1~200개 집에와서 1~200개씩 나눠서 했어요.
@@ZakTa ㄷㄷ 역시 갓준명님 그럼점심 풀푸딥 200개 저녁 풀푸딥 200개하신건가요 총랩수는 1200이고요?
준명님 혹시 나중에 부위별 최고의 맨몸운동 이런것들 알려주실수 있나용??
김건 한번 제작해 볼게요ㅎㅎ
운동시작때 매일 풀업만 했다고 했지... 그렇게 기본기가 몸에 습관처럼 스며들고 한단계 한단계 올라가니 지금 몸은 어깨뽕이 사람 머리만해졌어ㅋㅋㅋ 진짜 작타님 최고입니다.
Ingwa Eungbo 감사합니다!!
중급자 운동 기대돼네요 :)
준명님 저 딥스랑 팔굽혀펴기에 대해서 질문 하나만 드리겠습니다. 그 2개운동할때 풀 가동범위로 내려갔다 올라오면 몸에 더 안좋거나 무리가 가나요?
@@Fr00tLo0pz 아 좀 사라져라 이 악마 봇ㅇ
깜짝놀랬네
가동범위는 스스로 정해야 해요. 본인에게 안전하고 좋은 가동범위를 찾아야 합니다.
@@ZakTa 아 그렇군요 답변 감사합니다.
운동하는 고딩 풀 가동범위가 아니어도 원하는 부위에 자극이 잘 오면 됩니다ㅎㅎ
준명님 풀업할때 혹시 다리를 쭉뻗고 하는거랑 다리 꼬아서 구부려서 하는거랑 크게 차이가 있나요? 쭉뻗고하는게더 효과가잇을까요 항상 궁금했습니다..
다리를 뻗으면 몸이 흔들리는걸 제어하기 어렵고 구부리면 제어가 쉬워집니다.
풀업보고 껐습니다
집에서 맨몸운동하려는데 아파트헬스장에도 딥스하는게 없어서 어떡하죠...ㅎㅎ
김민성 딥스바 구입 추천드려요ㅎㅎ
의자 두개를 딥스바처럼 놓고 손잡이 부분이나 겉을 잡고 딥스하셔도 좋을것같아요!!! 하지만 조심하세요
턱걸이 83키로에 30개 넘게 하는데 중급자 정도인가요?? ㅠㅠ
oon Y 체중이랑 개수로만 보면 중급자 이상이네요!
오아,,, 그렇군요,,, 감사합니다!!
헬스 삼대가 벤치,데드,스쿼트라면
개인전으로 맨몸 삼대는 푸쉬업,풀업,스쿼트 인듯
아뇨 백레버 프론트레버 사이드레버이라봐요
@@김승연-g8t7u 풀란체 프론트레버 물구나무 ㅇㅇ
저는 웨이트만 하는데 풀업도 꼭 합니다ㅋㅋ풀업 정말 힘들지만 좋죠ㅎㅎ
손흥민 ㅁㅊ 괴물임?
손흥민 턱걸이로 워밍업 하는거좋아하는데 1세트10개
2세트어거지로10개
3세트부터8개
4세트5개
5세트5개
등 털리던데
@손흥민 헉
@손흥민 저 턱걸이 시작한지 얼마 안되서 10개 5세트하고 한계까진 안가봤네요 몸무게50kg
@손홍민 ㅈㄴ 세시네요 ㄷㄷㄷ
조심하세요 이 영상은 입문자용이 아닙니다 초보자용입니다
💪
Wow
분할없이 매일마다 반복해주면 되나요?
즈아!!!가 회복 정도에 따라 다릅니다! 저는 3가지 모두 하루에 다 했어요.
푸쉬업 할때 손위치 골반쪽에 놓고 하면 난이도 너무 높은데??ㅋㅋㅋㅋㅋ
지건딱대장지환 굳이 저렇게 안해도 됩니다...제가 습관처럼 기울이는걸 영상 찍을때마다 항상 까먹네요ㅠ
화이팅!!!
안녕하세요 이준명입니다 라고 할줄 알았는데 "접니다" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상체위주로 플레이하시는군요
준명센세, 태클은 아니지만... 의사선생님이 딥스랑, 풀업의 데드행이 어깨에 가장 안좋은 운동이라고 하던데,,,, 혹시 어깨가 아프시진 않나요??
소소주 어깨가 아픈적은 없었습니다. 딥스랑 데드행이 몸에 안맞는 사람이라면 안하는게 맞고 별 이상이 없다면 상관없습니다.
역시 풀업,푸쉬업,딥스다
저거 잘할수 있을때까지 하면 되는거죠?
pathFinder_snpy 네 수월하게 가능해질때 까지요!
이준명 열심히 해볼게요 :)
어느정도 해야 중급자로 갈수있나요?
또랑쥐 영상에 적힌 개수와 세트수를 별 무리없이 소화할 수 있을때 넘어가는걸 추천드립니다.
? 매일 3~400개요? 사람이세요?
매일 그리하려면 기초체력 필요.. 최소 1년이상 2년 이상 일수도 .. ㅋㅋ
ㄴㄴ 제가 이제 운동시작한지 한달찬데 3월부터 기숙사에 들어가서 지금 1달간 헬스다니다가 맨몸운동으로 바꿔야해서 헬스다니기전에 운동 처음시작할때 어떻게든 몸좋아지려고 막 하니까 200개300개는 했어요 갯수로보면 많은데 그때당시에 20개씩 하지도 않았고10개씩 20세트 이렇게 계에속 하니까 되더라구요 대신 이렇게까지하면 근육통이..
300~400개씯 한다는게
각각 한다는 거죠??....ㅎㄷㅎㄷ
안녕하세요 접니다~! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 월클 이준명!!!!
조언 부탁드립니다!!
맨몸5년하고 부상때문에 쉬다보니 다나았지만 2년이나 쉬게되었는데 75키로때 푸시업63개 풀업27개했었습니다
현재 100kg이고 풀업3개 푸시업9개되네요
이상태라면 유산소로 체중90키로정도 찍고 근력운동을 하는게 효율적일까요?
인터벌러닝을 좋아해서 근력운동을 해도 유산소 병행할 계획이긴 합니다!
풀업 자세 미쳤다 진짜 젤 닮고싶음
형 접니다할때는 네 접니다가 더 어울령~
푸시업은 초보자 세트로 제시해준 것보다 많이 하고 있는데 턱걸이가 안되는군요! ㅎㅎ
ㅠ
아아 그거 저도 알아요 💕파💕다💕사💕워💕리💕 ㅎㅎ 어려운것도 없고 간단한 분석할 수 있으면 할 수있음
딥스는 어디서하지
여기가 접니다 시작영상인가
정확히는 몰랐는데 맨몸운동하신지 5년이나...
정확힌 초5쯤부터해왔다 전해짐
아좋다 좋아~
3개합쳐서 3,400이죠?;;
박성률 개별로 3~400개 입니다!
운동잘하는 우원재...?
이준명인데요?
우원재가 랩잘하는 이준명임
@@우와-s9h ㅇㅈ 저분은 뭘 모름
improve section n 역시 이런 말 자주 듣는다니까! 주변에다가 얘기하면 아무도 안믿어..
@@ZakTa 엌 저한테 물어보세요!
매일매일 3~400개씩이라니... 허허허
풀업이 초보자할수있는거라니 ㄸ
아싸 할수있는거다