플란체를 하고 싶다면 이 영상을 꼭 보세요.
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- Опубликовано: 18 фев 2020
- **시간과 반복,세트수는 본인 레벨에 맞게 설정**
플란체 기울이기: 10~30초 5세트 3분 휴식
턱 플란체: 10~30초 5세트 3분 휴식
평행봉 스윙 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
바닥 기울이기 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
밴드보조: 띄우기 7~12회 3세트 3분 휴식 / 버티기 7~15초
풀 플란체 스윙: 5~10회 3세트 4분 휴식
기울이기 푸시업: 7~15회 3세트 3분 휴식
스트레이트 암 덤벨 레이즈: 8~16회 3세트 3분 휴식
#이준명 #맨몸운동 #플란체 #저스트펀크루 #streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche
인스타그램
/ jf_zakta
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BGM
Rival - Be Gone (ft. Caravn)
JPB - High
Rival x Cadmium - Willow Tree (feat. Rosendale)
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촬영장소: 서울 도봉구 철심운동장 체육관 
Спорт
고기남자님께 닭가슴살 특별 상품 받아왔습니다.. ☺
23년 8월 31일까지 할인한다고 합니다!
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hity.io/eh0NUDhI
슬리퍼가 저 힘의 원천입니다
귀한 영상 두번씩 보고 갑니다💪👍
바하
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다!!
복귀 축하드립니다!!
자주 뵙고싶어요~
줄여서 귀두
자세한 설명 감사합니다! 천천히 연습해볼게용
꾸준히 연습하도록 하겠습니다. 좋은강의 감사합니다
감사합니다 형님 스트레들로 넘어갈때 다리가 안펴저서 고민이 많았었는데 형님이 알려주신대로 하니까 궁디에 힘 빡 들어가네요 정말 감사합니다
2:35 꺼잇~
좋은 정보 감사해요!!
형 고마워요 잘보고 연습해서 꼭성공할게요 ㅎㅎ
꿀팁 넘모 감사합니다😀
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!
Street Workout and Calisthenics is all you need. Keep at it guys 💪 Remember that patience and consistency is key.
Dan Ayuzawa Big Thanks🙏🏻
요즘 이렇게 설명까지해주는 영상올라오니 좋네요. 예전엔 맨몸운동 잘하는영상이 많은 느낌이었는데
기다렸다구!
좋은영상 감사합시당~
좋은 영상 감사합니다.
설명이 ! 빨라요! 감사드립니다
마침 어제부터 플란체 도전중이었는데 딱 영상이 올라왔네요ㅠㅠ 언제 완성될지 모를 목표를 오늘부터 이영상을 교과서로 시작해보겠습니다!!
좋은 강의 영상 고마워요
좋은 영상 감사합니다. 제가 필요한 영상이네요
일단 기울이기 푸시업부터 해보겠습니다^^
좋은 영상 감사합니다
1일1영상 아주좋아여~~
개멋져요 ㅎㄷㄷ...
이준명님 영상 항시 챙겨보는데 나만 그런가 인사말 예! 접니다! 왤케 간지나게 느껴지냐
오오 드디어나왔군요!!!!!
진짜 플란체 영상 본것중에서 최고에요
귀한영상 2만번 보고 갑니다
와ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 설명 진짜 잘하셨다
진짜 멋지네여...
501번째 좋아요 눌렀습니다.
자세한 설명 감사합니다.
다치지 않게 조금씩 연습해보겠습니다.
만나서 배워보고싶네 요즘 플란체를 하고싶어서 매일 연습중인데 어렵네요 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다~
도움이 많이 됩니다! 감사드려요~^-^
멋집니다 감사합니다
도움이 많이 될 거 같네요~~
플란체 꼭 성공하겠습니다.
thank you zakta great video as always with quality info
insane Calisthenicss Thank you to bro🙏🏻
와 근데 진짜 저번 물구나무처럼 진짜 찐 다 알려주시네 준명킹 대단하다
8개월만에 드디어 프론트레버를 성공시켰네요.. 무식하게 해서 나온 느린결과긴하지만.. 이번에 계획적으로 훈련해서 꼭 플란체 성공하겠습니다 영상 감사합니다
파이팅 입니다💪🏻
평행봉에서 어 되나? 되나 하다가 앞으로 굴러봤네요 하하 이후로 두려워서 못 하다가 기초 계속 다지다보니 점점 괜찮아지는 저를 보게 되네요 감사합니다 🙏
맨몸운동은 역시 이준명님 원탑입니당
준명님 영상보고 플란체 입문한지 1주일째 기울이기 열심히 하고있습니다.
전 기울이기부터 연습해야 겠네요..!
꼭 해내고 말겠습니다!
군대에서 운동 처음 시작한 헬린이 인데 무게만 들다가 맨몸의 필요성과 코어힘을 기르기 위해 플란체 도전해봅니다!
정말 나를알리기위함보다는 진짜 하고싶은이들에게도움을주고싶은마음이 느껴지네요
10:37 ???:풀플란체를 연습하려면 풀플란체를 연습하면 됩니다.
? ? ?
@홍삼표 빡구의 플란체는 우주마켓에서 확인가능합니다
잘 보고 갑니닼~
몸도 멋있도 얼굴도 잘생 겼네요~
구독 할께요~!
항상 잘 보고 있습니다! 혹시 편팔 스트랭스를 기르기 위한 훈련 방법도 있을까요.. 플란체 엘싯 등 편팔이 기본이되는 운동이 많은데 편팔 기초 운동법 같은거 올려주시면 좋을 것 같습니다~ 개인적으로는 기울이기 푸쉬업 하면 견갑은 전인 하강 유지 할 수 있는데, 엄지손가락 가까운 손목이 아파서 팔을 락아웃 하듯 펴기가 어렵네요 ㅠㅠ 혹시 도움 되는 말씀 해주시면 그대로 연습해볼게요! 영상 감사합니다~!
얼마나 걸릴지는 모르겠지만 스트래들 까지 완성하도록 하겠습니다 😃
이 영상은 진짜 돈내고봐도 안아까운 영상이네요,, 플란체는 제 오랜 목표였는데 감사합니다
(가르마 하니까 겁나 잘생겼어요)
에코비욘드 인정합니다 감사드려요ㅎㅎ
@@ZakTa 5만웡에 팔아요 하하하하하
당신은 남자,진정한
준명님 클린 머슬업 따라잡으려고 연습 해왔는데 영상 ㄹㅇ궁금합니다 비법이 먼지ㄷㄷ
연습시작한지3일째
3:55 다음으로 못넘어갑니다 ㅋㅋㅋ 언제쯤 영상을 끝까지볼수있을까요 일단 손이 골반까지 올만큼 기울이는것부터 해보겠습니다~
오늘부터 1일
욕심안내고 천천히 언젠간 하겠지란 생각으로 도전합니다
준명님 고2때부터 쭉 봐왔는데 이제 유툽도 하시네요~^^ 유툽 대성하시길!!
머슬업 성공했던거처럼 물구나무 푸시업 목표로잡고 물구나무 성공됬을경우 플란체 목표로 잡는게 나의 목표다 안되는건없다 하면 다된다 안되는건 내가 도전을 안하는거다!
준명이 형님...❤❤❤❤
이영상을 몇번 보는지 모르겠네요 저도 나르는 정상수가 되어서 돌아오겠습니다!!..
형처럼 되고싶다. 멋있어.
준명사부 올해안에 꼭 성공해 볼게요! >,.
준명언니.. 몇 개월만에 이 영상 다시 보는데 ㅋㅋㅋㅋ
인간적이었네 이땐 아직 ..
이야 손가락에 힘이 엄청 들어가겠네요
힘 많이 기르고 도전해봐야겠습니다
킹갓-준명
19년 4월 철봉구입
풀업0개 밴드풀업 5개
20년 2월 26일 현재
풀업 10개 2~3세트 후
밴드 보조.
올해안에 머슬업 5회
20대 가기전에 풀플란체 도전
아직 머슬업단계에서 반동주면서 올라갈때 손목회전이 안되네요 ㅠ
열심히 하겠습니다 오스!
아니 진짜 체조선수보다 잘하면 저는 뭐 먹고 살아야 하나요,,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 튜토리얼 영상 좋습니다.
와 진짜 하나도 모르는 사람도 이해가는 영상이네요.
형님 머리로 이해했지만 피지컬 부족으로 포기하겠습니다
형님 운동자극받고 바로 플란체하다가 땅에 얼굴박았습니다 존경합니다
저도 대가리박음 ㅋㅋ
플란체 하는게 목표였는데 어떻게 하는지도 모르겠고 막막했는데 구원같은 동영상이네요. 지금은 맨몸운동 완전 쌩초보자지만 조금씩 연습해서 언젠가 멋지게 플란체 성공해보고 싶네요ㅎㅎ
현재목표 : 턱플란체 30초
현재 : 턱플란체 3초
화이팅 !
화이팅!!
응원합니다 ㅎㅎ
화이팅!
화이팅!
화이팅!
준명님 궁금한게 있습니다 ㅠㅠ 혹시 고난이도 맨몸동작들 연습하는 날은 기본적인 풀푸딥같은 운동은 안하는게 나은가요?? 어떻게 병행해서 운동해야할지 고민입니다 ㅠㅠ
이걸 올라왔을때부터 7달동안 보고있어 ㅋㅋ
전인을 할때 엉덩이 바로 위쪽 허리가 올라가는게 아니라 전거근 쪽의 등이 솟아오르는 자세가 맞는건가요??
턱플란체는 이제 나름 잘하는데 고급턱까지 가는데 진짜 어렵네요....그래도 포기하지 않겠습니다.
개간지
목표:플란체 성공
현재:풀업6개
기울기푸시업10개 그냥푸시업 논스탑50개
몸에 눈이 가고 몸을 보니 신뢰가 갑니다
이영상을 보면서 연습하기전에 10대후반때부터 20대 중반 이전의 나이와 정상적인 몸 적당한 근육량 적은 체지방률 부터 준비하고 시작하시면 되겟습니다
고수의 강의 !! RESPECT
올리고 13:49
턱플란체를 할때 엉덩이를 최대로 높이고 홀딩이20초가 되야하나용? 아니면 엉덩이를 낮추고 20초정도 버틸 수 있으면 스트래들로 가는 연습을 하면 되나요?
혹시 궁금한게 있는데 제가 플란체를 이번년도에는 꼭 턱플란체라도 성공하고싶어서 그러는데 기본 맨몸운동을 병행하면서 하면좋나여? 팔굽혀펴기나 딥스나 턱걸이등...
슬리퍼 좋네요~~!!ㅋㅋㅋ
체조쟁이TV ㅋㅋㅋㅋ감사합니다!
원암딥,원암풀 튜토리얼도 해주세용😍
그냥 힘쎄면 되지않나요 원암풀은
형 사랑해 ㅠㅠㅠ
맨몸운동은 진짜 유연성이 중요한거 같아요 근데요 형 저 오른쪽 팔이 반대로 꺾인적이 있어서 오른팔꿈치가 왼팔보다 쫙 펴지진 않는데 상관 없어요?
스트래들할때 다리가 안떠지는거는 상체힘보단 코어의 문제겠죠...??ㅜ 진짜 스트래들만이라도 꼭해보고싶네용..
어깨 넘 아파용
I can"t speak korean, but I really enjoy your videos :D
Fiveoss lepsys Thanks! i can only korean 😂😂😂 sorry
@@ZakTa Not a big deal , I see what you mean in the videos and thats alright :)
상체운동을 해본적없는 사람이 플란체가 되기까지 어떤 운동을 같이해주거나 어떤운동부터 해야하는지 올려주셔도 좋을덧
드디어 고대하고고대하고 플란체 튜토리얼이네요👍
저도 반드시 플란체를 성공하도록 하겠습니다!!
프사보니까 성공하셨네여
@@inseaanhae 그런데 다른거에 집중하다보니 이제 다시 안되서ㅠㅠ
다시 하는 중입니다
앞으로 기울이기 후 푸쉬업 할 때 물구나무 선 듯이 원래 머리에 피가 많이 몰리나요?ㅠㅠ적응 되면 괜찮아지나요?
플란체 출첵 1일차
현재상태:기울이기 허리까지 가능
플란체는 해볼려고 노력은 해봤는데 밴드보조는 생각을 못했네요
풀란체 기울이기 연습을 할때 발목을 꼭 펴야 하는지 궁금합니다!!
단계
1번. 앞으로 기울이기
기울이기 푸쉬업을 하니까 어깨랑 광배근에 근육통이 걸렸는데 그부분이 자극되는게 맞나요?
푸시업바 같은걸로 하는거보다 맨손으로 하는게 더 괜찮나요? 취향차이인가 ㅎ