선생님 알게된지 얼마 안되었지만 정말 영상들 진심으로 도움 많이 되었습니다 제가 체대생인데 워낙 운동에 관심이 많고 해서 찾아보다가 우연히 알게되었는데 해부학적 설명까지 항상 덧붙여주시면서 왜? 라는것에 대해서도 설명해주시니 너무 이해가 잘되고 실제적용도 잘되는것 같습니다. 아워헬씨마켓에서 방금 부스터랑 보틀 지르고 왔습니다 내일 푸쉬데이 한번 가슴,어깨,삼두 영상 복습하고 자야겠습니다 항상 영상 만들어주셔서 감사하고 앞으로도 유익한 영상 많이많이 만들어주세요!!!
관장님 항상 영상 잘보고 있습니다 근 10년간 운동한번 안하다가 운동시작한지 이제 2주된 헬린이 입니다.. 의욕은 앞서나 습관성 어깨탈골로 인해서 (렛 풀 다운, 리버스 펙 덱 플라이, 숄더 프레스, 인클라인 프레스, 체스트 프레스, 오버 헤드 프레스, 사이드레터럴레이지, 벤트오버레터럴레이지) 다음과 같은 운동을 할시 탈골이 되거나 뚝뚝 소리가 나고 통증이와서 운동하기가 힘들어서 그런데 어깨 탈골에 좋은 영상도 제작해주시면 정말 감사하겠습니다.,.ㅜㅜ
선생님 강의 덕분에 지금 몸 전성기 찍고있는데요 궁금한점이 있어서 댓글남깁니다. 1.제가 일자허리가 있어서 일부러 더 요추 신전을 더 주면서 하는게 맞나요? 일단 자극점은 잘 찾았습니다. 2. 골반은 아나토미상태를 유지하는건가요? 과신전을 좀 더 하려다보니 발을 쭉 뻗고 하는데 다들 무릎과 발을 수직으로 하더라구요. 이때도 발뒤꿈치에 힘을 주고 중립상태를 유지하는건지 궁급합니다.
8갸ㅐ월차 됫지만 백인 흑인 트레이너한 물봐도 미쿡 유명 유튜버 봐도 다 틀리고 허리를 뒤로 숙이는건지 무릎은 끝에 하는건지 아님 안쪽까지 하는건지 허리30도 숙이면 광배 11펄센트 더 증가한다하고 160ㅠㅏ운드하는데 73 킬라그램 이두근에만 자극오는거같고 제일 어려운게 랫풀같아여 오히려 랫풀이 어려우니 nitro 에 diverging latpull down 그 손잡이 연결안되잇고 양쪽 따로되잇는게 더 자극오고 광배 근비대 빨리하고싶고 여자 만나고싶어서 근비대할려고 80킬라그램 등운동해여 스쿼트는 100킬라 시티드 로우는 70킬라 근데 이두만 자극와여 ... ㅠㅠ
고수님들께 가르침을 청합니다. 저는 (팔이 길어서 그런지) 견갑을 팔꿈치가 다 펴질때까지 놓으면 머신에서 쾅쾅 소리가 나서 팔꿈치를 다 펴지 못 합니다. 그래서 그런지 등하부까지 모두 이완이 안 되서 고민입니다. 어떻게하죠? 그립바를 극단적으로 넓게 잡으면 될까요? 혹자는 너무 넓게 잡으면 하부광배까지 자극이 안 온다해서요.. 가르침을 청합니다. 감사합니다!
안녕하세요. 선생님. 요새 선생님의 헬스 교실에 푹빠져서 여러가지 영상을 즐겁게 보고있습니다. 한가지 궁금한 부분이 있어 댓글을 남기게되었습니다. 등운동을 할때 땡길때는 그래도 괜찮은데 버티는 과정에서 왼쪽 광배가 버티면서 자극을 느끼다가 특정 지점을 넘어가면 견갑이 왼쪽이나 위로 분리되는 느낌이 드는데 이런 후면 견갑 증상에 대한 영상도 있으면 좋을 것 같습니다. 항상 자세하고 명확한 설명이 가득한 영상 제작해주셔서 감사합니다.
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아워하이엔드 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!
어머나 제영상이 당첨될줄은 꿈에도 몰랐습니다!! ㅎㅎ말씀하신거 명심하고 연습 많이 해야겠어요~ 감사합니다^^
네~~ 영상 너무 감사합니다.
저의 피드백이 도움되셨으면 좋겠습니다.
제 카톡으로 주소.전화번호남겨주세요
노무현과 무슨사인가요?
덕분에 제 고민도 같이 해결됐어요! 고마워요!
영상찍어서 피드벡까지 받으려는 노력이 참 대단하고 멋지시네여
@@오용식-y6h 좋게 봐주셔서 감사합니다^^*
팔이 아픈이유 : 광배를 완전히 안뽑아서.(이완이 최대치로 안됨) 진짜 꿀팁 이네요 관장님 ㅜㅜ
선생님 영상 보며 운동한지 1년 ..옆에서 1년동안 PT 받던 3~40대 사람들과 50대인 제 몸이 비교가 안될 정도로 제 몸이 좋아지니 .. 더욱더 찾아보게 됩니다 .
믿고보고따라하고 ..
정말 감사드립니다🙏
아주 쉽고 명쾌한 설명 이십니다 선생님~
관장님 영상 다 찾아보면서 헬린이 기초 잘 다지고있습니다 1:1 고급 pt받는 느낌으로 하고있습니다 항상 감사합니다
계속 반복해서 보시면 많은 도움 될겁니다.
화이팅하시고 주위에 저희 채널 많이 공유해주세요~^^♡
감사합니다
좋은설명 감사합니다
와~선수님 등이 끝내 주내요~🤩🤩
정말 너무도 쉽고 명쾌하게 보여주면서 설명해주시니 이해가 쏙쏙되네요....감사합니다..
이정근 선수님 시범을 보니까 견갑을 어떻게 써야하는지 확실히 이해 됩니다. 거기에 김선생님 설명이 추가되니 랫풀다운 교재가 만들어지네요. 오늘도 감사합니다.
감사합니다~^^
인터넷에 난다긴다하는 운동유튜버는 참 많지만, 배우는입장에서 선생님만큼 보디빌딩을 정확하고 과학적으로 설명해주시는분이 없습니다. 늘 잘배워갑니다!
감사합니다🙏
도움이 되시길 바랍니다~^^
감사합니다 !!!
설명최고!!
감사합니다~
선생님 영상보고 운동 따라하고 있습니다. 항상 감사하게 잘보고 있습니다. !
와 랫풀하는데 왜 전완근이 아프지 했었는데 이 영상보고 깨달았습니다. 정말 감사합니다.
바로 구독했어요^^
좋은 정보 감사합니다!
저도 선생님 영상보고 렛풀 이렇게 하고있습니다 최고입니다
45세 남자입니다 저도 영상보면서 많이 이해가되고 여러가지 타입의 운동시 적용중입니다 ㅎ 원포인트 레슨 바로 이러게 아닌가 싶네요 ㅎ
노민지회원님 운동 열심히하세요!
넵 더 열심히 해야겠어요! 박동훈님도 운동 잘 하세요^^*
선생님 감사합니다. 그동안 제가 삽질하고 있다는걸 덕분에 깨닫고 새롭게 배우고 있습니다. 복받으시고 항상 건강하세요!
👍👍👍
아마 가장 핵심은 이완시 엉덩이들 살짝 들어야 하는거군요. 한 수 배웁니다.
이거 필요했던 영상이었습니다 !!!!
이거 제가 왜 이제야 봤을까요 ?ㅠㅠㅠ 평소에 김명섭 헬스교실 애청자인데... 이제보다니.. 무릎을 탁치고 랫풀다운 하러갑니다...
최고다
오호라!!!! 감사합니다. : )
let's go baby
^~^
랫풀다운 할 때 왼쪽 팔꿈치 통증이 있었는데 이유를 알았네요! 등 하러 갑니다 선생님! 감사합니다^_^
딱 궁금했는데 올려주셨습니다...!
ㅎ~^^
와....어렵네요ㅋㅋㅋㅋ오늘 헬스장가서 열심히 해보겠습니다
화이팅~!!
오늘 이게 궁금했는데 딱 올라오네..
딱~ㅎ
제가 관장님 영상을 보면서 많은걸 배우고 있읍니다
김명섭선생님 역시 레슨 최고세요!!이걸 공짜로 배울수있어서 좋네요ㅎㅎ
광배근이 웅장해지는 영상...
랫풀다운시 팔꿈치가 아파서 고생하다 쌤 영상보고 자세교정 후 다시 해보니
팔꿈치가 안아프더군요. 굿굿 잘보고 갑니다
👍~
정말 다행입니다~^^
정말 같은 공간에서 배우는 기분입니다
항상 감사드립니다 ~~~~
연습-랫풀다운 팔 아플 때
😉
오늘 등하는 날인데 수업 잘 들었습니다ㅎ
오늘도 화이팅하세요~!!
유익하다... 내가 팔이아픈이유구나..
잘 케어하면서 운동해보세요~^^
와 정말 저랑 똑같은 내용인데 이걸 여기서 해결하네요
득근하세요~^
5:29
아 집중해서 보고있는데 갑자기 흔드시니까
방금 잡힌 생선같이 보여서 집중력 깨짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
ㅎ~^^
예쁘게 봐주세요^
와 댓글 2번째
감사합니다~^^
선생님 알게된지 얼마 안되었지만 정말 영상들 진심으로 도움 많이 되었습니다 제가 체대생인데 워낙 운동에 관심이 많고 해서 찾아보다가 우연히 알게되었는데 해부학적 설명까지 항상 덧붙여주시면서 왜? 라는것에 대해서도 설명해주시니 너무 이해가 잘되고 실제적용도 잘되는것 같습니다. 아워헬씨마켓에서 방금 부스터랑 보틀 지르고 왔습니다 내일 푸쉬데이 한번 가슴,어깨,삼두 영상 복습하고 자야겠습니다 항상 영상 만들어주셔서 감사하고 앞으로도 유익한 영상 많이많이 만들어주세요!!!
보충제까지 구매해주시고 너무 감사합니다.제가 현역시절 늘 운동하면서 부상과통증을 느끼며 왜?라는 의문점이 많이 생기더라고요.
부디 많은 운동인들이 알고 최소한의 부상으로 건강한몸을 만드실수있도록 시간내서 영상을 올려드리도록 하겠습니다.감사드립니다🙏
@@user-2001mr.koreachampion 바로 길게 답글까지 달아주시고 너무 감사합니다 ㅠㅠ❤❤ 나중에 구독자 피드백 영상도 이메일로 보내볼께요!!
등운동 12시간전..탁월한 선택
ㅋ~^^
와...시범조교님 등 진짜 작살나네요....와....
누구나 조금만 열심히하면 다 만들수있습니다~^^
@@user-2001mr.koreachampion 좀 더 정진하겠습니다 선생님 ^^
와 이거 보기 전까지 운동을 잘못하고있는것을 그어떤 pt선생도 안갈켜주다니 ㅠㅠ
누가 옳다라기보다는 여러가지 운동방식을 취해 보고 내몸에 부상없이 가장 편한 방식을 취해서 연습하시면됩니다~^^
관장님 질문이 있습니다~~!!!! 풀업으로 할때는 마지막에 쭈욱 펴줄때!!!
숄더패킹을 한채로 쭉 늘려야 하나요?? 아님 숄더패킹도 풀면서 쭈욱 늘려야 하나요??
용쓰고 근육을 잡고있으면 절대 최대이완을 시킬수 없습니다.
6:12 완전히 이완해야 팔에 힘이 안 들어감
와... 선생님 설명 기가막힙니다!! 저도 영상의 노민지님 처럼 하고잇더라구요 ㅠㅠ 평소에는 랫풀다운하고나면 견갑쪽 광배근이 뻐근한느낌이였는데 풀어줄때 살짝 메달리는 그런느낌으로 진행해보니 알찬 느낌이 들더라구요 ㅋㅋ 감사합니다!!
등운동 할때 허리 아픈게 이유가 있구나
^~^
최고 렛풀다운 이렇게 하는거군요ㅎㅎ엉덩이 띄워서라도 이완 잘알겠습니다 항상 렛풀다운 끝나면 전완근이 아팠어서 팔힘이 부족한가 했었네여
영상을 반복해서 잘 들어보시면 이해가 쉬울겁니다
저도 원래 이렇게 배웠는데 ㅠㅠ 또 유툽 어디서 어깨 들지 말라고 해서 헷갈렸는데..감사합니다.
이완
승모하부, 광배
근육이 덜 늘어나면 당길때 팔로 당기게됨
몇달을 당겼는데 아직도 등이 움직이는 느낌도 안나는게 현실..
하시다보면 자극이 엄청 느껴질때가 옵니다.화이팅하세요~^^
근데 옆 모습도 보여주셨으면 좋을거같애요ㅎ
우리 헬린이들은 흉추를 과하게 쓰거나 눕기도 하니ㅋㅋ
뒤에서만 보니 선수님 정수리가 보여 궁금.
오늘 랫풀다운 첫운동으로 했는데 끝나고나니 이두 풀펌핑...나름 늘린다고 생각했는데 부족햇나봅니다ㅜ
영상을 보고 계속 익혀보세요~^^
선생님 그러면 이완시에 패킹을 풀리는 말씀이십니까?
혹시 길동 탑헬스 관장님이신가요??
랫풀 머신이 짧아서 쭉 늘릴 수가 없어요 ㅠ
191입니당
되는한 최대한의 가동범위로 잘 해보세요~^^
@@user-2001mr.koreachampion 영광입니다
관장님 항상 영상 잘보고 있습니다 근 10년간 운동한번 안하다가 운동시작한지 이제 2주된 헬린이 입니다.. 의욕은 앞서나 습관성 어깨탈골로 인해서 (렛 풀 다운, 리버스 펙 덱 플라이, 숄더 프레스, 인클라인 프레스, 체스트 프레스, 오버 헤드 프레스, 사이드레터럴레이지, 벤트오버레터럴레이지) 다음과 같은 운동을 할시 탈골이 되거나 뚝뚝 소리가 나고 통증이와서 운동하기가 힘들어서 그런데 어깨 탈골에 좋은 영상도 제작해주시면 정말 감사하겠습니다.,.ㅜㅜ
네~~~
병원을 가라
@@멸공의횃불-v2z 이젠 근육이 잡아줘서 괜찮아요 ㅎㅎ
선생님 강의 덕분에 지금 몸 전성기 찍고있는데요 궁금한점이 있어서 댓글남깁니다.
1.제가 일자허리가 있어서 일부러 더 요추 신전을 더 주면서 하는게 맞나요? 일단 자극점은 잘 찾았습니다.
2. 골반은 아나토미상태를 유지하는건가요? 과신전을 좀 더 하려다보니 발을 쭉 뻗고 하는데 다들 무릎과 발을 수직으로 하더라구요. 이때도 발뒤꿈치에 힘을 주고 중립상태를 유지하는건지 궁급합니다.
김명섭 관장님! 전 예전 영상에서 사이드 레터럴레이즈 영상 봤는데요, 내회전으로 어깨 충돌이 와서 저도 불편한데 아예 외회전으로 엄지가 하늘로 향하게 하고 허리를 숙여서 측면 어깨에 자극이 오게 해도 도움이 될까요?
그렇게하면 측면보다 앞어깨쪽으로 자극이 오지만 충돌때문에 그러하다면 그렇게라도 하시는게 맞습니다.
화이팅하세요~^^
8갸ㅐ월차 됫지만 백인 흑인 트레이너한 물봐도 미쿡 유명 유튜버 봐도 다 틀리고 허리를 뒤로 숙이는건지 무릎은 끝에 하는건지 아님 안쪽까지 하는건지 허리30도 숙이면 광배 11펄센트 더 증가한다하고 160ㅠㅏ운드하는데 73 킬라그램 이두근에만 자극오는거같고 제일 어려운게 랫풀같아여 오히려 랫풀이 어려우니 nitro 에 diverging latpull down 그 손잡이 연결안되잇고 양쪽 따로되잇는게 더 자극오고 광배 근비대 빨리하고싶고 여자 만나고싶어서 근비대할려고 80킬라그램 등운동해여 스쿼트는 100킬라 시티드 로우는 70킬라 근데 이두만 자극와여 ... ㅠㅠ
영상잘봤습니다 초보헬린이2개월자인데 땡기는거할때 전완근개입때문에 땡기고 아파서 많이 못하겠어요ㅠ 이럴때 전완근 강화도해야할까요??ㅠ 랫플다운이나 이런거할때 무게올리면 전완근이 먼저 땡겨요ㅠ
안녕하세요! 팔꿈치도 끝까지 펴야하나요?
☝~
예전에 올린 랫풀다운영상을 찾아 보시기 바랍니다~^^
고수님들께 가르침을 청합니다.
저는 (팔이 길어서 그런지) 견갑을 팔꿈치가 다 펴질때까지 놓으면 머신에서 쾅쾅 소리가 나서
팔꿈치를 다 펴지 못 합니다.
그래서 그런지 등하부까지 모두 이완이 안 되서
고민입니다. 어떻게하죠? 그립바를 극단적으로
넓게 잡으면 될까요? 혹자는 너무 넓게 잡으면
하부광배까지 자극이 안 온다해서요..
가르침을 청합니다. 감사합니다!
견갑을 잘 움직이며 광배에는 자극이 잘오고 이두가 먼저 지치는 경우없이 나름 만족하며 랫풀다운을 하고있습니다. 근데 혹시 삼두? 쪽이 자극비슷한 작은통증이 오는경우가 있는데 큰 문제가 될까요?
예전랫풀다운 영상을 다시 봐보시면 안에 설명이 되어있습니다^^
백신패스때문에 헬스장에 못가게 생겼는데 영상보니 렛풀다운 하고 싶네요
^~^
혹시 턱걸이에도 적용되는 내용일까요? 소위 말하는 숄더패킹을 안하고 데드행을 하는 편이 좋은걸까요?
어떤방식이 편한지 해보시길 바랍니다.
화이팅~!!
선생님~~너무 야윈거 같습니다. 어디 아프신건 아니시죠??
네~일정이 바쁘다보니 살이 많이 빠졌네요.관심 감사드립니다.
열심히 운동해서 멋진몸 조만간에
보여드리겠습니다^^
영상처럼 엉덩이가 붕 뜰정도로 늘리는게 맞는건가요??
살짝살짝들리도록 늘려주세요~^^
안녕하세요. 선생님. 요새 선생님의 헬스 교실에 푹빠져서 여러가지 영상을 즐겁게 보고있습니다.
한가지 궁금한 부분이 있어 댓글을 남기게되었습니다.
등운동을 할때 땡길때는 그래도 괜찮은데 버티는 과정에서 왼쪽 광배가 버티면서 자극을 느끼다가 특정 지점을 넘어가면 견갑이 왼쪽이나 위로 분리되는 느낌이 드는데 이런 후면 견갑 증상에 대한 영상도 있으면 좋을 것 같습니다.
항상 자세하고 명확한 설명이 가득한 영상 제작해주셔서 감사합니다.
저도그래요!! 왜그런걸까요..
전거근이라는 근육이 날개뼈를 흉곽에 고정하는 역할을 하는데, 분리되는 견갑쪽 전거근이 약해서 그런거 아닌가 하는 생각이 듭니다만.. 정확한 이유 아시는분~~~
선생님 질문 하나 드립니다
제가 랫풀다운 배울땐 이완할때 어깨가 고정되지 못하고 빠질정도로 이완시키면 다시 당길때 빠졌던 어깨가 무게를 먼저 당기게 되면서 어깨에 무리가 갈 수 있다고 배웠는데 잘못된걸까요??
영상으로 이해가 잘 안되신것 같은데 카톡으로 구체적으로 다시 한번 질문부탁드립니다~^^
오늘구독누르고갑니다~(^^)
하나여쭤봐도 될까요?
딥할때 오른쪽어깨에 약간통증이 있는데
치료방법을 혹시 알려주실수있나요?
평상시에는 통증이 없는데..
앉은키가 큰편인건지 렛풀다운머신이 낮은건지 모르겠는데 팔을 다 쭉 펴기도전에 머신 끝지점에 도착하는데요.. 이런경우엔 방법이 없겠죠...?
가동범위가 되는데까지 하셔도 운동은 됩니다~^^
편하게하세요.
허리 협착증인데 운동 해도될까요?ㅠ
그 부위를 했을때 아프거나 무리가 간다면 굳이 안하셔도 됩니다.다른 기구를 하셔도 몸은 만드실수 있습니다~^^
이완시킬때 일부러 엉덩이를 들지말고 무게의 힘 방향대로 따라가라 그 말 인가요? 저도 수축은 하는데 놓는게 부자연스러워서요 .
네 맞습니다 ㅎㅎ
견갑을 위로 쭉빼는게 그냥 숄더패킹을 풀어버리는것과는 차이가뭔가요?
힘을 빼라는것입니다.용쓰듯이 하지마시고~^^
랫풀할때 겨드랑이부분아푸던데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
🤣
완전히 늘리는 게 데드행 자세는 아닌 거죠?
등을 걸고 끝까지 늘리는걸로 알고 있습니다!
헬린이입니다. 렛풀다운하면 어깨도 뭔가 좀 힘먹던데 왜그럴까요 ㅠㅠ
아프다는것은 힘쓰거나 용써서 그럴수있어요.줄다리기하고나면 팔과온몸이 아프듯이요.
하는부위만 자극가도록 잘 연습해보세요
선생님 항상 운동영상 보며 많이 배우고 있습니다. 이번 영상에서 한가지 궁금한게 있는데 견갑을 끝까지 뽑는 과정에서 어깨가 너무 빠져버리거나 승모에 힘이 들어가는 경우도 있눈것 같아서, 원래 어느정도 이런 현상이 나타나는게 맞는지 궁금합니다!
영상을 찍어 제 카톡으로 보내주시면조용할때 보고 말씀드릴게요.
운동은 이론을 바탕으로한 실기다보니 내몸으로 익히고 감을 잡아야됩니다~^^
전완근이 아니라 상왕근 뒤쪽에 자극이많이오는건 왜그런걸까요..?
렛풀다운 후 겨드랑이랑 팔뚝 뒤쪽이어지는 부분이 아픈것도 비정상인가요?ㅠㅠ
랫풀다운시 후면삼각근 개입이 한번 되면 계속 후면삼각근 운동이 되는듯한 기분이드는데 이에 관해서 궁금합니다!!
지나가는 허접입니다만...
상체각도가 너무 누워서 그런거 아닐까요?
저도 궁금
몸통이 위아래로만 움직여야하는데 계속 앞뒤로 튕기는경우 그럴수있죠
뒤로 누워지는 각도 때문인것 같습니다 ㅠㅠ 무게가 낮을때 가슴을 여는 동작이 잘되는데, 무게가 높아질수록 누우면서 가슴 쪽으로 당기려다 변형된것 같네용..
팔꿈치를 앞으로 빼세요
그럼 늘릴때 숄더패킹 푸나요?
숄더패킹의 부작용 ㅋ
그러니까 렛풀 놓을때 데드행 자세 생각하면 되는거죠?
아닙니다
데드행은 되면 안됩니다 즉, 데드행은 팔꿈치까지 완전 펴서 긴장이 풀리기 때문에 데드행은 하지말고 팔꿈치는 완전 펴는게 아니라 아주 살짝 굽혀서 광배근의 긴장(신장성 수축)을 유지해야 합니다
@@user-2001mr.koreachampion 유의하겠습니다. 감사합니다
감사합니다