ออกกําลังกายลดความอ้วน 30 นาที low impact cardio workout
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- ท่าออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 30 นาที แบบ Low Impact
สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบาๆ
หรือ อยู่หอพัก อยู่ห้องที่มีพื้นที่จำกัด
ขอบคุณที่ติดตามรับชม
อย่าลืม กดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม และกดกระดิ่ง
เพื่อติดตามเทคนิคใหม่ๆในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพจากเรานะครับ :)
และติดตามช่องทางอื่นๆ ได้ที่
RUclips : Healthy Bear
bit.ly/2RnAMeC
Facebook : Healthy Bear หมีสุขภาพดี
bit.ly/2VtJOcp
ทำตามคลิปค่ะ น้ำหนัก เดิม 56 กิโล ตอนนี้ ลดเหลือ 49 กิโลค่ะ ดีใจมากค่ะ
Fg Dfg ควบคุมอาหารด้วยมั้ยคะ ใช้เวลานานกี่เดือนคะ
กี่เดือนคะ
ออกกำลังกายกับคลิปช่องนี้. น้ำหนักจาก87ตอนนี้เหลือ68ใช้เวลาออกกำลังต่อเนื่องทุกวัน. วันล่ะ1ชม. เป็นอย่างต่ำ. จากเดือน ต.ค.62ถึงตอนนี้ พค63โดยไม่ได้อดอารหารหรือทานยาช่วยลดเลยค่ะ (ลดของทอดและขนมหวานลงนิดหน่อย)แต่ถ้าอยากกินจริงๆก็ทานได้ค่ะ
คลิปนี้ทำแค่อาทิตย์ละสองวันก็เห็นผลค่ะ ก้นกระชับ ต้นขากระชับ พุงก็ลดค่ะ เรา67 ทำหนึ่งเดือนเหลือ 64
คลิปนี้ใช้เวลาประมาน4วันกว่าจะทำครบ3เซ็ต จริงๆก็ไม่ครบซะทีเดียวเพราะมีบางท่าทำไม่ทัน เข้าใจคำว่าขาแข็งก็วันนี้ ปกติออกกำลังกายวันละ40-60นาที พอมาทำคลิปนี้ไม่สามารถทำคลิปอื่นต่อได้เลย 555 คงต้องใช้เวลาให้ร่างกายชินก่อน
ทำตามคลิปนี้ 1เดือน อาทิตย์ล่ะ5-6วัน ลดไป14กิโล โฟกัสถูกจุด หายใจถูก ลดเเน่นอน #ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆ
ยินดีมากๆ ค่ะ 😍 // แอดมินนุก
คุมอาหาร ออกกำลังกายตามคลิปนี้ทุกวัน บางวันพักบ้าง น้ำหนักลงไป 15 กิโล ภาบใน 2 เดือนกับอีก 17 วันค่ะ จาก 100 กิโล ตอนนี้ 85 ค่ะ เป้าหมายคือ 67 ค่ะทุกคสู้ๆนะคะ ถ้าเราตั้งใจทำจริงๆ ยังไงเราก็ทำได้ค่ะ ^^
สุดยอดมากๆ ค่ะ ^^ // แอดมินนุก
เพิ่งเริ่มทำตามได้ 2 วันค่ะ ทำได้แค่ 2 เซตก็ขาสั่นแล้ว เผาผลาญดีมากเลยค่ะ
วันไหนงานเยอะ ทำวันละคลิป 30 นาที วันไหนว่าง 2 คลิป ทำมาอาทิตย์ นึงละ เหนื่อยเหมือนวิ่งข้างนอกเลย ลงมา3โล โอเคมาก
วันนี้ออกครบ3เซตเลยค่ะแต่ระหว่างพักต่อเซตพัก5นาทีเลยค่ะไม่ไหวจิงๆแต่ก็ถือว่าสำเร็จอาจจะทุลักทุเลไปบ้างอยากจะบอกว่าออกได้เดือนกว่าๆแล้วดูช่องนี้ตลอดลดไป7โลแล้วค่ะออกวันละครึ่งชม.ควบคุมอาหารไปด้วย อาจมีหลุดกินหมูกะทะบ้างแต่ผลที่ได้ประสบผลสำเร็จมากค่ะ
เก่งมากๆเลยครับ 😊✌️
สุดยอดค่ะ ทำได้ 2 เซต หูดับเฉย แต่เหงื่อออกดีมาก เบริน์ได้จริงๆ เยี่ยมเลยค่ะ 👍👍
ติดตามช่องนี้มาสามเดือน คลิปนี้หลังจากพยายามมาอาทิตย์ วันนี้ทำจบ เบิร์นไป300 แคลเพราะบางท่าทำไม่ทัน แต่ได้เหงื่อมาก ให้กำลังใจทำต่อไปนะคะ ออกกำลังกับน้องจุ้นจิ้นแล้วสนุก
วันยังไงคะว่าเราเบิร์นได้กี่แคล?
ใช้นาฬิกาApple ค่ะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ทำทุกวันเกือบเดือนแล้วค่ะ ลดไป4 ก.ก เรียกเหงื่อได้ดีมากๆ แค่สองเซตเล่นเอาหูดับ. แต่ก็ต้องฝืนเอาให้จบ ให้เหงื่อตกร่องนมทุกวันไปเล้ยยย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
สุดยอดค่ะทำตามมาประมานนึง
แล้วลดได้9โลและสัดส่วนลดลงใส่เสื่อผ้าเก่าๆๆได้หทดเลยขอบคุนค่ะ
ชอบทุกคลิปเลยค่ะ
ทำตามตั้งแต่คลิปก่อนโน้น จาก 93.3 ตอนนี้ 78 แล้วค่ะ ดีมากๆเลยค่ะทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ทำกี่เดือนหรอคะ
ทำตามเกือบทุกวันค่ะ อายุ53เเล้ว น้ำหนักไม่ลดนะเเต่เเข็งเเรงยังกว่าตอนอายุ30คะ่ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
เหนื่อยจริง ได้เหงื่อเยอะมาก ขอบคุณค่ะ
อันใหม่มาแล้วว อันเดิมยังทำไม่ครบ30นาทีเลยครับ ส่วนมาก15นาทีหายใจไม่ทันละครับ ฮ่าๆ อยากทำให้จบ30นาที เพิ่งมาเริ่มได้ไม่ถึงสัปดาครับ
ขอบคุณครับ เหนื่อยสุดสุด เลยครับ ขอบคุณทีมงานครับ
ยินดีค่ะ ^^
นางแบบ น่ารัก นะคะ ทำไปยิ้มไปดูไม่ซีเรียส เกินไป 👍👍👍
ชอบคลิปของช่องนี้ค่ะ กดถูกใจให้แล้ว
ชอบเหรนเนอร์เวลาเหนื่อย หน้าตาฮาธรรมชาติดีค่ะ จริงๆ ชอบเทรนเนอร์มาก กดติดตามตั้งแต่คลิป 30 นาที คลิปแรกแล้ว😍
เริ่มทำตามในเวลาเดือนเศษ 22 ก.ค. - 31 ส.ค. 64 จาก 78 ก.ก. ตอนนี้เหลือ 70 กก. ดีใจมาก ขอบคุณคลิปดีๆ ค่ะ😁
ทำวันละกี่รอบคะ
ครบ 3 แซ็ตได้ผลจริง ขนาดหนาว 9 องศายังได้เหงื่อ ขอบคุณมากคะ
สุดยอดจริงจริง เหนื่อยจริงครับ
สุดยอด ได้เหงื่อสุดๆ ให้ ล้านค่ะ ❤❤❤
เห็นผลจริงเหนื่อยจริงค่ะ😘😘😘😘
ตอนแรกไม่เป็นไร 15 นาทีต่อไป เหงื่อท่วม 55 สุดยอดชอบค่ะ
เพิ่งเข้ามาติดตาม พี่เทรนเนอร์หน้าอกสวยมากๆเลยค่ะ ไม่ทราบว่ามีคลิปสอนปั้นหน้าอกให้กระชับแบบนี้มั้ยคะชอบมากๆ
คลิปนี้สุดจริงค่ะ เหงื่อท่วม
ทำตามทุกวันเลยค่ะ แค่ 10 นาทีแรกก็เหงื่อท่วมแล้ว ท่าง่ายๆแต่เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆเลย ทำคลิปออกกำลัง 30 นาทีหลายๆคลิปเลยนะคะ จะทำตามวันละคลิปสองคลิปเลยค่ะ
เป็นช่องที่ ออกกำลังตาม มาเยอะมาก ออกกำลังมาหลายปี มีวิการของช่องนี่้ที่ชอบมากที่สุด เป็นชอบการออกกำลัง ที่ผสมผสนานท่า สวอชลงไป ซึ่งช่องนี้ทำออกมาได้ดี ไม่เหนื่อยไม่กระโดด แต่เผาพลาน อยากบอกว่า เวลาเพื่อนๆมาถามวิธีการจากเรา เราแนะนำช่องนี้ตลอดเลยคะ
อ่านแล้วชื่นใจเลยค่ะ จะพัฒนาและทำคลิปออกมาให้ได้ติดตามเรื่อยๆ ฝากติดตามด้วยนะคะ 🙏🏻💙😍 // แอดมินนุก
เล่นมาหลายคลิปแล้วค่ะ ไม่เคยลดเอวได้เลย คลิปนี้เอาอยู่ลดลงเยอะมาก ขอบคุณคลิปดีๆ
เอาจริงขนาดฝืนแล้วนะได้แค่15นาที อันนี้โคตรรรนรรรเบิร์นอะ จะฝึกกับคลิปนี้ให้ได้ครบครึ่งชม.ค่ะและจะออกเรื่อยๆ ผอมแน่
555
สู้ๆครับ ^^
วันนี้วันแรก10นาทีค้ะ
พึ่งเริ่มทำตามวันนี้วันแรก สุดๆค้ะขาสั่นเลยทีเดียว
ตอนนี้พยายามทำทุกเช้าค่ะ สลับกันไป คืออันนี้เหนื่อยดีมาก เหงื่อออกเยอะดีมาก ขอบคุณมากคะที่อัพโหลดคลิปออกกำลังกายดีๆ
ขอบคุณน้องๆ ที่ทำคลิปค่ะ ออกกำลังกาย สนุกมาก .... พี่ไม่ค่อยมีเวลาไปข้างนอก ก็ได้คลิปของน้องๆ นะคะ 2 เดือนพี่น้ำหนักลงมาแล้ว 5 kg ค่ะ
ยินดีๆมากๆครับ Workout at home กันนะครับ ช่วงนี้ 😊✌️
สุดยอดครับ ผมเอามาออกกำลังปี 64 เริ่มต้นใหม่ จากคลิป ออกกำลัง low impact ก่อนหน้าครับ รักกกก
สุดยอดค่ะ
ได้เหงื่อดีมากกกกคะ ทำ2วันแรกไม่ครบ3เซทพอตอนหลัง3เซทสบายยยยมากๆ😀
ทำครั้งแรกได้แค่ 2เซต พรุ่งนี้เอาใหม่ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
พึ่งได้ทำวันแรกค่ะ ฝืนจนจบคลิปเลย เหนื่อยมากค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก ตอนนี้หนัก70kg. เป้าหมายคือ54kg.ค่ะ จะตั้งใจทำทุกวันนะคะ ✌️
ถึงคลิปจะนานแล้ว ก่อทำตามค่ะได้เดือน1แล้วน่ะ เผาผลานดีมาก น้ำหนักลดลงไป2กิโล สัดส่วนเรี่มเข้าที่ สุดยอดมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ..ช่วยในการลดหุ่นค่ะ🙏😀
ชอบมากค่ะ ขออีกค่ะ อิอิ คลิปยาว 30-45 นาทีแบบนี้ ขอบคุณค่ะ
นี่ทำตามคลิปค่ะ เหงื่อออกเยอะมากๆ ตั้งแต่คลิปก่อนๆ ทำ2เว้น1วัน เดือนนึง นน.ลดง่ะ คนทักผอมลง55555
ติดตามนะคะ 🤗🤗
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณค่ะ เหงื่อมากๆๆๆ ดีงามค่ะ
ลองวันนี้วันเเรก ทำจนจบ ดีใจเเทบตาย 55555 คลิปนี้โหดจริงค่ะ ขนาดเล่นคลิปเก่า 30 นาทีเหมือนกันยังไม่เท่า เหงื่อออกเเบบสุดๆ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ🙏😊👍💪
😍😍
เหนิ่อยที่สุดคะ ขอบคุณคะ
สุดยอดค่ะ 3 เช็ค ขอบคุณมากๆค่ะ
จะตายตอนset3 ..เหงื่อเยอะมาก สุดยอด!!!!!!
ชอบมากเลยค่ะ เหงื่อท่วม
โอ้ยยย หอบเลยคะ สุดยอดๆๆ ทำตามทุกคลิปมาเป็นเวลา1เดือนเต็ม แล้วคะ สัดส่วนลดลงแล้วจ้า เป็นกำลังใจให้ด้วยนะค้ะ ✌✌🏃🏃🏃👏👏👏👏❤❤
สู้ๆครับ 😊✌️
ผมทำแล้วเหมือนจะตายเลยครับผม แทบจะล้มทั้งยืนเหมือนง่ายมากแต่ปวดก้นมากเลยครับผม ทำเสร็จผมถึงกับฟุ๊บนอนลงพื้นหลับเลยครับผม เหนื่อยสุดๆปกติผมออก T25 เจอคลิปนี้เข้าไปโอ้ยสุดๆครับ
ทำตามอาทิตย์ 5 วัน ทุกอาทิตย์เลยค่ะ สุดยอด เหนื่อยจริงได้ผลจริงๆ พร้อมกับการกินอาหารที่ดี มันเห็นผล ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมากๆค่ะ 👍💪
ชอบมากค่ะทำทุกวัน บางทีทำเช้าเย็น
สุดจริงๆค่ะ ปกติออกกำลังกายเท่าไหร่เหงื่อก็ไม่ออก แต่อันนี้คือเหงื่อเต็มหลังเหงื่อออกเยอะมากๆ ☺️💗 จะทำตามคลิปนี้1เดือน นน.ลดยังไงเดี๋ยวมารีวิวค่ะตอนนี้นน.61-62😅 หน้าบวมตัวบวมไม่ไหวเลย
รอรีวิวนะคะ ^^ // แอดมินนุก
@@HealthyBear ได้เลยค่าา☺️💕
เหงื่อไหลดั่งสายน้ำ
ทำมาอาทิตย์นึงแล้วค่ะ
จะทำเรื่อยๆ สลับๆ กับคลิปอื่นนะคะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ ออกมาค่ะ
เหนื่อยกว่าคลิปแบบไม่กระโดดเซฟเข่า แต่ได้ผลดีมาก ชอบ ถูกใจมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆคำแนะนำดีๆนะคะ
ยินดีค่า ^^ // แอดมินนุก
ทำตามแล้วได้พล เหนื่อยแค่คุ้ม ไม่เจ็บปวดร่างกาย แต่ละท่าดีมากๆ
สนุกครับ ทำวันเว้นวันตลอด ผอมไวมากๆครับ
ดีมากค่ะ เหงื่อมาเต็ม
ชอบมากค่ะ ทำทุกวัน ขอท่าลดแขนแบบเบาๆแต่ออกได้มากด้วยนะคะ
เหนื่อยจริงค่ะ ชอบบบบบบบ
เริ่มทำวันแรกขาตึงมาก พอวันถัดมาเริ่มดีขึ้นและยืดหยุ่นขึ้นเรื่อยๆ ทำมาได้สี่วันแล้วเริ่มสบายตัวขึ้นมาค่ะ พร้อมกับควบคุมอาหารมื้อเย็นได้ผลเร็วมาก
เหนื่อยจริงคะ
ชอบช่องนี้ทำตามหลายคลิปแล้วแต่คลิปนึ้เหนือยมากเหงือท่วมเลยอายุ48ทำตามจนจบก้บุญแล้ว😊😊
ทำมา3อาทิตวันเว้นวันวันละ2เซตอาหารกินปกติเซลลูไลท์หายแล้วแค่แต่ส่วนอื่นยังไม่ลงเท่าไร ถือว่าดีมากๆเลยน่ะ
พึ่งเริ่มทำค่ะ ทำได้แค่2SETเอง เหนื่อยมากแต่ได้เหงื่อจริงเหงื่อท่วมตัว จะเป็นลม5555 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ ตอนนี้ นน.52 จะพยายามทำตามทุกๆวัน เป้าหมาย 45-42 ✌💪
ขอบคุณมากๆค่ะ
ชอบมากค่ะ นางแบบยิ้มมมมน่ารัก❤️❤️❤️❤️
คลิปนี้มี3เซตออกทีลดไปเซตละ2ขีดคลิปนี้โหดมากกเราจะเล่นคลิปนี้ก็ต่อเมื่อเป็นวันกินเยอะหรืออยากลดไวแนะนำเป็นคลิปนี้เช้ามานำ้หนักจะลด8ขีดเลยค่ะแต่เล่นคลิปนี้ต้องโฟกัสให้ถูกจุดและเคร่งครัดทำทุกท่าจาก61เหลือ51
ใช้เวลากี่เดือนครับ
โห้ยจริงเหรอคะต้องลองละ😁
เหมือนกันวันไหนกินเยอะจัดเลยคลิปนี้ เล่นเสร้จเหงืาอออกตัวเบาเลย
สุดยอดค่ะ เหงื่อออกดีมาก เซต3ไปต่อไม่ไหวเลยค่ะ
ชอบค่ะติดตามอยู่แต่อยากให้มีวอมอัพ และคูลดาวด้วยจะดีมากเลย
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ทำตามได้เหงือและหุ่นกระชับมาก
ทำมา20วันลดไป4โลครึ่งแล้วค่ะ 😁😁มีกำลังใจลดต่อแล้วค่ะ✌✌✌
นางแบบเก่งมากๆค่ะ
ทำตามมา1 อาทิตย์แล้วค่ะน้ำหนักลง 700 g ค่ะดีใจมาก
มีประโยชน์มากคับ จากน้ำ100กิโลจะพยายามทำทุกวัน เป้าหมาย 30 กิโล. เทรนเนอร์สาวคนนี้ มีIGให้ติดตามมั้ยคับ
เซตนี้เบิร์นสุดๆ เดี๋ยวจะลองทำสักเดือน ได้ผลยังไงจะมาบอกจ้า
มุมกล้อง ใช้ได้ ชัดว่ามีเอกลักษณ์ของช่องตัวเอง ดูสด น่าทำตามเลย
ชอบแซทนี้มาก ทำตามครั้งแรกหยุด..ขอหอบก่อน.พยามทำตามบ่อยจนกล้ามเนื้อไหวหอบมาก้อไม่หยุด..
ทำตามคลิปได้2อาทิตร์แล้วค่ะ น้ำหนักลด ช่วงตัวลดลงเยอะมากค่ะ
ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีๆ พึ่งทำวันแรกชอบมากค่ะ ทำเสร็จลงบันไดบ้านขาสั่นเลย
เหนื่อยมากกกกกกค่ะ🥰🥰
ชอบค่ะ ท่าไม่ยากแต่เหนื่อยมากๆๆๆๆ
เทนเนอร์ น่ารักเซ็กซี่มากครับ
ขอบคุณค่ะชอบมากค่ะ
ผมออกกำลังกายตามคลิปต่างๆ ที่พี่ลงไว้สลับกัน และ ทำควบคู่กับการทานอาหารแบบ IF สามสัปดาห์ นน.ลด 5 กิโลกรัม ขอบคุณครับบ 🙏
😍😍
ได้2เซตคะเหนื่อยสุดๆๆ... ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆๆคะ
เหงื่อออกมากจริงสุดยอดจ้า
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ทำคลิปเลียบๆนะค่ะติดตามอยู่เด้อจ้า จาก ສ ປ ປ ລາວ
ขอบคุณนะคะ ฝากติดตามด้วยค่ะ 🙏🏻😍 // แอดมินนุก
ชอบตรงบอกแคลอรี่คะ พี่ทำตามอย่างเหนื่อยเลย เห็นจิ้นยิ้มแล้วต้องไปต่อ55ขอบคุณคลิปดีๆทำมาอีกนะคะ
ดีงามค่ะ
สุดยอดครับครับ
ต้องขอบคุณช่องนี้มาก เป็นตัวช่วยที่ดีในการออกกำลังกาย คลิปนี้เบิร์นได้ดีมาก เหนื่อยมาก เหงื่อไหลมาก และสะใจมากๆๆ ขอบคุณมากจริงๆ
นู๋ออกตามพี่มา2อาทิตย์แล้ว
มีแต่คนว่าลดหุ่นยังไงกิรข้าว
ก่อนนอนแต่ตื่นมาก็ออกกำลัง
กายทุกเช้า มีแต่คนพูดติ กลัว!!!
ลดน้ำหนักไม่ได้ค่ะ
การไดเอทไม่จำเป็นต้องงดข้าวเย็นเลยครับ แค่พลังงานที่รับเข้ามาต่อวัน น้อยกว่าที่เราใช้ออกไป น้ำหนักก็ลดแล้ว สู้ๆครับ ^^
สุดยอดมากๆเลยค่ะทำตามทุกคลิปตอนนี้น้ำหนัก ลดลง 12 กิโล โคตรดีใจเลยว่ะ
พึ่งทำตาม ขอบอก สุดยอดเหงื่อแตกมากเลยได้เหงื่อดีชอบค่ะ
ดูไปกระโดดเชือกไปก็เพลือนดีคับ
สุดยอดคะ ได้เหงื่อจริง เกือบไม่จบ
ทำตามคลิปนี้กับอีกคลิปทำมาได้2อาทิด น้ำหนักลงเกือบ 2 โลแล้ว คุมการกินไปด้วย สู้ๆคะ