시계만 볼 줄 알면 할 수 있는 다이어트가 있다?! (간헐적 단식 쉽게 하는 방법)
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- Опубликовано: 15 дек 2024
- #다이어트 #간헐적단식 #간헐적폭식
안녕하세요 살빼남 입니다.
오늘은 시계만 볼 줄 알면 할 수 있는 다이어트 '간헐적 단식'에 관한 내용입니다. 예전에 간헐적 단식을 여러 번 다뤘었는데 약간 다른 포인트로 오늘 영상을 준비해봤습니다. 다이어트하시는 분들 중에 간헐적 단식을 직접 해보신 분들도 많이 계실 테고 안 해봤어도 많이들 들어보셨을 겁니다. 그만큼 유명한(?) 다이어트 방식인데 이것을 초보자분들이 자칫 잘못하시면 오히려 살이 찔 수도 있다는 거 알고 계셨나요? 간헐적 단식 간단하게 하는 방법을 전수합니다.
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23:1할때 진짜 푸파였음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ23시간동안 그 한시간만 오매불망 기다렸다가 시간땡!하면 빵,과자,밥 후식까지 거~하게 먹고 다이어트중이라고 하면서 다님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ결과 간헐적 폭식으로 7키로를 얻었습니다^^...
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 비슷하게 했는데 주변에서 간혈적폭식이라고 놀림받고 정신차렸어욬ㅋㅋ
제가 그러고있어요ㅜㅜ 두어시간동안 밥.과자.초코 난리ㅜㅜ 살쪘어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 간헐적단식의 핵심은 먹을수있는 시간에 기초대사량만큼의 칼로리만! 섭취해주는게 핵심입니다... 대사량 칼로리보다 많이 드시면 의미없어요
전20키로뺌 사바사인듯
전 처음엔 간헐적 폭식하다가(단, 당이 들어간 음식은 절대 안먹음) 위가 점점 줄어서 정상이 됐어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
16-8 간헐적 단식중인데, 효과 확실합니다. 초반 일주일 정도는 위를 강제로 줄이기까 반항을 해서 너무 고통스러운데
적응만 되면 아무것도 아님. 아침겸점심->늦은 저녁 먹고 4시간 있다가 취침 8시간->기상후 4시간 공복->아침겸점심->늦은 저녁->4시간후 8시간 취침->아침 4시간 공복. 무한 패턴이라 이제는 크게 힘들지도 않음.
중간에 운동 빡시게 안하고 하루에 1만보 조금 넘게 걷고 일반 생활하는데도 쫙쫙 빠짐. 그동안 살찐건 쓸데없는거 많이 먹고 몸에 독소가 쌓여서 살이 안 빠진것 같음.
간식도 중간에 먹으면 안되니 참았다가 식사랑 같이 먹으려고 했는데, 막상 식사 1인분 먹으면 양이 줄어서 배가 어느 정도 부름, 거기에 먹고 싶었던 간식 먹으려니 들어갈 공간이 적어져서 간식도 자연스레 적게 먹던지 안먹게 됨.
반식,원푸드,저탄수,샐러드,굶기,1일1식 등등 해봤지만 16-8 간헐적 단식이 덜 고통스럽고 효과도 어느정도 보장이 되는듯
그리고 지금 현재진행형이지만, 10주차 넘었는데 16kg 빠짐. 앞으로 더 빠질예정
헉...꾸준함 완전 멋저👍🏻 요!!😮😮
남자분이시죠?여자들은 잘 하다가도 생리전 증후군 빌런이 늘 다 망쳐놓는것같아요 생리끝나고 일주일 황금기의 몸컨디션 식욕 심리적안정감이 남자분들 평상시 상태라고 생각해보면 남자분들 부러워진다는..
몇시에 끼니 드시나요?
@@리미-w4b 감사합니다
@@하늘높이-e3y 여자분들은 생리전 식욕폭발이 핸디캡이군요. 해당일에는 어쩔수 없이 먹어줄 수 밖에요...
간헐적 단식을 한다고 식욕이 줄어들진 않는것 같고, 똑같이 먹고싶긴 합니다.
근데 첨엔 힘들어도 오래 하다보니 몸과 마음도 적응을 해서, 단식시간에 식욕이 들면
말도 안되는 소리 들었을 때 콧방귀 뀌고 그냥 무시해버리듯이, 식욕을 무시하게 되더라구요.
간헐적 단식 하기전에, 밤에 뭐 먹고싶으면 막 먹을까말까 수십번 고민하던 그런게 사라짐.
이 시간은 안먹는 시간인데 먹을거 생각하면 뭐하냐. 안 돼. 끝.
먹을 수 있는 시간에 그만큼 또 보상을 해주면 되니깐요 ㅋ
간헐적 단식 하고 있는데 식욕은 확실히 많이 줄었어요~
저도 위통증 올때까지 먹는 습관이 많이 줄었어요. 건강은 덤.
저는 아침식사 대신 방탄커피 마셨더니 효과 좋은듯해요.
난 더 늘던제
간단 다른 건 모르겠고 밤에 공복유지를 하니까 그 다음날 아침이 가벼워서 하게 됩니다 ㅋㅋㅋ
아 이거 쌉인정. 다음날 개운하게 일어남 ㅋㅋㅋ
간단까지는 아니고 확실히 저녁 9시 이후에 안 먹으니 속이 편함
ㅇㅈ
누구한테 배운 적은 없었지만 16:8 단식 잘 지키고 있었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 시작하고 두달만에 8키로 빠졌어요!! 별로 힘들지도 않고 아주 좋아용👍
간헐도 건강식위주로 먹어야 빠짐
살빼남님! 다음에 탈 다이어트에 대해서도 한 번 다뤄주세요! 저는 다이어트 시작하고 오히려 6.4키로 증가해서 다이어트를 안 해야 살이 빠지는 거구나 생각이 든 적이 있어요. 사실 간헐적 단식이라는 말을 알기 전에는 간헐적 단식을 저도 모르게 하고 있었는데, 어플 다운 받고 시간 지켜야 한다는 강박이 생기니까 오히려 식사 시간 내에 하나라도 더 먹으려고 초과 칼로리 섭취를 하고 있었어요. 그리고 운동으로 소모 되는 칼로리는 음식 섭취 칼로리에 비해서 한계가 있을 수밖에 없는데 운동하고 힘들다고 뺀 거 보다 더 먹고.. 하니까 야금야금 늘더라구요. 간헐적 단식이 중요한 이유가 이미 우리 몸 속에서 소화 되지 않은 음식물을 태우는 데 시간이 필요해서라고 생각하는데, 오히려 단식 시작하고 심리적 역 작용으로 더 먹어서 장기가 쉬지를 못하네요 ㅠㅠ 오늘도 영상 잘 보고 갑니다!
간혈적 단식하면 먹는생각 그 시간만 기다리게되서 몇번하다가 그만둔 ㅜ 양은 안줄고 그대로니까 당연 몸무계는 안줄죠 자기 한테 맞는걸 찾는게 맞아요 저같은 경우도 요요 겪고 다이어트해서 유지 중인데 초반에 빡시게 줄이는 식단하다보니 이제는 좀 먹으려 해도 양이 작아져서 이제 많이 못먹게 된 소식과 된것 같은데 이게 저한테는 맞았던것같은
참고로 58 에서 시작해서 ~지금은 44 키로 45키로 왔다갔다하고 올해 6월 되면 1년째 되는 유지어터 입니다
암튼 단백질은 아침에 꼭 드시고 탄수화물보다는 단백질을 의식적으로 라도 많이 섭취하려고 노력하는게 중요해요 그리고 당류 안먹으려고 정말 많이 노력을 해야해요 ㅜ
학원 전임강사로 일하고있는데 16:8 단식 완전 잘 맞아요. 근무시간이랑도 맞고요!!!!
1-7시 근무라서 12시에 첫 끼, 7:30쯤 저녁 간단히 먹고 바로 유산소 한시간 해요!! 약 2주만에 4키로 정도 빠졌네요!
저도 학원강사인데 오후에 일하셔서 너무 부럽네요 전 늦은오후부터 10시까지 일해서 못하고 대신 주말에만 간헐적단식해요 그렇다고 다 끝나고 배고파서 밤에 참기도 힘들고...그래서 지금 다이어트약으로 도움받네요 ㅠㅠ
영상 잘 봤어요. 12:12로 시작해서 14:10, 16:8 로 점점 늘렸어요. 휴식기간일땐 12:12로 몇달 돌아가요. 먹을수있는 시간에 좋아하는 음식 다 먹을수 있어서 그렇게 어렵지 않은 다이어트이고, 12:12는 기본으로 평생 지킬 예정이에요. 공복시간에 속이 너무 편해요. 기분탓인지 시력도 좋아진것 같고요, 뇌가 맑아졌는지 두뇌회전도 간단 이전의 2, 3년전 보다잘되는거 같아요. 그래서 아.. 그동안 먹어도 너무 먹고 살았구나 했다니까요. 아무튼 총정리 잘하셨어요, 처음 시작하는 분들이 들어야하는 tip이 많아요.
저는 12~오후8시까지만 점심,저녁 2끼만 식사하는데 빵좋아하고 단음식,단커피를 좋아해서그런지잘 안빠지더라구요^^ㅋㅋ 단거 좋아하시는분들은 단것부터 끊어야합니다...(는 제얘기..)
다이어트중이면서 동시에 가족들 식사까지 챙겨야 하니까 중간중간에 간보느라 한입, 썰고 남은 끄트머리 재료 한 입, 거기에다가 먹을 수 있는 시간이 정해졌다는 한계때문에 더 폭식하게 된거 같아요 ㅠ 실생활과 병행해서 잘 할 수 있는 방법을 스스로 잘 찾아봐야겠네요.. 아 ㅠ 다이어트는 역시 평생 숙제로군요 ㅎㅎ
저도 그래서 간안보고 그냥 줘요ㅎㅎㅎ그러고 물어봐요 그정돈 남편이 이해하더라구요ㅎ 아들이 입이 짧아서 남기는 간식밥들이 아까울뿐ㅠ
16:8에 다이어트식 하는데 살 잘 빠져요! 운동도 나름 합니다 처음 며칠은 힘든데 어느정도 익숙해지면 8시 이후에 배도 별로 안고파요 ㅋㅋㅋ 가끔 막 먹고 싶은 다이어트전의 안좋은 습관이 도질때도 있는데 그럴 때는 다이어트식 평소에 먹던거 조금 더 먹는 식으로 합니다... 16:8 하니까 위도 많이 줄어서 좋아요! 물론 먹을 수 있는 8시간동안 무작정 와구와구 드시면 안되겠지만 2끼에 중간 간식 간단히 이것만 지켜주고 운동 유산소 30분정도 하시면 충분히 빠집니다🤗
혹시 어느 기간동안 어느 정도 빠지셨는지 여쭤봐도 될까요..??
간헐적단식 소개해주셨는데 제가 6 : 18 간단 + 운동(출근은 공복으로 30분 걸어서, 퇴근후 8~10km 달리기 + 근력운동(팔굽 윗몸 같은))것으로 3달동안 26키로 뺏습니다.
좋은방법이지만 간단도 영상에서 말씀해주셨듯이 지키기 무지하게 힘듭니다. 간헐적단식을 하시면서 식단을 클린하게 바꾸는 노력을 하시고 물을 많이 마시는 노력을 하셔야 해요. 그리고 ㅋㅋ 낮시간에 치킨피자 이런거 드시고서 백날 간헐적 단식하신다 하셔도 몸에 쌓인 나트륨같은것들땜에 부종만 신나게 생깁니다... 정말 클린하게 드시는걸 노력하셔야되요. 그리고 여기에 치팅데이라는 걸 섞어넣으시면 도루묵입니다....
간헐적단식으로 살빼본 1인으로서...음식 종류,양 지켜야 살빠져요 암거나 막먹으면 안되고 다이어트 식으로 소식하셔야 살빠집니다. 감량기 지나 유지할땐 먹고픈거 정해진 시간안에만 먹고 공복시간 잘지키면 살은잘안찌더라구요 하지만 식욕조절 잘안되서 참았다 한끼에 몰아먹는분들께는 비추드립니다.
항상 간헐적 단식 하는데 가끔 폭식 하게됨ㅋㅋ ㅠ
과자, 라면 안먹고 싶어지는 주문(14kg 감량 성공)
- 1km 걷기(약 운동장 3바퀴) = 약 50kcal 감소
- 라면1봉지(약500kcal) = 운동장 30바퀴
- 과자1봉지(약300kcal) = 운동장18바퀴
- 1시간 빠른 걸음 걷기 = 약 225kcal 감소
- 체지방량 1kg = 약 7700kcal
- 빼고 싶은 몸무게 만큼의 아령 무게를 들어보기(이게 몸에 붙어있다고 생각)
- 라면, 과자 먹고 싶을 때 운동장 20바퀴만 돌고 오기.
- 다른 음식도 먹고 싶을 때 칼로리량을 운동장 바퀴 수로 환산해서 계산해보기
- '소주1잔(약50kcal) 먹고 운동장 3바퀴 돌래 아니면 1잔 참고 운동장 안돌래' 이런식으로..
운동장 20바퀴 돌고 나면 노력이 아까워서라도 안먹게 됨.
한 1년째 23:1로 거의 습관화 돼서 간혈적 단식 하고있는데 살이 막 빠지진 않고 딱 그몸무게를 유지시켜줌
확 다이어트해서 원하는 몸무게 찍고 유지 할땐 스트레스도 안받고 좋은방식 인듯 ...
근데 살뺄때는 정말 비추 폭식 확률 엄청 높음
선생님~ 영상 잘 봤습니다~ 저도 지금 간헐적 단식 진행중인데요~ 제일 궁금한게 단식시간에 알약으로 된 영양제 섭취는 어떤가요?
저는 지금 16:8 15:9 14:10 왠만하면 16:8을 지킬려고 하는데 사실 잘되는 못했네요.. 그래도 지킬려고 노력 했구요.. 아침에 일어나서 공복유산소 (걷기60분6km) 하고 식단은 점심 12시에 무조건 식사를 하는데 혈당스파이크 막을려고 무조건 샐러드부터 섭취합니다 그후 계란이나 생선 그후 마지막에 현미밥 반공기 정도 섭취하고 일반 반찬 김치는 먹지않고 파김치는 윗부분만 마늘짱아찌 미역줄기 버섯볶음 생선이 없음 고기류 등등 해서 적당량 식사를 마치고 4시간 휴식후 또 유산소운동 걷기 1시간 해주고 저녁은 6시에서 8시사이에 닭가슴살 샐러드나 아보카도샬러드 목살 샐러드만 섭취하고 그다음날까지 단식 합니다 현재 30일차인데 8키로 정도 감량했고 앞으로도 10키로 더 감량할 생각입니다...
질문입니다.. 식단량이 너무 부족한거일까요? 이대로 진행해도 될까요? 아침 좀더 일반식으로 먹어도 될까요?
감량의 속도 차이는 나겠지만 제가 식단을 잘하고 있는건지... 궁금합니다
곤약현미밥(곤약4:현미6)에 대해서도 다뤄주세요.! 일반식 먹을때 곤약현미밥으로 대체해서 먹는데 체지방 감소에 효과가 있을까요?!
그리고 호박즙이 붓기에 효과가 있는지도 다뤄주세용!
16:8로 따로 메뉴제한없이 먹고싶은거 적당량(제일 중요)만 먹으니까 체중도 안늘고 유지하기 진짜 쉽긴쉬워요.
적당량이 젤 힘들....ㅜ
치킨 시켜서 양 조절 불가..
치킨은 애초에 한마리 시키면 조절이 불가능 하기 때문에 조각으로 살수 있는 브랜드를 먹습니다 ㅎㅎ
선생님 그 랩td나 패치lab 이런 스티커같은것도 한번 다뤄주세요!!!
저는 종종 폭식증이 찾아오는데,
간헐적 단식을 하면, 폭식증이 더 미쳐날뛸까봐ㅠㅠ 시도 못하겠어요
어느순간 간혈적폭식을 하고있는 나를 발견하게됨
간헐적 단식 적극 추천합니다ㅡ 저도 기본 10킬로는 빠지더라고요 근데 어느정도 빠지고 나니 더 이상 안 빠지더라고요 그래서 운동을 더 많이 했습니다 그리고 진짜 선생님 말씀대로 시간 철저히 지키고 공복에는 절대 드시지 말고 나머지 시간에는 폭식보다 영양골고루 드시는게 좋아요 변비 올수도 있으니 과일ㆍ야채 ㆍ물 되도록 많이드세요
운동시간을 더 얼마나 늘리셧나요? 저는 1시간정도로 유지하는데 살이더이상 안빠져서요ㅠ
브로콜리 시무룩 ㅠ
간단은 유지방법으로 좋은 듯요 제가 해보니 그래요. 다이어트 후 유지할 때 도움이 되요
시간 딱딱 지켰는데 5키로 이상 빠져서 행복했던 적이 있었는데 이제 여름이라 다시 다이어트 하려고 다시 살을 빼 봅니다🤣
저는 단식앱을 이용해서 14:10을 맞춰넣고 최저는 14:10이지만 점점 16:8 어떤날은 18:6 또 별로 힘들지 않을때는 20:4 이런식으로 하고 있어요. 또 될 수 있으면 마지막 식사 시간을 6시나 7시로 끝내고 있고여. 이렇게 한게 지금 ㅎㅎ 막 2주 되어가는데 짜증이나 허기도 안지고 정말 신기하게 잘하고 있고요 앞으로 계속 이렇게 하면 될것 같아요.
딱 1주 반에 3.5빠졌어요. 힘들지 않고 스트레스 받지 않아 좋네요. 힘드신 분들은 단식앱으로 도움받으셔도 좋을듯요!!!
모두 화이팅!!!
엊그제 늘 그렇듯 7시에 저녁을 먹고 밤에 자는 중에 새벽에 갑자기 배가 미친듯이 고파서 잠결에 물한컵이랑 아몬드 4개 먹어주니 바로 배고픔이 달래졌어요 ㅋㅋ
간헐적 단식 하려고 한건 아니고 운동하고 식단하면서 자연스럽게 16시간 공복을 가지게 됐고 몸이 가벼운게 좋아서 1년 가까이 하고 있는데 최근에 입이 터졌어요 호르몬 불균형+스트레스가 그 시작이었고 먹은거 태운다고 운동량 늘렸더니 입이 더 터져서 미치겠네요 일단 운동량 줄였고,, 입터진 한달 내내 공복시간은 지켰는데 빵을 엄청 먹었어요 4키로 정도 쪘네요 근육도 좀 늘긴 했는데 배가 많이 나왔어요,, 아랫배요 전체적으로 쪘어요 그나마 공복시간 지켜서 이정도만 찐걸까 싶기도 하고,,ㅜㅜ 그래도 공복시간 지키면 몸이 가벼워서 좋긴 해요 일단 공복시간 지키면서 먹고싶은거 적당히 먹는게 목표네요 터진 입 어떻게 막을 방법 있을까요,,ㅜㅜ 한달을 넘게 폭식하고 자제 못하고 있다는 생각때문에 자괴감들고 우울해요
갑상선 기능저하증 다이어트도 소개해주세요...
너무 안빠져요....
몸 회복과 치료가 우선 아닐까요??
몸이 정상화되면 살은 자연적으로 빠져요. 병원 잘 다니시고 치료 잘받으세요.
저도 항진증인데 수치가 안 잡혀서 저하증올거 각오하고 약 증량하고 있어요 ㅠㅠ 걱정이네요 ㅠㅠ 여름은 다가오는데..
@@forestbongbong 희귀불치병이 기존에 있어서 스테로이드를 장기 복용했는데
병때문이든 약때문이든 대사떨어지는게 당연해서 인지 그동안 모르고 살았어요..
갑상선만 잡아도 좀 빠지겠죠?
몇 년째 지치네요.
@@minarilee157 약 부작용은 없나요?
제가 병들보다 약 부작용 때문에 고생을 더 심하게해서... 약 늘리기가 두렵네요.
항진증은 정반대 증상이라던데 그것도 심란하네요..😵
72시간 단식이후 20:4 단식 유지어터 입니다
저탄수 무당질 섭취 기준인데요
갈수록 먹는 양이 줄어서 하루 500k 가 안되서요
최근에는 좀 늘이려고 노력중입니다
그리고 체중은 현재까지 1-2달 5kg 감량상태
단식 위험하다 위장 버린다 몸상한다 요요온다
지겹게 듣습니다만 저는 고집이 센편에 속해서요
그리고 단식하면서 아침에 일찍 일어나게 되었어요
태어나서 이런적이 처음있는 일이라 정말 신기합니다
나도 먹는 시간에 더 집중하게되더라고...뼈때리네 ㅋ
1년 전 영상이지만.. 댓글 문의에 답을 얻을 수 있을까요?
공복 12시간의 정확한 기준이 궁금합니다.
저녁 7시부터 공복이라는 기준이
1. 저녁 식사를 7시까지 마치는 것부터 카운팅
2. 저녁 식사를 다 마치고 한 두 시간 지나서 소화가 된 시간이 7시고 그때부터 카운팅
둘 중 어느 것일까요?
간헐적 단식으로 한달에 1~1.5kg 씩 빼고있는데.. 이건 너무 느린건가요? 제가 다이어트를 잘못하고 있는건지 궁금합니다! 그리고 항상 좋은 정보 감사합니다.
굳이 간단 안해도 이 네가지만 지키면 됩니다.
1. 규칙적이고 영양균형 잡힌 식사
2. 규칙적 유산소 운동 + 근손실 방지용 근력운동(지방량보다 체내 지방비율이 더 중요)
3. 불필요한 간식 금지
4. 폭식 금지
전 이것만 지키면서 한달만에 4kg 뺐습니다. 그 밖엔 따로 손 안 댔어요. 국밥, 삼겹살, 햄버거, 피자 등등 이것저것 다 먹었습니다.
유산소 근력운동 각각 몇분씩 하셧나요?
@@나이떠진 일주일에 유산소 30분씩 3번 근력운동 1시간씩 3번 했습니다
선생님 아침 8시에 먹고10~12시 사이에 저지방라떼 한잔정도는 마셔도 되나요? 공부할시간이라계속배가 고파서요 ㅠㅠ~
전 간단을 하고 있는데 오히려 음식에 대한 집착이 생기더라구요 ㅠㅜ. 원래 먹는양이 남들보다 좀 적었었고, 밥순이였는데 간단하면서 집착이 생겨서 빵이 그렇게 땡겨서 식단에 오히려 빵을 조금 넣었어요 ㅠㅠㅜㅜ 집착없애는법 ㅜ 알려주실수 있나요?
일주일만 그 음식 안먹으면 생각 안나요!
저랑같네요 집착 생기고 폭식 생김 ㅠ
저랑 똑같아요...저 너무 심해져서 단식 중단하구 아점저 적당히 먹기로 돌아가보려구요ㅠㅠ 댓글 작성자님은 어떻게하셨나요
@@sungshinkim2407 저도 아점저 적당히로 돌아섯습니다 ㅜ 간단할때보다 몸무게는 조금 올랏지만 이게 더 저한테 맞는거같아요
단식시간에 유산균도 먹으면 안돼요?
만약 안된다면 먹는시간엔 되는지요?
유산균 콜라겐 다 챙겨무야 하는디..
저는 20:4 해서 지금 한달째 진행 중 입니다.
처음 삼일은 진짜 힘들었어요…..진짜 물 2리터씩 마시면서 참으니까 먹고 싶은 마음이 없더라구요.
혹시 단식시간에 영양제는 괜찮은가요? 유산균제품은 좀 달달한 맛이 있는데 유산균은 혈당에 영향을 미치는건 아닌지 알려주셔요
단식시간에 크리스탈라이트+물 먹어도될까요? 인슐린분비기준으로 먹어도되나안되나나누는거같은데 안될거같기는하네요ㅠ ㅠ 저녁에 운동하는데 맹물먹기싫어서요
간헐적단식 중에 식이섬유 식품으로 나온건 먹어도 되나요??
아무나 답변 부탁드립니다!
간헐적 폭식도 아니고.... 반나절 내내 폭식은 어떡하죠 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
안 드시면 되죠..
@@hohograndfather ... ;d
병원 입원했을때 아침 7시반 점심 12시반 저녁 5시반 이렇게 줘서 밤9시쯤 일찍 자게되고 굉장히 좋은것같아서 이렇게 하고있습니다.
처음 한달에 5키로 정도 빠졌던것같아요.
탄산수도 인슐린 촉진 시키나요
저도 간헐적다욧하고있어요.
좋은영상 잘보고갑니다,
구독과좋아요 누르고갑니다.
그럼 단식중에 팽이버섯차나 아메리카노는
먹어도 되나여?
금식시간 중 아메리카노는요~??
제가 하루에 점심 한끼만 먹고 간헐적 단식중인데 .. 그외에는 배고프면 물만 먹구요.거의하루에 4리터정도 먹고있네요.
여기서 좀 궁금한게있는데 . 간헐적단식이나 저탄고지 등 인슐린을 분비하지 않도록하는게 포인트인데 제가 액상형 전자담배를 피고있는데 . 맛이 좀 달달해요.. 액상형 전자담배가 인슐린을 분비하거해서 공복을 깨는건지 아닌지 궁금해요 도와주세요.
아니 왜 이게 지금 뜨냐고 18시간 굶고 방금 폭식 하고 왔는데 ㅠㅠ
폭식 폭식 하게되요
그냥 삼식하세요 먹고 싶은것 먹으면 스트레스 없어 짐 🤦
쉬는동안 영양제는 먹어도 되나요
먹지 말아야될까요
제가 지금 67일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요?? 제발 답변 좀 부탁드려요..
초코과자도 먹어도 됄까요….?
9:10 간헐적단식방법
간단중 흡연은 영향이없나요?? 혹시 전자담배 액상이 인슐린을 자극하는지도 알 수 있을까요??
전자담배 액상은 향료랑 감미료를 쓴다고합니다..
선생님 이거 간헐적 단식할때 식사안하는 12시간이 밤에 자는시간 포함인가요?
쌤요~2주차 16:8하고있는데 간식 단번에 싹다 끊고 운동가끔 하고 3,4키로 빠졌는데 잘하고 있는거죠? 간식은 정말 진짜 먹고싶을땐 굳이 참지않고 손가락 두마디 먹었어요 어쩔땐 먹다 뱉어냈음ㅎㅎ
오 마침 집에 가는 길이었는데 굳굳👍👍
ㅋㅋㅋㅋㅋ썸네일 일침 너무 웃겼네요 폭식 멈춰!!!✋
간헐의 오해! 뚱땡이가 하면 졸라 잘빠짐! 그러나.어중이 몸뚱은 잘안빠지는게 함정!결국 마음 독하게 먹고해야 효과봅니다.본인 적장 몸무게(키에따라.기초대사량에따라 많이 차이남)에 도달하면 그다음 부터(아이돌 복근 만들기)는 악마와 싸워야함!
헐..나도 간헐적 단식ing인데..근데 미성년자는 안된다니..ㅠㅠ 그니까 심하게는 안하니까 괜찮겠죠?!?!..
기초대사량 넘으면 찌는거 아닌가요?
야채를 못먹는데 식단을 어떻게 해야될까요 ?
라마단때 무슬림들이 해 떠있을동안 아무것도 삼키지도 않는데, 밤에는 마음대로 먹어도 되기때문에
라마단때 대체로 살찐다는데
혹시 간헐적 단식 다이어트중에 식사시에 아무거나 먹는거랑 건강하게 소량 먹는거랑 얼마나 차이가 있는지 알고계신게 있나요?
맹물 마시기는 힘들고 기분이라도 내볼려고 점심저녁 먹기전에 하드코어 버닝티를 마시고 평상시에는 옥수수차,보리차등을 마시는데 이것도 혈당을 올릴까요??? ㅜㅜ
저는 통에 성분봤더니 당류가 있길래 안마셨어요ㅠ
프로틴시리얼 리뷰 해주세요!!
제가 다이어트 아침점심저녁 다먹고 하루3만보씩 걸어서 3주에 10키로 감량했습니다 현재2주째 정체기입니다 하루15000보 계단100개층으로 운동변경했고 간헐적단식을 12대12를 자연스레하고있었더라구요
15대9로 바꾸면 정체기탈출이가능할까요
살이너무 안빠지네요 정체기ㅠㅠ
체중은 현재 82입니다
꼭 이렇게 먹고있을때 ㅜ 이 치킨 먹고 간헐적단식 시작할께욤 흑흑
하루에 매일 폭식으로인해 94키로까지 올랏다가 지금 하루 점심한끼만 먹고 나머지시간엔 칼로리있는건 일체안먹고 운동조금한지 2주좀넘었는데 오늘자로 85키로에요 성인권장칼로리를 안채우고 운동하고해도 몸에 무리는없을까요??? 현재는 딱히 먹고싶다는생각 잘안들긴하네요
아 그리고 하루한끼먹긴하는데 점심을 좀 부실하게먹었을땐 6시이전에 간단히 조금챙겨먹긴하는데 괜찮은거겠죠?
23:1 간단 하고 있는데 먹는게 힘이드네여… 영양소에 맞게 먹으려면…
간단 시간에 방울토마토도 안될까요??
단식 시간에 약이나 담배같은것도 하면 안되나요?
다이어트 할 때 물 마니 안 마셔도 되나요? 저는 단식 시간에 물만 마시는 것보다 차라리 물도 안 마시는 게 훨씬 쉬웟서요 ㅠㅠ
물 적당히 충분히 마시랬어요
변비 올 수도 있습니당
곤약젤리 칼로리 2인데 인슐린 분비 되나여..? ㅠ ㅠ 달긴 달아서.. 하루에 두 개 먹는데
성분표 보세요 인공감미료 때문에 단거 같은데
예에에에! 일찍 왔다
시럽뺀 아아메는 가능한가요? 영양제는요??
아메가능 달달구리한거전부다안되고요.시럽또한안되요
스윗 이런거 아예 아닌 아이스 아메리카노 가능
작년 2월2일부터. 어제까지16대8 간헐적했는데ㅡ13키로 뺐어여 ㅡ12시 점심 저녁7시까지 먹고 나머진 따뜻한물과 아메리카노 커피한잔씩 먹고 잘빼고있는데 1년지나고 두달동안 찌지도 빠지지도않고 그대로입니다ㅡ참고해보세요
탄산수도 ㄱㅊ나요?
선생님 저는 아침 7시쯤에 락토핏 한 포 먹고, 8시쯤 공복에 abc 주스 한잔 마시구 유산소 운동 1시간 하고 12시부터 2시까지 점심 일반식으로 먹는데 간헐적 단식 잘 하고 있는건가요?? 알려주세요 !!!!!!!
@ᄋᄋ 그럼 그냥 1일 2식을 하고 있는거네용 ㅠㅠ
단식했는데 현재 6키로까지 빠짐 효과는 좋음 대신 운동 식단 병행 !
궁금한데용! 그 공복시건에 비타민이나 마그네슘 먹어도 되요??ㅋㅋㅋㅋㅋ 이런건 상관없나요?? 아님 이것도..? 밥시간에 먹어야 하나요!
저는 비타민c,d 마그네슘 먹는데 비타민c는 공복에먹으면 속이쓰리고 d랑 마그네슘은 공복에 먹음 속이 울렁거려서 못먹겠더라구요 ㅠㅠ 그냥 밥 드실때 드세요!
꼭 공복에 먹어야 할 이유가 있는게 아니시라면
식사하실때 드시면 돼용
@@user-ro_ro_ 마그네슘은 잠들기전에 먹는게 좋다고 해서 고민이에요
@@catpupu0328 아앗 그런 이유시라면 자기전 먹는다고 와장창 단식이 깨지면서 엄청난 치명타가 오는건 아닐거에요.
저도 식사 직후에 먹긴하지만 아플때는 다른 약들 자기전에 먹기도 해요. 그렇다고 망하는거 아닐테니
그쯤은 염려 놓으시는게 어떨까요
헉시 간단하면서 운동병행하는건 위험핳까요~?
성장기에 해도 괜찮나요?
근손실있나요
500kcal 정도 안먹는게 정상아닌지...
궁금해요
그냥 아점저 먹고 저녁 6시이후로 아무것도 안먹으면 12:12인건가요..?
네 저녁6시부터 다음날 아침 6시까지 안먹으면
12시간 단식인거에요~
자신에게 맞는 간단을 찾는게 맞는듯요
자기전 공복 6시간 유지하는게 젤 좋긴하더라구요
@@user-ro_ro_ 오우 너무쉽네여.. 매일 하고있는건데
간단기간에 제로콜라는 가능한가요?
먹는사람도 있기는한데 대부분은 권장하지 않는편입니다
시럽 아예 안 넣은 아이스 아메리카노만 권장
먹어도되요 나트륨밖에 없는 칼로리 제로 이기때문이에여 근데 단게 더땡길수 있는 부작용이있어욤
제로콜라도 콜라라고 생각하고 마시지 말아요. 물, 녹차, black coffee 가 마실수있는 전부라고 생각하세요.
탄산수 가능요
언제 먹었느냐 얼만큼 먹었느냐 🤔📌📌
시계만볼수있다고 쉽게 할수있는거 아닙니다
배고파미쳐요
어 오늘 폭식한거 어떻게 아셨지
2년 다욧해 성공유지 중이었는데 7일간 폭식했더니 반이상되돌아오더군요ㅎ 다시 간단과 운동을 해야는데 끔찍ㅎ..평소에 관리가 👍
영상도 좋지만 댓글도 도움이 많이 되네요. 근데 며칠만에 돌아 오는것 넘 무섭네요. 힘들게 빼셨을텐데.
저도 1년6개월 유지했는데 1개월만에 절반돌아왔어요.미치겠어요.ㅜㅜ
@@국민-o2y 인체의 신비이고 신체의 기억력이 좋은지라 자꾸 예전으로 돌아가려 하네요~^^ 다시 찬찬히 노력해보려구요~!
@@dragon-ow4nf 돈이 쌓이면 좋겠는데 살이 쌓이네요ㅎㅎ다행인건 불어난 체중에 불편함을 느낀다는거 같아요..스트레칭도 뻣뻣한것이.. 몸부터 풀고 간단실행하면서 운동을하든 막춤을추든 몸을 가벼이 하려구요 화팅해보아요~^^
@@호보노 네.그래도 포기하지않고 간헐적단식 하고있습니다. 이제껏 해온게 아까워요.ㅜㅜ 같이 화이팅해요!
감사합니다~~~^^ 브로콜리🥦 안녕 ㅋ
초콜릿 다이어트따윈 없는거겠죠..?
카카오 90프로가까이 되거나 거의 100프로 되는 초콜릿에 설탕말고 대체재료로 단맛낸 다이어트 초콜릿이 있긴 하던데...
그리고 카카오속의 폴리페놀을 적당히 먹으면 건강에 좋답니다
커피 개안켔죠?