Y ni te digo la zona 1. Como máster en ciencias biomédicas les aseguro que bajar las pulsaciones (< 90 BPM) en zona 1, es tener la ventaja. Porque recuperas muy rápido tu fatiga, es también la clave de Pogacar durante sus temporadas de baja competición. Entonces luego haces intervalos y te darás cuenta de que cuando descanses, recuperas más rápido el desgaste del intervalo.
Pregunta: tener la respiración de Z4 pero las sensaciones de las piernas como de Z3 ¿qué es lo que estaría pasando allí...?Es decir: cómo se explica eso...? 🤔🙏
Hay que tener en cuanta las sensaciones antes de cualquier entrenamiento, escuchar el cuerpo es a veces mucho mejor que cumplir un día, en esos días es mejor hacer recuperación. Saludos.
Para un profesional que entrena un monton de horas por dia, la zona 2 esta perfecta entrenarla varias veces por semana, para un aficionado que cuenta con poco tiempo es mas recomendable estar en el umbral aerobico. Buen video para quien disponga de muchas horas al dia.
@@ruta84cycling igual excelente video, a veces trato de explicarle a mis clientes sobre cómo optimizar sus entrenamientos basado en las zonas y cuesta que entiendan.
Igual hay que considerar que el entrenamiento aerobico es efectivo si se entrena por varias horas, para un aficionado que no tiene tanto tiempo libre puede ser mas eficiente entrenar en umbral, ir en Z2 para un aficionado puede servir mas para recuperar o soltar piernas despues de una semana de esfuerzos
Buen video... yo de mi parte practico triatlón y es verdad, recién ahí me di cuenta que es mejor practicar un ritmo constante e intenso, creo que cuando empecé a combinar los 3 deportes empecé a sentir los cambios...
@@ruta84cycling trabajó hace muchos años como entrenador y se que el 80 % de los entrenamientos deben ser aeróbicos pero algunos Master y elotees piensan que solo se progresa andando a tope , tú exponencial es correcta .
Ruben saludos. Sí tienen tiempo suficiente puedes aprovechar el poco tiempo para entrenar por intervalos de alta intensidad con series cortas, medias o largas. Así puedes encontrar mejoras significativas.
Nunca nos podemos comparar con nadie. nuestras zonas de de pulso ó potencia son solo nuestras y los entrenamientos deben ser personalizados según la condición física. Pogacar en zona 2 se puede ir hasta 300w.... Saludos Hernando
Emilio saludos. Cadencia 85rpm hacia arriba, aunque siempre se dice que la cadencia es personal, pero también siempre está el pero, lastima cadencia alta es ideal, menos desgaste, mayor rendimiento, es mejor velocidad sobre la fuerza, esto ahorraría desgaste muscular.
Y sí, el Strava no dice mucho sobre los entrenamientos de un ciclista, porque quizás hiciste dentro de un segmento una serie muy esforzada y rápida, pero luego te detuviste a arreglar una pinchadura, el tiempo total va a ser alto pero "enmascara" realmente tu desempeño real. Hace poco que sigo el canal, pero me gusta mucho. Gracias por las info 🤜🤛
Te hago una consulta tendrán algo especial en el maillot o en la badana los corredores del tour? Como pueden ir tanto tiempo sentados tan adelante en el sillin? Bien en la puntita y los isquiones en el aire
Por experiencia propia cuando se va fuerte es más cómodo ir en esa posición a diferencia de cuando voy suave donde es más cómodo en la parte trasera de la silla
Hola Ferney, saludos desde Bolivia. Consulta: Hablando de zona 2, En muchos casos yo llego hasta un 75% de mi frecuencia cardíaca máxima. . En mi caso sería dentro la zona 3. Zona 2 es estrictamente sin pasar el 70% o se puede trabajar en un margen de 75% sin problemas?
Ronald saludos. Mira incluso el porcentaje límite de zona 2, no se podría decir que es la idea exacta entre zona 2 y 3, 75% podría ser zona 2 para uno y otro no, de que es ideal no rodar en ese "límite" 60-70% sería más seguro y confiable 👍🏻
@@ruta84cycling Ferney, gracias por el consejo y también por los videos. Son los que mejor aclara el panorama del entrenamiento. Éxitos y adelante, que nosotros te seguimos. Bendiciones.
Ramses saludos. En cuanto a tiempo esto depende del nivel y condición de cada ciclista, es provechoso desde el principiante hasta el profesional, pero cada uno en su nivel, si un principiante hace cinco horas semanales, por lo menos el 75% de esas horas debe ser en zona 2. Espero me haga entender.
@@ruta84cycling te entiendo yo estoy entrenando en total 9 horas semanales ! de esas 9 horas semanales tendria que hacer 5 en z2 ? y las demas puedo pisar ?'
Hoy aplique tu enseñanza y tiene lógica.. hice 3 horas en asfalto con la bicicleta de MTB.. en zona 2 calculando lo que yo puedo dar .. me gustó me sentí bien solo un poquito de cansancio pero mínimo
Cuando se habla se “zona 2” se habla de el primer umbral, no de la “zona 2” que usted hbla, de pendindo el deportista podra tener esa intensidad muy arriba o muy abajo, si se hbla de FC al 65 % de su FC u otro deportista tenerlos mas alta, o en potencia deportista lo pueden tener al 65% de el FTP y otro al 90 % de el FTP. Esto quiere decir que hay deportistas que tienen mas alto el Primer umbral. Ahora tampoco es que tenga que entrenar todo el tiempo ahi, recuerde que lo que no utiliza el cuerpo lo desecha, entonces si deja de hacer trabajos por encima de umbral muy seguramente pierde fibras rapidas. Y para finalizar el termino aerobico no existe por que anaerobico quiere decir que no utiliza el oxígeno y esto nunca pasa, lo que sucede es que hay reacciónes oxigeno dependientes y reacciones oxígeno independientes.
@@ruta84cycling Poco a poco con calma se llega a grandes metas.Y una cosa muy importante, si no dominas todos los piñones no puedes llegar a coger 60km/h.Saludos y éxito.
Buen video pero la Z2 es cuando puedes hablar pero solo un momento porque después ya se complica, si puedes hablar por mas de 1 minutos con facilidad es porque estás en Z1 no en Z2. 😊👍
![COLOMBIA vs. CHILE [4-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/TDjN4W3yy1k/mqdefault.jpg)
Hernando mu y buen video.
Muchas gracias.
En realidad ami personalmente la zona 2 me ha servido mucho.
Wilmer saludos. Sí claro son buenas las series cuando no hay suficiente tiempo, máximo dos veces por semana 👍🏻👍🏻
@@ruta84cycling gracias Hernando. Muy amable
Y ni te digo la zona 1. Como máster en ciencias biomédicas les aseguro que bajar las pulsaciones (< 90 BPM) en zona 1, es tener la ventaja. Porque recuperas muy rápido tu fatiga, es también la clave de Pogacar durante sus temporadas de baja competición. Entonces luego haces intervalos y te darás cuenta de que cuando descanses, recuperas más rápido el desgaste del intervalo.
Ferney saludos, que bien, excelente y gracias por este aporte. 👍🏻👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling a UD por los vídeos hermano
Pregunta: tener la respiración de Z4 pero las sensaciones de las piernas como de Z3 ¿qué es lo que estaría pasando allí...?Es decir: cómo se explica eso...? 🤔🙏
Hay que tener en cuanta las sensaciones antes de cualquier entrenamiento, escuchar el cuerpo es a veces mucho mejor que cumplir un día, en esos días es mejor hacer recuperación. Saludos.
@@ruta84cycling Creo que tenés razón, voy a probar para la próxima vez que me pase. Muchas gracias 🤗🇦🇷🤜🤛
Para un profesional que entrena un monton de horas por dia, la zona 2 esta perfecta entrenarla varias veces por semana, para un aficionado que cuenta con poco tiempo es mas recomendable estar en el umbral aerobico. Buen video para quien disponga de muchas horas al dia.
Alex saludos. Es cierto, cuanto menos tiempo se tenga para entrenar más óptimo debe ser el entreno.
@@ruta84cycling igual excelente video, a veces trato de explicarle a mis clientes sobre cómo optimizar sus entrenamientos basado en las zonas y cuesta que entiendan.
Buenas noches una pregunta. Y si se entrena 1 hora continua en simulador en z2 si será efectivo ?
Sí claro todo funciona, pero todo debe ser progresivo para que los estímulos puedan ser adaptados y dar progreso. 👍🏻
Igual hay que considerar que el entrenamiento aerobico es efectivo si se entrena por varias horas, para un aficionado que no tiene tanto tiempo libre puede ser mas eficiente entrenar en umbral, ir en Z2 para un aficionado puede servir mas para recuperar o soltar piernas despues de una semana de esfuerzos
Sí señor, así es. saludos lucas
Un gran saludo te sigo porque me agradan tus comentarios,salidas a rodar!... Ali Ernesto!.
Caluroso saludos y muchísimas gracias 👍🏻💪🏼💪🏼
🤔...un aficionado, no tan aficionado...🤪🤪🤪(🤭🤜🤛)
Excelente video gracias es nuestra realidad y como dijo Rigo la calle nos pone a cada uno en su lugar
Jajajajaja sí sí, saludos ricardo
Me gusta ver tus videos y los uso para entrenar en mi mtb y me ha funcionado en lancondicion,resistencia y velocidad gracias y saludos
Jose gracias por su aporte, saludos y bendiciones
Buen video... yo de mi parte practico triatlón y es verdad, recién ahí me di cuenta que es mejor practicar un ritmo constante e intenso, creo que cuando empecé a combinar los 3 deportes empecé a sentir los cambios...
Saludos gracias por su aporte
La Z2 no es intenso
Intensidad baja 👍🏻👍🏻
Intento hacer entreno largo en Z2 una vez por semana. Va muy bien, pero es difícil no dormirse 😄
Jajajaj
Puede ser que estés en Z1 y no en Z2... 😂
BIEN MAN SIGUE QUE EXPLICA CÓMO SON LAS COSAS DESDE REPÚBLICA DOMINICANA
Saludos natanael, gracias 💪🏼👍🏻
Gracias por la información
👍🏻👍🏻Saludos
Gracias
Bien 👍🏻
Es una buena orientación para los que no tienen mucha experiencia entrenando por zonas .
Eladio saludos, gracias por su aporte 👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling trabajó hace muchos años como entrenador y se que el 80 % de los entrenamientos deben ser aeróbicos pero algunos Master y elotees piensan que solo se progresa andando a tope , tú exponencial es correcta .
Eso es lo más difícil con los aficionados y máster, convencerlos del entrenamiento de zona 2.
Muchas gracias por la información. A mí me cuesta hacer fondo...
Ruben saludos. Sí tienen tiempo suficiente puedes aprovechar el poco tiempo para entrenar por intervalos de alta intensidad con series cortas, medias o largas. Así puedes encontrar mejoras significativas.
Nunca nos podemos comparar con nadie.
nuestras zonas de de pulso ó potencia son solo nuestras y los entrenamientos deben ser personalizados según la condición física.
Pogacar en zona 2 se puede ir hasta 300w....
Saludos Hernando
👍🏻
Si entreno en rodillo en una MTB (1×12) que desarrollo de relación es recomendada para entreno de zona 2 Saludos
Roberto saludos. La verdad no sabría decirte, ese dato particular, pero en términos generales una cadencia de 80 hacia arriba.
Muchas Gracias
@@ruta84cycling gracias, sabes la razón de que sea minimo 80rpm?
Cual es la cadencia recomendable para Z2 y porque?
Emilio saludos. Cadencia 85rpm hacia arriba, aunque siempre se dice que la cadencia es personal, pero también siempre está el pero, lastima cadencia alta es ideal, menos desgaste, mayor rendimiento, es mejor velocidad sobre la fuerza, esto ahorraría desgaste muscular.
Y sí, el Strava no dice mucho sobre los entrenamientos de un ciclista, porque quizás hiciste dentro de un segmento una serie muy esforzada y rápida, pero luego te detuviste a arreglar una pinchadura, el tiempo total va a ser alto pero "enmascara" realmente tu desempeño real. Hace poco que sigo el canal, pero me gusta mucho. Gracias por las info 🤜🤛
👍🏻👍🏻
Te hago una consulta tendrán algo especial en el maillot o en la badana los corredores del tour? Como pueden ir tanto tiempo sentados tan adelante en el sillin? Bien en la puntita y los isquiones en el aire
Por experiencia propia cuando se va fuerte es más cómodo ir en esa posición a diferencia de cuando voy suave donde es más cómodo en la parte trasera de la silla
Excelente 👏
👍🏻👍🏻💪🏼
Hola Ferney, saludos desde Bolivia.
Consulta:
Hablando de zona 2,
En muchos casos yo llego hasta un 75% de mi frecuencia cardíaca máxima. . En mi caso sería dentro la zona 3.
Zona 2 es estrictamente sin pasar el 70% o se puede trabajar en un margen de 75% sin problemas?
Ronald saludos. Mira incluso el porcentaje límite de zona 2, no se podría decir que es la idea exacta entre zona 2 y 3, 75% podría ser zona 2 para uno y otro no, de que es ideal no rodar en ese "límite" 60-70% sería más seguro y confiable 👍🏻
@@ruta84cycling Ferney, gracias por el consejo y también por los videos. Son los que mejor aclara el panorama del entrenamiento.
Éxitos y adelante, que nosotros te seguimos.
Bendiciones.
@ronaldfernandocruzramirez380muchas gracias 👍🏻
Yo entreno mucho y la recuencia cardìaca enseguida se me va a 90%.. 95%...
¿QUÉ haces para que te suba?
Z2 , si solo tengo velocímetro , Que referencia de velocidad ?
Victor saludos. Un ritmo suave pero que no sea un paseo, un relajo, un poco más que eso, pero no tan duro que se te dificulte respirar
para empezar a sacar provecho a estos entrenos de z2 ! cuantas horas semanales en z2 se recomiendan?
Ramses saludos. En cuanto a tiempo esto depende del nivel y condición de cada ciclista, es provechoso desde el principiante hasta el profesional, pero cada uno en su nivel, si un principiante hace cinco horas semanales, por lo menos el 75% de esas horas debe ser en zona 2. Espero me haga entender.
@@ruta84cycling te entiendo yo estoy entrenando en total 9 horas semanales ! de esas 9 horas semanales tendria que hacer 5 en z2 ? y las demas puedo pisar ?'
Excelente mi pana
Carlos saludos 👍🏻👍🏻💪🏼
Hoy aplique tu enseñanza y tiene lógica.. hice 3 horas en asfalto con la bicicleta de MTB.. en zona 2 calculando lo que yo puedo dar .. me gustó me sentí bien solo un poquito de cansancio pero mínimo
Los mejores resultados están ahí, dando prioridad a la base, excelente 👍🏻
Ahora mi pregunta.. esa zona 2 también se aplica en el cerro? En MTB en repechos y planos ? . Me hice esa pregunta hoy
Si la ruta es solo montaña y repechos es un poco más difícil mantenerse en zona 2.
Cuando se habla se “zona 2” se habla de el primer umbral, no de la “zona 2” que usted hbla, de pendindo el deportista podra tener esa intensidad muy arriba o muy abajo, si se hbla de FC al 65 % de su FC u otro deportista tenerlos mas alta, o en potencia deportista lo pueden tener al 65% de el FTP y otro al 90 % de el FTP. Esto quiere decir que hay deportistas que tienen mas alto el Primer umbral. Ahora tampoco es que tenga que entrenar todo el tiempo ahi, recuerde que lo que no utiliza el cuerpo lo desecha, entonces si deja de hacer trabajos por encima de umbral muy seguramente pierde fibras rapidas.
Y para finalizar el termino aerobico no existe por que anaerobico quiere decir que no utiliza el oxígeno y esto nunca pasa, lo que sucede es que hay reacciónes oxigeno dependientes y reacciones oxígeno independientes.
Mi promedio es de 30km/h en mis entrenamientos en zona 2
Excelente Jose saludos.
@@ruta84cycling Poco a poco con calma se llega a grandes metas.Y una cosa muy importante, si no dominas todos los piñones no puedes llegar a coger 60km/h.Saludos y éxito.
Así es👍🏻
30km/h? Que locura yo no paso de 27 pero ahí vamos
@Kmilo-ap está bien
Buen video pero la Z2 es cuando puedes hablar pero solo un momento porque después ya se complica, si puedes hablar por mas de 1 minutos con facilidad es porque estás en Z1 no en Z2. 😊👍