Muchísimas gracias por una explicación con tanto detalle. Mañana mismo lo pruebo en la clase de spinning tuya que ya tengo buscada. Llevo ya tiempo viendo tus clases, pero suelo hacer las cortas, justo antes de irme a currar. Ahora que estoy de vacaciones quiero aprovechar a hacerme las largas quemagrasas y a ver si te comento todas las que he hecho y las por hacer. Mi like lo tienes siempre en todas. Eres genial!!!! gracias por tu ayuda
Te acabo de encontrar (soy novatillo) y nos vemos por los videos clases. Enhorabuena por el contenido subido vistos por mi hasta ahora, muy entendibles y directos!!! Muchas gracias!!! Me suscribo!!! Una pregunta es lo mismo indoor que spinning?
Si, spinning es una marca registrada y cada vez se ponen mas meticulosos con el uso de la palabra para definir el ciclo indoor, pero vamos que es lo mismo. Muchísimas gracias. Un abrazo.
Saludos desde México, antes que otra cosa felicidades por el canal las clases son muy motivadoras, respecto al uso de un pulsometro he entrado en un dilema, apenas hace un mes cambie de reloj y adquirí un Suunto 3 peeeerrrooo este reloj calcula el % de fc solo como el % de la fc máxima, no toma en cuenta la fc de reposo, me puedes orientar que inconvenientes habría de entrenar así?, lo que veo es que si sigo el % que me indica el reloj estaría entrenando por abajo del % óptimo según Karvonen. Por ejemplo mis datos son fcmax 179, fcreposo 54, usando Karvonen mi 70% es 142 aprox pero si tomamos solo el 70% de la fcmax como el reloj Suunto estamos hablando de 125 y eso equivale a un 57% aprox de acuerdo a Kavonen. Saludos!!
Buenas, y gracias lo primero. No se muy bien como funciona el Suunto 3 pero normalmente, casi todos los relojes les puedes tu programar tus zonas de fc, si te las calculas conforme te indico en el video tiene que haber alguna forma de que puedas meterlas en el reloj, Investiga por ahí a ver como podrías hacerlo que seguro que si, yo también investigaré por mi cuenta y si descubro algo te lo digo por aquí. Un saludo.
ns.suunto.com/Manuals/Suunto_3_Fitness/Userguides//Suunto_3_Fitness_UserGuide_ES.pdf Creo que aquí te lo explica todo, como puedes meter tus zonas a mano. Un saludo y espero haberte ayudado.
No se de ninguna, pero si alguien lo sabe o tu descubres alguna por ahí, ponedlo por aquí por favor, que sería muy interesante. Investigaré. Un saludo.
Pan comido , gracias por esta explicación, me gustan mucho tus vídeos en verdad me ayudan a recuperarme después de una baja de dos meses por rotura, por favor sigue así SALUDOS
AL MOMENTO DE ENTRAR Z2 SE COMIENZA DE INMEDIATO LA QUEMA DE GRASA? O SE DEBE TENER UN TIEMPO ESTIMADO PARA QUE SE PRODUSCA LA QUEMA DE GRASA ESTANDO EN ESA ZONA 2?
¡Buena pregunta! Al entrenar en Zona 2, efectivamente estás en una intensidad que favorece la quema de grasa, ya que el cuerpo prefiere usar las grasas como fuente de energía a este nivel. Sin embargo, no es algo que ocurra de inmediato; necesitas mantenerte en esta zona de manera continua por al menos 20-30 minutos , para que el cuerpo entre en una fase óptima de oxidación de grasas, aunque cuanto más tiempo más efectiva será. ¡Así que la clave es la constancia en la Z2 durante el tiempo suficiente para maximizar la quema de grasa! Saludos.
no funciona; tengo 48 años y la formula me da una frecuencia máxima de 173 ppm; pero he llegado a 186 ppm cuando me lanzo a fondo y puedo estar así medio minuto...también puedo estar en 170 a 175 durante varios minutos seguidos cuando hago algunas series.
Está claro que para toda clase de usuarios no va a ser exacta, cada uno tenemos una edad, peso, forma física, etc, pero si es la más eficiente que se puede hacer para la gran mayoría sin tener que hacerse un test de esfuerzo, que por otro lado es lo más recomendable. Yo todos los años me hago uno y me va genial, te acosejo que hagas lo mismo, y así sabrás exactamente como tienes que trabajar, saludos y gracias por comentar.
Soy atleta popular pero tengo 2 horas 29:58 maratón si llegaste a 186 ese es tu zona maxima empieza de zona 5 186- 172 Zona 4 172 - 160 Zona 3. 160 - 147 aquí umbral mejoras ritmo de competencia Zona 2 147 - 132 aquí quemas grasas baja de peso Y zona 1. 132 - 127 ese es tu ritmo más lento que tienes así como mirar los pajaritos conversar me di el tiempo en hacerte tus zonas ojalá te ayude no todos tenemos cualidades iguales saludos y a mejorar trata de entrenar en zona 2 y 4 y una en la semana zona 5 ejemplo 10 x 400 x 1.30 de pausa a 175 pulsacion
Gracias! Llevo haciendo tus clases desde hace casi un año. Como te comentaba ayer, por motivos de salud no puedo pasar del 75% (yo creía que mi 75% era 135 pp/min). Sin embargo hoy me he puesto a calcular las zonas con este método y dista mucho de las zonas que me marcha mi polar. Esa App del Polar me manda meter la edad, peso, altura y frecuencia cardiaca máxima (177). No me pide la frec en reposo y el cálculo que hace es el 60% de 177=106. Sin embargo, si lo hago con tu fórmula o lo calcula la pagina que recomendaste, mi 60% es de 130. Como ves hay muchísima diferencia. Si no puedo pasar de 135 pulsaciones… eso es aprox un 65%. Estoy bastante chafada porque creía que estaba llegando al 75% y sin embargo solo hago el 65% o menos… estoy haciendo mal los cálculos? A que se debe esta diferencia? Gracias y disculpa
Los cálculos que hacen los relojes normalmente, a no ser que tenga la opción, como dices se hacen calculándolo con la FCmax, pero es más fiable hacerlo con la fórmula de Karvonen en la que también tien en cuenta la FCrep. Lo más importante es calcular bien dichas frecuencias tanto la de reposo como la max y así tendrás las zonas casi perfectamente calculadas, para que sea perfectas tendrías que hacerte una prueba de esfuerzo en la que te las calcularan, pero si no puedes, lo mejor es calcularlas conforme explico en el video, lo bueno es que si puedes llegar al 75% ahora podrás darte algo más de caña, así que no tienes por que estar chafada, a trabajar., de todas formas coméntaselo a tu médico. Un abrazo y gracias por comentar.
Disculpa, igual me he explicado mal. Es al contrario: yo puedo llegar a 135, q antes según me calculaba el polar era mi 75%. Ahora según los nuevos cálculos de tu vídeo, esas 135 es solamente el 65%. De ahí mi chasco. Gracias
Dependiendo del deporte, hay cierta fluctuación en las zonas de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si hablamos de correr y montar en bicicleta a la misma intensidad, la frecuencia cardíaca del ciclista será 5-10 pulsaciones más baja que la del corredor. Saludos
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, no se asocia directamente con las zonas de frecuencia cardíaca como en los entrenamientos de resistencia cardiovascular (Z1 a Z5). En el entrenamiento de fuerza, el objetivo es estimular los músculos, no mantener el corazón en una zona específica durante un tiempo prolongado. El entrenamiento con pesas suele elevar la frecuencia cardíaca a zonas bajas o moderadas (Z1-Z3), pero no es el factor principal para el crecimiento muscular. Lo más importante para ganar músculo es la carga adecuada, el volumen de entrenamiento y la técnica, más que la frecuencia cardíaca. Si bien el corazón trabaja más cuando levantas pesas, el enfoque está en la intensidad muscular, no en las zonas de frecuencia cardíaca. Resumiendo: El crecimiento muscular no depende de una zona de frecuencia cardíaca. Lo clave es trabajar con la carga adecuada, buen volumen de entrenamiento y la técnica correcta. Gracias por comentar.
Si y no. Para medir la frecuencia cardíaca en reposo, lo ideal es hacerlo al despertar por la mañana, antes de levantarse de la cama y después de haber descansado adecuadamente. Una frecuencia en reposo anormalmente alta o baja puede ser un signo de problemas cardíacos u otros problemas de salud, por lo que es importante vigilarla y consultar a un médico si es necesario. Saludos y gracias.
Buenas noches. Tengo una consulta por lo de la frecuencia cardiaca y la quema de caloria. A mi me sorprende comparando resultados hoy, con un compañero de 70 años y yo de 53 finalizada la clase de spinning que su reloj le refleja que habia quemado casi 500 calorias a un ritmo lento y de poca resistencia durante casi 45 minutos. En mi caso mi reloj dice por ejemplo que realice 4m suave, animado 10, aerobica 20, anaerobica 14, maximo 7 minutos y solo queme entre 250 - 260 caloria. Tiene Sentido eso?
Buenos días, las calorías quemadas dependen de muchos factores, intensidad, pulsaciones, peso, edad........ pero en el tiempo de ejercicio que me comentas, más de 50 minutos, no es normal que te marque solo 250 calorías quemadas, así que es muy probable que tengas algo mal configurado. Un saludo y gracias por comentar.
Hola, entiendo que para adelgazar con la bici sería entre Z2 y Z3? Si que lo voy a poner en práctica, si. Los próximos días intento sacar la de reposo. ¿Sería como este video? ruclips.net/video/z7UgcYhsmYo/видео.html Gracias.
Pues serán tantos por ciento de potencia, alfo diferente o no tienen ni idea. Los tantos por ciento en las zonas son estos que indico en el video. Saludos y gracias por comentar.
Dependiendo del deporte, hay cierta fluctuación en las zonas de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si hablamos de correr y montar en bicicleta a la misma intensidad, la frecuencia cardíaca del ciclista será 5-10 pulsaciones más baja que la del corredor. Saludos
Muchísimas gracias por una explicación con tanto detalle. Mañana mismo lo pruebo en la clase de spinning tuya que ya tengo buscada.
Llevo ya tiempo viendo tus clases, pero suelo hacer las cortas, justo antes de irme a currar. Ahora que estoy de vacaciones quiero aprovechar a hacerme las largas quemagrasas y a ver si te comento todas las que he hecho y las por hacer. Mi like lo tienes siempre en todas.
Eres genial!!!! gracias por tu ayuda
Muchísimas gracias, te va a encantar entrenar por pulsaciones. Un saludo y ya me contarás. Abrazos.
Exelente explicación me ha servido mucho muchas gracias
Muchas gracias, me alegro, saludos.
Muy interesante Fran, voy a tratar de llevarlo a la práctica. Muchas gracias míster. 👋👌
Como debe ser, a darse mucha caña, pero controlado, un abrazo y muchas gracias por comentar
Gracias por la explicación Francisco ... Saludos !!!
Con mucho gusto, gracias a ti.
Buena info, gracias.
Gracias a ti por estar ahí. Un saludo.
Muy buena la explicación, gracias por el vídeo,ya voy a sacar mi medición.un saludo.
Fantástico. Saludos.
Más claro agua, qué bueno eres!!!
Muchas gracias, me alegro jeje. Un abrazo.
Muchas gracias, poco a poco llegaré.
Gracias a ti. Saludos
Buena explicación de las diferentes zonas!
Gracias Tony. Un saludo.
Estaba en mora de calcular mis zonas. Gracias tío
Excelente! Muchas gracias Felipe.
increíble la explicación, un saludo.
Me alegro, gracias. Un saludo.
Muchas gracias 🎉
De nada 😊 un abrazo
Te acabo de encontrar (soy novatillo) y nos vemos por los videos clases. Enhorabuena por el contenido subido vistos por mi hasta ahora, muy entendibles y directos!!! Muchas gracias!!! Me suscribo!!! Una pregunta es lo mismo indoor que spinning?
Si, spinning es una marca registrada y cada vez se ponen mas meticulosos con el uso de la palabra para definir el ciclo indoor, pero vamos que es lo mismo. Muchísimas gracias. Un abrazo.
Muy buena explicación 😃
Hola, muchas gracias, un saludo.
Saludos desde México, antes que otra cosa felicidades por el canal las clases son muy motivadoras, respecto al uso de un pulsometro he entrado en un dilema, apenas hace un mes cambie de reloj y adquirí un Suunto 3 peeeerrrooo este reloj calcula el % de fc solo como el % de la fc máxima, no toma en cuenta la fc de reposo, me puedes orientar que inconvenientes habría de entrenar así?, lo que veo es que si sigo el % que me indica el reloj estaría entrenando por abajo del % óptimo según Karvonen. Por ejemplo mis datos son fcmax 179, fcreposo 54, usando Karvonen mi 70% es 142 aprox pero si tomamos solo el 70% de la fcmax como el reloj Suunto estamos hablando de 125 y eso equivale a un 57% aprox de acuerdo a Kavonen. Saludos!!
Buenas, y gracias lo primero. No se muy bien como funciona el Suunto 3 pero normalmente, casi todos los relojes les puedes tu programar tus zonas de fc, si te las calculas conforme te indico en el video tiene que haber alguna forma de que puedas meterlas en el reloj, Investiga por ahí a ver como podrías hacerlo que seguro que si, yo también investigaré por mi cuenta y si descubro algo te lo digo por aquí. Un saludo.
ns.suunto.com/Manuals/Suunto_3_Fitness/Userguides//Suunto_3_Fitness_UserGuide_ES.pdf
Creo que aquí te lo explica todo, como puedes meter tus zonas a mano. Un saludo y espero haberte ayudado.
@@trtindoorcycling gracias lo voy a leer...saludos!!!
Hola, sabes de alguna aplicación para smartwatch que te permita programar alerta por zonas? (Parecido al Garmin)
No se de ninguna, pero si alguien lo sabe o tu descubres alguna por ahí, ponedlo por aquí por favor, que sería muy interesante. Investigaré. Un saludo.
Excelente, entendido👊
Gracias.
Excelente
Gracias. Saludos
gracias!!!!!!!
A ti, gracias por comentar, un saludo.
Pan comido , gracias por esta explicación, me gustan mucho tus vídeos en verdad me ayudan a recuperarme después de una baja de dos meses por rotura, por favor sigue así SALUDOS
Gracias Mohamed, un abrazo y gracias por comentar.
AL MOMENTO DE ENTRAR Z2 SE COMIENZA DE INMEDIATO LA QUEMA DE GRASA? O SE DEBE TENER UN TIEMPO ESTIMADO PARA QUE SE PRODUSCA LA QUEMA DE GRASA ESTANDO EN ESA ZONA 2?
¡Buena pregunta! Al entrenar en Zona 2, efectivamente estás en una intensidad que favorece la quema de grasa, ya que el cuerpo prefiere usar las grasas como fuente de energía a este nivel. Sin embargo, no es algo que ocurra de inmediato; necesitas mantenerte en esta zona de manera continua por al menos 20-30 minutos , para que el cuerpo entre en una fase óptima de oxidación de grasas, aunque cuanto más tiempo más efectiva será. ¡Así que la clave es la constancia en la Z2 durante el tiempo suficiente para maximizar la quema de grasa! Saludos.
no funciona; tengo 48 años y la formula me da una frecuencia máxima de 173 ppm; pero he llegado a 186 ppm cuando me lanzo a fondo y puedo estar así medio minuto...también puedo estar en 170 a 175 durante varios minutos seguidos cuando hago algunas series.
Está claro que para toda clase de usuarios no va a ser exacta, cada uno tenemos una edad, peso, forma física, etc, pero si es la más eficiente que se puede hacer para la gran mayoría sin tener que hacerse un test de esfuerzo, que por otro lado es lo más recomendable. Yo todos los años me hago uno y me va genial, te acosejo que hagas lo mismo, y así sabrás exactamente como tienes que trabajar, saludos y gracias por comentar.
Muchas gracias
20 minutos a cuento puedes estar es la fc maxima
Soy atleta popular pero tengo 2 horas 29:58 maratón si llegaste a 186 ese es tu zona maxima empieza de zona 5 186- 172
Zona 4 172 - 160
Zona 3. 160 - 147 aquí umbral mejoras ritmo de competencia
Zona 2 147 - 132 aquí quemas grasas baja de peso
Y zona 1. 132 - 127 ese es tu ritmo más lento que tienes así como mirar los pajaritos conversar me di el tiempo en hacerte tus zonas ojalá te ayude no todos tenemos cualidades iguales saludos y a mejorar trata de entrenar en zona 2 y 4 y una en la semana zona 5 ejemplo 10 x 400 x 1.30 de pausa a 175 pulsacion
@@JoniHerrera-qg4pb gracias
Gracias! Llevo haciendo tus clases desde hace casi un año. Como te comentaba ayer, por motivos de salud no puedo pasar del 75% (yo creía que mi 75% era 135 pp/min). Sin embargo hoy me he puesto a calcular las zonas con este método y dista mucho de las zonas que me marcha mi polar. Esa App del Polar me manda meter la edad, peso, altura y frecuencia cardiaca máxima (177). No me pide la frec en reposo y el cálculo que hace es el 60% de 177=106. Sin embargo, si lo hago con tu fórmula o lo calcula la pagina que recomendaste, mi 60% es de 130. Como ves hay muchísima diferencia. Si no puedo pasar de 135 pulsaciones… eso es aprox un 65%. Estoy bastante chafada porque creía que estaba llegando al 75% y sin embargo solo hago el 65% o menos… estoy haciendo mal los cálculos? A que se debe esta diferencia? Gracias y disculpa
Los cálculos que hacen los relojes normalmente, a no ser que tenga la opción, como dices se hacen calculándolo con la FCmax, pero es más fiable hacerlo con la fórmula de Karvonen en la que también tien en cuenta la FCrep. Lo más importante es calcular bien dichas frecuencias tanto la de reposo como la max y así tendrás las zonas casi perfectamente calculadas, para que sea perfectas tendrías que hacerte una prueba de esfuerzo en la que te las calcularan, pero si no puedes, lo mejor es calcularlas conforme explico en el video, lo bueno es que si puedes llegar al 75% ahora podrás darte algo más de caña, así que no tienes por que estar chafada, a trabajar., de todas formas coméntaselo a tu médico. Un abrazo y gracias por comentar.
Disculpa, igual me he explicado mal. Es al contrario: yo puedo llegar a 135, q antes según me calculaba el polar era mi 75%. Ahora según los nuevos cálculos de tu vídeo, esas 135 es solamente el 65%. De ahí mi chasco. Gracias
En el caso del ciclismo como serían las zonas de entrenamiento?
Dependiendo del deporte, hay cierta fluctuación en las zonas de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si hablamos de correr y montar en bicicleta a la misma intensidad, la frecuencia cardíaca del ciclista será 5-10 pulsaciones más baja que la del corredor. Saludos
para crecer en músculo levantando pesas que zona seria ?
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, no se asocia directamente con las zonas de frecuencia cardíaca como en los entrenamientos de resistencia cardiovascular (Z1 a Z5). En el entrenamiento de fuerza, el objetivo es estimular los músculos, no mantener el corazón en una zona específica durante un tiempo prolongado.
El entrenamiento con pesas suele elevar la frecuencia cardíaca a zonas bajas o moderadas (Z1-Z3), pero no es el factor principal para el crecimiento muscular. Lo más importante para ganar músculo es la carga adecuada, el volumen de entrenamiento y la técnica, más que la frecuencia cardíaca. Si bien el corazón trabaja más cuando levantas pesas, el enfoque está en la intensidad muscular, no en las zonas de frecuencia cardíaca.
Resumiendo:
El crecimiento muscular no depende de una zona de frecuencia cardíaca.
Lo clave es trabajar con la carga adecuada, buen volumen de entrenamiento y la técnica correcta.
Gracias por comentar.
@@trtindoorcycling mil gracias
Una consulta , Su cálculo me dió 180,28 . Lo dejo en 180 Oh 181 ??
Yo lo dejaría en 180, saludos y gracias por comentar
muy claro! gracias
Gracias a ti! Saludos
Estos parametros sirven para ciclistas..???
Buenos días, son parecidos, pero yo cuando salgo en bici los valores los tengo programados en mi garmin entre un 5 y un 10 % más bajos. Gracias
🙏🙏🙏
Gracias
Excelente info, gracias! Me queda una duda.. La FC en reposo es igual a la FC mínima cuando dormimos?
Si y no. Para medir la frecuencia cardíaca en reposo, lo ideal es hacerlo al despertar por la mañana, antes de levantarse de la cama y después de haber descansado adecuadamente. Una frecuencia en reposo anormalmente alta o baja puede ser un signo de problemas cardíacos u otros problemas de salud, por lo que es importante vigilarla y consultar a un médico si es necesario. Saludos y gracias.
170 ppmmax, 60 ppm reposo, toy listo👊
A darle duro. Saludos.
Me ha costado un poco pero lo he conseguido…. soy licenciada en filosofia así que las fórmulas no son lo mio !!!!!
Muy bien Raquel y muchas gracias por comentar. Un abrazo.
Daludo me gusto su esplicavion por tiene wasap para combersar mejor
Mi número personal no puedo dárselo, pero estar encantado de contestarle a través de trtindoorcycling@gmqil.com
Buenas noches. Tengo una consulta por lo de la frecuencia cardiaca y la quema de caloria. A mi me sorprende comparando resultados hoy, con un compañero de 70 años y yo de 53 finalizada la clase de spinning que su reloj le refleja que habia quemado casi 500 calorias a un ritmo lento y de poca resistencia durante casi 45 minutos. En mi caso mi reloj dice por ejemplo que realice 4m suave, animado 10, aerobica 20, anaerobica 14, maximo 7 minutos y solo queme entre 250 - 260 caloria. Tiene Sentido eso?
Buenos días, las calorías quemadas dependen de muchos factores, intensidad, pulsaciones, peso, edad........ pero en el tiempo de ejercicio que me comentas, más de 50 minutos, no es normal que te marque solo 250 calorías quemadas, así que es muy probable que tengas algo mal configurado. Un saludo y gracias por comentar.
Hola, entiendo que para adelgazar con la bici sería entre Z2 y Z3?
Si que lo voy a poner en práctica, si. Los próximos días intento sacar la de reposo.
¿Sería como este video?
ruclips.net/video/z7UgcYhsmYo/видео.html
Gracias.
Sí claro, es es una manera de entrenar súper efectiva si tu objetivo es bajar de peso. Importante que calcules tus zonas de FC. Saludos y gracias
La música tan fuerte y el audio de la voz tan bajo
Era un poco novato y pequé de eso si es verdad, pero creo que se entiende bien. Saludos y gracias por comentar.
Pero por que en otros videos de internet se habla de % mas altos en cada zona no entiendo
Pues serán tantos por ciento de potencia, alfo diferente o no tienen ni idea. Los tantos por ciento en las zonas son estos que indico en el video. Saludos y gracias por comentar.
En el caso del ciclismo como serían las zonas de entrenamiento?
Dependiendo del deporte, hay cierta fluctuación en las zonas de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si hablamos de correr y montar en bicicleta a la misma intensidad, la frecuencia cardíaca del ciclista será 5-10 pulsaciones más baja que la del corredor. Saludos
Yo solo entreno ciclismo pero uso otra valoracion teniendo en cuenta la frecuencia alta de 220 y si tengo 51 años. Cómo seria