⏱ZONAS de ENTRENAMIENTO para CORRER 🏃🫀Aprende a Calcularlas de forma FÁCIL
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- En este vídeo te explico en detalle como calcular tus zonas de entrenamiento y qué capacidades mejoras entrenando en cada zona de entrenamiento.
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En este vídeo te vas a encontrar
00:00 Introducción
02:43 Test para Calcular Zonas entrenamiento
05:58 Zonas de Entrenamiento
#correr #zonasdeentrenameinto #trailrunning 
Спорт
Yeeep!
Gracias por los vídeos
Hago dos subzonas de la 1 , 2 y 3 , y añado 1 más más rápida, más para mejorar el mil pero esa, la hago muy muy poco, poco tiempo, y poca distancia , el 70%me lo paso en las sub zonas de la1 , y así mejoró y disfruto mucho mas❤❤
Excelente👍
Gracias!😉
Excelente complemento para los audios del curso.
Muchas gracias! La clase de las zonas con este vídeo se verá más graficamente
Hola! Gracias por estos grandes aportes, como planifico un entrenamiento por zonas?
la musica estaba un poco alta, el resto del video perfecto :)
Gracias! Lo tenemos en cuenta para los siguientes😉
Solo escucho mucica !!!!
Mi VAM en 5'(solo tengo ese) son 4'15min/km,como calculo ahora mis zonas de entrenamiento? No me ha quedado muy claro.
Gracias
excelente ,lastima la musica ,distrae mucho
Hola que plan me recomiendas para trabajar en zona 3 y zona 4
Hola Victor.
Como saber si me tengo que centrar más en el trabajo de Vo2max o UAnaerobico? Si he realizado los dos tests el de 5’ y 10k. Según la diferencia de porcentaje entre los dos tests. Me centraré en un trabajo de series o otro?
Cual es el porcentaje?
Lo explicaste en un vídeo,pero no lo encuentro.
Me lo puedes copiar.
Gracias Victor
❤❤
Hola! 10k los hago en 55 minutos aprox. Y en 5 minutos he corrido 1k y 100 metros, creo. Cuáles serían mis zonas????? Porfa, te agradeceré mucho el dato
Yo utilizo 7 sub zonas❤
Cuando te dicen que tienes que hacer2(4×400) cómo debería hacer los😂descansos intraseries y entre series? Te agradezco mucho tu ayuda por favor
Depende de a qué ritmo sean esos 400. No será lo mismo si tu VAM es 4:00, hacer esos 400s a 4:10, que a 3:50, 4:00 o 3:40... Eso va a determinar que mejoras y que descansos necesitas
Sería ideal que nos pudieras pasar el Exel que tienes para esto ???gracias.
Buenas Jose Antonio! Lo siento pero ese documento solo está dentro de los programas que tenemos: planes de entrenamiento, club online,...
Gracias ,por contestar y perdona ojalá algún día pueda entrenar con vosotros ,de momento me veo todos tus vídeos ,tomo notas y aprendo todo lo que públicas.
Hola! yo siempre he calculado las zonas a partir de la fcmax, y me salen ritmos mucho más lentos que si las calculo con la VAM, con la primera para ir en z2 me sale a 7 mas o menos, y con la segunda forma tendrian que ir a 5:30 aprox, que recomiendas?
Buenas! Son cosas diferentes, no puedes sacar zonas de ritmos a partir de la frecuencia cardiaca. La VAM es para sacar zonas de ritmo y la FCmax puede valer para sacar zonas de pulso. Son cosas diferentes
si por ejemplo mi VAM es 3:50 y mi umbral anaeróbico es 4:00, como calculo el % de ambos. Es decir cual sería el 80% VAM y el 90% de Uan. Gracias
Yo lo pasaría a segundos, es decir, 3:50 son 180 + 50 segundos, lo que es un total de 230 segundos, ahí puede hacerle el 80%, que serían 184 segundos, es decir, 3:04, y con el otro igual. Saludos
@@danielgarciaantras2178 gracias por lo de ponerlo en segundos pero sería al revés, es decir el 80% tiene que ser más lento, no más rápido. Sería dividir 230 / 0.8 --> 287.5 segundos 4:47.5
@@gerardojimenezdiez7351 tienes toda la razón, disculpas si induje a confusión. Saludos
Hola Victor! No acabo de encontrar la forma de sacar por ejemplo el 50% de 5min/km qué sería? 7:30??
Lo más fácil es pasarlo a km/h que serían 12km/h y de ahí el 50%
@@OptimaSportPF Gracias por la respuesta Víctor... me sale a 10min/km 🤦♂️
Hola, consulta, cuando hablas del TEST de 10 o 15km y decís que si corres por debajo de 400 o por encima de 400 significa que corres los 10km en llano a un promedio por debajo o por encima de 4 minutos/km? o sea que si corres por debajo de 4min/km los 10km tenes que hacer el Test de 15km y por encima de 4min/km el Test de 10km, es correcto?
Correcto😉
37:05 En 10 km y mi V02+ de 65
como seria el ritmo medio de los 5 min si el maximo son 5 minutos ,no entiendo si para q correr 5 minutos si ya se q tengo q sacar los porcentajes de esos 5 minutos .disculpa pero no lo entendi ..diferente es si tengo q sacar el ritmo medio de los 10 km ...perdon
Tienes que correr durante 5’ todo lo rápido que puedas. Y el ritmo de esos 5’ a tope es tu VAM. Habrá gente que pueda correr 5’ a 3:20, otros a 4:00 y otros a 6:00. Aunque sean 5’ cada persona a tope puede hacerlo a un ritmo diferente
@@OptimaSportPF jaja ahora si me quedo claro ,muchas gracias ,tremendo el canal y muy bueno el ultimo vivo
No se te escucha nada si pudieras subirlo de nuevo
Se escuchó muy bien debe ser tu equipo
Que significa 400?
Dónde sale ese 400 que indicas?
Se oye más la música que tú voy
Sería interesante poder escucharte, la música sobra.
Lo tenemos en cuenta para los siguientes😉
editas tanto que se pierde la conversacion
Esta bien explicar las cosas, de forma que sean más fáciles, pero en el momento en que lo que dices sólo sirve para principiantes, y no es del todo cierto, estás dejando fuera a la gente que corre habitualmente, lo digo por el cálculo del umbral anaérobico, eso, lo que has explicado, para gente que sabemos un poco del tema, es, y perdona la expresión, una "chapuza". Te pediria por favor, que no "lies" a gente que quizás no sepa tanto. Para una persona medianamente entrenada, el ritmo de media maraton sería de forma muy aproximada su umbral anaérobico, por favor, está bien innovar, pero no hace falta inventar la rueda en los entrenamientos.
¿Qué es para ti una persona “medianamente entrenada”? El umbral anaeróbico es una velocidad que se puede mantener sobre 1h. Por lo que hay mucha diferencia entre un élite que hace entorno 1h en MM a un popular de 1h30, 1h45 o 2h
Me distraen tus manos, deja de moverás tanto