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ZONAS DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER MEJOR - Aprende a calcularlas así no tengas un reloj deportivo ‼
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- Опубликовано: 12 июл 2023
- Te compartimos todo lo que debes saber sobre las zonas de entrenamiento para correr mejor. No importa si no tienes un reloj deportivo, podrás calcularlas.
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![*SUPER RARE* THE PARADIGM IS BACK?!?!? Fortnite Item Shop [August 6th, 2024] (Fortnite Chapter 5)](http://i.ytimg.com/vi/ru6xSH1RaPw/mqdefault.jpg)
Hace un mes volvi a correr después de 20 años. Hoy tengo 43. Estoy preparando los 10k. Por ahora llevo los 5k en 25,15. No se si es bueno o malo ni me interesa. Es como dices tu importa mucho las sensaciones. Y me siento genial. La última vez que hice deporte fue hace 2 años. Te descubrí hace un par de semanas en ig y debo decir que tus vídeos son verdaderamente adictivos. Muchas pero muchas gracias por toda la información y el trabajo que le pones 👏👏👏
Para la cantidad de tiempo de trote en tu retorno, vas muy bien!!! A seguir adelante!!! 👏👏👏👏
Empezamos semana y Like para One running. Información interesante. Yo lo reduzco a 3 zonas: Z1- ritmo suave 6min/km. Z2- umbral láctico 5min/km. Z3- umbral anaeróbico 4:30min/km. Saludos desde 🇪🇸.
Hola Andrés desde España.
He competido durante 13 años en btt internacional y siempre practique el runner en pretemporada, ahora es lo único que hago y a pesar de que puedo conocerme mucho, siempre aprendo muchas cosas contigo.
Muchas gracias por estos vídeos tan ilustrativos.
Saludos.
Maravilloso Andres, gracias
Genial el vivo!! Super informativo, si bien hoy en día se estila mucho a usar shorts queda muy acotada la info a través de ese medio. Muchas gracias !!!
👏 excelente video. Gran trabajo. Saludos
Excelente gracias por compartir sus conocimientos 👏👏👏💪
excelente video y muy claro , se agradece. saludos
Excelente video. Gracias
Gracias Andres, valiosa informacion, sigo entrenando y cuando tenga una muy buena condicion fisica, programo un entrenamiemto con ONE, para hacer mi primera carrera. !Pilas pues ONE! a mejorar cada dia.
Muy buen programa,sigue así. Un saludo desde Barcelona
Buenos días, sigo su canal y me ha parecido extraordinario, algunos consejos los he podido seguir otros no tanto, en fin.
Mi pregunta es, dado una reciente situación de salud me limitan mi esfuerzo físico a 142 ppm, es decir actividades de mantenimiento
Alguna sugerencia para ejecutar un plan basado en este tipo de esfuerzo cardíaco máximo.
Con el fin de ir mejorando en forma progresiva el rendimiento y resistencia.
Gracias
Para las zonas son 3 suave por debajo del umbral láctico zona1 umbral (+15”marca actual 10k o ritmo 21k actual) zona 2 y arriba del umbral (ritmo 10k actual) me parece mucho más sencillo
Excelente explicación! Súper clara y sobretodo sin los detalles históricos y médicos que de tanto no nos sirven jeje.
Pregunta. Entonces está bien dejar a la app/reloj que ajuste automáticamente las zonas en base al ritmo en 10k? Gracias
Si tu velocidad máxima no varia nunca, eso que dices tiene sentido, pero yo llevo mejorando mi velocidad máxima 2 meses (hago series) y ya corro los 10kms en 46 min (tengo 50 años, he dejado de fumar hace 3 meses tras 30 años haciéndolo y me sentiría muy contento si bajase a 40 minutos).
Al mismo tiempo mi ritmo cardíaco en reposo está bajando (48 ppm esta semana).
Creo que basar mis referencias en la velocidad no resulta lo más adecuado entonces, más si tengo en cuenta que no corro en llano (hago trail).
Me parece mucho más objetivo entonces considerar TIEMPO y PULSACIONES de cara a comprobar mis progresos, la velocidad a mi no me dice nada útil de cara a entrenar, al menos no en este momento.
también dejando el cigarro en el mundo del runner 🏃♀️💯 te admiro crack llevo 3 meses
@@marioherreraechegaray4290 Mucho ánimo. Una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
Una pregunta de cara a próximos vídeos: la subscripción a la aplicación puede ser mensual o con un pago anual. En este segundo caso ¿que pasa si te lesionas y debes dejar de utilizar la aplicación durante un periodo de tiempo?
Pasen el link del video de ajuste de zonas por favor, porque soy de esas que me marca 2horas en zona5 😢
Desde que me recomendaste el Stryd no dude en comprarlo, y eso me ha ayudado a medir mejor mis entrenamientos en tiempo real lo que me ayuda a ser más conservador a la hora de ir corriendo en subidas o a meterle más velocidad a la hora de ir en bajada todo con el fin de poder mantener un mismo nivel de esfuerzo y eso incluso ayuda a que mis pulsaciones se mantengan más estables a lo largo del tiempo es super bueno y lo recomiendo mucho!
En algún video tu explicabas cómo calcular las zonas y usaba TrainingPeaks y el test era con uno de 20’ La pregunta es entonces es mejor hacerlo en una hora?
Me gustaría que pudiera profesor hacer un plan de entrenamiento de 3000 metros planos para personas iniciando 😊😊😊 gracias
Si realicé el Test de 20' y habiendo calculado las Zonas de Pace y Zonas de FC respectivamente, luego de 2 semanas veo frecuentemente voy corrido una Zona más intensa de lo debido, puede ser que deba realizar el Test nuevamente? Muchas gracias
OK. Me has resuelto la duda de las cuestas. Pero si me toca correr en Z1 y lo hago por cuestas, la recomendación es mantener el mismo ritmo o bajar levemente el ritmo para no esforzarme en exceso?
Me sirve ONE para entrenar carreras de Trail y OCR???
Cuando estarán disponible las zonas Fc ? En one
Cómo medir cargas de manera acertada cuando la app solo toma la relacionada con “correr” y no los entrenamientos de fuerza?
Hola., tu app one running solo funciona con Garmin, en caso de no tener esta marca no permite hacer uso de la aplicación?
Cuando la ciencia se asoma todo funciona 💪💪💯👊📈📉
Otra duda... Hay días que me manda salir a correr en Z2 suave pero solo 10 min. Si tardo más en vestirme q en terminar de correr.. Porque tiradas tan cortas?
Hola Andrés, se podría usar el test de Cooper para ajustar las zonas?
Otra pregunta hice una carrera de 10k a ritmo medio 4'17" toda la carrera en zona 5 según mi Garmin. Podría usar esa referencia para ajustar las zonas? La carrera fue gran parte subida otra parte recta y baja condiciones de temperatura de 30°C , con todos esos datos se podría usar como referencia para las zonas?
Un saludo.
Tengo 38 años, mi frecuencia cardíaca debería ser 182 ppm. Tenia preocupación por que en mi reloj Garmin marcaba 189 pulsaciones por minuto, me decian que debia bajar el ritmo y que era muy peligroso para el corazón, pero yo me sentia bien y terminaba muy bien, a veces por mas de 1 hora, a ritmo de 15 a 16 km por hora, siento que puedo ir mas rápido, pero me detiene la preocupación de mis pulsaciones altas. ¿Hay algun problema si entreno con este número de pulsaciones? En casi todos los sitios de Internet dicen que es peligroso, pero yo me siento cómodo, aunque no quisiera forzar de más mi corazón, amo el running.😢
Hola me pasa exactamente lo mismo. Encontraste respuesta a tu pregunta? Bendiciones
Mi problema es que no cuadra la distancia y ritmo en garmin y adidas runing ¿que hacer?
Debería importarte el tiempo de esfuerzo y la frecuencia cardiaca. Si compitieses a nivel pro, usarías elementos de medida profesional y te darían igual garmin y adidas, pero entiendo que entrenas por salud, así que debería importarte tiempo y frecuencia.
Dejar 1 de los 2..?
Todavía no esta para Polar!!!!!! 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 tengo que vender mi Polar y comprar un Garmin. Saludos.
muy enredado no entendi
Los sistemas energéticos son 3 y fisiológicamente son 2 ..lo de 7 zonas es absurdo y moda ..solo hay zona aeróbica y anaeróbica y punto
No tanto así, en la zona aeróbica puedes priorizar el uso de grasas o de glucosa. Pero la mayoría no llega a trabajar correctamente la zona 2 porque es “muy lento” y por sensaciones podrías estar entrenando en zona 3 sin darte cuenta.
De la chingada coach se escucha
Disculpa,que quisiste decir con tu comentario? px de donde yo soy lo interpreto algo ofensivo y este señor dedica su tiempo en ayudar a las personas a mejorar y como enseñar a hacer las cosas bien. Mi pregunta es que aportas tu para decir eso?